Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 42 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
19-10-2009
Olc afgelopen, oef...
Het beloofde een mooie loop te worden zaterdag. In de voormiddag nog enkele buien, maar bij aankomst te Oostende zag het er goed uit. Niet droog op het parcours, maar iedereen loopt toch op hetzelfde traject, niet?
Ik had enkele weken geleden beloofd om er een duelletje van te maken met Vince. Het zag er zo naar uit ook hoor. Ik startte niet te snel - dacht ik, want op de Gps stonden de eerste km's toch net iets boven de 3'30. Ik zag Fiers en Jan en Vince en Koen,.... van me weglopen. Toch panikeerde ik niet. Ik had wat intervallekes getraind in de laatste weken en voelde dat ik goed zat. Ik zou nog wat wachten.
Ondertussen nam ik afstand van de mensen die rondom mij liepen in de eerste km. Uit de achtergrond kwam Hein Destoop mij nog passeren. Dat was lang geleden. Maar de manier waarop was als vanouds.
De tweede ronde wil ik beginnen met het gat toe te lopen. Hier en daar pik ik iemand op. Ik zie dat Vince (nogwel!) wegloopt van de rest (Fiers, Jan,..). Hij zit sterk vandaag. Ik kom traag maar zeker dichter. Ik denk dat ik Fiers eerst ga oppikken, maar dan zie ik Jan sterk terugvallen. Aan km 8 krijg ik steken en fel hoor. Probeer ze weg te duwen en te vloeken, maar het gaat niet. Dju toch. Ik loop nog tussen 14 en 15 per uur, maar het onvermijdelijke gebeurt. Ik word ingehaald door een achttal lopers. Gelukkig zit er maar één categoriegenoot in: Johan Deramoudt. Nog 200 te gaan en ik verbijt de pijn en wil Johan nog pareren maar het lukt niet meer. Hoever zit ik achter Vince? Maar eigenlijk hoefde ik mij geen zorgen te maken in de rangschikking. Als ik liep, bleef ik op de negende stek. Het ging al serieus scheef moeten lopen. Vince wint het duel. Sterk man!
Aangekomen, sta ik amper stil. Ik neem gauw mijn flesje water en keer terug, want het nageslacht liep zijn eerste wedstrijd in het OLC (bij de groten) vandaag. Ik jog op het gemak terug want de steken zijn nog niet weg. En in de derde bocht (!!!!) zie ik hem al komen!!! Ik geef hem een slok water en zeg dat hij alles uit de kast mag halen nu. (had ik dat maar niet gedaan, want ik moest hier ook alles (nog eens) uit de kast halen). In de laatste rechte lijn piekt hij nog naar een kleine 20 per uur! Wim ziet ons in zijn ooghoeken afkomen en ruimt galant baan. Mooi! Dikke proficiat jongen!
Nadien nog e flesje gekraakt met Clint, Johan, Martin, Dirk,....en zodoende verzeilde ik - via een tussenstop - al redelijk happy in de tennisclub van Oostende. Toeval of niet, de Hermes-boys konden mijn motivatie terug wat opkrikken. Ik was immers verzeild in een negatieve spiraal in de laatste periode van het jaar (na zo goed gestart te zijn). Effe rusten en wat spelen nu. Alles gaat terug in zijn plooi vallen. We zijn de weg rustig aan het uitstippelen. Maar de rust heb ik zeker en vast nodig. Het hoofd zegt eigenlijk van niet, maar ik lees de tekenen van het lichaam wel.
Een "Did Not Finish". Dat is helaas iets nieuws voor mij. En het is niet leuk.
Van bij de start al zat de hartslag te hoog. Al heel snel in het rood eigenlijk. Nog even getwijfeld of het een mankement aan het toestel was, of dat ik iemand anders zijn hartslag aan het lezen was, maar ik voelde al rap dat het niet snor zat. Tegen beter weten in het tempo proberen te houden, maar ik bleef in het rood. Zelfs vertragen naar 13 per uur was nog steeds rood. Er is iets dat niet snor zit, ik weet nog niet wat.
Halfweg net onder 1h30, dus nog te doen, maar ik zakte onvermijdelijk weg. Een sub drie uur werd onmogelijk. En nu? Uitlopen op het gemak? Is dat wel verstandig? Wanneer ga ik dan "binnen" zijn. En hoe ga ik binnen komen? Beter stoppen zeker? And I did, shame on me, na 25 km. Aan de bevoorrading nam ik banaan, sportdrank en water, wandelde even, en probeerde nog even. Toch gaf ik er de brui aan.
Dan met de auto nog snel naar de aankomst, maar ik kon Frankie net niet zien binnenkomen. De aankomst was ergens anders dan twee jaar geleden... Derde in 2h50! Ferme prestatie, maar het zegt ook iets over de omstandigheden. Velen hebben hier hun tanden stuk gebeten. Johan binnengekomen na 3h14 afzien...
Maar er werden ook goede prestaties neergezet door o.m. Fré en Wendy. Super van je Wendy, zelfs al had ik nog doorgelopen, je ging zeker voor me binnen zijn. Respect hoor. En hopelijk trek je de lijn door in Eindhoven Fré!
Ik ga nu efkes het scenario overlopen en dan werken we verder naar het volgende doel zeker. Maar toch efkes bekomen nu. Niks euforie nu, alleen zwaartekracht...
Jammer van de medaille, ik vond het wel iets hebben...
48 hours. Een vleugje stress overviel me daarnet. Nochtans hebben we minder stress dan anders. Het is ook de eerste marathon niet meer.
Het gevoel is over het algemeen goed. Het carbodownloaden viel deze keer goed mee. Ik heb de indruk dat het loaden lastiger is dan het downloaden. De maag en darmen hebben meer spanning dan wanneer ik enkel groenten eet. Niet voor niets heet het stapelen.. Toch vrees ik dat ik de qouta betreft de bananen weer niet ga halen. Na een stuk of vijf heb ik het al gezien. Ik ga me toch nog een beetje forceren... maar ge kunt ook niet alles eten hé. Taartjes, bananen, pannekoeken, spaghetti,....ge hebt er snel uwen buik van vol.
En de wind, ja, die nemen we er wel bij zeker. Denk niet dat ze zo strak zal staan, dus zal 't wel gaan...
In aanloop naar een marathon wordt mij soms de vraag gesteld waar ik op let tijdens die laatste week. Trainen hoeft niet meer, rusten is het sleutelwoord. Buiten de stress onder controle houden, zijn er dan toch nog een paar dingen waar ik op let. Ten eerste is het mijn gewoonte om drie dagen koolhydraten te mijden om vervolgens mij ermee vol te proppen vanaf drie dagen voor de wedstrijd. Bananen staan, tot vervelens toe, bovenaan op de lijst. Er wordt gesproken over een totaal van ongeveer 20! bananen verspreid over drie dagen, maar die gaan er bij mij niet in hoor. Toch zou het zijn nut hebben...
En het tweede belangijke punt is het opstapelen van water, vergezeld van een zekere lading zout. Ik geef je eerst de juiste verhouding mee. Het is voldoende om één zakje ORS (13gr) in een fles water van 2L te gieten en dat gedurende de dag te drinken. Doe dit gedurende twee dagen voor de wedstrijd en neem onderweg ook wat van mee (naast de vloeibare suikers). Ik doe de verhouding dan wat kleiner.
Nu, het is evident dat je water nodig zal hebben. Je lichaam maakt energie uit zuurstof, water en koolstof. Door te zweten (weet je dat je thermostat werkt en) verlies je water EN zout. Je prestatie gaat achteruit als je geen water tot je neemt en op de lange duur ga je gewoonweg uitdrogen. Nu je weet dat je ook zout verliest, lijkt het dus wel evident dat je ook hier gaat moeten anticiperen. Zout wordt (in samenwerking met andere mineralen) ook gebruikt om je spieren te voeden en als er geen zout genoeg is, kan je wel eens krampen gaan krijgen.
Die 6 gram per liter is mss een kleine overdosis, want men spreekt van toereikbare dosissen van 4 tot 5 gram. Toch opteer ik voor deze verhouding, want iets teveel is mss beter dan iets te weinig. Trouwens, ik heb het al verschillende keren toegepast zonder bijwerkingen.
Aan de andere kant kun je wel stellen dat je lichaam het nodige zout filtert uit je dagdagelijkse (gezonde) voeding, maar deze manier doet je lichaam zeker niet extra werken. Het zout wordt kant en klaar op een schoteltje aangereikt.
Een andere bijwerking van zout is dat je een "normaal" dorstgevoel gaat krijgen en je aldus niet zal vergeten te drinken. Denk maar eens aan de dorst die je hebt na het eten van een stuk gerookte heilbot!
Ben die zever hier beu... heb tweemaal mijn berichtje geschreven en tijdens het uploaden... weg...
Sorry gasten.
Het belangrijkste is de pronostiek voor mijn marathon. Laat maar komen... De winnaar.... Westvleteren. Je weet wel. Zo kom je in de wachtrij samen met Martin, Fré en Wim.
Als mijn zenuwen gekalmeerd zijn, mss wat meer bericht...
Allez, derde keer goede keer.
In de laatste week voorbereiding naar mijn marathon toe, staat er altijd een 10 k wedstrijdje gepland. Effe de conditie checken. Dus trokken wij gisteren naar Oostende.
Veel wind op een bochtig parcours, eerder braakliggend parcours. Elk jaar wordt deze bouwwerf groter en groter. Niet te doen. Had op voorhand het hele traject niet belopen en was verbaasd om te zien dat we zelfs de loopgraven in moesten!
Ik was van plan om bij Clint en Peter Hamers te blijven, tot stervens toe. Aanvankelijk lukt me dat vrij goed. Ik wel zelfs effe testen en trek de gashendel goed open en loop zelfs even op kop van dit selecte groepje met Peter, Clint, Koen, Steve, enz. Maar ik vind het te vroeg om pijlen te verschieten (en dat had ik zodoende eigenlijk al gedaan) en laat me terug uitzakken om even af te wachten. En vanaf dan is het echt aanklampen, want ze geven er een lap op. Ik moet diep gaan om bij te blijven en moet even later de rol lossen, net als Koen. Ik probeer hem af te schudden, maar hij verweert zich goed. In de laatste 300 meter gaat hij nog vlot over mij, en ik heb geen antwoorden meer... Ook Martin zie ik in de laatste ronde nog "voorbij wandelen". Terug in goeie doen.
Het gevoel na de wedstrijd gisteren was niet zo goed. Diep geweest, zichtbaar vermoeid. Wilde al vroeg naar huis.... (vreemd). Snel gelopen, dat wel, maar diep moeten gaan. Ik vloog niet zoals in maart. Vragen dus. Is dit de conditie waarmee ik het moet doen volgende week? Is dat genoeg? Weeg ik niet teveel? Enz...
Vandaag echter heel wat frisser. Het hartje draaide goed tijdens het loslopen, de rustpols is goed laag. De test van gisteren moet je ook bekijken als een soort van "afwerkingstraining". Vanaf nu is het echt afbouwen naar volgende zondag toe. Nog een kilootje eraf snoepen en het komt wel goed. We hebben ervoor getraind, we zijn er klaar voor, we vliegen er in!
Volgende vrijdag ben ik er dus - logischerwijs- niet bij. De volgende wedstrijd ook niet (Cornwall). De laatste wedstrijd probeer ik er wel terug bij te zijn. Dat wordt een lekker duelletje tussen Vince en mij... Als ik nog ga meekunnen. De marathon naweeën plus twee weken Cornwall zullen wel aan mijn conditie vreten. Mss is die afwisseling wel ideaal om nog eens fris aan de start te verschijnen!
Niet vergeten te pronostikeren hé. En degene die al in de wachtzaal voor Westvleteren zitten, mogen nog eens meedoen hé. Want wat is er beter dan één Westvleteren? Jazeker, TWEE Westvleterens!
Wel, de berichten komen hier maar met mondjesmaat meer uit de mouw. De reden daarvoor is dat ik mij wat heb laten leiden door het Facebook-gebeuren. Ook is de goesting wat weg om permanent te bloggen.
Op Facebook post ik bijna dagelijks een lijntje. Over sport of over alledaagse dingen. Nu, dat zou ik ook kunnen op bloggen natuurlijk. Maar op facebook zit er wat meer "sjwoeng" in. Je kan kort op de bal spelen. En je hebt een goed overzicht van het doen en laten van je "vrienden". Het is net of je een overzicht hebt van ieders blogje. De verslagjes of mededelingen zijn weliswaar allemaal wat kleiner dan op de klassieke blogs, maar als je zin hebt om een heel epistel te schrijven dan kan je nog altijd een link achterlaten naar je blog. Wat ik hier vandaag dus doe.
De meeste facebookers konden al volgen wat ik de laatste weken al allemaal heb uitgespookt. Even kort samenvatten voor de bloggers nu. In de maand augustus liep ik ongeveer 440 km op 28 loopdagen. Dat is een gemiddelde van 15,7 km per dag. Dat zijn heel wat meer trainingskm's dan mijn vorige marathoncampagne. Nu, wat het resultaat daarvan zal zijn, dat laat ik in het midden. Ik voel me goed, maar of ik de conditie zal kunnen omzetten in een goeie Leiemarathon dat is nu de vraag natuurlijk. We lopen in één rechte lijn naar beneden en als de wind dan juist van ginder komt, dan weet je het wel. Een goede tijd zal daarvan afhankelijk zijn.
Het gewicht komt ook waar het moet. Weliswaar een kilootje maar dan in april (Parijs), maar ik ben zo vrij te geloven dat ik wat meer aan spiermassa heb gekweekt. Doch, mijn buikje is nooit weg...
Volgende week woensdag nog een testje in Oostende en dan wordt het echt aftellen naar 20 sept.
Vrijdag 14 augustus was er de wedstrijd te Mariakerke, de 10de wedstrijd uit het Oostends loopcriterium. Voor mij was het de negende dit jaar. Al enkele weken liep ik meer dan 100 km per week. Het was dus afwachten wat dat ging geven?
Ook vreesde ik wat voor de warmte. Geen ideale omstandigheden. En toch weet ik dat ik een goeie "warmteloper" ben, als ik deftig ben voorbereid natuurlijk.
En het was een dikke meevaller. Ik loop hier altijd vrij goed. Ik vermoed dat de meesten hier goed lopen, want je hebt lange stroken zonder al te veel bochtwerk. Ik loop hier mijn beste jaarprestatie, in volle voorbereiding van de Leiemarathon. Het werd een goeie test. Een beetje vroeger dan gepland, maar meegenomen natuurlijk! Het was de eerste keer dat ik de 16 per uur haalde dit jaar. In de uitslag staat dat ik zelfs 16,4 liep maar ik reken op een afstand van 9,5 km en niet 9,75 zoals de uitslag vermeld. De GPS-ers hadden allemaal een afstand van om en bij de 9,5.
Vanavond dan toch onverwacht aanwezig op de strandloop. Eigenlijk stond er gewoon een intervalsessie op het programma, maar lopen van het strand naar de dijk staat voor mij een beetje gelijk aan interval. Een andere reden is dat ik (onverwacht) op een derde plaats algemeen sta in het klassement. Normaal gezien ging ik nog drie wedstrijden moeten missen dit jaar en dan zat de kans er in dat ik zelfs uit de top tien ging vallen. Dus speel ik liever op zeker met een extra wedstrijd. De marathon staat op nummer één dit jaar en het OLC is daaraan ondergeschikt. En toch... Het feit dat ik vorige vrijdag heel goed was heeft mij de plannen ietwat doen aanpassen. Nu maar hopen dat ik het mij niet beklaag.
Vanavond wordt sowieso een zware dobber. Strandlopen liggen me niet. In de eerste plaats zit het gewicht me niet mee. Mannen zoals Peter Hamers en Alain Poppe hebben een lengte voorsprong.
Ik ben Francis Coucke
