over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
11-05-2012
run 97
6 km - 31:30 - 12° - 10FP gras afgereden (deel 2); eindelijk gelukt; geprobeerd om het nog wat extra kort te zetten; nadien nog een korte loop met wat korte (100 m) versnellingen; morgen naar oostende; ze hebben fris, maar droog weer voorspeld; en dat laatste is m.i. het belangrijkste
14 km - 1:15:00 - 20° - 22FP deze avond een poging gedaan om het gras af te rijden; met dit wisselvallige weer van de laatste weken is dit telkens een hele klus; ook nu is het niet volledig gelukt; goed halverwege kwam een onweer zich met het zaakje bemoeien en mocht ik de boeken sluiten; het regende gelukkig niet lang zodat we na de regen nog op pad konden voor een run; ik wou toch graag nog wat korte versnellingen doen; ik koos voor 10 x 200; het moet gezegd dat het niet gemakkelijk liep; een hoge vochtigheidsgraad was waarschijnlijk een van de redenen; het koelde echt niet af; het bleef zwoel; de training van gisteren zal ook nog wel een beetje in de benen gezeten hebben; het zwaarste zit er nu wel op; morgen allicht nog wat lichtjes loslopen; zaterdag is er wedstrijd
15 km - 1:30:00 - 20° - bospark na de rustdag van gisteren was er vandaag terug een clubtraining; goed uitgerust want ook zondag niet gelopen; op het programma stonden tempo's van 500, 1000, 1500 en 2000 m; niet overdreven snel, we moesten het tempo steeds kunnen aanhouden; gelopen rond 3:35/km; het gevoel is zeer goed; dit moeten we kunnen houden tot zaterdag als er terug een wedstrijd van het loopcriterium op het programma staat
14 km - 1:11:00 - 15° - 23FP gisteren heb ik niet gelopen; de clubtraining in de voormiddag kon niet; jeroen moest zich immers reeds om 12 uur aanbieden aan de atletiekpiste om deel te nemen aan de beker van vlaanderen cadetten en scholieren jongens in de landelijke 2B die doorging in deinze; efkens nog gekeken of er 's namiddags nog een gaatje kon gevonden worden om wat te joggen maar dat is helaas niet gelukt; de omgeving daar was nochtans schitterend met de nabij gelegen brielmeersen; dan maar de meeting zelf gevolgd dus en... veel kou gehad; eventjes nagekeken en blijkt dat we begin januari nagenoeg dezelfde temperaturen hadden als deze waar we nu mee geconfronteerd worden; merkwaardig; gelukkig deden de clubjongens het schitterend en konden ze beslag leggen op de eerste plaats zodat ze volgend jaar een reeks hoger mogen optreden; hopelijk kunnen ze dan een even sterk team opstellen want dat zal nodig zijn willen ze ook dan hun manneke staan --- vandaag dus wel gelopen natuurlijk; wat pijn in de rug maar niks erg; heb na het inlopen (een zestal kilometer) terug een tiental spurten ingelast van een honderd meter; nadien nog een zestal kilometer uitgelopen; het liep goed, misschien mede doordat de temperatuur vandaag toch iets hoger was dan de voorbije dagen; we verlangen steeds meer naar de zon, zoveel is duidelijk
12km300 - 57:30 - 9° - 20FP jeroen nam deze namiddag de touwtjes in handen voor deze trainingsrun; dat betekent altijd een goed tempo aanhouden en de nodige versnellingen inbouwen; bovendien deed hij ook nog wat techniek-oefeningen die ik zo goed als kon heb nagedaan en waren er nog een aantal korte maar full-speed spurtjes; kortom een trainingske die in totaal toch wel anderhalf uur in beslag genomen heeft; deze week toch wel duchtig getraind dus; normaal moeten we klaar zijn voor de wedstrijden die zich vanaf volgende week aankondigen in oostende, gent en natuurlijk last but not least brussel
15km500 - 1:15:15 - 12° - 25FP eventjes aan gedacht om deel te nemen aan de stratenloop in bottelare (deelgemeente merelbeke oost-vlaanderen) maar door allerlei omstandigheden heb ik daar toch maar van afgezien; ik was al wat later thuis, weerom door treinperikelen natuurlijk (nmbs kon er wel niet veel aan doen want iemand had zich op de sporen geworpen, in volle spits dan nog wel), en ik had ook nog wel wat karweitjes te doen die anders weer zouden uitgesteld worden; bovendien voelde ik toch ook wel dat ik de voorbije dagen meer en intenser gelopen heb dan normaal; het was misschien dus wel een goed idee om thuis een degelijke training af te werken; pas laat gestart, maar het was prima loopweer, en ik hield een ganse tijd een redelijk tempo aan; dus positief deze run afgesloten
16 km - 1:19:10 - 12° - 40P trage duurloop vandaag; na de goede fartlektraining van gisteren mocht het vandaag iets minder zijn; er moet niet elke dag aan interval gedaan worden; dus gewoon actieve recuperatie zoals dat heet; vooral in de onderbenen een wat krampachtig gevoel; vooral in het begin; naarmate de kilometers vorderden werd het beter; de laatste kilometers aan een iets hoger tempo afgelegd; maar zeker niet overdreven; belangrijk vandaag was ook dat het droog bleef; maar het zag er de ganse tijd wel heel dreigend uit; geluk gehad dus
15 km - 1:30:00 - 10° - bospark + crossparcours gisteren geen run; er was de eindstrijd van de jeugdcup het nieuwsblad die doorging in maldegem voor de ploegen van de provincie oost-vlaanderen; het weer viel reuze mee gisteren; 20°, zon, af en toe een wolkje; hoe anders was het vandaag; lichte regen wisselde af met stortregen, het was kil, koud, zo'n 10° maar; en door de regen voelde het tijdens de training vrij vlug nog kouder aan; aan onze inspanningen lag het niet; afgeweken van het oorspronkelijk programma van 2 (4 x 500); de reden: we vonden te weinig stroken waar we over zo'n afstand voluit konden gaan; en door de plassen rennen was toch iets teveel gevraagd en zou ook te gevaarlijk geweest zijn; dan maar een fartlek gedaan; we waren maar met twee, donald en ik; de anderen hadden gisteren meegedaan aan de dvv running tour in knokke en moesten het rustig aan doen; de fartlek bestond uit drie blokken van 10 minuten met telkens 5 minuten dribbelen; uiteindelijk dus toch een degelijke training afgewerkt; en dat is toch zeker de bedoeling als je met de clubleden samen bent
Onlangs nog gehoord. Iemand zei tegen een ander: je hebt geen wilskracht. Wilskracht, wat is het? Een mentale disicipline hebben die ons toelaat om bijvoorbeeld goede gewoonten aan te leren en ons eigen gedrag te controleren. Hoe krijg je het, hoe behoud je het? Tips: ten eerste: begin met kleine doelstellingen ten tweede: concentreer je op 1 zaak tegelijk ten derde: controleer jezelf ten vierde: maak je doel concreet, of zo concreet mogelijk; je weet dan wat je precies moet doen; dit verhoogt de kans op succes; het maakt het ook gemakkelijker om na te gaan of je het doel hebt bereikt ten vijfde: stel een realistisch maar toch uitdagend doel op; onrealistische doelen nastreven zorgt enkel voor frustratie; het doel mag niet te hoog gesteld zijn, maar ook niet te laag; stel je het immers te laag, dan is het natuurlijk wel realistisch, maar te weinig uitdagend en is het weinig bevredigend als je het uiteindelijk haalt; het best is om een doel te stellen dat net boven het niveau ligt waarvan je zéker weet dat je het zult halen ten zesde: hak je doel in stukken; met succes een klein doel nastreven is een oppepper; je moet er van uit gaan dat iets je zal lukken als je je best doet; optimisme maakt je gemotiveerder ten zevende: kijk niet (teveel) naar anderen; bij het willen bereiken van doelen vergelijken mensen zichzelf dikwijls met mensen die het doel al bereikt hebben; dit kan demotiverend werken; het is beter naar je eigen gevoel te luisteren; kijk je toch naar anderen, doe het dan vanuit de positieve hoek ; stel jezelf de vraag wat je nog van die persoon kan leren; hoe heeft die het doel bereikt en hoe zou ik het kunnen aanpakken ten achtste: sluit je af voor negatieve opmerkingen; besef dat je zelf verantwoordelijk bent; laat je niet van de wijs brengnen door wat anderen zeggen; zoek contact met mensen die hetzelfde proberen te bereiken als jij of praat met mensen die eenzelfde doel reeds eerder hebben bereikt
aan deze dingen dacht ik toen ik deze week een gesprek hoorde en toen ik later dit schitterende filmpje over de sparthathlon zag
15km500 - 1:15:20 - 20° - 25FP het was terug al een tijdje geleden maar vandaag ben ik er toch nog eens in geslaagd om iets langer en verder te lopen; een 15-km loop stond geprogrammeerd op deze vrije dag; niet gemakkelijk want eerst een paar uurtjes achter het grasmachientje gehold; maar het is gelukt; en dan nog in een redelijke tijd; ook al heb enkele kilometers met een paar collega runners aan een heel traag tempo gelopen en wat gekeuveld over koetjes en kalfjes
10 km - 46:30 - 12° - 16FP geen clubtraining voor mij vandaag; jeroen werd deze namiddag immers op het provinciaal kampioenschap in ninove verwacht; dus tijdig een pasta klaarmaken en eten was de boodschap; deze morgen wel een goede tempoloop gedaan; met een iets trager begin (alweer!) maar op het einde goed doorgezet en zeker nog niet stikkapot geëindigd; de conditie blijft voorlopig dus goed; dat is maar goed ook want mei wordt een behoorlijk zware runmaand maar redelijk wat wedstrijden (oostende, gent, brussel, ...); en deze namiddag onder andere jozef becque gezien die vertelde dat hij op 12 mei waarschijnlijk ook van de partij zal zijn in oostende; toch weer een redelijke concurrent meer in mijn categorie; hij liep deze namiddag ook in ninove een 1500 m; aan snelheid zal het hem dus zeker niet ontbreken; de uitslagen van jeroen, en alle andere, vindt u hierbij
Heusden - Gentbrugge u13 prov. oost-vlaanderen wedstrijd gevolgd in het oostvlaamse heusden; sportief; thuisploeg iets meer voetballend vermogen; won zo verdiend; eindstand 4-1
12km800 - 1:00:00 - 14° - 20P uurloop met rustige en korte versnellingen van 50 tot 200 m; door de inspanningen van de voorbije dagen bleef het ietwat moeizaam gaan; maar zeker geen reden tot paniek; het liep al heel wat beter dan gisteren toen het echt wroeten was
12km300 - 1:04:20 - 13° - 20FP actieve recuperatie vandaag; loslopen; meer moest niet, maar kon ook niet; met andere woorden het draaide langs geen kanten; de training van gisteren is blijkbaar toch niet in de kleren gekropen; alles was werken, was afzien; blij dat ik volgehouden heb; gelukkig bleef het droog; want die buitjes die we nu krijgen; niet te doen
15 km - 1:30:00 - 13° - bospark training van gisterenavond; het bleef dus wel degelijk droog; hier en daar lag het er toch nog glibberig bij door de voorbije regenvlagen; dat ondervonden we vooral als onze 'training diende afgewerkt te worden; 8 x 600 (inderdaad we mochten er 8 doen i.p.v. 6) met telkens 2 minuten rustig aan; de versnellingen werden telkens afgelegd in 2:05; gelukkig waren we met 3 en kon ik wat schuilen achter de brede rug van donald; anders zou ik het niet gered hebben denk ik; er was inderdaad heel wat wind en de eerste 300 à 400 meter hadden we die volop tegen; het was zaak om dan te kunnen aanklampen; nadien liepen we wat wind mee en kon het tempo er gemakkelijker ingehouden worden; maar de laatste 3 tempo's deden pijn; maar we hebben toch volgehouden en dat geeft een voldaan gevoel; we kunnen tevreden zijn met de huidige conditie; als we dit kunnen aanhouden ziet het er goed uit voor de maand mei die zich behoorlijk zwaar aankondigt wat wedstrijden betreft
13km200 - 1:00:00 - 12° - 33P gisteren niet gelopen; net tijd genoeg gehad om het gazon wat korter te maken; op het eind begon het alweer te regenen; daarna geen zin meer om in de (gietende) regen te rennen; vandaag dan alweer een uurloop gedaan; iets minder vlug dan de vorige, alhoewel het verschil miniem is; de wedstrijd van zondag was nochtans al uit de benen; morgen clubtraining met versnellingen van 6 x 600 op het programma met tussenin 2 minuten rust; hopelijk blijft het droog
Vooraf. gisteren zondag ging het terug richting oostende waar we om 15 uur aan de start verwacht werden in de blauwkasteelstraat; start en aankomst waren gelegen recht tegenover het ensorinstituut; hier was ook de inschrijving en vonden we de kleedkamers; altijd heel practisch als alles zo netjes bij elkaar te vinden is; een eerste pluspunt; alhoewel ik op de middag jeroen nog moest ophalen van de training was ik toch ruim op tijd op de plaats van afspraak; ik had nog ruim de tijd voor een parcoursverkenning en enkele sprintjes De start. het weer was wisselvallig tijdens de opwarming; het was fris (10°), bewolkt ook, redelijk wat wind, maar het regende niet; ik besloot dan toch maar om mouwloos te lopen; altijd een beetje gokken is dat want als het even tegen zit krijg je een hagel - of stortbui over je heen; later zou blijken dat ik de juiste keuze had gemaakt want bijwijlen kwam de zon even door te wolken piepen zodat het echt aangenaam lopen was; het starten zelf zal voor mij voortaan wel altijd een probleem blijven; ik kan in het begin gewoon niet mee; zo simpel is dat; op een 'gewoon' parcours kan dat matige starten een probleempje zijn; maar hier zou dit minder het geval zijn dacht ik bij mezelf; ik bleef er dan ook heel rustig bij De eerste ronde. de parcoursverkenning bleek hier uitermate nuttig; na enkele honderden meters zagen we het 'brugje' al opduiken; de brug die het entraal gegeven van dit uitermate geslaagde parcours was; je moest er afwisselend op en af lopen; de rest van het traject ging deels door het park, en deels door enkele straten rond de aankomstplaats; alles heel compact wat leuk is voor de aleten en leuk voor de toeschouwers; toen ik tijdens de eerste ronde nog de brug afliep waren de eersten al in de tegenovergestelde richting aan het lopen; je zag dus perfect wie voor je uitliep en hoe ver; ik was ondertussen bij GEERT DERUDDERE gekomen; LUC DE KETELAERE, PETER HAMERS en DIRK VANDENBERGHE liepen net voor ons uit; in de straten aan de aankomst versnelde geert even en ik kon niet direct reageren; bovendien dacht ik al terug aan die verdomde brug die we straks opnieuw voorgeschoteld zouden krijgen De tweede ronde. tijdens de klim kon ik weer wat naderen op geert en toen het na de parkzone terug omhoog ging kon ik aansluiten en een kleine voorsprong nemen; dirk kreeg het op zijn beurt blijkbaar moeilijk want die liep niet zo ver meer voor me uit; ik had dus opnieuw een goed oriëntatiepunt; peter en luc waren nog verder weg; maar het is altijd fijn als je iemand voor je ziet die niet echt sneller loopt dan jezelf; ik naderde langzaam De derde ronde. toen we terug de brug opliepen kon ik aansluiten dij dirk; ik had geert ook terug verwacht maar blijkbaar had die niet zo'n beste dag; we liepen zo met twee naar de aankomst toe; op een laatste versnelling van mijn metgezel kon ik niet meer reageren maar ik eindigde toch in de 'top 20' in een vrij behoorlijke 36:43; ben wel niet zeker dat de afstand werkelijk iets meer dan 10 km was; mijn beste uitslag tot nog toe dit jaar in het loopcriterium; het was natuurlijk wel zo dat er wat atleten ontbraken door de concurrentie met ander andere en vooral de '10 mijl van antwerpen'; daartegenover was het dan weer zo dat er enkele degelijke oostvlamingen aan de start waren gekomen Conclusie. tevreden over mijn prestatie; super tevreden ook over de organisatie, het parcours, de prijzen (bloemen, fruitmand, aardappelen); enig minpuntje was misschien de koude douche (letterlijk dan) die we na de wedstrijd te verwerken kregen; maar ook dir obstakel ward echter met gemak genomen
