Kom langs op onze HEALTH MATE opendeurdagen op 17 en 18 oktober in de Hoogstraat 41 - 9220 Hamme. Open van 10-17 uur! Kom langs en geniet van super condities!
Een klassieke sauna kan deugd doen, maar is lang niet zo efficiënt als een infraroodcabine van Health Mate.
De temperatuur in een Health Mate
infraroodcabine is comfortabel en het effect is groter omdat de
infraroodstralen direct op je lichaam inwerken. Je verliest niet alleen
gifstoffen maar je verbrandt ook calorieën. Je lichaam komt tot rust,
je spieren ontspannen en al na één beurt voel je je herboren. Geen
wonder dat ook topsporters er graag gebruik van maken.
Een Health Mate infraroodsessie kan bijzonderheilzaam zijn bij tal van ongemakken * :
0
1
2
3
4
5
- Gemiddelde waardering: 4/5 - (1 Stemmen) Tags:infrarood sauna, infrarood cabine, infra rood sauna, IR cabine, health mate, health mate kopen, infrarood cabine kopen, infraroodsauna kopen, reuma, psoriasis, sauna voor thuis, sauna zelfbouw, infra rood sauna voordelen, loopbanden, hometrainers,
07-10-2009
Doorzettingsvermogen om vol te houden bij sporten kun je leren! Fitnessking vertelt:
Wilskracht om te sporten kan je trainen
Geen zin om straks nog naar de sportclub af te zakken? De reden is een
gebrek aan wilskracht, zo staat in 'Psychology and Health'. Gelukkig
werkt wilskracht als een spier die je kan leren uit te rekken.
Stress De
vorsers stelden vast dat hoe meer emotionele of mentale problemen je
overdag krijgt, hoe minder je 's avonds vastberaden bent om nog een
fysieke inspanning te leveren. Die bevinding hoeft ons niet te
weerhouden om te sporten. Volgens de experts werkt wilskracht net als
een spier die je moet oefenen om aan tv- en andere smoesjes te
weerstaan.
Training Onderzoekster Kathleel
Martin Ginis stelt dat we allemaal over een beperkte hoeveelheid
wilskracht beschikken. Stress, cognitieve en emotionele taken putten je
echter uit en knagen aan je wilskracht en je vermogen om te fysiek te
trainen. Volgens haar zijn er duidelijke manieren om je fysieke
vastberadenheid te onderhouden. Zo zwengelt je zin om te bewegen aan
door naar muziek te luisteren of helpt het om met vrienden gezamenlijk
te sporten. Zoek verleidingen Ook neemt de
wilskracht toe door jezelf te verplichten aan verleidingen te
weerstaan. Een stuk chocoladetaart afwijzen, bijvoorbeeld. Wilskracht
is als een spier, dat moet worden uitgedaagd om sterker te worden.
Vrouwen sporten net zo veel als mannen - bekijk ook www.fitnessqueen.be -
Vrouwen sporten even vaak als mannen
Start to run, to bike of to swim... Nooit eerder werd er in Vlaanderen
zoveel bewogen als vandaag. Een Leuvens onderzoek aan de KU Leuven
toont aan dat vooral vrouwen en 45-plussers vaker de sportschoenen
aantrekken. Stijging Professor
sportmanagement Jeroen Scheerder onderzocht het sportgedrag bij 1.400
Vlaamse gezinnen. Daaruit blijkt dat het aandeel actieve sporters de
laatste jaren enorm gestegen is. Terwijl er in 1969 amper 21 procent
van de bevolking minstens één keer per jaar sportte, steeg dat aandeel
al tot 66 procent in 2007. Vooral vrouwen en ouderen bewegen nu al
haast evenveel als de mannen.
Alleen sporten Opmerkelijk
is dat de Vlaming liever alleen sport. Club- en groepsporten lijken
niet onze dada, het aantal leden van clubs neemt amper toe. Sporten als
fietsen, lopen, zwemmen doen het supergoed, net omdat de Vlaming wil
sporten met wie, wanneer en waar hij of zij dat wil. Sportclubs zijn
wel gegeerd bij de jongeren, 7 op de 10 zijn er lid van. BV's Volgens
de professor sporten dames even vaak als de mannen. Start to run heeft
daar een flink aandeel in. Ook andere sporten nemen de formule over.
Het feit dat mediavrouwen als Martine Tanghe, Evy Gruyaert het
voorbeeld geven, is volgens de kenner niet te onderschatten. Mooi lichaam Zowel
fitnesscentra als grote sportevents speciaal voor de ladies, hebben de
redenen gevonden waarom vrouwen willen sporten. Eén daarvan is een mooi
lichaam. 1 op de 4 dames beweegt voor een mooier lichaam, terwijl dat
slechts bij 1 op de 7 heren het geval is. (lvl)
0
1
2
3
4
5
- Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen) Tags:vermageren, start to run, sporten, loopband, loopband voor thuis, loopbanden, crosstrainer, kettler hometrainers, powerplate, powerplate kopen, powerplate voor thuis, crosstrainer voor thuis, Kettler crosstrainer, roeier, roeier kopen, roeier voor thuis,
25-09-2009
OPENDEURDAGEN BIJ FITNESSKING IN HAMME - 26 & 27 SEPTEMBER!
ZATERDAG = DAG VAN DE KLANT! Bij Fitnessking vieren we het weekend van de klant!
STUNTPRIJZEN EN SUPER
ACTIES BIJ FITNESSKING IN HAMME! Tunturi, Kettler, Technogym,
Powerplate, Waterrower, Bremshey, ProForm, Nordictrack, Starfitness,
Weider en nog veel meer!
Bij ons vind je alle grote merken onder 1 dak! Geniet van fantastische condities op ons ganse gamma wegens uitbreiding magazijn!
Onze toonzaal wordt verdubbeld in grootte, ons magazijn wordt
verviervoudigd! Dit allemaal om jullie nog beter en sneller te kunnen
bedienen!
Wij zijn zaterdag en zondag open van 10 uur tot 17 uur! Ook
speciale condities op toonzaalmodellen! Hoogstraat 41 - 9220 Hamme -
slechts 25 minuten van Gent/Antwerpen en slechts 45 minuten van
Brussel!
Nu ook infraroodcabines van Healthmate! Wereldleider in infrarood sauna's! Kom langs en bekijk ons uitgebreide assortiment!
Vermageren? Fitnessking vertelt: zo verbrand je meer calorieën tijdens het lopen!
Zo verbrand je meer calorieën bij het joggen
"Veel mensen joggen niet graag,
nochtans is dit de eenvoudigste vorm van lichaamsbeweging waarmee je de
meeste calorieën verbrandt". Fitnesstrainer Matt Roberts, die Naomi
Campell als klant heeft, geeft tips om het maximum uit je jogsessies te
halen.
Joggen
is goed voor je ganse lichaam. Het traint niet alleen je beenspieren,
maar het verbrandt ook vet aan je buik en heupen. Door regelmatig te
lopen verhogen het zuurstofniveau en endorfines in je bloed. Dit alles
heeft een positieve invloed op je stressniveau.
Meer calorieën Als
je wilt beginnen te joggen, maar je merkt dat je snel buiten adem
raakt, kun je eerst vier minuten wandelen en dan één minuut lopen.
Herhaal deze routine vijf keer. Naarmate je voelt dat het beter gaat,
kun je langer aan één stuk joggen. Door buiten te lopen verbrand je 30
tot 40 procent calorieën meer dan binnen op de loopband omdat de wind
en het oneffen terrein vermoeiender zijn. Het zorgt er ook voor dat je
je achteraf energieker voelt. Maar afwisseling is eveneens belangrijk,
zorg ervoor dat je de ene dag een lang, vlak stuk afwerkt en de andere
dag op een kort, heuvelachtig stuk loopt. Experts raden aan nooit meer
dan twee keer per week hetzelfde parcours te doen. Dit is mentaal
minder vermoeiend en de variatie is beter voor je conditie.
Nadenken Denk
op voorhand goed na over je route. Hoelang zal je jogsessie duren, welk
stuk is het makkelijkste en waar moet je een tandje bijsteken? Op
voorhand een strategie bepalen zorgt ervoor dat je je beter kunt
concentreren en je je voor 100 procent kunt geven. Houding Laat
je schouders zakken en ontspan je armen terwijl je ze naar voor en
achter beweegt. Dit zorgt ervoor dat je benen meer kracht krijgen. Door
je armen te zwaaien voert je lymfesysteem sneller afvalstoffen af. Leun
lichtjes voorover, want zo loop je efficiënter. Als laatste is het
belangrijk je buikspieren en bilspieren op te spannen. Je mag geen
lawaai maken tijdens het lopen. Als je voeten luid de vloer raken, zet
je ze te plat neer, wat slecht voor je knieën is. Het is beter dat je
hielen eerst de grond raken en dat je dan verder rolt op de bal van je
voet. Hierdoor loop je namelijk sneller.
Tempo Door
op een gelijk tempo te lopen, verbrandt je sneller vet. Muziek helpt je
daarbij, want dan kun je je passen afstemmen op de beat. Ook je
ademhaling is een hulpmiddel voor een stabiel ritme. Adem gedurende
drie of vier passen in en vervolgens adem je de volgende drie of vier
passen uit.
Volgens Nike doet 43 procent van de vrouwen niet aan sport. Redenen om
niet te sporten zijn een te duur abonnement en geen tijd. Of dat de
reden is waarom ze de 'ideale loopschoen' lanceren, blijft de vraag.
Zeker is dat alle dames zich goed zouden moeten voelen in de Nike
LunarGlide+ .
Vrouwenvoet Terwijl
loopschoenen voor vrouwen in het verleden vaak een smallere versie van
de mannenschoen bleek, is dat met het nieuwste paradepaardje van Nike
niet meer het geval. Vrouwen hebben een bredere voorvoet, een hogere
voetholte, flexibelere spieren en ligamenten en een grotere variatie in
de hielbreedte. De vrouwelijke voet raakt het grondoppervlak op een
andere plaats dan de mannenvoet. Al deze verschillen vragen een
aangepast model.
Elke loopstijl Bij de
aanschaf van een nieuwe sportschoen, wordt vaak gevraagd om op de
loopband de loopstijl te analyseren. Aan de hand daarvan wordt een
gepaste schoen voorgeschreven. De LunarGlide+ heeft die analyse niet
meer nodig, omdat het zowel stabiliteit als natuurlijke demping
combineert. Daardoor is die geschikt voor elke loper, ongeacht zijn
loopbeweging. Door gebruik te maken van speciale foammaterialen, zou de
voet extra stabiliteit, een optimale veerkracht en een maximale energie
return krijgen.
Modellen De lichtgewicht
schoen is verkrijgbaar in twee modellen, een witte voor dames en een
zwarte voor heren. Te verkrijgen vanaf 1 juli 2009 in de sportwinkel.
(lvl)
Gebruikers moesten natuurlijk al lang niet meer overtuigd worden.
Maar nu wordt het eens te meer wetenschappelijk bewezen: Power Plate®
is de makkelijkste weg naar een slanker, gezonder en sterker lichaam.
Als onderwerp voor zijn doctoraalonderzoek koos kinesitherapeut Dirk
Vissers verbonden aan de Artesis Hogeschool Antwerpen en aan de
Universiteit Antwerpen de Power Plate® uit. Hij wilde het verband
nagaan tussen een actievere levensstijl en het metabool syndroom. Dat
is een combinatie van een aantel factoren (hoge bloeddruk,
suikerziekte, verhoogde cholesterol en overgewicht) die het risico op
hart- en vaatziekten verhogen.
Vissers deelde honderd obese vrijwilligers op in drie groepen: de
eerste kreeg een streng dieet opgelegd. Een tweede werd daar bovenop
aan een klassiek fitnessprogramma onderworpen. En een derde kreeg ook
weinig of niets op het bord, maar ruilde de fitnesstraining in voor
drie uur Power Plate® per week. De eerste drie maanden volstonden
statische houdingen, daarna werd er nog eens drie maanden
overgeschakeld op dynamische oefeningen op de trilplaat. Na nog eens
zes maanden werden de resultaten vergeleken.
Tot zijn eigen grote verbazing Vissers was eigenlijk een
non-believer constateerde de onderzoeker dat de testpersonen op de
Power Plate® het beste scoorden: ze hadden meer gewicht verloren dan de
beide andere groepen en ze slaagden er in om dat gewichtsverlies na een
jaar vast te houden.
Het ei van Columbus
Maar de grootste verrassing was te zien op de CT-scans die Vissers
van de buik van de proefpersonen had genomen. Het meest opmerkelijke
feit van deze studie was toch dat de hoeveelheid vet tussen de
ingewanden en de buik opvallend meer was geslonken bij de Power
Platers dan bij de pure diëters en de fitnessers. Dat was ook
duidelijk te merken aan hun verminderde buikomtrek. Van groot belang,
omdat net dit viscerale vet de gezondheid, en meer bepaald lever, hart
en bloedvaten, zo nadelig beïnvloedt.
Hiermee doet de onderzoeker een belangrijke ontdekking. Want
wetenschappers waren al een tijdje op zoek naar een manier van bewegen
om net op dat ongezonde vet in te spelen. Het ei van Columbus lijkt nu
gevonden. En het heet Power Plate®.
In zijn eindconclusie zegt de onderzoeker dan ook met stelligheid
dat de trilplaat, mede door de lage instapdrempel, een zinvolle
toevoeging vormt op een bewegingsprogramma en een gezond eetpatroon.
Deze studie werd als meest interessante onderwerp gekozen voor het
European Obesity Congres in Amsterdam in mei. Dirk Vissers zal daar dan
ook zijn resultaten toelichten.
Ondertussen kunt u voor meer inlichtingen over Power Plate®,
beeldmateriaal, andere wetenschappelijke studies of een proefles
contact opnemen met Power Plate Nederland, Lieke van Schijndel.
Geen excuses! Sport vanaf nu! Fitnessking vertelt: (www.fitnessking.be)
Geen excuses meer om niet te sporten
Probeer voor de televisie te sporten.
Trek er met het hele gezin actief op uit.
Je weet dat sport gezond voor je is, want het vermindert je kans op
hartziekten, diabetes en sommige kankers. Actieve mensen voelen zich
ook energieker en gelukkiger. Maar als het puntje bij paaltje komt,
hebben veel mensen een reeks excuses om toch maar niet te moeten
sporten. We halen de zes vaakst voorkomende aan en geven tips om ze te
overwinnen.
Geen tijd Veel
mensen zeggen geen tijd te hebben om te sporten maar kijken
bijvoorbeeld wel elke avond televisie. Je kunt ondertussen evengoed op
de hometrainer bewegen of verstevigende oefeningen doen. Als je lange
uren op kantoor doorbrengt, probeer dan tijdens de werkpauzes te
sporten. Sluit bijvoorbeeld de deur van je kantoor en doe aan
touwtjesspringen. Maar je kan ook meer sporten door kleine
veranderingen te maken. Neem de trappen in plaats van de lift, neem
niet de auto als je bestemming ook te voet bereikbaar is. Artsen raden
aan 150 minuten per week te sporten, wat neerkomt op 20 minuten per
dag. Mensen die regelmatig sporten hebben er een gewoonte van gemaakt,
dat betekent niet dat zij meer tijd hebben. Het is een kwestie van
prioriteiten stellen.
Te moe Het lijkt
een contradictie maar je krijgt meer energie van te sporten. Eens je
beweegt, zal je vermoeidheid verdwijnen. Je lichaam maakt endorfine
vrij, een gelukshormoon, en je bloedcirculatie komt op gang. Het kan
ook helpen om 's ochtends te sporten, voor je aan een afmattende
werkdag begint.
De kinderen eisen mijn aandacht op Bij
dit excuus is het een kwestie van multitasken. Je kunt je kinderen
meenemen als je gaat sporten. Zet ze af op de speeltuin terwijl jij
rond het plein jogt. Of laat ze in de tuin spelen terwijl jij touwtje
springt. Gebruik ook jullie tijd samen om te sporten. Ga fietsen of zet
een net in de tuin om te volleyballen. Als het slecht weer is kun je
binnen samen op de Wii fit spelen. Sport is ook onrechtstreeks goed
voor je kinderen. Als jij meer energie hebt, wordt je hele familie daar
beter van.
Saai Sport zou eigenlijk als
seks moeten zijn. Je moet het willen doen en je er goed bij voelen.
Daarom is het belangrijk een sport te vinden die je graag doet. Probeer
verschillende dingen uit als skeeleren, dansen of zelfs tuinieren. Heb
je een extra motivatie nodig, zoek dan een groepssport. Je kan ook
ondertussen naar televisie kijken als je sport op de hometrainer. Om te
voorkomen dat bepaalde sporten saai worden, kun je regelmatig
afwisselen.
Ik sport niet graag Er zijn
mensen die graag bewegen, maar anderen haten het. Probeer dan eens
minder vermoeiende sporten als yoga of pilates. Heb je vaak last van
spierpijn probeer dan een watersport. Schaam je je voor je lichaam,
beoefen dan thuis een sport met bijvoorbeeld een dvd.
Stoppen Stel
jezelf kleine, makkelijk haalbare doelen voorop. Dan heb je meer kans
op succes in plaats van een mislukking. Neem je zelf in het begin voor
vijf minuten per dag te sporten. Als dat lukt, verhoog je het naar
tien. Het helpt ook een dagboek bij te houden en het publiekelijk op te
hangen, de complimentjes van je omgeving zullen je stimuleren. Een
bondgenoot kan ook helpen. Als je dan stopt, stel je niet alleen jezelf
teleur, maar ook een vriend. Eens je in een bepaald ritme zit, wordt
het een routine en kun je het makkelijker volhouden. (ep)
Vrouwen zoeken alternatief voor fitness. Fitnessking vertelt; (www.fitnessking.be)
Meer vrouwen zoeken goedkoper alternatief voor fitness
Steeds meer Britse vrouwen zeggen hun lidmaatschap bij het
fitnesscentrum op en doen op een goedkopere manier thuis aan sport.
Thuis sporten De
populariteit van fitnessdvd's, -toestellen en videospelletjes als de
Wii Fit steeg het laatste jaar enorm door de crisis. Ongeveer 13
miljoen Britse vrouwen sporten nu thuis, met behulp van een dvd of
spelconsole, gewichten of fitnesstoestellen. Dit in vergelijking met
slechts 8,7 miljoen vrouwen die een fitnessabonnement hebben.
Het populairste alternatief voor een duur fitnessabonnement is wandelen
met 63 procent, zwemmen komt op de tweede plaats, dan volgt fietsen. Onderzoekster Jacky Brown: "Dit onderzoek bewijst
dat steeds meer vrouwen wegblijven uit het fitnesscentrum en vaker
thuis sporten om tijd en geld te besparen."
Ontbijtgranen zijn gezond! Fitnessking vertelt: (zie ook www.fitnessking.be)
Ontbijtgranen zijn beter voor spieren dan sportdrank
Een kom ontbijtgranen na een intensieve workout is beter om je spieren
terug energie te geven dan dure sportdrankjes. Dat blijkt uit recent
onderzoek.
Vasten en fietsen De
onderzoekers bestudeerden acht mannen en vier vrouwen. Ze moesten eerst
12 uur vasten en vervolgens twee uur fietsen. Daarna vulden ze hun
energievoorraad terug aan met sportdrankjes. Vijf dagen later
herhaalden ze de routine, maar deze keer aten ze na het sporten
volkoren ontbijtgranen met een beetje magere melk. Daaruit bleek dat de
cornflakes beter zijn om de spieren terug energie te geven.
Minder stijf Onderzoekster
Lynne Kammer: "Ontbijtgranen en melk zijn goed voor het heropbouwen van
de spieren na het sporten. Bij melk was dat te verwachten, want daar
zitten veel proteïnes in, iets wat de spieren nodig hebben. Maar
lactaat, de stof die voor stijfheid zorgt, was veel minder aanwezig in
het bloed na het eten van cornflakes met zuivel dan bij sportdranken."
Goedkoop Volgens
de onderzoekers verhogen cornflakes het niveau van insuline in het
bloed, wat suiker in energie omzet, en stopt het de productie van
lactaat. Zowel ontbijtgranen als sportdrankjes vulden de voorraad van
glycogeen aan, een brandstof die het lichaam tijdens het sporten
verbruikt. Maar de granen stimuleerden wel beter de opslag van
glycogeen. "Cornflakes zijn goedkoper dan sportdranken. Het is dus een
goede optie als je meer energie wil na het sporten," aldus profesoor
Kammer. (ep)
Tips van celebs om je lichaam bikiniklaar te maken (www.fitnessking.be)
Tips van celebs om je lichaam bikiniklaar te maken
Liz Hurley in bikini
De benen van Liz Hurley.
De kont van Beyoncé.
De armen van Jennifer Aniston.
De buikspieren van Mel B.
De stevige decolleté van Kelly Brook.
Met nog maar
enkele weken tot de zomer, raken de meeste vrouwen in paniek met het
vooruitzicht binnenkort te moeten paraderen in bikini. Omdat celebs
altijd met paparazzi rekening houden op vakantie, kunnen zij zich geen
blubberbuikjes en celullitisbillen veroorloven, daarom hebben ze de
beste geheimen voor een mooi bikinilichaam. We delen hun tips met
jullie voor mooie armen, decolleté, billen en buik.
Een kont als Beyoncé Beyoncé
werkt hard aan haar kont door te joggen, kickboxen en aan aerobics te
doen. Deze sporten zorgen ervoor minder vet hebt zodat je strakker en
slanker lijkt. Om ook zo'n stevige kont te krijgen doe je best drie
keer per week aan power wandelen. Dit is een korte, maar stevige
wandeling, waarbij je net niet jogt. Het is even efficiënt om vet te
verbranden als lopen, maar het is veiliger. Begin twee keer per week
tien minuten te wandelen, bouw op tot drie kwartier drie keer per week.
Vergeet niet ook je armen ondertussen te trainen, beweeg ze op en neer.
Doe ook dagelijks volgende oefeningen: - Ga met je handen
en knieën op de grond zitten. Hou je knieën gebogen en beweeg je
rechtervoet naar het plafond zo hoog je kan. Let op dat je rug niet
doorbuigt, hou hem recht. Hou dit vijf minuten vast en laat dan je been
weer zakken. Herhaal dit 8 à 10 keer en doe dit ook bij je andere been.
- Sta recht en zet een stoel met de rugleuning naar je toe en
hou je hier aan vast. Doe je linkerbeen naar achter en hef het 15 tot
20 centimeter van de grond. Herhaal dit 10 keer per been. Je kunt deze
oefening moeilijker maken door gewichtjes aan je enkels te hangen.
Sexy benen als Liz Hurley Liz
Hurley gaat regelmatig lopen, power wandelen, zwemmen en doet aan yoga.
Daarnaast zijn spinningsessies op een hometrainer goed voor je benen.
Daarbij train je op een fiets maar ga je niet op het zadel zitten. Je
staat recht terwijl je sprint op luide muziek. Het is een goede manier
om vet te verbranden en je benen te verstevigen. Ook power wandelingen
helpen vet te verbranden.
Doe ook de volgende oefeningen drie keer per week: -
Ga met je benen een beetje uit elkaar staan. Zet een stap vooruit met
je linkervoet, buig door je linkerknie en laat je handen op je heupen
rusten. Buig door je linkerknie in de richting van de vloer, hou je
hielen plat op de grond. Ga zachtjes terug naar je startpositie en
herhaal dit 10 keer, verwissel vervolgens van kant.
- Ga weer
met je benen uit elkaar staan, je knieën wijzen naar buiten, zet je
handen op je heupen. Buig door je knieën en laat je lichaam recht naar
beneden zakken. Houd deze houding enkele seconden vol. Span je
bilspieren op en keer terug naar je beginpositie. Herhaal dit drie tot
tien keer.
Decolleté van Kelly Brook Door
te zwemmen krijg je een mooi décolleté, trek dus twee keer per week
naar het zwembad. Schoolslag is de beste manier om de spieren achter je
borsten te verstevigen, het is ook goed voor je armen, rug en benen.
Probeer je hoofd niet te veel boven water te houden, want dat is niet
goed voor je nek en rug. Probeer twee keer per week 20 tot 30 baantjes
te trekken.
Probeer ook dagelijks volgende oefeningen te doen: -
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
Neem twee gevulde halve literflesjes in elke hand en hef je handen
recht omhoog richting plafond. Als je op je hoogste punt bent, laat je
je handen zijwaarts zakken. Ga dan terug naar je beginpositie, herhaal
dit tien keer.
- Ga met je knieën en handen op de grond
zitten, zet je handen breed uit elkaar en leun naar voor, zodat je
gewicht op je armen komt. Probeer je romp tot halverwege te laten
zakken richting de grond en keer vervolgens terug naar je start
positie. Ga telkens dieper wanneer je meer kracht krijgt. Je einddoel
is volledig door te zakken zodat je aan het pompen bent. Herhaal dit
drie tot tien keer per dag.
Buikspieren van Mel B Power
yoga is een goede manier om mooie buikspieren te krijgen. Het helpt je
sterker, flexibeler te worden en het werkt aan je uithouding. Probeer
één keer per week een les te volgen.
Daarnaast is het belangrijk om vier tot zes keer per week buikspieroefeningen te doen: -
Sit-up: ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten in de
lucht. Je handen leg je achter je hoofd en je ellebogen op de grond.
Span je buikspieren op en rol je rug op, waardoor je hoofd omhoog komt
richting je knieën. Herhaal dit twintig tot dertig keer.
- Lig
op je rug met gebogen knieën en hef je benen zodat je kuiten parallel
met de grond zijn. Hou je armen je naast je lichaam, met je palmen naar
beneden gericht. Hef je hoofd en schouders op, houd deze positie vol
terwijl je snel en kort met je armen 100 keer op en neer gaat.
Armen als Jennifer Aniston Jennifer
heeft stevige armen omdat ze van boxen houdt. Ze doet ook vaak aan
touwtjespringen. Probeer wekelijks bokslessen in je fitnesscentrum te
volgen.
Doe ook de volgende oefeningen drie keer per week: -
Neem een stevige stoel zonder armleuningen. Zet je benen voor de stoel
en je handen op het zitvlak. Schuif je kont naar voor van de stoel. Zak
traag door je ellebogen en laat je lichaam zakken tot net boven de
grond. Gebruik je armen om je omhoog te duwen. Herhaal dit acht tot
tien keer.
- Ga met je benen uit elkaar staan, je knieën zijn
lichtjes gebogen. Je armen zijn naast je lichaam en neem in elk hand
een gevuld half literflesje. Hou je ellebogen zo dicht mogelijk tegen
je lichaam en hef je hand tot je schouder, je handpalmen wijzen naar je
binnen. Laat je arm weer zachtjes zakken en herhaal met je linkerarm.
De volledige oefeningen doe je 12 tot 15 keer. (ep)
Echte zomerse dagen zijn er niet zoveel in België. Als er zo'n warme zomerse dag
optreedt, moet het lichaam extra moeite doen om de warmte kwijt te raken. Het lichaam
kan dit doen door:
· Het openzetten van meer bloedvaatjes in de huid. Warm bloed uit het lichaam stroomt
door de huid, waar de warmte aan de omgeving wordt afgegeven. Dit betekent dat er bij
sporten in de warmte een herverdeling van het bloed plaatsvindt, waarbij er meer bloed
door de huid en minder bloed door de arbeidende spieren stroomt. De arbeidende spieren
krijgen dus minder zuurstof en voedingsstoffen via het langsstromende bloed en de
afvalproducten zullen minder afgevoerd worden. Wat gunstig is voor de
temperatuurhuishouding, is dat niet voor de prestatie. De prestatie zal onder deze
weersomstandigheden omlaag (moeten) gaan!
· Meer te gaan zweten. Als dit zweet aan het lichaamsoppervlak verdampt, zal de huid en
het warme bloed in de huidbloedvaatjes gekoeld worden. De verdamping van zweet is
sterk afhankelijk van de relatieve luchtvochtigheid. Bij een hoge luchtvochtigheid verdampt
het zweet veel moeilijker of zelfs helemaal niet meer. Hierdoor zal (een gedeelte van) het
zweet van de huid afdruppelen, waardoor het "verkoelende" effect minder is. De
warmtehuishouding kan dan in de problemen komen.
Uitdroging
Bij droog en zonnig weer met een lage luchtvochtigheid merk je vaak niet dat je zweet,
omdat het zweet verdampt voordat het de huid nat kan maken. Dit is verraderlijk, want bij
deze weersomstandigheden kan je meer dan 2 liter lichaamsvocht per uur verliezen zonder
dat je dat merkt. Als het vochtverlies meer dan 2% van het lichaamsgewicht bedraagt,
treedt al een vermindering van de prestatie op. Het vochtverlies na een lange duursport of
een marathon waarin onvoldoende gedronken is, kan wel 5-6% van het lichaamsgewicht
bedragen. Je bent dan uitgedroogd (gedehydreerd), met alle gevaren van dien. Het
bloedvolume is afgenomen en "ingedikt". Hierdoor is het bloed "stroperiger" en is de
huiddoorbloeding en de warmteafgifte verminderd. De lichaamstemperatuur zal gaan
oplopen! Niet alleen de doorbloeding van de spieren neemt af, maar ook de doorbloeding
van de nieren en het maag- darmgebied zal sterk afnemen. Dit kan tot gevolg hebben dat
er bloed in de urine of de ontlasting komt. Uiteindelijk kunnen de nieren en de darmen
zelfs (blijvend) beschadigen door de afname van de doorbloeding. WWW.FITNESSKING.BE
Werknemers die sporten, gaan harder werken. Desondanks doet 72 procent
van de werkgevers niets om het sporten onder haar werknemers te
stimuleren. Dat blijkt uit Nederlands onderzoek en staat te lezen op
managersonline.nl.
Minder stress Van
de werknemers die aangeven productiever te zijn door te sporten, zegt
58 procent dat dit komt doordat zij zich fitter voelen. Nog eens 21
procent geeft aan dat het is omdat zij minder gespannen zijn. Slechts
zeven procent van de respondenten geeft aan dat sporten juist een
negatieve invloed heeft omdat het hen lui maakt. Sporten met collega's Ondanks
dat ruim driekwart van de werknemers aangeeft harder te werken door te
sporten, doet 45 procent dit liever niet met collega's. 39 procent van
de respondenten ziet sporten met collega's juist als een manier om
elkaar beter te leren kennen. Martijn van der Neut, Marketing Manager
bij NationaleVacaturebank.nl: "Het stimuleren van sporten onder
werknemers levert niet alleen een voordeel op in productiviteit, het
bevordert ook het teamgevoel. Daarnaast kunnen werkgevers zich
onderscheiden door sporten op te nemen in de secundaire
arbeidsvoorwaarden." Korting En toch doen
werkgevers weinig om het sporten te stimuleren. Bedrijven die dit wel
stimuleren, doen dit door het geven van of korting op een
sportclub-abonnement (achttien procent) gevolgd door het faciliteren
van een interne sportruimte (zeven procent) of het organiseren van een
sportdag of -avond met collega's (drie procent).
Bewegen 71
procent van de werknemers zorgt zelf voor extra beweging tijdens de
werkdag. Het meest populair is het nemen van de trap (26 procent),
gevolgd door fietsend naar het werk gaan (25 procent) en wandelen
tijdens de lunch (zestien procent). (lvl)
Fitnessking is dé grootste Powerplate verdeler in België. Kom langs en laat je begeleid door ons speciaal daartoe opgeleid personeel. Al onze teamleden genoten een opleiding bij Powerplate International. In onze toonzaal kunt u niet alleen de toestellen bekijken maar ook uitproberen.
Powerplate blijft dé absolute nummer 1 en omdat wij de grootste dealer zijn kunnen wij ze leveren tegen de allerbeste condities en met de beste service!
Onze showroom is open op weekdagen tussen 14u en 19u en op zaterdag tussen 10u en 17u. Ook open op afspraak!
0
1
2
3
4
5
- Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen) Tags:powerplate, power plate, powerplate kopen, power plate kopen, power plate vlaanderen, powerplate vlaanderen, power plate te koop, powerplate te koop, powerplate oefeningen, power plate oefeningen, powerplate tweedehands, power plate tweede hands
Fitnessking waarschuwt: Wees matig met antioxidanten!
Liever geen antioxidanten tijdens het sporten
Antioxidanten kunnen de positieve weldaden van sport teniet doen.
Vitamine C en E bijvoorbeeld blokkeren de gunstige effecten van de
sporttraining.
Vrije radicalen Tijdens
krachtige sportoefeningen produceert het lichaam vrije radicalen, die
cellen kunnen beschadigen. Hierdoor krijgen kanker, hart- en
vaatziekten en een versnelde veroudering, meer kans. Sommigen nemen
daarom vitamine C en E, antioxidanten die de vrije radicalen te lijf
gaan. Duitse wetenschappers denken nu dat dit meer kwaad dan goed doet.
Matigen De vorsers geloven dat vrije
radicalen wel een gunstige invloed kunnen hebben. Ze geven energie
tijdens het sporten en zouden beschermen tegen diabetes. Matig
omspringen met antioxidanten luidt hun boodschap. (lvl)
Fitnessking is fier om te kunnen meedelen dat we verkozen zijn tot de 4 finalisten van de West Vlaamse Starters Award. Deze prestigieuze prijs wordt uitgedeeld aan de beste en meeste innovatieve nieuwe bedrijven in West-Vlaanderen.
Uit een selectie van meer dan honderd zijn we nu bij de laatste 4 gekozen!
Fitnessking is fier op de cijfers en de verwezenlijkingen die gerealiseerd werden in 2008!
Uiteraard zullen wij onze uitstekende kwaliteit en service blijven verder zetten! Alvast bedankt aan POM, VLAO, Kamer van Koophandel en Unizo om in ons te geloven!
Fitnessking: de absolute nummer 1 in fitnessapparatuur!
Sporten kan je dikker maken...Vraag Fitnessking om advies!
Sporten in het fitnesscentra kan je dikker maken als je op de verkeerde
toestellen traint. Uit onderzoek blijkt dat je meer afslankt door
gewichten te heffen dan door te joggen op de loopband.
Lichaam bodybuilder Veel
mensen op dieet proberen wat extra gewicht te verliezen door te sporten
in het fitnesscentrum. Maar nu blijkt uit onderzoek dat de verkeerde
work-out je net dikker kan maken. De meesten vermijden oefeningen met
gewichten en hebben de neiging om voor cardiovasculaire oefeningen als
joggen op de loopband te kiezen. "Vrouwen hebben soms schrik om de
gewichten op te nemen, ze denken dat ze je het lichaam van een
bodybuilder geven. Maar het omgekeerde is net waar, als je te veel aan
cardiovasculaire training doet zul je het figuur van een bodybuilder
krijgen. Mensen denken dat je moet zweten om calorieën te verbranden,
maar dat is niet waar."
Gewichtheffen vs cardio Cardiovasculaire
oefeningen trainen de grote spiergroepen in je lichaam, ze doen je hart
sneller slaan om meer zuurstofrijk bloed naar de spieren te vervoeren.
Hierdoor moeten je longen dus meer lucht opnemen om het bloed van
zuurstof te voorzien, daardoor raak je buiten adem. Hoewel
cardiovasculaire oefeningen heel vermoeiend zijn, verbrand je er
relatief weinig calorieën mee. Als je een halfuur op de roeimachine
traint, verbrand je 300 calorieën. Als je een 100 gram pizza eet, neem
je er al 350 op. Als je aan weerstandstraining doet, als gewichtheffen,
bouw je meer spieren op. Dit zorgt er voor dat je in het dagelijkse
leven meer calorieën verbrandt.
Eetpatroon Andere
dingen waar je voor moet opletten is dat je je eetgewoonten aanpast aan
je lichaamsbeweging. "Wanneer je begint te sporten, zal ook je eetlust
toenemen," aldus sportexpert David Archer. "Je lichaam vertelt je dat
het meer calorieën nodig heeft, dus ga je meer eten. Maar als je jezelf
gaat volstoppen, dan doe je het voordeel van sport meteen teniet. (ep)
Fitnessking geeft tips om je lichaam in vorm te brengen!
Tips om je lichaam in vorm te brengen
Met
de eerste lenteprikkels en de zomer in het vooruitschiet wordt het
stilaan tijd om iets aan die conditie te doen. Houd daarbij een zeer
belangrijke tip in het achterhoofd: trager sporten levert een betere
conditie op.
Trager sporten
Een vaak gehoorde misvatting is dat je een zekere conditie moet hebben om aan sport te kunnen doen. Fout natuurlijk; het is immers via sport
dat je de conditie opbouwt en je spieren versterkt. Als je de hele week
in een bureaustoel of in een zetel zit, is het niet meer dan logisch
dat de conditie achterop hinkt.
Belangrijke tip als je
aan je conditie wil werken: doe het in het begin vooral rustig aan.
Tussen de inspanningen door moet je je lichaam voldoende rust gunnen.
Rust is net zo belangrijk als de trainingen zelf. Je conditie verbetert
omdat het lichaam zich aanpast aan een grotere fysieke activiteit. Het
wil die loop- of fietsopdracht de volgende keer vlotter afwerken,
bijvoorbeeld door spieren te versterken en het hart te vergroten. Maar
je moet je lichaam daarvoor wel de nodige tijd geven.
Tot 80 % maximumhartslag
Het heeft ook weinig nut om tijdens de trainingen alles te geven en steeds voluit te gaan. Een beginnende sporter moet vooral aan zijn basiszithouding werken. Tijdens een duurtraining blijft de hartslag daarom best tussen de 70 en de 80% van de genetisch bepaalde maximumhartslag.
Die maximumhartslag
kan je berekenen door je leeftijd af te trekken van 220. In het geval
van een 50-jarige bijvoorbeeld kom je uit bij een maximale hartslag van
170. Maar op deze vuistregel bestaan uitzonderingen. Een sportman heeft
soms een lagere maximumhartslag dan de vuistregel zou
voorspellen. Beter is daarom de maximale hartslag te meten door eerst
goed op te warmen, en daarna 400 meter proberen zo snel mogelijk te
lopen.
Als je intensief sport, dat wil zeggen met een
hartslag hoger dan 80 % van je maximum, ga je vooral suikers
verbranden. Maar de suikervoorraad in je lichaam is beperkt: je geraakt
al snel moe. Met een lage intensiteit daarentegen verbrand je vooral
vetten. Die zijn zo goed als onuitputtelijk. Bovendien vult je lichaam
die vetten niet meteen terug aan, met suikers doet het dat wel.
Langzamer sporten zorgt zo voor meer gewichtsverlies. Hoe meer je
traint, hoe beter je conditie en hoe meer vetten je verbrandt
bij een zelfde intensiteit. Al volstaat sporten niet om af te vallen.
Daarvoor moet er ook iets aan de voeding gedaan worden.
Beroep op ervaring
In ieder geval is het een goed idee om de hulp in te roepen van een trainer, zeker als je van nul moet beginnen. Trainers, bijvoorbeeld bij sportclubs, laten je op een gezonde manier aan je conditie werken. Te hard trainen of verkeerde oefeningen doen, kan immers nare gevolgen hebben.
Fitnessking zegt; sporten tijdens zwangerschap voorkomt wiegendood
Sporten tijdens zwangerschap voorkomt wiegendood
Moeders die sporten tijdens de zwangerschap verbeteren de gezondheid
van hun ongeboren kind en kunnen zo wiegendood voorkomen. Dat blijkt
uit recent onderzoek.
Sportieve mama's De
onderzoekers bestudeerden 26 zwangere vrouwen tussen 20 en 35 jaar. De
helft van hen sportte drie keer per week een half uur, ze gingen
wandelen, fietsen of joggen. De anderen hadden weinig lichaamsbeweging.
De onderzoekers ontdekten dat baby's van sportieve mama's een betere
ademhaling en lagere hartslag hadden. Daarom geloven ze dat een moeder
met sport haar baby kan beschermen tegen wiegendood.
Zenuwsysteem Onderzoekster
Linda May: "Met sport werk je al heel vroeg aan de gezondheid van je
kind, want het helpt de ontwikkeling van het zenuwsysteem, volgens
sommigen is een fout hierin de oorzaak van wiegendood. Het is heel
moeilijk om deze doodsoorzaak vast te stellen, het gebeurt eerder op
basis van uitsluiting dan dat we het echt kunnen zien." Momenteel lopen
er onderzoeken die bestuderen of een fout in het zenuwsysteem
wiegendood kan veroorzaken.
Geen conclusies Gyneacoloog
Patrick O'Brien:"Dit is een heel interessante studie, maar we weten nog
niet of een betere ademhaling de baby echt kan beschermen. Daarom wil
ik nog geen conclusies trekken uit de resultaten van dit onderzoek over
wiegendood." Ongeveer één op 2.000 baby's krijgt met dit syndroom te
maken. (ep)
