Ik ben Gert Luyckx
Ik ben een man en woon in Ingelmunster (België) en mijn beroep is projectleider bij Aquafin.
Ik ben geboren op 07/09/1970 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen, fietsen (op 't gemak), TV kijken.
of hoe een Limburger woont in West-Vlaanderen, werkt in Antwerpen en loopt waar het hem uitkomt...
17-04-2008
Aartselaar - 7,5 km
Vanmiddag liep ik samen met Jona ons rondje van 7,5 km. Het zal waarschijnlijk het laatste geloop geweest zijn voor de Antwerp Ten Miles van aanstaande zondag. We liepen er een kleine 38 minuten aan. Mijn rechterkuit is nog altijd niet pijnvrij. Vooral de eerste 5 minuten voelt ze echt stram aan. Daarna komen de spieren wat los, maar er blijft steeds een 'ambetant' gevoel. Zondag zal ik me zeker goed moeten opwarmen. Tijdens het lopen werd er vlot gefilosofeerd over de tijden die we graag zouden lopen. Ik zou graag rond de 1u10' lopen, dus ongeveer 4'20'' per km. Dat moet normaalgezien mogelijk zijn. Naar goede gewoonte zal ik al enkele factoren aanhalen die me zullen tegenwerken: - de grote massa andere lopers - de drie tunnels die verwerkt moeten worden - de opspelende kuit Het zal er vooral op aankomen niet teveel krachten te verspelen in het begin. Niet als een gek beginnen zoveel mogelijk lopers voorbij te steken op een zo kort mogelijke tijd. De twee eerste tunnels komen ook in de eerste wedstrijdhelft. Na de tweede tunnel zal ik, indien mogelijk, proberen wat te versnellen. Om dan te gaan sterven in de Waaslandtunnel, in de laatste twee km. De lijken die je daar links en recht voorbijloopt en de mensenzee aan de uitgang van de tunnel, moeten zorgen voor de laatste motivatie in de richting van de finish.
15-04-2008
Slakkenpiramide
Rustig aan dus deze week. Vanavond genoot ik van de ondergaande zon op de Finse piste van Waregem. Ik liep 3 blokken: 2-4-2 ronden. Ik begon en eindigde dus met een afstand van 2,7 km. Daartussen liep ik de dubbele afstand van 5,4 km. Tussen elk van de blokken werd er goed gestretched, vooral mijn kuiten. De stramheid is nog steeds niet verdwenen. Hieronder de cijfertjes van vandaag. Morgen wordt het een volledige rustdag. Toch wat lopen betreft.
Afstand
Gelopen tijd
km/u
min/km
2.700m
14'37''
11,1
5'25''
5.400m
28'12''
11,5
5'13''
2.700m
13'52''
11,7
5'08''
14-04-2008
half uurtje loslopen
Met het oog op de 10 Miles in Antwerpen van komende zondag, ga ik het deze week rustig aan doen. Vanavond heb ik een half uurtje losgelopen aan de Groene Long. Om precies te zijn: ik liep 5,6 km in 29'30''. De rechterkuit was in het begin nog altijd een beetje stijf van de inspanningen van afgelopen zaterdag. Na een 10-tal minuutjes kwamen de spieren wat los en ging het lopen wat soepeler. Het is wel leuk om af en toe een hartslagwaarde van 137 te zien.
13-04-2008
Vijverrun 33 km
Vandaag vond er in het Limburgse Heusden-Zolder een loopwedstrijd over 33km plaats. Ik had deze datum een tijdje in mijn achterhoofd gehouden. Het is immers pal in mijn geboortestreek - een heel mooie streek trouwens. Het lopen van 33km in bos- en vijvergebied, waarvan gedeeltes normaliter niet opengesteld zijn voor publiek, leek een mooie uitdaging. Deze uitdaging moest echter wijken voor een verjaardagsdiner. Naast lopen ook één van mijn favoriete bezigheden... uitgenodigd worden voor etentjes Ik wist wel dat er op hetzelfde moment op het circuit van Zolder (in de onmiddellijke omgeving van het loopparcours) de eerste manche van het Belcar kampioenschap zou worden verreden. Ik heb niets tegen autoraces - ik ga sporadisch ook wel eens kijken - maar tijdens het lopen hoor ik toch liever andere geluiden dan die van brullende automotoren, zeker in natuurgebied. Met deze gedachte kon ik deze loop heel wat makkelijker uit mijn gedachten zetten. De televisie-uitzending van Parijs-Roubaix deed de rest. Als alternatief liep ik gisteren dus 27km. En daar was ook een vijvertje... dat ik 17 keer zag
12-04-2008
Sint-Andries - 27 km
Vanmiddag had ik een loopafspraak met Guy, bloggenoot en ook gezel bij de marathon tijdens de Nacht van Vlaanderen. Hij volgt een strak schema in de voorbereiding naar deze marathon en vandaag stond er een loop van 27,2 km gepland en dit in Sint-Andries (Koude Keuken). Om die afstand van ruim 27 km te halen, moesten we 17 ronden van 1,6 km afleggen. Guy wou, met het oog op de marathon, ook oefenen op het drinken tijdens zo'n lange afstand. In het koffer van zijn wagen werden drankbekertjes klaargezet die we zouden uitdrinken na 5, 8, 11 en 14 ronden. Rond 13u15 begonnen we eraan. In het begin jutten we mekaar ongewild wat op, hetgeen ervoor zorgde dat we over de eerste rondjes zo'n 20 seconden minder deden dan de voorziene 8 minuten (12 km/u). Na twee rondjes was bij allebei de ademhaling goed onder controle en liepen we zo'n beetje op automatische piloot. Na 5 ronden (8 km) hadden we ongeveer 2 minuten voorsprong op de voorziene doorkomsttijd van 40 minuten en stopten we voor de eerste drankbevoorrading. We hadden ongeveer 25 seconden nodig voor deze stop. Tot aan rondje 11 en de derde bevoorrading liep voor mij alles gesmeerd. De twee minuten voorsprong op het schema bleef behouden. We werden enkele keren verfrist door een lichte regenbui, maar deze waren welkom. Daarna begon ik mijn spieren van mijn linkerkuit behoorlijk te voelen. Dit was vervelend, maar niet meer dan dat. Tegen de laatste bevoorrading begon ook mijn tweede kuit op te spelen. De klimmetjes in het parcours begonnen duidelijk hun tol te eisen. Mocht ik alleen gelopen hebben, dan had ik het misschien voor bekeken gehouden. Maar nu zeker niet! Samen lopen zorgt duidelijk voor extra motivatie. De laatste 3 rondjes werden dus op karakter afgewerkt. En dat van die zware loodjes die het laatst komen... dat klopt wel degelijk! We eindigden na 2u14'37'' en haalden dus een gemiddelde van 12,1 km/u. Allebei waren we behoorlijk kapot. Achteraf stelden we ons de vraag of het lopen van de volledige marathon in Torhout tegen 12 km/u wel haalbaar zou zijn. Wetende dat het dan nog 15 km verder is - en met het gevoel in de benen van vandaag - begonnen de twijfels te rijzen. In Torhout zijn de omstandigheden wel lichtelijk anders: - verhard wegdek en vergt dus minder krachten om aan een hogere snelheid te lopen - eerder vlak parcours - in een wedstrijd kan je altijd wat meer Tot nader order gaan we er dus nog steeds van uit dat die 12 km/u in Torhout wel een realistisch doel is. Vandaag werd er in ieder geval een mooi persoonlijk record gelopen. Zowel wat afstand als wat duur betreft.
09-04-2008
Waregem - 13,5 km
10 rondjes liep ik vanavond op de Finse piste van Waregem. Ik had nochtans nog serieus stijve benen van gisteren. De stramheid moest maar verdwijnen bij het lopen. Het begin was dan ook redelijk moeizaam. Ik dacht niet dat ik het lang ging uitzingen vanavond. Na een paar rondjes ging het wat beter en kwam de diesel op gang. De hartslag bleef mooi constant rond de 143. Dat is meestal mijn hartslag als ik 'normaal' loop. Niet forceren, maar ook niet overdreven inhouden. Ik eindigde na 10 ronden in net geen 1u13'.
08-04-2008
En nog avondloopje van 8 km
Na het werk ben ik ook nog aan de Finse piste van Waregem gestopt om de beentjes voor de tweede keer vandaag te strekken. Ik voelde wel onmiddellijk dat de benen zwaar waren. Ik liep 4 rondjes goed door - 5,4 km in 24'38'' -, stretchte dan 5 minuutjes en liep dan nog een kwartiertje uit. Genoeg gelopen voor vandaag nu. Misschien nog een kort spurtje om het beste plaatsje in de sofa te bemachtigen...
Middagloopje 10 km
Een stralend lentezonnetje nodigde uit voor een middagloopje. Ik had met collega Jona afgesproken om rustig ons toertje van 7,5 km te lopen. Toen we buiten kwamen, liepen nog twee andere collega's - Paul en Ruben - in joggerstenue op straat. Met z'n 4-en op pad dus. In perfecte weersomstandigheden. Ruben volgt een strikt trainingsschema in aanloop naar de 'Antwerp 10 Miles'. Hij was van plan eerst 5 km in te lopen aan 12 km/u, dan versnellen naar wedstrijdtempo van ongeveer 15 km/u, dit tempo ongeveer 5 minuten aanhouden en dan 18 minuten uitlopen aan 11-12 km/u. Ik besloot om mee te gaan in dit schema. We liepen daartoe ons parcours van 10 km. Ik kon redelijk goed de tempoversnelling aanhouden. De 5 minuten waren veel sneller voorbij dan ik dacht. In totaal liepen we een kleine 49 minuten over de 10 km. Ik ben content dat ik met een goed gevoel heb kunnen lopen. De laatste dagen was de fut er een beetje uit. Misschien zit de griep van vorige week er nog voor iets tussen. Zo was ik gisterenavond ook van plan om te gaan lopen. Het was echter al redelijk laat en Chris moest me maar één keertje influisteren om toch maar een dagje over te slaan. Normaalgezien heb ik wel wat meer karakter en laat ik me niet zo makkelijk van mijn voorgenomen loopplannen brengen.
05-04-2008
Kuringen - 17,5 km
Vandaag heb ik nog een door het Limburgse bronsgroene eikenhout gelopen. Een tochtje van 17,5 km door de natuurgebieden 'Platwijers' en 'Wijvenheide'. Toen ik vertrok, rond 10u30, was het overtrokken maar regende het niet. De lucht werd steeds dreigender en na ongeveer 9 km begon het te regenen. Op het einde was ik redelijk doorweekt en in de stukken met wind tegen was het dan ook behoorlijk koud. Snel onder de douche dus om te vermijden van weer in de lappenmand terecht te komen.
02-04-2008
Halve piramide - variatie
In de vooravond ben ik nog eens naar de Groene Long getrokken voor een interval-training. Het was een variatie op de 'halve piramide' die ik volgde op 23/02 jl. Ik begon en eindigde met 4 km joggen. Hiertussen liep ik 4 versnellingen van 1.600m. Tussen iedere versnelling van 1.600m dient er normaliter 2 minuten 'gedribbeld' te worden. Ik verving dit door één rondje (van 800m) rustig lopen om de hartslag terug te laten zakken. De hartslag was redelijk onder controle. Bij de versnellingen steeg hij naar de buurt van 170. In het recuperatierondje zakte hij terug in de richting van 140. Hieronder nog een kleine samenvatting van de training van vandaag.
Gelopen tijd
km/u
min/km
1ste 1.600m
6'29''
14,8
4'03''
2de 1.600m
6'18''
15,2
3'56''
3de 1.600m
6'14''
15,4
3'54''
4de 1.600m
6'15''
15,4
3'54''
31-03-2008
Terug aan de slag!
Mijn doktersbriefje was geldig tot en met vandaag. Morgen mag ik weer gaan werken dus. Om te testen of ik er echt wel klaar voor ben, heb ik vanavond de loopschoenen bijna letterlijk terug van onder het stof gehaald. Het was exact een week geleden. De eerste meters waren zalig. Meestal voel ik wel ergens een klein 'ongemakje': spieren die nog wat stijf zijn, eten dat nog wat op de maag ligt, een sok die precies niet helemaal goed zit, te warm gekleed... zelden is alles perfect. Vandaag wel. De ingang van het zomeruur maakt het voor lopers ook een stuk aangenamer. Ik liep mijn toertje 'Oostrozebeke-Marialoop' van 15km. Het rustige tempo - ik hield mijn hartslag in de zone 140/144 - resulteerde in een tijd van 1u22'. Ik ondervond weinig last van mijn griepje van de laatste dagen, hooguit een beetje een droge keel. Op het eind speelde mijn hart voor dieren me nog wat parten: een vlieg crachte in mijn rechteroog. Ik kende ze niet, maar heb er toch wel wat tranen voor gelaten.
30-03-2008
Damme - Brugge - Damme
Ik was van plan vandaag mee te lopen aan deze wedstrijd over 10 km. Ik ben echter nog niet uitgeziekt en moet dus noodgedwongen forfait geven. Het is nu al van paasmaandag in Ichtegem geleden dat ik nog gelopen heb. En de week voordien was het ook maar kalmpjes. Ik hoop dat ik snel weer gezond ben en er terug kan invliegen. Mijn volgende doel is de Antwerp 10 Miles. Ik had eerder mijn deelname hieraan al moeten intrekken vanwege een communiefeest. Dit feest is nu terug verplaatst en ik kan dus toch meelopen in Antwerpen. Ik keek er vooral naar uit omdat we met een 10-tal collega's meelopen en ook zijn ingeschreven voor de bedrijvencompetitie. Het zal de eerste wedstrijd zijn waar ik voor een tweede keer deelneem. Ik heb gisteren ook Clara en Victor ingeschreven voor de Kids Run.
26-03-2008
Grieperig
Gisteren begon het als een lichte irritatie in de keel. Vanmorgen was het al uitgegroeid tot een behoorlijke keelpijn. In de namiddag kwamen er koude/warmte aanvallen en een lichte duizeligheid bij. Ik had nochtans een duurloopje gepland voor vanavond. Ik vrees dat het lopen enkele dagen op een laag pitje zal blijven. Ik zal me vooral beperken tot de kortere afstanden... zoals tussen de zetel en de medicijnkast.
24-03-2008
Prestoloop Ichtegem
In extremis had ik toch de knoop doorgehakt om vandaag mee te lopen in Ichtegem. Hier werd de tweede wedstrijd van het Houtlandcriterium ingericht over een afstand van 10,5 km. We kwamen slechts een 20-tal minuten voor de start bij de inschrijving. Ik vreesde er al een beetje voor dat de inschrijving ging afgesloten zijn, maar ik was zeker nog niet de laatste. In totaal waren er 231 lopers die het gure weer gingen trotseren. Ik stond ver achteraan bij de start en deed ook niet veel moeite om me meer naar voor te wringen. Na het startschot stak ik wel snel een groot aantal tragere lopers voorbij. Na zowat een halve km nestelde ik mij in een groepje met o.a. Wilfried Verstraete (Torhout), Renaat Devlaminck (Kortemark), Luk Vanpoucke (Kortrijk) en Bart Dejaegher (Leke). Ik kon mijn wagonnetje aanhangen, maar meer ook niet. Vooraan in het groepje werd er enkele keren geroepen om over te nemen. Ik kon hier niet op ingaan. Mijn kleine inhaalrace direct na de start had mij iets teveel krachten gekost. Halverwege kreeg ik het moeilijk om het groepje te blijven volgen en moest een gaatje laten. De inzinking was echter van korte duur. Het gaatje bleef beperkt tot een 10-tal meter en bleef zo gedurende drie kwart ronde. Ondertussen kregen we ook een kortstondige sneeuwbui te verwerken. Enkele lopers hadden zich in mijn zog genesteld. Net voor het ingaan van de laatste ronde nam Koen Declerck (Oudenburg) over en hij dichtte het gaatje naar enkele lopers voor ons. Op die manier kon ik in de laatste ronde het tempo volgen van Bart Dejaegher en Kurt Blomme (Ichtegem). Ik eindigde op de 94ste plaats in een tijd van 43'07'', een gemiddelde van 14,6 km/uur. De overwinning ging naar Ghirma Woldu (32'22''), voor Dieter Brouckaert (33'01'') en Davy Stieperaere (33'32'').
22-03-2008
Daar was de lente...
... en de zon was snel weer weg. Van lopen kwam er vandaag toch niets in huis. Korte maar hevige regen- en hagelbuien zorgden ervoor dat ik me zonder al teveel schuldgevoelens voor de televisie kon installeren om naar de koers te kijken. De looprust zal nu waarschijnlijk tot maandag duren. Als het weer dan goed is, loop ik misschien mee in de Prestoloop te Ichtegem. De te lopen afstand bedraagt daar 10,5 km.
Daar is de lente...
daar is de zon... en onmiddellijk is er de drang om naar buiten te gaan. Deze week heb ik nog niet teveel gelopen. Enkel dinsdag 17,5 km op de Finse piste van Waregem. Daarna drie dagen looprust genomen. Dit was niet gepland, maar het slechte weer nodigde niet uit om de loopschoenen aan te trekken. De spieren zijn waarschijnlijk content dat ze een beetje mochten rusten. Maar als de zon op dezelfde manier haar best blijft doen, is het straks terug tijd om een toertje te doen. Misschien rij ik wel naar Kruishoutem, waar vanaf 14u een Abdijbierenloop plaatsvindt op de lokale Finse piste. Per gelopen kilometer krijg je daar een abdijbiertje als beloning, met een maximum van 10. Klinkt aanlokkelijk. En dan als de vliegende bliksem terug naar huis om de ontknoping in Milaan-San Remo te volgen.
19-03-2008
Negatieve split
Gisteren kregen de deelnemers van de 'Oostende-Brugge 10 miles'-wedstrijd een mooi uitslagenboekje toegestuurd. Interessant vond ik vooral dat ook de tussentijden na 8 km werden weergegeven. Ik stelde met grote tevredenheid vast dat ik het tweede gedeelte (33'12'') sneller had afgelegd dan het eerste (34'04''): een zogenaamde 'negatieve split'. Bij de meeste deelnemers was het net omgekeerd. Ook bij de toppers zat er een aanzienlijk verval in het tweede gedeelte. Wanneer dezelfde trends zich zouden voortzetten, zou ik na ongeveer 145 km de Keniaanse winnaar Julius Muriuku bijhalen Goed dat er voor de Zwinstedenloop geen tijden opgenomen zijn halverwege. Daar zat ik met een 'positieve split' om u tegen te zeggen.
18-03-2008
Uitslag bloedcontrole
Voor het vertrek naar Sluis was ik nog even bij de huisarts gepasseerd om mijn bloed te laten controleren (zie vroegere berichten i.v.m. te laag hemoglobine-gehalte). Vandaag belde ik voor de resultaten. Alles bleek in orde: cholesterol, vet, ijzer, rode bloedcellen... Eén ding was er mis: overbelasting van de spieren. Hij vroeg of ik er last van had. Hij moest dan lachen als ik zei dat ik eergisteren (2 dagen na het nemen van het bloedstaal) een halve marathon liep.
16-03-2008
Zwinstedenloop
De weergoden waren de deelnemers gunstig gezind. In de voormiddag regende het lichtjes en onmiddellijk na de wedstrijd gingen de hemelsluizen serieus open. Maar tijdens de wedstrijd bleef het droog en was het zelfs redelijk warm, vooral omdat ik erop voorzien was dat het onderweg wel kon gaan regenen. Maar genoeg over het weer. Er kwamen 484 deelnemers aan het vertrek voor de halve marathon. Eerst werd er een kleine lus van ongeveer 1 km door het centrum van Sluis gemaakt. Hier en daar lagen er nog wat plassen en moest je toch voorzichtig zijn met glibberige straatstenen. Vervolgens ging het richting Damse Vaart en richting België. Ik kwam terecht in een groepje dat van plan was om 1u30' te lopen. Een duo, dat duidelijk sneller kon, bepaalde het tempo en trachtte zo om een paar clubgenoten binnen anderhalf uur aan de finish te krijgen. Na 2 km kwamen we door in 8'15''. We lagen dus 15'' voor op het schema van 4'15'' per km. We staken enkele groepjes voorbij en ik kon het tempo redelijk goed volgen. Aan het keerpunt op de Damse Vaart, na ongeveer 8 km, zaten we nog steeds met dezelfde marge van 15 seconden. Maar toen kreeg ik het moeilijker om het tempo te blijven volgen. Na ongeveer 9 km besloot ik om het groepje te laten gaan en mijn eigen tempo te zoeken. Als je dan alleen komt te zitten, wordt het vooral mentaal zwaar. Af en toe komen er enkele lopers voorbij en je hebt dan het gevoel of je niet meer vooruit geraakt. De gedachte om eruit te stappen bij de volgende passage in Sluis, na een 14-tal km, kwam ook bij me op. Maar eenmaal voorbij de voetgangersbrug ging het weer wat beter en kon ik aanpikken bij enkele lopers die me bijhaalden. Ik zag ook dat ik nog steeds op schema lag om mijn vorige besttijd (1u33'47'') te verbeteren. Ik kon dus niet zeggen dat ik slecht bezig was. Tussen km 19 en 20 kwam Francis Coucke - die aan een 'blokkenschema' bezig was - me voorbij. Hij zou met zijn schema net boven de 1u30'' moeten uitkomen. Ik heb dan even versneld en er nog een laatste inspanning uitgeperst voor de laatste km. Ik eindigde in een netto-tijd van 1u32'31''. Officieel werd het: 1u33'08'' met een 175ste plaats. Conclusies: - te snel vertrokken - redelijk hersteld - toch tevreden met een persoonlijke besttijd
14-03-2008
Gert goes international
Alles staat klaar voor het vertrek voor mijn eerste buitenlandse wedstrijd. Het is wel minder dan 10 km over de landsgrens en er zijn waarschijnlijk meer Belgen aan de start dan Nederlanders, maar dat zeg ik verder tegen niemand. De wedstrijden die ik liep in Antwerpen, Aartselaar, Brussel en Hasselt waren trouwens verder. Het wordt mijn 2de halve marathon. De eerste, Deinze-Aalter, liep ik 4 maanden geleden in een tijd van 1u34'. De weersomstandigheden waren toen verre van ideaal. Dat gaat nu waarschijnlijk ook zo zijn. In eerste instantie was mijn doelstelling van onder de 1u30' te geraken. Dit betekent dat ik een gemiddelde loopsnelheid van ongeveer 4'15'' per km moet halen. Waarschijnlijk is dit wel te hoog gegrepen. In de 10 mijl van Oostende naar Brugge liep ik - met een aanzienlijke rugwind - aan 4'10'' per km. Daarenboven moet ik het nu 5km langer volhouden. Het voorgaande in acht genomen, ben ik eigenlijk al content met een PR. Je mag ook niet verwachten dat je iedere keer een aantal minuten sneller loopt dan de vorige keer. Onder de 1u30' zou in procenten uitgedrukt een verbetering van meer dan 4% betekenen. Ik heb geen specifieke voorbereiding voor deze wedstrijd gevolgd. Gewoon gelopen waar, wanneer en aan welk tempo ik zin had. Aan de kilometers zal het zeker niet liggen. Ik betwijfel wel of ik voldoende op snelheid / intervals getraind heb. Mijn blogvriend Guy Devreker gokt erop dat ik een tijd van 1u28'39'' zal lopen. Wat mij betreft, mag hij er best een minuutje naast zitten (positief of negatief). Zondag volgt het - hopelijk euforisch - verslag.
