Gelopen kilometers April '09: 73,0km Mei '09: 146,7km Juni '09: 123,0km Juli '09: 114,7km Augustus '09: 27,7km September '09: 84,3km Oktober '09: 43,1km 2009: 621,9km
Ik ben Jeroen Cloet, en gebruik soms ook wel de schuilnaam fastjoe.
Ik ben een man en woon in Harelbeke (België) en mijn beroep is student.
Ik ben geboren op 28/10/1987 en ben nu dus 37 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen, wielrennen, voetbal.
Zoeken in blog
Jeroen Cloet
Volg hier mijn loopprestaties
11-06-2009
Interval (5x2' x2)
Vandaag stond er interval op het programma. er werd eerst 2km ingelopen en dan volgde er 5x 2' aan een tempo van 4'35/km. Dan werd er 8 minuten rustig gelopen om dan nog eens een sessie van 5x 2' aan 4'35/km te lopen. Mij benen voelden goed aan en dat is altijd een goed teken, zeker na 30km te lopen in 3 dagen. Morgen volgt er een rustdag. De training bedroeg 10,4km en werd afgelegd in 57'24. Dat is een gemiddelde snelheid van 10,9km/u.
Vandaag was ik van plan om een goede 7km te lopen aan 6'00/km . Maar mede door het weer heb ik dit een beetje ingekort en uiteindelijk strandde de kilometerteller op 5,9km. Maar de duurloop verliep veel te snel. Ik haalde een gemiddelde snelheid van 5'38/km. Dat is zo een 20 seconden per kilometer sneller dan gepland. Maar dit heb ik wel meer als ik in regenweer loop. Dan gaan de trainingen altijd veel te snel. Misschien komt er daar beterschap in vanaf volgende week. Dan ontvang ik waarschijnlijk mijn Garmin Forerunner 305. De training van 5,9km werd afgelegd in 33'17 en dat is een gemiddelde snelheid van 10,6km.
Deze ochtend slechts 1 bruine boterham verorberd en dan een halfuurtje later een lange duurloop gelopen van 13km. Om 9u15 gestart en ik had mij toch wat mispakt aan de temperatuur. Want de thermometer gaf al 20°C aan. Maar dat was geen enkel probleem, want dit is perfect loopweer. Volgens schema moet ik de lange duurlopen tussen de 6'33 en 7'00/km. Dat lukte makkelijk en bijna had ik de maximum snelheid overschreden, want ik eindigde de training na 1u25'37 en dat betekent 9,1 gemiddeld ofwel 6'35/km. En dat ondansk een stijve kuit in de eerste meters. Ik vreesde zelf dat ik na 500 meter moest terugkeren, maar na een 200 à 300 meter was de kuit weer in orde. Morgen volgt er opnieuw een gewone duurloop.
Vanavond na de regen en de verkiezingen een beetje rustig gaan uitlopen. 5,9km in 35'54. De gemiddelde snelheid bedroeg 6'05/km. De benen voelden goed aan al was het gisteren natuurlijk 'maar' 3,65km. Morgen volgt een rustdag om dan 2 weken goed stevig door te trainen voor de 5km in Kuurne.
Vannamiddag vertrokken richting voetbalveld van Bavikhove, want daar vond de Petrus Run plaats. Ik ging de recreatieloop over 3,65km lopen en hopelijk na 3km doorkomen in een nieuwe besttijd. Aan de start bleken er maar 21 inschrijvingen te zijn geweest. 16 mannen en 5 vrouwen. Zo te zien was dit het moment om mijn eerste top-10 van van het seizoen te lopen. Maar aan de start stonden daar toch wel redelijke snelle mannen aan de start, waardoor ik met twijfels begon.
Een voordeel bij zo weinig starters is wel dat je niet teveel moet drummen bij de start en die verliep dan ook vlekkeloos. En ik startte net zoals altijd veel te snel. Na 500m kwam ik door in 1'50. Ruim 16km/u dus. Dat was het sein om ietwat snelheid te milderen. Maar na 1km kwam ik door in 3'50. Nog altijd ruim boven de 15km/u. En vanaf kilometer 2 moest ik het groepje van drie laten gaan waar ik mee samenliep. Ik moest mijn eigen tempo vinden, want anders zou ik de derde kilometer niet halen. Na kilometer 2 kwam ik dan ook door in 8'18. Die 2de kilometer ging dus in 4'28. Dit was het tempo dat ik van plan was te lopen. Dat was al beter, maar de derde kilometer was de lastigste. Daar zat een korte afdaling, een stevige helling en een stuk van 500 meter vals plat in. Die kilometer verliep dan ook trager en die legde ik af aan 4'51. Aan het drie kilometerpunt kwam ik dus door in 13'09 en dat is een nieuw PR op die afstand. Ik doe 7 seconden af van mijn vorige besttijd. Maar hier moest ik nog de laatste 650 meter afleggen en 500 meter daarvan gingen licht bergaf. Alleen de laatste 100 meter waren nog steil bergop, maar ik verteerde dat goed en ik deed 2'49 over die slotmeters. Ik eindigde de wedstrijd in 15'59 en was daar best tevreden over.
En ik heb over mijn bewondering voor dit parcours. Dit is het ultieme loopparcours. Met die lange stukken valsplat zal hier altijd de sterkste winnen. Ik ben trouwens op de 8ste plaats geëindigd bij de mannen en 9de in het algemeen. De gemiddelde snelheid was 13,7km/u en dat betekend dat dit mijn snelste wedstrijd van het seizoen was. Nu wordt het toe werken naar Dwars door Sint-Pieter waar ik een goede tijd wil neerzetten op de 5km. Daartussen wordt er alleen nog de Oud Gemeentehuisloop over 10,4km gelopen.
Vandaag de laatste training voor de wedstrijd van zaterdag. Er werd deze keer 1160m ingelopen, dan was het de bedoeling om 4,1km te lopen aan een stevig tempo zonder echt te forceren. Wel een constant tempo liefst. Dat laatste lukte niet echt. De eerste kilometer ging in 4'58 terwijl de slotkilometer het tempo al afgezakt was tot 5'24. De 2de en 3de kilometer gingen in 5'14. Maar al bij al toch tevreden. Na 900m uitlopen was ik terug thuis en nu is het uitkijken naar zaterdag, waar ik de 3,65km toch wil afleggen aan 4'25/km.
Vandaag geprobeerd om de vermoeidheid een beetje uit de benen te lopen en tot nu toe lijkt dat gelukt. Actieve recup is altijd beter dan de passieve dus. Vandaag werd er wel niet veel gelopen. 4,8km werd er in totaal afglegd. De training duurde 29'44 en werd afgewerkt aan een tempo van 6'12/km. Morgen volgt er nog een tempotraining om de benen te testen voor zaterdag. dan staat er een 3,65km op het programma.
Gisterenochtend naar Kortrijk vertrokken om de 5km af te leggen. Ik was daar ruim op voorhand. Ik begon iets te vroeg aan de opwarming, want ik wou toch wat vooraan staan. De opwarming verliep zeer goed en ik besliste dan om toch wel snel te starten. Mede dat het parcours in mijn voordeel was met het vele dalen. Ik stond op zowat de zevende rij om te starten en in een veld van +- 1000 lopers is dat niet slecht voor mij. De start verliep goed en ik kon goed doorlopen tot aan de eerste bocht, daar volgde meteen een steile afdaling. Daar liet ik me gaan en ik kon daar een paar lopers remonteren. Ik passeerde aan het 1km bordje aan 4'11. Toch wel snel, maar daar deed de afdaling ook veel aan. De 2de kilometer kreeg ik het iets lastiger en ik passeerde aan het 2km bordje na 8'26. Nog altijd zeer goed op schema dus. Maar vanaf dan ging het rampzalig. De derde kilometer ging in 4'49 en de 4de in 5'03. Ik was gewoon compleet leeg en in de laatste kilometer liet ik het lopen. De slotkilometer deed ik in 5'32.
Ik eindigde dus op de 53ste plaats met een tijd van 23'52. Daar ben ik natuurlijk niet tevreden mee. Maar veranderen kan ik nu niet meer. Heb ik te nsle gestart? Waarschijnlijk. Had ik last van de warmte? Ja, zou kunnen. Maar ik had nog zo een paar redenen waar het zou misgelopen kunnen zijn. Ik had namelijk 's ochtends te weinig gegeten en gedronken en ook de zware trainingsweek zat nog in de benen. Het zal wel een combinatie van al die factoren zijn. Maar ik ga er nu niet slechter door slapen hoor. Ik was gisteren ontgoocheld, maar nu leef ik al toe naar de 5km in Kuurne op het einde van de maand en daar ga ik dan om mijn PR te breken.
Als afsluiter van een driedaagse van meer dan 20km liep ik vandaag een duurloop van 7.2km. Mijn benen voelden wel wat vermoeid aan na de vorige 2 dagen en ik had dan ook moeite om enigzinds een normaal tempo te lopen. Ik eindigde de 7.2km lange training na 46'33, wat neerkomt op een snelheid van 6'28/km.
Vandaag stond er een wisselloop op het programma. Daarvoor kwam ik de wijk niet uit. 6 ronden rondom de wijk en dan nog een kleinere ronde. De grote ronden zijn exact 1.250m en dat maakt het makkelijk. Ik begon met een trage ronde en dan een snelle en terug een trage. De kleine ronde op het einde was 830m lang en werd gebruikt als uitloopronde. De respectievelijke tijden per ronde waren 7'37 - 6'03 - 8'04 - 5'57 - 8'09 - 5'49 - 5'13. De tijden in het vet zijn de snelle ronden. De totale training bedroeg dus 8,33km en werd afgewerkt in 46'54. Een gemiddelde snelheid van 5'38/km. De benen voelden goed tijdens de snelle ronden en dat maakt me optimistisch voor de 5km van komende maandag.
Vandaag perfect weer om te lopen. Het was niet al te warm, frisjes zelfs, en er viel wat miezerige motregen uit de lucht. Op het programma stond deze keer 7,2km met op het einde 8 versnellingen van 30-50 meter. De training verliep goed en had mijn blaar vooraf goed afgeplakt en had dan ook geen last van, waar ik blij om was. Ik legde de training af in net geen drie kwartier. 44'52. Ik liep aan een tempo van 6'14/km. Morgen volgt dan een intervaltraining om daarna wat af te bouwen richting maandag waar ik eens ga 'vlammen' tijdens de 5km van Kortrijk loopt.
Ik ga mijn programma aanpassen omdat ik mij wil focussen op de kortere wedstrijden tot en met 10 kilometer. Daarom worden een paar wedstrijden geschrapt en anderen toegevoegd. Zo wordt de Sinksenjogging geschrapt van komende vrijdag en zo wordt mijn eerstvolgende wedstrijd die van Kortrijk loopt. Ik zal daar de vijf kilometer afleggen en hopen op een tijd van rond de 22 minuten.
Gisteren stond de wekelijkse lange duurloop op het programma. Ik zou 13km gaan lopen als het scheenbeen geen pijn deed tenminste en dat deed het niet. Maar ik zat met een ander fysiek probleem. Ik had een blaar en na een achttal kilometer begon die toch wel wat last te bezorgen en dat was niet het enige. De warmte, niet normaal. Het was gewoon te heet en ik was dan nog zo slim om zonder drinken te gaan lopen. Na een klein uurtje kreeg ik dan ook een slag van de hamer en dat terwijl ik totdan helemaal geen problemen had om te lopen. Ik eindigde de training dan na 12.2km na 1u26'33. Dat is 7'06/km.
Vandaag stond er normaal een duurloop van 7,2 kilometer op het programma, maar zoals de titel het al zegt zijn deze niet afgelegd. Alles ging goed tot aan de eerste kilometer. dan was er een stevige afaling en daar kreeg ik een raar gevoel in mijn rechtervoet. Na de afdaling was dat weer over, maar iets verder begon de pijn uit te stralen in mijn rechterscheenbeen. Ik besloot om dan verder te lopen, maar na een goede 2,5km gaf ik er dan toch maar de brui aan. Het had geen zin om de pijn te laten verergeren om dan een blessure op te lopen. Voorlopig heb ik er goede moed in door een dagje goed te rusten dat de pijn over is, zoniet dan wordt het een pauze van vijf dagen, daarna zullen we wel verder zien. Maar eerst morgen afwachten. De 2,6km die ik gelopen heb legde ik af in 16'30 ofwel 6'21/km.
Na de behoorlijke prestatie van gisteren in Gent was het vandaag tijd om los te lopen. Ik had vandaag zeer veel zin en dat resulteerde ik een 5,9km loopje. Normaal na een wedstrijd ga ik niet boven de 5km, maar het weer en het gevoel beslisten daar anders over. Ik kon ook een stevig tempo lopen zonder een moeite voor te doen. Ik deed over de 5,9km 35'08 wat 5'57/km is.
Drukke sportdag voor mij. Eerst met de trein naar Gent voor de ING Stadsloop over 10,2km. En in de avond dan gaan kijken naar SW Harelbeke - Sk Londerzeel, een levensbelangrijke match voor onze Ratten. Maar eerst een verslag over de Stadsloop in Gent.
Ik kwam daar wat laat aan, na mij om te kleden en de sporttas te hebben afgegeven aan het kraam had ik nog 4 minuten. Ik schoof dus achteraan aan, ik schat zo dat er nog een 500 atleten achter mij stonden. De eerste kilometers was het natuurlijk meer slalommen dan iets anders. Ik ging soms van helemaal links naar rechts en 50 meter verder was ik opnieuw links aan het lopen. Vanaf de derde kilometer ging dat al wat vlotter, maar op de iets smallere passages op het parcours was het toch nog drummen. Ik liep een goed tempo tot aan kilometer 6. Daar kreeg ik een klein dipje. Waarschijnlijk van de vele krachten te verbruiken. Maar dat dipje duurde toch wat langer dan verwacht. Net voor kilometer 8 begon het dan weer beter te lopen, letterlijk en figuurlijk. De laatste 2 kilometers liep ik goed door en kon daar velen inhalen. En dan kwam de helling eraan, een korte nijdige klim. Ik liep daar op de kracht naar boven en ondaks dat ik een betere daler ben dan klimmer slokte ik op die klim minimaal 50 atleten op. Ik voelde daar net na de klim wel de nadelen van, want het duurde een hondertal meter vooraleer ik opnieuw een goede tempo vasthad. De laatste 100 meter sprintte ik dan en ik week eventjes uit naar rechts om mooi op de foto te staan. Daarbij kwam ik bijna te val door mijn eigen schuld, want ik had een achteropkomende loper niet zien aankomen, maar gelukkig kon hij snel reageren. Nogmaals mijn excuses aan de vriendelijke meneer. Mijn tijd was 53'26 en ik was daar zeer tevreden mee. Ik liep de wedstrijd aan 5'14/km gemiddeld. Dat wil zeggen dat ik op bepaalde stukken toch ruim sneller liep dan 5'/km.
Na een verkwikkende douche en een treinrit naar huis trakteerde ik mezelf op een pizza. Na die pizza vertrok ik dan richting Forestierstadion waar ons SW Harelbeke in de interprovenciale eindronde Londerzeel partij gaf voor een plek in vierde nationale. Na 2 degradaties zou het een goed zijn om ook nog eens een promotie mee te maken. De wedstrijd begon goed en na een mooie lob van Otte en een kopbaldoelpunt van Dutoit zaten we al vlug op rozen en dat deed de spelers wat achterover leunen, maar wanneer Londerzeel de aansluitingstreffer maakte via penalty werd sommige supporters toch wat zenuwachtig. Maar net na de rust bleek dat dat voor nergens nodig was, want Debusschere strafte een flater van de bezoekende doelman af. 1 minuut later kon Debusschere de wedstrijd beslissen, maar hij wilde het te mooi doen. Toch konden we nog eens juichen, want de ingevallen Melki zorgde voor de 4-1. Een owndoelpunt zorgde nog voor 4-2 en wat onrust op 7 minuten van het einde, maar in blessuretijd kregen we nog een penalty en die werd gegeven door onze beste speler, de doelman. Hij zette de kroon op een subliem seizoen en zorgde voor de 5-2 eindcijfers. Trouwens Boussoufa heeft een dubbelganger en die speelt bij Londerzeel. Volgend seizoen dus op naar 4de klas. Jammer dat Anderlecht niet won anders was het een perfecte dag.
Gisteren stond er normaal een lange duurloop van 13km op het programma, maar een beginnende keelonsteking en een lopende neus beslisten daar anders over. Ik hield het dan maar bij een kleine 4km. De 3,9km liep ik in 24'03 aan 6'10 / km. Vandaag plan ik een rustdag om een beetje uit te zieken en morgen iets beter aan de start te staan in Gent. Daar zal ik wel zien hoe goed ik ben en vrijdag zal ik dan beslissen of ik eerst compleet zal uitzieken of ondertussen blijven doortrainen(weliswaar rustig).
Uitslagen 2009 25-04 Eurojogging 3,8km in 17'47 01-05 KWB Run for Fun 10,52km in 54'36 10-05 Dwars door Brugge 14,5km in 1u24'15 21-05 Stadsloop Gent 10,2km in 53'26 01-06 Kortrijk Loopt 5km in 23'52 06-06 Petrus Run 3,65km in 15'59 19-06 Oud Gemeentehuisloop 10km in 46'22 26-06 Dwars door Sint-Pieter 5km in 20'45 03-07 Vlerkejogging 11km in 52'28 02-10 Rapper dan een ezel 21.1km 1u59'15
Jeroen Cloet
