??????????????????????????????????????????????????????????
Foto
! ! ! STAY IN THE RHYTHM ! ! ! IM RHYTHMUS BLEIBEN ! ! !
Inhoud blog
  • week van 8 tot 14 juni
  • week van 15 tot 21 juni
  • week van 1 juni tot 7 juni
  • week van 25 tot 31 mei
  • week van 18 tot 24 mei
    Laatste commentaren
  • obat hernia (lumba)
        op week van 13 tot 19 april
  • skdmf (sasa)
        op week van 8 tot 14 juni
  • skdmf (sasa)
        op week van 8 tot 14 juni
  • skdmf (sasa)
        op week van 8 tot 14 juni
  • Goe trainen (etienne)
        op week van 8 tot 14 juni
  • Running Boys & Girls
  • Running Nico
  • TGV Kristof
  • Julie the running chocolate-lover
  • Katrien 5*****sterren optimist
  • Tien hardloper met hart en ziel en één van de wereldwonderen (voor mij toch)
  • Edith
  • Tinne triathlete in wording
  • Chris & Yves euh Vincent
  • Peter 'startaltijdtesnel' De Decker
  • Valerie
    more Running Boys & Girls
  • Natalie Tijtgat
  • Herman
  • Gert Luyckx
  • Phillipe Lagae
  • Eva Goossen
  • Veerle Beernaert
  • Phillippe Mertens
  • Eugene Crash Dummie
  • Joeri Schepers
  • Canicrosser Stefaan
  • Marathonman Koen
  • Triathlete Boys & Girls
  • Miek Vyncke (maldegems duathlete met mooi palmares)
  • Bink Marino en een beetje Elke
  • Rutger Beke
  • Marc Herremans
  • Wilde Michel Michael Dewilde
  • Duathleet Joeri Vansteelant
  • E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.

    Gastenboek
  • 352xlx
  • ...KEEP RUNNING...

    Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

    Nieuws DeRedactie
    Tri-A-Berry

    welkom op mijn blogje je leest hier het een en het ander over mijn trainingen en bescheiden resultaten in de triathlon- en loopsport, als instructeur ben ik gepassioneerd door spinning en bodypump, verder ben ik verslaafd aan gothic & ebm
    16-06-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 8 tot 14 juni

    maandag 8 juni

    Na een totaal offweekend waar ik niet aan fietsen toekwam en ik er zondagmorgen na 12 minuten lopen er al de brui moest aangeven was het tijd om even te testen wat er aan de hand was. Een lichte vorm van paniek was uitgebroken zo een  14 dagen voor triathlon van Brugge. Paniek voor niets  want de 15 kilometer op de loopband verliepen heel vlot in 1u20min. Daarna een klein uurtje stevig doorgetraind met gewichten om daarna af te sluiten met een pittige spinningles, ze hebben het geweten.

    woensdag 10 juni

    Wegens barslechte weer terug verplich te lopen op de loopband. Na 60 minuten stond er 11,5 kilometer op de teller. Daarna volgden wat buikspieroefeningen en een saunaatje.

    donderdag 11 juni

    's Ochtendsvroeg het zwembad in voor 2500m baantjes te trekken. Alles goed verlopen. Op naar volgende training.

    vrijdag 12 juni

    Was enkele dagen geleden dat ik nog eens buiten op de fiets heb kunnen knallen en het resultaat was er naar.  's Avonds, 70km aan een gem. van 32.4/u op 2u10min met gem. hartslag van 134 mooie waarden allemaal.

    zaterdag 13 juni

    Om 6u15 zat ik al op de fiets voor een ritje van 45km afgelegd aan 31km/u. de gem hartslag niet minder dan 131 ongelooflijk. Nico wachte mij om 8u op om te gaan lopen. We legden 17km af in anderhalf uur met een gem. hartslag van 127.

    Na de middag was er de mogelijkheid om in de brugse reien te zwemmen ter voorbereiding van de triathlon van 24 juni. Deze kans dus met open armen gegrepen en 2km gezwommen (heen en terug) in 38 minuutjes.

    zondag 14 juni

    Gelukkig had ik om 10u30 een vervangingspinningsles want de gietende regen liet letterlijk een fietstraining van 100km in het water vallen. De spinners vonden het nogal heftig, ik heb ervan genoten, daarna de sauna in.

    16-06-2009 om 21:25 geschreven door Berry  


    >> Reageer (6)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 15 tot 21 juni

    maandag 15 juni

    Laatste trainingsdag voor de rechte lijn naar triathlon van Brugge op 24 juni. Half uurtje krachttraining gedaan en om 21u de gebruikelijke spinningsles. Het ging er weer hevig aan toe, iedereen heeft ervan genoten

     

    16-06-2009 om 00:00 geschreven door Berry  


    >> Reageer (0)
    05-06-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 1 juni tot 7 juni

    maandag 1 juni

    Vroeg uit de veren voor een gepland ritje van 100km op hartslag.(doel hartslag gem. op 130 houden).  Het weer zit goed de benen voelen goed aan na de 20 van Brussel gisteren. Ik beslis tegenwind te vertrekken door de nedelandse polders richting Terneuzen, Nederland. Het is vroeg de wegen liggen er verlaten bij. Via Sluis, Retranchement, Cadzand en Breskens tegen de wind in. Ik rijd soepel op een lage versnelling. het tempo ligt goed. Na 50 kilometer rijd ik door natuurgebied de Braakman dat er prachtig bijligt. Mijn hartslag speelt met de 130 grens het ziet er goed uit. Gem. snelheid na 50 kilometer is 30,3. Vanaf hier is het grotendeels meewind naar huis. ik probeer niet de overdijven en houdt de hartslag rond de 130 soms even erboven soms even eronder. Mijn snelheid gaat omhoog. Na kilometer 80 gaat de hartslag hoger slaan tegen de 140/min. Ik ga gewoon door en laat de hartslag voor wat het is. Na 103 kilometer en 3u15m kom ik terug thuis. Gemiddelde is gestegen naar 31,8,  hartslaggem. 134. Dit was een fantastische training, ik ben nooit in het rood gegaan. Leuk sportief weekendje achter de rug. Zaterdag 3km gezwommen, zondag 20km van Brussel, vandaag 103km op de fiets. De opbouw naar 70.3 mijl van Antwerpen gaat gestaag verder.

    dinsdag 2 juni

    Gisteren feestdag dus geen spinning. Dat had je gedacht. Vandaag inhaalles natuurlijk. Ik kon op 10 man rekenen, het werd een stevig les voorafgegaan door een uurtje krachttraining.

    donderdag 4 juni

    Vandaag op een redelijk uur thuis en om kwart voor zeven vertrokken met de fiets voor een groot uurtje snelheid. Om kwart na acht had ik met Nico afgesproken om te gaan lopen dus ik moest me wel haasten. De wind zat stevig, ik fietste eerst even 10 kilometer meewind daarna 20 tegen en terug 15 mee. Eén uur en twintig minuutjes later stond ik terug thuis met 45 kilometer in de benen en een gem; snelheid van 33/u. Raar want ik voel met moeite enige vermoeidheid. Snel de loopschoenen aan want Nico wacht. Het lopen gaat vanzelfs (blijkbaar een superdag- zo wil ik er wel eens eentje hebben op een wedstrijd). We lopen vlot en na 58m30s kom ik thuis met net geen 11km in de benen. Terug een goede training dit geeft vertrouwen.

    vrijdag 5 juni

    Ipv te gaan eten op de middag snel het zwembad ingesprongen om 2 kilometer af te leggen in net 40 minuten. Hoe meer freak kan een sporter zijn. Om 17u rinkelt de telefoon. Ringo Cervélo wil een rondje gaan fietsen en dat kan ik niet weigeren. Hup de baan op voor 63km. Er stond een stevige  wind maar dat vormde niet echt een probleem. Al kletsend legden we het parcours af en na 2u02min stonden we alweer thuis. 31km/u gem met gem. hartslag van 136. Weer leuke en goede training achter de rug. Op naar een volgende.

    05-06-2009 om 21:46 geschreven door Berry  


    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 25 tot 31 mei

    maandag 25 mei

    De triathlon van Oostkerke gisteren is goed verteerd, ik voel me kiplekker. De maandagavondspinners hebben het geweten en gevoeld. het werd een zware les maar ze hebben ervan genoten. Een uurtje ervoor stevig krachttraining gedaan. Dit gevoel staat me aan één dag na een kwart terug op volle toeren kunnen doorgaan belangrijk om weten voor de Antwerp 70.3 mijl triathlon van 2 augustus

    dinsdag 26 mei

    Zondag staat 20km van Brussel op programma. ik weet van mezelf dat ik beter uitgerust aan een wedstrijd begin als ik een vijftal dagen ervoor even rust neem. Dus dacht ik nog snel even 20km uit de benen persen. De eerste 15km samen met Nico aan een heel rustig tempo (6m/km) de laatste vijf nog eens doortrekken en thuisgekomen na 1u57m met gem. hartslag van 135. Goede test voor zondag nu enkele dagen rust.

    donderdag 28 mei

    's Morgens om 7u30 snel eens het zwembad in om een spurtje te trekken. 20 minuten voluit gezwommen alles gegeven goed voor 1100m.

    zaterdag 30 mei

    Lang stilzitten is toch lastig morgen staat de 20 van Brussel op het programma. Een zwemtraining dringt zich stillaan op en om 16u spring ik het water. 58 minuten later en na een pittige training staat er 3000m op de teller. Brussels here we come

    zondag 31 mei 20 km van Brussel

     blog3

    foto : Julie, Nico en ik na de eerste tunnel

    Rond 13u hadden met een heel stel lopers afgesproken niet ver van de startvakken. Al snel zag ik Nico(die was eigenlijk met mij mee), Vincent, Chris, Edith, Koen, Jenthe, Slakje jogt. Koen werd door een franstalige tv zender geïnterviewd naar zijn capaciteiten en ondertussen werd door een vreemd individu een verwoede poging gedaan om sluikreclame te maken voor een topprodukt uit het hazelnotenpastagamma.  Om 20 voor 3 begon traditioneel de Bolero van Ravel, dan nog even het Belgisch volkslied en dan werd het startschot gegeven door onze prinselijke hoogheid Filip den eersten van Sacksencoburg. Doel? Samen in een groepje voor een eindtijd van 1u45 gaan lopen.

    Het was warm. Gelukkig waren er voldoende drankposten. Naar mijn gevoel startten we redelijk snel en ons groepje hield niet lang stand. Chris en Jenthe waren we al kwijt van voor de officiële start, Edith liep even voorop maar nog voor de eerste tunnel waren we die ook kwijt en na een 4 tal kilometer waren we nog maar met zijn vijven, Julie, Bart, Nico, Vincent en ik. Vincent was gauw daarna weg en na 5km klokten we af op 28 minuten. Nico mompelde  iets in de zin van "dit staat me niet aan" en ik kreeg het teken dat ik moest doorlopen; hij had teveel last van de warmte. Toen waren we nog met drie. Julie, Bart en liepen goed door en haalden honderden, duizenden andere lopers in. Onbegrijpelijk druk er moet toch wat gefoefeld worden met die startnummers valt ons op. Hier en daar beginnen de eerste slachtoffers letterlijk te vallen, veel te veel ongetrainde mensen durven het avontuur aan met de gevolgen van dien. De hulpdiensten werken op volle kracht.

    Julie en ik houden het tempo strak en Bart volgt in onze voetsporen. De drankbevoorradingen verlopen vlot en Julie en ik slagen er in kilometer na kilometer in conversatie te blijven wat de tijd en kilometers snel doen voorbijgaan. Aan kilometer 10 paseren we in 58 minuten. Daarna kunnen we ons tempo verhogen en ik blijf me goed voelen. Aan kilometer 14 begin ik te rekenen, we passeren km 15 aan 1u20 en ik denk ik haal het nog. Nog 5km aan 5min per kilometer en de Tervurenlaan komt er ook nog aan. Ik neem afscheid van Julie en schakel een tandje bij. Terug haal ik een massa volk in en ik loop inderdaad aan 5min/km. Terug veel interventies van rode kruis en ambulance om de 500 meter ligt er iemand op de grond. De warmte en het zware parcours eist zijn tol. Kilometer 16-17 en dan de Tervurenlaan van kilometer 17,5 tot 18,5 een stevige kuitenbijter maar dit  jaar voel ik hem niet. Velen gaan wandelen ik volhard. Daar komt kilometer 19 ik verloor 30sec in de helling mijn chrono staat op 1u40m30s. Nog 1 kilometer vlak lopen hup het tempo weer omhoog en er nog een spurtje uitpersen. Het eerste ronde punt voorbij, de baan wordt smal ik moet terug inhouden velen gaan wandelen ik krijg het even aan de stok met een brit. Het tweede ronde punt daar komt de einspurt. Net voor mij smakt een loper tegen de vlakte, te hard in het rood gegaan zoals zovelen vandaag. Daar is de finish ik klok af 1u45m04sec. Meer moet dat niet zijn dacht ik objectief bereikt en bijna 3 minuten beter dan vorig jaar. Even uitblazen en na een goede 2 minuten kwam Julie met haar collega Bart ook over de meet. Ze liep een vet PR meer dan 10 minuten beter dan vorig jaar.  

    05-06-2009 om 14:09 geschreven door Berry  


    >> Reageer (0)
    21-05-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 18 tot 24 mei
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    maandag 18 mei

    Krachtraining van een uurtje en stevig spinninguurtje in full-house

    donderdag 21 mei

    Even losgereden met de wedstrijdfiets en ondertussen Nico wat begeleidt in zijn 35km loop.

    vrijdag 22 mei

    Even de Damse vaart in voor zwemtraining van uurtje om te acclimatiseren voor wedstrijd van zondag.

    zondag 24 mei Triathlon Oostkerke

    Na een hele winter en voorjaar trainen stond op 24 mei de eerste van een reeks van 6 triathlons op het programma. Het is met spanning afwachten hoe ik die eerste wedstrijd verteer. De af te leggen afstanden waren 750m zwemmen, 38,5km fietsen en 10,5km lopen. Het weer was prachtig, de watertemperatuur net geen 16 C°. Mijn vooropgestelde tijd was 2u10min, dat is 3 minuten sneller dan vorig jaar en maar liefst een kwartier sneller dan 2 jaar geleden. Er waren 380 deelnemers ingeschreven, slechts 325 haalden de eindmeet. Om 14u30 ging ik van start in de 3de van 4 waves. Het zwemmen ging redelijk, ik kon vrij zwemmen zonder echt veel slagen en stoten te krijgen van de concullega's. Na een goede 13 minuten en midden in het pak kwam ik het water uit. Wetsuit zo snel mogelijk uitgetrokken en de fiets op voor 5 rondjes van net geen 8 kilometer. De wind zat strak soms in het voordeel op andere gedeelten van het parcours in het nadeel. De snelheid zat er onmiddellijk goed in ik kon redelijk doseren. Ik legde de 38,5 km net in 1 uur af en onder luid gejoel van tientallen meegekomen supporters (Chris en Vincent, Peter DD, Bart en Tamara, familie Posman (5man sterk), Willy en Mariette en natuurlijk Nico en Inge) kwam ik de wisselzone binnengeknald. De wissel naar het lopen duurde net ietsje te lang. Nico riep dat ik 1u16min in de wedstrijd zat. De boodschap was duidelijk ik had 54 minuten om 3 ronden of 10,5 kilometer af te leggen om binnen de vooropgestelde tijd binnen te komen. De eerste meters verliepen stroef, onmiddellijk was de warmte voelbaar. Ik had niet de indruk het goede tempo vast te hebben. De warmte werd drukkend, snel ritsje van trisuit opengezet om wat meer ademruimte krijgen. De eerste ronde was voorbij. Pas nu voel ik dat ik in een goed loopritme zit. Ik kan versnellen gelukkig want ik moeten binnen 34 minuten binnen zijn. Ronde twee voorbij: mijn supporters schreeuwen mij de moed in, verdorie binnen 16 minuten moet ik binnen zijn. Tempo terug omhoog hartslag gaat van 150 boven 170. Ik kan volhouden het wordt spannend. De laatste kilometer komt eraan ik moet nu echt een eindspurt inzetten. De eindmeet is in zicht en dan volgt de ontlading. Eindtijd 2u10min, ongelooflijk. Even wachten tot iedereen binnen is om het klassement af te wachten. Vorig jaar plaats 92 op 200 deelnemer; daar kwam de definitieve uitslag plaats 68 en 325 deelnemers aangekomen; super tevreden. Na 5 minuutjes al goed gerecupereerd. Tijd voor de after-party : ik had mijn 15 koppig supportersteam een bbq beloofd. Het werd een leuke avond vol plezier. Dank aan alle supporters voor de vele aanmoedigingen en aan Chris en Vincent voor de prachtige foto's. De volgende wedstrijden zijn : 20km Brussel op 31 mei / 20 juni Triathlon Brugge / 28 juni Triathlon Eeklo / 2 augustus Antwerp Ironman 70.3 miles / 23 augustus Sprinttriathlon Gent / 20 september Triathlon Ieper

    Bijlagen:
    +40143.JPG (251.4 KB)   
    +40162.JPG (215.8 KB)   
    +40171.JPG (334.5 KB)   

    21-05-2009 om 00:00 geschreven door Berry  


    >> Reageer (0)
    17-05-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 11 tot 17 mei

    maandag 11 mei.

    Voor de eerste maal in mijn leven pijn gevoeld na een sportieve prestatie. Mijn rechterknie heeft dwars door Brugge van 10 mei blijkbaar niet goed doorstaan. Heel de dag mijn pijn rondgelopen, het voelde niet als een blessure wel meer als overbelasting. s' Avonds aangekomen in de fitness zag Elke (long distance triathlete en partner van Marino Vanhoenacker) me mankend binnenkommen en ze zag meteen wat er aan de handd was. Vorige week na een 33km loopje had ze dezelfde symptonen. Wat gerichte strecthingoefeningen gekregen en wat masseerwerk en een half uurtje later was ik al klaar voor wat krachttraining en voor mijn spinninguurtje.

    dinsdag 12 mei

    Spurtje van 21 minuutjes in het zwembad vroeg in de ochtend om de snelheid een beetje te trainen voor de nakende triathlons. Onderweg de telling van aantal lengtes kwijtgespeeld maar het gevoel was goed.

    woensdag 13 mei

    Idem als gisteren 20 minuten voluit gegaan in het water, het gevoel blijft goed.

    Spurtje op de fiets van 40 km met een gem van 33.9 en gem. hartslag van 142. Onmiddellijk loopschoenen aangetrokken voor rondje van 11,5 km op 58m35s met gem. hartslag van 141. Supertraining achter de rug. Het vertrouwen voor triathlon van Oostkerke op 24 mei groeit. Ik hou een heel goed gevoel over aan deze dag.

    zaterdag 16 mei

    93 km de hort op op de fiets. Weer, wind, regen, stormbuien alles gezien behalve de zon. 60 km in de gietende regen. Gem. van 30.5 en gem. hartslag van 135. Toch een goede training ondanks slechte weer en gladde wegen.

    zondag 17 mei

    23km van de 30 km meegelopen met Nico. Snelheid lag rond 10km/u, de gem. hartslag 128. Nu volgt een weekje rust enkel op maandag nog spinnen en krachttrainen en nog eens in open water gaan zwemmen.

    17-05-2009 om 00:00 geschreven door Berry  


    >> Reageer (0)
    09-05-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 4 tot 10 mei

    maandag 4 mei

    Het gebruikelijke uurtje krachttraining en spinning 'savond stond terug op het programma. Zoals gewoonlijk met de nodige intensiteit afgewerkt.

    dinsdag 5 mei

    Late eveningswimming @ zwembad maldegem :2 kilomterafgelegd in 40 minuutjes, om 22u het water verlaten

    woensdag 6 mei

    Om 19u30 pas thuis en de goede moed gevonden om eens stevig door te trainen. Om 20u de fiets op voor een pittig ritje van 40 kilometer (parkoers triathlon Eeklo gereden). Ondanks stevig windje mooi gemiddelde gereden van 33,5 op 1u12m met gem hartslag van 141. Snelle wissel thuis; de loopschoentjes aangetrokken en met de vlam in de pijp vertrokken voor rondje van 10,5km. Het tempo zat onmiddelijk goed en mijn eerste 7 kilometes hield ik net boven de 5 minuten. Vanaf kilometer 8 beetje vertraagt (tegen mijn wil maar ja) naar rond de 5min20s/km  om af te sluiten op 53m50s. Inclusief met wissel 2u08m op trammar geweest. Lekker getraind dus ik heb genoten van mijn douchke.

    donderdag 7 mei

    Bijna gaan lopen en zwemmen in Blaarmeersen maar mijn sparringpartner zegde op laatste moment af. Niet getraind dus.

    vrijdag 8 mei

    Om 7u terug het sop in en rustig 2 kilometer gecrawld in het zwembad van Watermael-Bosvoorde in Brussel op 40 minuutjes tijd.

    's Avond ging ik naar 10 mijl van Aalter om te supporteren voor Nico maar op terugweg van werk bleek ik plots te hebben besloten om deel te nemen. Mijn kleren van de gemiste training van donderdagavond lagen nog in auto en een telefoontje naar Nico volstond om mij in te schrijven. Hij had beloofd er een rustig trainingsloopje van te maken (1u30m) en dit zag ik wel zitten want ik was al op van 5u 'smorgens. Daar aangekomen Herman (4km) en Gert Luycks (10 mijl in 1u05m proficiat) tegen het lijf gelopen. Wegens file op E40 is de wedstrijd met 10 minuten vertraging begonnen en zijn we op 19u40 van start gegaan. Er zat een strakke wind maar deze stoorde niet echt. We startten rustig en toch openden we net boven 5min/km. Tja dat we sneller dan 1u30m gingen binnen zijn bleek al snel duidelijk. Ik bleef rustig en ontspannen met Nico doorlopen en maakten er een rustige training van. Op kilometer 14 van de 16 moest Nico plots versnellen op raad van ene zekere Katrien R en hij deed het nog ook. Allez ik kwam aan op 1u24m48sec 40 senconden na Nico en was net niet de laatse (nog 11 na mij op 133 deelnemers) met toch nog een gem. van 11,3. Aan de finish Cremke nog tegen het lijf gelopen en samen met Nico, Gert en Joeri aan den toog nog een beetje nagepraat.

    zondag 9 mei

    Vandaag richting Brugge getrokken voor Dwars door Brugge samen met Nico en Filip. Het weer was aangenaam, niet te warm rond de 20°C. Om één of andere duistere reden had ik startnummer 147 gekregen en mocht ik in het tweede startvak vertrekken bij de subtoppers.(de speaker liet weten dat de startnummers uitgedeeld werden op de resultaten van vorig jaar??!! volgens mij een klein foutje maar ja). Daarvoor net Peter Dedecker even gedag gezegd en in het startvak even met Frederick Ampe gepraat. Herman was daar blijkbaar ook aanwezig maar ik heb hem nooit gezien. De start dan, zoas gewoonlijk weer geen super start de eerste vijf kilometer bleef mijn ritme net boven de 5min/km. Na 3 minuten knalde Filip me al voorbij en na een goeie 2km Nico. Ze maakten even aanstalten om bij me te blijven (vriendelijke gasten hé)maar ik stuurde ze meteen door op dat moment kon ik niet sneller. Na kilometer 6 en 7 raken mijn kilometertijden eindelijk onder de 5 minuten en kan ik aan een remonte beginnen. De massa die me de voorbije kilometers heeft ingehaald kan ik terug beginnen bijbenen. Even wat rekenwerk en ik besefte aan kilometer 8 dat ik 1u10min mssch wel kon halen maar dan mocht ik absoluut niet verzwakken. Langs de vesten was het soms moeilijk in te halen waardoor mijn kilometertijden terug naar de 5 minuten opliepen. Even opletten nu en een beter traject uitzoeken. Ik passerde kilometer twaalf op 59min 30sec en nu mocht ik niet meer twijfelen of ik haalde de 1u10min niet meer. Oef : ik kon  nog een versnellingkje bijschakelen maar het werd nog spannend. De laatste kilometer; haal ik het of haal ik het niet even denk ik van niet maar ik hou vol. Ik hoor de speaker ik zie de eindmeet; snel afklokken 1u10min de speaker zegt dat de eerste 1000 van de 6000 lopers net binnen zijn. Niet slecht gelopen maar die verdomde start altijd. Thuis gekomen even naar tijd van vorig jaar gekeken; vijf minuten sneller nu zo slecht toch niet. Uiteindelijk geeindigd op plaats 1167 algemeen met een gem. snelheid van 12,4 km/u. De gem. hartslag was 147. Op naar de laatste rechte lijn nu naar triathlon van Oostkerke op 24 mei.

    09-05-2009 om 00:00 geschreven door Berry  


    >> Reageer (0)
    03-05-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 27 april tot 3 mei - geen woorden maar daden -

    maandag 27 april

    1u krachttraining-1u spinning

    dinsdag 28 april

    7u15m : 2000 m gezwommen

    woensdag 29 april

    7u15 : 1500 m gezwommen

    donderdag 30 april

    7u15 : 3000 m gezwommen

    vrijdag 1 mei

    10K van Knokke : 48m25s à 12,4/km

    zaterdag 2 mei

    88km gefietst aan 30km/u gem met gem hartslag van 135 op 2u56m

    11km gelopen op 1u03min en gem hartslag van 138

    1500 m gezwommen

    zondag 3 mei

    25 km gelopen op 2u20m met gem hartslag van 131 en nu ben ik moe

    03-05-2009 om 18:46 geschreven door Berry  


    >> Reageer (0)
    26-04-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 20 tot 26 april 'veel te veel gewerkt'

    Verjaardag en zware werkweek deze week; niet ideaal om een strak trainingsritme aan te houden.

    maandag 20 april

    Een uurtje krachtgetraind in de fitness en een uurtje spinning dat er mocht zijn. Daarna met de die-harders van de spinning eentje gaan drinken op my birthday en pas om 2u30 thuis waardoor ochtendzwemtraining  in het water viel. Dinsdag veel te lang op buro in Brussel gezeten en pas om 21u30 thuis.

    woensdag 22 april

    Terug laat thuis (20u30) en al op van 5u30. Gelukkig de moed nog gehad om Nico uit zijn zetel te smssen en we hebben der nog een ferm intervalloopje van gemaakt. Inge vergezelde ons met de fiets. 12,5km in 1u09m30s met gem. hartslag van 133. 3 mooie versnelling van +/- 1km. Donderdag zat er niet veel training in: pas om 23u45 thuis van werk en direkt naar Bethleem.

    vrijdag 24 april

    Nieuw PR maar dan wel met de wagen. Groot-Bijgaarden - Maldegem 3u voor 80km. Waarvan 2u gewoon stilgestaan op E40. Geen leuk begin van het weekend maar de avondzon was te uitnodigend. Om half zeven de fiets op en zoals Michel Wuyts het zou zeggen 'hij trapte in de boter'. 65 km op net 2u00m07 sec. Prachtige training niet eens volluit moeten gaan en een gem. hartslag van 143.

    zaterdag 25 april

    Om half acht met Nico afgesproken om toch wat kilometerkes af te lopen.(doel was 30km). Tussendoor om 9u (na 16 kilometer)even thuis gestopt om me in te schrijven voor Mr T Sprinttriathlon in Gent van 23 aug. Nico liep gewoon door en ik pikte terug in op de atletiekpiste van Maldegem. Enkel een klein foutje gemaakt; ik was vertrokken voor een vetlooppje en het was de bedoeling thuis iets te eten tijdens de inschrijving van Sprinttriathlon. Ik kon anders nooit die 30km  halen; maar helaas vergeten. Dus na 21km kwam ik de man met de hamer tegen. Geen energie toevoer meer naar de benen en licht uit. Rustig terug gelopen naar de piste en Nico laten begaan. Ik haalde uiteindelijk 22,5 km op 2u10m, Nico ging door tot 28km. Op de atletiekpiste woonden  we de lactaattesten van Chris en Vincent bij.

    Heel de week niet gezwommen en dit moest even worden rechtgezet. In de late namiddag het zwembad ingedoken en 120 lengtes gezwommen net binnen het uur; dus een mooie 3 kilometer.

    zondag 26 april

    Om 7u uit de veren voor een geplande harslagtraining van 100km. Doel was de gemiddelde hartslag onder de 130 te houden wat aardig gelukt is (128) maar het weer zat van in het begin tegen. 70 kilometer miezerende regen gehad en redelijk wat wind. Uiteindelijk 93kilometer gereden via Donk-Brugge-Varsenare-Loppem-Zedelgem-Torhout-Veldegem-Ruddervoorde-Beernem-Aalter-Hansbeke-Zomergem-Eeklo-Balgerouke-Adegem en Maldegem. Druipnat en mijn fiets zag eruit alsof ik in de cyclocross had gezeten. Veel zand in versnellingsapparaat en modder over het gehele kader; er wacht mee een half dagje poetswerk. Mijn gem. snelheid 28,5 wat goed is voor een hartslagtraining maar ik had gehoopt op 30 maar daar zat het slechteweer voor een stuk tussen. Op naar de volgende week.

    26-04-2009 om 16:37 geschreven door Berry  


    >> Reageer (0)
    19-04-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 13 tot 19 april

    maandag 13 april

    Laatste trainigng van een serieus weekendje doortrainen en ik kon het voelen. Souplesse was ver ver te zoeken. Ik had al mijn moed moeten samenrapen om te vertrekken. Gelukkig kwam Nico mijn oppikken hij was bezig aan een rondje 18km en reed Inge met de fiets mee. De eerste 3 kilometer waren sterven daarna kwam ik er een beetje door. Ik wou absoluut een uurtje lopen zoals gepland. Dit is uiteindelijk gelukt en na net 1 uurtje stond er toch 10,5 km op de teller met een gem. hartslag van 132. Nu genieten van een 4 tal rustdagen, ik zal er deugd van hebben.

    zondag 19 april

    De voorbije 5 dagen genoten van vakantie in Normandië met de mobilhome. Geen trainingen gedaan zoals gepland en dus wel en goed uitgerust. Zondagmorgmorgen vroeg uit te veren en ik besloot zonder ontbijt een een kwarttriathlon te trainen en eens te kijken hoe ver ik sta met de conditie. Dus om 8u30 het zwembad in om 40 lengtes van 25 meter te trekken. Na iets meer dan 20 minuten kwam ik het water uit (niet echt tevreden) en sprong ik in mijn fiets-loopkleren. De fiets stond voor het zwembad geparkeerd. Zwembroek en handdoek in rugzak  en vertrokken voor ritje van 42 km. De wind zat redelijk strak en na 1u15m terug thuis (gem van 32.7 met gem. hartslag van 146). Onmiddellijk de loopschoentjes aan voor een rondje van 10km. 50 minuutjes later terug thuis met gem. hartslag van 153 en totale parcours afgelegd in 2u28m. Zeker niet slecht voor een training wel een beetje ontgoocheld over zwemtijd.

    In de namiddag de 10km van Eeklo bijgewoond waar vele webbloglopers aanwezig waren. Iedereen liep een mooie tijd : Anita nam de overwinning bij de dames, Julie liep een PR. Stofke was heropgestanden na maanden blessure leed. Nico, Bart, Katrien, Peter, Eddy en Patricia liepen een mooie wedstrijd.

    19-04-2009 om 22:24 geschreven door Berry  


    >> Reageer (1)


    - ME TOYS -
    Foto

            Cannondale R500


    Foto

              Litespeed Blade


    Foto

           Polar S725X Pro

     


    Foto

            Asics Gel - 3000


    Foto

           Polar S1 Footpod


    Foto

    geplande wedstrijden 2009 (wordt nog aangevuld)
  • 1 maart 10 mijl Oostende-Brussel
  • 1 mei 10 km Knokke
  • 10 mei Dwars door Brugge 15km
  • 24 mei Triathlon Oostkerke
  • 31 mei 20 km Brussel
  • 20 juni Triathon Brugge
  • 28 juni Triathlon Eeklo
  • 2 augustus Ironman Antwerpen 70.3
  • 23 augustus Sprintriathlon Gent
  • 2 september Zwintriathlon

    Link Naar Enkele Favoriete Bands
  • Fields Of The Nephilim
  • Dr. Arthur Krause
  • The Sisters Of Mercy
  • Deathstars
  • Einstürzende Neubauten
  • Suicide Commando
  • Combichrist
  • Nosferatu
  • :Wumpscut:
  • FRONT 242

  • Deine Lakaeien
  • Garden Of Delight
  • Sopor Aeternus
  • Dive / Absolute Body Control / The Klinik / Sonar

  • Favorite Sites
  • Wellnescenter Okinawa (my homebase for spinning)
  • 3athlon.be alle info aangaande triathlon
  • Litespeed Titanium Frames
  • Cannondale Bikes Feel It
  • Webbloglopers
  • Asics Sound Mind, Sound Body
  • Polar listen to your body

  • Een interessant adres?


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!