over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
19-02-2012
run 36
15 km - 1:30:00 - 5° - clubtraining de clubtraining bestond vandaag uit een gezamelijke duurloop waar een viertal versnellingen moesten in geplaatst worden van ongeveer een vijftal minuten; maar dit konden we naar eigen goeddunken doen; we gingen van start met een dertigtal joggers; heel rustig de eerste kilometers; ik denk dat we moeilijk de 10km/uur haalden; maar dit rustige tempo mag wel eens; en in het midden van het peloton, beschut tegen de wind, loopt het nog makkelijker; het was soms alleen wat opletten om geen hielen aan te tikken; na een drie kwartier mij dan toch even laten afzakken en een versnelling gedaan; maar hier kwam ik zeker niet aan de beoogde vijf minuten; even verder moesten we een brug over en die wou ik wel even testen; nu moest ik wel wat dieper gaan; een paar andere atleten wilden ook wel eens weten hoe vlug ze die brug konden nemen; dus we konden samen naar boven spurten; deze versnelling deed wel deugd; dan ging het weer wat langzamer naar het einde toe; de laatste 15 à 20 minuten zijn we dan terug met een paar atleten gaan versnellen; en ondertussen lag de groep wel helemaal uit elkaar; uiteindelijk bleek het, mede door de wind, toch een goede trainingsrun te zijn geweest; mede door deze run komen we deze week toch uit op 77 km; mijn beste resultaat van dit jaar tot nog toe
vandaag een wedstrijd gevolgd U13 ksc lokeren - vce aalst; aan de rust was het 1-1 in een evenwichtige partij voetbal; na de rust bleek aalst iets meer maturiteit in de ploeg te hebben en konden ze de wedstrijd in hun voordeel beslechten; eindstand 3-5
6 km - 31:00 - 5° - 10FP vroeg opgestaan; jolien moest naar bakker; dat betekent voor mij chauffeur spelen en om kwart voor zes vertrekken; terug thuis wat karweien gedaan en dan karakter getoond, vind ik zelf, en een half uurtje gaan lopen; dus voor het ontbijt; het begint stilaan wat vroeger klaar te worden en dat scheelt; helemaal in het donker lopen lukt me wel 's avonds maar 's morgens heb ik daar toch meer moeite mee
18,5 km - 1:36:00 - 8° - 30FP het liep, gelukkig, terug beter; toch wel even wat schrik gehad; alarmfase 1 zeg maar; ziek worden kunnen we nu wel missen; komt trouwens nooit en voor niemand gelegen zeker; nee, vandaag mocht ik niet klagen; het plan was om een langere duurloop te lopen; welteverstaan indien niet te diep in de reserves moest worden gegaan; en dat was vandaag het geval; dus tevreden met de run en de prestatie; toch raar hoe een en ander van dag tot dag kan veranderen
15 km - 1:30:00 - 7° - daknam op het programma stonden vier tempolopen van 1,5 km; de conditie is er op dit moment niet; geen goed gevoel; zowat tussen gezond en ziek balanceren; hopelijk keert de balans terug naar het eerste; er blijkt immers griep in 't land te zijn; en dat zijn zo van die dingen die je hebt voor je het goed en wel weet; ik denk dat ik de versnellingen gedaan heb aan gemiddeld 6'30; dus maar een matig tempo; afwachten hoe dit vervolgt
10 km - 50:20 - 5° - 16FP weinig tijd deze namiddag om de run af te werken; daarom heb ik hem moeten beperken tot 10 km; bovendien had ik wat te veel gegeten en was de periode tussen de maaltijd en het begin van de run te kort; gevolg was hat het bijzonder moeilijk liep; het liep eigenlijk van geen kanten; bovendien had ik me wat miskeken op de temperatuur en had ik teveel kleren aan; het was immers eigenlijk een tiental graden warmer dan de vorige dagen; het was dus zweten geblazen zonder echt vooruit te komen
12,3 km - 1:02:45 - 2° - regen - 20FP het dooit! hoera; maar warm was het nog niet; de regen zorgde voor de afkoeling; waarschijnlijk zal dit weertype zowat de ganse week op het menu staan; hopelijk treffen we het wat en kunnen we tussen de buitjes lopen; tenzij de druiligere regen de ganse dag aanhoudt; dan zullen we er door moeten; of we het nu graag hebben of niet
vandaag dus de veldloop in het koude lokeren waar we een parcours voorgeschoteld kregen dat uiteraard hard bevroren was; ook heel wat oneffenheden en verraderlijke stroken; dat had jeroen al mogen ondervinden toen hij net na het startsein een tuimelperte maakte; gevolg een blauwe en gezwollen knie en een bekken dat ook pijnlijk aanvoelde; hij liep de cross wel uit en eindigde nog op een 9e plaats; denk eigenlijk ook niet dat er veel meer voor hem in zat; hoedanook met deze gegevens, en met de parcoursverkenning die ik even voor de start had gedaan, zat de schrik er bij mij toch wel goed in; eerste opdracht leek mij dan ook 'niet geblesseerd geraken'; het was al met al reeds een moeilijke keuze of er zou gelopen worden met spikes of met gewone schoenen; ik zag dat de meesten opteerden voor de spikes; dus ik ook dan maar; achteraf hoorde ik in de kleedkamer toch wel enkele vraagtekens betreffende het gekozen schoeisel; had men wel juist gekozen; wat was het voordeel van spikes op deze betonnen ondergrond; maar goed, de omstandigheden waren voor iedereen moeilijk en de ene atleet past er zich waarschijnlijk iets beter aan aan dan de andere; persoonlijk vond ik dat ik een deftige wedstrijd heb gelopen maar... de uitslag (36e plaats) moet mij toch doen toegeven dat het vorig jaar beter was; natuurlijk waren er de voorbije weken de minder gelopen kilometers door de enkelverstuiking; maar of uitsluitend hier de oorzaak moet gezocht worden weet ik nog zo niet; goed, in principe is er binnen twee weken terug een wedstrijd; dus we zien wel hoe het evolueert
12,3 km - 1:00:50 - min 3 - 20FP gisteren gerust; door omstandigheden was het er niet van gekomen om nog te lopen; en eigenlijk was dat goed; even zo'n adempauze nemen zouden we eens meer moeten doen; maar vaak kriebelt het te veel en trekken we toch het veld in; en dat is ook wat we morgen gaan doen; dichtbij deze keer; naar de clubveldloop in lokeren waar we dus een zeer geaccidenteerd parcours zullen voorgeschoteld krijgen; bij de seniores is er zelfs een bergprijs te winnen; benieuwd of de winnaar ook een bollekestrui aangetrokken krijgt; en vandaag dus even wat losgelopen; maar toch ook een zestal versnellingen gedaan van een tweehonderd meter; kortom het gevoel is goed; normaliter moeten we er klaar voor zijn; hierbij wat informatie over de veldloop
12,3 km - 1:04:15 - min 3° - 20FP na een clubtraining gaat het iets moeizamer; alhoewel ze niet zwaar was gisteren; maar heb ook niet echt geforceerd om vlugger te lopen; wat kilometerkes afhaspelen was de bedoeling en... stond op het programma; het blijft hier en daar bovendien toch nog glad om te lopen; ook de sneeuw laat maar met mondjesmaat van haar pluimen; hopelijk valt er de komende dagen geen verse; en als het nu gedaan is met vriezen mogen we aan de lente beginnen denken zeker; of is dat toch nog net iets te vroeg?
15 km - 1:30:00 - min 3° - clubtraining minder versnellingen gedaan dan op het programma stond vermeld; maar 2 x 400 i.p.v. 3 x 500; dus dat scheelt; een en ander gecompenseerd door een goede in- en uitloop; en belangrijk: goed de putten kunnen ontwijken en geen nieuwe verstuikingen opgelopen; maar de schrik zat er wel goed in
12,3 km - 1:00:00 - min 6° - 20FP het blijft berekoud; maar zoals reeds gezegd, het went stilaan; niet dat het mijn lievelingsweertje is; maar eigenlijk toch nog liever dit dan eindeloze regen; dat verveelt nog veel vlugger; het liep ook goed vandaag; in wielertermen zou men zeggen 'ik voelde de benen niet'; en dat is altijd een aangenaam gevoel; het is ook nooit te voorspellen; bij mij althans niet; soms loopt het gesmeerd, soms loopt het stroef; en meestal is het er iets tussenin; maar zoals vandaag, neen, dat tref ik niet veel
12,3 km - 1:04:15 - min 3° - 20FP duurloop in de kou en in de sneeuw; de eerstkomende dagen schijnt daar volgens de weersvoorspellingen geen verandering in te zullen komen; het blijft dus vriezen, ook tijdens de dag; 's nachts gaat het steeds richting min 10; men kan weer beginnen dromen van de elfstedentocht in nederland; wie weet komt het er nog eens van; altijd mooi, die gekte en die toestanden rond dat uniek schaatsgebeuren daar in het noorden van nederland; hier moet men ook nog even wachten voor men het ijs op kan want de veilige dikte van 12 cm is nog niet bereikt; niet dat ik daar wakker van lig want zelf ben ik helemaal geen schaatser; geen glad ijs voor mij; geef mij dan maar zo'n uurloopje in de sneeuw; heerlijk; meer moet dat niet zijn
12,3 km - 1:00:25 - min 5° - 20FP pittige interval gedaan deze morgen rond 10 u; we waren met drie, ik, jeroen en een vriend; we begonnen niet zo vlug maar eens de tempo's van 150 m er aan kwamen ging het gemiddelde rondetempo de hoogte in; en dit ondanks de nog aanwezige vastgelopen sneeuw die het lopen enigszins bemoeilijkte; vooral in de bochten; jeroen sprak van een zware, maar goede trainingsloop; en ook ik heb geen kou gehad
10 km - 50:00 - min 6° - 16FP gisteren rond een uur vijf nog aan deze run begonnen; daarvoor was ik, samen met jeroen, wel naar lebbeke gereden maar... heb er zelf niet gelopen; een gedeelte van het parcours was goed beloopbaar (in en om de atletiekpiste), maar met een ander deel was het heel wat minder; het bestond uit een verschrikkelijk oneffen maisveld waar een aantal lussen waren ingetrokken; op die manier waren dat steeds enkele honderden meters en die dienden we dan driemaal af te leggen (er waren immers drie grote ronden); het vele draaien en keren daar, de oneffenheid van de grond, en het feit dat deze natuurlijk keihard bevroren was, hebben me van deelname aan dit provinciaal kampioenschap doen afzien; ik zou met te veel schrik gelopen hebben op dat deel van het parcours waar bovendien een dunne sneeuwlaag op lag; en als je schrik hebt om je pijn te doen...; bovendien waren er nog enkele andere redenen die te maken hadden met de onwaarschijnlijke vriestemperaturen; 's morgenswas het nog tussen min 12 en min 15 en toen we rond de middag vertrokken was het nog steeds min 10; op de autosnelweg dan ook een tweetal ongelukken gezien op een traject van een 10-tal kilometer; op een lange, rechte strook waren er enkele auto's 'uit de bocht' gegaan; het lag dan ook heel erg glad op bepaalde stukken; daarom wou ik ook graag iets vroeger naar huis terugkeren en dat kon als ik enkel de wedstrijd van jeroen moest volgen; want jeroen heeft veel wel gelopen (maar hij liep een allesbehalve denderende wedstrijd); dat had misschien wel met de kou te maken; maar die is er voor iedere atleet natuurlijk; maar het is wel zo dat bepaalde mensen iets beter bestand zijn tegen dit weer dan andere; en zo heb ik na de wedstrijd toch enkele lopers horen zeggen dat dit niet echt hun ding is; de volledige uitslag van de veldloop in lebbeke vind je hierbij
het gevolg was dus dat toen we thuiskwamen gisteren omstreeks 16.30 u, ik nog niet had gelopen; en ik wou zelf toch ook nog even nagaan hoe het voelde om met dit weer te lopen; en ik moet toegeven echt aangenaam is dit dus niet; maar een rustige ontspannen run is toch nog iets anders dan een wedstrijd waar je hoedanook veel dieper in het rood gaat
6 km - 32:00 - min 5° - 10FP ultrakorte run vandaag; wat scheelt er? terug gekwetst, nieuwe kwetsuur of werkt de enkel terug tegen? neen, niks van dat alles alhoewel de hardgewroren ondergrond niet mijn lievelingsparcours is en deze geen deugd doet aan de verschillende spiergroepen; dan zal de koude wel de reden zijn van de weinige gelopen kilometers? neen, niet echt, alhoewel ik toegeef liever buiten te komen als het zo'n 25 à 30 graden warmer is; neen, de enige reden is eigenlijk dat jolien op het onverwachts op de proppen kwam met een schooltoneelvoorstelling waar ze deze avond graag naar toe wou; en vermits ik rond een uur of zes nog wat warm eten moest bereiden was er amper een halfuurtje vrij vanavond; vandaar; maar écht treuren doe ik er voor één keer niet om; om er toch een min of meer nuttige run van te maken dan maar wat korte versnellingen ingelast; zo bleef het tempo behoorlijk hoog (voor mijn normen) en... bleef ik het gedurende een halfuurtje redelijk warm hebben; maar dat had ook wel te maken met het surplus aan kledij die ik aangedaan had; de koude went stilaan...
12 km - 1:00:00 - min 5° - BR een run op de middag; maar ook nu berekoud; kleine hellingskes in het parcours; kan geen kwaad in het vooruitzicht van de komende crossen; te beginnen zaterdag in lebbeke; de conditie lijkt mij goed; het lopen gaat redelijk makkelijk en belangrijk is dat ik het enkelgewricht toch al wat meer durf te draaien zonder precies op hakken te lopen
in januari toch nog 21 keer de schoenen aan gedaan en een totaal aantal kilometer bereikt van 276,3; een gemiddelde van 13,1 km per run; daar kan ik zeker mee leven aangezien ik toch een tiental dagen buiten strijd geweest ben door de enkelverstuiking; toch raar hoe een bijna zwarte voet (want zo zag hij er in den beginne uit) al bij al toch nog relatief vlug hersteld; trouwens het aantal gelopen kilometer is zeker niet slecht want aan dit gemiddelde kom ik nog ruim boven de 3000 uit; en dat is ruim voldoende; toch hoop ik deze maand een aantal keren meer te kunnen lopen
12,3 km - 1:02:15 - min 3° - 20FP een extreem kouderun deze avond; veel wind en die deed geen deugd; mijn handschoentjes waren ook onvoldoende zwaar om deze vriestemperaturen te trotseren; toch blij dat ik de vooropgestelde kilometers heb kunnen lopen; en bovendien terug aan een redelijk tempo; nu was ik ook niet echt gekleed om even wat rond te slenteren
15,5 km - 1:15:15 - 2° - 25FP intensieve intervalrun deze namiddag; het was nu eenmaal te koud om traag te lopen; eerst een vijftal kilometer ingelopen; daarna gedurende een zestal kilometer versnellingen van 2 minuten; uiteindelijk afgesloten met een goede uitloop; tevreden over deze training; de conditie is in stijgende lijn en dat is een aangename vaststelling; houden zo zeker
