Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Herstelduurloop bij een temperatuur van ongeveer 18° was het ideaal herstelloop weer, dat verschil in hartslag loopt 5 slagen op als het 10° warmer is. Alleen het gevoel in de benen is nog niet goed, dat zal veel te maken hebben met het vastzittend bekken waardoor de onder rug en de bovenbenen een lichte pijn uitstraalt! Morgen nog eens het verstand op nul en een ultratraining afwerken vier uren lopen of minstens 50 km. Afstand 17.00 km... Calorieën 764 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 105 bpm Gem. HS 113 bpm Max. HS 1.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:24:33 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een duurloop van ruim 14 km na een lange werkweek, dus tevreden met het tempo iets minder met het gevoel in de benen. De temperatuur was al een stuk beter dan de voorbije dagen maar het was nog warm genoeg om te lopen. Morgen een rustige trage duurloop en zondag een ultratraining, dan zit het zwaarste gedeelte van de opbouw erop! Afstand 14.40 km... Calorieën 775 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:02:44 Tijd 4:21 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, het was weer met lome benen maar ik heb de training afgemaakt en dat op zich is al een succes. Vanaf morgen wat minder warme temperaturen en het was dus weer zweten geblazen en puffen, ik had ook geen drinken mee, maar eind goed al goed schema gevolgd! Afstand 20.00 km 1,209 Cal.... Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:38:26 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Ik zeg het u, het zijn zotten en zeggen dat er thuis een zwembad ligt en de huisdokter en kinesist zeggen dat ik beter een rustperiode in las, maar nee op het schema staat 16 km tempo, dus lopen we 16 km tempo! Afstand 16.01 km Calorieën 806 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:05:50 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
Gisteren 25.2 km gelopen in 2:04:56 nog wat last van de Breweries Marathon die niet verliep zoals verwacht maar ik was niet de enige met slechte benen ik finishte als 31ste en volgens de organisatie 1ste 55-plusser! >:)
Korte training vanwege te weinig tijd, ik moest om 17:00 bij de kinesist omg alles eens los te werken. Ik had ongeveer drie kwartier de tijd dus een 10 kilometer in deze hitte zou volstaan. Afstand 10.10 km Calorieën... 600 Cal Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 47:13 Tijd 4:41 min/km Gemiddeld tempo
Het ging nog minder goed als gedacht, ik moest de hazen van de drie uur na tien km laten lopen en dan even terug het juiste tempo zoeken, tot km 28 rond de 4:30/km daarna was het verval compleet de warmte zat er voor iets tussen, maar de rug en het bekken waren toch grotere problemen. Morgen naar de dokter voor bloedonderzoek en een paar sessies bij de osteophaat, hopelijk brengt dat de conditie en motivatie terug! Afstand 42.42 km Calorieën... 2,770 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:15:48 Tijd 4:37 min/km Gemiddeld tempo
Los lopen aan recuperatie hartslag, het gaat morgen zwoegen worden om onder de 3:10:00 te lopen op een marathon die ik bezie als training, beginnen tegen 4:15/km en zien hoelang de benen mee willen! Afstand 8.50 km Calorieën 414 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 41:20 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Wisseltempoloop met vijf snelle kilometers full speed. Km-tijden 3:31 3:39 3:40 3:33 3:43 deze laatste was bijna volledig wind tegen, de mindere tempo training van woensdag kan ik hiermee achter mij laten. Afstand 12.40 km Calorieën... 676 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 50:07 Tijd 4:03 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop net binnen de gemiddelde hartslagzone van 110 hsm, de hogere hartslag ligt volledig aan de warmte en zondag zou het nog warmer worden dus word de geschatte eindtijd op de marathon 3:10:00. Afstand 12.10 km Calorieën 623 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:14 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop niet zo snel als ik zou willen maar het bekken en de rug zitten wat vast, ik moet dringend gekraakt worden!!! Afstand 12.60 km Calorieën 782 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 51:50 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop het was bijna ideaal loopweer, misschien nog iets te warm maar we mochten niet klagen, nu proberen de frisheid terug te vinden! Afstand 15.50 km Calorieën 917 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:25 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag recuperatietraining, deze week een afbouwweek na drie weken kilometers opbouwen. Zondag een trainingsmarathon lopen tussen de 3:05:00 en 3:15:00 voor de rest rustig trainent Afstand 11.20 km Calorieën... 539 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:48 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag wederom een recuperatieloopje omdat de benen er aan toe zijn de 50 kilometer van gisteren in die warme temperaturen hebben er in gehakt, de beenspieren staan op springen, de trainingen van vandaag waren goed voor 22.5 km loopplezier in 1:49:45! Afstand 11.30 km Calorieën 551 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:57 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Ultratraining, het was uiteindelijk veel te warm om zo'n lange afstand te lopen, zeker als de benen niet echt mee willen ik heb me gisterenavond dan ook laten gaan in de overvloedige drank en eten tijdens de barbecue. Al bij al toch tevreden met de zwaarste trainingsweek van 2017 met 157.8 km de 6de maal boven de 150 km.
nr
tussentijd 10 K
afstand
tussentijden
1
0:44:44
10 kilometer
0:44:44
2
0:45:26
20 kilometer
1:30:10
3
0:49:17
30 kilometer
2:19:27
4
0:47:26
40 kilometer
3:06:53
5
0:44:09
50 kilometer
3:50:56
50 K
3:50:56
totaal
3:50:56
Afstand 50.00 km Calorieën... 3,002 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:50:56 Tijd 4:37 min/km Gemiddeld tempoMeer weergeven
Trage duurloop tot kilometer 13 was het ruim binnen de recuperatiezone de laatste 3.5 kilometer versnelde ik zodat ik gemiddeld juist boven de recuperatiezone uitkwam! Afstand 16.50 km Calorieën 868 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 111 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:19:11 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo