over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
23-06-2011
run 23 juni
Gelopen 6 km (10FP); chrono 32:50; inderdaad een rustige herstelloop vandaag; vooral de buikspieren zorgen voor enige hinder; daarom het kalm aan gedaan vandaag; eventjes loslopen en ophouden vooraleer het weer pijnlijker wordt; ook morgen zal er slechts een korte run op het programma staan; op die manier hoop ik zaterdag toch fit te kunnen starten in de 10 mijl van waasmunster
Gelopen 20 km; chrono 1:38:40; gestart om 18 u voor 6 rondjes bospark; 19°; winderig maar droog; na de snelle run van gisteren het vandaag wat langzamer gedaan; rustig aan een egaal tempo gelopen; in het begin liep het eigenlijk van geen kanten; de buikspieren lieten het afweten en waren pijnlijk; het werd beter naarmate de run vorderde; beter zo dan omgekeerd
Gelopen 6km (10FP); chrono 26:57; gestart om 19.30 u; temperatuur 17°; het regende niet en er stond heel wat wind; het gras had ook reeds een tijdje een beurt nodig; vandaag was het dus het moment; want morgen kan niet omdat jeroen training heeft; en wie weet welk weer is het donderdag; dus eerst een tweetal uurtjes achter de grasmaaier gelopen; ik was dus reeds opgewarmd toen ik aan de run van vandaag begon; er een korte maar vlugge tempoloop van gemaakt; morgen dus naar het bospark en normaal gesproken wat meer kilometertjes doen; maar dan wel aan een lager tempo
Gelopen 8 km (13FP); chrono 42:20; gestart om 19 u; dit is wat men een echte herstelloop kan noemen; vanavond had ik nog wat huiselijke activiteiten te doen en bovendien ben ik gisteren na mijn duurloop nog even een 50 meter bad ingedoken; niet echt veel gezwommen, amper 400 meter; maar ik voelde het wel; ik ben dan ook een megaslechte zwemmer; ik blijf boven en ik ga ook wel wat vooruit; maar tempo krijg ik er niet in; mijn zwemtechniek lijkt nergens op; vandaar dus de rustige run vandaag; hopelijk gaat het morgen wat beter; dan zou ik toch graag wat intervallen doen; maar het gevoel zal goed moeten zijn; anders blijf ik er af
Gelopen 20 km; chrono 1:37:00; temparatuur 15°; heel wat wind en buiig; gestart om 10 u voor 6 rondjes bospark; nu ja, het was met enig voorbehoud dat ik er aan begon; als het gevoel goed was ging ik voor 6, zoniet hield ik het voor bekeken na 5; dus in het begin wat met de rem op gelopen; de benen waren toch nog wat vermoeid na de run van gisteren namiddag; maar ik weet, meestal verbetert het als we een tijdje bezig zijn; en dat was vandaag niet anders; de laatste ronde dan toch wat karakter moeten bovenhalen maar gelukkig had ik gisteren
Gelezen
elk lijden is relatief ook het lijden van de lange afstandloper alleen de wil kan ons over bizarre grenzen voeren
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:20:10; gestart om 15.30 u; nogal herfstachtig weer vandaag; het zag naar regen uit maar het deed het niet of nauwelijks; nochtans voor alle zekerheid mijn regenbeschermvestje zonder mouwen aangedaan; loopt lekker met deze temperaturen en het geeft, als het regent, toch enige bescherming; ik had het gezelschap van jonas vandaag; hij liep een goede 12 km in 1:05:30; de laatste drie kilometer heb ik dan alleen afgehaspeld in iets minder dan een kwartiertje; goed gevoel vandaag; het ging natuurlijk niet snel, maar ik voelde de benen ook nauwelijks; een merkbaar verschil met de voorbije dagen; het eventjes wat rustiger aandoen heeft deugd gedaan; morgen gaan we nog eens naar het bospark voor normaal gesproken terug een run tussen de vijftien en de twintig kilometer
Gelopen 12 km (30P); chrono 52:30; temperatuur 16°; redelijk wat wind en ook enige regen; niet veel, maar toch; sinds de weersvoorspellers zeiden dat het deze maand niet meer zou regenen heeft het bijna niet anders meer gedaan; en de eerstvolgende 10 dagen zien er op dat gebied ook niet zo best uit; het is nog wel een week tot waasmunster maar ik kijk al benieuwd uit naar wat dan voorspeld wordt; de grote hitte zal er wel niet zijn; dat is zo goed als zeker; nu even afwachten wat de neerslagactiviteit zal zijn; vandaag moest het een relatief korte maar snelle trainingsrun worden, met intervallen die afgewisseld werden met een strak tempo; genoeg zuurstof in de lucht; 7 versnellingen gedaan van 400 m; dit is in elk geval mijn snelste trainingsrun van dit jaar geworden met een gemiddelde van 13,7 km/u; dit haal ik maar uiterst zelden; voor morgen zien we wel wat het wordt; jeroen loopt niet mee; jonas misschien, maar die moet nog opbouwen na zijn examenperiode
Gelopen 10 km (16FP); chrono 52:10; gestart om 18.15 u; temperatuur 18°; geen regen vandaag, althans niet tijdens de run, maar wel enorm veel wind; het was dus af en toe toch wel een beetje beuken tegen de wind in; ook al lag het tempo bij deze recuperatieloop niet hoog; recuperatie, jawel, daar was ik toch wel een beetje aan toe; de beentjes weer wat tot rust laten komen
Gelopen 16km500; chrono 1:20:24; gestart om 18 u voor vijf rondjes bospark; quasi eenzelfde run als op 4 mei toen ik ook vijf rondjes aflegde in 1:21:00; vandaag eigenlijk alleen de laatste ronde goed tempo gelopen; in het begin van de run waren de benen wat zwaar en deed ik het eerder rustig aan; voor jeroen stond er een intervaltraining op het programma met versnellingen van 500 m; hij wil mij ook steeds pushen om wat meer interval te doen maar één à twee keer per week is voor mij meer dan voldoende; de rest laat ik met plezier over aan de jeugd
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 59:40; gestart om 18 u; schitterend weer, zonnig, en niet drukkend warm, zo'n 21°; eigenlijk mijn standaardloopke gedaan, qua afstand althans; normaal loop ik het wel iets trager; maar door de versnellingen van 100 m die ik heb ingelast, dus iets vlugger gelopen dan gewoonlijk; een standaardrun! maar toch was het reeds enkele weken geleden dat ik deze afstand nog iets liep als training (meer bepaald van 25 mei); morgen clubtraining voor jeroen... dus een bosparkrun
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:30:27; gestart om 15.15 u; temperatuur 17°; wisselvallig weertje; soms wat zon, dan bewolkt en af en toe een bui; er bewust een ultra-trage-duurloop van gemaakt; max hartslag 118; gemiddeld 111; na de wedstrijd en de vlugge-tempoloop van gisteren was het nu zaak om even te recupereren
Gelezen dat de afstand van de zaterdag georganiseerde stroppenloop mag gecorrigeerd worden naar 12km600; op die manier zou ik toch een gemiddelde gehaald hebben van 15,5 km/u; wat perfect aannemelijk is én waar ik tevreden mee ben; dit geeft perspectieven naar de 10 mijl van waasmunster toe om ook die af te leggen aan ongeveer 15km/u; het parcours zou daar evenwel niet zo gemakkelijk zijn zodat we toch nog gaan moeten afwachten of dat zal lukken
Gezien de toch wel schitterende foto's van de stroppenloop op de site van rc gent
Gelopen 15km500; chrono 1:13:12; gestart om 15.30 u; temperatuur 19°; prachtig loopweertje vandaag; vandaar ook het goede tempo; samen met jeroen vandaag; hij had 10 km op het programma met versnellingen van 100 m; de 10 km bereikten we na 47:15; daarna alleen goed tempo gehouden wat resulteerde in deze prima tempoloop; dik tevreden daags na een wedstrijddag; 780kcal verbruikt; max hartslag 142; gemiddeld 128
Gewicht = 61,6 kg Gewicht jeroen = 58,7 kg
totaal week 23 = 87 km
........
..................
..........
wedstrijden
2011
.........
........
........
....
datum
plaats
afstand
chrono
km/u
tijd/km
plaats
dlns
%
16/01
hamme
6,70
0:25:00
16,0
3:44
33
79
42
05/02
deinze
6,60
0:24:30
16,1
3:43
52
118
45
13/02
lokeren
6,40
0:25:00
15,3
3:54
31
74
42
27/02
lebbeke
6,60
0:25:00
15,8
3:47
29
75
39
06/05
bottelare
9,80
0:36:30
16,1
3:43
8
220
3
13/05
de pinte
4,50
0:15:57
16,9
3:33
3
134
2
29/05
brussel
20,00
1:20:11
14,9
4:01
347
30000
2
11/06
gentbrugge
12,50
0:48:40
15,4
3:54
8
72
12
25/06
waasmunster
16,1
?
?
?
?
?
?
stroppenloop gentbrugge 2011 - nabeschouwing al bij al goed gerecupereerd van de wedstrijd van gisteren; het was er ook één op een ultravlak parcours; de wind maakte het bijwijlen wat lastig; ook het feit dat de wedstrijd quasi alleen diende gelopen te worden; je kon je weinig 'wegsteken'; het enige voordeel was dat ik de atleet voor mij (bert vervaet) bijna voortdurend in het vizier had; en de afstand tussen ons beide heb ik voortdurend klein proberen te houden; wat me ook gelukt is; na mij was er ook een gaatje gevallen; een paar keer achterom gekeken maar daar kwam niet direct iemand aanzetten; uiteindelijk bleek jean-paul praet toch niet zo heel ver achter te zitten; maar wat een palmares heeft die man zeg; en dan vooral op ultragebied
Gelopen 12 km - stroppenloop gentbrugge - 72 deelnemers - org. rc gent wisselvallig weertje deze voormiddag; winderig, af en toe een buitje; weinig uitgericht; weinig fut; als dat maar goed kwam; rond 13 u samen met jeroen vertrokken richting gentbrugge; weinig oponthoud, dus ruim op tijd ter plekke; alles ter plaatse: inschrijving, kleedkamers, ...; prima organisatie; zoals je van deze club kan/moet verwachten; intensief opgewarmd met jeroen; hij deed de korte loop dus een goede opwarming mocht in ieder geval; hem bij de versnellingen wel af en toe laten lopen; het bleef ook maar regenen; gelukkig werd het beter als de start werd gegeven voor deze run; een pak deelnemers voor deze run; een gezamelijke start voor de drie afstanden 3 - 6 en 12 km; ik schat zo'n 250 lopers; eerst een rondje op de mooie en splinternieuwe piste; en dan konden we de straat op; jeroen was snel vertrokken, zoals steeds, en liep bij het buitengaan van de piste (na 500 m) in derde positie; zo'n start kan niet voor mij en ik keek reeds tegen een achterstand aan van meer dan 100 m; maar voor mij was het nog ver en ik zocht het gepaste tempo; eens de weg op kon ik vrij vlug een aantal atleten beginnen 'oprapen'; de eerste ronde kwam ik door in 13:30; jeroen tikte er af in 12:28; hij eindigde op een verdienstelijke 10° plaats; ik had ondertussen mijn tempo gevonden en na twee ronden kwam ik door in 25:00; de aanloop die we in het begin gedaan hadden op de piste dienden we niet telkens opnieuw te doen; vandaar de vluggere tweede ronde; na de tweede ronde waren er een pak minder deelnemers en kon ik de situatie wat beginnen inschatten; een honderdtal meter voor mij liep een atleet; hij liep niet verder uit, maar ik naderde ook bijzonder weinig; dit bleef zo tot bij de aankomst; uiteindelijk tikte ik af na 48:40; ik heb het niet nagemeten maar ik had het gevoel dat de werkelijke afstand van deze run iets groter was dan deze 12 km; bert misplon won de run in een tijd van net geen 43:00 wat een gemiddelde snelheid betekent van 16,9 km/u
Gelopen 8 km (13FP); chrono 41:20; gestart om 17.45 u; het was net opgehouden met regenen; het waren telkens nogal serieuze buien; maar ik besloot het er toch maar op te wagen, zonder regenkledij; veel hoefde het vandaag immers niet te zijn; morgen immers de wedstrijd in gentbrugge, de stroppenloop ingericht door rcg gent; heb die vorig jaar ook gelopen; maar ging toen eind mei door; vandaag heb ik het tot ongeveer halfweg droog gehouden; daarna begon het terug tamelijk hevig te regenen; maar, en dat weze dan weer positief, zuurstof in overvloed; ook de temperatuur lag vandaag beduidend lager dan de voorgaande dagen; amper 13°; voor morgen voorspellen ze nagenoeg hetzelfde weer, weliswaar met iets minder buien; dus dat ziet er goed uit; er wordt gestart om 15 u; en de afstanden zijn respectievelijk 3, 6 en 12 km; jeroen gaat de spurtrun voor zijn rekening nemen, de 3 kilometer; ik ga de 12 doen; jonas heeft morgen nog twee examens en jolien zit er ook middenin; dus zij gaan niet mee
Gelopen 16 km (40P); chrono 1:17:00; temperatuur 20°; interval met 10 versnellingen van 400 m; het liep redelijk goed; maar best zo want zaterdag zou ik graag deelnemen aan de stroppenloop in gentbrugge; en ook voor de 10 mijl van waasmunster binnen een goeie 14 dagen heb ik me reeds ingeschreven; kwestie van een beetje druk op de ketel te zetten; jeroen zal zaterdag allicht ook een 3 kilometer wedstrijd lopen; in waasmunster zal hij niet lopen want 's anderendaags zou er een meeting op het programma staan; we weten wel nog niet waar
Gelopen 16km700; chrono 1:30:15; gestart om 18 u; temperatuur 19°; jeroen had clubtraining, dus lokeren en omstreken wat verkend; de richting van daknam gelopen; onder meer langsheen het voetbalstadion van sporting; rustige run, maximum hartslag 123, gemiddeld 112; maar we zijn zijn toch terug 760kcal kwijtgespeeld onderweg
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 42:43; gestart om 18.30 u met droog weer maar toch maar net op tijd binnen om het droog te houden; daarna begon het toch goed te regenen; dus wat geluk gehad; regen, neen ik hou er niet van; nu was dat niet de reden waarom deze run een stuk sneller werd afgelegd dan deze van gisteren; afstand gelijk, vandaag tempo stuk hoger; gewoon eens zin om er af en toe een 600 m-lap op te geven;daarna het tempo er steeds wat ingehouden --- de polar eens heringesteld; dit zou nu toch wat juistere gegevens moeten geven --- en natuurlijk weer wat later kunnen starten dan gepland; het treinverkeer lag terug aardig overhoop met vertragingen van om en bij het halfuur; een defecte goederentrein belemmerde het personenvervoer tussen gent en antwerpen; nu, de laatste tijd horen we terug de ene rariteit na de andere; leren mee leven, maar gemakkelijk is het niet; maar bij 't spoor vinden ze dat ze het nog zo slecht niet doen; de weg is nog erger zeggen ze; treinen rijden tenminste nog, het wegverkeer staat nagenoeg stil; zo kun je je natuurlijk altijd troosten; er komt wel eens een trein, maar je weet nooit meer wanneer
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 48:00; gestart om 15.15 u; temperatuur 20° maar onweerachtig; naar het eind van de run begon het serieus te gieten en maakte het aanstalten om te bliksemen; dus nog net op tijd gedaan; vandaag ook terug geprobeerd om mijn polar wat in te stellen om terug wat precieze afstandgegevens te krijgen; vandaag ook druk in de weer geweest, onder meer om de lekke band van gisteren te herstellen; je kan je bijna niet voorstellen wat daar allemaal kan mee mis gaan; de eerste keer dat ik een lekke band had met de wagen en daar natuurlijk niet echt op voorbereid; de ongemakken gingen van een verkeerde schroefdopsleutel naar schroeven die te vast waren aangedraaid bij een vroegere bandenwissel in de bandencentrale, en dergelijke meer; gelukkig kon ik zowel bij die bandencentrale als bij mijn garage op enig begrip rekenen; nu ja, een garagist kan er ook niet aan doen dat ze bij het leveren van een nieuwe wagen niet het gepaste materiaal leveren zeker; uiteindelijk heeft mij dat vandaag wel een ganse dag gekost om van het een naar het ander te rijden; het moest allemaal voorzichtig gebeuren want met slechts twee schroeven op één wiel moest ik het toch wel heel kalmpjes aan doen; maar goed, laten we zeggen 'eind goed al goed' en 'er zijn ergere dingen in 't leven'
Gelopen 16 km; chrono 1:29:30; gestart om 10 u; gelopen bij club; alternatieve route op een nogal geaccidenteerd parcours; uiteindelijk tot in daknam gelopen en dan via het fietspad terug; daarna nog een tweetal rondjes in het bospark; het begon regenachtig maar naarmate we dichter tegen de middag kwamen werd het terug beter en warmer; zo'n 21°; ook nog even teruggedacht aan de 20 van brussel; weer reeds een week geleden; de gedachten nog steeds bij bart leemans van sleidinge, geboren op 13/7/1985; het blijft toch onvoorstelbaar dat iemand in de voormiddag vertrekt om een 20 km te lopen en er enkele uren later niet meer is; de 10 km van gent waren hem goed bevallen; dus wat kon er fout gaan; we zullen het waarschijnlijk nooit weten
Gelopen 13 km; chrono 1:05:50; gestart om 17;15 u; heet 28°; daarom weer 3 rodnjes dreef tussen de boompjes; daar was het toch iets koeler; jonas liep een tweetal rondjes mee om zijn studie even te onderbreken; jeroen had een rustdag vandaag; morgen naar bospark
