Fitnessking geeft tips om je lichaam in vorm te brengen!
Tips om je lichaam in vorm te brengen
Met
de eerste lenteprikkels en de zomer in het vooruitschiet wordt het
stilaan tijd om iets aan die conditie te doen. Houd daarbij een zeer
belangrijke tip in het achterhoofd: trager sporten levert een betere
conditie op.
Trager sporten
Een vaak gehoorde misvatting is dat je een zekere conditie moet hebben om aan sport te kunnen doen. Fout natuurlijk; het is immers via sport
dat je de conditie opbouwt en je spieren versterkt. Als je de hele week
in een bureaustoel of in een zetel zit, is het niet meer dan logisch
dat de conditie achterop hinkt.
Belangrijke tip als je
aan je conditie wil werken: doe het in het begin vooral rustig aan.
Tussen de inspanningen door moet je je lichaam voldoende rust gunnen.
Rust is net zo belangrijk als de trainingen zelf. Je conditie verbetert
omdat het lichaam zich aanpast aan een grotere fysieke activiteit. Het
wil die loop- of fietsopdracht de volgende keer vlotter afwerken,
bijvoorbeeld door spieren te versterken en het hart te vergroten. Maar
je moet je lichaam daarvoor wel de nodige tijd geven.
Tot 80 % maximumhartslag
Het heeft ook weinig nut om tijdens de trainingen alles te geven en steeds voluit te gaan. Een beginnende sporter moet vooral aan zijn basiszithouding werken. Tijdens een duurtraining blijft de hartslag daarom best tussen de 70 en de 80% van de genetisch bepaalde maximumhartslag.
Die maximumhartslag
kan je berekenen door je leeftijd af te trekken van 220. In het geval
van een 50-jarige bijvoorbeeld kom je uit bij een maximale hartslag van
170. Maar op deze vuistregel bestaan uitzonderingen. Een sportman heeft
soms een lagere maximumhartslag dan de vuistregel zou
voorspellen. Beter is daarom de maximale hartslag te meten door eerst
goed op te warmen, en daarna 400 meter proberen zo snel mogelijk te
lopen.
Als je intensief sport, dat wil zeggen met een
hartslag hoger dan 80 % van je maximum, ga je vooral suikers
verbranden. Maar de suikervoorraad in je lichaam is beperkt: je geraakt
al snel moe. Met een lage intensiteit daarentegen verbrand je vooral
vetten. Die zijn zo goed als onuitputtelijk. Bovendien vult je lichaam
die vetten niet meteen terug aan, met suikers doet het dat wel.
Langzamer sporten zorgt zo voor meer gewichtsverlies. Hoe meer je
traint, hoe beter je conditie en hoe meer vetten je verbrandt
bij een zelfde intensiteit. Al volstaat sporten niet om af te vallen.
Daarvoor moet er ook iets aan de voeding gedaan worden.
Beroep op ervaring
In ieder geval is het een goed idee om de hulp in te roepen van een trainer, zeker als je van nul moet beginnen. Trainers, bijvoorbeeld bij sportclubs, laten je op een gezonde manier aan je conditie werken. Te hard trainen of verkeerde oefeningen doen, kan immers nare gevolgen hebben.
