Vermageren? Fitnessking vertelt: zo verbrand je meer calorieën tijdens het lopen!
Zo verbrand je meer calorieën bij het joggen
"Veel mensen joggen niet graag,
nochtans is dit de eenvoudigste vorm van lichaamsbeweging waarmee je de
meeste calorieën verbrandt". Fitnesstrainer Matt Roberts, die Naomi
Campell als klant heeft, geeft tips om het maximum uit je jogsessies te
halen.
Joggen
is goed voor je ganse lichaam. Het traint niet alleen je beenspieren,
maar het verbrandt ook vet aan je buik en heupen. Door regelmatig te
lopen verhogen het zuurstofniveau en endorfines in je bloed. Dit alles
heeft een positieve invloed op je stressniveau.
Meer calorieën Als
je wilt beginnen te joggen, maar je merkt dat je snel buiten adem
raakt, kun je eerst vier minuten wandelen en dan één minuut lopen.
Herhaal deze routine vijf keer. Naarmate je voelt dat het beter gaat,
kun je langer aan één stuk joggen. Door buiten te lopen verbrand je 30
tot 40 procent calorieën meer dan binnen op de loopband omdat de wind
en het oneffen terrein vermoeiender zijn. Het zorgt er ook voor dat je
je achteraf energieker voelt. Maar afwisseling is eveneens belangrijk,
zorg ervoor dat je de ene dag een lang, vlak stuk afwerkt en de andere
dag op een kort, heuvelachtig stuk loopt. Experts raden aan nooit meer
dan twee keer per week hetzelfde parcours te doen. Dit is mentaal
minder vermoeiend en de variatie is beter voor je conditie.
Nadenken Denk
op voorhand goed na over je route. Hoelang zal je jogsessie duren, welk
stuk is het makkelijkste en waar moet je een tandje bijsteken? Op
voorhand een strategie bepalen zorgt ervoor dat je je beter kunt
concentreren en je je voor 100 procent kunt geven. Houding Laat
je schouders zakken en ontspan je armen terwijl je ze naar voor en
achter beweegt. Dit zorgt ervoor dat je benen meer kracht krijgen. Door
je armen te zwaaien voert je lymfesysteem sneller afvalstoffen af. Leun
lichtjes voorover, want zo loop je efficiënter. Als laatste is het
belangrijk je buikspieren en bilspieren op te spannen. Je mag geen
lawaai maken tijdens het lopen. Als je voeten luid de vloer raken, zet
je ze te plat neer, wat slecht voor je knieën is. Het is beter dat je
hielen eerst de grond raken en dat je dan verder rolt op de bal van je
voet. Hierdoor loop je namelijk sneller.
Tempo Door
op een gelijk tempo te lopen, verbrandt je sneller vet. Muziek helpt je
daarbij, want dan kun je je passen afstemmen op de beat. Ook je
ademhaling is een hulpmiddel voor een stabiel ritme. Adem gedurende
drie of vier passen in en vervolgens adem je de volgende drie of vier
passen uit.
