10 belangrijke punten van Fitnessking om jou in 2009 op een gezonde manier te laten sporten!
1 Het is nooit te laat om te beginnen
Hardlopen is niet voorbehouden aan de jeugd. Het merendeel van de lopers is ouder dan 35 jaar. Voor ouderen en mensen die geplaagd worden door stress en/of overgewicht, is training van het uithoudingsvermogen juist heel belangrijk. Dit zorgt voor een sterker en gezonder hart en vermindert gezondheidsrisicos zoals hoge bloeddruk en overgewicht.
2 Wandelen als introductie
Alle begin is moeilijk. Zijn uw huidige conditie en gezondheid dusdanig dat u zich niet kunt voorstellen ooit te kunnen hardlopen, dan is wandelen een goede vorm van voorbereiding. Ook mensen met een overgewicht van meer dan tien kilo doen er verstandig aan eerst met een wandelprogramma te beginnen.
3 Alleen is maar alleen
Voor velen is beginnen wellicht gemakkelijk, terwijl het vervolg steeds moeilijker wordt. Daarom is het raadzaam mensen uit uw omgeving bij uw initiatief te betrekken. Zelfs voor toppers kan het iedere dag weer even moeilijk zijn om te beginnen. Vooral als het regent of hard waait. Als u met anderen traint, is er altijd wel iemand die het voortouw neemt. U mag overigens gerust een keer overslaan, maar u zult ontdekken dat regelmaat de basis vormt van een gezonde conditie.
4 Lang niets gedaan? Laat u keuren!
Heeft u een tijd niet gesport? Is uw leven veel te gehaast en gestresst geweest? Dan is het verstandig om u eerst te laten onderzoeken. Een keuring bij een Sport Medisch Adviescentrum (SMA) zou u uzelf moeten verplichten in de volgende gevallen:
overgewicht
problemen met het hart
ademnood
chronische oververmoeidheid
totale ongetraindheid
ouder dan veertig jaar
5 Het begin geeft snel resultaat
Bent u een absolute beginner, dan is het verstandig dat u zich de eerste twaalf weken aan het eerste programma houdt. Plan een maand vooruit en leg daarbij drie trainingen per week vast. Na twaalf weken bemerkt u aanzienlijke verbeteringen.
Uw polsslag is lager.
In dezelfde tijd legt u meer kilometers af, terwijl u dezelfde inspanning levert.
Uw specifieke loopkracht is toegenomen. U merkt de volgende dag niet meer dat u gelopen heeft.
U voelt zich mentaal sterker.
6 De polsslag is uw maatstaf
Het is zinvol om vaak uw pols op te nemen, ook als u al goed getraind bent. U doet dit iedere dag op een vast tijdstip, bij voorkeur s ochtends voor het opstaan. Dit wordt de rustpols genoemd. U telt de polsslag gedurende dertig seconden en vermenigvuldigt de uitkomst met twee. Noteer de frequentie in uw agenda of trainingsdagboek. Beginners zullen aanvankelijk een verlaging van de hartslag waarnemen, voor beter getrainden is het een indicatie of zij niet te hard trainen. Is de rustpols gedurende twee dagen vijf tot acht slagen hoger dan de normale waarden, dan is er zeker iets aan de hand. De mate van kennis van het eigen lichaam bepaalt of u een arts moet waarschuwen of dat u bijvoorbeeld iets minder hard moet trainen.
7 Iedere volgende keer gaat het gemakkelijker
De eerste trainingen zullen de zwaarste zijn. Het gaat erom het goede voornemen ook daadwerkelijk uit te voeren. Dit kost een zekere dosis zelfdiscipline. Daarom een advies: trek als u bijvoorbeeld thuiskomt van uw werk, onmiddellijk uw loopschoenen aan. Daarna kost het gegarandeerd minder moeite om te beginnen.
8 Ademhalen in vier passen
Vooral in het begin is het belangrijk dat u met lopers van gelijke sterkte traint, en met de juiste intensiteit (looptempo). U moet dan altijd met uw gezelschap kunnen blijven praten. Als u te veel gaat hijgen, is het tempo te hoog. Een rustige, regelmatige in- en uitademing is noodzakelijk. Dit kan het beste worden geoefend door gedurende twee passen in te ademen en dan weer twee passen uit te ademen. Pas de loopsnelheid en het ritme aan het ademritme aan, en niet omgekeerd. Bij koud weer kunt u ook af en toe door de neus ademhalen, zodat de lucht wordt voorverwarmd.
9 Bij blessures en ziekte: gas terug
Bij een blessure is het zaak om deze tijdig te laten onderzoeken. Als u bent uitgeschakeld, kunt u alternatieven overwegen als fietsen en aquajoggen. Na koorts dient u altijd een rustpauze in te lassen. De vuistregel is: aantal dagen koorts = aansluitend hetzelfde aantal dagen trainingspauze. Daarna begint u met de laatste compleet afgewerkte week van uw schema.
10 Bepaal de intensiteit van uw inspanning
Om de vermoeidheid na een inspanning te kunnen bepalen, wordt bij beginners gebruik gemaakt van de Borgschaal. Na iedere inspanning geeft u aan hoe zwaar het is geweest. Op deze schaal wordt de subjectieve inspanning aangeduid.
Last van de vrieskou? Train in de luxe van je eigen huis!
Wist je dat een eigen loopband, crosstrainer, hometrainer, roeitrainer...niet duurder hoeft te zijn dan een fitnessabonnement? Jawel, een gemiddeld abonnement kost al gauw zo'n 700 Euro per jaar. Je kan dus als je wil op zo'n drie jaar tot vier jaar tijd 4 tot 5 fitnesstoestellen bij je thuis staan hebben.
Stel je voor; nooit meer wachten op je favoriete toestel, geen babysit meer hoeven te vragen, meteen na het sporten kun je lekker ontspannen in je eigen bad of douche...Je eigen fitness hoeft niet duur te zijn. Fitnessking begeleidt je graag in je keuze van toestellen. Niemand anders in Vlaanderen heeft alle topmerken onder 1 dak. Kettler, Technogym, Tunturi, Powerplate, Concept 2, Bremshey, ProForm, Nordictrack en nog vele anderen. Bezoek onze toonzaal. Steeds meer dan 75 toestellen uitgestald. Nergens vind je zo'n ruim assortiment.
Bel ons vandaag of bezoek onze site www.fitnessking.be
In veel sporten loopt men de kans om een knieblessure te krijgen. Zeker is dit het geval bij de voetbalsport; eigenlijk is een zware knieblessure de nachtmerrie van iedere (prof) voetballer. Door een ogenschijnlijk simpele verdraaiing kun je zo enkele maanden buitenspel staan. Afhankelijk van de richting van de verdraaiing en van de kracht waarmee het gebeurt, kunnen banden en/of meniscussen scheuren. Meestal draait het onderbeen dan naar buiten, terwijl de voet in de grond vast staat. De binnenste band, de binnenmeniscus en ook de voorste kruisband kunnen dan beschadigd raken. Bij een ernstig knieletsel treedt binnen enkele uren een forse zwelling van het gewricht op. Dit wijst op een bloeding in de knie. Het is een reden om een arts de blessure te laten beoordelen.
Een knieblessure kan voorkomen worden door te trainen op bijvoorbeeld een zachte ondergrond of een loopband. Een degelijke loopband met voldoende schokdemping kan dit eveneens voorkomen. Train verstandig en luister naar je lichaam. Voor meer alternatieven om gezond te trainen kan u terecht www.fitnessking.be Daar vindt u een ruim aanbod aan ergometers, crosstrainers, roeitrainers, enz!
We wensen jullie alvast een fantastisch 2009! Sport!
Wist je dat een eigen loopband, crosstrainer, hometrainer, roeitrainer...niet duurder hoeft te zijn dan een fitnessabonnement? Jawel, een gemiddeld abonnement kost al gauw zo'n 700 Euro per jaar. Je kan dus als je wil op zo'n drie jaar tot vier jaar tijd 4 tot 5 fitnesstoestellen bij je thuis staan hebben. 
