Bon, na een veel te lange stilte op gebied van persoonlijke blogberichtjes, bij deze nog eens een stand van zaken.
Allereerst een vergelijking met vorige winter, waar ik toen nog gemiddeld 4 keer/week liep was het deze winter veel minder. Echter op dat moment stak ik pas voor de eerste keer serieus de neus aan het venster wat betreft looptrainingen. Ik mocht hopen dat ik kon verder bouwen op het reeds geleverde werk, dit was ook het geval. Toch is dit geen 'excuus' voor het, in aantal, minder trainen en dit was zeker ook de bedoeling niet. Laat ons het houden op een samenloop van omstandigheden... Bij maximum 3 looptrainingen per week(meestal maar 2 ) kon er dan ook geen echte vooruitgang verwacht worden. Doch aangezien het feit dat ik regelmatig ging fietsen(met verschillende bevroren handen/voeten als gevolg) bleef de basisconditie onderhouden. Dit gesteund door het feit dat ik de laatste weken, als ik ging lopen, steeds zeer rustig probeerde lopen om zo de conditie op peil te houden. Dit lukte zeer goed en het rustige lopen door de natuur was echt genieten.
Op gebied van basisconditie heb ik dus zeker niet te klagen, ik denk niet dat ik ooit al een betere basisuithouding had dan enkele weken geleden. Wanneer ik toen een extensieve duurloop deed(meestal 15 km), zij het aan een rustig tempo, liep ik alsof het niets was(= genieten ;-)). Prachtige maar zeldzame momenten natuurlijk voor een loper. Zeker doordat ik toch een conditionele terugval verwacht had door het beperkt aantal trainingen... De 'pure' snelheid is er natuurlijk niet meer maar hier kan ik binnenkort goed aan beginnen werken aangezien ik toch al over een degelijke basis beschik.
Vanaf deze week heb ik terug het heft in handen genomen en is het de bedoeling om goed toe te trainen naar het zomerseizoen dat voor de deur staat. Sinds enkele weken heb ik ook stage wat de fietstrainingen in het gedrang brengt maar vanaf volgende week(uurverandering) zou dit geen probleem meer mogen vormen. Van echte kwetsuren heb ik momenteel ook niet te klagen. Twee weken geleden begon ik echter serieus last te krijgen van de knieën, waarschijnlijk door de extensieve duurlopen buiten. Dus ben ik vooral terug overgeschakeld op de loopband thuis, nu is dit euvel dan ook verholpen.
De eerste wedstrijd zou de ROBA dijkloop moeten zijn over een dikke maand, nu 3 weken trainen om dan de 4de week het wat rustiger aan te doen.
Enkele stats ivm mijn eerste 'echte' loopjaar 2008:
Gelopen kilometers => 1898, 09 in 158 keer wat overeenkomt met 12,01 km/keer. Hiervan waren er 9 in wedstrijdvorm, goed voor 66,86 km. De uitslagen dan:
Datum
Wedstrijd
Afstand
Tijd
km/h
km tijd
Plaats
Aankomsten
24/02/2008
Midwinterjogging Kiewit
10
0:41:21
14,510
0:04:08
129
767
20/04/2008
Aflossingsmarathon Antwerpen
7,195
0:30:23
14,208
0:04:13
19
185
30/04/2008
Bike & Run
16,5
1:10:35
14,026
0:04:17
38
116
12/05/2008
Stadsloop Gent
10,2
0:46:38
13,124
0:04:34
607
3166
24/05/2008
Vorsdonkloop Gelrode
4,3
0:16:52
15,296
0:03:55
10
135
21/06/2008
Sparrenjogging Rotselaar
5,2
0:20:03
15,561
0:03:51
14
133
30/06/2008
Kermisloop Nieuwerkerken
4,47
0:16:53
15,885
0:03:47
3
22
25/07/2008
Kermisloop Baal
5
0:18:42
16,043
0:03:44
23
264
28/12/2008
Eindejaarscorrida Leuven
4
0:14:55
16,089
0:03:44
26
795
Verder oa. ook nog ongeveer 52 voetbaldagen/36 fietsdagen en ook nog wa tennis...
Over de progressie in men 1ste jaar mag ik zeer tevreden zijn, ik had niet verwacht nu al op dit punt te staan. Uiteraard zal het nu zwaarder worden om nog meer vooruitgang te boeken maar ik voel dat er zeker nog meer inzit...
Het is natuurlijk te hopen dat 2009 een blessurevrij jaar mag worden. 2008 viel, ondanks enkele kwaaltjes die eigenlijk zelden hemelaal over gegaan zijn, goed mee. Enkel in maart lag ik een kleine 3-tal weken buiten strijd wegens verrokken ligamenten van de linkervoet, een blessure die nu af en toe, zij het in mindere vorm, van zich laat horen.
Bon, toch dik tevreden! Aan iedereen een sportief 2009 gewenst!
De laatste wedstrijd van het succesvol jaar 2008! Daar waar het vorig jaar allemaal begon, de eerste wedstrijd en de start van de trainingen... De eerste vergelijkingen konden gemaakt worden, vorig jaar liep ik hier nog de 12 km aan een gemiddelde van 13,5 km/u. Nu liep ik de 4 km en beter doen zou, mits het uitblijven van ongelukken, natuurlijk wel mogen
Voor dag en dauw(hetzij iets voor 10 , wat voor mij vroeg is ) vertrokken met de bus naar Leuven samen met vriendin Stephanie die mee ging kijken. Een kleine 20 minuten later waren we dan bij copain 'der Makke' thuis die ook ging komen supporteren maar niet kon meelopen wegens zaalvoetbaltornooi id namiddag(vorig jaar liep hij nog een sterke 8 km).
De wedstrijd zelf dan: ik koos voor de 4 km omdat ik nu eenmaal liever kortere afstanden loop en omdat de grote massa(8/12 km) samen vertrokken, vorig jaar waren we ver vanachter gestart en moesten we zeer lang inhalen. Niets van dat dit jaar: ik zette mij, in korte broek uiteraard , ongeveer op de 3de rij en kon meteen een goed tempo ontwikkelen. Ik liet nog wat lopers passeren die als een pijl vertrokken en zocht rustig naar mijn eigen tempo. Ik haalde al vlug enkele snelle starters in en kwam na km-punt 1 door in 3'45", hetgeen ze op schema noemen(voor mezelf dan toch ). Dan kwam de passage van de Naamsestraat, het lastig stukje 'bergop'. Dit jaar viel het goed mee, misschien ook gesteund door het feit dat ik zeer regelmatig een heuveltraining afwerk. Ik moest het tempo niet te hard laten zakken en de 2de km liep ik in 3'49". Kilometer 3 liep in ongeveer aan éénzelfde tempo, ik wou nog wat overhouden voor de laatste km en liep km 3 in 3'47". De laatste km probeerde ik het tempo nog wat op te schroeven, eerst een stukje hellend en dan licht dalend. De laatste km liep ik in 3'34", net voor de finish nog voorbij gestoken door 2 lopers die ik even ervoor zelf voorbij had gestoken maar de eindspurt was niet snedig genoeg. Voor de rest enkel volk ingelopen, de wedstrijd goed kunnen indelen dus!
Finaal had ik 14'54"(volgens de Garmin) nodig om 4 km af te leggen, een gemiddelde van 16,107 km/u. Als 28ste van 795(bruto-tijd 14'59") op de rangschikking en als 26ste vd 795(netto tijd 14'55") op basis van netto-tijd. Het was plezant lopen daar in Leuven, door de straten waar ik wekelijks doorwandel. Veel bekende gezichten gezien die de kilometers één voor één proper afhaspelden, chapeau!
Een mooi einde voor een prima loopjaar 2008! Meer van dat!
Eergisteren(dinsdag) naar het sportkot afgezakt om daar eindelijk nog eens een deftige intervaltraining af te werken. Dit niet alleen maar met loopmakker Florentie die ik zou proberen te volgen, PROBEREN aangezien zijn beste tijd op de 5 km bvb. net één minuut sneller is dan de mijne(17'42" tov 18'42"). Een ander niveau aldus...
Na een 5-tal ronden van inlopen volgende de eerste versnelling(1 ronde, dus 400 m), al 'snel' was het duidelijk dat het te rap ging voor mij en dat ik mij zou moeten forceren om in het spoor te blijven. Dit zou natuurlijk geen nut hebben en het vervolg van de training sterk in het gedrang brengen. Gedurende het verloop van de training bepertke ik mij tijdens de snellere stukken steeds tot mijn eigen tempo, wat al genoeg afzien was. Ik train nog wel graag op de piste aangezien ik daarna echt het gevoel heb dat ik hiermee vooruitgang geboekt heb, meer van dat dus!
Uiteindelijk liepen we 23 rondes waarvan 10 snellere(1-2-1-2-1-3). Het moge duidelijk zijn dat ik nog wat snelheidswerk voor de boeg heb alvorens op 28 december een goeie prestatie te kunnen afleveren.
Veel succes aan Florentie zondag bij de Gaston Roelants-loop en daarna in Kampenhout, dat 'loopt' wel los...
) kon er dan ook geen echte vooruitgang verwacht worden. Doch aangezien het feit dat ik regelmatig ging fietsen(met verschillende bevroren handen/voeten als gevolg) bleef de basisconditie onderhouden. Dit gesteund door het feit dat ik de laatste weken, als ik ging lopen, steeds zeer rustig probeerde lopen om zo de conditie op peil te houden. Dit lukte zeer goed en het rustige lopen door de natuur was echt genieten.
, wat voor mij vroeg is 
) vertrokken met de bus naar Leuven samen met vriendin Stephanie die mee ging kijken. Een kleine 20 minuten later waren we dan bij copain 'der Makke' thuis die ook ging komen supporteren maar niet kon meelopen wegens zaalvoetbaltornooi id namiddag(vorig jaar liep hij nog een sterke 8 km).
, ongeveer op de 3de rij en kon meteen een goed tempo ontwikkelen. Ik liet nog wat lopers passeren die als een pijl vertrokken en zocht rustig naar mijn eigen tempo. Ik haalde al vlug enkele snelle starters in en kwam na km-punt 1 door in 3'45", hetgeen ze op schema noemen(voor mezelf dan toch 
). Dan kwam de passage van de Naamsestraat, het lastig stukje 'bergop'. Dit jaar viel het goed mee, misschien ook gesteund door het feit dat ik zeer regelmatig een heuveltraining afwerk. Ik moest het tempo niet te hard laten zakken en de 2de km liep ik in 3'49". Kilometer 3 liep in ongeveer aan éénzelfde tempo, ik wou nog wat overhouden voor de laatste km en liep km 3 in 3'47". 
