Tips van celebs om je lichaam bikiniklaar te maken (www.fitnessking.be)
Tips van celebs om je lichaam bikiniklaar te maken
Liz Hurley in bikini
De benen van Liz Hurley.
De kont van Beyoncé.
De armen van Jennifer Aniston.
De buikspieren van Mel B.
De stevige decolleté van Kelly Brook.
Met nog maar
enkele weken tot de zomer, raken de meeste vrouwen in paniek met het
vooruitzicht binnenkort te moeten paraderen in bikini. Omdat celebs
altijd met paparazzi rekening houden op vakantie, kunnen zij zich geen
blubberbuikjes en celullitisbillen veroorloven, daarom hebben ze de
beste geheimen voor een mooi bikinilichaam. We delen hun tips met
jullie voor mooie armen, decolleté, billen en buik.
Een kont als Beyoncé Beyoncé
werkt hard aan haar kont door te joggen, kickboxen en aan aerobics te
doen. Deze sporten zorgen ervoor minder vet hebt zodat je strakker en
slanker lijkt. Om ook zo'n stevige kont te krijgen doe je best drie
keer per week aan power wandelen. Dit is een korte, maar stevige
wandeling, waarbij je net niet jogt. Het is even efficiënt om vet te
verbranden als lopen, maar het is veiliger. Begin twee keer per week
tien minuten te wandelen, bouw op tot drie kwartier drie keer per week.
Vergeet niet ook je armen ondertussen te trainen, beweeg ze op en neer.
Doe ook dagelijks volgende oefeningen: - Ga met je handen
en knieën op de grond zitten. Hou je knieën gebogen en beweeg je
rechtervoet naar het plafond zo hoog je kan. Let op dat je rug niet
doorbuigt, hou hem recht. Hou dit vijf minuten vast en laat dan je been
weer zakken. Herhaal dit 8 à 10 keer en doe dit ook bij je andere been.
- Sta recht en zet een stoel met de rugleuning naar je toe en
hou je hier aan vast. Doe je linkerbeen naar achter en hef het 15 tot
20 centimeter van de grond. Herhaal dit 10 keer per been. Je kunt deze
oefening moeilijker maken door gewichtjes aan je enkels te hangen.
Sexy benen als Liz Hurley Liz
Hurley gaat regelmatig lopen, power wandelen, zwemmen en doet aan yoga.
Daarnaast zijn spinningsessies op een hometrainer goed voor je benen.
Daarbij train je op een fiets maar ga je niet op het zadel zitten. Je
staat recht terwijl je sprint op luide muziek. Het is een goede manier
om vet te verbranden en je benen te verstevigen. Ook power wandelingen
helpen vet te verbranden.
Doe ook de volgende oefeningen drie keer per week: -
Ga met je benen een beetje uit elkaar staan. Zet een stap vooruit met
je linkervoet, buig door je linkerknie en laat je handen op je heupen
rusten. Buig door je linkerknie in de richting van de vloer, hou je
hielen plat op de grond. Ga zachtjes terug naar je startpositie en
herhaal dit 10 keer, verwissel vervolgens van kant.
- Ga weer
met je benen uit elkaar staan, je knieën wijzen naar buiten, zet je
handen op je heupen. Buig door je knieën en laat je lichaam recht naar
beneden zakken. Houd deze houding enkele seconden vol. Span je
bilspieren op en keer terug naar je beginpositie. Herhaal dit drie tot
tien keer.
Decolleté van Kelly Brook Door
te zwemmen krijg je een mooi décolleté, trek dus twee keer per week
naar het zwembad. Schoolslag is de beste manier om de spieren achter je
borsten te verstevigen, het is ook goed voor je armen, rug en benen.
Probeer je hoofd niet te veel boven water te houden, want dat is niet
goed voor je nek en rug. Probeer twee keer per week 20 tot 30 baantjes
te trekken.
Probeer ook dagelijks volgende oefeningen te doen: -
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
Neem twee gevulde halve literflesjes in elke hand en hef je handen
recht omhoog richting plafond. Als je op je hoogste punt bent, laat je
je handen zijwaarts zakken. Ga dan terug naar je beginpositie, herhaal
dit tien keer.
- Ga met je knieën en handen op de grond
zitten, zet je handen breed uit elkaar en leun naar voor, zodat je
gewicht op je armen komt. Probeer je romp tot halverwege te laten
zakken richting de grond en keer vervolgens terug naar je start
positie. Ga telkens dieper wanneer je meer kracht krijgt. Je einddoel
is volledig door te zakken zodat je aan het pompen bent. Herhaal dit
drie tot tien keer per dag.
Buikspieren van Mel B Power
yoga is een goede manier om mooie buikspieren te krijgen. Het helpt je
sterker, flexibeler te worden en het werkt aan je uithouding. Probeer
één keer per week een les te volgen.
Daarnaast is het belangrijk om vier tot zes keer per week buikspieroefeningen te doen: -
Sit-up: ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten in de
lucht. Je handen leg je achter je hoofd en je ellebogen op de grond.
Span je buikspieren op en rol je rug op, waardoor je hoofd omhoog komt
richting je knieën. Herhaal dit twintig tot dertig keer.
- Lig
op je rug met gebogen knieën en hef je benen zodat je kuiten parallel
met de grond zijn. Hou je armen je naast je lichaam, met je palmen naar
beneden gericht. Hef je hoofd en schouders op, houd deze positie vol
terwijl je snel en kort met je armen 100 keer op en neer gaat.
Armen als Jennifer Aniston Jennifer
heeft stevige armen omdat ze van boxen houdt. Ze doet ook vaak aan
touwtjespringen. Probeer wekelijks bokslessen in je fitnesscentrum te
volgen.
Doe ook de volgende oefeningen drie keer per week: -
Neem een stevige stoel zonder armleuningen. Zet je benen voor de stoel
en je handen op het zitvlak. Schuif je kont naar voor van de stoel. Zak
traag door je ellebogen en laat je lichaam zakken tot net boven de
grond. Gebruik je armen om je omhoog te duwen. Herhaal dit acht tot
tien keer.
- Ga met je benen uit elkaar staan, je knieën zijn
lichtjes gebogen. Je armen zijn naast je lichaam en neem in elk hand
een gevuld half literflesje. Hou je ellebogen zo dicht mogelijk tegen
je lichaam en hef je hand tot je schouder, je handpalmen wijzen naar je
binnen. Laat je arm weer zachtjes zakken en herhaal met je linkerarm.
De volledige oefeningen doe je 12 tot 15 keer. (ep)
Echte zomerse dagen zijn er niet zoveel in België. Als er zo'n warme zomerse dag
optreedt, moet het lichaam extra moeite doen om de warmte kwijt te raken. Het lichaam
kan dit doen door:
· Het openzetten van meer bloedvaatjes in de huid. Warm bloed uit het lichaam stroomt
door de huid, waar de warmte aan de omgeving wordt afgegeven. Dit betekent dat er bij
sporten in de warmte een herverdeling van het bloed plaatsvindt, waarbij er meer bloed
door de huid en minder bloed door de arbeidende spieren stroomt. De arbeidende spieren
krijgen dus minder zuurstof en voedingsstoffen via het langsstromende bloed en de
afvalproducten zullen minder afgevoerd worden. Wat gunstig is voor de
temperatuurhuishouding, is dat niet voor de prestatie. De prestatie zal onder deze
weersomstandigheden omlaag (moeten) gaan!
· Meer te gaan zweten. Als dit zweet aan het lichaamsoppervlak verdampt, zal de huid en
het warme bloed in de huidbloedvaatjes gekoeld worden. De verdamping van zweet is
sterk afhankelijk van de relatieve luchtvochtigheid. Bij een hoge luchtvochtigheid verdampt
het zweet veel moeilijker of zelfs helemaal niet meer. Hierdoor zal (een gedeelte van) het
zweet van de huid afdruppelen, waardoor het "verkoelende" effect minder is. De
warmtehuishouding kan dan in de problemen komen.
Uitdroging
Bij droog en zonnig weer met een lage luchtvochtigheid merk je vaak niet dat je zweet,
omdat het zweet verdampt voordat het de huid nat kan maken. Dit is verraderlijk, want bij
deze weersomstandigheden kan je meer dan 2 liter lichaamsvocht per uur verliezen zonder
dat je dat merkt. Als het vochtverlies meer dan 2% van het lichaamsgewicht bedraagt,
treedt al een vermindering van de prestatie op. Het vochtverlies na een lange duursport of
een marathon waarin onvoldoende gedronken is, kan wel 5-6% van het lichaamsgewicht
bedragen. Je bent dan uitgedroogd (gedehydreerd), met alle gevaren van dien. Het
bloedvolume is afgenomen en "ingedikt". Hierdoor is het bloed "stroperiger" en is de
huiddoorbloeding en de warmteafgifte verminderd. De lichaamstemperatuur zal gaan
oplopen! Niet alleen de doorbloeding van de spieren neemt af, maar ook de doorbloeding
van de nieren en het maag- darmgebied zal sterk afnemen. Dit kan tot gevolg hebben dat
er bloed in de urine of de ontlasting komt. Uiteindelijk kunnen de nieren en de darmen
zelfs (blijvend) beschadigen door de afname van de doorbloeding. WWW.FITNESSKING.BE
