Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop na een lange werkdag dus met pijnlijke voetpezen, toch gaat het iets beter de pijn is al wat beter! Afstand 14.00 km Calorieën 742 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:40 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Tempotraining weinig tijd toch geprobeerd er een nuttige training van te maken gemiddeld ruim 15 km/uur en een km tegen 16 km/uur. Spijtig genoeg deden voetpezen teveel pijn om tegen 16 km/uur deze training af te werken!
Vandaag een recuperatieloop van 13.65 km met pijnlijke voetpezen en een lichte algemene vermoeidheid. De tweede helft van de training een tandje moeten bijsteken om onde die 4:00/km te geraken! Afstand 13.65 km Calorieën... 705 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:48 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag 18 km op de loopband in 1:27:15, deze namiddag de 2de training maar eerst naar de tandarts!
2de training van de dag 12 km, de twee trainingen van vandaag goed voor 30 km gelopen in 2:25:40. Na de lange duurloop van gisteren heb ik voorlopig genoeg uithoudingsvermogen voor de volgende weken in te gaan!
Lange duurloop aan marathontempo onder de drie uur, dat was de bedoeling en toch had ik mijn twijfels want dat vriesweer is niet mijn favoriete weer! Gelukkig had ik de eerste helft wind tegen, zo wist ik als ik een tempo van 14 km/uur tot halfweg kon volhouden, dat de tweede helft zou kunnen consolideren. Na 12 km had ik 50:54 op de klok staan dus moest het wel lukken, alleen de afstand nog volmaken, zonder te verzwakken daar de hartslag al 141 hsm aan gaf zat ik dicht tegen... het omslagpunt. Het was uiteindelijk niet overdreven zwaar op dit vlakke verharde parkoers en met een eindtijd van 1:42:12 voor 24.25 km kon ik goed leven! Afstand 24.25 km Calorieën 1,698 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 147 bpm Max. HS 4.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:12 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Herstelduurloop,door de lage temperaturen moet het lichaam minder hard werken, en dus is de gemiddelde hartslag laag genoeg om van een herstellende training te spreken. Dat terwijl de snelheid toch 12 km/uur was, was het 20° geweest buiten zou ik spreken van hoog vorm, maar daar zit ik nog ver af. Ik denk dat het lichaam al een tijdje in wintermodus zit want het gewicht is al 5 kg meer dan het competitie gewicht! Afstand 10.10 km... Calorieën 506 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 117 bpm Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:43 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een uurloop aan duurlooptempo, 13.7 km gelopen de garmin wilt de gegevens momenteel niet doorzenden. Maar de hartslag bleef goed in de zone maar de benen voelden vermoeid aan, nog een 400 meter meer halen per uur! Daar heb ik wel nog een week of zes voor een uurloop aan 14.1 km/uur aan een hartslag onder de 130 hsm.
De cijfertjes van de uurloop van deze ochtend! Afstand 13.70 km Calorieën 812 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:23 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop, de voetpees deed weer pijn na de werkdag gisteren, en de vraag was of ik ging kunnen lopen! Deze ochtend de voetpees goed gerold en gemasseerd en de pijn was fel verminderd, dus een poging gewaagd. Na een eerste zeer trage km tegen 5:58/km ging de pijn bijna volledig weg en kon ik een deftig tempo lopen, de 2de helft nog wat versneld, hopelijk komt het goed met die voetpees! Afstand 14.00 km Calorieën 834 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:04 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Tempotraining 12 km crescendo gelopen gestart aan 14 km/uur laatste 150 meter tegen 17 km/uur, de training 2 km ingekort omdat de benen te vermoeid aanvoelden en geen zin in een kwetsuur!
Recuperatieloop bij een temperatuur van -3°, geef mij maar dik 20° meer, ik geraakte moeilijk in gang ook zo al last van zware benen, toch een rekening betalen na een pittige wedstrijd gevolgd door twee dagen goed door trainen, morgen staat er een tempotraining op het programma! Afstand 12.10 km Calorieën 683 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:40 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Afstand
9.30 km
Afstand
Calorieën
498 Cal.
Calorieën
Hartslag
110 bpm
Gem. HS
118 bpm
Max. HS
1.8
Training Effect
Timing
46:30
Tijd
46:01
Tijd bewogen
46:34
Verstreken tijd
5:00 min/km
Gemiddeld tempo
Ondanks de stijve benen nog een korte training gedaan, een paar training niet kunnen afwerken in de kwetsuur periode, dus om de 6000 km te halen dit jaar elke week een vijf tot tien kilometer meer lopen als op de planning, de extra kilometers moeten wel in de recuperatie zone gelopen worden, nu dus nipt 12 km/uur gehaald! Afstand 9.30 km Calorieën 498 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 118 bpm Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 46:30 Tijd 5:00 min/km Gemiddeld tempo
1ste training van de dag, 9 km in 43 minuten, nog tweemaal 9 km te gaan!!!
2de training van de dag!
3de training van de dag 9 km gelopen in 41:59, de gegevens ontbreken na een slecht contact tijdens het kuisen van het scherm. De drie trainingen van de dag op een rij dan maar! voormiddag: 9 km in 0:42:59 de middag: 9 km in 0:42:29 namiddag: 9 km in 0:41:59... totaal: 27 km in 2:07:26
Trage duurloop, 16.5 km gelopen tegen een gemiddelde hatslag van 115 hsm, de benen wat los lopen dus, toch voelde ik dat ik gisteren wedstrijd heb gelopen! Afstand 16.50 km Calorieën 913 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:17:53 Tijd 4:43 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag de Natuurloop van Lier gelopen, er ontbraken wel wat toppers aan de start van de tien mijl, ik hoopte op een top-twintig plaats en een tijd rond de 1:03:00. Ik starte redelijk voorzichtig en er waren ruim 30 lopers die een snellere start hadden de eerste kilometer liepen er nog een 10 atleten me voorbij, en kon ik aan een inhaal jacht beginnen. Na twee kilometer liep ik al binnen de 25 eersten, en de voetpezen waren niet te gevoelig, ik ging naar een groepje van vijf ...atleten er op en er over. Op goed 100 meter liep nog een groepje van een achtal atleten, maar we hadden de wind licht tegen en ik kwam geen meter dichter alleen opbotsend tegen de matige wind. Het was afwachten tot er afvallers in die groep waren om daar mijn pijlen op te richten, ondertussen zat een grote groep op 100 meter achter me aan, ik dacht even er aan me uit te laten zakken om wat krachten te sparen voor de tweede helft. Maar zoals gewoon zette ik toch door en eenmaal over halfweg kregen we windvoordeel en dan kon ik mijn tempo iets strakker houden en liep na tien km de twee gelosten in de groep voor mij in. Nu zat ik 100 meter achter een oud collega van het werk en dus werd dat mijn volgende mikpunt. Na 12 km kwam ik bij luc terecht en ik hield het tempo strak en Luc had moeite om aan te pikken, voor mij was de grote leegte, de volgende loper had ruim 250 meter voorsprong, dus was het tempo houden. Op kilometer veertien kwamen twee jongere atleten me voorbij gerend, als ik zeg jonger betekend dat zowat half mijn gezegende leeftijd, ik bijt me vast in hun spoor, de laatste kilometer moet een van de twee lossen, ik bijt op mijn overgebleven tanden om te volgen. Het is tenslotte de laatste kilometer maar op de piste moet ik lossen de garmin geeft 17.2 km/uur aan en sneller kan ik echt niet ik finish als 16de in ongeveer 1:01:00, dat is toch 38 seconden beter als verleden jaar!
Vandaag een duurloop na het werk, gestart met pijnlijke voetpezen, na drie kilometer (0:14:12) ging het beter en kon ik versnellen naar ruim 14 km/uur, een paar kilometers tegen 15 km/uur gelopen en dan begon ik de pijnlijke voetpezen weer te voelen! Afstand 14.40 km Calorieën 895 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:32 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo