Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange trage duurloop van 27.000 meter gelopen in 2:11:50, hsm 117. Iets meer gelopen als op het schema stond, maar het ging goed ondanks de relatief lage snelheid. Zo heb ik wat overschot voor de rest van de week, zeker nu het gaat ijzelen en sneeuwen. Dit jaar dus uitgekomen 6224 kilometer, nog nooit zoveel kilometers gelopen op een jaar. Ook met de wedstrijdkilometers een P.R. gevestigd met 1043.3 km op 33 wedstrijden. Een topjaar, spijtig genoeg geen enkele wedstrijd kunnen winnen, wel 16 maal eerste bij de 45+. Ik wens iedereen prettige feesten en een gelukkig en sportief 2010.
Vandaag een tempoloop van 15.570 meter gelopen in 1:01:41, hsm 137. Het was een miezerig weertje maar met een temperatuur van 6° ideaal om te lopen. Wel iets te koud voor een interval, dus gekozen voor een tempoloop van ruim 15 km. De bovenbenen waren nog altijd pijnlijk en de eerste kilometer was te traag 4:25. Een tweede kilometer wat proberen doortrekken om die 15 km/uur te halen (3:53/km). Proberen zo ontspannen mogelijk te lopen om de bovenbenen wat te vrijwaren. Het ging met up en downs, ik had het moeilijk om het tempo vast te houden, en moest knokken. De meeste kilometertijden zaten wel onder de vier minuten, maar ik kon niet diep gaan. Dat is goed te zien aan de gemiddelde hartslag van 137 slagen, normaal moet ik aan 145 geraken. Het uiteindelijke gelopen tempo bedroeg 3:58/km gemiddeld of 15.1 km/uur, niet duper dus. Maar toch al een pak beter als verleden week (4:21/km) maar onder slechtere omstandigheden. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twee uur op het programma.
Het was een uitmuntend sportief jaar 2010, met een paar superprestaties, op de marathon voor al. Zo heb ik veertien marathons gelopen, allen onder de drie uur, met 2:56:39 als minste en 2:42:10 als beste. Ook een nog grotere stunt uitgehaald met zeven marathons op vijftig dagen, een overzicht van de marathons 2010.
nr
datum
wedstrijd
afstand
tijd
plaats
45+
01
11-01-2009
LMP-Marathon van Genk
42.200
2:46:53
2de
1ste
02
14-03-2009
Binnenmaasmarathon
42.200
2:45:47
2de
1ste
03
26-04-2009
Antwerp marathon
42.200
2:42:10
16de
3de
04
09-05-2009
Marathon van Steenbergen
42.200
2:47:46
2de
1ste
05
06-09-2009
Maas en Waal Marathon
42.200
2:54:06
7de
1ste
06
13-09-2009
Flander Fields (B.K.)
42.200
2:46:44
11de
5de
07
20-09-2009
Alpro Leie Marathon
42.200
2:50:42
3de
1ste
08
04-10-2009
Brussels Marathon
42.200
2:50:14
25ste
1ste
09
11-10-2009
Marathon Eindhoven
42.200
2:45:29
73ste
2de
10
18-10-2009
Marathon Echernach
42.200
2:46:15
9de
2de
11
25-10-2009
Marathon Etten-Leur
42.200
2:54:07
11de
3de
12
15-11-2009
Marathon Kasterlee
42.200
2:50:01
8ste
1ste
13
29-11-2009
Marathon van Geldrop
42.200
2:56:39
3de
2de
14
13-12-2009
Marathon Spijkenisse
42.200
2:48:59
6de
2de
Natuurlijk heb ik ook kortere wedstrijden gelopen, zeventien stuks, om toch wat basissnelheid te houden. Met daarin toch vijfmaal een podium en achtmaal eerste in mijn leeftijdscategorie en tweemaal een verloren spurt voor de zege. Vijf halve marathons onder de 1:19:00, wat voor mij de grens naar een uitstekende halve is, toptijd op de halve marathon Nijlen 1:15:57.
nr
datum
wedstrijd
afstand
tijd
plaats
45+
01
18-01-2009
Cross Herentals
9.280
0:35:25
35ste
nvt
02
24-01-2009
Natuurloop Lier
21.100
1:18:58
3de
1ste
03
14-03-2009
Natuurloop Lier
21.100
1:16:37
4de
2de
04
21-03-2009
Natuurloop Lier
25.000
1:32:42
7de
1ste
05
29-03-2009
Halve marathon Olen
21.100
1:16:44
10de
2de
06
17-05-2009
Tien van Herentals
10.000
0:36:36
11de
4de
07
23-05-2009
St Guibertus jogging
16.090
0:59:48
6de
2de
08
07-06-2009
Halve marathon Nijlen
21.100
1:15:57
19de
2de
09
28-06-2009
20 km van Westerlo
20.000
1:15:43
5de
1ste
10
05-07-2009
Genkerrun
21.100
1:22:01
3de
1ste
11
11-07-2009
Vakantiejogging Heultje
11.520
0:41:17
2de
1ste
12
17-07-2009
10 km van Wiekevorst
10.000
0:36:04
22ste
4de
13
29-08-2009
Parochiejogging Olen
21.100
1:17:39
2de
1ste
14
26-09-2009
Apolloniajogging
17.530
1:05:17
2de
1ste
15
07-11-2009
Zilvermeerloop
9.850
0:35:48
8ste
1ste
16
22-11-2009
Cross Arendonk
7.240
0:26:43
14de
6de
17
26-12-2009
Kerstcorrida Herenthout
9.800
0:35:22
51ste
8ste
Het was ook mijn debuutjaar als ultraloper, met een behoorlijke zes uur van Stein, iets te weinig ervaring. Ook mijn eerste 100 kilometer uitgelopen, het wereldkampioenschap in Torhout, als lid van de Belgisch nationale ultraploeg. De wedstrijd zelf was een lange calvarietocht, na 20 kilometer buikkrampen en daarna buikloop, finishen was een overwinning waard voor mij.
nr
datum
wedstrijd
afstand
tijd
plaats
45+
01
01-03-2009
Intenationale 6-uur van Stein
79.087
6:00:00
6de
1ste
02
19-06-2009
Wereldkampioenschap 100 km Torhout
100.000
9:11:52
122ste
10de
Mijn voornaamste doel was zo hoog als mogelijk eindigen in de Marathon en Ultra Cup. Dit doel heb ik met glans bereikt, het maximaal mogelijke er uit gehaald met een tweede plaats. Het doel is bereikt met alleen superuitslagen, de minste was de voorlaatste marathon. Voor mezelf de topprestatie van het jaar, samen met de zeven snelle marathons in 50 dagen.
Vandaag een trage duurloop van 20.500 meter gelopen in 1:41:12, hsm 117. De bovenbenen voelden nog pijnlijk aan, wel iets minder dan gisteren het geval was. Een voorbeeld van een volumetraining, het nuttige aan deze training is het volume hoog genoeg te houden. Dit jaar zal ik de 6.200 kilometer dus halen, ik vermoed dat dit mijn beste jaar is. Het word stilletjes aan aftellen naar 2010, met al snel een marathon op het programma. Goed doortrainen is de boodschap, en opbouwen naar de zes uur van Stein ,begin maart. Morgen staat er een duurloop, tempoloop of interval van 15 kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 16.150 meter gelopen in 1:13:33, hsm 123. Het begin was moeizaam, na vijf kilometer ging het wat vlotter, en ging het tegen 13 km/uur. Wel wat last van de bovenbenen en de linker achillespees, maar het werd zeker niet erger. Toch wel een punt waar ik moet aan werken, koelen en stretchen zal noodzakelik zijn. Nog 14 dagen genieten van al het lekkers, alcohol taarten ijstaarten sausjes en frieten. Na de marathon van Genk gaat de riem er op en word er spartaans getraind en gelet op de voeding. Morgen staat er een lange trage duurloop van 20 kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.200 meter gelopen in 2:27:24, hsm 121. Dat na de wedstrijd van gisteren, de benen voelden nog wat stijf aan, dat beloofde. Het mocht maximaal 2:30:00 duren dus moest ik tegen 12 km/uur lopen om aan 30 km te geraken. Na de uitspattingen van gisterenavond na de wedstrijd zes trappisten en een glas witte wijn. Een zware vleesmaaltijd en iets te weinig slaap, deze morgend twee koffie's en een broodje . Het ging redelijk moeizaam en het was een langzame vootkabbelende training. Het langere werk zit er nu op tot de marathon van Genk binnen 14 dagen. Morgen staat er een trage duurloop van 15 kilometer op het programma tegen 12.5 km/uur.
Gisteren was het tijd voor onze thuiswedstrijd, de Kerstcoridda van Herenthout. Jorgi en Kenney zouden er starten in de 3.200 meter, ikzelf nam de 9.800 meter voor mijn rekening. Om 14:00 stipt was het de start van de 3.2 kilometer, waar mijn beide zonen goed starten. In tegenstelling tot de veldlopen waren ze hier volgens hun capaciteiten gestart, geen lange inhaalrace dus. Maar knokken voor plaatjes, Jorgi was na 100 meter doorgekomen als 13de, finishte als 6de in 1:11:39. Zo maakt hij elk jaar wat progressie en loopt het gaatje met de beteren stil aan dicht. Kenney kwam na 100 meter als 28ste door en zal finishen als 19de en eerste miniem. De progressie van Kenney is minder constant maar gaat wat op en af, hij is minder gefocust als Jorgi. Het zit er dik in dat ik binnenkort voorbij gelopen word door mijn zonen, maar ik zal mijn vel duur verkopen. De 9.8 km is sinds verleden jaar de enige hoofdwedstrijd bij de mannen, en dus druk bezet, met veel toppers. Hier een plaatsje in de top vijftig lopen is moeilijker als elders top-tien te lopen een kwalitatieve topbezetting. Een van de nadelen is de start met 200 masters was het al drummen, met 75 senioren erbij nog meer. Ik sta op de derde start rij naast de latere winnaar Stefan van den Broeck, dus ik mag niet klagen. Met grote twijfels sta ik hier aan de start, de onderrug en billen zaten de laatste week goed vast. Ik heb overvloedig veel reflex-spray gespoten om alles los en warm te krijgen en hoop toch op een mooi resultaat. Het is fantastisch na 14 dagen met een lange broek te lopen en een paar lagen bovenkleding, vandaag een korte broek en een shirt met korte mouwen, het zonnetje schijnt overvloedig en de laatste sporen van ijs en sneeuw zijn van de baan. De starter, prins carnaval moet wachten tot iedereen achter de startlijn staat, maar er zit weinig beweging in. Starten maar Drie, twee en de eerste tien muizen al voor het startschot weg, geen houden aan, ik word voorbijgesneld. Het lijkt even of ik stil sta, ik maak na 300 meter rustig wat plaatsen goed en ben benieuwd naar mijn 1ste km tijd (0:03:30). De benen en rug doen het goed en dus gaan we er voor, en passeren de drie kilometer in (0:10:40) het ideale tempo. Veel beter zit er vandaag niet in en ik doe meer als mijn deel van het werk, maar wil dit tempo aan houden tot de finish. Na zes kilometer komen we door in (21:36) nu komt er een km tegen de wind in en laat ik een ander het werk doen. Deze kilometer in (03:49) is ver uit de traagste en toch halen we te snel gestarte lopers op, nog twee kilometer te gaan. Ik wil mezelf wel testen en geef er weer een lap op, ik ga nog zes man voorbij maar val stil met nog 400 meter te gaan. En word op mijn beurt voorbij gelopen door vier atleten, ik finish als 51ste in 0:35:23 al bij al een geslaagde wedstrijd.
Vandaag een trage duurloop van 10.530 meter gelopen in 0:51:33, hsm 112. Het lag er goed bij, de omloop van de Kerstcorrida van morgen in Herenthout. Eigenlijk was het de bedoeling om aan recuperatiehartslag te lopen, vandaag. Maar de wind stond iets te hard en het was bijna onmogelijk om onder de 120 hsm te blijven. Dus word de training gecatologeerd als trage duurloop, nu rusten tot morgen. Morgen staat er de Kerstcorrida van Herenthout op het programma 9.800 meter lang.
Vandaag een lange trage duurloop van 23.520 meter gelopen in 1:56:00, hsm 111. Het was een gevaarlijke bedoening met op veel plaatsen ijzel, en gladheid tot gevolg. Nog maar eens de buikspieren dijen en bilspieren een knak gegeven en ik vergeet de onderrug nog. Ik snak al naar de lente en de winter is pas begonnen, een korte broek en een t-shirt, zalig... Het zal nog een paar maand op de tanden bijten zijn, en hopen op af en toe een mooie dag. De conditie lijkt oké gezien de hartslag, maar de benen en rug zenden totaal andere signalen uit. Morgen staat er gelukkig maar een recuperatieloopje van tien kilometer geplant.
Vandaag een trage duurloop van 17.550 meter gelopen in 1:16:22, hsm 127. Een tempoloop of een interval kon er niet af, de ganse rechterkant lijkt wel vast te zitten. Van onderrug tot voetpees, blokage van spieren en gewrichten, het lijken soms verekkingen. Waarschijnlijk een gevolg van het verkrampt lopen op sneeuw en ijs, de laatste dagen. Dat word rekken en strekken, warmen en koelen, masseren en nog eens stretchen. Zaterdag staat namelijk de Kerstcorrida van Herenthout op het programma. Een wedstrijd die we niet graag missen, dus proberen zo fit als kan aan de aftrap staan. Morgen staat er een lange duurloop op het programma, niet ideaal dus.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 10.100 meter in 0:55:01, hsm 112. Het was weer moeilijk lopen, met ijzel en sneeuw op de baan, 10 km lang. Glijden en weer voor uit, het was zwaar om je alleen maar recht te houden. Ik moest gelukkig maar 10 kilometer lopen, de rest had ik gisterennamiddag al gelopen. Voor de voetpezen is het ideaal, een demping laag, voor de hamstrings iets minder. Je loopt zo verkrampt dat alles op den duur pijnlijk is, laat het nu maar stoppen met sneeuwen. Morgen staat er normaal een interval op het programma, liefst op een goede ondergrond.
Deze namiddag een trage duurloop van 10.080 meter gelopen in 0:45:27, hsm 133. Iets intensiever gelopen dan deze morgend, de wegen lagen er al beter bij ook. Vandaag dus 25.480 meter gelopen in totaal, goed tien kilometer teveel dus. Zo moet ik morgen maar tien kilometer meer lopen dat moet lukken voor het winkelen.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:12:46, hsm 123. De wegen lagen er al iets beter bij dan gisteren, wat te merken is aan de snelheid. Niet dat het tot het gaatje ging, wat door de weersomstandigheden niet mogelijk is. Maar toch ruim 12.5 km/uur, wat gezien de soms gladde stukken behoorlijk is. De diverse spieren die zorgen voor stabiliteit lijken wel wat overbelast en voelen pijnlijk aan. Ook de goede vorm lijkt ver weg en het is de vraag of ik die op korte termijn terug vind. Deze namiddag nog 10 kilometer lopen, want morgen is het winkeldag geblazen, en hebben we weinig tijd om te trainen, zeker een 20 kilometer lange duurloop, valt dan niet in het dagschema in te passen, dus lopen we de helft ervan deze namiddag.
