Mijn laatste wedstrijd was al weer een maandje geleden(30/06), nl. de kermisloop te Nieuwerkerken. Dit maal was het kermis in Baal... Veel goeds gehoord over het snelle parcrous daar, de uitslagen van de laatste jaren toonden eveneens dat er heel veel (snel) volk aanwezig zou zijn. Deze jogging zou zich dan ook ideaal aandienen om een scherpe tijd neer te zetten. Na Nieuwerkerken wou ik goed doortrainen om in Baal dan ook tip top in orde aan de start te komen. De laatste weken had ik echter geen vlekkeloze voorbereiding wegens het meermaals combineren van werken in de dag en ook 's avonds, waardoor ik geen tijd had om te sporten. Vorige week kreeg ik dan 's nachts ook nog eens een megakramp in mijn linkerkuit, blijkbaar was het wel de moeite aangezien ik hier tot 2 dagen erna nog last van had. De dag erna was lopen helemaal niet aan de orde, stappen zonder pijn evenmin. Dit alles had tot gevolg dat ik toch met wat twijfels naar Baal afzakte, ik wist niet goed wat te verwachten. Ik had de laatste 3 wedstrijden telkens een sneller gemiddelde gehaald, dit kon toch niet blijven duren, ofwel? Een tijd van boven de 20' zou echter uit den boze zijn.
De wedstrijddag zelf dan: om 18u vertrokken te Leuven met vaste looppartner Veri en supporter Makke die voor de vocale steun moest zorgen. De 5 km zou starten om 19u, de 10 km(waar Veri aan ging deelnemen) om 19u45. Daar aangekomen stond er een lange inschrijvingsrij voor de 5 km, hierdoor had ik maar een kleine 5 min om even warm te lopen. Nuja met dit weer was ik al snel op temperatuur, normaal kan ik niet goed tegen de warmte maar ik vond het al bij al nog meevallen. De wedstrijd begon met een dikke 5 min vertraging(waarschijnlijk door de vele inschrijvingen), hierdoor verliet ik toch nog even mijn startplaats(te ver naar achter gaan staan) en ging ik nog 2 minuutjes warmlopen. Waardoor ik toch nog op de 3de rij kon aansluiten/vertrekken.
Het startschot... en weg! Ik had me voorgenomen, in tegenstelling tot Nieuwerkerken, om zeker niet te snel te starten, wel een stevig tempo te lopen maar me niet meteen op te blazen. Zo gezegd, zo gedaan: de snellere starters liet ik wijselijk lopen en ik zocht direkt mijn eigen tempo. Waar ik in Nieuwerkerken na 2 km mijn motor al helemaal opgeblazen had, liep ik nu nog 'ontspannen' aan een tempo van om en bij de 16 km/u. De eerste ronde(2,5 km) kwam ik door in 9'15", ik had dus nog wat marge: de 2de ronde mocht in 10'45" wat absoluut moest lukken aangezien ik nog niet dood zat. Volgens Makke/Veri kwam ik exact als 30ste door na ronde 1, de 2de ronde zou ik enkel nog lopers inhalen. Wat ik van het parcours gehoord had klopte zeker, helemaal vlak en bijgevolg pijlsnel. Iets na kilometerpunt 4 voelde ik dan toch de vermoeidheid opspelen maar toen was het nog even doorzetten want ik zag dat een tijd van onder de 19 minuten tot de mogelijkheden behoorde. De laatste 400 meter kon ik het tempo nog opvijzelen. De 2de ronde sloot ik af in 9'27", enig verval dus maar het bleef zeker binnen de perken.
Ik kwam uiteindelijk aan als 23ste(5de senior) van de 264 deelnemers in een tijd van 18'42"(16,043 km/u gem.) en bijgevolg een nieuw PR. In tegenstelling tot Nieuwerkerken/Rotselaar voelde ik me nog veel frisser, had dan ook(buiten de laatste 400 meter) niet echt in het rood gegaan. Het was eens een ander gevoel na een wedstrijd! Dus weer een nieuw PR, hoe langer het blijft duren hoe dichter het einde van deze verbeteringen in zicht komt! De pittige intervaltrainingen en weerstandstrainingen(op de loopband thuis) werpen echter zen vruchten af.
Copain Veri, die alles behalve een goeie voorbereiding kende(2 weken ziekte), liep op de 10 km toch nog een goeie tijd gezien de omstandigheden. Hij kwam, op de 10 km, aan in een tijd van 40'55"(14,664 km/u gem.) als 56ste van de 204 deelnemers. Hij zal binnenkort zeker onder de 40' duiken als hij gespaard blijft van pech!
Momenteel helemaal geen wedstrijden op het programma, wel veel trainingsarbeid in het vooruitzicht maar nu ik zie welke vorderingen ik maak met deze trainingen... Mijn doelstellingen voor deze zomer heb ik echter méér dan bereikt maar dit wil niet zeggen dat ik hier nu zomaar vrede mee neem!
Nadat ik vorige week maar 3 keer kon gaan lopen, wegens gebrek aan tijd, besloot ik er vandaag meteen een pittige training van te maken. Ik zou deze week toch nog willen gebruiken om eens 'zwaar' door te trainen om het dan volgende week rustig aan te kunnen doen met het oog op de kermisloop te Baal(25/07). Hier zal ik normaal gezien de 5 km meelopen.
De feiten van de dag dan: ik had in de namiddag een goeie intervaltraining op het net gezocht en kon bijgevolg niet wachten om deze uit te proberen. De motivatie was bijzonder groot daar het de laatste weken toch vrij goed 'loopt' en ik mij wou afreageren omdat ik vorige week 4!! dagen niet had kunnen sporten . Bon, begonnen met 10 minuten inlopen, daarna volgde:
Daarna terug de intervallen in de omgekeerde richting(piramide), 105 sec tempo(210 sec rustig)... en 10 minuten uitlopen. Bijgevolg bedroeg de verhouding tempo/rustig lopen 1/2 en waren er 13 versnellingen waarbij ik een goed tempo liep dat ik een tijdje kon volhouden maar waarbij ik echter niet voluit ging. In totaal liep ik 1u05'31", goed voor 14,59 km(gemiddelde van 13,361 km/u) met een piek van 18,7 km/u. Volgens de site waar ik de info ivm de intervaltraining haalde: 'Met tempotraining gaan we trachten ons melkzuursysteem te verbeteren. We nemen daarvoor intervals met een belastingsduur van 30 sec tot 2 minuten. Dit is ook wanneer de melkzuurvorming ontstaat en dus het best getraind kan worden.' Best wel een voldaan gevoel na deze training die ik zeker nog opnieuw ga doen.
Voor de rest van de week plan ik een recuptraining, een extensieve duurloop en nog een intervaltraining. Proberen de snelheid toch nog wat aan te scherpen.
PS: De foto(aanklikken voor grotere versie) is van in Nieuwerkeren waar ik 3de eindigde, dit was denk ik net voor kilometerpunt 2 en werd ik er een minuut later grandioos afgelopen
en ik mij wou afreageren omdat ik vorige week 4!! dagen niet had kunnen sporten 
. Bon, begonnen met 10 minuten inlopen, daarna volgde:
