|
voedingsgewoonten moet aankweken, om goed te presteren.
Vergeet niet te drinken!
Het vochtverlies moet gecompenseerd worden, om uitdroging te vermijden. De regel is eenvoudig: drinken vóór, tijdens en na de inspanning. Drink dus 300ml tot 1 liter per uur sporten.
Water: de ideale drank
Je moet beginnen te drinken drie uur vóór het sporten. Energiedranken zijn nuttig bij uithoudingssporten. Tijdens de recuperatiefase zijn sterker mineraalhoudende waters en bouillons aan te raden, eventueel ook een recuperatiedrank.
Opgelet voor kinderen
Deze regel is even belangrijk voor kinderen. Ze krijgen minder snel dorst, maar uitdroging heeft zwaardere gevolgen dan bij volwassenen. Spoor kinderen aan worden om te blijven drinken als ze geen dorst meer hebben.
Koolhydraten vóór alles
Sporten vereist in de eerste plaats voldoende koolhydraten die goed gespreid worden over de dag.
Tijdens de inspanning moet u voldoende koolhydraten innemen. Bij langdurige inspanningen zijn energierepen gerechtvaardigd.
Na de inspanning
Na de inspanning moet u een lichte maaltijd nemen. Vetrijk voedsel is absoluut te mijden: het verteert traag en vermindert het prestatievermogen.
Als je op deze kleine puntjes let zel je veel meer plezier beleven aan je sportieve ontspanning.
BigC Wellness
|
