Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 13.260 meter gelopen in 1:03:16, hsm116. Met vermoeide benen vertrokken, de goesting was er ook niet echt. Toch maar gaan lopen en een uur afgezien, het liep van geen kanten. Brandende bovenbenen, vermoeid lichaam, vermoeide geest, en toch.... Een of andere genoegdoening, moeilijk uit te leggen, maar het is er. Het was ook een gelegenheid om mijn nieuwe Asics Gel-Nimbus 9 in te lopen. Gisteren gekocht in de decathlon voor amper 90 .
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.860
1:00:00
36.860
80
82
1152
Een uur op de ergometer goed voor 36.860 meter, op een weerstand van 80 watt. De benen hielden stand, bij het helse tempo dat ik mezelf oplegde, goede training. Het zijn de laatste zware loodjes voor de rustige weken, nog even op de tanden bijten. De beloning zal ik in het najaar kunnen plukken, met deze stevige basis in de benen. Mijn beloning heb ik al gekregen met mijn eerste winst in een jogging op 45 jarige leeftijd.
Vandaag een interval gelopen, 15 kilometer in 1:01:08, hsm 139. Het waren 5 maal 2000 meter snel, met ertussen, 5 maal 1000 rustig. De benen en het hoohd wilden niet echt mee vandaag, trekkenen sleuren van begin tot einde. De hartslag klom snl de hoogte in, de ademhaling van een zwaar hijgend onsportief persoon. Na de derde keer wou ik er de brui aan geven, maar dat is een slechte ingesteldheid. Dus tegen beter weten in de vijf series afgewerkt, tijdens de laatste maal 2000 meter snel, Was het vat volledig af, en moest ik langs de kant uithijgen, even draaide ik weg. Maar na een wat verfrissing aan de kraan ging het weer beter.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.010
0:30:00
36.020
75
78
540
Lichte training van een half uurtje op de ergometer, tegen een weerstand van 75 watt. Proberen nog wat actief te herstellen, van de zware trainingen van de laatste maanden. Het liet zich toch nog gevoelen, de quadriceps zijn in slechte staat, voorzichtigheid is geboden. De volgende drie dagen zullen trage duurlopen worden onder de pijngrens.
Vandaag een lange trage duurloop 25.760 meter gelopen in 2:00:00, hsm 127. Het was een zware lange tocht, het ging wel al een pak beter dan gisteren. De hartslag was wel een vijftal slagen te hoog voor het geleverde tempo. Maar de benen voelden veel beter aan, zelf de quadriceps lieten zich alleen bergop voelen. Ik had voor de zekerheid water en druivesuiker meegenomen op deze twee uur durende training. Uiteindelijk wel tevreden van mijn training, ik heb een goede 1700 meter langer gelopen om de twee uur rond te maken. Een echt trainingsbeest, liever iets teveel dan wat te weinig, toch zijn de twee volgende rustige weken welkom. De batterijen eens goed opladen, een veredelde hoogtestage, en dan vlammen in het najaar. Morgen staat er een extensieve interval op het programma, 5 maal 2000 meter vlot, met 5 maat een 1000 meter rustig er tussen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
30.000
0:48:17
37.280
75
83
969
Ook nog een 30 kilometer op de ergometer in 0:48:17, tegen een weerstand van 75 watt. In een bakoven 30° in de veranda een lekker zweetbadje nemen, de plas die er lag was niet min. Als je daarna het vocht goed bij vult is het geen probleem, liefst met water aanvullen. Een goede test voor de quadriceps, zekers tien minuten aan 110 rotaties per minuut. Mijn deel sport weeral gehad vandaag ik mag met gerust gemoed gaan rusten.
Vandaag een herstelloop van 12.500 meter, gelopen in 1:08:30, hsm 106. Laat het maar direkt stellen zoals het is, het was hoogstnodig die hersteltraining. Lome benen, stijve benen, pijnlijke benen, echt een slechte en vermoeide indruk. De trainingen zullen van dag tot dag bijgesteld moeten worden, om sneller te kunnen herstellen. Volgende week maandag en dinsdag volgen een verplichte rustdag, op weg naar Andorra. Dan volgen twee recuperatieweken, met maximaal 80 km/week, opeen hoogte van 1500 meter. Ik hoop daar wel een redelijk vlahk parcours te vinden in Arinsal, maar of dat bestaat in de bergen? Daarna heb ik nog een trainingsweek tot de operatie aan mijn linkerelleboog. Met minimaal een week zonder lopen, daarna zien we wel wat er nog komt.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.040
1:00:00
35.040
75
77
1080
Uur trainen op de ergometer goed voor 35.040 meter, aaneen weerstand van 75 watt. De weerstand laag gezet en onder de pijngrens ronddraaien, de quadriceps spelen wee op. Tijdens deze training niet veel last gehad, bij het minste dat ik voelde, toerental naar beneden. Morgen een lange trage duurloop van 24 kilometer, hopende dat alles stand houd.
Vandaag een trage duurloop van 15 kilometer gelopen in 1:12:28, hsm 115. De bovenbenen waren stijf en pijnlijk, maar het beterde licht met het vorderen van de kilometers. Wel een algemeen vermoeid gevoel, de training was wel maar 12 uur na de wedstrijd. Het was weer een fikse trainingsweek van 113 kilometer, volgende week laatste week van +100 km. De ergometertraining van vandaag afgelast om de bovenbenen te laten herstellen. Morgen een rustige duurtraining van 12 kilometer en een uur op de ergometer.
Zaterdag namiddag om 17:30 vertrekken we richting wedstrijd in Mol. Vandaag is gans de familie van de partij, Jorgi en Kenney de vijf kilometer, Carine neemt er deel aan de tien kilometer, ikzelf neem de halve marathon voor mijn rekening. Het is een rare situatie, de vijf kilometer telt als wedstrijd bij de dames, De tien kilometer is de wedstrijd bij de heren, de rest staat onder de benoeming joggings. Voor de goede verstandhouding doen we dus allemaal mee aan de joggings.
Alle afstanden vertrekken gelijk op de piste van het plaatselijk sportcentrum. De halve marathon vertrekt 300 meter na de andere wedstrijden, en loopt in het begin, en op het einde van de wedstrijd een extra ronde op de piste. Het resultaat is dat de halve marathon vijftien kilometer lang atleten moet dubbelen. Aan de start van de halve marathon staan er weinig bekende gezichten, ik meet me een podiumplaats toe. Vanaf het startschot loop ik aan de leiding, even heb ik de indruk dat een atleet probeert aan te sluiten.
Het is moeilijk om het overzicht te houden na minder dan een kilometer zitten we in de achterste gelederen, van de kortere wedstrijden, om de massa voorbij te rennen moet ik soms wat risico pakken. Zo zijn er een paar lussen van 180° waar we de baan op en af lopen, alleen gescheiden door kegels. Op zo een lang stuk, loop ik pardoes tegen een tegenligger aan, gelukkig blijven we alle twee op de been. Het overzicht is ver zoek, maar ik denk dat ik de koploper ben op de halve marathon. Dat word me even later bevestigt door mijn vrouw en kinderen, die ik voorbij snel voor km twee.
Op het einde van de eerste ronde heb ik al spijt dat ik niet in een groepje kan lopen, de wind is ongenadig hard. Er is een strook van 700 meter vals plat, waar de wind half tegen blaast, dat kruipt in de kuiten. Nogmaals word me bevestigt dat ik op de eerst plaats loop in de halve marathon, en dit met slechte benen. Het tempo is na drie kilometer gezakt onder de 16 km/uur, alleen tegen de wind in kan ik niet rapper. Groot is mijn verbazing als ik na acht kilometer, Lieven Rots passeer, hij heeft een nummer van de halve marathon aan. De Merelbekenaar heeft zich vergist, en is vertrokken met de vijf en de tien kilometer, en een bonus van 700 meter.
Maar nu dat rechtgezet is loop ik daadwerkelijk op kop, na de tweede doorgang op de piste in 0:37:45, komt er zelf een wedstrijd-motor voor me uitrijden, wat een luxe zo word de baan voor me vrijgemaakt. Na drie ronden is mijn voorsprong opgelopen tot een volle pisteronde, en het is nog altijd Lieven die als tweede loopt. Kort daarna op de huid gezeten door Schoofs Ensis, de bovenbenen beginnen wel pijnlijk aan te voelen. Ik laat het idee varen om onder de 1:20:00 te lopen en vertraag wat vanaf nu de eerste plaats consolideren. De laatste keer het vals plat omhoog tegen de wind in, mijn hartslag blijft hoog, echt geen goede dag.
En toch loop ik aan de leiding van een halve marathon, dus is het toch genieten nu ik die eerste zege beet heb. Ik word onderweg fel aangemoedigd, vele die me kennen van deze blog, want de meesten roepen komaan Joggerke. Op de piste aangekomen blijft er nog een ronde te lopen, een ere-ronde, en extra lang genieten van die overwinning. Ik finish na 21.290 meter in 1:21:21, een matige tijd maar voor een keer telt de plaats, de tweede finisht op meer dan vier minuten, de verstrooide? Lieven Rots eindigd uiteindelijk zesde.
Eindelijk is het er van gekomen, een overwinning in een jogging. Van start tot aankomst aan de leiding gelopen in Mol, goed voor de eerste plaats. Het waren wel zware omstandigheden door de felle wind, en 21 km alleen op kop. Ik had het nooit verwacht, dat ik nog een wedstrijd zou winnen, maar de kop is er af.
Deze avond om 19:20 start de halve marathon van Mol, amper vijf minuten na de start vanvijf en tien kilometer. Dus gedegradeerd tot een ordinaire jogging, dit wil ook zeggen dat we na vijftien minuten wedstrijd beginnen in te halen. Het parkoers is op sommige plaatsen zo smal dat inhalen een probleem vormt, dat kan veel beter. Zeggen dat de halve marathon de voorbije jaren de hoofdwedstrijd was, en er nog snel gelopen werd ook. Met mijn huidig vormpeil is het koffiedik kijken waar ik deze avond ga uikomen, ik hoop alvast onder de 1:20:00. De quadriceps zijn nog niet volledig hersteld, en de voetpezen zijn geteisterd door het shoppen. Ik hoop op een mooi groepje dat een gelijkmatig tempo loopt, en een goede vorm van de dag.
Vandaag trage duurloop van 11.110 meter gelopen in 0:54:23, hsm 113. Het ging heel moeizaam vandaag, eigenlijk totaal onverwacht, uitgeput. Daar de snelheid laag lag was er geen aanwijzing waarom het zo moeilijk ging. We zullen het maar aanrekenen, als een slechte dag, beter vandaag dan morgen. De training op de ergometer word sowieso geschrapt, om wat langer te kunnen recupereren. Morgen-avond een halve marathon in Mol, hopelijk staat er dan wat minder wind.
Vandaag trage duurloop 13.170 meter gelopen in 1:03:37, hsm 112. Nog even recupereren voor zaterdag, de halve marathon in Mol. De quadriceps doen redelijk pijn, aan 12 km/uur ging het nog redelijk. Het recupereren verloopt normaal, de marathon zal bijna volledig verteerd zijn zaterdag. Morgen nog een rustige 50 minuten lange trage duurloop, zaterdag wedstrijd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
25.000
1:03:37
37.863
75
76
713
Goed 25 kilometer op de ergometer, tegen een weerstand van 75 watt. Op een lage weerstand om de bovenbenen wat te ontlasten, en souplesse kweken. Goed actief kunnen recupereren, een goede doorbloeding om de spieren sneller te laten herstellen. Hopelijk zijn we tegen zaterdag volledig paraat om een goede laatste wedstrij te lopen. Het kan oktober worden voor ik weer wedstrijdklaar ben, dat hangt van de operatie af.
Vandaag interval gelopen, goed voor 16 kilometer in 1:03:16,hsm 135. Het was een moeizame training 10 maal 1000 meter snel, met telkens 600 meter rustig. De eerste duizend was veel te traag, daarna drie maal rond de 3:30/km. Het ging te snel en ik moest inleveren met kilometers tussen de 3:36 en 3:41. De laatste 1000 meter er nog eens alles uigeperst, hoewel ik verschrikkelijke slechte benen had, 3:31/km. Toch tevreden vijf dagen na de marathon een redelijk snelle training afgewerkt. De gravelpiste ligt er ook enorm slecht bij, de toplaag ligt veel te los, er zijn veel putten in gelopen. Zeggen dat de toplaag verleden week ververst is geweest, een regelrechte schande.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:30:39
39.152
90
88
662
Een korte maar stevige training van 20 km op de ergometer, weerstand op 90 watt. Dat begin ik al te voelen, hoewel de hartslag nog zeer laag is, de benen waren al vermoeid. De intervaltraining van deze morgend zat nog in de quadriceps, toch stevig doorgetraind. Het is een goede training voor de weerstand, zonder gevaar voor overbelasting.
Vandaag een trage duurloop juist een halve marathon lang, gelopen in 1:35:59, hsm 122. De eerste drie kilometer de ergste stijfheid uit de kuiten schudden, tegen 12 km/uur. Eens wat opgewarmd, het tempo opgetrokken naar 13 km/uur, ideaal tempo voor een trage duurloop. De laatste zes kilometer voorzichtig richting 14 km/uur, dat begon ik te voelen in de bovenbenen. Een geslaagde training, met sterke aanwijzingen dat het herstel na de marathon goed verloopt. Morgen staat er een volgende test op het programma een interval, 10 maal 1000 meter snel, met ertussen 10 maal 600 traag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.750
1:00:00
35.750
80
83
1152
Een uur op de ergometer goed voor 35.750 meter, aan een weerstand van 80 watt. De benen waren iets meer vermoeid dan gisteren, na de 21 km van deze morgend. Maar al bij al is het nog redelijk vlotjes gegaan, na zo'n tien minuten was het zwaarste achter de rug.
Vandaag een trage duurloop van 15.550 meter gelopen in 1:13:44, hsm 118. De benen vorderen goed in hun herstel, het is wel nog zwaar zowel fysiek als mentaal. Zelf de probleempunten zijn niet erger geworden, de voetpezen en scheenbeen houden goed stand. Er stond vandaag wel een pittig briesje, maar de temperatuur was ideaal. Morgen staat er alweer een 20 kilometer op het programma, om de conditie zo lang als mogelijk op peil te houden. Verleden week dacht ik aan overtraining, maar na de marathon van vrijdag moet ik mijn standpunt herzien. De conditie is er nog steeds, de topconditie is voor het najaar, zo rond oktober.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.090
1:00:00
37.090
80
86
1152
Een uur op de ergometer goed voor 37 kilometer tegen een weerstand van 80 watt. De bovenbenen herstellen beter dan na de marathon van Almere, geen pijntjes. Daardoor kon ik een hoog toerental aanhouden, zonder in de verzuring te gaan. Het is nu ook niet dat de weerstand hoog stond, 80 watt is nog vlot haalbaar. Morgen is het weer een zwaardere trainingsdag 20 km lopen en 35 km op de ergometer.
