Klein-Brabant Classic Run zoekt 'sportieve vrijwilligers'
donderdag 24 maart 2011
Opzondag 9 oktober 2011vindt opnieuw de Klein-Brabant Classic Run plaats, een groots sportevenement in Sint-Amands. Om de organisatie de dag zelf in goede banen te leiden, is de organisator Serge Van Autreve op zoek naar gemotiveerde en sportieve vrijwilligers.
Aan seingevers is er alvast geen gebrek. Voor de andere taken (bv. bemannen van de drankgelegenheid in de sporthal, bemannen van de controleposten en bevoorradingsposten, inschrijvingen, ) is Serge nog op zoek naar ongeveer 30 personen. Elke vrijwillige medewerker krijgt 4 drankbonnen, een broodje en een gratis startnummer voor een deelnemer. Dus als je meewerkt, mag er iemand gratis deelnemen. Verenigingen die meewerken, worden bovendien vermeld op de website van de organisatie.
Voor meer informatie kan je contact opnemen met: Serge Van Autreve, VZW Sportup, GSM 0484/660915; email:serge@sportup.be, website:http://www.sportup.be/.
Tip: probeer tijdens de langere loop en fietstrainingen te drinken en te eten ( min. om het half uur ). Een benzinemotor kan niet rijden op diesel- zorg ervoor dat uw maag went aan een bepaalde gel of andere voedingssupplementen tijdens het sporten, voorkom krampen en braken. DIt kan het einde van een wedstrijd betekenen.
Week 13
Maandag: Fietsen Rust Dinsdag Fietsen Krachttraining op rollen of anderhalf uur buiten: 20' opwarming 4 x 2' kracht met tussenin .' souplesse 15' los
Zwemmen 200m los / 16 x50m techniek vliezen 16 x50m aan 40 à 45" met 30" rust tssn.in 200m los 4 x200m PB 4 x200m PB + peddels 200m los
Woensdag: Lopen 15' los 1' 2' 3' 3' 2' 1' tempo met zelfde tijd rustig tssn in loslopen tot een vol uur
Zwemmen 200m los 4 x100m benen / 8 x50m techniek vliezen 8 x 50m versnellingen ( climax 25/sprint 12,5/los 12,5) 10 x100m tempo 10 x100m techniek met vliezen zéér rustig 200m los Donderdag Lopen 20km LSD Vrijdag Fietsen 2h met blokken van 10m HF max 145 Lopen 6km rustig
Zaterdag Lopen 15' los/ 3x 8' HF 150/ 20' los
Zwemmen 200m los / 200m PB / 4 x 50m techniek / 4 x 50m benen / 200m los 8 x 50m progressief versnellen 1 tot 4 en 5 tot 8 4 x 400m crawl per 100m iets sneller 200m los
Zondag Fietsen lange duurrit van ca 4h Lopen 4km- eerste 6' aan wedstrijdtempo
