Nadat ik een goeie week en half geleden een verkhoudheid opgelopen heb ben ik vandaag opnieuw begonnen met de trainingen. De eerste dagen toen ik verkouden was, was er geen sprake van enige sport. Hierna ging het wel al iets beter en kon ik terug wat fietsen of zaalvoetballen. Op zich kwam deze 'ziekte' op een goed moment, voor zover dit ooit gelegen komt. Er stonden niet echt wedstrijden meer in de agenda waar ik sterk voor dag wou komen, ookal was ik wel in heel goeie doen(waarschijnlijk daardoor de verkoudheid ). De relatieve rust gedurende deze periode kon ik ook wel gebruiken om enkele kleine aanslepende blessures(hamstrings, knieholte...) naar de verdoemenis te verbannen! Momenteel is de verkhoudheid nog niet helemaal over maar niet in die mate hinderend dat ik de trainingen niet kon hervatten.
Ondertussen zat ik ook al een tijdje met het idee in mijn hoofd om een volgende sport aan het lopen te koppelen. Aangezien ik nog maar een maand geleden een koersfiets heb gekocht was deze keuze snel gemaakt... Ik merkte dat ik er veel plezier in schep om een tour met de fiets te gaan doen en hierbij eens serieus door te trekken. De stap om er ook nog eens zwemmen bij te nemen leek me momenteel nog veel te zwaar, daar sta ik nog nergens. Laat me eerst maar de nieuwe combinatie onder de knie krijgen. Hierbij las ik ook de boek over Benny Vansteelant(Meneer Duatlon), prachtige sporter, respect!
Het aantal looptrainingen blijf ik behouden, hier komen nu dan nog eens de fietstrainingen bij. Wat zal inhouden dat ik een 2-tal dagen per week deze trainingen zal moeten combineren. Dit is in wedstrijdvorm natuurlijk ook de bedoeling dusja...
Daarnet dus de start naar volgend seizoen toe, momenteel geen loopwedstrijden meer op het programma. Ondanks dat ik niet al te veel wedstrijden heb meegedaan ben ik toch bijzonder tevreden over de zomer. De tijden op de korte afstanden waren onverhoopt en de progressie in het algemeen is super te noemen!
Vandaag begonnen met een progressieloop op de loopband hier thuis van een 12 km, daarna een uur gaan fietsen en dit was goed voor 27,20 km!
Bon nog eens een berichtje ipv altijd maar cijferkes want deze zeggen natuurlijk niet alles!
De laatste weken zijn er véél te véél rustdagen terug te vinden in mijn schema, dit zwaar tegen mijn goesting. Dit is dus niet te wijten aan een gebrek aan motivatie, echter wel aan een vermindering van tijd. Niet alles is negatief want de kwaliteit van de trainingsminuten lijken wel in stijgende lijn te gaan, gezien het vormpeil. Meer kortere en intensievere trainingen, afzien maar ze brengen zeker en vast op. Deze week staat er zo nog een heuveltraining op het programma.
Verder heb ik mij ook een koersfiets aangekocht(zie foto), dit omdat ik best wel graag met de fiets rijd en dit ideaal is voor een 2-tal keer per week de spieren goed los te maken. Hier wil ik uiteraard ook in verbeteren maar het lopen komt natuurlijk op de eerste plaats, het is dan ook zeker de bedoeling om steeds zoveel mogelijk omwentellingen te maken en niet om op kracht te rijden.
Qua wedstrijden heb ik momenteel enkel Hasselt id agenda staan, de komende wedstrijden id buurt moet ik aan mij voorbij laten gaan wegens verscheidene redenen. Ik ben benieuwd wat ik daar ga kunnen neerzetten indien ik deze vorm kan aanhouden...
Mijn laatste wedstrijd was al weer een maandje geleden(30/06), nl. de kermisloop te Nieuwerkerken. Dit maal was het kermis in Baal... Veel goeds gehoord over het snelle parcrous daar, de uitslagen van de laatste jaren toonden eveneens dat er heel veel (snel) volk aanwezig zou zijn. Deze jogging zou zich dan ook ideaal aandienen om een scherpe tijd neer te zetten. Na Nieuwerkerken wou ik goed doortrainen om in Baal dan ook tip top in orde aan de start te komen. De laatste weken had ik echter geen vlekkeloze voorbereiding wegens het meermaals combineren van werken in de dag en ook 's avonds, waardoor ik geen tijd had om te sporten. Vorige week kreeg ik dan 's nachts ook nog eens een megakramp in mijn linkerkuit, blijkbaar was het wel de moeite aangezien ik hier tot 2 dagen erna nog last van had. De dag erna was lopen helemaal niet aan de orde, stappen zonder pijn evenmin. Dit alles had tot gevolg dat ik toch met wat twijfels naar Baal afzakte, ik wist niet goed wat te verwachten. Ik had de laatste 3 wedstrijden telkens een sneller gemiddelde gehaald, dit kon toch niet blijven duren, ofwel? Een tijd van boven de 20' zou echter uit den boze zijn.
De wedstrijddag zelf dan: om 18u vertrokken te Leuven met vaste looppartner Veri en supporter Makke die voor de vocale steun moest zorgen. De 5 km zou starten om 19u, de 10 km(waar Veri aan ging deelnemen) om 19u45. Daar aangekomen stond er een lange inschrijvingsrij voor de 5 km, hierdoor had ik maar een kleine 5 min om even warm te lopen. Nuja met dit weer was ik al snel op temperatuur, normaal kan ik niet goed tegen de warmte maar ik vond het al bij al nog meevallen. De wedstrijd begon met een dikke 5 min vertraging(waarschijnlijk door de vele inschrijvingen), hierdoor verliet ik toch nog even mijn startplaats(te ver naar achter gaan staan) en ging ik nog 2 minuutjes warmlopen. Waardoor ik toch nog op de 3de rij kon aansluiten/vertrekken.
Het startschot... en weg! Ik had me voorgenomen, in tegenstelling tot Nieuwerkerken, om zeker niet te snel te starten, wel een stevig tempo te lopen maar me niet meteen op te blazen. Zo gezegd, zo gedaan: de snellere starters liet ik wijselijk lopen en ik zocht direkt mijn eigen tempo. Waar ik in Nieuwerkerken na 2 km mijn motor al helemaal opgeblazen had, liep ik nu nog 'ontspannen' aan een tempo van om en bij de 16 km/u. De eerste ronde(2,5 km) kwam ik door in 9'15", ik had dus nog wat marge: de 2de ronde mocht in 10'45" wat absoluut moest lukken aangezien ik nog niet dood zat. Volgens Makke/Veri kwam ik exact als 30ste door na ronde 1, de 2de ronde zou ik enkel nog lopers inhalen. Wat ik van het parcours gehoord had klopte zeker, helemaal vlak en bijgevolg pijlsnel. Iets na kilometerpunt 4 voelde ik dan toch de vermoeidheid opspelen maar toen was het nog even doorzetten want ik zag dat een tijd van onder de 19 minuten tot de mogelijkheden behoorde. De laatste 400 meter kon ik het tempo nog opvijzelen. De 2de ronde sloot ik af in 9'27", enig verval dus maar het bleef zeker binnen de perken.
Ik kwam uiteindelijk aan als 23ste(5de senior) van de 264 deelnemers in een tijd van 18'42"(16,043 km/u gem.) en bijgevolg een nieuw PR. In tegenstelling tot Nieuwerkerken/Rotselaar voelde ik me nog veel frisser, had dan ook(buiten de laatste 400 meter) niet echt in het rood gegaan. Het was eens een ander gevoel na een wedstrijd! Dus weer een nieuw PR, hoe langer het blijft duren hoe dichter het einde van deze verbeteringen in zicht komt! De pittige intervaltrainingen en weerstandstrainingen(op de loopband thuis) werpen echter zen vruchten af.
Copain Veri, die alles behalve een goeie voorbereiding kende(2 weken ziekte), liep op de 10 km toch nog een goeie tijd gezien de omstandigheden. Hij kwam, op de 10 km, aan in een tijd van 40'55"(14,664 km/u gem.) als 56ste van de 204 deelnemers. Hij zal binnenkort zeker onder de 40' duiken als hij gespaard blijft van pech!
Momenteel helemaal geen wedstrijden op het programma, wel veel trainingsarbeid in het vooruitzicht maar nu ik zie welke vorderingen ik maak met deze trainingen... Mijn doelstellingen voor deze zomer heb ik echter méér dan bereikt maar dit wil niet zeggen dat ik hier nu zomaar vrede mee neem!
Nadat ik vorige week maar 3 keer kon gaan lopen, wegens gebrek aan tijd, besloot ik er vandaag meteen een pittige training van te maken. Ik zou deze week toch nog willen gebruiken om eens 'zwaar' door te trainen om het dan volgende week rustig aan te kunnen doen met het oog op de kermisloop te Baal(25/07). Hier zal ik normaal gezien de 5 km meelopen.
De feiten van de dag dan: ik had in de namiddag een goeie intervaltraining op het net gezocht en kon bijgevolg niet wachten om deze uit te proberen. De motivatie was bijzonder groot daar het de laatste weken toch vrij goed 'loopt' en ik mij wou afreageren omdat ik vorige week 4!! dagen niet had kunnen sporten . Bon, begonnen met 10 minuten inlopen, daarna volgde:
Daarna terug de intervallen in de omgekeerde richting(piramide), 105 sec tempo(210 sec rustig)... en 10 minuten uitlopen. Bijgevolg bedroeg de verhouding tempo/rustig lopen 1/2 en waren er 13 versnellingen waarbij ik een goed tempo liep dat ik een tijdje kon volhouden maar waarbij ik echter niet voluit ging. In totaal liep ik 1u05'31", goed voor 14,59 km(gemiddelde van 13,361 km/u) met een piek van 18,7 km/u. Volgens de site waar ik de info ivm de intervaltraining haalde: 'Met tempotraining gaan we trachten ons melkzuursysteem te verbeteren. We nemen daarvoor intervals met een belastingsduur van 30 sec tot 2 minuten. Dit is ook wanneer de melkzuurvorming ontstaat en dus het best getraind kan worden.' Best wel een voldaan gevoel na deze training die ik zeker nog opnieuw ga doen.
Voor de rest van de week plan ik een recuptraining, een extensieve duurloop en nog een intervaltraining. Proberen de snelheid toch nog wat aan te scherpen.
PS: De foto(aanklikken voor grotere versie) is van in Nieuwerkeren waar ik 3de eindigde, dit was denk ik net voor kilometerpunt 2 en werd ik er een minuut later grandioos afgelopen
Het verslag van mijn laatste jogging van het eerste deel van 2008 De voorgeschiedenis: aangezien Veri in het weekend geen tijd had om in Vlaams-Brabant te lopen besloot hij de 10 km mee te doen in Nieuwerkerken(Limburg), bijgevolg had ik wel zin om mij daar aan de 4 km te wagen.
Om 18u30 vanuit het Leuvense vertrokken om een half uur later aan te komen in Nieuwerkerken. Aangezien de 4 km om 19u50 vertrok had ik nog tijd genoeg om eventjes los te lopen en me rustig klaar te maken voor de start. Blijkbaar weinig interesse voor deze afstand want ik zag nog maar enkele namen staan op het inschrijvingsblad. Tegen 10 voor 8 waren dit er reeds 25 waardoor al de namen van de deelnemers zelfs werden afgeroepen Een top-5 plaats zou dus waarschijnlijk tot de mogelijkheden behoren, nuja ik wou me meer richten op een sterke tijd. De start dan: na het startschot volgde dadelijk een afscheiding, we liepen met drie voorop. Ik had al snel door dat mijn twee medecompanen(beide enkele jaren jonger) stevige lopers waren. Wel zelf de kop genomen om toch even te checken, de 1ste km kwamen we door in 3'27"(17,391 km/u gemiddeld), later zag ik(op de forerunner) dat we hierin een topsnelheid haalden van 2'38"/km(ofwel 22,785 km/u). Er mocht dan wel een lichtjes dalende passage zijn in het begin, dit was blijkbaar toch geen goed voorteken, zou later blijken. Tot ongeveer 1,8 km alleen het kopwerk gedaan, we liepen toen al een tijdje net boven de 17 km/u op oa. een stuk vals plat. Stomme zet eigenlijk aangezien ik het tempo bepaalde en dit tempo zelf niet tot het einde zou kunnen trekken. Tot net voor kilometerpunt 2 was dit te doen, toen moest ik het tempo laten zakken en liepen de twee vlotjes van mij weg. De perfecte haas als het ware Ik kwam met een seconde of 10 achterstand door na de eerste van twee rondes maar het was toen al wel duidelijk dat ik ze nooit meer zou inhalen.
Kilometer 2 tot 3 was het de schade opmeten en zoveel mogelijk proberen te recuperen na de onnodig zware inspanningen die ik gedaan had. Ik liet het tempo echter nooit zakken onder de 15 km/u. Wel een geruststelling/opsteker na een kleine 3 kilometer, daar was een keerpunt en wanneer ik weer bij het begin van de straat kwam zag ik nog steeds nr. 4 niet, wat toen toch minimaal een 600-tal meter voorsprong voorstelde. Ik zou bijgevolg de volgende kilometer en half alleen moeten afleggen. Na kilometer 3 ging het terug iets vlotter en kon ik een redelijk constant tempo aanhouden al kroop het laatste stuk vals plat toch serieus in de benen. Vooraf een vlak parcours verwachtend viel dit toch wat tegen Eigenlijk constant golvend, geen steile hellingen noch afdalingen maar nooit een lang stuk echt vlak. Ik kwam uiteindelijk aan in 16'53" als 3de(op ongeveer een 45-tal seconden van de eerste vermoed ik), de forerunner gaf 4,47 km aan(een ronde was ongeveer 2,25 km zou ik later vernemen). Een hogere gemiddelde snelheid had ik nog niet gehaald(15,885 km/u), tot voor kort was ik het snelste in Rotselaar een dikke week geleden. Ookal was dit maar ongeveer 4,50 km, toch ben ik tevreden met het behaalde tempo. Tot de Vorsdonkloop te Gelrode(eind mei) dacht ik dat 15 km/u nog niet aan mij besteed was. Dankzij de goeie trainingen heb ik nog een stapje vooruit gezet.
Copain Veri zette op de 10 km een even sterke prestatie neer en liep tegen 4'03"/gem per kilometer. Zijn vormpijl gaat zienderogen vooruit!! Volgende week maandag ga ik mee kijken als hij gaat deelnemen aan 'The Classic' te Tessenderlo, naar het schijnt een mooi massaevenement. Ikzelf heb nog niet meteen een volgende wedstrijd op het programma, al kan dit snel veranderen. De jogging van vandaag was zeker voor herhaling vatbaar met na de wedstrijd als 'aandenken' 3 flesjes bier. Spijtig(NOT!) dat ik geen bier drink
Bon! Had mij vorige week voorgenomen om vanaf nu toch elke week één keer op de piste te gaan trainen, een intervaltraining past prima in dit plaatje. Zo gezegd, zo gedaan: vandaag met Veri naar het sportkot te Leuven, hij is er ook wel voor te vinden om zich op regelmatige basis aan een pistetraining te wagen.
Daarvoor had ik al een goeie 40 minuten op de fiets een stevig tempo aangehouden dus de spieren waren al vrij warm Eerst een km of 2 ingelopen om ons zo te begeven aan enkele versnellingen gaande van 400 meter tot 800 meter. In de namiddag had ik mij via een website wat geïnformeerd naar de tijden die we voor deze trainingen zouden moeten hanteren(gebaseerd op mijn snelste 5 km, tot nu toe ). Dit bedroeg een tijd tussen 1.23/1.26 voor de 400 meter en een tijd tussen 2.49/2.57 voor de 800 meter.
We probeerden tussen deze tijden te blijven, de 1ste 400 meter was echter iets te traag nl. 1.28. De 2de dan weer iets te snel, 1.21. Tussen deze versnellingen telkens 800 meter(2 rondes) zeer rustig. Dan ons gewaagd aan een 800 meter, deze liepen we in 2.56, net op schema dus. Hierna volgde een ronde of 3 heel heel rustig Nog 2 maal 400 meter op het programma waarvan we de laatste zouden doorsjéézen, de eerste 400 meter in 1.20(wederom iets te snel) en de laatste dus alles gegeven, 1.12.
Tot slotte nog een 20-tal minuten uitgelopen, in totaal liepen we 29 rondes ofwel 11,600 km. De laatste inspanningen van de dag volgden tijdens het naar huis fietsen, dit ging al véél minder vlot dan voor de looptraining... Ideaal
Zaterdag 21 juni: een datum die al enkele maanden met stip genoteerd stond. Dan vond nl. de Sparrenjogging te Rotselaar plaats, organisatie in handen van Fitness Fysiokon, waar mijn pa gaat fitnessen en ik ook regelmatig mee naartoe ga. Vandaar dat ik hier zeker en vast een goeie tijd wou neerzetten. Vorige zomer liep ik 2 maal per week, telkens op het parcours van deze jogging, toen was ik echter nog niet bezig met 'tijden/tempo's' en liep ik zeer rustig de ronde(s) uit. De laatste tijd terug enkele malen op het parcours gaan trainen maar met meer km's in de benen blijft het ook een bijzonder lastige omloop.
Daar ik dus perfect wist wat er mij te wachten stond koos ik voor de 5 km, dat zou al zwaar genoeg worden. Vrijdag had ik ervoor gekozen om in Ramsel niet mee te lopen om zaterdag fit aan de start te kunnen staan. Ik was echter met loopcopain Veri mee naar Ramsel getrokken, hetgeen ik mij zeker niet zou beklagen: een toffe jogging met veel deelnemers(+1000)/supporters. Veri wou stiekem onder de 20 minuten(5 KM) proberen te lopen om zo de grens van de 15 km/u(gem.) te doorbreken, deze wens vervulde hij met glans en hij kwam aan in een tijd van 19'19"(15,531 km/u gem.), kortom een prachtprestatie en bijgevolg een nieuw PR!! Een dag later zou ik proberen om ook een prestatie van die aard te leveren.
Terug naar zaterdag: de 5 km zou van start gaan om 15u15 en de 10 km om 16u. Tegen 14u30 was ik reeds aanwezig en kwam er veel bekend volk tegen, oa. mijn neef/tante die eveneens zouden aantreden in de 5 km en mijn nonkel die 2 rondes voor de boeg had. Ditmaal was het Veri die mij kwam steunen, waarvoor dank! Een 20-tal minuten voor de start ben ik dan gaan warmlopen, bij zo een laf weer had ik hier niet veel moeite mee Vooraf was het al te merken dat de 5 km op een sterke bezetting kon rekenen, veel volk die ik de dag ervoor nog sterk zag presteren op de 10 km in Ramsel.
De wedstrijd zelf dan: tegen 10 na 3 gaan klaarstaan ad start, ik stond op de 6de à 7de rij met ongeveer even volk voor mij als achter mij. Meteen na het startschot een kleine inspanning om zo enkele plaatsen op te schuiven en dan richting de Heirbaan, de eerste lastige passage van de omloop. Een goeie 700 meter vals plat volgde en bijgevolg geen rustige aanloop maar vanaf het begin er vol tegenaan. Na één kilometer kwam ik door rond 3.45, van kilometerpunt 1 tot 2 liep ik in een groepje met een man of 4, hier ging het natuurlijk nog vrij vlot. In het achterhoofd nam ik me echter voor dat het de de stilte voor de 'storm' was . Enkele honderden meters na kilometerpunt 2 kregen we de eerste van twee 'serieuze' hellingskes voorgeschoteld. De eerste redelijk lang maar iets minder steil, de tweede kort maar bijzonder pittig. Deze volgde elkaar ook 'vliegensvlug' op met slechts een dikke minuut tussen. De eerste helling nog vrij goed doorgekomen al was ik niet bepaald in staat om te kunnen genieten van de bevoorrading, dit heb ik elke keer voor daar ik blijkbaar te lomp ben om iets van water deftig binnen te kunnen gieten. Het moet nogal een beeld geweest zijn Een kleine slok water later keek ik aan tegen de steilste van de twee hellingen, even diep inademen... en gas geven. Ik liep de helling samen op met degene waarmee ik de eerste helling goed was doorgekomen, we hielden een strak tempo aan en 'god' wat was ik blij als ik boven kwam. Daar nam ik toch even gas terug en liet men compaan gaan om hem tijdens de wedstrijd niet meer weer te zien Nu stond ik er, tot het einde, alleen voor want de personen voor mij liepen toch net iets vlotter.
Na de twee kuitenbijters ging het een goed stuk licht bergaf, hier had ik mij voorgenomen om indien mogelijk goed door te peren. De inspanningen van daarvoor hadden echter zijn tol geeïst maar ik kon nog wel net een tempo van boven de 15 km/u handhaven. De laatste km volgden nog enkele licht stijgende knikjes waarvan ik tijdens de training nooit gedacht had dat ze zo tegen konden werken Het was dan ook elke seconde/meter aftellen naar het einde. Om de 10 seconden even de Garmin raadplegen hoeveel meter het nog precies was. Groot was dan ook de teleurstelling toen de Garmin een signaal gaf dat de 5 km volbracht waren maar ik nog even te gaan had Mentaal zwaar ookal ging het hier slechts over een 200-tal meter, doorbijten dus en nog een laatste 'melk tandje' bijsteken wanneer ik enkele aanmoedigingen kreeg van familie/vrienden. Toen ik de laatste rechte lijn opdraaide zag ik dat de klok ongeveer 19.50 aangaf, met nog een kleine 100 meter voor de boeg(en geen topspurter zijnde ) zou onder de 20 minuten blijven niet meer haalbaar zijn. Aangekomen in 20'03"(15,561 km/u gem. en 14de vd 133), toen stond ik wel bijzonder slap op men benen en heb me dus maar vlug even neergezet. Ik had vorige wedstrijden altijd de indruk dat ik niet tot het uiterste kon gaan, nu wel bewezen dat ik dit blijkbaar wel kan.
Na de wedstrijd uiteraard wel supercontent met het nieuwe PR, een beloning voor de trainingen van de laatste maanden. Nu is het echter niet de moment om daar lang van na te genieten, dit geeft weer een boost om verder te werken naar de volgende stap. Mooie prestaties ook van men neef (die als 7de aankwam in 18'57"(16,464 km/u gem.) en veel sneller loopt dan mezelf), men nonkel(die 18de werd op de 10 km in 42'23") en men tante.
Qua wedstrijden heb ik niet echt meer iets in de agenda staan maar dit zal, hopelijk, wel snel veranderen.
). De relatieve rust gedurende deze periode kon ik ook wel gebruiken om enkele kleine aanslepende blessures(hamstrings, knieholte...) naar de verdoemenis te verbannen! Momenteel is de verkhoudheid nog niet helemaal over maar niet in die mate hinderend dat ik de trainingen niet kon hervatten.
. Bon, begonnen met 10 minuten inlopen, daarna volgde:
De voorgeschiedenis: aangezien Veri in het weekend geen tijd had om in Vlaams-Brabant te lopen besloot hij de 10 km mee te doen in Nieuwerkerken(Limburg), bijgevolg had ik wel zin om mij daar aan de 4 km te wagen.
Ik kwam met een seconde of 10 achterstand door na de eerste van twee rondes maar het was toen al wel duidelijk dat ik ze nooit meer zou inhalen.
geven. Ik liep de helling samen op met degene waarmee ik de eerste helling goed was doorgekomen, we hielden een strak tempo aan en 'god' wat was ik blij als ik boven kwam. Daar nam ik toch even gas terug en liet men compaan gaan om hem tijdens de wedstrijd niet meer weer te zien 
