over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
24-08-2010
Run 23 augustus
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:17:00; gestart om 20 u; temperatuur 19°; goede duurloop; wat last van enkels; terug gelopen met oude nike; met saucony nog altijd pijn aan nagels
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:37:00; temperatuur 25°; gestart om 16 u; mooi loopweertje; zacht windje; eerste helft met jeroen gelopen in 52'; het tweede deel alleen verder gedaan en iets sneller gelopen 45'; hiermee een toch wel zware trainingsweek afgesloten
Gewicht = 62,7 kg
Totaal week 33 = 102 km
verslag strandloop oostende - 20 augustus 2010 - 9km350
het was goed weer toen we vertrokken; nagenoeg hetzelfde weer aan de kust; wat rondgefladderd op de zeedijk; even rondgekeken aan het zwembad van oostende; de verleiding was groot om te zwemmen maar dit toch maar niet gedaan; voelde nu nog wat de lange duurloop van donderdag zodus... verstand gebruiken; daarna naar de start op de zeedijk ter hoogte van het beachhouse, astridlaan 9; ingeschreven en kleedkamers opgezocht; hoe het komt weet ik niet maar relatief weinig opgewarmd; de start werd stipt om half acht gegeven en verliep heel vlot (heel wat plaats daar op de dijk); proberen mee te gaan met de ondertussen gekende mannen; dat ging in het beginne goed maar... eenmaal op het strand verloor ik wat terrein; niet veel, zo'n 50 meter; toen we terug op de dijk kwamen hadden we tegenwind en kon ik, helemaal alleen, niet aansluiten bij een groepje dat net voor me uitliep; eventjes balen; de afstand werd niet groter maar ik kon ook in de tweede ronde niet aansluiten; frusterend maar niks aan te doen; ook de tweede ronde alleen de dijk op... tegenwind; de derde kwam er iemand bij me van uit de achtergrond en ik kon maar een tijdje aanpikken; de man liep dat kleine gaatje naar het groepje wel dicht; ik niet en dus voor de derde maal er alleen nog eens alles uitgeperst op de zeedijk naar de aankomst toe; ik kon snelheid houden maar ook de atleten voor mij hadden daar geen moeite mee; dus eigenlijk bijna constant op dezelfde plaats gelopen; taktisch zekere geen goede wedstrijd gelopen; strandlopen blijft toch iets apart; vorig jaar had ik er enkele gedaan; dit jaar was het mijn eerste en de enige die ik ga lopen; dit heb ik, mede met de lange duurloop van de dag voordien, toch wel gevoeld; maar al bij al toch tevreden; net zoals de meeste andere atleten was mijn tijd wel minder goed dan vorig jaar; jeroen heeft het weer prima gedaan en liep zelfs een betere tijd dan vorig jaar (42:29); na de loop was er een prijsuitreiking; die verliep heel vlot, ter plaatse, op het strand; als prijs was er een fruitmand; voor onze deelname kregen we bovendien een fles wijn; weerom een prima organisatie van het oostends loopcriterium
Gelopen 10 km; chrono 43:00; gestart om 15.30 u; temperatuur 22°; goede tempoloop na de zware inspanningen van gisteren en eergisteren (lange duurloop en strandloop); terug gelopen via beervelde dorp met fietsbegeleiding; verslag strandloop oostende volgt
Te lopen strandloop vvw outside, 11e wedstrijd in de reeks van 15 die deel uitmaken van het oostends loopcriterium 2010; de start is voorzien om 19.30 u; voor de H1 tot H4 bedraagt de afstand 9 km; de H5 lopen 6 km, net zoals de dames; er zijn ook start-to-run lopen over 3 of 6 km; geen jeugdwedstrijden; de start wordt gegeven op de zeedijk ter hoogte van het beachhouse, astridlaan 9; kleedkamers en douches zijn aanwezig; het weer zal blijkbaar meevallen vanavond, zo'n 25°; verslag wedstrijd morgen
Gelopen 33 km; chrono 2:41:15; gestart om 11 u; temperatuur 19°; lange duurloop; deze morgen met auto naar garage voor onderhoudsbeurt (75.000 km); rond 10u30 thuis; mooi weer; keuze tussen in tuin werken (gras afrijden) of lopen; toch maar voor dit laatste gekozen en omwille van gent volgende maand was het tijd voor een lange; het was nu of misschien nooit; zou er eigenlijk nog een paar moeten kunnen doen de komende weken; parcours afwisselend op weg en finse piste; eerst grote ronde via beervelde-dorp (10 km); deze werd afgelegd in 49'; daarna 10 ronden op finse piste (31'); opnieuw naar beervelde maar nu iets vlugger (47'); en geëindigd met 11 ronden op de finse piste (34'15); vermoeid maar dit is ook niet abnormaal na de 18 km van dinsdag en de interval van gisterenavond; dit was misschien niet de ideale voorbereiding op de strandloop van morgen maar deze run moest gelopen worden wil ik in het najaar nog een marathon lopen
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 58:00; gestart om 19 u; temperatuur 18°; prima loopweer; intervalrun gedaan; eerst 3 km inlopen, daarna 15 versnellingen van 300 m afgewisseld met 300 m tempo; prima gevoel na deze training
Gelezen en bekeken, het klassement van het oostends loopcriterium na 10 van de 15 wedstrijden; even een overzicht gemaakt van het aantal gerangschikten (dit zijn atleten die minstens 4 van de 10 wedstrijden hebben gelopen; men moet er in totaal immers 9 lopen om opgenomen te worden in de eindrangschikking) tot nu toe per categorie
1
HEREN VETERANEN B
H3
GEBOREN 1956*1965
59
21.0 %
2
HEREN VETERANEN A
H2
GEBOREN 1966*1975
56
20.0 %
3
HEREN SENIORS
H1
GEBOREN 1976 EN LATER
47
16.8 %
4
DAMES VETERANEN A
D2
GEBOREN 1966*1975
31
11.1 %
5
HEREN VETERANEN C
H4
GEBOREN 1946*1955
26
09.3 %
6
DAMES VETERANEN B
D3
GEBOREN 1956*1965
23
08.2 %
7
HEREN VETERANEN D
H5
GEBOREN 1945 EN VROEGER
16
05.7 %
8
DAMES SENIORS
D1
GEBOREN 1976 EN LATER
12
04.3 %
9
DAMES VETERANEN C
D4
GEBOREN 1955 EN VROEGER
10
03.6 %
aantal deelnemers per categorie die het maximum aantal wedstrijden hebben gelopen (=10)
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:35:00; gestart om 17.30 u; temperatuur 17°; er nog eens een langere duurloop van gemaakt; de goesting was er, waarschijnlijk doordat de run van gisteren letterlijk in het water gevallen is; morgen laatste werkdag van de week; vrijdag strandloop in oostende
Gelopen NEEN; 16e runloze dag van het jaar; slecht weer vandaag, het had al gans de dag geregend (gegoten) en ook deze avond beterde het niet; jammer, maar je zag vandaag zelfs geen hond op straat; en ook geen joggers te bespeuren; zelden gezien dat je er geen kon zien; in moerbeke-waas viel er het meeste regen naar het schijnt; zoveel dan anders op een ganse maand; niet te doen; dan maar wat gepoetst vandaag, om me toch ietwat nuttig bezig te houden; ook leuk, vooral het resultaat dan; maar gelukkig voorspellen ze morgen toch beter weer; dat het maar vlug morgen is...
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:23:00; gestart om 15.30 u; temperatuur 19°; eerst een drietal kilometer gelopen met Jolien (STR) gedurende 25'; daarna alleen nog een uurtje verder gedaan aan een matig tempo; de recuperatie verloopt goed; jeroen gaf er de voorkeur aan om vandaag even te rusten na zijn toch wel zware trainingsweek en de wedstrijd van vorige vrijdag
Gelopen 13km (5FP + run naar beervelde - pauwstraat); chrono 1:06:28; gestart om 17 u; mooi weer; van 16 tot 17 u enkele hevige buien maar daarna niks meer; rustige recuperatieloop met fietsbegeleiding
Verslag run 13 augustus wedstrijd dwars door mariakerke-raversijde in oostende het had gisteren al bijna gans de dag geregend, af en toe waren er zelfs hevige buien met stortregens en emmertjes water; we hadden dus onze voorzorgen genomen en wat regenkledij meegenomen; niet zozeer nuttig tijdens de wedstrijd, maar wel daarvoor en daarna; in de loop van de namiddag beterde het evenwel langzaam en 's avonds was de zon warempel van de partij; prima loopomstandigheden dus; droog, niet te warm (zo'n 20°), niet te koud; we waren tijdig ter plaatse en vonden nog gemakkelijk een parkeerplaats in de nabijheid van het stadion van kv oostende, waar de wedstrijd dus van start zou gaan; dit ondanks de rommelmarkt die doorging in de nieuwpoortsesteenweg zowat tussen de acacialaan en de northlaan, én in de daaraan palende straten; even wat rondgeslenterd op deze best wel leuke markt waar je zowat alles kon aantreffen wat je maar denken kunt; we kochten er zelfs een suske en wiske album 'het bevroren vuur'; had nog niemand van ons gelezen; nu, tijdens de vakantie heb ik overigens best wel veel gelezen voor mijn doen; ik verslond bijna in één ruk 'toos' van herman brusselmans (2008) en ook 'marathonloper' van abdelkader benali (2007) ging er gemakkelijk in; maar dit terzijde; kleedkamers waren ter plaatse (in het voetbalstadion) en de inschrijving gebeurde in één van de kantines van de voetbalclub; het weer viel mee, de inschrijving en het omkleden verliepen vlot, goede voortekenen voor een prima wedstrijd; de conditie was er ook; tijdens de verlofperiode me goed voorbereid; wat dus wil zeggen: veel voor gedaan (= veel gelopen), maar weinig voor gelaten (= redelijk goed gegeten en toch ook wel eens een glazeke gedronken); ik heb deze wedstrijd ook al eens eerder gelopen, in 2008, maar dan niet als deelnemer aan het oostends loopcriterium; hij was mij toen ook reeds bevallen; vandaar dat hij ook gisteren toch wel met stip stond genoteerd; ieder heeft toch zo zijn voorkeurwedstrijden, zijn lievelingskes; wat mij betreft hoort 'dwars door raversijde' daar zeker bij; de organisatie was, hoeft het nog gezegd, perfect; precies zoals we het verwachten; voor aanvang van de wedstrijd wist ik niet goed of de wedstrijd over 1 ronde ging, dan wel, zoals op sommige informatie te lezen viel, over 3 ronden; maar eigen schuld, ik had het maar beter moeten navragen; maar het was wel best vervelend, vooral tijdens de eerste helft van de wedstrijd; na een tijdje lopen had ik immers vlug door dat 3 ronden niet konden, ik dacht dan eerst dat er twee af te leggen waren, maar uiteindelijk had ik door dat we onmiddellijk zouden finishen; maar eerst de start; met 336 deelnemers zorgt dan altijd voor enige nervositeit; maar alles verliep vlot en de ganse meute zette zich omstreeks half acht in beweging; vlugge start; door deelname aan het criterium begin je onmiddellijk enkele atleten te herkennen en kan je jou wedstrijd daarop afstemmen; je weet met wie je mee moèt zijn om de wedstrijd min of meer comfortabel te lopen; anders is het vaak kilometers lang achtervolgen; ik kon net mijn wagonnetje aan het gewenste groepje aanpikken om dan even op adem te komen; maar het tempo lag hoog, dat voelde ik meteen; maar we hadden tegenwind en wou dit groepje niet lossen; ik moest en zou er bij blijven; mijn inspanningen van bij de start mochten niet zinloos zijn; naarmate de wedstrijd vorderde begon het iets beter te lopen; we liepen dan ook op een prachtig parcours; afwisselend, soms langs rustige paden, naar het einde toe op de iets drukkere straten; maar daar was dan weer meer sfeer; dit ging dus goed; sommigen in het groepje kregen het lastig; ik bleef aanklampen, ook al kostte dit af en toe extra inspanningen en was het op de tanden bijten; uiteindelijk bleven we met twee over; we kwamen meter na meter dichter bij twee atleten voor ons; we haalden ze na lang achtervolgen in; terug een groepje van vier; maar we kwamen stilaan terug meer naar het centrum en naar de aankomst toe gelopen en af en toe werd er door één van ons versneld; de laatste kilometer kreeg ik het moeilijk; ik liet het tempo ietsje zakken denk ik; de anderen deden dat geenszins; ons viertal spatte uit elkaar; het was nu elk voor zich; enkele tientallen meters scheidden ons van elkaar; ik herstelde me en trachtte in het spoor van mijn voorligger te blijven; dat lukte; ik verlangde naar de aankomst aan de poort van het voetbalstadion; het was nu niet ver meer; heel wat toeschouwers, heel wat sfeer; ik eindigde uiteindelijk in 36'20 op een toch wel verdienstelijke 22e plaats; verdienstelijk, zeker met dit deelnemersveld; zelden gezien voor een toch maar 'gewone' wedstrijd zeg maar; tot en met plaats 8 liep men een gemiddelde van 17 km/u en meer; van plaats 9 tot 29 meer dan 16 km/u; plaatsen 30 tot 63 waren nog goed voor 15 km/u en meer; op plaats 124 eindigde iemand met 14 km/u; op plaats 157 iemand met 13 km/u; plaats 201 was nog goed voor 12 km/u en plaats 222 voor 11 km/u; marc lefever eindigde laatste maar was nog goed voor 10,3 km/u; het was wel een lichtlopend parcours maar toch...; het betreft hier ook de uitslagen van de heren tot en met 64 jaar; de vrouwen en de heren +65 lopen immers een kortere afstand (5650) en worden afzonderlijk geklasseerd; maar ook hier een behoorlijk algemeen niveau; jeroen liep ook een prima wedstrijd; had zich in het begin ook wat verkeken op het aantal ronden waardoor er wat onzekerheid was, maar eindigde toch in een prima tijd van 41:03 (14,5 km/u en als ik het goed voorheb een persoonlijk record); na de wedstrijd verliep ook alles vlotjes: tombola, prijsuitreiking, ruime kantine; er was een geldprijs geschonken door de handelaarsbond van mariakerke, een fruitmand, een medaille, een potje honing van de tombola én... er waren de kussen van de lieftallige miss; hiermee mochten we dan deze gezellige avond afsluiten
uitslag dwars door mariakerke oostende - 13 augustus 2010 - 9km900 - 242 deelnemers
Te lopen dwars door mariakerke-raversijde in oostende; samen met jeroen; jonas kan niet mee wegens vakantiejob en moet verstek geven; start om 19.30 u aan het albertpark stadion van kv oostende waar ook de aankomst gelegen is; 10e wedstrijd van het oostends loopcriterium over een (theoretische) afstand van 9750 m; verslag morgen, wanneer er allicht ook een recuperatieloopje zal plaatshebben
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 51:30; temperatuur 20°; gestart om 15.30 u; terug ideaal loopweertje; na de toch wel zware runs van de voorbije dagen vandaag een traag duurloopje gedaan
uitslag jogging impe - 8 augustus 2010 - 3,7 km - 153 aankomsten
Gelopen 15km500; chrono 1:20:00; gestart om 16 u; temperatuur 24°; af en toe een wolkje, af en toe een beetje wind; mooi loopweer; in de namiddag de tuin onder handen genomen; jeroen had het gras afgereden maar had toch zin om nog een intervalleke te doen; dat deden we dan maar; 3 km inlopen, de rest intervallen I = (1OO-200)x20; steeds een redelijk tempo behouden, vandaar de degelijke eindtijd
uitslag jogging impe - zondag 8 augustus - 7,9 km - 99 aankomsten
Gelopen 12km300; chrono 1:04:00; temperatuur 21°; gestart om 10.45 u; aangenaam loopweer dus tijd voor een pittige intervaltraining, met jeroen; niet mijn favoriete run maar met twee lukt het toch iets gemakkelijker; versnellingen van 100 - 150 - 200 - 250 - 300 - 350 - 400 - 350 - 300 - 250 - 200 - 200 - 200 - 200 - 200 en nogmaals 200 m; de voorspelde regen hebben we nog niet gehad; vermoedelijk komt die later deze namiddag nog; morgen en donderdag nog twee rustige duurloopjes en dan op naar oostende voor de zoveelste wedstrijd van het loopcriterium aldaar
uitslag jogging impe - zondag 8 augustus - 12,1 km - totaal 47 aankomsten
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:33:00; temperatuur 24°; gestart om 10.45 u; deze recuperatierun traagjes afgehaspeld; even de wedstrijd van gisteren uit de benen lopen; jolien wou bovendien ook haar STR training doen wat betekent zo'n 3km600 in 29'; ook jeroen vergezelde ons en hij liep als recuperatie 9km200 in 1:O1:00; prima weertje vandaag; dus in de namiddag nog wat karweitjes gedaan in de tuin (maar ook dit rustig aan); morgen een intervaltraining
Gelopen 12 km; wedstrijd in impe (lede); normaliter was 12km700 voorzien maar door een verkeerde wegaanduiding (!?) bleek de eerste ronde iets korter; de tweede ronde bleek een en ander in orde gebracht; hoe dan ook toch een merkwaardige vergetelheid, onachtzaamheid, verstrooidheid (!?) vanwege de organisatie; nadat de jeugdlopen van start gingen vanaf 14 u konden de volwassenen starten omstreeks 15.30 u; maar ook hierbij was men nogal tolerant want omwille van een (1) dame die niet tijdig aan de start was dienden zo'n 3OO lopers nog even te wachten; aan de start was het trouwens ook nogal een chaos; er stonden hekken, en er werd mijn inziens verondersteld van daarachter plaats te nemen; een vijftigtal atleten vonden dit evenwel niet nodig en stelden zich doodgemoedereerd voor deze dranghekkens op; de organisatie nam deze dan maar gewoon weg; probleem opgelost zeg maar; dit had evenwel tot gevolg dat de start heel wanordelijk verliep en dat het toch zo'n 500 m duurde vooraleer een en ander in de goede plooi viel; dus voor volgend jaar zou ik zeggen: iedereen voor de dranghekkens, men zal ze wel wegnemen, en de officiële start kan dan een honderdtal meter verder gegeven worden op de iets bredere weg; het parcours van de wedstrijd was voor de rest wel voortreffelijk; mooie landelijke wegen, ook weinig draaien en keren; prima!; de bevoorrading na elke ronde was ook goed; geen sponsen maar zo warm was het nu ook weer niet; er waren 1, 2 of 3 ronden af te leggen; tijdens de wedstrijd had ik geen idee op welke plaats ik liep; doordat de eerste ronde ingekort was kon ik ook niet te veel op mijn tijd (13:35) rekenen; de tweede ronde trachtte ik het tempo vast te houden en dat lukte mijn inziens vrij goed; naar het einde van de tweede ronde gingen me wel 2 atleten voorbij die spurtten voor hun plaats op de 8 km; de derde ronde ingegaan met een achterstand van zo'n 200 m op 1 atleet voor mij; ik probeerde deze in het vizier te houden; echt veel dichterbij komen kon ik niet; ik bleef aan de aankomst zo'n goede 100 m achterstand hebben; na de wedstrijd was er een prijsuitreiking; ik bleek de 3e plaats te hebben bij de masters en ontving daarvoor een fles cava; ook voor het terugbrengen van het borstnummer kreeg men iets, een drietal flesjes chocolademelk; bovendien was er ook nog een tombola en ook daar had ik prijs met een ovenschotel; dus wat dat betreft viel alles wel mee; jammer van de kleine mankementen bij de start en op de omloop (1e ronde te kort); na de wedstrijd werd ook een uitslagenblad uitgehangen en daarop bleek dat ik als 9e geëindigd was op de 12 km in een tijd van 45:35; jeroen liep de 8 km in 32:56 en eindigde mooi 25°; jonas liep, na een zware werkweek bij de vuilnisophaaldienst, de 3,5 km in 15:33 en eindigde daarbij verdienstelijk 28°; de uitslagen werden evenwel niet afgedrukt, maar zijn deze week te raadplegen op het internet; deze week nog vakantie, dus we kunnen ons nog goed voorbereiden op de wedstrijd van vrijdag aanstaande in oostende (dwars door raversijde, met aankomst aan het stadion van kv oostende)
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 47:00; temperatuur 22°; gestart om 15.45 u met lichte regen en het is gedurende de ganse run blijven regenen; hierdoor veel zuurstof; makkelijk ademen; jeroen liep een vijftal kilometer; in principe gaat het morgen richting impe voor de jogging die er start om 15.30 u; jonas loopt er allicht de kortste afstand, jeroen de 8,5 km en ik de 12,5
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:25:00; gestart om 15 u; temperatuur 22°; schitterend weer om een runneke te doen; het was vandaag ingedeeld in 3 delen; een eerste deel met jolien, een STR training van 3 km (in 20 min); ondertussen had jeroen ook aangepikt en we liepen de volgende 7 km in 40 min en met intervallen van 100 tot 300 m; de laatste 5,5 km dan nog wat tempo gelopen en nog tamelijk vlug geëindigd; heel afwisselende trainingsloop dus; plezant
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:04:00; temperatuur 21°; gestart om 15.30 u; ideaal loopweer; jeroen liep 9 km in een gelijk tempo; ik liep de laatste 3 km nog enkele versnellingen van 200 m; goed gevoel na deze training
