10 belangrijke punten van Fitnessking om jou in 2009 op een gezonde manier te laten sporten!
1 Het is nooit te laat om te beginnen
Hardlopen is niet voorbehouden aan de jeugd. Het merendeel van de lopers is ouder dan 35 jaar. Voor ouderen en mensen die geplaagd worden door stress en/of overgewicht, is training van het uithoudingsvermogen juist heel belangrijk. Dit zorgt voor een sterker en gezonder hart en vermindert gezondheidsrisicos zoals hoge bloeddruk en overgewicht.
2 Wandelen als introductie
Alle begin is moeilijk. Zijn uw huidige conditie en gezondheid dusdanig dat u zich niet kunt voorstellen ooit te kunnen hardlopen, dan is wandelen een goede vorm van voorbereiding. Ook mensen met een overgewicht van meer dan tien kilo doen er verstandig aan eerst met een wandelprogramma te beginnen.
3 Alleen is maar alleen
Voor velen is beginnen wellicht gemakkelijk, terwijl het vervolg steeds moeilijker wordt. Daarom is het raadzaam mensen uit uw omgeving bij uw initiatief te betrekken. Zelfs voor toppers kan het iedere dag weer even moeilijk zijn om te beginnen. Vooral als het regent of hard waait. Als u met anderen traint, is er altijd wel iemand die het voortouw neemt. U mag overigens gerust een keer overslaan, maar u zult ontdekken dat regelmaat de basis vormt van een gezonde conditie.
4 Lang niets gedaan? Laat u keuren!
Heeft u een tijd niet gesport? Is uw leven veel te gehaast en gestresst geweest? Dan is het verstandig om u eerst te laten onderzoeken. Een keuring bij een Sport Medisch Adviescentrum (SMA) zou u uzelf moeten verplichten in de volgende gevallen:
overgewicht
problemen met het hart
ademnood
chronische oververmoeidheid
totale ongetraindheid
ouder dan veertig jaar
5 Het begin geeft snel resultaat
Bent u een absolute beginner, dan is het verstandig dat u zich de eerste twaalf weken aan het eerste programma houdt. Plan een maand vooruit en leg daarbij drie trainingen per week vast. Na twaalf weken bemerkt u aanzienlijke verbeteringen.
Uw polsslag is lager.
In dezelfde tijd legt u meer kilometers af, terwijl u dezelfde inspanning levert.
Uw specifieke loopkracht is toegenomen. U merkt de volgende dag niet meer dat u gelopen heeft.
U voelt zich mentaal sterker.
6 De polsslag is uw maatstaf
Het is zinvol om vaak uw pols op te nemen, ook als u al goed getraind bent. U doet dit iedere dag op een vast tijdstip, bij voorkeur s ochtends voor het opstaan. Dit wordt de rustpols genoemd. U telt de polsslag gedurende dertig seconden en vermenigvuldigt de uitkomst met twee. Noteer de frequentie in uw agenda of trainingsdagboek. Beginners zullen aanvankelijk een verlaging van de hartslag waarnemen, voor beter getrainden is het een indicatie of zij niet te hard trainen. Is de rustpols gedurende twee dagen vijf tot acht slagen hoger dan de normale waarden, dan is er zeker iets aan de hand. De mate van kennis van het eigen lichaam bepaalt of u een arts moet waarschuwen of dat u bijvoorbeeld iets minder hard moet trainen.
7 Iedere volgende keer gaat het gemakkelijker
De eerste trainingen zullen de zwaarste zijn. Het gaat erom het goede voornemen ook daadwerkelijk uit te voeren. Dit kost een zekere dosis zelfdiscipline. Daarom een advies: trek als u bijvoorbeeld thuiskomt van uw werk, onmiddellijk uw loopschoenen aan. Daarna kost het gegarandeerd minder moeite om te beginnen.
8 Ademhalen in vier passen
Vooral in het begin is het belangrijk dat u met lopers van gelijke sterkte traint, en met de juiste intensiteit (looptempo). U moet dan altijd met uw gezelschap kunnen blijven praten. Als u te veel gaat hijgen, is het tempo te hoog. Een rustige, regelmatige in- en uitademing is noodzakelijk. Dit kan het beste worden geoefend door gedurende twee passen in te ademen en dan weer twee passen uit te ademen. Pas de loopsnelheid en het ritme aan het ademritme aan, en niet omgekeerd. Bij koud weer kunt u ook af en toe door de neus ademhalen, zodat de lucht wordt voorverwarmd.
9 Bij blessures en ziekte: gas terug
Bij een blessure is het zaak om deze tijdig te laten onderzoeken. Als u bent uitgeschakeld, kunt u alternatieven overwegen als fietsen en aquajoggen. Na koorts dient u altijd een rustpauze in te lassen. De vuistregel is: aantal dagen koorts = aansluitend hetzelfde aantal dagen trainingspauze. Daarna begint u met de laatste compleet afgewerkte week van uw schema.
10 Bepaal de intensiteit van uw inspanning
Om de vermoeidheid na een inspanning te kunnen bepalen, wordt bij beginners gebruik gemaakt van de Borgschaal. Na iedere inspanning geeft u aan hoe zwaar het is geweest. Op deze schaal wordt de subjectieve inspanning aangeduid.
Last van de vrieskou? Train in de luxe van je eigen huis!
Wist je dat een eigen loopband, crosstrainer, hometrainer, roeitrainer...niet duurder hoeft te zijn dan een fitnessabonnement? Jawel, een gemiddeld abonnement kost al gauw zo'n 700 Euro per jaar. Je kan dus als je wil op zo'n drie jaar tot vier jaar tijd 4 tot 5 fitnesstoestellen bij je thuis staan hebben.
Stel je voor; nooit meer wachten op je favoriete toestel, geen babysit meer hoeven te vragen, meteen na het sporten kun je lekker ontspannen in je eigen bad of douche...Je eigen fitness hoeft niet duur te zijn. Fitnessking begeleidt je graag in je keuze van toestellen. Niemand anders in Vlaanderen heeft alle topmerken onder 1 dak. Kettler, Technogym, Tunturi, Powerplate, Concept 2, Bremshey, ProForm, Nordictrack en nog vele anderen. Bezoek onze toonzaal. Steeds meer dan 75 toestellen uitgestald. Nergens vind je zo'n ruim assortiment.
Bel ons vandaag of bezoek onze site www.fitnessking.be
In veel sporten loopt men de kans om een knieblessure te krijgen. Zeker is dit het geval bij de voetbalsport; eigenlijk is een zware knieblessure de nachtmerrie van iedere (prof) voetballer. Door een ogenschijnlijk simpele verdraaiing kun je zo enkele maanden buitenspel staan. Afhankelijk van de richting van de verdraaiing en van de kracht waarmee het gebeurt, kunnen banden en/of meniscussen scheuren. Meestal draait het onderbeen dan naar buiten, terwijl de voet in de grond vast staat. De binnenste band, de binnenmeniscus en ook de voorste kruisband kunnen dan beschadigd raken. Bij een ernstig knieletsel treedt binnen enkele uren een forse zwelling van het gewricht op. Dit wijst op een bloeding in de knie. Het is een reden om een arts de blessure te laten beoordelen.
Een knieblessure kan voorkomen worden door te trainen op bijvoorbeeld een zachte ondergrond of een loopband. Een degelijke loopband met voldoende schokdemping kan dit eveneens voorkomen. Train verstandig en luister naar je lichaam. Voor meer alternatieven om gezond te trainen kan u terecht www.fitnessking.be Daar vindt u een ruim aanbod aan ergometers, crosstrainers, roeitrainers, enz!
We wensen jullie alvast een fantastisch 2009! Sport!
Maximale zuurstof opname, met andere woorden, maximale aërobe capaciteit (VO2 max) is de meest gebruikte meting om het uithoudingsvermogen van de aërobe fitheid vast te stellen.
Onderzoek naar de effecten van stevig wandelen en het zuurstofopname-vermogen heeft veel kennis opgeleverd. Als men voldoende stevig en regelmatig wandelt, zal de fitheid van een gezonde volwassene snel toenemen met 10 tot 30%.
Een optimaal resultaat om het uithoudingsvermogen te verbeteren krijgt men als de training om de dag, of drie tot vier maal per week wordt uitgevoerd. Aërobe uithoudingstraining vereist tenminste een trainingstijd van een half uur onafgebroken trainen op een gemiddeld niveau. Indien u een beginner bent, is een trainingstijdduur van 15 minuten voldoende om mee te starten. Deze training voert men dan het beste uit bij een hartslag van 70 tot 80% van de maximale bij de leeftijd passende hartslag.
Het gebruik van toebehoren zoals gewichten doet de trainingsinspanning verhogen..Men heeft een onderzoek gedaan naar de effecten van de verschillende toebehoren en technieken die tijdens het wandelen de training intensiever maken.
Deze toebehoren voor bij het wandelen werden toegepast op een groep van mensen tussen de 18 en 72 jaar en dit telkens op een loopband. De toebehoren die gebruikt werden zijn: gewichtsvest, enkelgewichten, hand- en vuistgewichten, poles en powerbelts.
Surf gerust door naar onze Fitnessking site en bekijk daar ons uitgebreide assortiment loopbanden. Als je nog vragen hebt over een loopband of iets anders; aarzel dan niet om ons te contacteren!
Goede voornemens voor 2009? Fitnessking helpt je...
Iedereen maakt goede voornemens voor het nieuwe jaar meer bewegen, gezonder eten en stoppen met roken zijn toppers maar tegen begin februari is 80% van de mensen die al vergeten. «Meestal ontbreekt er een plan. Velen doen maar wat in het wilde weg. Ze willen meer bewegen en gaan twee keer per week joggen, slanken niet af en trekken dan de foute conclusies. Vaak klopt je doel ook niet met je normen en waarden bijvoorbeeld gezin en kinderen superbelangrijk vinden, maar harder willen werken om promotie te maken.
Je moet eerst weten wat je wil en dat nastreven via een consequente strategie. Zoniet zal je je doel nooit realiseren en geef je steeds iets of iemand de schuld: niet genoeg geld, de kinderen zijn nog te klein, enz »
Stap 1 Maak een overzicht van je leven
Stap 2 Stel je doelen
Stap 3 Kijk realistisch naar je doelen
Wie beweegt zal zich op alle vlakken beter voelen. Zowel in je job, je gezinsleven als je vrije tijd. Sport, loop, dans, spring...Beweeg alleen of samen met vrienden. Het zal je levenskwaliteit verbeteren. Een flinke wandeling in het bos kan zoveel voldoening geven. En heb je eens wat minder tijd; kruip even op de loopband, hometrainer, crosstrainer...Wat je ook doet; doe het met een glimlach! Maak er een fijne eindejaarsperiode van!
Ik voel me constant zo moe tijdens de winterperiode...Fitnessking weet raad!
Ik voel me constant zo moe
1. Geef je immuunsysteem een boost !
Kies voor fruit rijk aan vitamine C en help je immuunsysteem een handje. De winter maakt het je zelfs gemakkelijk: niets zo lekker als heerlijke mandarijntjes tijdens de koude wintermaanden ! Niet zon mandarijntjesfan? Geen nood! Ook kiwis zitten boordevol deze versterkende vitamine.
2. Zorg voor een goed gekozen maaltijd !
Tijdens de koude maanden komen er al eens vaker ovenschotels op tafel, liefst gegratineerd met hopen kaas. Toch kies je beter voor een lichte maaltijd om je energieniveau op peil te houden. Natuurlijk zijn die typische winterschotels niet weg te denken uit onze keukens, maar zorg voor voldoende afwisseling en een grote portie groenten bij elke maaltijd. Extra tip: stel het ogenblik dat je nog eens bijneemt wat uit. Het kan even duren vooraleer je maag aan je brein vertelt dat je genoeg hebt. Teveel eten kan je een loom gevoel opleveren.
3. Beweeg!
Geloof het of niet maar je zal je veel minder vermoeid voelen wanneer je regelmatig wat sport of beweegt. Jawel, het is koud buiten en het is snel donker maar ook in de gezelligheid van je eigen huis kun je bewegen. Crosstrainer, loopband, hometrainer...ze kunnen absolute soelaas brengen. Surf naar www.fitnessking.be en bekijk ons aanbod! Wie regelmatig sport zal des te beter slapen!
Vandaag eens een bericht over één van onze atleten Ken De Dijcker. Ken is motorcrosser in de MX1 en staat voor een belangrijk seizoen. Wij beschouwen hem als een absoluut toptalent en geloven erin dat Ken de komende jaren nog veel progressie zal maken.
We wensen hem alvast een uitstekend seizoen toe en moge de '9' in 2009 hem veel geluk brengen. Negen is zijn vast startnummer net zoals bv. Stefan Everts (die met zijn KTM-team ook bij Fitnessking zit) vroeger altijd reed met nummer 72.
Ken traint trouwens op toestellen van Freemotion, Concept 2 en Nordictrack.
De loopband staat op de eerste plaats in het lijstje van favoriete fitnessapparaten voor thuisgebruik. Dit toestel laat je toe om snel je conditie te verbeteren of lichaamsvet te verbranden.
Ik wil je enkele tips geven, die je moet weten voor je dergelijk toestel aanschaft. Als je deze tips volgt, krijg je het meeste waar voor je geld. Surf gerust door naar onze Fitnessking-site. Je vindt er een overzicht van alle merken van loopbanden: Tunturi, Bremshey, Kettler, Technogym, ProForm, Nordictrack en nog vele anderen. Let alvast op de volgende elementen:
De motor De motor van de loopband is ongetwijfeld één van de belangrijkste elementen. Het is het hart dat het toestel doet werken, en de motor is het duurste onderdeel om te vervangen. Let er op dat je een toestel koopt dat voldoende krachtig is, anders verbrand je de motor en deze vervangen kan nogal prijzig zijn.
Hoe meer je de loopband gebruikt, des te krachtiger moet de motor zijn. Als je van plan bent om je toestel regelmatig te gebruiken, kies dan een apparaat dat minimaal over een 2PK motor beschikt. Wil je het toestel recreatief gebruiken, kies dan voor een apparaat met een motor van 1,5PK.
De band Hiermee bedoel ik de band waarop je loopt. De minimumbreedte moet minstens 35 cm zijn, maar hoe breder het loopoppervlak, des te prettiger je gevoel tijdens het lopen. Toestellen met een loopoppervlak van 50cm breed zijn ideaal, maar deze apparaten liggen in de hogere prijsklasse.
De lengte van de band speelt ook een rol: als je groot bent, of met grote passen loopt, is het noodzakelijk om een langere loopband te kopen. De minimumlengte is zon 1,10 meter. Heb je nood aan een langere band, kies dan een toestel van zon 1,50 meter.
Extras De meeste loopbanden bieden nog extras zoals ingebouwde hartslagmeters, trainingsprogrammas, enz Dit is een mooi extraatje als je een loopband kiest, maar laat je keuze niet beïnvloeden door het aanbieden van deze extras.
Sommige goedkope merken plaatsen deze extras in de schijnwerpers als een verkoopsargument, maar let in de eerste plaats op de andere voorwaarden voor een goed toestel. Kijk daarna pas naar de aangeboden opties. Kies voor een degelijk merk met een degelijk garantie.
Als je deze tips opvolgt, koop je een toestel met een goede prijs-kwaliteit verhouding. Check in de eerste plaats de motor, de loopband, het frame en de hardheid, en kijk daarna pas naar de toegevoegde elektronica en extraatjes.
Een kwalitatief goed toestel gaat zon 10 jaar mee. Verdeeld over deze periode is een prijsverschil van een paar honderd euros verwaarloosbaar. Je geeft nu beter wat meer uit voor een toestel van goede kwaliteit, anders kom je binnen de kortste keren voor onaangename verrassingen (lees: dure reparaties) te staan.
Om de reeks mooi te openen, snijden we het volgende thema aan: Lopen Heeft u de beslissing genomen met lopen te beginnen, maar bent u bang dat al snel nadat u begonnen bent er weer de brui aan te geven? Dat zal echt niet gebeuren als u ons eenvoudige maar beproefde trainingsprogramma volgt.
Die eerste trainingen geven u misschien wel het beste gevoel uit uw gehele loopcarrière. Alleen heeft u dat waarschijnlijk op dat moment niet door. Die eerste stappen zijn het begin van een nieuw avontuur. Eigenlijk is het zoiets als een persoonlijke onafhankelijkheidsverklaring. Een statement dat luidt: In een wereld vol met mechanisch gemak en luxe, heb ik besloten om mijn fysieke conditie te verbeteren.
Wandelen Als u net begint met trainen dan kunt u het beste met wandelen starten. Door te wandelen worden de benen voorbereid op het uiteindelijke lopen. Ook helpt het u een dagelijkse routine te ontwikkelen. Iemand die nog nooit heeft gelopen kan het beste beginnen met acht dagen achter elkaar te wandelen - eerst, vier dagen twintig minuten lang, dan vier dagen dertig minuten. Na deze acht dagen kunt u dan beginnen met twee minuten lopen, afgewisseld met vier minuten wandelen. Herhaal dit vijf keer. In totaal bent u dan dertig minuten actief.
Beginnersfouten De grootste fout die beginners maken is dat zij de neiging hebben bij een uitbreiding van de training in kilometers te denken. De meesten zijn daar nog niet aan toe; zij moeten leren in minuten te denken niet in kilometers. De andere grote fout is dat beginners veel te snel lopen! Ze raken volledig buiten adem, hun beenspieren worden overbelast en natuurlijk is lopen niet leuk onder deze omstandigheden. Ze raken ontmoedigd en stoppen. Het is veel beter te beginnen in een tempo dat net iets hoger ligt dan een flink wandeltempo.
De praattest is de beste manier om erachter te komen of u het juiste tempo aanhoudt. Als u een tempo aanhoudt waarbij u gewoon met uw trainingspartner kunt blijven praten, dan is dat de juiste snelheid voor iemand die net met lopen begint.
Welkom op deze blog van Fitnessking! Naast het begeleiden in de juiste keuze van loopband, crosstrainer, hometrainer, spinfiets of krachtbank willen we je graag eenvoudig weg plezier laten beleven. Jawel; sporten moet leuk zijn. Bewegen moet leuk zijn. Resultaten moeten behaald kunnen worden. Sommigen kunnen bovenmenselijke inspanningen leveren maar de meeste stervelingen onder ons houden het liever gezellig.
Vewacht op deze blog dagelijks kleine tips om aan de conditie te werken, te vermageren...Maar we zullen ook algemen tips posten over gezondheid. Als je suggesties hebt of vragen? Aarzel niet en mail ons; info@fitnessking.be!
Wist je dat een eigen loopband, crosstrainer, hometrainer, roeitrainer...niet duurder hoeft te zijn dan een fitnessabonnement? Jawel, een gemiddeld abonnement kost al gauw zo'n 700 Euro per jaar. Je kan dus als je wil op zo'n drie jaar tot vier jaar tijd 4 tot 5 fitnesstoestellen bij je thuis staan hebben. 
Ik voel me constant zo moe
Hallo,
Welkom op deze blog van Fitnessking! Naast het begeleiden in de juiste keuze van loopband, crosstrainer, hometrainer, spinfiets of krachtbank willen we je graag eenvoudig weg plezier laten beleven. Jawel; sporten moet leuk zijn. Bewegen moet leuk zijn. Resultaten moeten behaald kunnen worden. Sommigen kunnen bovenmenselijke inspanningen leveren maar de meeste stervelingen onder ons houden het liever gezellig. 
