Franky heeft maandag een intervaltaining gedaan en ons de grafiek ervan bezorgd. Het is een mooie grafiek van een interval training : - eerst het loslopen - de effektieve interval - het uitlopen
23-08-2008, 16:02 geschreven door Webmaster
21-08-2008
Trainingsnieuws van Valerie
Vandaag mijn eerste lange afstand alleen gelopen. Heb vandaag 25.2km gelopen in 3uur. Dat klinkt lang maar als je een gemiddeld tempo van 8.5km/u loopt is dat zo. Al gaat dat snel die drie uurtjes. En heb nochtans alleen gelopen. Welja alleen met mijn muziek Ik loop mijn lange afstanden traag omdat ik mijn hartslag onder de 150 wil houden en vandaag is dat weeral gelukt. Ik had een gemiddelde van 147 qua hartslagmeting! Het is vooral uithouding dat telt bij mij, en niet zozeer die tijd. En nu wat rusten tot zondag. Mijn tweede deelname aan de finisher 1/8 triatlon. Valerie
21-08-2008, 15:21 geschreven door Webmaster
Onze webmaster ...
Daar onze webmaster van het bescheiden type is zal ik een poging doen om haar een beetje te beschrijven.
Anne is al bijna twee jaar aktief in het lopen en is net zoals de meesten van ons begonnen met Start To Run in de plaatselijke joggingsclub in Brecht (waarvan ook een link op de blog staat). Alhoewel de meesten onder jullie denken van haar niet te kennen hebben ze haar toch reeds luidkeels staan aanmoedigen. Waar? Op de Ekiden vorig jaar. Anne, heeft na de vijf kilometer ook verder uitgebouwd naar de 10 km, maar telkens ze de 10 km-grens bereikte liep er wat mis met kwetsuren (hielspoor, scheenbeenvliesontsteking, spierkrampen, ...) en moest ze telkens weer inaktief zijn en eigenlijk van voor aan weer opnieuw beginnen. Op kortere afstanden kon ze wel haar tijden lopen (32' op 5 km in Antwerpen en 34' op de Ekiden) - doch haar doelstelling ligt niet in het lopen van snelle tijden maar in het lopen van lange afstanden. Daar het steeds hervallen in blessures niet motiverend werkt heeft ze de koe bij de horens genomen en heeft ze uitgebreide sportonderzoeken laten doen. Daar kwam aan het licht dat ze veel te belastend liep (ook in een te hoge hartslagzone) met alle gevolgen van dien. Er is een speciaal schema opgesteld voor haar waarbij ze in een zeer lage hartslagzone (onder de 150) moet lopen dit gedurende een lange tijd (10 km), natuurlijk is de beginsnelheid in het begin van die methode nogal laag (ong. 7/uur) maar door ruimere tijd op deze manier te trainen zal de snelheid bij lage hartslag omhoog gaan (hetgeen ik ook al ondervonden heb).
De doelstelling van Anne op middenlange termijn is om in de eerste plaats blessurevrij te kunnen joggen en tegen de 10 miles van Antwerpen deze te kunnen afwerken. Anne is ook een veelloper en traint een drietal keer in de week. Hetzij met enkele vriendinnen hetzij met de jogclub.
Ook Anne haar echtgenoot is een loopfreak (is trouwens in Overmere al komen meetrainen), maar hij is bij de snellere lopers (10 mijl in 1u23'). Een halve marathon is één van zijn volgende doelstellingen.
Verder moeten we Anne ook bedanken omdat ze zoveel tijd wil steken in het up to date houden van onze blog !!! Danny.
21-08-2008, 08:21 geschreven door Webmaster
Verslag woensdagtraining 20/08/2008
Verslag woensdagtraining : Traditioneel op woensdag hetzelfde scenario. Danny (nu met looppartner Dirk Van De Walle - was ook wat gekwetst ... had ook zijn teen gestoten (blijkbaar "de kwetsuur van de week") vertrok om 18:15 voor de tour van 15,2 km. De anderen - wel minder in aantal (had overmere kersmis hier iets mee te maken?!)- vertrokken om 18:30. Deze maal kwamen de later gestarte loeprs voorbij langs de Scheldedijk. Franky (in topconditie!!!) liep met een gem. van 12/uur. Danny deed weer 1u40" en had nog een beetje last van de teen. Vriendelijke Groeten, Danny
21-08-2008, 07:45 geschreven door Webmaster
Amsterdam Pacing Team
Het is vanaf nu mogelijk om voor Amsterdam in te schrijven (gratis) voor het runnersworld pacing-team --> op die manier loop je achter hazen (tempomakers naar je gewenste tijd); Is niet mogelijk voor de zeer snelle lopers. Ik heb dit in Rotterdam ook gedaan (zelfs al kan je ze niet volgen - ze zorgen er wel voor dat je zonder enig probleem naar de start kan en dat je ook je materiaal dicht bij de start kan achterlaten). Ook de tijd waarvoor je je inschrijft is van weinig belang. Ik heb mij nu opgegeven voor 4:15. Ik zou het zeker aanraden om je in te schrijven. Je kan dit doen op de volgende site:
18/08 : teenperikelen : geen breuk. Zal wel nog enkele dagen pijn hebben (met een gaatje kwam er niet zoveel uit maar is een serieuze bloeduitstrorting) - nadien telkens goed afdekken als ik ga lopen en het kan wel nog enkele weken duren alvoor de nagel weg is (waarschijnlijk wel al weg tegen marathon) Danny
21-08-2008, 07:39 geschreven door Webmaster
Training Franky
Training, Vandaag 18 aug. Een 8 Km met enkele versnellingen Woensdag 20 aug. 15 kM Vrijdag 22 8 Km Zondag 8 a 10 Km
Franky.
21-08-2008, 07:38 geschreven door Webmaster
18-08-2008
Nieuws vanuit de lappenmand ... Danny
Mijn trainingsschema zal afhangen van de evolutie van mijn teenkwetsuur (momenteel ver van denderend). Hoop toch tegen woensdag 15 km te kunnen lopen (de traditionele woensdagtraining dus: ik vertrek wat vroeger en men moet mij maar inhalen). Op vrijdag is er de krackjogging op Zele-Heikant (een 10 km) en zondag zou ik dan een duurloop doen van 25 km. Danny.
18-08-2008, 11:34 geschreven door Webmaster
Nieuws van Valerie.
We zijn al halverwege het trainingsschema voor de marathon. Week 9 zit er al op. Voor mij was het een "zware" trainingsweek. Ten eerste omdat de kilometers beginnen te verhogen en ten tweede het is de week voor de finisher 1/8 triatlon waaraan ik meedoe. Dus een beetje koppel trainingen deze week ingelast. Dinsdag heb ik eerst 15km gefietst en daarna onmiddellijk 5 km gelopen. Dat ging goed, de overgang van fietsen naar lopen. De eerste meters doen een beetje "raar" maar het vlot. Dus geen probleem voor volgende week zondag (24 augustus). Woensdag 6 km gelopen. Al voelde ik het wel dat ik de dag ervoor gefietst had, mijn knieën. Vrijdag eerst 11km gelopen, die heb ik vlot gelopen. Kon erna nog lopen maar moest 's middags nog 43km fietsten dus energie sparen. En dus in de namiddag 43km gefietst. De tijd darvan weet ik niet omdat er 25km fietstocht inzat met twee stopplaatsen. Maar we hebben die kms toch in de benen. Zaterdag eers t 600m gezwommen in 13 minuten (heel sterk voor mij!) en in de namiddag 9km wedstrijd in Overmere. Het waren drie rondjes met in iedere ronde twee kasseistroken. De eerste kasseien waren voor mij lastiger dan de tweede. Die eerste lagen onefffen. Maar in een tijd van 48'24", gemiddelde van 11km/u, mag ik zeker en vast niet klagen! En zondag eerst 16km gaan lopen in een kleine twee uur. Het is een lange duurloop en dan loop ik maar op een tempo van 8.5-9km/u. En in de namiddag een fietstochtje van 45-50km. Al bij al ben ik heel tevreden over deze week. Volgende week wat kalm aandoen en veel rusten tot aan de wedstrijd. Mijn tweede deelname aan de finisher 1/8 triatlon (600m zwemmen, 21km fietsen en 6km lopen).
De meeste amsterdamgangers tekenden present op deze jogging van Overmere. Danny (teenkwetsuur en dus ook in de lappenmand) - was wel verslaggever en fototgraaf (maar met slechte resultaten) van dienst en Dirk (nog steeds gekwetst) en Franky (de motard van dienst) liepen niet mee. Daar de voorbereding in volle gang is waren en enkelen die een dubbele wedstrijd voor hun rekening namen. Resultaten 3 km : Denny : 11' Hendrik : 12' Beiden namen ook nog deel aan de 9 km
Resultaten 9 km : Denny : 37'19" Hendrik : 39'50" (had ook last van een opkomende kwetesuur aan de kuiten) Valerie : 48'30"
Resultaten 11 km : Kurt : 44'03" Geert : 46'35" Beiden hebben na de wedstrijd nog ettelijke kilometers uitgelopen om zo aan voldoende trainingskilometers te komen.
Nog enkele opmerkelijke resultaten van mensen van de atletiek en joggingsclub van Overmere :
11 km Chris Goosens : 41'33" Rogiers Filip : 47'49" Blancquart Martin : 48'56" Maes Sven : 48'59"
9 km Maurits : 37'38" Charlotte : 40'55" Dirk Van De Walle : 42'26" Kurt De Greef : 42'50"
De foto's (niet bijster veel en niet al te goed van kwaliteit (de meeste waren zelfs totaal mislukt) --> shoot on the "fototgraaf")
1. groepsfoto 2. Kurt en Geert in one shot 3. Hendrik en Dirk 4. Johan en Valerie 5 Franky de mottard van dienst tussen het prachtige landschap 6 en 7 relax na de wedstrijd
17-08-2008, 20:29 geschreven door Webmaster
14-08-2008
Verslag De Pinte 14/08/2008
Kort verslag jogging De Pinte Aanwezig: Denny en Hendrik Deze jogging voer 7,4 km liep over erg landelijke wegen en regelmatig moest er een plas ontweken worden. Hendrik en Denny hebben samen gelopen maar elkaars tempo ook serieus opgedreven. Ze kwmen beiden aan een tijd van 39' op 7,4 km. Hendrik eindigde 11de en Denny 13de. Dat waren zeer snelle tijden zeker als je weet dat er de dag ervoor 15 km werd gelopen op een redelijk tempo. Danny.
14-08-2008, 21:52 geschreven door Webmaster
Training Overmere 13/08/2008
Niettegenstaande het de ganse dag ver van zomerweer geweest was, was het 's avonds toch vrij goed om te lopen (wel wat wind). Ik was weer een tijdje voor de anderen vertrokken (geen kwartier maar zo'n dikke 10 minuten) en onderweg kwamen ze mij dan ook al vrij vlug voorbij. Wel waren er in het bos verschillende obstakels (takken van de wind nar beneden gekomen) en moesten we een beetje tussen de plassen slalommen. Ook Denny was van de partij en is na de triathlons die hij gedaan heeft nu druk aan het trainen geslagen voor de marathon. De eerste die mij kwam voorbij gesnoerd was Hendrik (eindigde dan ook in 1u16) - een tijdje later kwam Franky (in gezelschap van onze beide str-runners (als je dat zo nog kan noemen) die eindigden ong. op 1u25. Wat later kwamen ook Denny en Maurits voorbij maar die waren dan ook later vertrokken. Op die manier had ik gedurende het lopen toch weer vrij veel gezelschap gehad. Ja op het einde kwam er mij nog een groepje voorbijgesneld met Geert en Kurt van de amsterdamgangers maar die hadden onderweg nog enkele extra kilometers gedaan. Wie er allemaal in dat groepje zat weet ik niet want zoals gezegd ze kwamen voorbijgesneld (opdat moment denk je toch "miljaar, waar ben ik mee bezig als ge die mannen hier zo ziet voorbijsnoeren). Al bij al een zeer geslaagde afstandtraining. Normaal gezien gaan er donderdag enkelen naar de Pinte lopen (Hendrik, Denny en Danny) op donderdagavond en zaterdag is de jogging in Overmere (normaal gezien zijn alle amsterdamgangers hier aanwezig). Danny.
14-08-2008, 10:00 geschreven door Webmaster
12-08-2008
Verslag Impe 10/08/2008
In Impe was de wedstrijd echt lastig : geen vlak parcours en veel tegenwind. Maar allez, w'hebben het weeral eens overleefd... alleen bij Hendrik kwam er na aankomst geen geluid meer uit !?
Waren aanwezig : de Amsterdamgangers Geert, Hendrik, Kurt en de geblesseerde Dirk. Eveneens trouw op post : Fillip Rogiers en Dirk Van De Walle (die een thuismatch speelde).
De uitslag van de 12,7 km :
Kurt vijfde in 48.30, Geert negende in 50.13 (3de podiumplaats bij de masters), Filip Rogiers 11de in 50.50 en tenslotte Hendrik 29ste in 1u01.22.
Dirk Van De Walle liep de 8,5 km en werd 34ste in 41.00.
Nog op te merken : de prijzen waren mooi in Impe... w'hadden ons inschrijvingsgeld wel terug verdiend... alleen al met de pottekes yoghurt ! Sonja
12-08-2008, 18:41 geschreven door Webmaster
11-08-2008
Verslag Training zoindag 10/08/2008
Zomer 2008!!! Ik dacht dat het ergens maart was : kil, regen, wind !!! Het begint op mijn systeem te werken. We hadden met drie (Franky,Valerie, Danny) afgesproken om een lange duurloop te doen. Ik voelde al vlug dat het voor geen meter liep. Enkele oorzaken : - joggings vrijdag en zondag nog in de benen --> last van linkerbil - bij wind wordt er meer van de 'tikker' gevraagd en met tegenwind heb ik het altijd vrij lastig - in de voormiddag lange afstandslopen doen ligt mij blijkbaar niet goed (betablokkers hebben dan hun grootste werking en hartslag ging maar tot max. 103 en daar kom je niet ver mee). - AAA-drink gedronken voor het vertrek (in Amsterdam zijn dit de sponsers en ook de bevoorradingsdrank) en dat is mij heel slecht bevallen. Ik ging normaal stoppen aan kilometer vier, maar toch nog wat doorgebeten (en eens goed gestretched) heb ik toch nog een 12-tal kilometer gelopen (alléé geslenterd (tss 6'50" en 7' /km). maar we zijn toch weer bezig geweest en dat is het voornaamste. 'k hoop in de eerste weken wat beter weer (warm hoeft niet, maar de wind mag toch aan banden gelegd worden zodat ik op vlotte manier kan trainen. Danny
Totale afstand 26.7 Km ( Valerie 23.2 Km) Tijd 2u59 (Tijd Valerie - + 20Min ) Gemid. Snelheid 8.9 Gemid. Tempo 6:43 Franky
Het aantal kilometers begint te tellen. Dinsdag heb ik 5.5km gelopen en dat verliep heel vlot. Het was een aangenaam weertje. Woensdag was het een "zware" training. Ik ben begonnen met 9km net voor de middag te lopen. Het was ondertussen al 27°C. En mijn hartslag was hoog dus een heel sappig tempo gelopen (8.3km/u). Daarna ben ik gaan trainen met mijn vriendin. Omdat we alle twee zondag 24/08 1/8 triatlon doen hebben we 600m gezwommen (de afstand van de wedstrijd) én zijn we daarna nog een 30-tal kilometers gaan fietsen. In een temperatuur van 30°C!! Veel te warm. En dat heb ik geweten 's avonds. Want ik ben 's avonds nog naar de fitness gegaan om een uurtje dance-aerobic mee te doen. Dat viel wel zwaar maar we hebben het volgehouden. En donderdag was ik kapot. Ik heb 6km gelopen, binnen op de loopband. Het ging maar ik was MOE! Ik kon de les erna niet meer mee doen. En vandaag, zondag, ben ik in Overmere gaan lopen voor zo'n 23km. We zijn met z'n drieën gestart, Danny, Franky en ik, en zijn maar met twee aangekomen. Danny had na een half uurtje pijn aan zijn been. Dus zijn Franky en ik verder gelopen. Bedankt om loopgids te zijn Franky. Ik zou echt verdwaald hebben in die bossen! Ik ben heel tevreden over de training opzich. Had een gemiddelde van 152 qua hartslag. Eigelijk nog ietsjes te hoog (wilde onder de 150 zijn) maar was niet kapot op het einde. Training week 9: maandag : 1 km zwemmen dinsdag : 5km lopen + 25km fietsen woensdag : 11km lopen + 1km zwemmen + 1uur aerobic-dance donderdag : 1 uur spierverstevigende oefeningen vrijdag : 6 km lopen + 25km fietsen (+ ev 1 km zwemmen) zaterdag : jogging 9km in Overmere zondag : 16km lopen + 40km fietsen Valerie
11-08-2008, 19:36 geschreven door Webmaster
09-08-2008
Verslag Zele-Heikant 09/08/2008
lopers: Hendrik, Denny en Danny
In Zele worden een drietal krak-joggins per jaar georganiseerd. Wat is een krakjogging? Per ronde (die over 2 km gaat) krijgt men een armband om. Per armband kan men na de jogging een "krak" afhalen (een soort trappist). Men is vrij in het kiezen van het aantal ronden en men bepaalt dat tijdens het lopen. Het is ook een jogging in de echte zin van het woord dus zonder tijdswaarneming en tijdsopname. Er was vrij veel volk op deze jogging afgekomen en het wordt door de lopers als verschillende doeleinden gebruikt : Hendrik : 10 km --> in een voor hem rustige duurloop Denny : 10 km : 3,5 ronden zeer snel en anderhalve ronde uitlopen Danny : 6 km aan 9,5 per uur want morgen staat nog een lange duurloop op het programma
Foto: Denny en Danny. Hendrik kon niet op de foto want ... was op dat moment een broek aan zoeken voor te lopen. De moraal van het verhaal voor Hendrik : Telkens de sporttas kontroleren voor je vertrekt!!!
09-08-2008, 20:59 geschreven door Webmaster
Verslag Erpe 08/08/2008
Aanwezig : Hendrik, Denny, Danny, Maurits. Onder een dreigende hemel maar ideaal loopweer werden er op deze kraainestjogging rondeskes van 2 kilometer voorgeschoteld. Denny en Danny namen de 8 km voor hun rekening en Hendrik en Maurits deden de 12 km (iedereen startte wel samen). De snellere lopers maakten er wel een onderling duel van. Denny was zeer snel gestart (een training voor de triathlon) en Maurits had zich wat laten meeslepen. Maurits was voorbij Denny gegaan maar werd dan op zijn beurt geremonteerd door Hendrik. Het parcours was wel vrij lastig met vooral de laatste 500 m van elke ronde een lastige knik. Danny liep zijn 8 km op een 10km/uur. 8km : Denny : 34'56" Danny : 48'02" 12 km : Hendrik : 50'27" Maurits : 51' 18"
foto 1 : groepsfoto foto 2 - 4 : aktie foto's van de verschillende lopers
Ik loop mijn lange afstanden traag omdat ik mijn hartslag onder de 150 wil houden en vandaag is dat weeral gelukt. Ik had een gemiddelde van 147 qua hartslagmeting! Het is vooral uithouding dat telt bij mij, en niet zozeer die tijd. En nu wat rusten tot zondag. Mijn tweede deelname aan de finisher 1/8 triatlon.
