Sporten kan je dikker maken...Vraag Fitnessking om advies!
Sporten in het fitnesscentra kan je dikker maken als je op de verkeerde
toestellen traint. Uit onderzoek blijkt dat je meer afslankt door
gewichten te heffen dan door te joggen op de loopband.
Lichaam bodybuilder Veel
mensen op dieet proberen wat extra gewicht te verliezen door te sporten
in het fitnesscentrum. Maar nu blijkt uit onderzoek dat de verkeerde
work-out je net dikker kan maken. De meesten vermijden oefeningen met
gewichten en hebben de neiging om voor cardiovasculaire oefeningen als
joggen op de loopband te kiezen. "Vrouwen hebben soms schrik om de
gewichten op te nemen, ze denken dat ze je het lichaam van een
bodybuilder geven. Maar het omgekeerde is net waar, als je te veel aan
cardiovasculaire training doet zul je het figuur van een bodybuilder
krijgen. Mensen denken dat je moet zweten om calorieën te verbranden,
maar dat is niet waar."
Gewichtheffen vs cardio Cardiovasculaire
oefeningen trainen de grote spiergroepen in je lichaam, ze doen je hart
sneller slaan om meer zuurstofrijk bloed naar de spieren te vervoeren.
Hierdoor moeten je longen dus meer lucht opnemen om het bloed van
zuurstof te voorzien, daardoor raak je buiten adem. Hoewel
cardiovasculaire oefeningen heel vermoeiend zijn, verbrand je er
relatief weinig calorieën mee. Als je een halfuur op de roeimachine
traint, verbrand je 300 calorieën. Als je een 100 gram pizza eet, neem
je er al 350 op. Als je aan weerstandstraining doet, als gewichtheffen,
bouw je meer spieren op. Dit zorgt er voor dat je in het dagelijkse
leven meer calorieën verbrandt.
Eetpatroon Andere
dingen waar je voor moet opletten is dat je je eetgewoonten aanpast aan
je lichaamsbeweging. "Wanneer je begint te sporten, zal ook je eetlust
toenemen," aldus sportexpert David Archer. "Je lichaam vertelt je dat
het meer calorieën nodig heeft, dus ga je meer eten. Maar als je jezelf
gaat volstoppen, dan doe je het voordeel van sport meteen teniet. (ep)
Fitnessking geeft tips om je lichaam in vorm te brengen!
Tips om je lichaam in vorm te brengen
Met
de eerste lenteprikkels en de zomer in het vooruitschiet wordt het
stilaan tijd om iets aan die conditie te doen. Houd daarbij een zeer
belangrijke tip in het achterhoofd: trager sporten levert een betere
conditie op.
Trager sporten
Een vaak gehoorde misvatting is dat je een zekere conditie moet hebben om aan sport te kunnen doen. Fout natuurlijk; het is immers via sport
dat je de conditie opbouwt en je spieren versterkt. Als je de hele week
in een bureaustoel of in een zetel zit, is het niet meer dan logisch
dat de conditie achterop hinkt.
Belangrijke tip als je
aan je conditie wil werken: doe het in het begin vooral rustig aan.
Tussen de inspanningen door moet je je lichaam voldoende rust gunnen.
Rust is net zo belangrijk als de trainingen zelf. Je conditie verbetert
omdat het lichaam zich aanpast aan een grotere fysieke activiteit. Het
wil die loop- of fietsopdracht de volgende keer vlotter afwerken,
bijvoorbeeld door spieren te versterken en het hart te vergroten. Maar
je moet je lichaam daarvoor wel de nodige tijd geven.
Tot 80 % maximumhartslag
Het heeft ook weinig nut om tijdens de trainingen alles te geven en steeds voluit te gaan. Een beginnende sporter moet vooral aan zijn basiszithouding werken. Tijdens een duurtraining blijft de hartslag daarom best tussen de 70 en de 80% van de genetisch bepaalde maximumhartslag.
Die maximumhartslag
kan je berekenen door je leeftijd af te trekken van 220. In het geval
van een 50-jarige bijvoorbeeld kom je uit bij een maximale hartslag van
170. Maar op deze vuistregel bestaan uitzonderingen. Een sportman heeft
soms een lagere maximumhartslag dan de vuistregel zou
voorspellen. Beter is daarom de maximale hartslag te meten door eerst
goed op te warmen, en daarna 400 meter proberen zo snel mogelijk te
lopen.
Als je intensief sport, dat wil zeggen met een
hartslag hoger dan 80 % van je maximum, ga je vooral suikers
verbranden. Maar de suikervoorraad in je lichaam is beperkt: je geraakt
al snel moe. Met een lage intensiteit daarentegen verbrand je vooral
vetten. Die zijn zo goed als onuitputtelijk. Bovendien vult je lichaam
die vetten niet meteen terug aan, met suikers doet het dat wel.
Langzamer sporten zorgt zo voor meer gewichtsverlies. Hoe meer je
traint, hoe beter je conditie en hoe meer vetten je verbrandt
bij een zelfde intensiteit. Al volstaat sporten niet om af te vallen.
Daarvoor moet er ook iets aan de voeding gedaan worden.
Beroep op ervaring
In ieder geval is het een goed idee om de hulp in te roepen van een trainer, zeker als je van nul moet beginnen. Trainers, bijvoorbeeld bij sportclubs, laten je op een gezonde manier aan je conditie werken. Te hard trainen of verkeerde oefeningen doen, kan immers nare gevolgen hebben.
Fitnessking zegt; sporten tijdens zwangerschap voorkomt wiegendood
Sporten tijdens zwangerschap voorkomt wiegendood
Moeders die sporten tijdens de zwangerschap verbeteren de gezondheid
van hun ongeboren kind en kunnen zo wiegendood voorkomen. Dat blijkt
uit recent onderzoek.
Sportieve mama's De
onderzoekers bestudeerden 26 zwangere vrouwen tussen 20 en 35 jaar. De
helft van hen sportte drie keer per week een half uur, ze gingen
wandelen, fietsen of joggen. De anderen hadden weinig lichaamsbeweging.
De onderzoekers ontdekten dat baby's van sportieve mama's een betere
ademhaling en lagere hartslag hadden. Daarom geloven ze dat een moeder
met sport haar baby kan beschermen tegen wiegendood.
Zenuwsysteem Onderzoekster
Linda May: "Met sport werk je al heel vroeg aan de gezondheid van je
kind, want het helpt de ontwikkeling van het zenuwsysteem, volgens
sommigen is een fout hierin de oorzaak van wiegendood. Het is heel
moeilijk om deze doodsoorzaak vast te stellen, het gebeurt eerder op
basis van uitsluiting dan dat we het echt kunnen zien." Momenteel lopen
er onderzoeken die bestuderen of een fout in het zenuwsysteem
wiegendood kan veroorzaken.
Geen conclusies Gyneacoloog
Patrick O'Brien:"Dit is een heel interessante studie, maar we weten nog
niet of een betere ademhaling de baby echt kan beschermen. Daarom wil
ik nog geen conclusies trekken uit de resultaten van dit onderzoek over
wiegendood." Ongeveer één op 2.000 baby's krijgt met dit syndroom te
maken. (ep)
Fitnessking houdt koopjes op Paasmaandag! Jawel, bezoek onze toonzaal in Hamme (Hoogstraat 41, 9220 Hamme - op slechts 30 minuten van Antwerpen, 30 minuten van Gent en slechts 45 minuten van Brussel en Kortrijk!) en geniet van mega condities op al onze toestellen!
Powerplate, Technogym, Kettler, Tunturi, Bremshey, ProForm, Nordictrack, Weider, Starfitness en nog veel meer! Bij ons vind je alle grote merken onder 1 dak!
We zijn open op Paasmaandag van 14 uur tot 17 uur! Geniet van deze fantastische tijdelijke actie!
Mannen moeten terug gespierder zijn! Naar het krachthonk dus!
Mannen moeten weer gespierd zijn
David Gandy poseert voor Dolce & Gabbana
David Gandy in ondergoed van Dolce & Gabbana
Graatmagere modellen op de catwalk
Na jaren van graatmagere mannelijke modellen, is de gespierde man weer
hot. Met zijn atlethische lichaamsbouw is David Gandy het nieuwste
topmodel, hij staat volgens de modewereld voor een nieuw
schoonheidsideaal: de gespierde macho.
Mannelijk topmodel Het
lichaam van David Gandy is prachtig: heel goed in proportie, atletisch
getraind, het toonbeeld van 'de klassieke man'. Hoewel hij dagelijks
sport, is hij allesbehalve een metroseksueel. Hij onthaart bijvoorbeeld
zijn lichaam niet en smeert geen crèmes. Maar het belangrijkste is dat
hij, in tegenstelling tot veel andere mannelijke modellen, niet
graatmager is. Gandy is erg gewild, hij verdient ongeveer 330.000 euro
per jaar, wat veel is voor een mannelijk model.
Catwalk Maar
zijn succes staat voor een grote verandering in het schoonheidsideaal
van mannen. Ze mogen weer wat meer om het lijf hebben en jongensachtige
modellen met 'maatje 0' hebben afgedaan. Sinds het laatste decennium
waren naast vrouwen ook de mannen op de catwalk graatmager. Dunne
mannelijke celebs als Pete Doherty illustreerden dat het
schoonheidsideaal steeds dunner werd. Trendy designerkledij als de
strakke jeans en leggings kon ook enkel door graatmagere, jongensachtig
en slungelige mannen gedragen worden. Deze trend werd door ontwerper
Slimane gestart in 2001, maar al snel volgden designers als Versace en
Karl Lagerfeld.
Echte mannen Ook
moderedactrice Catherine Hayward van het mannenblad Esquire merkte een
verandering op. "De stukken die we op de redactie kregen toegestuurd
zakte van maatje 40, naar 38 tot uiteindelijk 36. We moesten plots op
zoek naar modellen die twee maten slanker waren. Ik had het daar
moeilijk mee, onze lezers zijn echte mannen, helemaal niet graatmager.
De ontwerpen van designers konden we gewoon niet gebruiken in ons
blad." Het Russische model Stas Svetlichnyy was het toonbeeld van het
nieuwe ideaal. Hij is 1,82 meter, weegt maximum 63 kilo en heeft een
taille van 71 centimeter.
Spieren zijn weer hot Toen
Gandy zeven jaar geleden begon met zijn carrière, had hij absoluut geen
succes. De slankere modellen werden steeds boven hem gekozen op
castings. Ik kreeg vaak de vraag: "Wat doe jij hier?" en werd scheef
bekeken. Maar in mei 2007 raakte de carrière van David Gandy
gelanceerd. In 2008 wijdde Dolce & Gabbana zelfs een hele kalender
aan hem. Afgelopen januari verscheen hij zelfs in een hip modeblad als
het voorbeeld van het mannelijke supermodel. Nu is het helemaal
duidelijk: gespierde mannen zijn terug hot. Dat merkt Amerika aan de
stijgende verkoop van fitnessmagazines. Ook in de modebladen
verschijnen weer grote, stoere, atlethische mannen.
Crisis De
economische crisis zou ook deze verandering verantwoordelijk zijn. We
hebben sterke mannen en nodig, die de verhoogde werkdruk de baas
kunnen, we willen geen slungelachtige jongens meer. Hier kun je zelf het nieuwe schoonheidsideaal in zijn ondergoed bewonderen.
Fitnessking vertelt: de nieuwste fitnessrage voor thuis of in groep!
Fitnessrage: aerobics met gewichten
Bodypump neemt
langzaamaan de Vlaamse fitnesscentra over. Deze fitnessrage combineert
gewichtheffen met aerobics en zou volgens experts één van de beste en
meest volledige work-outs moeten zijn. We vertellen je alles wat je
moet weten over deze fitnessrage.
Populair bij vrouwen BodyPump
werd in 1991 in Nieuw-Zeeland ontwikkeld door Phillip Mills, zo wilde
hij de bodybuilders aan het aerobicen krijgen. Hij verwachte niet dat
het ooit zo populair bij vrouwen zou worden. Vandaag de dag kun je het
wereldwijd beoefenen, ook in Vlaanderen organiseren al verschillende
fitnesscentra groepslessen Bodypump.
Steviger en uithouding Concreet
is Bodypump een sport die je spieren steviger maakt en tegelijkertijd
aan je uithouding werkt. Het combineert gewichtheffen met aerobic in
een les die gewoonlijk één uur duurt. Bij BodyPump kun je zelf kiezen
met welke gewichten je traint, afhankelijk van je niveau. Daarnaast heb
je een stepplatform nodig. Tijdens een sessie werk je aan ongeveer 5
minuten elke spiergroep als benen, borst, rug, triceps, biceps,
schouders en buikspieren op muziek. Tussen deze sessies door krijg je
even de tijd om te stretchen of op adem te komen. Tijdens één les
verbruik je ongeveer 600 calorieën.
Waar is het goed voor? Omdat
Bodypump gewichtheffen en aerobics combineert, zou het osteoporose,
kanker en hart- en vaatziekten helpen te voorkomen, maar je kan het ook
doen als je wil afvallen of fit blijven. Als je snel resultaat wil
zien, moet je toch twee tot drie keer per week aan Bodypump doen.
Om gemotiveerd te blijven en blessures te vermijden, geven wij jullie enkele tips. 1.
Kies het juiste gewicht. De gewichtjes variëren tussen 1 en 5 kg, het
kan wel even duren voor je je ideale gewicht om te heffen hebt
gevonden. Je begint beter met een te licht gewicht om blessures te
vermijden, je kan nog altijd kilo's toevoegen als dat nodig moest zijn.
2.
Het is ontzettend belangrijk dat je op je houding let om blessures te
vermijden. Zorg altijd dat je knieën en ellebogen lichtjes gebogen zijn
en controleer je bewegingen.
Powerplate werkt echt! Vermageren via Powerplate - Trilplaat!
De trilplaat werkt echt
De Power Plate werkt. Lichte
oefeningen doen het buikvet wel degelijk slinken. Dat staat op
gezondheidsnet. Kinesistherapeut Dirk Vissers onderzocht de werking van
de trilplaat bij 100 obese vrijwilligers.
Onderzoek Een
eerste groep kreeg een streng dieet voorgeschreven. Een tweede kreeg
datzelfde dieet voorgeschreven, en moest daarbij een klassiek
fitnessprogramma volgen. Een derde groep volgde het dieet ook, maar
combineerde dat met oefeningen op de Power Plate. Drie keer per week
dienden de vrijwilligers een uur in bepaalde houdingen op de trilplaat
te staan. De vierde groep mocht het zonder dieet of sport, stellen.
Na
een eerste sessie van drie maanden werden de groepen nog eens drie
maanden aan datzelfde regime onderworpen, maar de groep van de Power
Plate moest deze keer bewegen op de trilplaat, en niet gewoon houdingen
aannemen. Na zes maanden werden de resultaten vergeleken.
Visceraal vet De
groep die het dieet volgde en met de trilplaat werkte, was goed
afgevallen en had iets meer gewicht verloren dan alle andere groepen.
Wat vooral opviel was dat de hoeveelheid visceraal vet, dat is het vet
tussen de ingewanden van de buik, opvallend meer was geslonken bij de
trilplaatgroep dan bij de anderen.
0
1
2
3
4
5
- Gemiddelde waardering: 0/5 - (1 Stemmen) Tags:trilplaat powerplate vermageren vet verbranden fitnessking kilos verliezen fit worden fitnessking fitnesstoestel slank
10-03-2009
Fitnessen op school! Fitnessking vertelt;
"Fitnesstoestellen horen op school"
De wekelijkse gym- en turnlessen op
school zijn nuttig om kinderen te leren bewegen, maar werken
onvoldoende om hun gewichtsproblemen deftig aan te pakken. Dat beweert
de Amerikaanse auteur Frederick Hahn, die scholen oproept om te
investeren in spierversterkende fitnesstoestelen en aangepast voedsel.
Toesteltraining Hahn
is naast auteur van het nieuwe boek 'Strong kids, healthy Kids' twintig
jaar lang fitnesstrainer geweest. "Dertig minuten spier- en
weerstandsverhogende oefeningen op de toestellen, doen de spiermassa
toenemen en versnellen het metabolisme", aldus de man. "De huidige
schoolsport is niet voldoende om obesitas bij kinderen terug te
dringen. Enkel spierversterkende oefeningen doen de lichaamsbouw
veranderen. Spiertrainingen zijn het mankerende deel in de
schoolprogramma's".
Toename Een recente
studie in Amerikaanse en Europese scholen, lijkt die stelling te
bevestigen. Deze toont aan dat schoolsport de leerlingen niet tot extra
beweging buiten de schoolpoort aanzet. Maureen Dobbens, die het
onderzoek mee uitvoerde, stelt dat andere activiteiten nodig zijn.
Obesitas bij de 6 tot 11-jarigen, verdubbelde de laatste 20 jaar, onder
volwassenen stijgt dit aantal nog gevoeliger.
Fitness kan vrouwen orgasme bezorgen: Fitnessking vertelt...
Talloze vrouwen beleven wereldwijd een orgasme tijdens het fitnessen.
Amerikaans fitnessinstructeur Adam Cambell noemt het een 'coregasm',
een hoogtepunt dat je met je hele lichaam voelt. We leggen je uit hoe
dit kan en geven tips zodat je het zelf kan beleven.
Spanning Sekstherapeute
Victoria Zdrok legt uit hoe je een orgasme kan beleven tijdens een
work-out: "Veel vrouwen bouwen spanning op in hun benen voor ze tot een
hoogtepunt komen. Wanneer een vrouw sport, maakt ze endorfines en
dopamine aan. Deze stoffen zijn nodig om een orgasme te bekomen, in
combinatie met spanning in de spieren van de onderbuik stimuleert dit
de clitoris."
Bekkenbodemspieren Ook
fitnessexperte Joy Davidson zegt dat het mogelijk is dat vrouwen een
orgasme krijgen door te sporten. "Het gebeurt het vaakst bij vrouwen
die heel sterke bekkenbodemspieren hebben. Wanneer ze oefeningen doen
die deze stimuleren, kunnen ze tot een hoogtepunt komen. Ook door het
trainen van de beenspieren stimuleer je de zenuwuiteinden in het
bekkengebied. Het is zeldzaam dat je een orgasme krijgt door je spieren
één keer op te spannen. Maar als je reeksen van oefeningen na elkaar
doet, kan het wel."
Intenser orgasme De
Amerikaanse Kristin krijgt het beste resultaat met beenoefeningen, maar
het aantal oefeningen verschilt elke keer. "Ik gebruik soms
tegelijkertijd mijn vibrator. Het geeft me elke keer weer een
fantastisch gevoel." Ook de Amerikaanse Kali doet haar fitnessroutine
nu regelmatig in bed. "Tijdens het vrijen span ik mijn buikspieren op
en hef ik mijn schouders en benen op. Het maakt mijn orgasme intenser.
Ik ben blij te ontdekken dat ik niet te enige ben die sport zo
opwindend vindt. " Tips Op basis van deze
getuigenissen stelden de experts van 'Woman's Health' enkele oefeningen
op die vrouwen moeten helpen een orgasme te beleven. Als je het bij jou
niet lukt, heb je toch stevige buikspieren.
- Span je
buikspieren op en hef vervolgens langzaam je benen en schouders op. Ben
je op het hoogste punt, laat dan alles weer rustig zakken. Herhaal deze
oefening 10 keer.
- Doe sit-ups, maar leg daarbij je benen in een L-vorm op de grond. Na 15 keer verwissel je van kant en herhaal je de oefening.
-
Ga op je zij liggen en hef je bovenste been langzaam omhoog. Ben je op
het hoogste punt, laat je dan je been weer rustig zakken. Herhaal dit
15 keer en wissel dan van kant. (ep)
We tellen stilaan af naar de opening van ons nieuwe filiaal. Nog meer toestellen, nog meer ruimte om te testen en te proberen! Jawel, verwacht je aan ruim 70 opgestelde toestellen van verschillende merken. Bijvoorbeeld; 15 loopbanden van oa Technogym, Freemotion, Kettler, Tunturi, Bremshey, Nordictrack, ProForm...Bezoek onze toonzaal en overtuig jezelf! Je kan je toestel indien gewenst meteen meenemen naar huis. Ruime voorraad!
Bezoek ons in Hamme op slechts 25 min van Antwerpen en 30 min van Brussel. Je vindt ons langs de E17. Fitnessking bezoeken vanuit Brussel? Op minder dan een uur sta je bij ons in de toonzaal!
Joepie! Fitnessking behaalt het Unizo kwaliteitslabel!
We zijn erg blij dat we het kwaliteitslabel van Unizo hebben ontvangen. Dit onderscheidt ons van alle andere verkoopsites. Ik ben echt super blij dat we zijn goedgekeurd en ons harde werken werd beloond! Hieronder vind je wat meer info over dit kwaliteitslabel!
Wat is het UNIZO E-commercelabel?
Een kwaliteitsgarantie voor u en uw klanten!
Amper 4% van de Vlaamse ondernemers biedt zijn klanten een waterdichte online verkoop via de eigen website, mét de mogelijkheid online te betalen, zo blijkt uit UNIZO-onderzoek. Wie online aankopen wil doen, doet dat dus vooral bij buitenlandse webwinkels.
Om ondernemers te stimuleren een veilige, klantvriendelijke webwinkel te ontwikkelen, lanceert UNIZO een e-commerce audit.
Sites die beantwoorden aan de wettelijke vereisten en aan de
voorwaarden voldoen inzake gebruiksgemak en veiligheid, ontvangen het
UNIZO-e-commercelabel. Ondernemers kunnen zich via deze site
inschrijven voor de UNIZO e-commerce-audit. Wie slaagt mag het UNIZO
e-commercelabel op zijn site plaatsen als kwaliteitsgarantie voor de
klanten.
Een site met het UNIZO e-commercelabel bevat correcte en volledige informatie over het bedrijf en de ondernemer achter de site. Ook de prijzen van de goederen of diensten, eventuele bijkomende leveringskosten, betalingsmogelijkheden en -voorwaarden en annulatiekosten staan ondubbelzinnig vermeld op de site. Bij online bestellingen of aankopen ontvangt de koper bovendien een bevestiging van zijn order met daarop alle gegevens van de transactie ter controle. Online betalingen moeten gebeuren via een erkende payment service provider.
Jennifer Aniston ziet er stralend en sexy uit dezer dagen. Sinds een negental maanden is ze dan ook verslaafd geraakt aan fitnessen. Lopen op een loopband en oefenen op de crosstrainer zijn haar favoriete workouts volgens verschillende magazines. Ook bij fitnessking beschouwen de crosstrainer als dé perfecte partner voor een volledige body workout!
We delen hier een fragmentje over haar;
Jennifer, the 39-year-old former Friend and movie star too, hides behind nothing more than a necktie, her hands and a bent leg on her new GQ
cover. Apparently one sassy interview is tucked into the pages of this
glossy publication (check it out when the mag arrives on stands
December 23), and it seems this beauty has lots to say about boyfriend
John Mayer.
Dé manier om af te vallen is niet (alleen) te letten op wat je eet,
maar ook (en vooral) door de verbranding van je lichaam op te voeren.
Dat doe je voornamelijk door regelmatig te bewegen.
Het
metabolisme, wat je lichaam verbrandt in rusttoestand, verschilt van
persoon tot persoon: vrouwen hebben over het algemeen een trager
metabolisme dan mannen, anderen worden geboren met een supersnel
metabolisme waardoor ze kunnen eten wat ze willen zonder bij te komen.
Er zijn ook manieren om je metabolisme, de snelheid waarmee je lichaam
calorieën verbrandt, op te drijven.
1) Bouw spieren op Spieren
verbanden redelijk wat calorieën om zichzelf in stand te houden. Ook
als je niet beweegt, verbrand je dus meer calorieën als je spieren
hebt. Per kilo zijn dat vier calorieën tegenover ééntje per kilo vet.
Dat lijkt een klein verschil, maar het kan behoorlijk oplopen. Daarom
is het bij het sporten ook belangrijk spierversterkende oefeningen te
doen.
Dat kan door deze te trainen met fitnesstoestellen of door 'zware' lessen als pilates of klassiek ballet te volgen.
2) Push jezelf 'Gewoon'
bewegen, op een comfortabel niveau dat je niet te erg uitput, is een
slecht idee als je je metabolisme wil verhogen. Je moet jezelf durven
pushen en je grenzen durven verleggen. Sommigen zijn mentaal sterk
genoeg om zelf steeds verder te gaan, anderen doen het beter onder
begeleiding.
Een makkelijke manier is door intensieve lessen te
volgen, zoals aerobics. Zo ga je verder dan je uit jezelf zou gedaan
hebben. Het is bewezen dat het metabolisme nog voor uren na een
aerobicsles verhoogd is. Wat ook werkt is sprintjes inbouwen in je
wandelingen of leren lopen met programma's als Start to run.
3) Drink meer water Je
wordt er mee doodgeslagen, maar water helpt echt om af te vallen. Je
lichaam heeft immers water nodig om de calorieën te verbranden. Zelfs
een lichte dehydratatie kan je metabolisme al vertragen. Vaak is de
richtlijn zeker 1,5 liter te drinken, maar het blijkt dat 8 glazen het
beste effect hebben.
Om aan je vochtinname te raken, drink je
best een glas water voor elke maaltijd. Vergeet ook niet extra te
drinken na het sporten, op warme dagen of als je koffie, thee of
alcohol drinkt. Deze dranken onttrekken namelijk water aan je lichaam.
4) Drink je drankjes ijskoud IJskoude
drankjes koelen je lichaam af, waardoor je lichaam harder moet werken
om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Of hoe je je metabolisme
kunt opdrijven met simpele middeltjes...
Fitnessking geeft gouden raad: waarom je altijd moet stretchen!
Hoeveel mannen of vrouwen stretchen er nu echt voor een workout? Velen slaan het over, omdat ze denken dat ze er al stretchend idioot uitzien of omdat ze niet begrijpen hoe belangrijk de oefeningen zijn voor het lichaam. Fitnessking verklaart nader:
Hoe stretchen werkt
Om beter te begrijpen waarom stretchen zo goed is, moet je eerst weten hoe de spieren functioneren. Spieren bestaan uit weefsel, opgebouwd uit vezels. Dat weefsel zelf bestaat uit heel wat kleinere componenten. Voeg daar de bindweefsels, het glijmiddel en een hoop andere elementen aan toe en je hebt een spier. Door aan krachttraining te doen zorg je ervoor dat deze delen allemaal samenwerken.
Afhankelijk van hoe je een spier opspant, zal de spier een aantal vezels samentrekken. De spierweefselbundeltjes kunnen niet meer of minder samengetrokken worden, ze worden gewoon samengetrokken of niet. Om een zwaar gewicht te tillen, moeten zich dus meer spierweefselbundels samentrekken.
Na een intensieve workout, moeten de spieren zichzelf herstellen. Vezels die door elkaar zitten belemmeren het genezingsproces. Als je stretcht, verhoogt de spanning in de vezels en worden ze terug op een lijn gezet. Vergelijk het met een gekreukt hemd waaraan je trekt. Bovendien zorgt stretchen voor een goede bloedstroom en flexibele gewrichten.
Voordelen
Stretchen zorgt ervoor dat alle spierweefsels op een lijn komen, wat het genezingsproces versnelt na een zware workout. Als de vezels door elkaar verweven zijn, heeft het weefsel meer tijd nodig om te herstellen. Echte bodybuilders weten hoe belangrijk dat stretchen kan zijn. Als een spier te lang erover doet te recupereren, kan dat de volledige trainingscyclus overhoop gooien.
Onderzoek heeft aangetoond dat stretchen het risico op blessures en pijn beperkt. Door de verhoogde aanmaak van melkzuur in de spieren wordt ook het risico op pijn de volgende dag beperkt. Stretchen voorkomt ook krampen. Sommige spieren, zoals de kuiten, hebben de neiging sneller te verkrampen.
Wat is een goede hometrainer? Fitnessking geeft tips!
De hometrainer is in België nog steeds een van de meest verkochte cardio apparaten. Dit is waarschijnlijk omdat de meeste van ons het fietsen als oefening kennen van hun fietsritjes in de buitenlucht, en dit een prettige manier van bewegen vinden. Een van de voordelen bij de keuze voor een hometrainer (fiets) is dat de keuze erg groot is en de mogelijkheden bijna onbeperkt. Omdat de hometrainer het oudste trainingsapparaat is is deze ook in alle denkbare uitvoeringen verkrijgbaar.
Hometrainer punten van aandacht voordat u koopt:
De punten van aandacht bij uw keuze zijn o.a.:
Voor welk weerstandremsysteem kies ik ?
Is een lage instap voor mij belangrijk (afhankelijk van leeftijd en of lenigheid)
Zijn programma`s en of hartslagsturing door mij gewenst (werkt motiverend en maakt de training prettiger en preciezer gericht )
Zit ik comfortabel op de hometrainer, is de voor mij ideale houding in te stellen (stuur, zadel)
Welke trainingsgegevens zijn gewenst (display)
De verschillende hometrainer weerstand/remsystemen:
Dit geld tevens in mindere of meerdere mate voor een crosstrainer, stepper, roeier en loopband (niet elektrisch):
Hometrainer met magneetrem systeem (wervelstroomrem):
Hierbij wordt het hometrainer vliegwiel afgeremd door een magneet dichterbij(meer weerstand) of verder van dit vliegwiel af (minder weerstand) te plaatsen door aan een weerstandsknop te draaien.
Voordelen:
soepel en gelijkmatig fietsen, ook bij meer weerstand (hangt ook enigszins af van de zwaarte van het vliegwiel maar nog meer van de bouw van de trainer (de slag) dit kunt u ondervinden door uit te proberen.
Hometrainer met magneetrem systeem aangestuurd met een electro motor(wervelstroomrem):
Hierbij wordt het hometrainer vliegwiel afgeremd door een magneet dichterbij(meer weerstand) of verder van dit vliegwiel af (minder weerstand) te plaatsen door op tip en of druktoetsen te drukken. Vanaf dit systeem zijn programma`s mogelijk welke de opdrachten geven aan een motortje om het magneet te verstellen. Ook is het mogelijk om de magneet te laten reageren op een hogere of lagere hartslag (hartslagsturing).
Nadelen:
duurder
Voordelen:
soepel en gelijkmatig fietsen, ook bij meer weerstand (hangt ook enigszins af van de zwaarte van het vliegwiel maar nog meer van de bouw van de trainer (de slag) dit kunt u ondervinden door uit te proberen. Programma`s en of hartslag sturing kan zorgen voor meer gemotiveerd trainen en het volgen van de resultaten die behaald zijn worden op uw hometrainer.
Hometrainer met electro magneet remsysteem:
Dit is de nieuwste en meest geavanceerde remtechniek welke steeds meer wordt toegepast in hometrainers en crosstrainers Hierbij wordt de weerstand geregeld door een hoogwaardige elektromagneet meer of minder stroom te geven waardoor hij sterker of minder sterk magnetisch wordt en het vliegwiel afremt.
Nadelen:
Duurder dan het magneetremsysteem, echter de prijzen komen al dichter bij elkaar.
Voordelen:
Doordat de magneet zeer snel en nauwkeurig reageert is deze uitermate geschikt voor traploze hartslag en programma gestuurde training.
Naschrift weerstand/remsystemen hometrainers:
Helaas wordt er veel verwarrende uitleg en woordgebruik/ termen gebruikt op vele internetsites, wij proberen echter om zo goed en helder mogelijk uit te leggen met zo min mogelijk moeilijke /verwarrende woorden.
Hetgeen ik hier bedoel is bv. het woord elektronisch magneet (waar een trainer mee wordt bedoeld die wordt geremd dmv. een door een Electro motor aangedreven magneet) dit is dus iets heel anders dan een elektromagnetische trainer (veel hoogwaardiger)
Verder bv. het woord wervelstroomrem,... tja klinkt wel interessant maar dit is een gewone magneet, ook dit woord zullen wij proberen te vermijden,... zo worden er nog veel meer heel interessante termen gebruikt om wat duurder en interessanter over te komen.
Wat belangrijk is dat u een hoogwaardige en prettige hometrainer koopt waar u jarenlang plezier van heeft, hier bent u na aankoop van de trainer bij fitnesssport van verzekerd,... geen blabla maar vertellen waar het over gaat.
Vliegwiel van uw hometrainer:
De massa van het gebruikte vliegwiel van een hometrainer is zeker van belang, kijk echter uit dat u niet op zoek gaat naar een joekel van een vliegwiel ipv. naar een goede hometrainer.
Wat ik hier mee wil zeggen is het volgende:.......Door de komst van de vele verschillende remsystemen is het niet zo eenvoudig meer dan door velen wordt voorgesteld, hoe zwaarder het vliegwiel hoe beter de trap /fiets kwaliteiten van de hometrainer gaat heus al lang niet meer op.
Een loei van een vliegwiel met een matig tot slecht magneet systeem zal u veel minder fiets kwaliteit brengen dan een lichter vliegwiel welk wordt gecombineerd met een hoge kwaliteit magneet systeem. Jammer genoeg zijn er nog steeds verschillende merken /dealers die veronderstellen dat hoe zwaarder het vliegwiel is hoe beter de hometrainers zullen zijn qua kwaliteit en fiets eigenschappen.
Bij Fitnessking zult u altijd verzekerd zijn van een goede combinatie tussen die twee, een hometrainer met slechte fietskwaliteiten wordt niet in onze collectie opgenomen. Dit is dus ook tevens de reden dat wij proberen niet de nadruk op de vliegwiel massa`s te leggen, maar op goede fietskwaliteiten door een juiste bouw, functies en mogelijkheden, door toepassing van de juiste combinaties in vliegwielmassa en magneet systeem zullen de door ons verkochte hometrainers allen goede trap kwaliteiten bezitten.
hometrainer zadel:
Waar dient een goed hometrainer zadel aan te voldoen:
Zit u lekker op de zadel ? is deze verstelbaar in schuinte, en evt. van voor naar achter (dichterbij of verder van het stuur verwijderd) in hoogte is elk zadel van een hometrainer altijd wel. Niet elk zadel heeft echter de andere verstel mogelijkheden zodat het aan te passen is aan uw behoeften.
Verder kan het wel prettig zijn als de zadel bevestiging is gemaakt zoals de gangbare fietszadels zodat u altijd de mogelijkheid heeft om uw eigen fietszadel te plaatsen voor een perfecte zit (de meeste van onze hometrainers zullen van deze gangbare zadel bevestiging voorzien zijn, vraag ernaar als wij dit niet hebben vermeld)
hometrainer stuur:
Kan het stuur van de hometrainer in hoogte versteld worden ? Kan het stuur gekanteld worden naar u toe of van u af ?
hometrainer display:
Een display de sturing en meting unit van uw hometrainer kan diverse gegevens bevatten zoals snelheid van uw fiets beweging, afgelegde afstand, totaal afgelegde afstand zolang u de hometrainer bezit, temperatuur, calorie verbruik, toeren per minuut, hartslagen per minuut tijdens trainen, etc. etc. vergis uzelf niet in dit soort gegevens, diegene die denken dit allemaal niet nodig te hebben komen zichzelf wellicht later tegen,....... als u niet weet wat u doet, als u niet weet wat u reeds heeft bereikt, als u geen afleiding heeft tijdens het fietsen op de hometrainer is het veel moeilijker op te brengen om ook regelmatig gebruik van de trainer te maken. Meten is weten, en weten kan motiveren en stimuleren.
hometrainer programma`s:
Er is veel mogelijk als het gaat over diverse programma`s en of test mogelijkheden op een hometrainer. Nog meer als de gegevens op de display kunnen diverse programma`s uw vorderingen bijhouden, u motiveren om verder te gaan en u motiveren omdat zichtbaar wordt gemaakt dat u fitter wordt en elke training op de hometrainer daartoe bijdraagt.
10 belangrijke punten van Fitnessking om jou in 2009 op een gezonde manier te laten sporten!
1 Het is nooit te laat om te beginnen
Hardlopen is niet voorbehouden aan de jeugd. Het merendeel van de lopers is ouder dan 35 jaar. Voor ouderen en mensen die geplaagd worden door stress en/of overgewicht, is training van het uithoudingsvermogen juist heel belangrijk. Dit zorgt voor een sterker en gezonder hart en vermindert gezondheidsrisicos zoals hoge bloeddruk en overgewicht.
2 Wandelen als introductie
Alle begin is moeilijk. Zijn uw huidige conditie en gezondheid dusdanig dat u zich niet kunt voorstellen ooit te kunnen hardlopen, dan is wandelen een goede vorm van voorbereiding. Ook mensen met een overgewicht van meer dan tien kilo doen er verstandig aan eerst met een wandelprogramma te beginnen.
3 Alleen is maar alleen
Voor velen is beginnen wellicht gemakkelijk, terwijl het vervolg steeds moeilijker wordt. Daarom is het raadzaam mensen uit uw omgeving bij uw initiatief te betrekken. Zelfs voor toppers kan het iedere dag weer even moeilijk zijn om te beginnen. Vooral als het regent of hard waait. Als u met anderen traint, is er altijd wel iemand die het voortouw neemt. U mag overigens gerust een keer overslaan, maar u zult ontdekken dat regelmaat de basis vormt van een gezonde conditie.
4 Lang niets gedaan? Laat u keuren!
Heeft u een tijd niet gesport? Is uw leven veel te gehaast en gestresst geweest? Dan is het verstandig om u eerst te laten onderzoeken. Een keuring bij een Sport Medisch Adviescentrum (SMA) zou u uzelf moeten verplichten in de volgende gevallen:
overgewicht
problemen met het hart
ademnood
chronische oververmoeidheid
totale ongetraindheid
ouder dan veertig jaar
5 Het begin geeft snel resultaat
Bent u een absolute beginner, dan is het verstandig dat u zich de eerste twaalf weken aan het eerste programma houdt. Plan een maand vooruit en leg daarbij drie trainingen per week vast. Na twaalf weken bemerkt u aanzienlijke verbeteringen.
Uw polsslag is lager.
In dezelfde tijd legt u meer kilometers af, terwijl u dezelfde inspanning levert.
Uw specifieke loopkracht is toegenomen. U merkt de volgende dag niet meer dat u gelopen heeft.
U voelt zich mentaal sterker.
6 De polsslag is uw maatstaf
Het is zinvol om vaak uw pols op te nemen, ook als u al goed getraind bent. U doet dit iedere dag op een vast tijdstip, bij voorkeur s ochtends voor het opstaan. Dit wordt de rustpols genoemd. U telt de polsslag gedurende dertig seconden en vermenigvuldigt de uitkomst met twee. Noteer de frequentie in uw agenda of trainingsdagboek. Beginners zullen aanvankelijk een verlaging van de hartslag waarnemen, voor beter getrainden is het een indicatie of zij niet te hard trainen. Is de rustpols gedurende twee dagen vijf tot acht slagen hoger dan de normale waarden, dan is er zeker iets aan de hand. De mate van kennis van het eigen lichaam bepaalt of u een arts moet waarschuwen of dat u bijvoorbeeld iets minder hard moet trainen.
7 Iedere volgende keer gaat het gemakkelijker
De eerste trainingen zullen de zwaarste zijn. Het gaat erom het goede voornemen ook daadwerkelijk uit te voeren. Dit kost een zekere dosis zelfdiscipline. Daarom een advies: trek als u bijvoorbeeld thuiskomt van uw werk, onmiddellijk uw loopschoenen aan. Daarna kost het gegarandeerd minder moeite om te beginnen.
8 Ademhalen in vier passen
Vooral in het begin is het belangrijk dat u met lopers van gelijke sterkte traint, en met de juiste intensiteit (looptempo). U moet dan altijd met uw gezelschap kunnen blijven praten. Als u te veel gaat hijgen, is het tempo te hoog. Een rustige, regelmatige in- en uitademing is noodzakelijk. Dit kan het beste worden geoefend door gedurende twee passen in te ademen en dan weer twee passen uit te ademen. Pas de loopsnelheid en het ritme aan het ademritme aan, en niet omgekeerd. Bij koud weer kunt u ook af en toe door de neus ademhalen, zodat de lucht wordt voorverwarmd.
9 Bij blessures en ziekte: gas terug
Bij een blessure is het zaak om deze tijdig te laten onderzoeken. Als u bent uitgeschakeld, kunt u alternatieven overwegen als fietsen en aquajoggen. Na koorts dient u altijd een rustpauze in te lassen. De vuistregel is: aantal dagen koorts = aansluitend hetzelfde aantal dagen trainingspauze. Daarna begint u met de laatste compleet afgewerkte week van uw schema.
10 Bepaal de intensiteit van uw inspanning
Om de vermoeidheid na een inspanning te kunnen bepalen, wordt bij beginners gebruik gemaakt van de Borgschaal. Na iedere inspanning geeft u aan hoe zwaar het is geweest. Op deze schaal wordt de subjectieve inspanning aangeduid.
Last van de vrieskou? Train in de luxe van je eigen huis!
Wist je dat een eigen loopband, crosstrainer, hometrainer, roeitrainer...niet duurder hoeft te zijn dan een fitnessabonnement? Jawel, een gemiddeld abonnement kost al gauw zo'n 700 Euro per jaar. Je kan dus als je wil op zo'n drie jaar tot vier jaar tijd 4 tot 5 fitnesstoestellen bij je thuis staan hebben.
Stel je voor; nooit meer wachten op je favoriete toestel, geen babysit meer hoeven te vragen, meteen na het sporten kun je lekker ontspannen in je eigen bad of douche...Je eigen fitness hoeft niet duur te zijn. Fitnessking begeleidt je graag in je keuze van toestellen. Niemand anders in Vlaanderen heeft alle topmerken onder 1 dak. Kettler, Technogym, Tunturi, Powerplate, Concept 2, Bremshey, ProForm, Nordictrack en nog vele anderen. Bezoek onze toonzaal. Steeds meer dan 75 toestellen uitgestald. Nergens vind je zo'n ruim assortiment.
Bel ons vandaag of bezoek onze site www.fitnessking.be
In veel sporten loopt men de kans om een knieblessure te krijgen. Zeker is dit het geval bij de voetbalsport; eigenlijk is een zware knieblessure de nachtmerrie van iedere (prof) voetballer. Door een ogenschijnlijk simpele verdraaiing kun je zo enkele maanden buitenspel staan. Afhankelijk van de richting van de verdraaiing en van de kracht waarmee het gebeurt, kunnen banden en/of meniscussen scheuren. Meestal draait het onderbeen dan naar buiten, terwijl de voet in de grond vast staat. De binnenste band, de binnenmeniscus en ook de voorste kruisband kunnen dan beschadigd raken. Bij een ernstig knieletsel treedt binnen enkele uren een forse zwelling van het gewricht op. Dit wijst op een bloeding in de knie. Het is een reden om een arts de blessure te laten beoordelen.
Een knieblessure kan voorkomen worden door te trainen op bijvoorbeeld een zachte ondergrond of een loopband. Een degelijke loopband met voldoende schokdemping kan dit eveneens voorkomen. Train verstandig en luister naar je lichaam. Voor meer alternatieven om gezond te trainen kan u terecht www.fitnessking.be Daar vindt u een ruim aanbod aan ergometers, crosstrainers, roeitrainers, enz!
We wensen jullie alvast een fantastisch 2009! Sport!
Maximale zuurstof opname, met andere woorden, maximale aërobe capaciteit (VO2 max) is de meest gebruikte meting om het uithoudingsvermogen van de aërobe fitheid vast te stellen.
Onderzoek naar de effecten van stevig wandelen en het zuurstofopname-vermogen heeft veel kennis opgeleverd. Als men voldoende stevig en regelmatig wandelt, zal de fitheid van een gezonde volwassene snel toenemen met 10 tot 30%.
Een optimaal resultaat om het uithoudingsvermogen te verbeteren krijgt men als de training om de dag, of drie tot vier maal per week wordt uitgevoerd. Aërobe uithoudingstraining vereist tenminste een trainingstijd van een half uur onafgebroken trainen op een gemiddeld niveau. Indien u een beginner bent, is een trainingstijdduur van 15 minuten voldoende om mee te starten. Deze training voert men dan het beste uit bij een hartslag van 70 tot 80% van de maximale bij de leeftijd passende hartslag.
Het gebruik van toebehoren zoals gewichten doet de trainingsinspanning verhogen..Men heeft een onderzoek gedaan naar de effecten van de verschillende toebehoren en technieken die tijdens het wandelen de training intensiever maken.
Deze toebehoren voor bij het wandelen werden toegepast op een groep van mensen tussen de 18 en 72 jaar en dit telkens op een loopband. De toebehoren die gebruikt werden zijn: gewichtsvest, enkelgewichten, hand- en vuistgewichten, poles en powerbelts.
Surf gerust door naar onze Fitnessking site en bekijk daar ons uitgebreide assortiment loopbanden. Als je nog vragen hebt over een loopband of iets anders; aarzel dan niet om ons te contacteren!
Goede voornemens voor 2009? Fitnessking helpt je...
Iedereen maakt goede voornemens voor het nieuwe jaar meer bewegen, gezonder eten en stoppen met roken zijn toppers maar tegen begin februari is 80% van de mensen die al vergeten. «Meestal ontbreekt er een plan. Velen doen maar wat in het wilde weg. Ze willen meer bewegen en gaan twee keer per week joggen, slanken niet af en trekken dan de foute conclusies. Vaak klopt je doel ook niet met je normen en waarden bijvoorbeeld gezin en kinderen superbelangrijk vinden, maar harder willen werken om promotie te maken.
Je moet eerst weten wat je wil en dat nastreven via een consequente strategie. Zoniet zal je je doel nooit realiseren en geef je steeds iets of iemand de schuld: niet genoeg geld, de kinderen zijn nog te klein, enz »
Stap 1 Maak een overzicht van je leven
Stap 2 Stel je doelen
Stap 3 Kijk realistisch naar je doelen
Wie beweegt zal zich op alle vlakken beter voelen. Zowel in je job, je gezinsleven als je vrije tijd. Sport, loop, dans, spring...Beweeg alleen of samen met vrienden. Het zal je levenskwaliteit verbeteren. Een flinke wandeling in het bos kan zoveel voldoening geven. En heb je eens wat minder tijd; kruip even op de loopband, hometrainer, crosstrainer...Wat je ook doet; doe het met een glimlach! Maak er een fijne eindejaarsperiode van!
Wist je dat een eigen loopband, crosstrainer, hometrainer, roeitrainer...niet duurder hoeft te zijn dan een fitnessabonnement? Jawel, een gemiddeld abonnement kost al gauw zo'n 700 Euro per jaar. Je kan dus als je wil op zo'n drie jaar tot vier jaar tijd 4 tot 5 fitnesstoestellen bij je thuis staan hebben. 
