De laatste wedstrijd van het succesvol jaar 2008! Daar waar het vorig jaar allemaal begon, de eerste wedstrijd en de start van de trainingen... De eerste vergelijkingen konden gemaakt worden, vorig jaar liep ik hier nog de 12 km aan een gemiddelde van 13,5 km/u. Nu liep ik de 4 km en beter doen zou, mits het uitblijven van ongelukken, natuurlijk wel mogen
Voor dag en dauw(hetzij iets voor 10 , wat voor mij vroeg is ) vertrokken met de bus naar Leuven samen met vriendin Stephanie die mee ging kijken. Een kleine 20 minuten later waren we dan bij copain 'der Makke' thuis die ook ging komen supporteren maar niet kon meelopen wegens zaalvoetbaltornooi id namiddag(vorig jaar liep hij nog een sterke 8 km).
De wedstrijd zelf dan: ik koos voor de 4 km omdat ik nu eenmaal liever kortere afstanden loop en omdat de grote massa(8/12 km) samen vertrokken, vorig jaar waren we ver vanachter gestart en moesten we zeer lang inhalen. Niets van dat dit jaar: ik zette mij, in korte broek uiteraard , ongeveer op de 3de rij en kon meteen een goed tempo ontwikkelen. Ik liet nog wat lopers passeren die als een pijl vertrokken en zocht rustig naar mijn eigen tempo. Ik haalde al vlug enkele snelle starters in en kwam na km-punt 1 door in 3'45", hetgeen ze op schema noemen(voor mezelf dan toch ). Dan kwam de passage van de Naamsestraat, het lastig stukje 'bergop'. Dit jaar viel het goed mee, misschien ook gesteund door het feit dat ik zeer regelmatig een heuveltraining afwerk. Ik moest het tempo niet te hard laten zakken en de 2de km liep ik in 3'49". Kilometer 3 liep in ongeveer aan éénzelfde tempo, ik wou nog wat overhouden voor de laatste km en liep km 3 in 3'47". De laatste km probeerde ik het tempo nog wat op te schroeven, eerst een stukje hellend en dan licht dalend. De laatste km liep ik in 3'34", net voor de finish nog voorbij gestoken door 2 lopers die ik even ervoor zelf voorbij had gestoken maar de eindspurt was niet snedig genoeg. Voor de rest enkel volk ingelopen, de wedstrijd goed kunnen indelen dus!
Finaal had ik 14'54"(volgens de Garmin) nodig om 4 km af te leggen, een gemiddelde van 16,107 km/u. Als 28ste van 795(bruto-tijd 14'59") op de rangschikking en als 26ste vd 795(netto tijd 14'55") op basis van netto-tijd. Het was plezant lopen daar in Leuven, door de straten waar ik wekelijks doorwandel. Veel bekende gezichten gezien die de kilometers één voor één proper afhaspelden, chapeau!
Een mooi einde voor een prima loopjaar 2008! Meer van dat!
Eergisteren(dinsdag) naar het sportkot afgezakt om daar eindelijk nog eens een deftige intervaltraining af te werken. Dit niet alleen maar met loopmakker Florentie die ik zou proberen te volgen, PROBEREN aangezien zijn beste tijd op de 5 km bvb. net één minuut sneller is dan de mijne(17'42" tov 18'42"). Een ander niveau aldus...
Na een 5-tal ronden van inlopen volgende de eerste versnelling(1 ronde, dus 400 m), al 'snel' was het duidelijk dat het te rap ging voor mij en dat ik mij zou moeten forceren om in het spoor te blijven. Dit zou natuurlijk geen nut hebben en het vervolg van de training sterk in het gedrang brengen. Gedurende het verloop van de training bepertke ik mij tijdens de snellere stukken steeds tot mijn eigen tempo, wat al genoeg afzien was. Ik train nog wel graag op de piste aangezien ik daarna echt het gevoel heb dat ik hiermee vooruitgang geboekt heb, meer van dat dus!
Uiteindelijk liepen we 23 rondes waarvan 10 snellere(1-2-1-2-1-3). Het moge duidelijk zijn dat ik nog wat snelheidswerk voor de boeg heb alvorens op 28 december een goeie prestatie te kunnen afleveren.
Veel succes aan Florentie zondag bij de Gaston Roelants-loop en daarna in Kampenhout, dat 'loopt' wel los...
Nog eens een update van de situatie, vorig week(nr. 47) een goede trainingsweek kunnen afwerken met 4 trainingen als eindbalans. Nu ik de laatste tijd terug iets regelmatiger aan het trainen ben voel ik natuurlijk dat de conditie steeds beter wordt. Gisteren(zondag) ging ik normaal ook nog wat kilometers afmalen maar zaterdag tijdens de veldvoetbal een trap op de kuit gekregen waardoor dit onmogelijk was. Tijdens de wedstrijd was de 'tik' op zich wel onaangenaam te noemen, maar de pijn speelde pas na de wedstrijd en vooral gisteren op. Manken was de, spijtige, boodschap en een verplichte dag rust er bovenop.
Vandaag dan maar een poging gedaan, in het begin was het zeker doorbijten maar naar het einde toen kon ik de stijfheid id kuit er 'uitlopen'. Momenteel voelt het nog aan als een serieuze blauwe plek maar het begint te beteren. Een serieuze 'paardenbeet' zoals ze het noemen Over enkele dagen verwacht ik hier geen last meer van. Nu herinner ik mij ook meteen weer de reden waarom ik minder wou gaan veldvoetballen... na elke wedstrijd is er toch wel ergens een kwaaltje waardoor de looptrainingen in het gedrang komen! Ik voetbal echter ook nog véééél te graag, zij het nu dan vooral zaalvoetbal. Ff wat reclame maken => http://www.amicia-herent.be/ (veldvoetbal) en http://www.corinthians-lovaina.be/ (eigen en één vd zaalvoetbalploegen ).
Deze week hoop ik te starten met enkele pistetrainingen met het oog op 28 december, de 4 km te Leuven. Daar waar het vorig jaar eigenlijk allemaal begon voor mij, qua wedstrijden én intensiever trainen dan. Tijdens het eerste 'serieuze' jaar heb ik toch grote stappen vooruit gezet en dit zal ik trachten nogmaals te bewijzen met een goede eindtijd!
Nog eens tijd voor een tekstje om de saaiheid op deze blog te doorbreken !
De laatste tijd is er weinig te vertellen aangezien ik al eventjes geen wedstrijden meer loop en de komende wedstrijd pas eind dit jaar zal plaatsvinden. Ik heb dan ook, onbewust eigenlijk, wat minder kilometers gelopen. De ergste irritaties(blessures) zijn momenteel iets minder prominent aanwezig, wat ik alleen maar kan toejuichen. Wat betreft de conditie heb ik niet te klagen, laat ons zeggen dat de snedigheid eraf is maar dat de conditie in het algemeen nog meer dan OK is te noemen. Lange tijd éénzelfde onderhoudend strak tempo vasthouden kost me niet zoveel moeite maar de échte versnellingen zijn er niet echt meer.
Nu komt de tijd echter om terug op te bouwen en dit naar de eindejaarscorrida te Leuven waar ik de 4 km zal meelopen(28/12). Hiermee bedoel ik meer snelheidswerk: hopelijk kan ik enkele deftige intervaltrainingen op de piste in het sporkot te Leuven afwerken. De fietstrainingen staan momenteel op een laag pitje, hier hoop ik zeker verandering in te brengen!
Nadat ik een goeie week en half geleden een verkhoudheid opgelopen heb ben ik vandaag opnieuw begonnen met de trainingen. De eerste dagen toen ik verkouden was, was er geen sprake van enige sport. Hierna ging het wel al iets beter en kon ik terug wat fietsen of zaalvoetballen. Op zich kwam deze 'ziekte' op een goed moment, voor zover dit ooit gelegen komt. Er stonden niet echt wedstrijden meer in de agenda waar ik sterk voor dag wou komen, ookal was ik wel in heel goeie doen(waarschijnlijk daardoor de verkoudheid ). De relatieve rust gedurende deze periode kon ik ook wel gebruiken om enkele kleine aanslepende blessures(hamstrings, knieholte...) naar de verdoemenis te verbannen! Momenteel is de verkhoudheid nog niet helemaal over maar niet in die mate hinderend dat ik de trainingen niet kon hervatten.
Ondertussen zat ik ook al een tijdje met het idee in mijn hoofd om een volgende sport aan het lopen te koppelen. Aangezien ik nog maar een maand geleden een koersfiets heb gekocht was deze keuze snel gemaakt... Ik merkte dat ik er veel plezier in schep om een tour met de fiets te gaan doen en hierbij eens serieus door te trekken. De stap om er ook nog eens zwemmen bij te nemen leek me momenteel nog veel te zwaar, daar sta ik nog nergens. Laat me eerst maar de nieuwe combinatie onder de knie krijgen. Hierbij las ik ook de boek over Benny Vansteelant(Meneer Duatlon), prachtige sporter, respect!
Het aantal looptrainingen blijf ik behouden, hier komen nu dan nog eens de fietstrainingen bij. Wat zal inhouden dat ik een 2-tal dagen per week deze trainingen zal moeten combineren. Dit is in wedstrijdvorm natuurlijk ook de bedoeling dusja...
Daarnet dus de start naar volgend seizoen toe, momenteel geen loopwedstrijden meer op het programma. Ondanks dat ik niet al te veel wedstrijden heb meegedaan ben ik toch bijzonder tevreden over de zomer. De tijden op de korte afstanden waren onverhoopt en de progressie in het algemeen is super te noemen!
Vandaag begonnen met een progressieloop op de loopband hier thuis van een 12 km, daarna een uur gaan fietsen en dit was goed voor 27,20 km!
, wat voor mij vroeg is 
) vertrokken met de bus naar Leuven samen met vriendin Stephanie die mee ging kijken. Een kleine 20 minuten later waren we dan bij copain 'der Makke' thuis die ook ging komen supporteren maar niet kon meelopen wegens zaalvoetbaltornooi id namiddag(vorig jaar liep hij nog een sterke 8 km).
, ongeveer op de 3de rij en kon meteen een goed tempo ontwikkelen. Ik liet nog wat lopers passeren die als een pijl vertrokken en zocht rustig naar mijn eigen tempo. Ik haalde al vlug enkele snelle starters in en kwam na km-punt 1 door in 3'45", hetgeen ze op schema noemen(voor mezelf dan toch 
). Dan kwam de passage van de Naamsestraat, het lastig stukje 'bergop'. Dit jaar viel het goed mee, misschien ook gesteund door het feit dat ik zeer regelmatig een heuveltraining afwerk. Ik moest het tempo niet te hard laten zakken en de 2de km liep ik in 3'49". Kilometer 3 liep in ongeveer aan éénzelfde tempo, ik wou nog wat overhouden voor de laatste km en liep km 3 in 3'47". 
). De relatieve rust gedurende deze periode kon ik ook wel gebruiken om enkele kleine aanslepende blessures(hamstrings, knieholte...) naar de verdoemenis te verbannen! Momenteel is de verkhoudheid nog niet helemaal over maar niet in die mate hinderend dat ik de trainingen niet kon hervatten.
