Voor de geïnteresseerden hierbij het trainingsschema voor juni van Franky :
Juni
looptijd
afstand
zondag
1
160 min lopen
24 km
maandag
2
35 min lopen
5km
dinsdag
3
rust
woensdag
4
90 min lopen
14 km
donderdag
5
rust
vrijdag
6
40 min lopen
6 km
zaterdag
7
jogging
12 km
zondag
8
120 min
19 km
maandag
9
35 min lopen
5km
dinsdag
10
rust
woensdag
11
90 min lopen
14 km
donderdag
12
rust
vrijdag
13
40 min lopen
6 km
zaterdag
14
rust
zondag
15
175 min lopen
26 km
maandag
16
35 min lopen
5km
dinsdag
17
rust
woensdag
18
90 min lopen
14 km
donderdag
19
rust
vrijdag
20
40 min lopen
6 km
zaterdag
21
rust
zondag
22
175 min lopen
26 km
maandag
23
40 min lopen
6 km
dinsdag
24
rust
woensdag
25
90 min lopen
14 km
donderdag
26
rust
vrijdag
27
55 min lopen
8 km
zaterdag
28
rust
zondag
29
130 min lopen
20 km
maandag
30
40 min lopen
6 km
27-06-2008, 21:57 geschreven door Webmaster
Nieuws van Valerie
Aangezien mijn marathonschema loopt in de maanden juli en augustus kan het warm worden ivm het lopen. Daarom heb ik al twee keer mijn korte afstanden (5km) op de loopband gelopen. In de fitness was het warm én was er weinig zuurstof. Een ideale training om eens te doen. Wat een geluk dat het maar korte afstanden was. Heb bij iedere km een slok water gedronken. Indien het eens warm en er weinig zuurstof is buiten tijdens een training, weet ik hoe ik me voel en dat ik dan veel moet drinken. Voor de rest gaat het prima met de training. We zijn tenslotte maar aan de tweede week bezig.
Groetjes, Valerie
Trainingsschema eerste deel :
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
Zaterdag
Zondag
rustdag
rustige duurloop
duurloop
rustige duurloop
rustdag
crosstraining
lange duurloop
Totaal
16/jun
17/jun
18/jun
19/jun
20/jun
21/jun
22/jun
5km
5km
5km
60min
10km
25
23/jun
24/jun
25/jun
26/jun
27/jun
28/jun
29/jun
5km
5km
5km
60min
11km
26
30/jun
1/jul
2/jul
3/jul
4/jul
5/jul
6/jul
5km
6km
5km
60min
8km
24
7/jul
8/jul
9/jul
10/jul
11/jul
12/jul
13/jul
5km
6km
5km
60min
14km
30
14/jul
15/jul
16/jul
17/jul
18/jul
19/jul
20/jul
5km
8km
5km
60min
16km
34
21/jul
22/jul
23/jul
24/jul
25/jul
26/jul
27/jul
5km
8km
5km
60min
10-15km W
33
28/jul
29/jul
30/jul
31/jul
1/aug
2/aug
3/aug
5km
10km
5km
60min
19km
39
27-06-2008, 21:55 geschreven door Webmaster
24-06-2008
Danny & Franky : ups and downs ....
De training van gisteren (zo 15 juni) morgen viel nog al zwaar, was het door het warme weer of gewoon een slechte dag ik weet het niet maar ben gestopt op 23 Km in plaats van 28 en dan nog op 2u27, terwijl ik er enkele weken geleden maar 2u15 over deed. We zien wel wat dat geeft volgende week in Oudenaarde. Franky.
Bij mij ging het zowel zaterdag als zondag vrij vlot, tweemaal boven een gem van 10 en telkens de laatste ronde nog verschillende mensen voorbijgestoken. Gavere was nochtans niet van de poes. Zulte gisteren was vlak. Danny.
24-06-2008, 19:03 geschreven door Webmaster
Voorbeeld Trainingsweek Franky
De komende trainingsdagen van Franky : zagen/zien er als volgt uit :
Training van zondag 15 juni 28km op 2u55 gem. snelheid 9.6. Trage duurloop om stilaan te wennen aan de lange afstand en de tijd. Training van maandag 16 juni 12kKm op 1u14 gem. snelheid 9.6. Korte herstel duurloop ook op laag tempo. Training van woensdag 17 juni 15.2kKm op 1u25 gem. snelheid 10.8. Een iets sneller tempo om toch mijn snelheid wat te verbeteren en niet vast te roesten op dat trage tempo. Vrijdag 20 juni korte afstand een 7 Km aan wedstrijd tempo. Zondag 22 juni terug een lange duurloop 175 min een 28 tal km om stilaan te wennen aan de lange afstand en de tijd. Maandag 23 juni korte afstand met enkele versnellingen. Woensdag 25 juni een 15 tal km aan een goed tempo. Vrijdag 27 juni korte afstand een 7km aan wedstrijd tempo. Zondag 29 juni halve marathon te Oudenaarde maar op een vrij rustig tempo om het wedstrijd gevoel te wennen. Maandag 30 juni een 40 min hersteld uurloop ook op laag tempo.
24-06-2008, 07:34 geschreven door Webmaster
Foto's 07/06/2008 tem 22/06/2008
Hierbij enkele foto's, verslagen zie uitslagen van 07/06/2008 tem 22/06/2008.
Het weer was niet supermooi maar eigenlijk klagen mochten we ook niet. Er waren ook talrijke lopers op de verschillende afstanden en hier primeerde duidelijk het joggen en niet het wedstrijd element.
Toch enkele tijden van de onze Amsterdam-gangers : 9,3 km :
Danny 56'39" 12,4 km : Kurt en Geert 48'16" Hendrik 52'45" Dirk 54'28" Franky 1 uur Er waren ook enkele start to runners aanwezig van Overmere die ook de 6 kilometer hebben gelopen : Martens Dirk, Scheire Nancy, Schack Carine en Olivier Melissa.
Duorun Schelle - 8/06/2008 - Danny :
Op een zonnige vaderdag zakte ik af naar Schelle om samen met mijn collega Katleen Deckers (was in oktober pas gestart met start to run) deel te nemen aan de eerste duorun. Op een prachtig parcours moesten eerst de mannen hun 5 km afleggen en dan doorgeven aan de vrouwen voor hun 5km. Onze grootste vrees was om laatste te eindigen, maar ... dat is niet gebeurd. Onze spiltijden waren Danny 28:57 en Katleen 30:44. Dit was een tof evenement maar opnieuw was er hier wel een enorm gevoel van competitie en de recreatieve jogger kwam hier eigenlijk wel wat bedrogen uit.
In het weekend van 14/06 zaten onze lopers wat verdeeld.
Op 14/06 ging Danny lopen naar Gavere, tot zijn verwondering waren er geen andere enthousiastelingen die hem wilde volgen naar Gavere. Op het moment dat het juiste startuur nog eens werd gecontroleerd (en ook omdat Geert en Kurt er Danny nog eens attent op gemaakt hadden) werd ook alles duidelijk ... er was geen jogging in Gavere het was pas de week nadien.
Een deel van de lopers zijn op 15/06 naar Belsele afgereisd waar zij in regenachtige omstandigheden vrij scherpe tijden hebben gelopen.
Kurt: 0,57:26= 17,030km/h
Geert: 1,01:40=15,859km/h
Hendrik:1,08:24=14,299km/h
Dirk: 1,14:05=13,201km/h
Dus bij deze mannen is de form blijkbaar al aanwezig en 'vliegen' ze voor het moment.
Franky, Danny en Valerie hebben het gehouden bij een trainingstocht in de voormiddag.
Franky had een ontspannen (volgens eigen zeggen) duurloop van ... 28 km in een tijd van 175 minuten.
Danny en Valerie hielden het bij 15,2 km in 1u40
Kommentaren:
Danny: Een heel rustig tempo waar bij de hartslag mooi bleef hangen tss de 118 en 120 dus een ideale manier om een rustige duurloop aan te pakken.
Valerie: Zondagmorgen om 8u30 opgestaan om na een uurtje te vertrekken naar Kalken. Op zich is er niets speciaals aan. Maar ... zaterdagavond ben ik naar Bon Jovi gaan kijken in Brussel en was het rond 01u30 als ik in mijn bedje lag. En na een kleine 7 uur al uit de veren om in Kalken ... te gaan lopen. En niet voor 5km maar voor 15km! Ik heb me moeten wakker lopen hoor. Ik was moe. Nog een geluk dat mijn loopmaatje Danny meegelopen heeft of ik had al na een halfuurtje er de bui aan gegeven Maar we hebben het gehaald. En we zijn tevreden. Een goede zondagmorgen start.
Gavere - 21/06/2008 - Hendrik, Danny : In gavere waren 2 amsterdamlopers paraat. Het was daar een zeer lastig parcours met naar het einde val elke ronde 2 hellingen die beiden 4 keer moesten genomen worden; Hendrik was "op het gemakske" gestart maar vond zeer vlug het goede ritme en hij eindigde in 39'40 seconden op de 9,2 km . En hij lapte Danny een ronde aan zijn broek. Danny liep een zeer regelmatige wedstrijd en eindigde in 54'03" dat is drie minuten sneller dan vorig jaar. een gem. van 10,2 km/uur en dat is voor Danny (te) snel. Zie hierbij ook de kilometertijden van Danny : 5'32" - 5'59" - 5'46" - 6'02" - 6'00" - 5'46" - 6'05" - 5'40" - 6'08"
Zulte - 22/06/2008 : Valérie, Danny : In Zulte waren opnieuw 2 amsterdamlopers aanwezig; Ditmaal Danny en Valerie. Het parcours was exact 10 km en dit verdeeld over 4 ronden van 2,5 km. Het weer viel eigenlijk goed mee om te lopen en er was zelfs een vrij stevige wind. Danny vertrok behoedzaam en had ook last van de "kuitenbijters" van de dag ervoor in Gavere - en de spierpijn verdween maar na een vijftal kilometer. Toch werd er opniuew vrij snel gelopen en kwam Danny aan 59'17", dus opnieuw een vrij snel gemiddelde (10,1km). Nog eens de kilometertijden nu voor Zulte: 5'34"-5'50"-6'03"-5'58"-6'19"-6'05"-6'03"-6'00-5'47"-5'32". Zie hierbij ook een verslag van de hand van Valerie: "Gezien de omstandigheden ben ik heel tevreden over mijn tijd. Met een temperatuur van 26°C en 3 beaufort heb ik de 10km gelopen in 59'36". Het parcour bestond uit 4 ronden van 2,5km. Op zich loop ik niet graag in rondjes. Maar vandaag moet ik toch zeggen dat de rondjes vlot na elkaar liepen. Ik voelde me goed. Er stond niet zoveel volk langs het parcour maar het was toch aangenaam. Een pluim voor organisator Dirk Van Thuyne. Ik doe volgend jaar weer mee! En vandaag ben ik voor de eerste keer "geklopt" door Danny!! Dat deed toch raar En nu verder trainen voor de 10mijl van Brugge op 6 juli. "
Personalia : Valerie Vangampelaere, woonachtig te Markegem (deelgemeente van Dentergem), West-Vlaanderen. Ervaring : in 2004 heb ik me laten overtuigen om mee te doen aan de aflossings kustmarathon (5km). In 2005 gesukkelt met de knieën, out voor enkele weken. In het najaar van 2005 de draad weer opgenomen om in 2006 6 wedstrijden te lopen in 5 maanden (A'pen, Brussel, Knokke, Brugge). In 2007 (mijn topjaar) vollop aan het trainen voor de 20km van Brussel én in de zomer 1/8 triathlon én in het najaar trainen voor mijn eerste marathon. In 2008 heb ik mijn eerste mararthon gelopen (in Rome) en daarna nog enkele wedstrijden. Streefdoel marathon Amsterdam : 4u45. Persoonlijke besttijden : 20km van Brussel 2007 : 2u10 10 mijl Antwerpen 2008 : 1u39 10 km Knokke 2008: 55u56 Waarom gestart met lopen : door overtuigingskracht van vrienden. Daarna gebeten om wedstrijden te lopen, voor de fun, voor de ambiance. Het doel voor mij is altijd uitlopen. Al is het fijn om af en toe je vorige tijd te verbeteren. Persoonlijke blog : www.vangampelaere.be/valerie.
23-06-2008, 11:33 geschreven door Webmaster
Voorstelling Denny Wettinck
Personalia : Denny Wettinck, 27 jaar single, nog thuis wonende te Overmere. Ervaring : al enkele joggings en triatlons meegedaan. Streefdoel marathon amsterdam : 3u45. Persoonlijke besttijden : Waarom gestart met lopen : mijn zus begon met 'start to run 'in april 2006, door haar ben ik ook gestart. Eénmaal de 5km gehaald ben ik verder blijven lopen en ik had de microbe te pakken en liep al vlug 20 km. Nu bijna 2 jaar later (en 15 kilo lichter) mijn eerste marathon.
23-06-2008, 00:00 geschreven door Webmaster
06-06-2008
Programma komend weekend.
Zaterdag 7 juni 2008 : jogging Kalken (natuurloop). Zondag 8 juni 2008 : Decathlon duorun Schelle (http://www.duorun.be/).
06-06-2008, 14:00 geschreven door Webmaster
05-06-2008
Voorstelling Kurt
Personalia : Kurt, 39 jaar, gehuwd met Sonja, trotse papa van Bram en Ellen, thuisbasis Overmere. Ervaring : : Sport is altijd mijn passie geweest, als kind liep ik al en in mijn jonge jaren was wielrennen mijn ding. Sinds enkele jaren staat lopen weer helemaal bovenaan : * in de herfst- en wintermaanden deelname aan veldloopwedstrijden. * allerlei kleinere joggings in de zomermaanden. * trouwe deelname aan de 20 km door Brussel in 2005, 2006, 2007 en 2008. Streefdoel marathon Amsterdam : tussen 2u45 en 3u. Persoonlijke besttijden : 107de in 2006 bij de 20km van Brussel (1u13'45'') Waarom gestart met lopen : Toen onze zoon, Bram jaren geleden naar de training begon te gaan, leek het voor mij, als papa, makkelijker om ondertussen ook wat in onze gemeentehof "los te lopen" i.p.v. vlug vlug naar huis te rijden en hem een tijdje later weer af te halen. Al vlug werd ik aangesproken door plaatselijke lopers en de Staf. Zo sloot ik mij aan bij de Vita-club van Overmere. En ik moet zeggen... hoe langer ik ga, hoe gedrevener ik word en hoe mooier de vriendschappen die eruit bloeien. Toen mijn vrouw bij de "Start to runners" ging, leerde ik daar ook toffe mensen kennen. En zo sta je dan op een goeie dag te babbelen met één van de mannen die graag marathons loopt : den Danny ! En ja, van 't één komt 't ander : op 22 oktober word ik 40 en dat wil ik vieren ! Met ca. 40 km lopen het weekend ervoor in Amsterdam ! Thuis werd het even stil toen ik het zei maar nu lijkt het een superidee : een toffe groep die samen Amsterdam gaan veroveren ! Ik zie er echt naar uit !
05-06-2008, 00:00 geschreven door Webmaster
Voorstelling Danny Clincke
Personalia : Danny Clincke, 3/11/1962, gehuwd met Lut Impens, 2 kinderen (Niels en Heike), woonachtig te Kalken. Ervaring : * Verscheidene halve marathons (Evergem, Kuurne, deinze-Aalter, ...). * 100 km van Lier. * 20 km van Brussel 2007 & 2008. * Marathon Rotterdam 2008. * Organisator Start To run Mechelen. Streefdoel marathon Amsterdam : 4u45. Persoonlijke besttijden : Het mag duidelijk zijn dat ik de schildpad ben in de groep (maar iedereen kent toch het verhaal van de schilpad en de haas...) 5 km 28'30 10 km 57'40" (Sint- Niklaas) 10 miles 1u33' (Dwars door Vlaanderen - Brugge) Halve marathon : 2u01' (Kuurne (Rapper dan een ezel)) Marathon : 5u07' (Rotterdam) Waarom gestart met lopen : Ik deed al een tijdje (ong. 10 jaar) niks van sport meer. Een drietal jaar geleden kreeg ik echter een hartaanval wat mijn hartpompfunctie reduceerde tot 30%. na een moeizame herstelperiode en ook een periode waarin ik mij niet zo goed in mijn vel voelde, ben ik gestart "met start to run", eigenlijk meer met "de moed der wanhoop". Eens die eerste 5 km gehaald had ik echter de smaak te pakken en heb ik verder opgebouwd (ook dank zij de hulp van velen die met mij mee gelopen hebben) eerst naar 10, daarna na 15 km, dan 20 km, enz ... Naast het feit dat ik de microbe van het lopen te pakken heb (op een jaar tijd 51 joggings) is er ook een spectaculaire verbetering van mijn hartpompfunctie die opnieuw naar 55% gestegen is. Mijn ambities? De enig ambitie die ik eigenlijk mag hebben is uitlopen. Doch als er toch een tijd moet opgeplakt worden is dat 4:45.
05-06-2008, 00:00 geschreven door Webmaster
Voorstelling Franky De Gucht
Personalia : Franky De Gucht (uiterst rechts op de foto, met in het midden Rik Ceulemans ). Ervaring : * 5 Maal deelgenomen aan de halve marathon in Goteborg (Zweden). * In 2007 deelgenomen aan de halve marathon in Evergem. * Trainer van de joggers in Overmere. Streefdoel marathon Amsterdam : 4u15 Persoonlijke besttijden : 10 km 53min, halve marathon 1u48min Waarom gestart met lopen : Ik zat al een tijdje in het bestuur van atletiekkern Overmere en liep zo af en toe eens mee, maar toen we een 10 jaar geleden voor de eerste keer startten met een start2run was ik de begeleider en dat doe ik nog steeds met veel plezier, als je ziet hoe iemand die nog nooit heeft gelopen of gesport het op 10 weken klaart om 5 km te lopen geeft dat toch een zekere voldoening en zie ik ook altijd tevreden gezichten ( zo is Danny ook bij mij begonnen ). Tussendoor train ik zelf ook nog een beetje, anders red ik het nooit om die langere afstanden te lopen.
05-06-2008, 00:00 geschreven door Webmaster
Road To Amsterdam Marathon 19/10/2008
Op deze blog zullen vanaf juli 2008 de ervaringen van enkele fanatieke lopers uit Overmere (Danny, Dirk, Franky, Geert, Hendrik en Kurt) tijdens hun voorbereiding op de marathon van Amsterdam (19/10/2008) worden opgetekend.
05-06-2008, 00:00 geschreven door Webmaster
27-09-2005
Voorstelling Geert Ebraert
Neen, uw blog moet niet dagelijks worden bijgewerkt. Het is gewoon zoals je het zélf wenst. Indien je geen tijd hebt om dit dagelijks te doen, maar bvb. enkele keren per week, is dit ook goed. Het is op jouw eigen tempo, met andere woorden: vele keren per dag mag dus ook zeker en vast, 1 keer per week ook.
Er hangt geen echte verplichting aan de regelmaat. Enkel is het zo hoe regelmatiger je het blog bijwerkt, hoe meer je bezoekers zullen terugkomen en hoe meer bezoekers je krijgt uiteraard.
27-09-2005, 16:32 geschreven door Webmaster
Voorstelling Dirk Vleminck
Het maken van een blog en het onderhouden is eenvoudig. Hier wordt uitgelegd hoe u dit dient te doen.
Als eerste dient u een blog aan te maken- dit kan sinds 2023 niet meer.
Op die pagina dient u enkele gegevens in te geven. Dit duurt nog geen minuut om dit in te geven. Druk vervolgens op "Volgende pagina".
Nu is uw blog bijna aangemaakt. Ga nu naar uw e-mail en wacht totdat u van Bloggen.be een e-mailtje heeft ontvangen. In dat e-mailtje dient u op het unieke internetadres te klikken.
Maar we hebben het gehaald. En we zijn tevreden. Een goede zondagmorgen start.
Personalia : Valerie Vangampelaere, woonachtig te Markegem (deelgemeente van Dentergem), West-Vlaanderen.
Personalia : Denny Wettinck, 27 jaar single, nog thuis wonende te Overmere.
