over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
21-05-2012
run 102
10 km - 50:00 - 15° - bosdreef samen met jeroen zaterdag rond de middag (ongeveer zelfde uur als start stadsloop) een ontspannende loop gedaan met een paar korte versnellingen; veel mocht en moest het niet zijn; voor de rest nog wat gerust zodat de wedstrijd van vrijdag in oostende (keignaertloop) uit de benen kon verdwijnen
5 km - 17:04 - 13e plaats ik doe het zelden, die massa-evenementen; maar gent is zo goed als thuisbasis en dat scheelt natuurlijk; geen verre verplaatsing; even het busje op en even later kunnen we terug afstappen; jeroen was mee, om te lopen, en jonas ook, om te kijken; netjes op tijd natuurlijk; even rondgekeken; de kleedkamers opgezocht en goedgekeurd; perfecte organisatie; veel sfeer; om 13 u vond jeroen het tijd om de opwarming te beginnen; even de startzone verkend en de dieperik ingedoken; de eerste honderden meter gaan serieus bergaf; nadien ook naar de aankomstzone geweest; beide liggen immers op enkele honderden meter van elkaar; en daar het tegenovergestelde gezien; de laatste 700 à 800 m gaan bergop; niet steil weliswaar, maar toch; dit doet pijn op het einde van om het even welke wedstrijd; terwijl de kidsrun bezig was ons dan terug naar de startzone begeven en dan wachten tot het startschot werd gegeven; we stonden vooraan zodat we, indien we dat konden, direct in de mogelijkheid waren om de toppers te volgen; maar dat dit voor mij uitgesloten was, wist ik op voorhand; netjes op tijd waren we weg; ik liet me, net als de rest, als een steen naar beneden vallen; maar er waren er heel wat die nog veel vlugger naar beneden tuimelden; ook jeroen, die zo'n vlugge start wél in de benen heeft; na die eerste honderden meter even op adem komen en dan tempo zoeken; zo vlug mogelijk want in zo'n korte run is geen tijd te verliezen; zoals enigszins verwacht kwam ik langzaam maar zeker terug bij jeroen; het moet zowat halfweg wedstrijd geweest zijn; hij had het blijkbaar ook even moeilijk en liet het even wat afweten; ik ging hem dan maar voorbij; dit maneuver maakte hem precies wakker; we zaten in een groepje van 5 - 6 man en er werd nu om beurt even versneld; het tempo lag behoorlijk hoog; we waren precies met meer die wat op interval hadden getraind; met dit groepje gingen we zo de laatste rechte lijn in, bergop; hier zou uitgemaakt worden wie de sterkste was; jeroen eindigde nog prima en werd 9e in een tijd van 16:34; ik kwam even later ook aan; totaal leeg, maar toch blij dat ik jeroen halfweg de wedstrijd had wakker gemaakt; dus: verslagen, maar met eer uit het slagveld - na de wedstrijd heb ik, om uit te lopen, en om wat kilometers te maken voor volgende week in brussel, nog de 10 km meegelopen; wel plezant om eens mee te maken, zo vertrekken vanuit de laatste rijen; het startschot ging om 15 u; om 15.15 (jawel, een kwartier later) kon ik vertrekken; en dan is het natuurlijk slalommen; bij een paar rustige lopers aansluiting gezocht en toch nog geëindigd in 45 minuten rond; de recuperatie is goed, dus de conditie ook; afwachten wat dat zondag zal geven; dan is het toch even wat langer lopen
hoe pak je een 9 km wedstrijd (reëel 8,6?) aan 2 dagen voor een 5 km wedstrijd; mijn bedoeling was om vlug te (proberen) starten; of beter gezegd, zo vlug mogelijk; je doet dat beter niet zegt men mij; maar soms ben ik eigenwijs; ik zou proberen een 5 km wedstrijd te lopen in één van 9 km; een generale repetitie voor morgen; de sirene ging af en het peloton zette zich in beweging; ik op de voorste rij deze keer; er alles uitpersen; maar toch zien dat een heel pak lopers sneller is; frustrerend; maar zo leer je je limieten kennen; het gevoel was goed maar sneller ging niet; ik had het parcours verkend; ondanks de regen; wist dus dat het heel technisch was; veel draaien en keren; en dit van in het begin; een goede start was dus belangrijk
na die beginfase vormen zich meestal enkele groepjes; de toppers en... de rest die daarna wat uiteenvalt in afzonderlijke blokjes; voordeel van dit criterium is dat je op de duur weet in welke groepje je thuis hoort; een aantal gezichten komen steeds terug; dus dat is makkelijk; ik zat in 'mijn' groepje
maar omdat ik dus die eerste kilometers zo snel mogelijk wou afleggen, én omdat de afstand naar enkele 'voorlopers' nog niet heel groot was, probeerde ik een groepje voor mij te bereiken; dus nogmaals alles eruit persen; maar als iedereen nog fris zit is 50 meter dichtlopen niet zo evident en stilaan kreeg ik terug gezelschap vanuit de achterhoede; uiteindelijk konden we toch samen aansluiting krijgen bij enkele atleten
het begon tijdens de laatste ronde terug te regenen; dit maakte dit veredelde crossparcours nog wat zwaarder; met nog 1 km te gaan begon de rush naar de finish toe; er nogmaals alles uitpersen; ik moest toch een klein gaatje laten; maar PETER HAMERS, die blijkbaar niet zijn beste dag had, kon ik nog net volgen; uiteindelijk geëindigd in 32:36; altijd jammer dat de afstanden niet heel precies zijn aangegeven; want 400 m meer of minder is, als je een tijdbeoordeling wil doen, natuurlijk heel wat
conclusie: relatief tevreden met de tijd, misschien iets minder met de plaats; maar er waren vandaag toch terug een aantal atleten aanwezig die er tijdens de vorige lopen niet waren; dus toch wel een sterkere bezetting voor deze loop; bovendien ook veel geleerd voor morgen; dan neem ik samen met jeroen deel aan de stadsloop van gent; we schreven in voor de 5 km wedstrijd; met het oog op zijn aankomende pistewedstrijden mag hij de 10 km niet lopen; en hij wil mij natuurlijk nog eens verslaan; daarom loop ik dus ook de 5 km; echt niet mijn favoriete afstand; dit wordt achtervolgen van in het begin, hopen dat ik hem in het vizier kan houden, en er op het eind nog eens alles uitpersen!
10 km - 41:00 - 14° - 16FP duurloop met enkele versnellingen van 100 m; meer moest dat niet zijn vandaag na de toch wel behoorlijk zware training van gisteren; me voor de rest van de dag wat kalm proberen houden zodat we niet te vermoeid zijn tegen morgen; dan gaan we weer richting oostende
15 km - 1:30:00 - 14° - clubtraining piste vandaag dus een training met stevige intervallen; 10 X 500 met telkens 300 m dribbelen; snelheid tussen de 1:40 en 1:45; kon het tempo goed volgen; de conditie blijft dus goed; gelukkig, want vrijdag staat wedstrijd nr 6 van het oostends loopcriterium reeds op het programma; de keignaertloop loop ik graag; aantrekkelijk parcours daar; morgen zal er enkel een relax-run, met eventueel enkele korte versnellingen, op het programma staan; veel zal afhangen van de recuperatie van deze training
12km300 - 1:01:00 - 18° - 20FP trainingsrun van gisteren maandag 14 mei; prachtig weertje; jammer dat dit alweer voorbij is; een paar versnellingen ingelast van 200 tot 500 m; maar zeker niet overdreven; vandaag geen tijd (en misschien door het mindere weer ook minder zin) om te lopen; bovendien staat er morgen nog een clubtraining op het programma; en dat beloofd terug wat te worden; 10 x 500 m met telkens 2 min rust; een beetje uitrusten vooraleer daar aan te beginnen kan vast en zeker geen kwaad; eigenlijk zijn dit al goede oefeningskes voor de 20 van brussel; de wedstrijden volgen elkaar nu vlug op; dus jawel... even stoom aflaten mag wel
15 km - 1:30:00 - 12° - bospark - piste clubtraining vandaag; in het algemeen veel minder volk dan anders; zo ook in onze loopgroep; drukke tijden, veel wedstrijden; omdat ik gisteren gelopen heb ging het vandaag rustig aan; hartslagmeter aan en niet boven de 130; dat was het doel en is me ook gelukt; collega marc wel af en toe eens moeten afremmen; heeft altijd de neiging om te snel te gaan; en ik wou op trage hartslag lopen; wat stretching sloot deze leuke en ontspannende voormiddag af
deze run heeft gebracht wat ik er eigenlijk van verwacht had; de conditie was goed dus normaal moest een mooie tijd, en ereplaats, er in zitten; bovendien viel het weer ook redelijk goed mee; niet te warm maar dat hoeft niet; zo'n 12°; er stond een redelijk stevige wind; maar het was redelijk veel draaien en keren daar in de wijk stene; op die manier bleek de wind nooit echt helemaal dodelijk; heb toch heel wat stroken tegenwind voor mijn rekening genomen; vandaag wou ik immers ook een goede tijd neerzetten en dan mag het natuurlijk niet te veel stilvallen; af en toe haperde het treintje wel eens; maar meestal werd het toch vrij vlug weer in gang getrokken; met een groepje van een 4 à 5 atleten zaten we johan watthy redelijk dicht op de hielen; ik hoopte even om tot bij hem te kunnen komen maar hij bleef, alleen, het tempo vrij hoog houden zodat we eigenlijk geen meter dichterbij kwamen; bij het laatste keerpunt even achterom gekeken om te zien waar dichtste concurrent alfons van camp zich bevond; de kloof was behoorlijk zodat ik me daar, indien ik natuurlijk niet echt een inzinking zou krijgen, niet echt druk hoefde over te maken; op het eind versnelden koen tackx en dirk vandenberghe en moest ik even een gaatje laten; toch viel ik zeker niet helemaal stil en kon ik zelfs ook nog even een tandje bijsteken; de eindstreep lag echter te dichtbij; ik sloot dan ook af op een 16e plaats; mijn dichtste ereplaats dit jaar in oostende; maar het moet gezegd dat de bezetting toch wel iets minder was dan in de vorige wedstrijden van het loopcriterium; volgende wedstrijd is reeds vrijdag aanstaande; ik kijk er al naar uit
6 km - 31:30 - 12° - 10FP gras afgereden (deel 2); eindelijk gelukt; geprobeerd om het nog wat extra kort te zetten; nadien nog een korte loop met wat korte (100 m) versnellingen; morgen naar oostende; ze hebben fris, maar droog weer voorspeld; en dat laatste is m.i. het belangrijkste
14 km - 1:15:00 - 20° - 22FP deze avond een poging gedaan om het gras af te rijden; met dit wisselvallige weer van de laatste weken is dit telkens een hele klus; ook nu is het niet volledig gelukt; goed halverwege kwam een onweer zich met het zaakje bemoeien en mocht ik de boeken sluiten; het regende gelukkig niet lang zodat we na de regen nog op pad konden voor een run; ik wou toch graag nog wat korte versnellingen doen; ik koos voor 10 x 200; het moet gezegd dat het niet gemakkelijk liep; een hoge vochtigheidsgraad was waarschijnlijk een van de redenen; het koelde echt niet af; het bleef zwoel; de training van gisteren zal ook nog wel een beetje in de benen gezeten hebben; het zwaarste zit er nu wel op; morgen allicht nog wat lichtjes loslopen; zaterdag is er wedstrijd
15 km - 1:30:00 - 20° - bospark na de rustdag van gisteren was er vandaag terug een clubtraining; goed uitgerust want ook zondag niet gelopen; op het programma stonden tempo's van 500, 1000, 1500 en 2000 m; niet overdreven snel, we moesten het tempo steeds kunnen aanhouden; gelopen rond 3:35/km; het gevoel is zeer goed; dit moeten we kunnen houden tot zaterdag als er terug een wedstrijd van het loopcriterium op het programma staat
14 km - 1:11:00 - 15° - 23FP gisteren heb ik niet gelopen; de clubtraining in de voormiddag kon niet; jeroen moest zich immers reeds om 12 uur aanbieden aan de atletiekpiste om deel te nemen aan de beker van vlaanderen cadetten en scholieren jongens in de landelijke 2B die doorging in deinze; efkens nog gekeken of er 's namiddags nog een gaatje kon gevonden worden om wat te joggen maar dat is helaas niet gelukt; de omgeving daar was nochtans schitterend met de nabij gelegen brielmeersen; dan maar de meeting zelf gevolgd dus en... veel kou gehad; eventjes nagekeken en blijkt dat we begin januari nagenoeg dezelfde temperaturen hadden als deze waar we nu mee geconfronteerd worden; merkwaardig; gelukkig deden de clubjongens het schitterend en konden ze beslag leggen op de eerste plaats zodat ze volgend jaar een reeks hoger mogen optreden; hopelijk kunnen ze dan een even sterk team opstellen want dat zal nodig zijn willen ze ook dan hun manneke staan --- vandaag dus wel gelopen natuurlijk; wat pijn in de rug maar niks erg; heb na het inlopen (een zestal kilometer) terug een tiental spurten ingelast van een honderd meter; nadien nog een zestal kilometer uitgelopen; het liep goed, misschien mede doordat de temperatuur vandaag toch iets hoger was dan de voorbije dagen; we verlangen steeds meer naar de zon, zoveel is duidelijk
12km300 - 57:30 - 9° - 20FP jeroen nam deze namiddag de touwtjes in handen voor deze trainingsrun; dat betekent altijd een goed tempo aanhouden en de nodige versnellingen inbouwen; bovendien deed hij ook nog wat techniek-oefeningen die ik zo goed als kon heb nagedaan en waren er nog een aantal korte maar full-speed spurtjes; kortom een trainingske die in totaal toch wel anderhalf uur in beslag genomen heeft; deze week toch wel duchtig getraind dus; normaal moeten we klaar zijn voor de wedstrijden die zich vanaf volgende week aankondigen in oostende, gent en natuurlijk last but not least brussel
15km500 - 1:15:15 - 12° - 25FP eventjes aan gedacht om deel te nemen aan de stratenloop in bottelare (deelgemeente merelbeke oost-vlaanderen) maar door allerlei omstandigheden heb ik daar toch maar van afgezien; ik was al wat later thuis, weerom door treinperikelen natuurlijk (nmbs kon er wel niet veel aan doen want iemand had zich op de sporen geworpen, in volle spits dan nog wel), en ik had ook nog wel wat karweitjes te doen die anders weer zouden uitgesteld worden; bovendien voelde ik toch ook wel dat ik de voorbije dagen meer en intenser gelopen heb dan normaal; het was misschien dus wel een goed idee om thuis een degelijke training af te werken; pas laat gestart, maar het was prima loopweer, en ik hield een ganse tijd een redelijk tempo aan; dus positief deze run afgesloten
16 km - 1:19:10 - 12° - 40P trage duurloop vandaag; na de goede fartlektraining van gisteren mocht het vandaag iets minder zijn; er moet niet elke dag aan interval gedaan worden; dus gewoon actieve recuperatie zoals dat heet; vooral in de onderbenen een wat krampachtig gevoel; vooral in het begin; naarmate de kilometers vorderden werd het beter; de laatste kilometers aan een iets hoger tempo afgelegd; maar zeker niet overdreven; belangrijk vandaag was ook dat het droog bleef; maar het zag er de ganse tijd wel heel dreigend uit; geluk gehad dus
15 km - 1:30:00 - 10° - bospark + crossparcours gisteren geen run; er was de eindstrijd van de jeugdcup het nieuwsblad die doorging in maldegem voor de ploegen van de provincie oost-vlaanderen; het weer viel reuze mee gisteren; 20°, zon, af en toe een wolkje; hoe anders was het vandaag; lichte regen wisselde af met stortregen, het was kil, koud, zo'n 10° maar; en door de regen voelde het tijdens de training vrij vlug nog kouder aan; aan onze inspanningen lag het niet; afgeweken van het oorspronkelijk programma van 2 (4 x 500); de reden: we vonden te weinig stroken waar we over zo'n afstand voluit konden gaan; en door de plassen rennen was toch iets teveel gevraagd en zou ook te gevaarlijk geweest zijn; dan maar een fartlek gedaan; we waren maar met twee, donald en ik; de anderen hadden gisteren meegedaan aan de dvv running tour in knokke en moesten het rustig aan doen; de fartlek bestond uit drie blokken van 10 minuten met telkens 5 minuten dribbelen; uiteindelijk dus toch een degelijke training afgewerkt; en dat is toch zeker de bedoeling als je met de clubleden samen bent
Onlangs nog gehoord. Iemand zei tegen een ander: je hebt geen wilskracht. Wilskracht, wat is het? Een mentale disicipline hebben die ons toelaat om bijvoorbeeld goede gewoonten aan te leren en ons eigen gedrag te controleren. Hoe krijg je het, hoe behoud je het? Tips: ten eerste: begin met kleine doelstellingen ten tweede: concentreer je op 1 zaak tegelijk ten derde: controleer jezelf ten vierde: maak je doel concreet, of zo concreet mogelijk; je weet dan wat je precies moet doen; dit verhoogt de kans op succes; het maakt het ook gemakkelijker om na te gaan of je het doel hebt bereikt ten vijfde: stel een realistisch maar toch uitdagend doel op; onrealistische doelen nastreven zorgt enkel voor frustratie; het doel mag niet te hoog gesteld zijn, maar ook niet te laag; stel je het immers te laag, dan is het natuurlijk wel realistisch, maar te weinig uitdagend en is het weinig bevredigend als je het uiteindelijk haalt; het best is om een doel te stellen dat net boven het niveau ligt waarvan je zéker weet dat je het zult halen ten zesde: hak je doel in stukken; met succes een klein doel nastreven is een oppepper; je moet er van uit gaan dat iets je zal lukken als je je best doet; optimisme maakt je gemotiveerder ten zevende: kijk niet (teveel) naar anderen; bij het willen bereiken van doelen vergelijken mensen zichzelf dikwijls met mensen die het doel al bereikt hebben; dit kan demotiverend werken; het is beter naar je eigen gevoel te luisteren; kijk je toch naar anderen, doe het dan vanuit de positieve hoek ; stel jezelf de vraag wat je nog van die persoon kan leren; hoe heeft die het doel bereikt en hoe zou ik het kunnen aanpakken ten achtste: sluit je af voor negatieve opmerkingen; besef dat je zelf verantwoordelijk bent; laat je niet van de wijs brengnen door wat anderen zeggen; zoek contact met mensen die hetzelfde proberen te bereiken als jij of praat met mensen die eenzelfde doel reeds eerder hebben bereikt
aan deze dingen dacht ik toen ik deze week een gesprek hoorde en toen ik later dit schitterende filmpje over de sparthathlon zag
15km500 - 1:15:20 - 20° - 25FP het was terug al een tijdje geleden maar vandaag ben ik er toch nog eens in geslaagd om iets langer en verder te lopen; een 15-km loop stond geprogrammeerd op deze vrije dag; niet gemakkelijk want eerst een paar uurtjes achter het grasmachientje gehold; maar het is gelukt; en dan nog in een redelijke tijd; ook al heb enkele kilometers met een paar collega runners aan een heel traag tempo gelopen en wat gekeuveld over koetjes en kalfjes
