Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:35:13, hsm 124. Het ging redelijk vlot vandaag, in het begin wel serieus last van de beide voeten. Na een paar kilometer verdween de grootste pijn, tegen het einde was de pijn volledig weg. De wind maakte er soms wel een pittige training van, goed te zien aan de hsm. Ik ben wel bang voor volgende week, dan werk ik tot 15:00 en dan gaan lopen. Het zal zeker pijnlijk zijn met de reeds overbelaste voeten, na tien uur recht staan. Het is te hopen dat ik de inlegzolen tegen dan heb, en dat de voeten er goed met zijn. Straks nog een lichte training op de ergometer, en dan gaan werken tot 23:00.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.870
0:30:00
33.740
75
76
540
Deze middag een half uur op de ergometer gerden goed voor 16.870 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75 watt, rustig fietsen, de benen wat soepel maken. het was een zeer rustige training, proberen de opgestapelde vermoeidheid te bedwingen. Moergen staat er een trage duurloop of een recuperatieloop van 12 kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 16.380 meter gelopen in 1:01:20, hsm 141. Het was de eerste maal sinds de marathon in Genk, dat ik kracht voelde in de benen. Ik had gerust nog even kunnen doorlopen, wat een verschil met zondag. Waarschijnlijk is het niet echt slim geweest te blijven doortrekken. Zaterdag staat er namelijk een halve marathon op het programma, maar het ging goed! Echt in het rood ben ik blijkbaar niet geweest, aan de hartslag te zien, onder het omslagpunt. Deze namiddag, voor het werk, nog even losrijden op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.030
0:30:00
34.060
75
78
540
Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 17.030 meter, hsm 78. Met de weerstand op 75 watt, gewoon de beenspieren wat losfietsen. Het supergevoel is nog niet terug, al hoor je me niet echt klagen, er is nog wat werk. De voetpezen en de voeten in het algemeen zijn zwaar vrermoeid na het werk. Ik heb steunzolen besteld, om de voetpees wat te ontlasten tijdens het werk. Hopelijk heb ik ze begin volgende week, want dan ga ik na het werk lopen. Nu kan het nog na een verkwikkende nachtrust, morgen een trage duurloop van 20 km.
Vandaag een duurloop van 13.840 meter gelopen in 1:01:44, hsm 123. Het was mede door de wind een pittige training, de neus was verstopt. De bovenbenen deden iets meer pijn dan gisteren, een hoger tempo gelopen. De vermoeidheid van de eerste late werkdag en te weinig slaap kan ook. Vandaag geen training op de ergometer, te weinig tijd, straks weer gaan werken. Morgen normaal gezien een interval, we zien wel wat de benen er van vinden.
Vandaag een trage duurloop van 22.000 meter gelopen in 1:43:13, hsm 119. Het ging vandaag al wat beter als verleden week, de bovenbenen deden iets minder pijn. De luchtwegen leken iets vrijer en de algemene vermoeidheid was weg, we hopen. De laatste zes kilometer met wind in de zij nog wat kunnen versnellen, zonder me pijn te doen. Normaal word dit een zwaardere week als voorzien, met zaterdag een halve marathon in Lier. Ook de kilometers serieus opbouwen naar de ultraloop in Stein begin maart. Zo'n vier maal een training van 20 kilometer of meer, en een totaal van 125 kilometer deze week. Straks nog een lichte training op de ergometer en dan op naar het werk.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.670
0:30:00
33.340
75
77
540
Deze namiddag nog een half uur losgereden op de ergometer.
Deze namiddag naar Herentals een cross gaan lopen, met onze Jorgi, een harde en echte atleet. Jorgi besliste toch maar te lopen, ondanks dat hij nog maar geddeltelijk hersteld was van de buikgriep. Ik raadde hem aan om het kalm aan te doen en alleen de laatste ronde te versnellen. Hij nam de raad ter harte, maar kon ook niet veel beter, hij finishte 51ste in 0:14:27 over 3270 meter. Zijn verhaal was er een van afzien en pijn, maar toch was hij tevreden de wedstrijd te hebben gelopen.
Nog voor de dames aan hun wedstrijd begonnen, ging ik tegen de gewoonte in de ronde gaan verkennen. Ik voelde direkt dat ik vandaag niet teveel moest verwachten, ik ging als laatste starten en een inhaalrace doen. Om 15:00 was het zover, niet vol vertrekken dacht ik, nog geen 100 meter verder liep ik al vijf meter achter de voorlaatste. Tegen we de vijver rond waren had ik 20 meter achterstand, en de benen stonden op ontploffen. Het moraal ging wat naar benenden, maar laatste wilde ik niet finishen voor eigen volk, dus afzien geblazen.
De eerste maal door de finish en ik begon de voorlaatste in te halen, 50 meter daarvoor liepen nog twee atleten. Dat werd het volgende mikpunt, ik liep echt tegen het limiet, toen ik op de Garmin zie ik een hsm van 143. Alles behalve wedstrijdtempo, maar ik kan niet sneller, die bovenbenen doen zo'n pijn, en de kop zit vol snot. Tegen de derde doorkomst heb ik ook die twee te pakken, er op en erover, hoewel veel heb ik niet over. Er zijn nu nog drie atleten binnen gezichtsveld, maar ze hebben nog 80 meter voorsprong, het word krap.
Veel snee zit er niet meer op, de moeilijke ademhaling verraad dat ik niet fris meer zit, eigenlijk steendood. Een ronde verder heb ik een dertigtal meter goed gemaakt op het duo voor mij, ja een van de drie is er versnelt. Op het einde van de voorlaatste ronde heb ik ze eindelijk te pakken, maar de volgende twee atleten lopen even rap. Het gat is maar tachtig meter maar ik ben ook aan het einde, versnellen lukt niet meer, de plaats veilig stellen. Een van de atleten naderd snel gelukkig zijn er maar twee bochten meer, ik finish 35ste in 0:35:25, moe en teleurgesteld.
Vandaag is het de 36ste cross van Herentals, een klassieker dus. Zeker in het Kempense en Antwerpse loopcircuit, een topper en niet te missen. Als het er droog bij ligt is het een snel parkoer, het is een vlak parkoer. Uiteindelijk heb ik er nog maar eenmaal gelopen, ik was altijd in voorbereiding, van de voorjaarsmarathons, en was in deze periode op mijn zwakste, na een rustperiode.
Vandaag ben ik nog niet volledig gerecepereerd van de marathon in Genk. Maar ik ga mijn uiterste best doen een voor mij aanvaardbaar resultaat neer te zetten. Startende bij de senioren over 9.230 meter lijkt een tijd tussen 0:35:30 en 0:37:00 te doen. Naar gelang de staat van het parkoer, ik vrees een modderpoel, na de talloze wedstrijden. De rest van het gezin is ziek geweest of is het nog, en zullen verzaken aan de cross van het jaar.
Carine en Jorgi zijn juist hersteld of herstellende van een lichte buikgriepaanval. Kenney heeft weer last van groeipijnen, zijn hielen doen ontzettend veel pijn na het lopen. Het is afwachten of er toch nog iemand op het laatste moment beslist te starten. Een uur en afstandschema vind je op dirt blog of op www.acherentals.be terug. Deze avond kun je een eerste verslagje verwachten op dit blog, tot straks.
Vandaag een trage duurloop van 14.350 meter gelopen in 1:09:05, hsm 121. Rustig begonnen, de eerste tien kilometer in 0:50:00 rond gelopen, traag dus. De laatste 4.350 meter goed doorgelopen, en lichte pijn in de bovenbenen. Het ging dus al iets beter dan gisteren, maar het moet nog een stuk beter. Tegen de wind in, was het al knokken om vooruit te geraken, wind mee werd je gedragen. De weersverwachtingen voor morgen zijn niet al te best voor morgen in Herentals. Het word een zware dobber, zeker nu ik niet gerecpereerd ben van de marathon.
De training op de ergometer laten vallen, de benen wat extra rust gunnen.
Vandaag een trage duurloop van 17.460 meter gelopen in 1:25:50, hsm 121. Het ging nog wat moeizamer dan gisteren, de benen voelden als lood aan. Ook weer veel last in de bovenbenen, misschien een beeste in het bloed. Een valling of lichte griep, waar door de recuperatie moeizamer verloopt als normaal. Ik verlies ook wat gewicht terwijl ik anders moeilijk mijn gewicht op peil kan houden. Vandaag een contract voor langere tijd getekend, om in ploegen te werken. Als ik de late doe ga ik tijd zat hebben om te trainen, bij de vroege minder. Ik hoop dat de job wat meevalt en de uren voorbij vliegen, en dan hard trainen. Deze namiddag een half uurtje trainen op de ergometer, ik zal het nooit leren, rusten....
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.060
0:30:00
36.120
75
77
540
Deze namiddag dertig minuten op de ergometer, goed voor 18.060, hsm 77. Met de weerstand op 75 watt, soepel proberen ronddraaien, niet te zwaar trappen. Het was wel nog goed voelbaar in de bovenbenen, een licht brandend gevoel. Die koude sloopt een mens langzaam, voor mij mogen de temperaturen 10° warmer. Morgen staat er een iets kortere trage duurloop op het programma veertien kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 21.560 meter gelopen in 1:40:39, hsm 123. De benen waren echt niet goed vandaag, niet verwonderlijk na de training van gisteren. Lichte pijn in de bovenbenen, het vetkussentje van de teen en de voetpees. De recuperatie verloopt wat moeizamer door de koude en de lichte wind. Maar hard werken blijft de boodschap, niet opgeven en de volle afstand lopen. Straks nog even op de ergometer om de benen los te gooien, no pain no gain.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
11.860
0:20:00
35.580
75
76
360
Twintig minuten op de ergometer goed voor 11.860 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75 watt, de beenspieren nog wat losgooien. Na een wat moeilijk begin, kwam ik langzaam in het ritme. De benen zijn vermoeid maar er zit nog kracht in, rusten is de boodschap. Morgen staat er een trage duurloop van 17 kilometer op het programma. Ik moet mezelf verplichten nog langzamer te lopen, zodat ik actief kan herstellen.
Vandaag een tempoloop gelopen van 15.910 meter in 1:03:12, hsm 143. Drie dagen na de marathon een tempoloop uit de benen geschud. Het ging redelijk goed op het einde zelf tegen overslagpols, het was wel zwaar. De benen zijn natuurlijk nog niet volledig hersteld, maar het was toch te doen. Echt een aanrader is het niet, zeker niet zomaar proberen na een marathon. Ik heb er zeven jaar over gedaan om dat herstel op dat niveau te krijgen. Straks nog vijftien minuten losrijden op de ergometer, voor de souplesse.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
8.700
0:15:00
34.800
75
91
270
De avond vijftien minuten op de ergometer goed voor 8.700 meter, hsm 91. Met de weerstand op 75, was het toch werken geblazen de hsm was redelijk hoog. Zo zie je maar dat de vermoeidheid er rap weer is, een te zware training is genoeg. Morgen een lange trage duurloop van 21 kilometer, deze keer op het gemak.
Vandaag een trage duurloop van 12.860 meter gelopen in 1:00:43, hsm 124. Het was een zware opgave om de hartslag laag te houden, dus gewoon op gevoel gelopen. De benen deden nog wat zeer, normaal is de tweede dag na een marathon de zwaarste. Op gevoel was het dus te doen, alleen ligt de hsm veel te hoog, door de vermoeidheid. Deze avond nog even op de ergometer, om de pijnen uit de benen te fietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
14.100
0:25:00
33.840
75
72
450
Deze avond nog 25 minuten losfietsen op de ergometer, goed voor 14.120 meter, hsm 72. Met de weerstand op 75 watt, rustig fietsen om de restantjes melkzuur weg te fietsen. De belasting op de spieren is veel minder bij een gesloten belasten, zoals fietsen, dan bij lopen. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Zondagmorgend 06:30 tijd voor mijn ontbijt, een boterham met choco en speculoos. Twee grote tassen koffie later, is het tijd, nakijken of ik alles in mijn sportzak gestoken heb. Nog even mijn blog aanvullen en de verschillende loopsites afgaan op zoek naar informatie. Ondertussen is mijn vrouw Carine wakker, en heef ik onze kat, Mooke en de hond, Tani eten. Acht uur tijd om te vertrekken, buiten is het -7°, hopelijk warmt het snel wat op. Het is Smog-alarm tot aan het klaverblad in Lummen mogen we maar 90 km/uur rijden.
Na Lummen hangt er blijkbaar geen smog meer in de lucht, en rijden we tegen 120 naar Genk. Het bloso-centrum ligt er koud en ondersneeuwd bij, het is er - 5°, en de zon staat aan de horizon. De weg naar de kantine ligt er nog gevaarlijk ijzig en glad bij, de organisatie is nog volop zout aan het bijstrooien. De briefomslag met de voorinschrijvingen liggen klaar, even rondkijken wat de andere atleten aantrekken. Het gaat van een pak waar een Eskimo het warm zou van krijgen tot een zomers singletje, zot gewoon. Ik blijf bij mijn eigen gedacht, een dunne lange broek, drie lagen bovenkleding, handschoenen en muts.
Nu richting start maak ik kennis met Filip Detiege zijn loopmaatje Joeri heeft op het laatste moment afgezegt. Ik ken de mannen via het internet de blogs en andere loopsites, Spijtig van Joeri hij had er een goede voorbereiding opzitten. Aan de start nog een klapje maken en foto's met een oudgekende en mister LMP-Marathon, Marc Papanikitas. Marc Papanikitas de grote favoriet voor deze marathon met Gino Casiers als runner-up, ik hoop op een top-tien. De goesting is er niet echt met dat weer en de kleine mankementen aan de diverse onderdelen van mijn loopinstrumenten. Voor de start is er nog een minuut stilte voor Louis Persoons en bloemen voor de weduwe en een hartverwarmend applaus.
Het startschot Marc loopt binnen de korste keren weg, ik ga er achter, maar op het einde van de eerste klim los ik. De ademhaling is zwaar en de benen voelen niet echt goed aan, ik zoek mijn eigen tempo, twee atleten lopen me voorbij. Als Filip voorbij komt volg ik, de adem is weer onder controle en de benen voelen iets beter aan dan daarjuist. Er ligt op sommige plaatsen ijs, sneeuw, sneeuwpap, op een lang hellend stuk, voel je het ijs aan de schoenzolen plakken. De eerste drie kilometer komen we door in (0:11:27) een goed tempo, na vier kilometer gaat het meestal bergaf. Af en toe gaat het maar juist goed, en blijf ik amper overeind, we lossen elkaar goed af, want er is een licht windje.
De eerste ronde van de zeven af te leggen ronden zit erop, op kilometer zes komen we door in (0:22:53), mooi egaal tempo. Tijdens de tweede ronde let ik wat beter op de hindernissen in het parkoer, dit is van belang voor de twee laatste ronden. Rond kilometer negen (0:34:33) speel ik mijn dikste trui en handschoenen uit, Carine loopt een rondje en pakt alles mee. Tijdens de lange afdaling wil ik het gat dichten naar de atleet die 80 meter voor ons uit loopt, het lukt en ik trek door. Alleen Filip volgt, tijd voor wat druivesuiker, ondertussen heb ik wat drinken gekregen van Filip zijn fietsbegeleider. De tweede ronde zit er op twaalf kilometer in (0:46:02), het gaat goed, de benen draaien soepel rond.
Vandaag een recuperatieloop van 10.160 meter gelopen in 0:49:57, hsm 112. Liefst negen kilometer tegen de wind in, daarom ligt de hsm relatief hoog. De benen zijn gezien de zware marathon van gisteren, niet te zwaar vermoeid. Kleine pijntjes en een gemiddelde stijfheid, de trappen op en af zijn geen probleem. Ben ik dan niet zo diep geweest gisteren, de gemiddelde hsm lag vrij laag voor een wedstrijd. Toch ben ik fier over mijn prestatie, want ik zag er echt tegen op, een marathon lopen onder die omstandigheden. Straks nog een kwartier op de ergometer om de restanten melkzuur uit de spieren te krijgen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
8.600
0:15:00
34.400
75
81
270
Nog snel een kwartier op de ergometer 8.600 meter, hsm 81. Met de weerstand op 75 watt, de beenspieren wat losfietsen. De bovenbenen protesteerden wat tegen, maar het was te doen. morgen een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
De drankpost staat honderd meter achter de aankomst, ik vertraag wat om een bekertje water te nemen. Er zit echter niets in de beker ik keer terug, maar alle bekertjes zijn leeg, Filip is ondertussen 50 meter uitgelopen. Ik zet de achtervolging in, en zie tussen ons de atleet die op de tweede plaats liep, ook opgehouden? Hij maakt in een mum van tijd het gat dicht en gaat door, ikzelf neem iets meer tijd om mijn positie weer in te nemen. Boven op de helling ben ik er weer bij, nu wat op adem komen en een druivesuiker eten, kilometer vijftien in (0:57:49). Ik heb wel de indruk dat het tempo aan het zakken is en zet me resoluut op kop, nog voor het einde van de derde ronde.
Moet Filip lossen ik kom door in (1:09:50) aan kilometer achttien, ik ben al een tijdje lopers aan het dubbelen. Dat maakt het nog moeiliker beloopbaar als er ijs en sneeuw ligt, in de bochten is het zelf gevaarlijk, ik neem geen risico. Carine voorziet me ondertussen elke ronde van water, een zorg minder, enkel geconcentreerd op het lopen. Half marathon kom ik door in een schitterende 1:22:05, nu zolang mogelijk tegen vier minuten/kilometer lopen. Prachig decor waarin we aan het lopen zijn trouwens, en het zonnetje doet echt deugt, in de schaduw is het koud. Ondertussen loopt Marc ruim aan de leiding maar nummer twee is nog binnen de minuut, dat opent perspectieven.
Einde ronde vier, kilometer vierentwintig in (1:33:35) als ik geen muur tegenkom, zit er een mooie tijd in vandaag. Het is schitterend dat ik de kou evengoed verdraag dan de warmte, en dan nog op een halfzwaar parkoer. De drie eersten van de halve marathon lopen me voorbij, bij die mannen zit er nog meer snee op dan bij mij. Kilometer zeventwintig (1:45:35) mooi op schema voor de tweed helft, een tijd onder de 2:50:00 zit er dik in. Tijdens de afdalingen begin ik wel serieus pijn te krijgen aan mijn linkerhiel, ik moet aan iets anders denken. Ik roep beelden van Kasterlee, echternach en andere mooie marathonmomenten op, ik loop weer in trance.
Einde ronde vijf kilometer dertig (1:57:32), vanaf nu is het echt de grens, zeker de pijngrens komt dichterbij. De klim in het begin van de ronde begint serieus door te wegen, doseren is de boodschap, niets forceren. Tijd terugwinnen in de afdaling word moeilijker de hiel laat zich gevoelen, kilometer drieendertig (2:09:32). Ik krijg gezelschap van Jef Gees uit Kasterlee die de halve marathon loopt en me kent via mijn blog. Hij steld voor om tempo te maken de volgende drie kilometer, juist op het moment dat ik het moeilijk kreeg. Jef trekt juist genoeg door en ruimt de baan voor me, dat bespaart veel moeite en hij pept me nog op.
Kilometer zesendertig (2:21:29), bedankt Jef, maar nu sta ik er alleen voor tijdens mijn laatste ronde, nog zes kilometer. De klim lijkt nu eindeloos te duren, is hij steiler geworden, de ademhaling word zwaar, ik probeer niet te forceren. Maar het beste lijkt er toch af, gewoon goed proberen aan te komen, mijn derde plaats lijkt veilig, tempo maken. Kilometer negenendertig (2:33:55) ik hoor supporters langs de kant roepen dat ik tweede loop, geen idee hoeveelste? Ik kan veertien kilometer/uur blijven lopen, zonder mezelf geweld aan te doen, mooi zo, het gaat lukken. De laatste rechte lijn, nog een licht versnellingske zit er in, ik finish in 2:46:53 als tweede, een fantastisch resultaat.
