Ik ben Gert Luyckx
Ik ben een man en woon in Ingelmunster (België) en mijn beroep is projectleider bij Aquafin.
Ik ben geboren op 07/09/1970 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen, fietsen (op 't gemak), TV kijken.
of hoe een Limburger woont in West-Vlaanderen, werkt in Antwerpen en loopt waar het hem uitkomt...
23-02-2008
halve piramide
Deze namiddag ben ik nog eens naar de Groene Long getrokken voor een interval training. Op de website van Runner's World (www.runnersweb.nl) vond ik een schema genaamd 'halve piramide'. Hiervoor moet je beginnen en eindigen met 3km joggen. Hiertussen zitten 3 versnellingen van 1.600m waarvoor de te lopen tijden worden berekend op basis van je snelste 10km-tijd. Er zit nog een vierde versnelling bij voor lopers die meer dan 70km per week lopen. De afstanden van 1.600m zijn ideaal, want net gelijk aan 2 ronden aan de Groene Long. Tussen iedere versnelling van 1.600m dient er 2 minuten 'gedribbeld' te worden. Ik interpreteer dat als rustig lopen om je hartslag terug te laten zakken. Uitgaande van mijn tijd die ik afgelopen zondag liep in Herseaux, stelde ik mijn schemaatje op. Alhoewel ik niet aan 70km per week kom, had ik toch ook maar de 4de versnelling mee genoteerd. Met mijn papiertje op zak trok ik op pad. Op deze piste staan er geen afstanden aangegeven, dus is het niet zo eenvoudig om in te schatten of je wel aan het beoogde tempo loopt. Enkel halverwege de versnelling kan je zien of je goed bezig bent. Uiteindelijk liep ik iedere versnelling ietwat sneller dan vooropgesteld. Ook lukte het om als dessertje de 4de versnelling af te werken. Toen voelde ik dat deze manier van trainen effect heeft op de spieren: het was lang geleden dat ik tijdens het lopen mijn dijen en hamstrings nog zo had voelen werken. De hartslag was goed onder controle. Bij de eerste 3 versnellingen steeg hij naar 172, bij de laatste naar 178. In de 2 minuten recuperatie zakte hij terug naar 150. Hieronder nog een kleine samenvatting van de training van vandaag.
Beoogde tijd
Gelopen tijd
km/u
min/km
1ste 1.600m
6'29''
6'25''
15,0
4'01''
2de 1.600m
6'23''
6'17''
15,3
3'57''
3de 1.600m
6'17''
6'10''
15,6
3'51''
4de 1.600m
6'13''
6'10''
15,6
3'51''
21-02-2008
Desalniettemin
Halte aan de Finse piste in Waregem dus. Maar... wat bleek? De piste was niet verlicht vanavond En net nu ik een goed uur voordien nog wat reclame zat te maken. Zouden ze vrezen dat er teveel volk zou komen? Een overrompeling van lopers uit de regio Zuid-West-Vlaanderen en omstreken, die de piste binnen de kortste keren in de vernieling zouden lopen? De verlichting van de voetbalvelden zorgt er wel voor dat het grootste gedeelte van de piste goed zichtbaar is, maar toch zijn er enkele erg donkere uithoeken. En als dan ook nog eens die grote schijnwerpers van het voetbalveld recht in je ogen schijnen... echt ideaal is dat niet. Zeker als de ondergrond er ook nog wat hobbelig bij ligt. Het lopen werd nog wat extra bemoeilijkt door het feit dat de wind flink aan het werk was met het wegblazen van de laatste smog-deeltjes. Desalniettemin (om dat mooie woord ook eens op mijn blog te gebruiken) heb ik toch goed getraind vanavond. Ik liep 14 rondes, dat wil zeggen 18,9 km in een tijd van 1u34'. Mijn hartslag zat voortdurend in de zone 155-162.
verlichte pistes
Het komt er geregeld van dat ik na het werk stop aan de Finse piste in Waregem om te gaan lopen. Meestal regel ik het dan zo dat ik Lyon, de jongste zoon van Chris, van de training mee naar huis kan nemen. Hij speelt bij Zulte-Waregem en de trainingsvelden zijn gelegen aan de Finse piste (of omgekeerd). Het bespaart ons in ieder geval een ritje met de wagen. Maar eigenlijk zou ik overal langsheen het tracé Aartselaar-Waregem kunnen stoppen om te lopen. Je zou denken dat je dan een waaier aan mogelijkheden moet hebben. Het is immers een traject van bijna 100km. Ik heb daarnet even gezocht met als zoekterm 'Finse piste', 'piste verlicht', 'lopen avond',... maar echt veel vond ik niet. En als ik dan al iets vond, was het vaak één of andere blogger die kloeg over een slecht onderhouden of slecht verlichte piste. Op Wikipedia vond ik nog een interessante overzichtslijst (klik op de vlag). Allemaal Finse pistes met de plaats, lengte en al dan niet verlicht. Langs mijn tracé vind ik enkel de Gentse watersportbaan interessant, namelijk lang genoeg en verlicht. Nadeel vind ik dan weer het drukke autoverkeer in de onmiddellijke omgeving. Ik zal me dan maar bij mijn vertrouwde verlichte piste van 1350m houden. Andere suggesties zijn altijd welkom. Ik merk nu trouwens dat deze niet in het lijstje van Wikipedia voorkomt.
19-02-2008
Waregem - 10 miles
Vandaag had ik opzettelijk geen loopgerief mee naar 't werk genomen. De twee vorige dagen was de motor goed in het rood gegaan en nu moest hij eens rusten. Enfin, ik had mijn gerief eigenlijk wel stiekem mee, maar ik zei tegen mijn collega's dat ik het niet mee had. De plannen waren om vanavond na het werk aan de Finse piste in Waregem te stoppen en daar eens heeeel erreg rrrustig te lopen. Op een zachte ondergrond. Collega Jona kon zelfs overtuigd worden om vanuit Gent mee te komen lopen in Waregem. Hij kon immers onder de middag het karakter niet opbrengen om alleen te gaan lopen Maar ik apprecieerde zijn gezelschap vanavond. We hielden het bij een mooi gelijkmatig tempo. Mijn hartslag bleef constant op 143-144. Jona hield het na 8 ronden voor bekeken. Ik deed er nog 4 bij en legde dus 16,2 km af. De gemiddelde loopsnelheid was 10,7 km/u. Mijn tijd was... 't zou een vraagstukje kunnen zijn uit de rekenles. Als ik ooit binnen de prijzen begin te lopen, zal ik er een prijsvraag van maken. Misschien wel een goed idee om meer lezers naar mijn blog te lokken
18-02-2008
Aartselaar - 7,5 km
Twee redenen waren er om vandaag een rustdag in te lassen. Eerst en vooral waren de benen nog wat stijf van gisteren. Ten tweede was er het smog-alarm. In de nieuwsberichten werd er echter geen snelheidsbeperking opgelegd voor lopers. Voor alle zekerheid had ik vanmorgen toch maar mijn loopgerief in de auto gezwierd. Rond 11u verscheen dan het eerste mailtje waarin de woorden 'zon' en 'lopen' voorkwamen. Dan was ik snel overhaald... een beetje loslopen zal wel geen kwaad kunnen zeker? Integendeel. Met collega's Wim en Bart begon ik eraan. Ik liet hen het tempo in het begin bepalen, het was hoger dan ik vooraf voorzien had. Het was zeker te hoog voor een herstel-loop. Na een paar km ben ik dan mee het tempo gaan bepalen. Mijn voornemen van traag te lopen was toch om zeep en dus kon ik net zo goed stevig door lopen. Uiteindelijk liep ik ongeveer 32'30'' over ons toertje van 7,5 km. Een gemiddelde van bijna 14 km/u.
17-02-2008
10 km d'Herseaux
Ja, het is er toch van gekomen: mijn eerste wedstrijd van 2008! Opnieuw de stress van op tijd ter plaatse te geraken, van op tijd te eten, van voldoende te drinken, van kledijkeuze... Het was een kleine 3 maanden, van de Westlaanrun in Roeselare, geleden dat ik dit gevoel nog meemaakte. Rond 8u50 vertrokken we in de richting van Moeskroen. Buitentemperatuur -3° C. Brrrrr! Rond 9u30 waren we ter plaatse. We waren lang niet de enigen en het duurde even voor we een parkeerplaats konden vinden. Tegen 9u45 was ik ingeschreven, voor een democratische prijs van 3. Een paar minuten na het voorziene startuur van 10 u werd het startschot gegeven. Ik liep redelijk vooraan in de meute van 455 lopers. Ik had niet het gevoel dat ik overdreven snel gestart was. Ik schrok wel een beetje toen ik het bordje met '1' passeerde. Het was er eerder dan ik verwachtte. Ik keek onmiddellijk op mijn chrono en die gaf 3'34'' aan. Achteraf bereken ik dat dit met een gemiddelde van 16,8 km/u overeenkomt. Ik denk dat het bordje niet helemaal op de juiste plaats stond. Na een tweetal km kregen we een eerste beklimming van ongeveer 500 m voorgeschoteld. De onderlinge verschillen tussen de groepjes liep op. Na 3 km zat ik nog steeds een half minuutje onder de 12 minuten, dus nog steeds boven een gemiddelde van 15 km/u. Tussen km 3 en 6 gebeurde er niet veel. Ik passeerde niemand en niemand stak mij voorbij. Ik had in een scherpe bocht wel al eens achter me gekeken en zag dat er een groepje van een 6-tal lopers naderde. Na het 6 km-punt staken ze me voorbij. 'Jogging Club Warneton' stond er op hun rug te lezen. Ik heb mijn wagonnetje een halve km kunnen aanhangen, maar dan kwam er een nieuwe beklimming. Toen heb ik hen (moeten) laten gaan. Aan km-punt 7 zat ik voor het eerst boven het schema van 4 min/km. De laatste twee km waren overwegend in dalende lijn. Een eindspurt zat er niet echt in. Op de uitslagenpagina zie ik dat ik 52ste werd in een tijd van 40'34''. Tijdens de wedstrijd had ik nog even gehoopt om onder de 40 minuten te kunnen blijven. Gezien de moeilijkheidsgraad van het parcours was dit misschien niet realistisch. Op een vlak parcours moet het er zeker inzitten.
16-02-2008
Toch nog een wedstrijdje?
Omdat ik toch een beetje uitkeek naar mijn eerste loopwedstrijd van het jaar, geeft mijn forfait voor Watervliet me toch een beetje een wrang gevoel. Ik heb net op internet gezocht of er morgen geen andere wedstrijd te plannen valt. Een beetje dichter bij huis en liefst ook een wat kortere afstand. Ik heb iets gevonden: '10 km d'Herseaux'. Blijkbaar is dit in de buurt van Moeskroen, ruim een half uurtje van bij ons. De start is om 10u. De beslissing zal morgenochtend vallen: - 10 km - hoog tempo - in een hele meute - in het Frans - langere afstand - traag - in mijn eentje - in het Nederlands. Moeilijke keuze Daarnet ben ik nog een goed half uur gaan lopen aan de Groene Long, een kleine 6,5km.
Change of plans
Voor vandaag stond mijn eerste wedstrijd van 2008 geprogrammeerd: 27 km in Watervliet. 'Stond' zeg ik, want de plannen zijn gewijzigd. Ik zal een lijstje van argumenten geven, het ene al wat verder gezocht dan het andere: - het is het eerste weekend dat Chris terug een beetje uit de voeten kan en dat we ook geen kinderen bij ons hebben. De trip naar Watervliet is ruim twee uur (heen en terug), de wedstrijd zelf ook een goede twee uur. Van onze zaterdag zou er niet veel meer overschieten. - de afstand van 27 km... 't is toch een heel eind. - de laatste drie nachten heb ik gemiddeld een uur of 5 geslapen. Helemaal top-fit voel ik me niet. - mijn favoriete loopkledij ligt nog bij de vuile was. - vanmiddag is het veldrijden op TV (of iets anders interessants...) Kortom, redenen genoeg. Morgenochtend ga ik wel voor een lange duurloop, waarschijnlijk aan de Gavers.
13-02-2008
bloedarmoede
Vandaag was het een sportloze dag. Tijd om het lichaam te laten rusten, vooral de spieren waren eraan toe. Vandaag was het ook de tweemaandelijke 'bloed-geef-dag'. Maar voor de tweede keer in een jaar tijd kreeg ik voorafgaandelijk een brief met de melding dat bij de vorige afname niet alle waarden binnen de 'normale grenzen' lagen. Er zou nu enkel een staal genomen worden. Ik lag er eigenlijk niet wakker van, maar nu vroeg de aanwezige dokter of ik ter controle bij de huisarts geweest was. Neen, dus. Ze vroeg ook of ik veel aan sport deed, want duursporten kan aan de oorzaak liggen van een verlaagd hemoglobine-gehalte. Het geven van borstvoeding ook, maar dat lijkt me in mijn geval minder relevant Eventjes surfen leerde me wel wat bij (klik op de foto). Als het staal dat vandaag genomen werd opnieuw een te lage waarde aangeeft, zal ik mijn bloed toch maar beter door de huisarts laten controleren. In afwachting zal ik spinazie beginnen planten...
12-02-2008
teveel hooi of vork te oud?
Een goede 48 minuten gelopen vanmiddag, in mijn eentje liep ik de omloop van 10 km rond de werkplek. In het begin ging het vrij moeizaam en dacht ik om een kortere route te lopen. Na een 20-tal minuten vlotte het beter en besliste ik toch maar om voor de 10 km te gaan. 's Avonds stond er dan nog een matchke mini-voetbal geprogrammeerd onder collega's. In het begin van de tweede helft werd ik geveld door krampen in de beide kuiten. Kwam het door mijn middagloop? Zijn mijn spieren teveel gewend aan het langere loopwerk en verdragen ze het korte spurtwerk niet meer? Omdat we zonder reservespelers zaten, werd ik in het doel gezet voor de rest van de match.
11-02-2008
klimaatverandering?
Zouden er nu nog mensen zijn die twijfelen aan de opwarming van de aarde? Mensen die beweren dat het te maken heeft met statistiek? Een paar strenge winters zullen er wel voor zorgen dat het evenwicht hersteld wordt? Laat die mensen maar eens meelopen op een 11de februari 2008, ergens in Aartselaar (waar het volgens de les aardrijkskunde 'putteke winter' zou moeten zijn). Samen met collega's Wim en Stan liep ik ons rondje van 7,5 km. Prachtige weersomstandigheden, perfect droog parcours... 36 minuten genieten Alleen spijtig dat er opnieuw nieuwsberichten opduiken over een slechte luchtkwaliteit. Hopelijk komt het binnenkort niet zover dat men ons aanraadt om tijdens zonnige en windstille dagen binnen te blijven.
10-02-2008
Kort maar stevig
Eigenlijk was er vandaag geen tijd om te gaan lopen. Vanmiddag kregen we familiebezoek... dus dan moest er naar goede gewoonte in allerijl opgeruimd, gestofzuigd, tafels klaargezet, eten voorbereid... worden. Tijdens deze hoogst interessante bezigheden begon de zon al goed te schijnen. De voorbereidingen voor de visite gingen vlot vooruit en ik zag de kans schoon om toch even weg te glippen... niet op kousevoeten maar in mijn loopschoenen. De idee was om een half uurtje aan de Groene Long te gaan lopen, op 't gemak. Rustig was het ook, toch in het begin. 'Probleem' was dat er nog een andere loper bezig was met rondjes af te malen. Hij liep een paar honderd meter voor mij en nam steeds wat meer afstand. 'Geen probleem', dacht ik, 'ik loop vandaag rustig'. Maar na enkele rondjes merkte ik dat ik dichterbij kwam. Pas toen hij terug wat meer afstand nam, had ik door dat hij met tempowisselingen bezig was. Ondertussen was mijn tempo al onbewust de hoogte in gegaan. Daar ging mijn voornemen om rustig te lopen alweer... Ik legde in totaal 8,8 km in een steeds oplopend tempo. Ik deed er 38 minuten over; dus een gemiddelde loopsnelheid van 13,8 km/u. De laatste 1.600m liep ik in 6'30''. Dit komt overeen met een gemiddelde van 14,8 km/u. Ik had mijn collega-loper voorbijgestoken, maar de eerlijkheid gebiedt mij wel te zeggen dat ik geen idee heb hoe lang hij al bezig was, noch hoe lang hij nog verder ging...
08-02-2008
Tielt - 11 km
In de late namiddag mocht ik de auto gaan terughalen van zijn groot onderhoud. Normaalgesproken dropt Chris me dan bij de garage en pik ik hem dan op. Zij mag nu, na haar operatie, nog niet met de wagen rijden. Mocht iemand me een jaar geleden gezegd hebben van er dan maar te voet achter te gaan, dan had ik daar waarschijnlijk eens goed mee gelachen Maar nu zijn we een goed jaar verder en wordt er met zo'n voorstel niet langer gelachen. Kortom, ik heb er een tochtje Oostrozebeke-Tielt opzitten van 11 km en ik was er na een goede 52 minuten, net voor het begon te schemeren.
07-02-2008
Kuringen - 14 km
Prachtig loopweer was het vandaag. Ik was met de kinderen naar Limburg afgezakt voor een familiebezoekje. Gelukkig had ik mijn loopgerief in de auto gezwierd. Rond 10u30 ben ik vertrokken voor een tocht door de natuurgebieden 'Platwijers' en 'Wijvenheide'. En natuur heb ik gezien: in het begin bleef het nog bij een koppel zwanen en 2 paar wilde eenden. Enkele vijvers verder vlogen een blauwe reiger en een zilverreiger op toen ik passeerde. Nog wat verder zag ik een ree in het struikgewas en werd ik voorbijgevlogen door 'iets groen'. Toen het op een boom landde, zag ik dat het een groene specht was. Eén van de mooiste loopdecors totnogtoe... Na 1u11' was ik terug bij mijn vertrekpunt. Ik had ruim 14km onder de zolen.
03-02-2008
Uurloop De Gavers
Het zonnig weertje maakte het moeilijk om de loopschoenen vandaag op het rek te laten staan. Vanmorgen voelden de kuiten nochtans redelijk stijf van de versnellingen van gisteren. Ik besliste om direct na de middag een herstel- of recuperatieloopje aan de Gavers te gaan doen. Bij mijn eerste passen voelde ik dat de bovenbenen ook redelijk stram aanvoelden. Ze zouden er deugd van hebben, van het loslopen. Ik liep 1u05' in zalige omstandigheden. Ik hield de hartslag rond 140. De afgelegde afstand zal ongeveer 12 km geweest zijn.
02-02-2008
Geplande wedstrijden
Hoog tijd om eens op een rijtje te zetten welke wedstrijden ik denk mee te lopen in het komende voorjaar. Er zal in onderstaand lijstje nog wel iets wegvallen, iets anders bijkomen... 't Is een begin, het kan dienen als discussietekst voor Chris Voor 2 en 16 maart werd het inschrijvingsgeld al betaald, dus daar is nog weinig onderhandelingsruimte.
Vanavond heb ik nog een intervaltraining gedaan. In totaal 21 rondjes van 800m. Hiervan liep ik er 10 snelle in 3'08", telkens afgewisseld met een trage ronde van ongeveer 4'13". Aan het eind van iedere snelle ronde zat mijn hartslag rond de 170. Na de trage ronde zakte hij terug naar 148.
29-01-2008
1000ste pageview...
Collega Jona bezorgde me vandaag een printscreen waaruit bleek dat hij de 1000ste pageview van mijn blog voor zijn rekening nam. Soms zie je dat bloggers een beloning beloven aan mensen die dergelijke printscreen kunnen bezorgen zoals een fles wijn of iets dergelijk. Ik had niets beloofd, maar ik zal Jona vrijdag na het werk trakteren op een paar pintjes... en dat geeft mij ook een reden om op café te gaan Vanmiddag heb ik in mijn eentje de toer van 10km gelopen in een goede 45 minuten.
26-01-2008
Marialoop - 15 km met assistentie
Deze voormiddag heb ik Clara en Victor kunnen overtuigen om met me mee te fietsen tijdens mijn looptocht. Ik ging voor de plaatselijk omloop van 15km langs De Ginste - Marialoop. De beide zonen van Chris waren gaan voetballen en zo had Chris ook nog wat rust in huis. Na een kleine 5km ligt er op deze ronde een serieuze klim van een goede 500m in de richting van de Herentmolen (zie foto). Victor kwam even naast mij fietsen, keek me aan en zei: 'Gij loopt eigenlijk niet slecht... toch niet voor uw leeftijd.' Tijd om deze snotneus van 9 jaar een lesje te leren Ik versnelde stelselmatig. Hij kon lange tijd volgen, maar op het einde moest hij me toch laten gaan. 'Papa wacht! Papa wacht!', hoorde ik achter me. Na passage aan de molen gaat het parcours weer een tijdje in dalende lijn. Ik liep terug een normaal tempo verder en de kids konden mij freeweelend terug bijhalen. Tussen km 11 en 12 komt er nog een lastige beklimming. Hier trok ik nog eens goed door en moesten Clara en Victor ook nog eens flink op de trappers om me proberen bij te houden. De laatste kilometers zijn dan weer in dalende lijn. In de eindspurt naar ons huis kon Victor me net voor blijven. Ik zou natuurlijk kunnen zeggen dat ik hem liet winnen om hem de volgende keer opnieuw mee te krijgen, maar dat zou gelogen zijn. We deden 1u13' over onze tocht. Een nieuwe besttijd voor deze omloop.
23-01-2008
PR - duurloop
Chris mocht vandaag het ziekenhuis verlaten. Vlak na de middag mocht ik haar gaan oppikken in het ziekenhuis. Mijn vrijgezellenleventje zit er weer op Omdat ik toch verlof genomen had, heb ik er deze voormiddag van geprofiteerd om opnieuw aan De Gavers te gaan lopen. 't Was me goed bevallen afgelopen zaterdag. Om 9u20 begon ik d'r aan, rustig tempo. Er was haast geen modder meer te bespeuren. Ook de wind was een heel stuk gekalmeerd. Mijn hartslag bleef in de zone 140 - 145. Ik liep een toer waar ik ongeveer een half uur over deed. Ik had dan al het idee van er minstens drie, misschien vier te doen. Een tochtje van 1,5 à 2 uur dus. Als ik 2 uur zou lopen op de Finse piste in Waregem, zou ik ongeveer 17 rondjes moeten lopen. Op de Groen Long in Oostrozebeke: 29 toertjes... om zot te worden Na drie ronden zat mijn hartslag nog altijd rond de 145 en besliste ik door te gaan voor nummer 4. Na een tijdje begin je overal wel wat ongemakjes te voelen: rug, knie, schouder. Dat is het verschil met een beginnend loper. Die komt in de problemen met de ademhaling vooraleer er andere ongemakken optreden. Na voldoende training heb je je ademhaling wel onder controle, maar gaan spieren, gewrichten... beginnen opspelen. Na 2u02' stond ik terug aan mijn wagen op Parking West. Ik had nog nooit eerder meer dan 2u gelopen. Voor het eerst werd ik ook met een honger-gevoel geconfronteerd, al was het maar in de laatste 5 minuten. Ik denk dat ik nu proefondervindelijk heb vastgesteld dat een duurloop van 2u voor mij de grens is om zonder eten af te leggen. Als ik nog eens van plan ben om een lange tocht te doen, zal ik toch iets van voedsel in mijn zakken steken. Ik schat dat ik ongeveer 23 km aflegde.
20-01-2008
Intervaltraining
Het was lang geleden dat ik nog eens tempowisselingen gedaan had. Mijn benen waren nog wat stijf van mijn Gaverloop van gisteren, maar toch kon ik mezelf motiveren voor een intervaltraining. Ik liep 800m-rondjes aan de Groene Long. Telkens een traag rondje van ongeveer 4'15'' (11,3km/u) afgewisseld met een snel rondje van (maximum) 3'10'' (15,2km/u). Ik hield het 17 rondjes vol en liep dus ruim 1u03'.
