Geen excuses! Sport vanaf nu! Fitnessking vertelt: (www.fitnessking.be)
Geen excuses meer om niet te sporten
Probeer voor de televisie te sporten.
Trek er met het hele gezin actief op uit.
Je weet dat sport gezond voor je is, want het vermindert je kans op
hartziekten, diabetes en sommige kankers. Actieve mensen voelen zich
ook energieker en gelukkiger. Maar als het puntje bij paaltje komt,
hebben veel mensen een reeks excuses om toch maar niet te moeten
sporten. We halen de zes vaakst voorkomende aan en geven tips om ze te
overwinnen.
Geen tijd Veel
mensen zeggen geen tijd te hebben om te sporten maar kijken
bijvoorbeeld wel elke avond televisie. Je kunt ondertussen evengoed op
de hometrainer bewegen of verstevigende oefeningen doen. Als je lange
uren op kantoor doorbrengt, probeer dan tijdens de werkpauzes te
sporten. Sluit bijvoorbeeld de deur van je kantoor en doe aan
touwtjesspringen. Maar je kan ook meer sporten door kleine
veranderingen te maken. Neem de trappen in plaats van de lift, neem
niet de auto als je bestemming ook te voet bereikbaar is. Artsen raden
aan 150 minuten per week te sporten, wat neerkomt op 20 minuten per
dag. Mensen die regelmatig sporten hebben er een gewoonte van gemaakt,
dat betekent niet dat zij meer tijd hebben. Het is een kwestie van
prioriteiten stellen.
Te moe Het lijkt
een contradictie maar je krijgt meer energie van te sporten. Eens je
beweegt, zal je vermoeidheid verdwijnen. Je lichaam maakt endorfine
vrij, een gelukshormoon, en je bloedcirculatie komt op gang. Het kan
ook helpen om 's ochtends te sporten, voor je aan een afmattende
werkdag begint.
De kinderen eisen mijn aandacht op Bij
dit excuus is het een kwestie van multitasken. Je kunt je kinderen
meenemen als je gaat sporten. Zet ze af op de speeltuin terwijl jij
rond het plein jogt. Of laat ze in de tuin spelen terwijl jij touwtje
springt. Gebruik ook jullie tijd samen om te sporten. Ga fietsen of zet
een net in de tuin om te volleyballen. Als het slecht weer is kun je
binnen samen op de Wii fit spelen. Sport is ook onrechtstreeks goed
voor je kinderen. Als jij meer energie hebt, wordt je hele familie daar
beter van.
Saai Sport zou eigenlijk als
seks moeten zijn. Je moet het willen doen en je er goed bij voelen.
Daarom is het belangrijk een sport te vinden die je graag doet. Probeer
verschillende dingen uit als skeeleren, dansen of zelfs tuinieren. Heb
je een extra motivatie nodig, zoek dan een groepssport. Je kan ook
ondertussen naar televisie kijken als je sport op de hometrainer. Om te
voorkomen dat bepaalde sporten saai worden, kun je regelmatig
afwisselen.
Ik sport niet graag Er zijn
mensen die graag bewegen, maar anderen haten het. Probeer dan eens
minder vermoeiende sporten als yoga of pilates. Heb je vaak last van
spierpijn probeer dan een watersport. Schaam je je voor je lichaam,
beoefen dan thuis een sport met bijvoorbeeld een dvd.
Stoppen Stel
jezelf kleine, makkelijk haalbare doelen voorop. Dan heb je meer kans
op succes in plaats van een mislukking. Neem je zelf in het begin voor
vijf minuten per dag te sporten. Als dat lukt, verhoog je het naar
tien. Het helpt ook een dagboek bij te houden en het publiekelijk op te
hangen, de complimentjes van je omgeving zullen je stimuleren. Een
bondgenoot kan ook helpen. Als je dan stopt, stel je niet alleen jezelf
teleur, maar ook een vriend. Eens je in een bepaald ritme zit, wordt
het een routine en kun je het makkelijker volhouden. (ep)
Vrouwen zoeken alternatief voor fitness. Fitnessking vertelt; (www.fitnessking.be)
Meer vrouwen zoeken goedkoper alternatief voor fitness
Steeds meer Britse vrouwen zeggen hun lidmaatschap bij het
fitnesscentrum op en doen op een goedkopere manier thuis aan sport.
Thuis sporten De
populariteit van fitnessdvd's, -toestellen en videospelletjes als de
Wii Fit steeg het laatste jaar enorm door de crisis. Ongeveer 13
miljoen Britse vrouwen sporten nu thuis, met behulp van een dvd of
spelconsole, gewichten of fitnesstoestellen. Dit in vergelijking met
slechts 8,7 miljoen vrouwen die een fitnessabonnement hebben.
Het populairste alternatief voor een duur fitnessabonnement is wandelen
met 63 procent, zwemmen komt op de tweede plaats, dan volgt fietsen. Onderzoekster Jacky Brown: "Dit onderzoek bewijst
dat steeds meer vrouwen wegblijven uit het fitnesscentrum en vaker
thuis sporten om tijd en geld te besparen."
Ontbijtgranen zijn gezond! Fitnessking vertelt: (zie ook www.fitnessking.be)
Ontbijtgranen zijn beter voor spieren dan sportdrank
Een kom ontbijtgranen na een intensieve workout is beter om je spieren
terug energie te geven dan dure sportdrankjes. Dat blijkt uit recent
onderzoek.
Vasten en fietsen De
onderzoekers bestudeerden acht mannen en vier vrouwen. Ze moesten eerst
12 uur vasten en vervolgens twee uur fietsen. Daarna vulden ze hun
energievoorraad terug aan met sportdrankjes. Vijf dagen later
herhaalden ze de routine, maar deze keer aten ze na het sporten
volkoren ontbijtgranen met een beetje magere melk. Daaruit bleek dat de
cornflakes beter zijn om de spieren terug energie te geven.
Minder stijf Onderzoekster
Lynne Kammer: "Ontbijtgranen en melk zijn goed voor het heropbouwen van
de spieren na het sporten. Bij melk was dat te verwachten, want daar
zitten veel proteïnes in, iets wat de spieren nodig hebben. Maar
lactaat, de stof die voor stijfheid zorgt, was veel minder aanwezig in
het bloed na het eten van cornflakes met zuivel dan bij sportdranken."
Goedkoop Volgens
de onderzoekers verhogen cornflakes het niveau van insuline in het
bloed, wat suiker in energie omzet, en stopt het de productie van
lactaat. Zowel ontbijtgranen als sportdrankjes vulden de voorraad van
glycogeen aan, een brandstof die het lichaam tijdens het sporten
verbruikt. Maar de granen stimuleerden wel beter de opslag van
glycogeen. "Cornflakes zijn goedkoper dan sportdranken. Het is dus een
goede optie als je meer energie wil na het sporten," aldus profesoor
Kammer. (ep)
