over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
27-06-2011
run 27 juni
Gelopen 13km; chrono 1:07:35; gestart om 16.30 u; heel warm vandaag; zeg maar heet; zo'n 34°; het bleek de warmste dag van het jaar te zijn; niet echt gezond natuurlijk want de concentraties ozon waren zeer hoog met 180 tot 190 microgram per kubieke meter; de europese waarschuwingsdrempel is vastgesteld op 180 microgram; omwille van de hitte de schaduw opgezocht en terug nog eens in de dreef gelopen waar de bomen toch voor enige verfrissing zorgen; wel heel rustig gelopen; gewoon even de beentjes wat werk laten doen; voor vandaag was dit genoeg
Gelopen 10 km (16FP); chrono 51:10; gestart om 9.45 u; temperatuur, net als gisteren, zo'n 18°; dus prima loopweer, weinig wind; ideaal om een herstelloopje te doen na de wedstrijd van gisteren
Nabeschouwingen - mijmeringen 10 miles waasmunster Koen Wilssens, voormalig Belgisch kampioen op de 3000 m steeple (8:50:87) won de wedstrijd dus met ruime voorsprong vóór Koen Van Havermaet en Olivier Van Hoey. Bij de dames was Ann Parmentier van Atletiek Zuid West-Vlaanderen de beste. Ook zij is een gewezen elite-atlete die onder meer 4 x Belgisch kampioene werd op de halve marathon (2000 - 1:14:12; 2001 - 1:19:14; 2002 - 1:15:41; 2009 - 1:22:46). Haar besttijd op de halve marathon is trouwens 1:13:16. Dit jaar werd ze onder meer 2e in 'Kortrijk loopt' na Charline Vanneste in een tijd van 42:43 (11 km). Voor mezelf hou ik aan de wedstrijd van gisteren een goed gevoel over. Niet echt tactisch gelopen maar dat kon moeilijk onder meer wegens de nogal lauwe start. Maar hoe dan ook zat ik er op het eind zeker nog niet helemaal door. Toch vond ik dit een redelijk zwaar parcours. De bosstroken, de soms licht stijgende wegen, de wind, ... Gelukkig was het weer prima. Het bleef droog tijdens de wedstrijd en de temperatuur was eveneens optimaal. Kortom na een goede 20 (km) van brussel een toch wel degelijke 10 (mijl) van waasmunster.
Gezien en hierbij gevoegd de volledige uitslag van de 10 miles natuurloop in waasmunster
Gelopen tien mijl van waasmunster waasmunster is een gemeente aan de durme in de provincie oost-vlaanderen en telt ongeveer een 10.000 inwoners; de naam zou afkomstig zijn van waes-monasterium, wat zoveel betekent als klooster in het waasland; start en aankomst in de gentstraat in het centrum van de gemeente, en aan de voet van de 15e eeuwse OLV kerk; schitterend parcours; natuur en groen genoeg daar in waasmunster; er diende ook maar één grote omloop afgelegd te worden; dus geen herhaling van een x aantal toerkes; fijn om dit te lopen; bovendien was er een prima kilometeraanduiding en aan het 10 km punt een klok waar je je tussentijd zonder problemen kon aflezen; kortom een schitterende organisatie; bovendien kreeg je voor je 7 euro een 'functioneel' T shirt, een koek en een drankje aangeboden; en tijdens de loop waren er ook genoeg drankposten voorzien; echt waar, zelden zo'n organisatie meegemaakt; een parcours door het natuurschoon van waasmunster wil evenwel ook zeggen dat het vaak over hobbelige wegen ging en dat het soms wat laveren was tussen de talrijke plassen die gevormd werden door de soms hevige regenbuien van de voorbije dagen; maar dat moesten we er bij nemen natuurlijk; de keerzijde van de medaille zeg maar - de wedstrijd zelf nu: mij voor de start een beetje laten verrassen; een kwartiertje voor het startsein zou gegeven worden stond ik al klaar; dat vond ik eigenlijk nog wat vroeg; er was ook nog weinig volk; dus nog eventjes opgewarmd; vijf minuten en een plasje later wou ik mijn plaats terug innemen maar ondertussen stond het daar zo vol als een ei; de eerste rijen kon ik wel vergeten; toch nog wat proberen opschuiven en zien wat de eerste kilometer zou geven; en dat was niet echt in mijn voordeel; al gauw kwamen we op een smalle veldweg en daar was het eigenlijk niet te doen om veel atleten voorbij te steken; het dus maar even rustig aan gedaan en mij getroost met het idee dat het nog ver was tot de aankomst; en inderdaad het eerste bordje met km 1 op passeerden we net; ik begon nu stilaan aan een inhaalbeweging; jolien zei me dat ik daar toch zowat in vijftigste positie moet gelopen hebben; ik had mijn tempo gevonden en liep nu steeds naar één of meer atleten voor mij; soms ging dat makkelijk, soms duurde het wat langer alvorens ik de kloof kon dichten; het moet zowat halfweg het parcours geweest zijn toen ik bij de eerste dame kwam; even dacht ik om wat langer in dat charmante gezelschap te blijven maar ik wou op dat moment mijn snelheid niet lang verminderen; ik zag even voor ons weer een atleet opdoemen en wou die ook inhalen; dit lukte ook vrij vlot; uit de achtergrond kwam niemand mij voorbij maar... ik had wel een kuitenbijter in mijn spoor; deze kerel wist optimaal gebruik te maken van mijn inspanningen en bleef geduldig achter mij lopen; een beetje jammer want toen we een bosje uitliepen en we in een open landschap kwamen zag ik dat we nu achter een groepje van vier liepen; en die inhalen bleek een zware dobber; het duurde een paar kilometer voor ik een gat van een honderdtal meter kon dichten; maar meter voor meter kwam ik toch dichterbij; één van de vier bleek roland adriaenssens te zijn, een clubgenoot, én een prima loper; we waren nu met zes maar dat bleef niet lang zo; we waren ondertussen op een goede twee kilometer van de finish; de man die reeds gans de tijd in mijn zog had gelopen nam nu toch even het commando over; ik ging mee en ook roland reageerde gevat; op één kilometer van de aankomst plaatste mijn clubgenoot een nieuwe versnelling en ik moest even passen; de andere atleet ging mee en won uiteindelijk de spurt met twee; ik sneuvelde op een dertigtal meter en eindigde volgens de telling van jolien toch op een respectabele 22e plaats in een tijd van 1 uur 2 minuten en een handvol seconden; zeer goed gevoel na deze wedstrijd en weinig of geen last gehad van de buikspieren; dus mij deze week toch wat nodeloos ongerust gemaakt; de uitslag
Gelopen 12,5 km (31P); chrono 1:00:00; gestart om 17 u; temperatuur 19°; bewolkt maar droog en slechts een matige wind; dus ideaal runweer; vandaag een 1-uurloop gedaan; altijd makkelijk om te weten hoe snel je gelopen hebt; in mijn geval was het dus niet snel; het was de bedoeling om vandaag wat los te lopen; kwestie van wat beweging te hebben; en dat is bij deze dan gelukt; morgen zijn we van de partij in waasmunster; men voorspelt een weinig regen en ongeveer dezelfde temperaturen als vandaag; dus slecht ziet dat er niet uit; we zullen nog net voor de hittegolf kunnen lopen die vanaf zondag en de daaropvolgende dagen op ons af zou komen; hierbij de flyer van de 10 mijl van waasmunster
Gelopen 6 km (10FP); chrono 32:50; inderdaad een rustige herstelloop vandaag; vooral de buikspieren zorgen voor enige hinder; daarom het kalm aan gedaan vandaag; eventjes loslopen en ophouden vooraleer het weer pijnlijker wordt; ook morgen zal er slechts een korte run op het programma staan; op die manier hoop ik zaterdag toch fit te kunnen starten in de 10 mijl van waasmunster
Gelopen 20 km; chrono 1:38:40; gestart om 18 u voor 6 rondjes bospark; 19°; winderig maar droog; na de snelle run van gisteren het vandaag wat langzamer gedaan; rustig aan een egaal tempo gelopen; in het begin liep het eigenlijk van geen kanten; de buikspieren lieten het afweten en waren pijnlijk; het werd beter naarmate de run vorderde; beter zo dan omgekeerd
Gelopen 6km (10FP); chrono 26:57; gestart om 19.30 u; temperatuur 17°; het regende niet en er stond heel wat wind; het gras had ook reeds een tijdje een beurt nodig; vandaag was het dus het moment; want morgen kan niet omdat jeroen training heeft; en wie weet welk weer is het donderdag; dus eerst een tweetal uurtjes achter de grasmaaier gelopen; ik was dus reeds opgewarmd toen ik aan de run van vandaag begon; er een korte maar vlugge tempoloop van gemaakt; morgen dus naar het bospark en normaal gesproken wat meer kilometertjes doen; maar dan wel aan een lager tempo
Gelopen 8 km (13FP); chrono 42:20; gestart om 19 u; dit is wat men een echte herstelloop kan noemen; vanavond had ik nog wat huiselijke activiteiten te doen en bovendien ben ik gisteren na mijn duurloop nog even een 50 meter bad ingedoken; niet echt veel gezwommen, amper 400 meter; maar ik voelde het wel; ik ben dan ook een megaslechte zwemmer; ik blijf boven en ik ga ook wel wat vooruit; maar tempo krijg ik er niet in; mijn zwemtechniek lijkt nergens op; vandaar dus de rustige run vandaag; hopelijk gaat het morgen wat beter; dan zou ik toch graag wat intervallen doen; maar het gevoel zal goed moeten zijn; anders blijf ik er af
Gelopen 20 km; chrono 1:37:00; temparatuur 15°; heel wat wind en buiig; gestart om 10 u voor 6 rondjes bospark; nu ja, het was met enig voorbehoud dat ik er aan begon; als het gevoel goed was ging ik voor 6, zoniet hield ik het voor bekeken na 5; dus in het begin wat met de rem op gelopen; de benen waren toch nog wat vermoeid na de run van gisteren namiddag; maar ik weet, meestal verbetert het als we een tijdje bezig zijn; en dat was vandaag niet anders; de laatste ronde dan toch wat karakter moeten bovenhalen maar gelukkig had ik gisteren
Gelezen
elk lijden is relatief ook het lijden van de lange afstandloper alleen de wil kan ons over bizarre grenzen voeren
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:20:10; gestart om 15.30 u; nogal herfstachtig weer vandaag; het zag naar regen uit maar het deed het niet of nauwelijks; nochtans voor alle zekerheid mijn regenbeschermvestje zonder mouwen aangedaan; loopt lekker met deze temperaturen en het geeft, als het regent, toch enige bescherming; ik had het gezelschap van jonas vandaag; hij liep een goede 12 km in 1:05:30; de laatste drie kilometer heb ik dan alleen afgehaspeld in iets minder dan een kwartiertje; goed gevoel vandaag; het ging natuurlijk niet snel, maar ik voelde de benen ook nauwelijks; een merkbaar verschil met de voorbije dagen; het eventjes wat rustiger aandoen heeft deugd gedaan; morgen gaan we nog eens naar het bospark voor normaal gesproken terug een run tussen de vijftien en de twintig kilometer
Gelopen 12 km (30P); chrono 52:30; temperatuur 16°; redelijk wat wind en ook enige regen; niet veel, maar toch; sinds de weersvoorspellers zeiden dat het deze maand niet meer zou regenen heeft het bijna niet anders meer gedaan; en de eerstvolgende 10 dagen zien er op dat gebied ook niet zo best uit; het is nog wel een week tot waasmunster maar ik kijk al benieuwd uit naar wat dan voorspeld wordt; de grote hitte zal er wel niet zijn; dat is zo goed als zeker; nu even afwachten wat de neerslagactiviteit zal zijn; vandaag moest het een relatief korte maar snelle trainingsrun worden, met intervallen die afgewisseld werden met een strak tempo; genoeg zuurstof in de lucht; 7 versnellingen gedaan van 400 m; dit is in elk geval mijn snelste trainingsrun van dit jaar geworden met een gemiddelde van 13,7 km/u; dit haal ik maar uiterst zelden; voor morgen zien we wel wat het wordt; jeroen loopt niet mee; jonas misschien, maar die moet nog opbouwen na zijn examenperiode
Gelopen 10 km (16FP); chrono 52:10; gestart om 18.15 u; temperatuur 18°; geen regen vandaag, althans niet tijdens de run, maar wel enorm veel wind; het was dus af en toe toch wel een beetje beuken tegen de wind in; ook al lag het tempo bij deze recuperatieloop niet hoog; recuperatie, jawel, daar was ik toch wel een beetje aan toe; de beentjes weer wat tot rust laten komen
Gelopen 16km500; chrono 1:20:24; gestart om 18 u voor vijf rondjes bospark; quasi eenzelfde run als op 4 mei toen ik ook vijf rondjes aflegde in 1:21:00; vandaag eigenlijk alleen de laatste ronde goed tempo gelopen; in het begin van de run waren de benen wat zwaar en deed ik het eerder rustig aan; voor jeroen stond er een intervaltraining op het programma met versnellingen van 500 m; hij wil mij ook steeds pushen om wat meer interval te doen maar één à twee keer per week is voor mij meer dan voldoende; de rest laat ik met plezier over aan de jeugd
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 59:40; gestart om 18 u; schitterend weer, zonnig, en niet drukkend warm, zo'n 21°; eigenlijk mijn standaardloopke gedaan, qua afstand althans; normaal loop ik het wel iets trager; maar door de versnellingen van 100 m die ik heb ingelast, dus iets vlugger gelopen dan gewoonlijk; een standaardrun! maar toch was het reeds enkele weken geleden dat ik deze afstand nog iets liep als training (meer bepaald van 25 mei); morgen clubtraining voor jeroen... dus een bosparkrun
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:30:27; gestart om 15.15 u; temperatuur 17°; wisselvallig weertje; soms wat zon, dan bewolkt en af en toe een bui; er bewust een ultra-trage-duurloop van gemaakt; max hartslag 118; gemiddeld 111; na de wedstrijd en de vlugge-tempoloop van gisteren was het nu zaak om even te recupereren
Gelezen dat de afstand van de zaterdag georganiseerde stroppenloop mag gecorrigeerd worden naar 12km600; op die manier zou ik toch een gemiddelde gehaald hebben van 15,5 km/u; wat perfect aannemelijk is én waar ik tevreden mee ben; dit geeft perspectieven naar de 10 mijl van waasmunster toe om ook die af te leggen aan ongeveer 15km/u; het parcours zou daar evenwel niet zo gemakkelijk zijn zodat we toch nog gaan moeten afwachten of dat zal lukken
Gezien de toch wel schitterende foto's van de stroppenloop op de site van rc gent
Gelopen 15km500; chrono 1:13:12; gestart om 15.30 u; temperatuur 19°; prachtig loopweertje vandaag; vandaar ook het goede tempo; samen met jeroen vandaag; hij had 10 km op het programma met versnellingen van 100 m; de 10 km bereikten we na 47:15; daarna alleen goed tempo gehouden wat resulteerde in deze prima tempoloop; dik tevreden daags na een wedstrijddag; 780kcal verbruikt; max hartslag 142; gemiddeld 128
Gewicht = 61,6 kg Gewicht jeroen = 58,7 kg
totaal week 23 = 87 km
........
..................
..........
wedstrijden
2011
.........
........
........
....
datum
plaats
afstand
chrono
km/u
tijd/km
plaats
dlns
%
16/01
hamme
6,70
0:25:00
16,0
3:44
33
79
42
05/02
deinze
6,60
0:24:30
16,1
3:43
52
118
45
13/02
lokeren
6,40
0:25:00
15,3
3:54
31
74
42
27/02
lebbeke
6,60
0:25:00
15,8
3:47
29
75
39
06/05
bottelare
9,80
0:36:30
16,1
3:43
8
220
3
13/05
de pinte
4,50
0:15:57
16,9
3:33
3
134
2
29/05
brussel
20,00
1:20:11
14,9
4:01
347
30000
2
11/06
gentbrugge
12,50
0:48:40
15,4
3:54
8
72
12
25/06
waasmunster
16,1
?
?
?
?
?
?
stroppenloop gentbrugge 2011 - nabeschouwing al bij al goed gerecupereerd van de wedstrijd van gisteren; het was er ook één op een ultravlak parcours; de wind maakte het bijwijlen wat lastig; ook het feit dat de wedstrijd quasi alleen diende gelopen te worden; je kon je weinig 'wegsteken'; het enige voordeel was dat ik de atleet voor mij (bert vervaet) bijna voortdurend in het vizier had; en de afstand tussen ons beide heb ik voortdurend klein proberen te houden; wat me ook gelukt is; na mij was er ook een gaatje gevallen; een paar keer achterom gekeken maar daar kwam niet direct iemand aanzetten; uiteindelijk bleek jean-paul praet toch niet zo heel ver achter te zitten; maar wat een palmares heeft die man zeg; en dan vooral op ultragebied
Gelopen 12 km - stroppenloop gentbrugge - 72 deelnemers - org. rc gent wisselvallig weertje deze voormiddag; winderig, af en toe een buitje; weinig uitgericht; weinig fut; als dat maar goed kwam; rond 13 u samen met jeroen vertrokken richting gentbrugge; weinig oponthoud, dus ruim op tijd ter plekke; alles ter plaatse: inschrijving, kleedkamers, ...; prima organisatie; zoals je van deze club kan/moet verwachten; intensief opgewarmd met jeroen; hij deed de korte loop dus een goede opwarming mocht in ieder geval; hem bij de versnellingen wel af en toe laten lopen; het bleef ook maar regenen; gelukkig werd het beter als de start werd gegeven voor deze run; een pak deelnemers voor deze run; een gezamelijke start voor de drie afstanden 3 - 6 en 12 km; ik schat zo'n 250 lopers; eerst een rondje op de mooie en splinternieuwe piste; en dan konden we de straat op; jeroen was snel vertrokken, zoals steeds, en liep bij het buitengaan van de piste (na 500 m) in derde positie; zo'n start kan niet voor mij en ik keek reeds tegen een achterstand aan van meer dan 100 m; maar voor mij was het nog ver en ik zocht het gepaste tempo; eens de weg op kon ik vrij vlug een aantal atleten beginnen 'oprapen'; de eerste ronde kwam ik door in 13:30; jeroen tikte er af in 12:28; hij eindigde op een verdienstelijke 10° plaats; ik had ondertussen mijn tempo gevonden en na twee ronden kwam ik door in 25:00; de aanloop die we in het begin gedaan hadden op de piste dienden we niet telkens opnieuw te doen; vandaar de vluggere tweede ronde; na de tweede ronde waren er een pak minder deelnemers en kon ik de situatie wat beginnen inschatten; een honderdtal meter voor mij liep een atleet; hij liep niet verder uit, maar ik naderde ook bijzonder weinig; dit bleef zo tot bij de aankomst; uiteindelijk tikte ik af na 48:40; ik heb het niet nagemeten maar ik had het gevoel dat de werkelijke afstand van deze run iets groter was dan deze 12 km; bert misplon won de run in een tijd van net geen 43:00 wat een gemiddelde snelheid betekent van 16,9 km/u
Gelopen 8 km (13FP); chrono 41:20; gestart om 17.45 u; het was net opgehouden met regenen; het waren telkens nogal serieuze buien; maar ik besloot het er toch maar op te wagen, zonder regenkledij; veel hoefde het vandaag immers niet te zijn; morgen immers de wedstrijd in gentbrugge, de stroppenloop ingericht door rcg gent; heb die vorig jaar ook gelopen; maar ging toen eind mei door; vandaag heb ik het tot ongeveer halfweg droog gehouden; daarna begon het terug tamelijk hevig te regenen; maar, en dat weze dan weer positief, zuurstof in overvloed; ook de temperatuur lag vandaag beduidend lager dan de voorgaande dagen; amper 13°; voor morgen voorspellen ze nagenoeg hetzelfde weer, weliswaar met iets minder buien; dus dat ziet er goed uit; er wordt gestart om 15 u; en de afstanden zijn respectievelijk 3, 6 en 12 km; jeroen gaat de spurtrun voor zijn rekening nemen, de 3 kilometer; ik ga de 12 doen; jonas heeft morgen nog twee examens en jolien zit er ook middenin; dus zij gaan niet mee
Gelopen 16 km (40P); chrono 1:17:00; temperatuur 20°; interval met 10 versnellingen van 400 m; het liep redelijk goed; maar best zo want zaterdag zou ik graag deelnemen aan de stroppenloop in gentbrugge; en ook voor de 10 mijl van waasmunster binnen een goeie 14 dagen heb ik me reeds ingeschreven; kwestie van een beetje druk op de ketel te zetten; jeroen zal zaterdag allicht ook een 3 kilometer wedstrijd lopen; in waasmunster zal hij niet lopen want 's anderendaags zou er een meeting op het programma staan; we weten wel nog niet waar
