Fitnessking vertelt: de nieuwste fitnessrage voor thuis of in groep!
Fitnessrage: aerobics met gewichten
Bodypump neemt
langzaamaan de Vlaamse fitnesscentra over. Deze fitnessrage combineert
gewichtheffen met aerobics en zou volgens experts één van de beste en
meest volledige work-outs moeten zijn. We vertellen je alles wat je
moet weten over deze fitnessrage.
Populair bij vrouwen BodyPump
werd in 1991 in Nieuw-Zeeland ontwikkeld door Phillip Mills, zo wilde
hij de bodybuilders aan het aerobicen krijgen. Hij verwachte niet dat
het ooit zo populair bij vrouwen zou worden. Vandaag de dag kun je het
wereldwijd beoefenen, ook in Vlaanderen organiseren al verschillende
fitnesscentra groepslessen Bodypump.
Steviger en uithouding Concreet
is Bodypump een sport die je spieren steviger maakt en tegelijkertijd
aan je uithouding werkt. Het combineert gewichtheffen met aerobic in
een les die gewoonlijk één uur duurt. Bij BodyPump kun je zelf kiezen
met welke gewichten je traint, afhankelijk van je niveau. Daarnaast heb
je een stepplatform nodig. Tijdens een sessie werk je aan ongeveer 5
minuten elke spiergroep als benen, borst, rug, triceps, biceps,
schouders en buikspieren op muziek. Tussen deze sessies door krijg je
even de tijd om te stretchen of op adem te komen. Tijdens één les
verbruik je ongeveer 600 calorieën.
Waar is het goed voor? Omdat
Bodypump gewichtheffen en aerobics combineert, zou het osteoporose,
kanker en hart- en vaatziekten helpen te voorkomen, maar je kan het ook
doen als je wil afvallen of fit blijven. Als je snel resultaat wil
zien, moet je toch twee tot drie keer per week aan Bodypump doen.
Om gemotiveerd te blijven en blessures te vermijden, geven wij jullie enkele tips. 1.
Kies het juiste gewicht. De gewichtjes variëren tussen 1 en 5 kg, het
kan wel even duren voor je je ideale gewicht om te heffen hebt
gevonden. Je begint beter met een te licht gewicht om blessures te
vermijden, je kan nog altijd kilo's toevoegen als dat nodig moest zijn.
2.
Het is ontzettend belangrijk dat je op je houding let om blessures te
vermijden. Zorg altijd dat je knieën en ellebogen lichtjes gebogen zijn
en controleer je bewegingen.
