uw wellness coaches Als wellness coach willen we u begeleiden naar een volledig uitgebalanceerd leven.
18-11-2007
Ideeën voor een goede slaap
ga steeds op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend;
als u denkt 8 uur slaap nodig te hebben, neem dan ook 8 uur slaap;
blijf niet langer in bed dan die tijd;
zorg voor een donkere en rustige slaapkamer en natuurlijk een goed bed;
ventileer de slaapkamer goed;
de slaapkamer mag niet te koud en niet te warm zijn;
drink s avonds liever geen koffie, thee, cola of alcohol;
eet niet teveel voor het slapen gaan;
doe geen inspannende of stressvolle activiteiten een uur voor het naar bed gaan;
ontspan voor het slapen gaan door ofwel naar muziek te luisteren, een niet te zwaar boek te lezen, een beker warme melk te nemen, even in bad of onder de douche te gaan;
wees overdag op diverse manieren (geestelijk en lichamelijk) actief;
een beker warme melk drinken ontspant;
vermijd dutjes tussendoor;
kijk niet steeds op de wekker als u niet slapen kunt;
een goede periode om uit te vinden hoeveel slaap u nodig hebt, is in de vakantie;
als u na een week tot rust bent gekomen, ga dan naar bed als u moe bent en sta op als u wakker wordt.
houd een dagboek bij van het slaappatroon;
kijk terug naar de tijd dat u wel goed en regelmatig sliep en neem het leefpatroon van toen over.
Welterusten.
17-11-2007
Adviezen voor vitamine D te laag'
Interview (integraal overgenomen uit de nieuwsbrief van het VIB)
Voeding is en blijft dé bron voor vitamines en mineralen. Maar het is niet altijd even eenvoudig, en het lukt lang niet iedereen, om via de voeding voldoende van deze onmisbare stoffen binnen te krijgen. Dat zegt Prof. Dr. Ir. Gertjan Schaafsma, lector aan de Hogeschool Arnhem Nijmegen en voormalig hoogleraar Voeding aan de universiteit van Wageningen. Gertjan Schaafsma is daarnaast onder meer lid van de Gezondheidsraad, de Nederlandse Academie van Voedingswetenschappen en de wetenschappelijk raad van de Nationale Osteoporose Stichting. Vanwege zijn expertise maakt hij ook deel uit van de wetenschappelijke adviesraad van het Vitamine Informatie Bureau.
Wanneer is het wenselijk of noodzakelijk om extra vitamines of mineralen te nemen?
Het innemen van extra vitamines en mineralen is nodig wanneer de voeding deze onvoldoende bevat. Dat kan het geval zijn bij ouderen met een slechte eetlust, na ziekte of wanneer het langere tijd niet lukt om evenwichtig te eten. Verder vereist vitamine D speciale aandacht. Indien iemand onvoldoende met zonlicht in aanraking komt, is extra vitamine D noodzakelijk. Dit geldt bijvoorbeeld voor ouderen en mensen met een donkere huidskleur. Ook jonge kinderen hebben extra vitamine D nodig. Ten slotte moeten vrouwen die zwanger zijn of willen worden een foliumzuur supplement te nemen. Foliumzuur verlaagt het risico op het krijgen van een kind met open ruggetje.'
Lukt het dan niet om deze vitamines voldoende via de voeding binnen te krijgen?
Het traditionele en terechte standpunt is dat een evenwichtig samengestelde voeding voldoende voedingsstoffen bevat. Als je daarvoor zorgt, zijn supplementen niet nodig, met uitzondering van vitamine D en foliumzuur. In de praktijk blijkt evenwichtig eten niet altijd mogelijk. Een voedingssupplement kan dan uitkomst bieden. In de voorlichting moet je natuurlijk wel blijven benadrukken dat het belangrijk is volgens de richtlijnen voor goede voeding te eten en dat supplementen niet de plaats van een evenwichtige voeding kunnen innemen.'
Waarvoor zou u in het bijzonder aandacht willen vragen?
Jammer genoeg is het nog steeds zo dat niet alle zwangere vrouwen en niet alle vrouwen met een zwangerschapswens extra foliumzuur innemen. Hier moeten voorlichtingsinstanties blijvend aandacht aan geven. Ik heb de indruk dat die aandacht de laatste paar jaar weer is verslapt. Deze informatie bereikt met name bepaalde bevolkingsgroepen, zoals en mensen met een lagere sociaal economische status, onvoldoende. Ook aan vitamine D moet meer aandacht worden besteed. Veel mensen krijgen, met name in de winterperiode, onvoldoende vitamine D binnen.'
Waarom is dat vooral belangrijk? En voor wie?
Vitamine D is voor iedereen belangrijk. Maar kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben een verhoogde behoefte. De belangrijkste bron is de zon: we maken in onze huid vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Maar dan moet je wel voldoende buiten komen. En in de winterperiode is de intensiteit van het zonlicht onvoldoende om vitamine D aan te maken. Margarine met extra vitamine D, boter en met name vette vis zijn goede bronnen van vitamine D. Maar zij leveren doorgaans niet voldoende om bij gebrek aan zonlicht in de behoefte te voorzien. Dat geldt in het bijzonder voor oudere mensen die weinig buiten komen en voor personen met een donkere huidskleur. Juist deze groepen hebben dan ook vaak een tekort aan vitamine D. Zo'n tekort kan bij ouderen leiden tot een verhoogde kans op osteoporose en is van invloed op de spierfunctie en de weerstand tegen infecties. Bij jonge kinderen leidt tekort aan vitamine D tot rachitis, Engelse ziekte.'
Waarom wilt u hier extra aandacht voor?
De huidige aanbevelingen van de Gezondheidsraad worden door grote groepen niet gehaald. Daarnaast is volgens de laatste inzichten de optimale vitamine D status wellicht hoger dan tot nu toe is aangenomen. Dat betekent dus dat mensen niet alleen minder vitamine D binnen krijgen dan volgens de huidige adviezen wenselijk is, maar daarnaast ook dat deze adviezen mogelijk ook nog eens hoger moeten zijn. In noordelijk gelegen landen, zoals Nederland, is de intensiteit van het zonlicht gedurende een fors deel van het jaar niet voldoende om genoeg vitamine D in de huid aan te maken. Daar komt bij dat bij ouderen boven 70 jaar de capaciteit van de huid om vitamine D aan te maken is verminderd.'
Hoe kunnen we ervoor zorgen dat die vitamine D-inname omhoog gaat?
Het is duidelijk dat blootstelling aan zonlicht in de voorjaar en zomer van groot belang is. Eén tot twee keer per week vette vis eten is goed voor de vitamine D voorziening en voor de inname van visvetzuren. Verder zou ik iedereen aanraden, zoals dat ook vroeger het geval was, een vitamine D supplement te nemen in de periode van het jaar dat de r' in de maand is. Voor wat betreft de hoeveelheid is mijn advies 10 microgram per dag en voor ouderen 15 microgram per dag.'
16-11-2007
Helft van alle gevallen van kanker wordt veroorzaakt door ongezond leven
Minstens de helft van alle gevallen van kanker wordt veroorzaakt door ongezond leven, zegt het Nederlandse KWF Kankerbestrijding. Ongeveer 30 procent van de kankergevallen wordt volgens KWF Kankerbestrijding veroorzaakt door roken. Overgewicht is verantwoordelijk voor ongeveer 8 procent van de gevallen en ongezonde voeding 15 tot 30 procent. Erfelijkheid en milieu veroorzaken slechts enkele procenten van de gevallen van kanker. Daarom lanceert KWF een nieuwe campagne waarin vooral aandacht wordt besteed aan het vermijden van risicogedrag: niet roken, verstandig zonnen, voldoende bewegen, gezond eten, op je gewicht letten en matig met alcohol. www.6xsterkertegenkanker.nl
Het is reeds sinds lang dat gezegd wordt dat we vis moeten eten. Reeds op internaat kregen we elke vrijdag vis. Niet altijd met volle goesting, want graten waren niet echt prettig, en de smaak was zo fleps. Maar de laatste tijd horen we het terug meer. We moeten terug meer vis eten. Vooral ovre vette vis wordt veel gesproken. Eén tot tweemaal per week vis is volgens vele bronnen het minimum. Het kan de doodsoorzaak door hart- en bloedvataandoeningen met 20 tot 30% terugdringen. Maar er zijn nog tal van andere voordelen.
Wat met vervuiling ?
Soms hoor je toch enkele negatieve zaken over vis. Zoals de vervuiling die in onze wateren zou voorkomen. Het is een feit dat vervuiling ook in de vis voorkomt. De hoeveelheid is afhankelijk van de streek waar ze uit voort komen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is er nochtans niets alarmerend aan de gang. De vervuiling weegt niet op tegenover de goede stoffen die je opneemt bij het eten van vooral vette vis.
Vis is snel klaar te maken.
Het bereiden van vis is over het algemeen makkelijk en snel. Daarom zou het zeker in onze moderne 'snelle' keuken moeten passen. Pocheren in een bouillon duurt ongeveer 2 à 4 minuten. Vis stomen duurt iets langer. Van 5 tot 15 minuten. Er zijn echter onnoemelijk veel bereidingswijzen, afhankelijk van de smaak, de vis en de tijd die je hebt.
Mijn kind lust geen vis.
De meesten maken minder vis omdat het niet in de smaak valt bij kinderen. Nochtans lusten ook zij lekkere vis, zeker als het er niet op lijkt. Kijk maar sommige kant en klare gerechten uit het diepvriesvak. Je kan er ds iets aan doen om toch vis op de tafel te brengen. Kies voor vis zonder graten of visfilets. Maak een bereiding die er 'anders' uit ziet, zoals vis met paneermeel. Je kan de vis ook combineer met zaken waar kinderen dol op zijn zoals spagetti. Hou het plezierig, maar zorg ervoor dat er toch regelmatig vis op de tafel komt.
Wat met supplementen ?
Als we spreken over vette vis wordt er dikwijls in één adem ook over omega-3 gesproken. Dit vetzuur, kan ook via supplementatie of verrijking worden ingenomen. Verrijking wil zeggen dat het is toegevoegd aan een voedingprodukt. Dat wil niet zeggen dat het direkt gezond is, omdat ook de andere voedingsbestanddelen in acht moeten worden genomen. Het bestaat ook als supplement. Daarbij moet je letten dat het naast de omega-3 weinig of geen mineralen of vitaminen bevat, niet eigen aan het produkt. Let hier dus op. Vergeet vooral niet één tot twee maal per week vis te eten.
Gezond leven, een goed voedingspatroon, veel bewegen, niet roken zijn de mannieren om diabetes te snel af te zijn. Dat is zowat wat het Diabetes Fonds ons aanraadt . Zij spreken van vijf schijven :
1. Eet gevarieerd - Breng afwisseling in je maaltijden. Een goede regel is, breng kleur op je bord. Dr.David Heber schreef dat reeds in zijn boek 'What Color is your Diet'. 2. Eet niet te veel en beweeg - Om gezond te leven let je op de hoeveelheid dat je eet. Neem niet te veel caloriën, en beweeg voldoende. 3. Eet minder verzadigd vet - Vet is nochtans nodig voor de onverzadigde vetzuren, maar beperk de inname van verzadigd vet. Twee keer per week vis, is wel goed vanwege de visvetzuren. 4. Eet veel groenten, fruit en brood - Voor de opname van vezels eten we vooral groenten, (bruin) brood en fruit. 5. Eet veilig - Bewaar je voeding thuis op een veilige mannier. Eet alles zo vers mogelijk. Zo word de kans op bacteriën verkleind. Naast gezonde voeding moet je ook op je gewicht letten. Je BMI en je vetpercentage zijn belangrijk. Je buikomtrek kan dan ook een duidelijke factor zijn om te kijken of je kans hebt op kwalen of niet. Het is dus duidelijk, voor mensen in de risico-groep is afvallen en bewegen een noodzaak.
Een recreatieve sporter heeft voldoende aan een gezonde voeding.
Sporten houd je niet alleen fit en gezond. Je ziet er ook goed uit, je hebt een mooier figuur, je bent minder snel moe en je vecht beter tegen ziektes. Als je beweegt in groepsverband, oefen je ook je sociale lenigheid. Zijn je herinneringen aan je laatste sportinspanning nog in zwart-wit, dan doe je er goed aan heel rustig te beginnen. Begin bijvoorbeeld met vijf minuutjes te bewegen en probeer er elke dag een paar minuten aan toe te voegen. 50-plussers die intensiever willen sporten, praten hier beter eerst eens over met hun arts.
Heb je een hekel aan sporten als dusdanig of kan je er met de beste wil van de wereld geen extra tijd voor vrijmaken? Geen nood, door elke dag 30 minuten te bewegen met een matige intensiteit, schiet je ook al een heel eind op. Je hoeft het bovendien niet ver te zoeken. Je dagelijkse bezigheden bieden je kansen genoeg om in beweging te blijven. Fiets bijvoorbeeld naar je werk, loop tijdens de lunchpauze eens vaker een blokje om of ga vaker te voet naar de winkel voor kleine boodschappen in plaats van één keer per week met de auto. Je zal al snel een verschil merken, en vooral voelen. Maar daarvoor moet je je wel elke dag aan die 30 minuten houden. Anders is het effect snel weer verdwenen.
De recreatieve sporter heeft genoeg aan een goede en gevarieerde voeding (zie de voedingsdriehoek). Veelbelovende sportvoedingssupplementen zijn overbodig. Voor de meeste van deze supplementen heeft men trouwens nog geen gunstig effect kunnen aantonen. Professionele sporters kunnen mogelijk voordeel halen uit een individueel aangepaste voeding in functie van het type sport dat ze beoefenen en de trainingsfrequentie.
Naast de aanbeveling om evenwichtig en gevarieerd te eten, zijn de voedingsrichtlijnen voor sporters er vooral op gericht de koolhydraatvoorraad te optimaliseren (60 tot 70 energie% koolhydraten). Koolhydraten worden omgezet in glucose en glucose wordt in de cel verder omgezet in energie of opgeslagen in de vorm van glycogeen. Hoe groter de glycogeenvoorraad in je lichaam, hoe langer je een intensieve inspanning kan volhouden. Verwar een koolhydraatrijke voeding niet met zoete suikerrijke maaltijden en tussendoortjes. Kies voor complexe koolhydraten. Je vindt ze voornamelijk in brood, aardappelen en andere graanproducten.
Wees zuinig met vetten en vetrijke voedingsmiddelen (max. 30 energie% vet), een spelregel die bij elke gezonde voeding past. Geef de voorkeur aan halfvolle of magere zuivelproducten en magere vleeswaren. Hoed je voor tussendoortjes die naast veel suiker ook relatief veel vet kunnen bevatten (bv. snoeprepen).
Met een adequate, gewone voeding wordt de aanbevolen hoeveelheid eiwit makkelijk gehaald, ook voor krachtsporters. Zij hebben dan ook geen speciale eiwitpreparaten of aminozuursuppletie nodig. Een evenwichtig samengestelde en gevarieerde voeding rijk aan groenten en fruit brengt voldoende vitaminen en mineralen aan. De extra energie die voor het sporten nodig is, kan het best uit normale voedingsmiddelen worden verkregen omdat die ook de nodige vitaminen en mineralen leveren. Op die manier heeft de sporter geen aanvullingen nodig in de vorm van supplementen. Extra vitaminen verhogen de prestaties niet. Een vitaminesuppletie heeft pas effect als er een vitaminetekort is, bijvoorbeeld als gevolg van een al te nonchalant voedingspatroon.
Voldoende drinken voor, tijdens en na belangrijke sportinspanningen is essentieel om uitdrogingsverschijnselen te voorkomen. Door te sporten ga je meer zweten en verlies je meer vocht. Een vochtverlies van minder dan 1 liter (op de weegschaal ± 1 kilo) kan de prestatie al aantasten. Atleten die sporten met een matige tot hoge intensiteit kunnen één tot twee liter vocht per uur verliezen. Op warme dagen loopt het zweetverlies nog verder op. Alleen drinken als er dorst ontstaat, volstaat niet. Het dorstgevoel treedt bovendien pas op bij een vochttekort, wanneer het dus eigenlijk al te laat is. Bij inspanningen van ongeveer één uur volstaat doorgaans gewoon water. Drink tijdens langdurige inspanningen elke 10 tot 20 minuten 150 tot 200 ml. - Bij inspanningen die langer duren dan een uur kan naast vocht een bijkomende aanvoer van koolhydraten tijdens de inspanning zinvol zijn. Je kan hiervoor gebruikmaken van sportdranken met een koolhydraatconcentratie van 4 tot 8 % (40 tot 80 g per liter). Dranken die te veel suiker bevatten (meer dan 15 %) zijn niet aangewezen omdat zij de vochtopname kunnen vertragen en aanleiding kunnen geven tot gastro-intestinale stoornissen. Koolzuur- en caffeïnehoudende dranken tijdens de inspanning kunnen eveneens maagdarmproblemen geven. Zorg dat de temperatuur van de drank tussen 15 en 22°C ligt. Een ijskoude drank kan maag- en darmpijn veroorzaken. De toevoeging van natrium kan nodig zijn als de inspanning langer dan drie uren aanhoudt. Voor het nut van de toevoeging van andere mineralen en sporenelementen en vitaminen bestaan geen bewijzen. Een goede sportdrank op het juiste moment kan je prestaties ten goede komen, maar enkel als je daarnaast ook gezond en evenwichtig eet. Een slecht of nonchalant voedingspatroon kan je sportprestaties kelderen en dan kan zelfs een sportdrankje niet baten.
Begin niet kort na de maaltijd te sporten. Eet twee tot vier uren voor de inspanning niet meer uitgebreid. De vertering vraagt om een adequate bloedvoorziening die op dat moment ten koste gaat van de bloedtoevoer naar de spieren die ook meer bloedtoevoer vragen tijdens de lichamelijke inspanning. Tot een uur van tevoren kunnen nog wel tussendoortjes als fruit of koek worden gegeten.
Voor wie wil presteren is ten slotte voldoende training essentieel.
Wereld Psoriasis Dag: Uw kind heeft psoriasis, en wat nu?
Psoriasis is een chronische huidziekte die veel voorkomt, zowel bij jong als oud. Psoriasis is een erfelijke, niet besmettelijke, chronische huidziekte waarbij de huidvernieuwing is verstoord waardoor rode schilferige plekken ontstaan, vooral op de knieën, ellebogen en de behaarde hoofdhuid. In veel gevallen begint psoriasis met een groot aantal kleine plekjes over het hele lichaam. Deze vorm wordt psoriasis guttata genoemd, naar het Latijnse woord voor druppel. Vooral bij kleine kinderen wordt psoriasis guttata wel eens verward met eczeem of kinderziektes, zoals mazelen en waterpokken. Bij sommige kinderen begint de psoriasis meteen met grotere plekken. Psoriasis is een erfelijke ziekte. - Als beide ouders psoriasis hebben, is er een kans van 50% dat de kinderen de ziekte ook krijgen. - één ouder, één broer of zus 16% - één ouder, géén broers of zussen 10% - geen ouders, twee broers of zussen 16% - geen ouders, één broer of zus 7% - tweedegraads familie 4% - derdegraads familie 1 - 2%
- Jeuk is soms erger dan pijn. Als uw kind zich erg krabt kunt u proberen hem af te leiden met een verhaaltje of een spelletje. Verbied het kind liever niet om te krabben, want dat is bijna onmogelijk. Probeer wel te voorkomen dat uw kind de kwetsbare psoriasisplekken stuk krabt, want de wondjes kunnen weer nieuwe plekken worden. U kunt bijvoorbeeld de nagels kort houden. Ook kunt u hem aanmoedigen liever te wrijven dan te krabben. Het kan voor uw kind heel prettig zijn als u hem bijvoorbeeld tijdens het televisie kijken heel zachtjes over zijn rug wrijft. s Nachts kan uw kind veel last van jeuk hebben. Een bad of douche kan helpen, omdat het de schilfers losweekt. Insmeren met zalf, bodymilk of een vette crème doet de jeuk vaak ook verminderen. Sommige ouders trekken hun kind een hansopje aan waar ook de handen en voeten ingaan. Bij babys kunnen katoenen handschoentjes uitkomst bieden.
- Psoriasis is steeds beter te behandelen. Er bestaan drie behandelingsmogelijkheden: zalftherapie, lichttherapie en systemische therapie (het slikken of injecteren van medicijnen). Het jonge kind krijgt gewoonlijk zalftherapie voorgeschreven. De behandeling van psoriasis is gericht op verbetering van de kwaliteit van leven van het kind. Een intensieve zalfbehandeling kan uw kind erg vervelend vinden. Betrek uw kind bij de keuze van de behandeling, want hij moet het vooral niet als een zware last ervaren. In overleg met de arts zou u bijvoorbeeld kunnen kiezen voor minder vaak inzalven.
- Probeer de psoriasis niet geforceerd te verstoppen: trek uw kind bij mooi weer gewoon een korte broek aan. Dat roept weleens vervelende reacties van andere mensen op, maar dat komt vaak door onwetendheid. Meestal kunt u dat oplossen door uit te leggen wat psoriasis is, en vooral duidelijk te maken dat het niet besmettelijk is.
- Om pesten op school te voorkomen, kunt u de leraar van uw kind vertellen wat psoriasis is en welke problemen het met zich meebrengt. De leraar zou in een les aandacht kunnen besteden aan psoriasis. Vaak werkt het ook erg goed als uw kind een spreekbeurt over psoriasis houdt. Klasgenoten begrijpen dan beter wat het is.
- Misschien vindt uw kind sporten vervelend, omdat andere kinderen dan zijn plekken zien. Ook dan doet u er goed aan om te gaan praten met de gymleraar of met de sportclub van uw kind. Medisch gezien is er geen enkele reden waarom hij niet zou kunnen sporten.
Bron: Psoriasis Vereniging Nederland (PVN) Internet: www.pvnnet.nl
Overgewicht is net zo schadelijk voor de economie als roken en zorgt voor evenveel ziektedagen en vervroegd stoppen met werken. Europees Commissaris Markos Kyprianou (Gezondheid) heeft dat vrijdag gezegd in Brussel bij een Europees-Amerikaanse conferentie over overgewicht.
Hij noemde overgewicht het gezondheidsprobleem van de 21e eeuw: "Het neemt de vorm aan van een epidemie: 204 van de ruim 450 miljoen Europeanen heeft overgewicht. Van hen is 61 miljoen echt veel te zwaar."
Overgewicht kan leiden tot hart- en vaatziekten en diabetes. Die ziekten zorgen al voor 7 procent van de gezondheidskosten in de Europese Unie. "Dat percentage groeit", waarschuwde Kyprianou.
Kinderen "Verontrustend is namelijk dat steeds meer kinderen te dik zijn: jaarlijks neemt het aantal te zware kinderen in de EU met 400.000 toe. Al die aankomende hart- en diabetespatiënten zijn een tijdbom onder onze samenleving."
De EU probeert het overgewicht te bestrijden door mensen bewust te maken van vet en suikerrijk eten. De commissaris heeft al afgesproken met limonadefabrikanten dat ze gezondere drankjes op scholen aanleveren.
Strengere regels Hij juicht ook toe dat het Europees Parlement dinsdag instemt met strengere regels voor gezondheidsbeweringen op voeding. Daardoor mag de consument niet langer verleid te worden een snoepje 'met 0 procent vet' te kopen als het snoepje propvol slechte suiker zit.
"Maar we moeten verder gaan", zei Kyprianou. "We onderzoeken nu of voedingsetiketten misschien begrijpelijker moeten. En met de Europees Commissaris voor landbouw Fischer Boel bespreek ik of groente en fruit wat aantrekkelijker gemaakt kunnen."
Ervaringen
Bij de conferentie wisselden Europese en Amerikaanse deskundigen hun ervaringen uit. "We kampen met hetzelfde probleem, en overleggen grotendeels dezelfde bedrijven", zei de Amerikaanse staatssecretaris Alex Azar van Gezondheid. Hij vertelde over acties voor kantoren met handige trappen, zodat kantoorpersoneel vaker beweegt. En voor promotieacties om mensen naar hun werk te laten lopen. "Maar het is lastig: met twee werkende ouders ben je geneigd fastfood te eten. En bewegen kan je welhaast alleen nog in een sportschool in je vrije tijd."
In de VS is gemiddeld een op de drie inwoners zo zwaar dat ze obees worden genoemd. In de EU-landen is iets minder dan een op de vijf inwoners zo zwaar.
De vakantie is vaak de gelegenheid om intenser te sporten of te bewegen. Daarom vind je hier een aantal regeltjes. Door zomerhitte krijgt ons lichaam het meer dan ooit zwaar te verduren. Vandaar dat u goede
voedingsgewoonten moet aankweken, om goed te presteren.
Vergeet niet te drinken! Het vochtverlies moet gecompenseerd worden, om uitdroging te vermijden. De regel is eenvoudig: drinken vóór, tijdens en na de inspanning. Drink dus 300ml tot 1 liter per uur sporten. Water: de ideale drank Je moet beginnen te drinken drie uur vóór het sporten. Energiedranken zijn nuttig bij uithoudingssporten. Tijdens de recuperatiefase zijn sterker mineraalhoudende waters en bouillons aan te raden, eventueel ook een recuperatiedrank.
Opgelet voor kinderen Deze regel is even belangrijk voor kinderen. Ze krijgen minder snel dorst, maar uitdroging heeft zwaardere gevolgen dan bij volwassenen. Spoor kinderen aan worden om te blijven drinken als ze geen dorst meer hebben.
Koolhydraten vóór alles Sporten vereist in de eerste plaats voldoende koolhydraten die goed gespreid worden over de dag. Tijdens de inspanning moet u voldoende koolhydraten innemen. Bij langdurige inspanningen zijn energierepen gerechtvaardigd.
Na de inspanning Na de inspanning moet u een lichte maaltijd nemen. Vetrijk voedsel is absoluut te mijden: het verteert traag en vermindert het prestatievermogen.
Als je op deze kleine puntjes let zel je veel meer plezier beleven aan je sportieve ontspanning.
Voedingsvezels hebben tal van deugden. Het is al lang bekend dat ze goed zijn voor de gezondheid. Ze bevorderen de darmtransit en zijn dan ook geschikt bij constipatie. Bovendien houden ze de galzouten en de cholesterol vast, waardoor ze nuttig zijn bij een te hoog cholesterolgehalte. Ten slotte vertragen ze de opname van
koolhydraten, waardoor ze gebruikt worden als hulpmiddel bij de behandeling van diabetes. Vandaar dat het belangrijk kan zijn om voldoende vezels in te nemen. Vezels zitten in verse of gedroogde groenten en fruit, en in volkorengranen. We weten echter maar al te goed dat we te weinig groenten, fruit, brood en zetmeelproducten consumeren. Om die trend te keren, moet u vooral de volgende producten op het menu zetten: een rauwe, gekookte of soepgroente, s middags en s avonds; drie stukken fruit per dag; 100 g volkoren- of roggebrood (het equivalent van vijf dunne sneetjes); een bord gedroogde groenten of volkorenrijst, of een handvol gedroogde vruchten, twee of drie keer per dag. Lukt dat niet, kan je ook een goed supplement nemen. Ander aanzienlijk voordeel van vezels: ze hebben een verzadigende werking en bevatten weinig calorieën, waardoor u minder en tegelijk gezonder eet. Voor meer inlichtingen kan je een kijkje nemen op onze site.
28-06-2006
Werken
Werken dood geen mensen, maar wel hun zorgen. Werken is gezond. Je kan trouwens moeilijk meer uit een mens halen dan hij aankan. Zorgen is de roest op het blad. Niet de revolutie vernietigd de machine, maar slijtage. Angst bevat zuren, liefde en geloof zijn echter zoete sappen
Henry Ward Beecher 1813-1887 Minister in de USA 1837-1847
Werken dood geen mensen, maar wel hun zorgen. Werken is gezond. Je kan trouwens moeilijk meer uit een mens halen dan hij aankan. Zorgen is de roest op het blad. Niet de revolutie vernietigd de machine, maar slijtage. Angst bevat zuren, liefde en geloof zijn echter zoete sappen
Henry Ward Beecher 1813-1887 Minister in de USA 1837-1847
Het zal onze trouwe lezers al wel duidelijk zijn, dat we voor een goed welzijn ook beweging nodig hebben. Eén van de mogelijkheden is fietsen. Dit kan bijna altijd, op voorwaarde dat je een fiets ter
beschikking hebt. Vanaag is dat makkelijker omdat je op meer en meer plaatsen fietsen kan huren. Wat heb je nodig? - een fiets: neem een fiets die bij jou en het terrein past (geen racefiets voor een bostocht) - kledij: een t-shirt, broek en trui is al voeldoende (gespecialiseede kledij kan later nog) - schoenen: makkelijke sportieve schoenen volstaan om te beginnen - fietshelm: het is geen must, maar bevordert wel de veiligheid.
Kies een terrein dat bij je past. Vlak en maximum 20km is goe om te starten. Hou ook rekening met de wind. Voor sprotievere tochten kan je een ander terrein kiezen (bergen, bossen,...) Systematisch kan je de afstand vergroten, en misschien plan je binnen de kortste keren een meerdaagse tocht.
Als voeding kan je perfect het sportprogramma van Herbalife gebruiken.
Relaxen moet je leren. Liefst voor je het te ver laat komen. Velen hebben genoeg aan een avondje TV, of een feestje. Maar soms wordt het je echt te veel. - Als je geen zin meer hebt in actie. Je laat
alles maar gebeuren. Je baan steekt je tegen, maar je wil geen nieuwe zoeken, - als je geen zin meer hebt om te praten, je zwijgt en laat anderen maar zeggen, ook al ben je er niet mee akkoord, - of als je geen zin meer hebt om te sporten, te bewegen, dan je kan je best een relaxatie coach zoeken.
Het wordt tijd om het even rustiger aan te doen, en je te bezinnen. Denk niet dat het zin heeft, verder te doen, want vroeg of laat knak je door. Maak wat meer tijd voor jezelf, je gezin en vrienden. Ga eens een paar dagen op pad, of doe eens iets dat je echt leuk vindt. Tijd maken voor jezelf kan door jezelf eens te verwennen met een gelaadsverzorging. Daarvoor moet je echt niet altijd de deur uit. We leren het je graag tijdens een GRATIS gelaatsverzorging.
Wat zijn energie dranken? Energie dranken hebben over het algemeen een grote dosis cafeïne en andere stimulatoren zoals emphedrine, guarana en ginseng. Ze mogen tot 80mg caffeïne bevatten, de hoeveelheid van een kop koffie. Zijn er krote termijn risicos bij gebruik van energie dranken? Individuele reacties op caffeïne
verschillen, en gebruik ervan dient met mate te gebeuren omdat ze zeer krachtig zijn. Het hartritme en de bloeddruk kan verhogen, en het slaapritme kan verstoort worden. Toch drinken meer en meer mensen energiedranken. Meestal nog met een hoog suikergehalte. De energie die je daarvan krijgt is enorm, maar het verdwijnt ook snel. Hetzelde gebeurd bij koffie, maar in mindere mate. Een enegiedrank die zijn energie systematisch afgeeft, en daarbij nog extra vitaminen geeft is een betere oplossing. Maar bestaat die? Nu wel : Lift-Off. Het is een bruisende energiedrank, voor een directe oppepper en vitaliteitsboost! Dankzij zijn samenstelling op basis van L-taurine, guarana en cafeïne, voelt u zich vol energie, fris en alert! Daarbij biedt het 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan vitaminen B en C, en het is caloriearm en bevat geen toegevoegde suikers. Voor een energieboost, los je een tablet op in 250ml water. Het bestaat in twee verfrissende smaken : sinaasappel en citroen-limoen. Bestel je gratis LiftOff proefpakket.
Beachvolley is een betrekkelijk jonge sport. Hoewel reeds meer dan een eeuw wordt gevolleybald op het strand, is de sport pas in de jaren tachtig echt als dusdanig ontstaan. Sinds 1996 is het een olympische sport. Het wordt door twee teams van twee personen gespeeld op een veld van 8X16 meter.
Om een goed beach-volleyballer te zijn moet je erg allround zijn. Je moet namelijk met twee zowel verdedigen als aanvallen. Op zich is dit spel wel spannend om te spelen. Maar omdat het gespeeld wordt in een omgeving dat vakantiegevoel oproept, biedt het ook veel ontspanning. Als je geen angst hebt voor zand tussen de tenen, en je het strand en de zeelucht wel ziet zitten, is deze sport zeker een aanrader. Ook als toeschouwer biedt het veel. Het wordt gespeeld op een 'kleine' oppervlakte, en daardoor blijft het spel erg overzichtelijk. Om deze redenen is dit een snelgroeiende sporttak, dat misschien ook jou kan bekoren, tijdens de volgende verlofperiode. Tijdens de zomer kan je misschien eens een evenement bezoeken, om meer te lezen of misschien om deel te nemen. In Nederland is er trouwens een heus beach-volleybal circuit.
Zonnetips om gezond te bruinen. Geniet met mate van de zon, en denk daarbij aan de gezondheid aan uw huid.
Wen uw huid voorzichtig aan de zon en voorkom zonnebrand.
Zoek op het warmste moment, tussen 12.00 en 15.00 uur, de schaduw op.
Draag in de volle zon een hoofddeksel en
beschermende kleding (eventueel met UV bescherming).
Gaat u lang de zon in? Smeer onbedekte huid dan goed in met een anti-zonnebrandmiddel. Vraag informatie over de juiste beschermingsfactor.
Laat kinderen onder 15 jaar, en mensen met een gevoelige huid, niet zonnebaden of geen zonne-apparatuur gebruiken.
Volg gebruiksinstructies van zonne-apparatuur nauwkeurig op.
Vraag in een zonnestudio om persoonlijk advies, op gebied van gebruik van toestellen en huidbescherming.
Ga uit de zon en zeker niet onder de zonnebank als uw huid vreemd reageert met bijvoorbeeld uitslag, jeuk of snelle verbranding. Raadpleeg zo nodig een arts.
Bij sommige huidaandoeningen helpt UV-straling, bij andere juist niet. Vraag advies aan een huidarts.
Gebruik na een zonnebad steeds een voedende en beschermende huidcrême.
Met deze maatregelen kan iedereen zich eenvoudig beschermen tegen huidkanker (óók bij werk, sport, spelen, tuinieren etc. in de zon).
De laatste jaren hoor je steeds meer over omega-3-vetzuren. Die hebben een aantal belangrijke gezondheidseffecten. Maar er wordt ook veel onzin over verteld. De Hoge gezondheidsraad meent dat de consumptie van omega-3-vetzuren in ons land momenteel te laag ligt.
Wat zijn Omega-3 vetzuren? Omega-3 of vitamine F zijn zogenaamde essentiële vetzuren , wat betekent dat ons lichaam ze nodig heeft, maar ze niet zelf kan aanmaken en ze dus uit de voeding moet halen, net zoals vitamines. Er zijn alfa-linoleenzuur (in groene bladrijke groenten), eicosapentaeenzuur en docosohexaeenzuur (uit vette vis)
Gezondheidsvoordelen Omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol bij het transport van hormonen, eiwitten en enzymen. Ze hebben invloed op de bloeddruk, ontstekingsziekten en de functies van de bloedplaatjes, en er is een positieve invloed op hart- en vaatziekten. Er bestaan tevens aanwijzingen dat een hoog Omega-3 de kans op dementie, Alzheimer en sommige kankers zou verminderen. Onderzoeken hieromtrend zijn nog volop aan de gang. Het is nog zeker te vroeg om nu reeds met zekerheid te zeggen dat hierdoor resultaat wordt behaald. Trouwens is het best om hieromtrend een arts te raadplegen.
Hoeveel omega-3 hebben we nodig? De Hoge Gezondheidsraad zegt dat een verhoging van omega-3-vetzuren moet aanbevolen worden. Tegelijk moet de inname van omega-6-vetzuren verminderen want ook de verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetzuren (linolzuur) speelt een rol met betrekking tot het cholesterolgehalte in het bloed. Over de maximumgrens bestaat nog twijfel van 2 gram (Frankrijk) tot 3gram per dag (Amerika).
Waar vind je Omega-3 ? Alfa-linoleenzuur wordt van nature aangetroffen in o.m. groene bladrijke groenten, noten, lijnzaad, sojabonen en walnootolie. Eicosapentaeenzuur en docosohexaeenzuur vindt je vooral in schaal- en schelpdieren, en vette vis. Tegenwoordig vind je ook omega-3 in verrijkte voedingsmiddelen en in supplementen.
Heb je een hekel aan sporten als dusdanig of kan je er met de beste wil van de wereld geen extra tijd voor vrijmaken? Geen nood, door elke dag 30 minuten te bewegen met een matige intensiteit, schiet je ook al een heel eind op.
Je hoeft het bovendien niet ver te zoeken. Je dagelijkse bezigheden bieden je kansen genoeg om in beweging te blijven. Fiets bijvoorbeeld naar je werk, loop tijdens de lunchpauze eens vaker een blokje om of ga vaker te voet naar de winkel voor kleine boodschappen in plaats van één keer per week met de auto. Je zal al snel een verschil merken, en vooral voelen. Maar daarvoor moet je je wel elke dag aan die 30 minuten houden. Anders is het effect snel weer verdwenen.
BigC Wellness
19-03-2006
Wie zegt dat u zeep niet voor uw gezicht mag gebruiken ?
Veel soorten zeep hebben een uitdrogend effect, waardoor de huid droog en gespannen aanvoelt. Daarom zult u blij zijn met dit alternatief...
Voor een zachte en toch werkzame reiniging van top tot teen, kunt u veilig de lichaamszeep van Herbal Aloë gebruiken. Dankzij een uniek mengsel van aloë gel, kruiden en plantenextracten die samen een milde reiniging van de huid verzorgen, wordt uw huid tegelijkertijd gevoed en gehydrateerd. Zeep u in en geniet van: -de hydraterende eigenschappen van aloë -de anti-oxydant vitaminen E en C -het hydraterende vitamine A, druivenextract en zuivere olijfolie -de frisse zuivere geur
Perfect voor het hele gezin en voor gebruik in elke wasbak, douche en badkuip in het huis!
Herbal Aloë Bath & Body Bar #0452 Vraag ernaar bij uw welness Coach.
