Na een zeer goed gelopen halve marathon in Evergem, waarvan de laatste 6 met een lastige tegen wind en toch een heel goede tijd 1u41:48. Kunnen we verder trainen met volle moed. Training voor volgende week : Maandag 8 km op 55 min Woensdag 17 Km op 110 min Vrijdag 8 Km op 55 min Zondag 32 Km op 215 min Franky
07-09-2008, 12:13 geschreven door Webmaster
04-09-2008
Trainingsnieuws woensdag 03/09/2008
Op de woensdagtraining eens geen duurloop van 15 km. Reden: de meesten lopen zaterdag halve marathon in Evergem en wilden vandaag niet voluit gaan. Hendrik onderhield wel een stevig tempo en kwam onder de 40 minuten op de 9 km. Franky had iets meer nodig, maar had toch ook serieus doorgelopen. Danny deed 10 km (net als gisteren) en had daar 1u05' voor nodig. Kurt en Geert (als je de een ziet, zie je de andere) maalden enkele tourkes af aan een voor hen rustig tempo. Zoals al gezegd zat iedereen meer met de halve marathon van zaterdag in Evergem in het hoofd.
De vooropgestelde tijden voor de halve marathon : Kurt 1u20 Geert 1u21 Hendrik 1u35 Franky 1u50 Danny 2u16 Denny ?
Dirk (opnieuw aan het opbouwen na kwetsuur) en Valerie (Monaco) nemen niet deel in Evergem.
Danny.
04-09-2008, 21:28 geschreven door Webmaster
02-09-2008
Trainingsnieuws 30 & 31/08/2008.
Dirk 31/08:10km
01/09:rust
02/09:12km
03/09:12km
04/09:12km
05/09:4km uitlopen
06/09:16km(traning:zonder lus) in Evergem i.p.v 1/2 marathon op raad van een goede vriend dr.d.j.
Hij vindt het nog wat te vroeg om een 1/2 marathon te lopen: een goede raad is goud waard !!!!
Met mijn been gaat het tamelijk goed toch nog goed die spanning voelen van die ontsteking.
De trainingen worden gelopen op de finse piste voor de schokken wat te dempen voor mijn been
en zaterdag in evergem een test op de baan.
mvg;dirk
Valerie De lange duurloop van deze week zit er weer op. Zaterdag heb ik (weer alleen!) 27km gelopen. En dat onder een blauwe hemel met enkel de zon. Wat was het warm. Ik ben nochtans (redelijk) vroeg begonnen. Het was 9u, maar omdat ik traag loop heb ik er toch 3u20 overgedaan (gemiddelde looptempo van 8-8.5km). Dus was ik klaar met trainen rond het middag uur. En de zon ... die was er volop aanwezig Maar ben toch blij dat ik het alweer gedaan heb. De kilometers beginnen op te stapelen. De kaap van de 30 kilometer nadert. En omdat ik alleen gelopen heb ben ik op de finse piste gaan lopen. Dus dat waren 15 (!) ronden. De eerste 12 ronden gingen vlot maar de laatsten ronden. Daar heb ik me toch een beetje moed moeten inspreken. Maar de kilometers zitten in de benen en dus kunnen ze me dat niet meer afpakken Valerie.
Danny-Stefaan-Anne Na het eerste gedeelte van de week al de nodige kilometers te hebben gelopen en heb ik er nog een mooi voortzetting van de week van gemaakt. Donderdag vertrokken naar Blankenberge. Vrijdag daar een 12-tal kilometer gaan lopen Blankenberge-Wenduine-Blankenberge. Zaterdagmorgen een ochtenrun gedaan van een 6-tal kilometer. Zondag stond in het teken van het bezoek aan de "webmaster". Ik heb daar 22 kilometer gelopen. Eerst 14 met Stefaan (die moest zich inhouden want is duidelijk een hoger tempo gewoon) en nadien 8 met webmaster Anne. De gem. snelheid van de gezamelijke runs lag wel maar op 8,6 maar ... het was heel warm en dus mocht ik zeker geen risico's nemen. het belangrijkste is dat ik 2,5 uur bezig ben geweest en dit als een ideale lange duurloop kan gezien worden (toch met mijn capaciteiten). Het parcours in de Noorderkempen was ook prachtig. Van het ene bos naar het andere (in begin wat slechte stukken door het slechte weer van de laatste tijd, maar voor de rest zeer brede bospaden (eerder "lanen") en een stukje langs de vaart. En om den dag kompleet te maken ben ik dan maar bij de webmaster blijven eten (ja en haar kookkusten vallen ook best mee!!!). Al deze kilometers brachten mij op een weektotaal van 65 (en dat is vrij hoog voor mij - recordaantal denk ik - maar zal hier toch moeten mee opletten voor overdaad). Ook het maandtotaal kwam aan 205 (ook zeer hoog voor mij). Volgende week zal het wel wat kalmer zijn en ik plan 2 kortere trainingen (tss 7 en 10 km) en dan de halve marathon van Evergem (waar de meeste amsterdamgangers aan de start verschijnen). Anne plaats je ook de foto's en zorg jij voor de nodige kommentaar hierbij. Danny
Foto 1 : Danny en Stefaan voor de start van de duurloop. Foto 2 : Danny, Anne en Thomas (dat moest er zeker bij ) na afloop.
02-09-2008, 07:43 geschreven door Webmaster
31-08-2008
Planning Valerie tijdens haar verlof.
maandag 01/09 : 8km lopen dinsdag 02/09 : 13km lopen in de voormiddag + 6km in de avond woensdag 03/09 : zwemmen donderdag 04/09 : 20-25km lopen vrijdag 05/09 : vertrek naar Monaco zaterdag 06/09 : 8km lopen zondag 07/09 : 8km lopen
maandag 08-09 : terug van Monaco dinsdag 09/09 : 8km lopen in de voormiddag + 6 km in de namiddag lopen woensdag : 14 km lopen + zwemmen donderdag : 8 km lopen + 1 uur body balance (combinatie van yoga, tai chi en pilates) + 1uur body pump (spierverstevigende oefeningen) vrijdag : 1 uur buik- en bilspieroefeningen + zwemmen zaterdag : 28km lopen in Vosselaar zondag : 1 uur spinning + zwemmen
Valerie.
31-08-2008, 14:20 geschreven door Webmaster
30-08-2008
Trainingsnieuws van Valerie.
Ik ben redelijk goed gerecupereerd geweest van zondag, 1/8 triathlon. Dinsdag 6 km gelopen op de loopband, en dat verliep heel vlot. Een beetje last gehad aan de achillespees. Maar anders geen zorgen. Woensdagavond heb ik na het werk 12.5km gelopen. Met veel moeite ben ik eraan begonnen. Ik was moe maar heb het toch uitgelopen, die training. Voor zo'n lange afstand loop ik buiten. Ik zie het niet zitten om bijna anderhalf uur binnen te lopen, te eentonig. Maar als het té hard regent of heel slecht weer is, zit er dan eingelijk niet veel op dan binnen te trainingen. Dat is het voordeel aan lid zijn van een fitnessclub. Maar het weer viel goed mee dus hop naar buiten. Nog een geluk dat ik twee vriendinnen ben tegengekomen op de finse piste zodat zij nog een ronde of twee met mij gelopen hebben. Ik heb in totaal 7 ronden van 1.8km gelopen. Donderdagavond ben ik binnen gaan lopen, want het was maar 6km om te lopen. En omdat ik om 20u nog de body pump (spierverstevigende oefeningen) wil meedoen heb ik op de loopband gelopen. Die 6 km is eingelijk niets meer vergeleken met de andere afstanden die ik (en jullie ook) moeten lopen. Het is eigenlijk een opwarming . En nu genieten van mijn verlof. Eindelijk! Maar ik blijf lopen. Ook volgende week in Monaco, terwijl jullie die halve mararthon lopen. Zal eens aan jullie denken ;-) Valerie.
30-08-2008, 22:01 geschreven door Webmaster
28-08-2008
Training woe 27/08/2008
Het was weer druk op de training en week na week wordt er de pees opgelegd. Traditioneel waren er enkelen die de 15 km-tour liepen; Danny als eerste vertrokken had vandaag een veel beter gevoel dan zondag (1u40' en vlot gelopen). Ook gisteren had die al 10,6 km gelopen die ook vlot gegaan was. Dus er moet daadwerkelijk wel een verband zijn tss het slecht lopen en het "morgen-lopen". Ook Hendrik was in betere doen als zondag en kwam danny al voorbij gevlamd na 8,5 km (Hendrik had daar een tijd van 41'). Op km 10 kwam Denny voorbij - had eerst een tijdje Hendrik gevolgd maar had nadien hartsla laten zakken tot 135 en op dat tempo verder gelopen (blijkbaar zijn er steeds meer en meer lopers die op hartslag lopen en trainen). Na een km of 12 kwam ook Franky en zijn "twee kompanen" voorbij. Blijkbaar was dat een sein voor een versnelling bij Franky. Ook Dirk was terug aanwezig en is voorzichtig beginnen trainen (vandaag 6 km). Wel is er bij Dirk nog wat aarzeling en twijfel wat normaal is na zo'n lange kwetsuur. Maar Dirk zal er hem wel doorworstelen en zoich klaarstomen voor Amsterdam. Ook Kurt was aanwezig maar die hebben meer op snelheid gewerkt. En voor diegenen die het nog niet weten onze webmaster is vandaag jarig !!! Ze wordt ... (neen de leeftijd van een vrouw verklap ik niet)... Danny
28-08-2008, 07:14 geschreven door Webmaster
27-08-2008
Dirk komt stillaan uit de lappenmand gekropen ...
De loopschoenen zijn thuis gebleven op reis. Het gaat al veel beter met mijn been alhoewel nog 12 beurten te gaan bij de kinesist.ga ik woensdag mijn loopschoenen weer eens aantrekken(als ze nog passen hé).
27/8 : 6km 28/8 :8km 29/8 :9km 30/8 : rust
Als ik dan geen last meer heb aan mijn been zal ik volgende week mijn training opdrijven tot 15km en de 1/2 marathon in evergem(als training) mee lopen.
mvg, dirk
27-08-2008, 11:49 geschreven door Webmaster
25-08-2008
Trainingsnieuws van Valerie
Deze week was een "kalme" week. Daar ik me wat voorbereide voor de finisher 1/8 triatlon van gisteren, zondag geweest. Dus dinsdag slechts 5km en donderdag 25.2km gelopen. Niet echt veel. Maarja die schade gaan we wel inhalen Gisteren, zondag was het dan zover, de finisher 1/8 triatlon. De start was om 13u maar aangezien we met 260 triatleten waren én het zwemmen in een zwembad gebeurde waren er verschillende waves. Zo moest ik maar om 14u25 beginnen. Mijn zwemmen, 600 meter, heb ik afgelegd in 13' de wissel tussen het zwemmen en het fietsen was ongeveer 5'. Op de fiets dan en 6 rondjes van 3.5km fietsen en dat in een tijd van 42' ongeveer. Mijn wissel tussen het fietsen en lopen was ongeveer 2'. En nu hop lopen. Mijn 6 km, 4 rondjes, heb ik gelopen in 33', ongeveer 10.5-10.9km/u gelopen. Het lopen verliep heel vlot. Daar moest ik natuurlijk niet op trainen. De finish was in de grote witte tent waar iedere deelnemer een medaille kreeg. En natuurlijk bij de aankomst een uitgebreide tafel met fruit (sinaasappelen en watermeloen), wafeltjes, water en extran. Heel goede organisatie! Valerie
Maar ben toch blij dat ik het alweer gedaan heb. De kilometers beginnen op te stapelen. De kaap van de 30 kilometer nadert. En omdat ik alleen gelopen heb ben ik op de finse piste gaan lopen. Dus dat waren 15 (!) ronden. De eerste 12 ronden gingen vlot maar de laatsten ronden. Daar heb ik me toch een beetje moed moeten inspreken. Maar de kilometers zitten in de benen en dus kunnen ze me dat niet meer afpakken 
) na afloop.
