uw wellness coaches Als wellness coach willen we u begeleiden naar een volledig uitgebalanceerd leven.
10-11-2007
Je gewicht bepaald je gezondheid
Gezond leven, een goed voedingspatroon, veel bewegen, niet roken zijn de mannieren om diabetes te snel af te zijn. Dat is zowat wat het Diabetes Fonds ons aanraadt . Zij spreken van vijf schijven :
1. Eet gevarieerd - Breng afwisseling in je maaltijden. Een goede regel is, breng kleur op je bord. Dr.David Heber schreef dat reeds in zijn boek 'What Color is your Diet'. 2. Eet niet te veel en beweeg - Om gezond te leven let je op de hoeveelheid dat je eet. Neem niet te veel caloriën, en beweeg voldoende. 3. Eet minder verzadigd vet - Vet is nochtans nodig voor de onverzadigde vetzuren, maar beperk de inname van verzadigd vet. Twee keer per week vis, is wel goed vanwege de visvetzuren. 4. Eet veel groenten, fruit en brood - Voor de opname van vezels eten we vooral groenten, (bruin) brood en fruit. 5. Eet veilig - Bewaar je voeding thuis op een veilige mannier. Eet alles zo vers mogelijk. Zo word de kans op bacteriën verkleind. Naast gezonde voeding moet je ook op je gewicht letten. Je BMI en je vetpercentage zijn belangrijk. Je buikomtrek kan dan ook een duidelijke factor zijn om te kijken of je kans hebt op kwalen of niet. Het is dus duidelijk, voor mensen in de risico-groep is afvallen en bewegen een noodzaak.
Een recreatieve sporter heeft voldoende aan een gezonde voeding.
Sporten houd je niet alleen fit en gezond. Je ziet er ook goed uit, je hebt een mooier figuur, je bent minder snel moe en je vecht beter tegen ziektes. Als je beweegt in groepsverband, oefen je ook je sociale lenigheid. Zijn je herinneringen aan je laatste sportinspanning nog in zwart-wit, dan doe je er goed aan heel rustig te beginnen. Begin bijvoorbeeld met vijf minuutjes te bewegen en probeer er elke dag een paar minuten aan toe te voegen. 50-plussers die intensiever willen sporten, praten hier beter eerst eens over met hun arts.
Heb je een hekel aan sporten als dusdanig of kan je er met de beste wil van de wereld geen extra tijd voor vrijmaken? Geen nood, door elke dag 30 minuten te bewegen met een matige intensiteit, schiet je ook al een heel eind op. Je hoeft het bovendien niet ver te zoeken. Je dagelijkse bezigheden bieden je kansen genoeg om in beweging te blijven. Fiets bijvoorbeeld naar je werk, loop tijdens de lunchpauze eens vaker een blokje om of ga vaker te voet naar de winkel voor kleine boodschappen in plaats van één keer per week met de auto. Je zal al snel een verschil merken, en vooral voelen. Maar daarvoor moet je je wel elke dag aan die 30 minuten houden. Anders is het effect snel weer verdwenen.
De recreatieve sporter heeft genoeg aan een goede en gevarieerde voeding (zie de voedingsdriehoek). Veelbelovende sportvoedingssupplementen zijn overbodig. Voor de meeste van deze supplementen heeft men trouwens nog geen gunstig effect kunnen aantonen. Professionele sporters kunnen mogelijk voordeel halen uit een individueel aangepaste voeding in functie van het type sport dat ze beoefenen en de trainingsfrequentie.
Naast de aanbeveling om evenwichtig en gevarieerd te eten, zijn de voedingsrichtlijnen voor sporters er vooral op gericht de koolhydraatvoorraad te optimaliseren (60 tot 70 energie% koolhydraten). Koolhydraten worden omgezet in glucose en glucose wordt in de cel verder omgezet in energie of opgeslagen in de vorm van glycogeen. Hoe groter de glycogeenvoorraad in je lichaam, hoe langer je een intensieve inspanning kan volhouden. Verwar een koolhydraatrijke voeding niet met zoete suikerrijke maaltijden en tussendoortjes. Kies voor complexe koolhydraten. Je vindt ze voornamelijk in brood, aardappelen en andere graanproducten.
Wees zuinig met vetten en vetrijke voedingsmiddelen (max. 30 energie% vet), een spelregel die bij elke gezonde voeding past. Geef de voorkeur aan halfvolle of magere zuivelproducten en magere vleeswaren. Hoed je voor tussendoortjes die naast veel suiker ook relatief veel vet kunnen bevatten (bv. snoeprepen).
Met een adequate, gewone voeding wordt de aanbevolen hoeveelheid eiwit makkelijk gehaald, ook voor krachtsporters. Zij hebben dan ook geen speciale eiwitpreparaten of aminozuursuppletie nodig. Een evenwichtig samengestelde en gevarieerde voeding rijk aan groenten en fruit brengt voldoende vitaminen en mineralen aan. De extra energie die voor het sporten nodig is, kan het best uit normale voedingsmiddelen worden verkregen omdat die ook de nodige vitaminen en mineralen leveren. Op die manier heeft de sporter geen aanvullingen nodig in de vorm van supplementen. Extra vitaminen verhogen de prestaties niet. Een vitaminesuppletie heeft pas effect als er een vitaminetekort is, bijvoorbeeld als gevolg van een al te nonchalant voedingspatroon.
Voldoende drinken voor, tijdens en na belangrijke sportinspanningen is essentieel om uitdrogingsverschijnselen te voorkomen. Door te sporten ga je meer zweten en verlies je meer vocht. Een vochtverlies van minder dan 1 liter (op de weegschaal ± 1 kilo) kan de prestatie al aantasten. Atleten die sporten met een matige tot hoge intensiteit kunnen één tot twee liter vocht per uur verliezen. Op warme dagen loopt het zweetverlies nog verder op. Alleen drinken als er dorst ontstaat, volstaat niet. Het dorstgevoel treedt bovendien pas op bij een vochttekort, wanneer het dus eigenlijk al te laat is. Bij inspanningen van ongeveer één uur volstaat doorgaans gewoon water. Drink tijdens langdurige inspanningen elke 10 tot 20 minuten 150 tot 200 ml. - Bij inspanningen die langer duren dan een uur kan naast vocht een bijkomende aanvoer van koolhydraten tijdens de inspanning zinvol zijn. Je kan hiervoor gebruikmaken van sportdranken met een koolhydraatconcentratie van 4 tot 8 % (40 tot 80 g per liter). Dranken die te veel suiker bevatten (meer dan 15 %) zijn niet aangewezen omdat zij de vochtopname kunnen vertragen en aanleiding kunnen geven tot gastro-intestinale stoornissen. Koolzuur- en caffeïnehoudende dranken tijdens de inspanning kunnen eveneens maagdarmproblemen geven. Zorg dat de temperatuur van de drank tussen 15 en 22°C ligt. Een ijskoude drank kan maag- en darmpijn veroorzaken. De toevoeging van natrium kan nodig zijn als de inspanning langer dan drie uren aanhoudt. Voor het nut van de toevoeging van andere mineralen en sporenelementen en vitaminen bestaan geen bewijzen. Een goede sportdrank op het juiste moment kan je prestaties ten goede komen, maar enkel als je daarnaast ook gezond en evenwichtig eet. Een slecht of nonchalant voedingspatroon kan je sportprestaties kelderen en dan kan zelfs een sportdrankje niet baten.
Begin niet kort na de maaltijd te sporten. Eet twee tot vier uren voor de inspanning niet meer uitgebreid. De vertering vraagt om een adequate bloedvoorziening die op dat moment ten koste gaat van de bloedtoevoer naar de spieren die ook meer bloedtoevoer vragen tijdens de lichamelijke inspanning. Tot een uur van tevoren kunnen nog wel tussendoortjes als fruit of koek worden gegeten.
Voor wie wil presteren is ten slotte voldoende training essentieel.
Wereld Psoriasis Dag: Uw kind heeft psoriasis, en wat nu?
Psoriasis is een chronische huidziekte die veel voorkomt, zowel bij jong als oud. Psoriasis is een erfelijke, niet besmettelijke, chronische huidziekte waarbij de huidvernieuwing is verstoord waardoor rode schilferige plekken ontstaan, vooral op de knieën, ellebogen en de behaarde hoofdhuid. In veel gevallen begint psoriasis met een groot aantal kleine plekjes over het hele lichaam. Deze vorm wordt psoriasis guttata genoemd, naar het Latijnse woord voor druppel. Vooral bij kleine kinderen wordt psoriasis guttata wel eens verward met eczeem of kinderziektes, zoals mazelen en waterpokken. Bij sommige kinderen begint de psoriasis meteen met grotere plekken. Psoriasis is een erfelijke ziekte. - Als beide ouders psoriasis hebben, is er een kans van 50% dat de kinderen de ziekte ook krijgen. - één ouder, één broer of zus 16% - één ouder, géén broers of zussen 10% - geen ouders, twee broers of zussen 16% - geen ouders, één broer of zus 7% - tweedegraads familie 4% - derdegraads familie 1 - 2%
- Jeuk is soms erger dan pijn. Als uw kind zich erg krabt kunt u proberen hem af te leiden met een verhaaltje of een spelletje. Verbied het kind liever niet om te krabben, want dat is bijna onmogelijk. Probeer wel te voorkomen dat uw kind de kwetsbare psoriasisplekken stuk krabt, want de wondjes kunnen weer nieuwe plekken worden. U kunt bijvoorbeeld de nagels kort houden. Ook kunt u hem aanmoedigen liever te wrijven dan te krabben. Het kan voor uw kind heel prettig zijn als u hem bijvoorbeeld tijdens het televisie kijken heel zachtjes over zijn rug wrijft. s Nachts kan uw kind veel last van jeuk hebben. Een bad of douche kan helpen, omdat het de schilfers losweekt. Insmeren met zalf, bodymilk of een vette crème doet de jeuk vaak ook verminderen. Sommige ouders trekken hun kind een hansopje aan waar ook de handen en voeten ingaan. Bij babys kunnen katoenen handschoentjes uitkomst bieden.
- Psoriasis is steeds beter te behandelen. Er bestaan drie behandelingsmogelijkheden: zalftherapie, lichttherapie en systemische therapie (het slikken of injecteren van medicijnen). Het jonge kind krijgt gewoonlijk zalftherapie voorgeschreven. De behandeling van psoriasis is gericht op verbetering van de kwaliteit van leven van het kind. Een intensieve zalfbehandeling kan uw kind erg vervelend vinden. Betrek uw kind bij de keuze van de behandeling, want hij moet het vooral niet als een zware last ervaren. In overleg met de arts zou u bijvoorbeeld kunnen kiezen voor minder vaak inzalven.
- Probeer de psoriasis niet geforceerd te verstoppen: trek uw kind bij mooi weer gewoon een korte broek aan. Dat roept weleens vervelende reacties van andere mensen op, maar dat komt vaak door onwetendheid. Meestal kunt u dat oplossen door uit te leggen wat psoriasis is, en vooral duidelijk te maken dat het niet besmettelijk is.
- Om pesten op school te voorkomen, kunt u de leraar van uw kind vertellen wat psoriasis is en welke problemen het met zich meebrengt. De leraar zou in een les aandacht kunnen besteden aan psoriasis. Vaak werkt het ook erg goed als uw kind een spreekbeurt over psoriasis houdt. Klasgenoten begrijpen dan beter wat het is.
- Misschien vindt uw kind sporten vervelend, omdat andere kinderen dan zijn plekken zien. Ook dan doet u er goed aan om te gaan praten met de gymleraar of met de sportclub van uw kind. Medisch gezien is er geen enkele reden waarom hij niet zou kunnen sporten.
Bron: Psoriasis Vereniging Nederland (PVN) Internet: www.pvnnet.nl
Overgewicht is net zo schadelijk voor de economie als roken en zorgt voor evenveel ziektedagen en vervroegd stoppen met werken. Europees Commissaris Markos Kyprianou (Gezondheid) heeft dat vrijdag gezegd in Brussel bij een Europees-Amerikaanse conferentie over overgewicht.
Hij noemde overgewicht het gezondheidsprobleem van de 21e eeuw: "Het neemt de vorm aan van een epidemie: 204 van de ruim 450 miljoen Europeanen heeft overgewicht. Van hen is 61 miljoen echt veel te zwaar."
Overgewicht kan leiden tot hart- en vaatziekten en diabetes. Die ziekten zorgen al voor 7 procent van de gezondheidskosten in de Europese Unie. "Dat percentage groeit", waarschuwde Kyprianou.
Kinderen "Verontrustend is namelijk dat steeds meer kinderen te dik zijn: jaarlijks neemt het aantal te zware kinderen in de EU met 400.000 toe. Al die aankomende hart- en diabetespatiënten zijn een tijdbom onder onze samenleving."
De EU probeert het overgewicht te bestrijden door mensen bewust te maken van vet en suikerrijk eten. De commissaris heeft al afgesproken met limonadefabrikanten dat ze gezondere drankjes op scholen aanleveren.
Strengere regels Hij juicht ook toe dat het Europees Parlement dinsdag instemt met strengere regels voor gezondheidsbeweringen op voeding. Daardoor mag de consument niet langer verleid te worden een snoepje 'met 0 procent vet' te kopen als het snoepje propvol slechte suiker zit.
"Maar we moeten verder gaan", zei Kyprianou. "We onderzoeken nu of voedingsetiketten misschien begrijpelijker moeten. En met de Europees Commissaris voor landbouw Fischer Boel bespreek ik of groente en fruit wat aantrekkelijker gemaakt kunnen."
Ervaringen
Bij de conferentie wisselden Europese en Amerikaanse deskundigen hun ervaringen uit. "We kampen met hetzelfde probleem, en overleggen grotendeels dezelfde bedrijven", zei de Amerikaanse staatssecretaris Alex Azar van Gezondheid. Hij vertelde over acties voor kantoren met handige trappen, zodat kantoorpersoneel vaker beweegt. En voor promotieacties om mensen naar hun werk te laten lopen. "Maar het is lastig: met twee werkende ouders ben je geneigd fastfood te eten. En bewegen kan je welhaast alleen nog in een sportschool in je vrije tijd."
In de VS is gemiddeld een op de drie inwoners zo zwaar dat ze obees worden genoemd. In de EU-landen is iets minder dan een op de vijf inwoners zo zwaar.
De vakantie is vaak de gelegenheid om intenser te sporten of te bewegen. Daarom vind je hier een aantal regeltjes. Door zomerhitte krijgt ons lichaam het meer dan ooit zwaar te verduren. Vandaar dat u goede
voedingsgewoonten moet aankweken, om goed te presteren.
Vergeet niet te drinken! Het vochtverlies moet gecompenseerd worden, om uitdroging te vermijden. De regel is eenvoudig: drinken vóór, tijdens en na de inspanning. Drink dus 300ml tot 1 liter per uur sporten. Water: de ideale drank Je moet beginnen te drinken drie uur vóór het sporten. Energiedranken zijn nuttig bij uithoudingssporten. Tijdens de recuperatiefase zijn sterker mineraalhoudende waters en bouillons aan te raden, eventueel ook een recuperatiedrank.
Opgelet voor kinderen Deze regel is even belangrijk voor kinderen. Ze krijgen minder snel dorst, maar uitdroging heeft zwaardere gevolgen dan bij volwassenen. Spoor kinderen aan worden om te blijven drinken als ze geen dorst meer hebben.
Koolhydraten vóór alles Sporten vereist in de eerste plaats voldoende koolhydraten die goed gespreid worden over de dag. Tijdens de inspanning moet u voldoende koolhydraten innemen. Bij langdurige inspanningen zijn energierepen gerechtvaardigd.
Na de inspanning Na de inspanning moet u een lichte maaltijd nemen. Vetrijk voedsel is absoluut te mijden: het verteert traag en vermindert het prestatievermogen.
Als je op deze kleine puntjes let zel je veel meer plezier beleven aan je sportieve ontspanning.
Voedingsvezels hebben tal van deugden. Het is al lang bekend dat ze goed zijn voor de gezondheid. Ze bevorderen de darmtransit en zijn dan ook geschikt bij constipatie. Bovendien houden ze de galzouten en de cholesterol vast, waardoor ze nuttig zijn bij een te hoog cholesterolgehalte. Ten slotte vertragen ze de opname van
koolhydraten, waardoor ze gebruikt worden als hulpmiddel bij de behandeling van diabetes. Vandaar dat het belangrijk kan zijn om voldoende vezels in te nemen. Vezels zitten in verse of gedroogde groenten en fruit, en in volkorengranen. We weten echter maar al te goed dat we te weinig groenten, fruit, brood en zetmeelproducten consumeren. Om die trend te keren, moet u vooral de volgende producten op het menu zetten: een rauwe, gekookte of soepgroente, s middags en s avonds; drie stukken fruit per dag; 100 g volkoren- of roggebrood (het equivalent van vijf dunne sneetjes); een bord gedroogde groenten of volkorenrijst, of een handvol gedroogde vruchten, twee of drie keer per dag. Lukt dat niet, kan je ook een goed supplement nemen. Ander aanzienlijk voordeel van vezels: ze hebben een verzadigende werking en bevatten weinig calorieën, waardoor u minder en tegelijk gezonder eet. Voor meer inlichtingen kan je een kijkje nemen op onze site.
28-06-2006
Werken
Werken dood geen mensen, maar wel hun zorgen. Werken is gezond. Je kan trouwens moeilijk meer uit een mens halen dan hij aankan. Zorgen is de roest op het blad. Niet de revolutie vernietigd de machine, maar slijtage. Angst bevat zuren, liefde en geloof zijn echter zoete sappen
Henry Ward Beecher 1813-1887 Minister in de USA 1837-1847
Werken dood geen mensen, maar wel hun zorgen. Werken is gezond. Je kan trouwens moeilijk meer uit een mens halen dan hij aankan. Zorgen is de roest op het blad. Niet de revolutie vernietigd de machine, maar slijtage. Angst bevat zuren, liefde en geloof zijn echter zoete sappen
Henry Ward Beecher 1813-1887 Minister in de USA 1837-1847
Het zal onze trouwe lezers al wel duidelijk zijn, dat we voor een goed welzijn ook beweging nodig hebben. Eén van de mogelijkheden is fietsen. Dit kan bijna altijd, op voorwaarde dat je een fiets ter
beschikking hebt. Vanaag is dat makkelijker omdat je op meer en meer plaatsen fietsen kan huren. Wat heb je nodig? - een fiets: neem een fiets die bij jou en het terrein past (geen racefiets voor een bostocht) - kledij: een t-shirt, broek en trui is al voeldoende (gespecialiseede kledij kan later nog) - schoenen: makkelijke sportieve schoenen volstaan om te beginnen - fietshelm: het is geen must, maar bevordert wel de veiligheid.
Kies een terrein dat bij je past. Vlak en maximum 20km is goe om te starten. Hou ook rekening met de wind. Voor sprotievere tochten kan je een ander terrein kiezen (bergen, bossen,...) Systematisch kan je de afstand vergroten, en misschien plan je binnen de kortste keren een meerdaagse tocht.
Als voeding kan je perfect het sportprogramma van Herbalife gebruiken.
Relaxen moet je leren. Liefst voor je het te ver laat komen. Velen hebben genoeg aan een avondje TV, of een feestje. Maar soms wordt het je echt te veel. - Als je geen zin meer hebt in actie. Je laat
alles maar gebeuren. Je baan steekt je tegen, maar je wil geen nieuwe zoeken, - als je geen zin meer hebt om te praten, je zwijgt en laat anderen maar zeggen, ook al ben je er niet mee akkoord, - of als je geen zin meer hebt om te sporten, te bewegen, dan je kan je best een relaxatie coach zoeken.
Het wordt tijd om het even rustiger aan te doen, en je te bezinnen. Denk niet dat het zin heeft, verder te doen, want vroeg of laat knak je door. Maak wat meer tijd voor jezelf, je gezin en vrienden. Ga eens een paar dagen op pad, of doe eens iets dat je echt leuk vindt. Tijd maken voor jezelf kan door jezelf eens te verwennen met een gelaadsverzorging. Daarvoor moet je echt niet altijd de deur uit. We leren het je graag tijdens een GRATIS gelaatsverzorging.
Wat zijn energie dranken? Energie dranken hebben over het algemeen een grote dosis cafeïne en andere stimulatoren zoals emphedrine, guarana en ginseng. Ze mogen tot 80mg caffeïne bevatten, de hoeveelheid van een kop koffie. Zijn er krote termijn risicos bij gebruik van energie dranken? Individuele reacties op caffeïne
verschillen, en gebruik ervan dient met mate te gebeuren omdat ze zeer krachtig zijn. Het hartritme en de bloeddruk kan verhogen, en het slaapritme kan verstoort worden. Toch drinken meer en meer mensen energiedranken. Meestal nog met een hoog suikergehalte. De energie die je daarvan krijgt is enorm, maar het verdwijnt ook snel. Hetzelde gebeurd bij koffie, maar in mindere mate. Een enegiedrank die zijn energie systematisch afgeeft, en daarbij nog extra vitaminen geeft is een betere oplossing. Maar bestaat die? Nu wel : Lift-Off. Het is een bruisende energiedrank, voor een directe oppepper en vitaliteitsboost! Dankzij zijn samenstelling op basis van L-taurine, guarana en cafeïne, voelt u zich vol energie, fris en alert! Daarbij biedt het 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan vitaminen B en C, en het is caloriearm en bevat geen toegevoegde suikers. Voor een energieboost, los je een tablet op in 250ml water. Het bestaat in twee verfrissende smaken : sinaasappel en citroen-limoen. Bestel je gratis LiftOff proefpakket.
Beachvolley is een betrekkelijk jonge sport. Hoewel reeds meer dan een eeuw wordt gevolleybald op het strand, is de sport pas in de jaren tachtig echt als dusdanig ontstaan. Sinds 1996 is het een olympische sport. Het wordt door twee teams van twee personen gespeeld op een veld van 8X16 meter.
Om een goed beach-volleyballer te zijn moet je erg allround zijn. Je moet namelijk met twee zowel verdedigen als aanvallen. Op zich is dit spel wel spannend om te spelen. Maar omdat het gespeeld wordt in een omgeving dat vakantiegevoel oproept, biedt het ook veel ontspanning. Als je geen angst hebt voor zand tussen de tenen, en je het strand en de zeelucht wel ziet zitten, is deze sport zeker een aanrader. Ook als toeschouwer biedt het veel. Het wordt gespeeld op een 'kleine' oppervlakte, en daardoor blijft het spel erg overzichtelijk. Om deze redenen is dit een snelgroeiende sporttak, dat misschien ook jou kan bekoren, tijdens de volgende verlofperiode. Tijdens de zomer kan je misschien eens een evenement bezoeken, om meer te lezen of misschien om deel te nemen. In Nederland is er trouwens een heus beach-volleybal circuit.
Zonnetips om gezond te bruinen. Geniet met mate van de zon, en denk daarbij aan de gezondheid aan uw huid.
Wen uw huid voorzichtig aan de zon en voorkom zonnebrand.
Zoek op het warmste moment, tussen 12.00 en 15.00 uur, de schaduw op.
Draag in de volle zon een hoofddeksel en
beschermende kleding (eventueel met UV bescherming).
Gaat u lang de zon in? Smeer onbedekte huid dan goed in met een anti-zonnebrandmiddel. Vraag informatie over de juiste beschermingsfactor.
Laat kinderen onder 15 jaar, en mensen met een gevoelige huid, niet zonnebaden of geen zonne-apparatuur gebruiken.
Volg gebruiksinstructies van zonne-apparatuur nauwkeurig op.
Vraag in een zonnestudio om persoonlijk advies, op gebied van gebruik van toestellen en huidbescherming.
Ga uit de zon en zeker niet onder de zonnebank als uw huid vreemd reageert met bijvoorbeeld uitslag, jeuk of snelle verbranding. Raadpleeg zo nodig een arts.
Bij sommige huidaandoeningen helpt UV-straling, bij andere juist niet. Vraag advies aan een huidarts.
Gebruik na een zonnebad steeds een voedende en beschermende huidcrême.
Met deze maatregelen kan iedereen zich eenvoudig beschermen tegen huidkanker (óók bij werk, sport, spelen, tuinieren etc. in de zon).
De laatste jaren hoor je steeds meer over omega-3-vetzuren. Die hebben een aantal belangrijke gezondheidseffecten. Maar er wordt ook veel onzin over verteld. De Hoge gezondheidsraad meent dat de consumptie van omega-3-vetzuren in ons land momenteel te laag ligt.
Wat zijn Omega-3 vetzuren? Omega-3 of vitamine F zijn zogenaamde essentiële vetzuren , wat betekent dat ons lichaam ze nodig heeft, maar ze niet zelf kan aanmaken en ze dus uit de voeding moet halen, net zoals vitamines. Er zijn alfa-linoleenzuur (in groene bladrijke groenten), eicosapentaeenzuur en docosohexaeenzuur (uit vette vis)
Gezondheidsvoordelen Omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol bij het transport van hormonen, eiwitten en enzymen. Ze hebben invloed op de bloeddruk, ontstekingsziekten en de functies van de bloedplaatjes, en er is een positieve invloed op hart- en vaatziekten. Er bestaan tevens aanwijzingen dat een hoog Omega-3 de kans op dementie, Alzheimer en sommige kankers zou verminderen. Onderzoeken hieromtrend zijn nog volop aan de gang. Het is nog zeker te vroeg om nu reeds met zekerheid te zeggen dat hierdoor resultaat wordt behaald. Trouwens is het best om hieromtrend een arts te raadplegen.
Hoeveel omega-3 hebben we nodig? De Hoge Gezondheidsraad zegt dat een verhoging van omega-3-vetzuren moet aanbevolen worden. Tegelijk moet de inname van omega-6-vetzuren verminderen want ook de verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetzuren (linolzuur) speelt een rol met betrekking tot het cholesterolgehalte in het bloed. Over de maximumgrens bestaat nog twijfel van 2 gram (Frankrijk) tot 3gram per dag (Amerika).
Waar vind je Omega-3 ? Alfa-linoleenzuur wordt van nature aangetroffen in o.m. groene bladrijke groenten, noten, lijnzaad, sojabonen en walnootolie. Eicosapentaeenzuur en docosohexaeenzuur vindt je vooral in schaal- en schelpdieren, en vette vis. Tegenwoordig vind je ook omega-3 in verrijkte voedingsmiddelen en in supplementen.
Heb je een hekel aan sporten als dusdanig of kan je er met de beste wil van de wereld geen extra tijd voor vrijmaken? Geen nood, door elke dag 30 minuten te bewegen met een matige intensiteit, schiet je ook al een heel eind op.
Je hoeft het bovendien niet ver te zoeken. Je dagelijkse bezigheden bieden je kansen genoeg om in beweging te blijven. Fiets bijvoorbeeld naar je werk, loop tijdens de lunchpauze eens vaker een blokje om of ga vaker te voet naar de winkel voor kleine boodschappen in plaats van één keer per week met de auto. Je zal al snel een verschil merken, en vooral voelen. Maar daarvoor moet je je wel elke dag aan die 30 minuten houden. Anders is het effect snel weer verdwenen.
BigC Wellness
19-03-2006
Wie zegt dat u zeep niet voor uw gezicht mag gebruiken ?
Veel soorten zeep hebben een uitdrogend effect, waardoor de huid droog en gespannen aanvoelt. Daarom zult u blij zijn met dit alternatief...
Voor een zachte en toch werkzame reiniging van top tot teen, kunt u veilig de lichaamszeep van Herbal Aloë gebruiken. Dankzij een uniek mengsel van aloë gel, kruiden en plantenextracten die samen een milde reiniging van de huid verzorgen, wordt uw huid tegelijkertijd gevoed en gehydrateerd. Zeep u in en geniet van: -de hydraterende eigenschappen van aloë -de anti-oxydant vitaminen E en C -het hydraterende vitamine A, druivenextract en zuivere olijfolie -de frisse zuivere geur
Perfect voor het hele gezin en voor gebruik in elke wasbak, douche en badkuip in het huis!
Herbal Aloë Bath & Body Bar #0452 Vraag ernaar bij uw welness Coach.
We proberen allemaal om bij het boodschappen doen of bij het uit eten gaan, gezonde dingen te kiezen, maar hoe goed kennen we onze levensmiddelen eigenlijk? Ontdek hier hoe u tussen de regels door kunt leren lezen, waar u op moet letten op etiketten en hoe u ook in een restaurant evenwichtig kunt eten.
Wanneer u in uw plaatselijke supermarkt boodschappen doet, is het heel gemakkelijk om u te laten verleiden door de kleurrijke schappen met chips en chocolade. Er is soms veel wilskracht nodig om de lekkernijen te weerstaan, vooral als u boodschappen doet op een lege maag! De logische stap is dus om naar de afdeling met 'gezonde' producten te gaan. Maar hoe gezond is het voedsel dat u koopt, nu echt? Het ziet er gezond uit, het klinkt gezond, maar het bevat misschien wel 'verborgen' vetten, zouten en suikers.
Vetvrij? Suikervrij? Nul calorieën?
Uitdrukkingen als 'vetvrij' en 'suikervrij' klinken goed in theorie, maar soms is een nader onderzoek nodig. Een bewering als 'vetvrij' betekent meestal dat, om het product 'vetvrij' te maken, er iets anders aan moet worden toegevoegd om de smaak te verbeteren. Lees dus het etiket om te zien wat er toegevoegd is als compensatie voor het gebrek aan vet. Het product kan een aanzienlijk hoog gehalte aan suiker bevatten; dus zelfs als het product vetvrij is, zit het waarschijnlijk bomvol calorieën. Hetzelfde geldt voor producten die weinig calorieën of helemaal geen suiker bevatten - lees het etiket, want in dat geval kan het vetgehalte hoog zijn. Let ook op of de voedingsinformatie voor de gehele verpakking geldt of vooreen portie van 100g. Denk bij het koken van een maaltijd in termen van portieomvang, zodat u een beter idee krijgt van de hoeveelheid veten calorieën die ieder persoon consumeert.
Uw snelle handleiding van etiketten
Natrium - koop voedingsmiddelen met een laag natriumgehalte. Vezels - hoe meer, hoe beter.
Koolhydraten - let erop dat voedsel zonder koolhydraten even slecht is als voedsel met veel koolhydraten.
Eiwitten - hoe meer eiwitten, hoe beter.
Energie - zoek voedingsmiddelen die u weinig energie geven.
Zout voedsel om voor op te letten
Let ook op voedsel dat veel zout kan bevatten, zoals: Koekjes - zoet en hartig Ontbijtgranen Kooksauzen Warme chocolade Pizza Kant-en-klare maaltijden Soep Ravioli uit blik
Tot slot: waar u op moet letten wanneer u in een restaurant eet...
Kies voor gerechten die gegrild, gestoomd of zelfs gebraden zijn. Vraag de ober om de saus achterwege te laten, maar als u niet zonder saus kunt, vraag dan of de saus apart kan worden geserveerd. Zo kunt u zien hoeveel saus er is en kunt u slechts een kleine hoeveelheid gebruiken, in plaats van dat uw hele maaltijd ermee is bedekt. Bestel indien mogelijk een kleinere portie. Sla het aperitiefhapje over of bestel een salade. Bestel eens een voorgerecht als hoofdgerecht. Als er bij uw maaltijd frietjes worden geserveerd, vraag dan om een pofaardappel. Als u niet zonder dessert kunt, deel er dan eentje met een tafelgenoot!
Velen hebben bij het begin van het nieuwe jaar en hele rij goede voornemens. Eén ervan is: meer beweging. De dag erna hebben we weer geen tijd of geen zin. Nochtans is er een 'sport' die weinig tijd vraagt, gezond is en weinig kans op blessures heeft: wandelen. Je kan het doen op elk moment van de dag, en bij elk weer. Er is geen echt speciaal materiaal voor nodig om te starten, en je kan het zelfs spectaculair maken (bvb bergwandelingen, meerdaagse trektochten) Start met een wandeling van 30 minuten, en bouw daarna op als je tijd hebt. Tracht in ieder geval elke dag een kleine wandeling te maken. Hou het aangenaam, neem dus niet elke dag dezelfde route. Een paar goede 'sportievere' schoenen, een trui en een regenjas volstaan om te starten. Later kan je 'gespecialiseerd' materiaal aanschaffen, naargelang je eigen wensen. Het is een sport dat door het ganse gezin kan uitgeoefend worden. Een ideaal moment om eens bij te praten, en tegelijk van de natuur en de frisse lucht te genieten. De ideale manier om de bloedsomloop te bevorderen, vet af te drijven, en je lekker in je vel te voelen. Daar is het hem ons toch allemaal te doen.
Een mix van ingrediënten die de aanmaak van stikstofoxide bevordert. Een speciale formule: alle grondstoffen werken samen met het lichaam, zodat de productie van stikstofoxide toeneemt. Uitgebalanceerd: de actieve ingrediënten in niteWorks zijn in uiterst zorgvuldige hoeveelheden toegevoegd zodat ze samen zorgen voor een optimale productie van stikstofoxide. Belangrijkste grondstoffen: L-Agrinine, dat het lichaam gebruikt om stikstofoxide aan te maken. L-Citrulline: het lichaam zet dit om in L-Agrinine. De vitamine C en E versterken en verlengen de werking van stikstofoxide in het lichaam.
het voedingssupplement NiteWorks is niet bestemd voor de diagnose, preventie, genezing of behandeling van welke medische aandoening ook.
Het is een gas dat invloed heeft op het functioneren van longen, lever, nieren, maag en hart. Het kan rustgevend werken en de bloedvaten verwijden, waardoor ons hart en de weefsels beter van bloed worden voorzien.
Hoe kom ik aan meer stikstofoxide? Als je zorgt voor een aanvulling L-Arginine (een aminozuur dat in veel eiwitten zit) en L-Citrulline (een aminozuur dat de aanmaak van arginine stimuleert) kan uw lichaam meer stikstofoxide produceren. Lichaamsbeweging bevordert de productie optimaal. Want door beweging krijgt u een goede bloeddoorstroming.
