Ik ben diederik
Ik ben een man en woon in brugge (belgie) en mijn beroep is veiligheidsagent.
Ik ben geboren op 19/03/1968 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: triatlon ,.
We zijn de dag gestart met een bezoek aan de woensdagmarkt om wat fruit en groenten in huis te halen. Daar hoort ook altijd een terrasje bij met een taske koffie é. Eens we thuis waren hebben we een deel van het fruit versneden om een grote kom fruitsla te maken. Een hele ananas, twee kiwi's,twee bananen,stuk watermeloen,een mango,halve cavaillon en drie nectarine's. Een vitaminebom . 'sMiddags moest er ook nog gewerkt worden ,een korte shift en om 18:30 was ik terug thuis. Terug thuis heb ik direkt de loopkledij en de loopschoenen aangetrokken voor de looptraining. Na al het lange duurwerk was de snelheid wat afgebot en moest er snelheidstraining gedaan worden om wat snelheid in de benen te hebben voor de komende wedstrijd,nl de Marc Herremansclassic op 5 augustus. Deze is ondertussen herdoopt tot de Antwerp Half-Ironman 50' als volgt; 15' progr van Z1 naar Z2 / 10x (20" voluit 40" jog)/ 5' los/ 4x (2' z4 +1'Z2) rest Z2 tot 50minuten. 'Kmoet zeggen dat die voluit en Z4 behoorlijk pittig waren maar dat is ook eens geestig zo een keer goe afzien en stevig doorgaan . Binnenkort ook nog eens een ritje samen met mijn broer Stephan . hij heeft een jaartje verlof genomen in de duursport en had zich op het gewichtheffen geconcentreerd. voornamelijk het heffen van halve. neen geen kilo's, halve liters bier. hij werd verkozen tot prins carnaval Bandit. Nu komt voor hem nog een zwaarder uitdaging. nl de enorme buikspieren die hij door al dat gewichtheffen heeft ontwikkeld er terug af te trainen. Tzal een hele klus worden maar ik heb hem al wat tips gegeven en hij mag altijd van onze fruitsla komen eten . samen gaan we varsenare-kemmel-varsenare fietsen. Ik weet zeker dat onze lachspieren ook zullen getraind worden.
Deze morgen 3000m gezwommen als:400m los SNK, 300m prog naar Z3 , 6X50(15sprint rest los)8X75 Z4 vertrek1:15/ 400 los/ 3X300 Z2 / 100 los SNK. t ging niet al te vlot maar je kan zo van die dagen hebben é. Ik hoefde vandaag niet werken dus heb ik er es goe van geprofiteerd en deze middag op ons terras in de zon en uit de wind was het aangenaam vertoeven. natuurlijk met een taske koffie en een honingkoekske erbij. Natuurlijk niet te lang é want er moest een tweede training afgewerkt worden . een 2 uur durende fietstraining als: 1uur Zone 1 ,dan 4X(2' Z2 , 3' Z3 , 5'Z1, ,5'Z2 kracht). De blokjes kracht werden tegen wind afgewerkt en dat was behoorlijk beuken want er stond al een ganse dag een stevige bries. ondertussen heb ik ook de nodige energievooraad weer aangevuld door een ferm bord pasta met pesto en groenten te eten. ps:op de foto is het tasje koffie voor mij ,de ijsjes voor sabrina en de kids
Deze morgen een fietstraining afgehaspeld van 2:30', rustig in zone 1 en 2 , 74 kmterjes aan een gemiddelde wattage van 170 watt , gemiddelde hartslag 132 en gemiddelde snelheid was 31'5. Brugge -oostende-nieuwpoort-oostende-brugge konstant langs het kanaal . Hier kan je dan ook lekker doorrijden zonder al teveel hinder vh autoverkeer te hebben. Bij thuiskomst een recupdrank ,een douche en direkt de koolhydraten aanvullen. dat deed ik met 2 dubbele volkorenboterhammen belegd met verse groenten en een kom soep. De rest vd dag besloten we lekker thuis te blijven en niks te doen. Koers kijken op tv en sabrina zou pannekoeken bakken .Lekker luieren dus. Ik hield het bij 2 pannekoeken(geen paniek want ze zijn bereid met weinig vetstoffen) ééntje met konfituur en ééntje met honing.Overheerlijk waren ze. Nu ga ik verder kijken naar den Tour. dada
weekentje thuis .Normaal zaten we vandaag in Vilvoorde voor de 1/4 triathlon maar deze gaat dus niet door. Naar verluidt zouden ze daar nog gebaggerd hebben de week voor de wedstrijddatum. Nie moeilijk dat da water niet schoon genoeg is.
Deze morgen een 12km gelopen,progressief van zone 1 naar zone 3 . Daarna met vrouwke naar oostende achter mosselen.'t is niet dat ze er hier geen hebben maar hier is alles gesloten omwille van onze nationale feestdag. 'kHeb me voorgenomen om nog meer werk te steken in m'n voeding.De bedoeling is om tegen IM Sout Afrika berescherp te staan en 73 kg te wegen. Dus moet het percentage koolhydraten omhoog ten koste van vetten en eiwitten. Elke dag een extra portie groenten + extra portie fruit. Gelukkig heb ik een schat van een vrouw die dit allemaal verschrikkelijk lekker kan bereiden .
Dat is de vraag die velen zich momenteel stellen, waar is onze zomer naartoe? Normaal train ik in deze tijd vh jaar in tri top en tri broek. Nu gebeurt dat met arm en beenstukken aan bij het fietsen en met regenjack bij het lopen. Gezellig is anders. Gisteren de eerste looptraining sinds Ironman en ik moet zeggen dat ik toch nog wat naweeen heb maar de loopspieren zijn natuurlijk het meest beschadigd en je moet op een maand rekenen voor volledig hertsel na een marathon. Alsook het werk heb ik hervat . .'twas natuurlijk even wennen na een onderbreking van bijna 4 weken maar een mens raakt da vlug gewoon é. Straks vertrek ik richting Oostende voor een korte zwemtraining van 2,8km daarna roept de plicht om wat aanwezig te zijn op het werk om dan deze avond nog 1,5 uur te gaan fietsen. Zoals eerder vermeld betreft het nu een relatieve rustweek na de Ironman é. Even nog het resultaat van mijn coach meegeven op de triathlon in Aarschot , 4de plaats, goe bezig zou ik zeggen voor iemand die getraind staat voor het langere werk. salutjes
Na een weekske van relatieve rust, waarin ik enkel wat heb losgefietst en losgezwommen ,ben ik er sinds maandag terug ingevlogen. maandag een zwemtraining en deze morgen 2 uur op de fiets met blokken zone's 1,2 en 3. De wedstrijd voor volgend jaar is ook al vastgelegd. Het wordt Ironman South Afrika. Deze vindt vroeg in het jaar plaats,reeds op 13 april 2008 wat betekent dat ik zeker niet mag stilvallen deze winter . Dat worden dus lange koude fietstrainingen, brrrr. . Eerst het lopende seizoen tot een goed einde brengen is nu de boodschap met eerstkomende wedstrijd de half ironman in antwerpen (vroegere Marc Herremansclassic) op 5 augustus ,daarna komen nog viersel ,mol.
Hier zijn we dus weer. toen we na een rit van ca 13 uur aankwamen aan onze vakantiewoning werden we onmiddelijk aangenaam verast. In de tuin stond een overdekt zwembad en het huisje was piekfijn in orde. Het weer was ook al prachtig en de termometer wees zo'n 26 graden aan. Dit was meteen genieten . Een beetje trainen en het fietsparcours verkennen stond nog op het trainingschema maar alles losjes ,voor de rest genieten en vooral rusten ,ik was er klaar voor ,de wedstrijd mocht voor mijn part morgen al beginnen. zondag ,wedstrijd of D-day zoals sommigen hem noemen.Al vroeg waren we ter plaatse, iets voor 5 uur.de atleten waren stil en geconcentreerd en bij sommige zag je angst in hun ogen. Ik was gerust ik had er minder maar harder voor getraind. 06:45 ,we mochten aan het strandje plaatsnemen en voor ons een 50 tal meter in het water lagen de profs te wachten op het startschot. Een é-tal minuten voor 7 uur mochten we naar de startlijn zwemmen en toen we die bereikten ging het kanon af, We waren vertrokken voor een lange zware tocht. Ik vond niet direkt het goede ritme en kreeg een paar kloppen en iemand trok zelfs aan mijn been,vlug wat met de been spartelen en ik was van die kl...... verlost. Na 1:01 uit het water en met deze tijd was ik best tevreden al was mijn tijd in engeland vorig jaar iets sneller(58:30) maar de ene ironman is de andere niet é.redelijk snel gewisseld en goe ingesmeerd want de zon ging hard tekeer gaan vandaag. Nu vertrokken voor 180km fietsen en een paar bergkes oprijden. Ik had mij voorgenomen om op die bergen niks te forceren want we moesten ze allemaal 2x beklimmen en daarna ook nog kunnen lopen é.na 05:25 zat het fietsen erop en de powermeter gaf een gemiddelde snelheid van 32,5 km/u aan. Best tevreden hiermee. Nu nog de marathon, goed doseren dus goed de hartslagmeter in het oog houden. De benen voelden nog fris aan al is het, tijdens de eerste honderden meters, altijd wat wennen na 180km fietsen. Het was genieten van de massale opkomst langs het looptraject. Genieten tot aan km 15 ,nu begon ik toch wat te voelen in de benen en het ging snel achteruit met mij.Ik had mij voorgenomen om niet te stappen tijdens de marathon maar ik heb het maar tot aan km 23 kunnen volhouden.De eerstvolgend drankpost na km 23 zou ik ff stappen tijdens het drinken waar ik dat voordien al lopend deed. De laatste 15 km werden, mede door de helse hitte ,(+30°C) afwisselend al lopend/stappend afgelegd doch de laatste 5km heb ik dan weer konstant kunnen lopen . 04:50' is veel teveel. gelukkig weet ik nu waar mijn fout ligt .Veel te weinig gedronken tijdens de eerste km-ters. 1 bekertje ,die dan nog maar half gevuld is en waar je dan nog een deel van morst tijdens het lopen,aannemen aan elke bevoorrading is veeeeel te weing. Ik was na aankomst (11:31) enorm ontgoocheld in mezelf. Ik was naar hier gekomen en wilde mijn besttijd op de ironman verbetere.n.Ik heb mijn doelstelling niet gehaald. 1 week later denk ik er helemaal anders over. Mijn tijd is ,aangezien de mindere trainingsarbeid, niet zo slecht.850ste op 2200 deelnemers ,het kon nog slechter .ik heb de fout gemaakt niet genoeg te drinken maar ik zal eruit leren. Ik ben hier 14 dagen ter plaatse geweest en heb samen met mijn gezin genoten vh mooie weer en van het wondermooie meer met z'n kristalheldere water. Austria , I'm back in 2009 !
Eindelijk kunnen we vertrekken. de kids keken er ook al dagen naar uit. Eerst mochten ze nog hun rapport gaan afhalen en bij hun thuiskomst zag ik lachende gezichten dus dat was al een goed teken. De uitslagen werden bekeken en er werd nog wat over gepraat en ik moet eerlijk zeggen dat ik best wel trots ben op hen.Ze hebben er dan ook hard voor gewerkt. ( trotse vader ) De auto zit propvol (we zullen wel weer veel te veel mee hebben ,maar ge kent de vrouwen é) de fietsen op de fietsdrager en om 13u30 vertrekken we. Een eerste tussenstop wordt gemaakt in Aachen waar ik aan de hoofdzetel van SRM (powermeter) zo'n spil zal kopen om mijn computer op vast te zetten en een speciaal iets om de powersensor aan vast te maken(komt onderaan het bracket).
Vandaag hebben we onze belastingsbrieven ingediend .Deze moeten voor 4 juli ingediend zijn dacht ik en gezien we geen superboete wensen te betalen ..... plicht dus vervuld. Tussen alle drukte in heb ik nog de tijd gevonden om een 2tal uur te gaan fietsen. 30' warming up en dan een paar blokken aan verschillende intensiteit en duur om te eindigen met opnieuw een 30 tal minuutjes cooling down. De training verliep vlot en ook tegen de wind in haalde ik een mooie snelheid. Dat geeft dus perspectieven voor 8 juli. De wedstrijdkoffer is reeds gemaakt en ook Sabrina is nu volop bezig om de koffers vd kinderen te vullen.Hopelijk geraakt alles in de wagen en de dakkoffer . Vanaf morgen zal het op deze blog wat rustiger worden daar we geen internet verbinding hebben in onze vakantiewoning maar mischien kan ik via via wel aan verbinding geraken . ik probeer jullie in ieder geval op de hoogte te houden van ons Oostenrijks avontuur.
Het worden drukke dagen. Vanaf vandaag zijn we met allerhande voorbereidingen begonnen voor IM Oostenrijk. Zo werden de fietsen goed gekuist en ingesmeerd en werden alle boutjes gecheckt of deze nog goed vast zaten. Heb ooit eens voorgehad dat een armsteun van het ligstuur was losgetrild.Meteen heb ik ook de tubes vernieuwd om het risico op lekrijden zo klein mogelijk te maken. Ik ben tijdens vorige IM-editie's nooit lekgereden.(en liefst nu ook niet) Mijn wederhelft houdt zich bezig met de koffers van haar en de kinderen, de mijne maak ik liever zelf klaar om zeker niks te vergeten al is dat geen garantie maar ik heb een handige checklist . De filter van onze visvijver heb ik ook nog vlug een onderhoudsbeurt gegeven zodoende . Zo zie je maar dat ik niet veel heb stilgezeten ,en dat allemaal terwijl ik in verlof ben! Deze vooravond werd nog een pittige looptraining gedaan ,wel slechts 50'. Morgen wordt zo'n dag van ; shit, we hebben dit of dat vergeten enz........ Ik laat het jullie zeker weten
Vandaag rustdag. 'tKwam goed gelegen. Eerst een bezoek aan de kinesiste en daarna naar huis en samen met vrouwtje bespreken hoe en langs waar we de trip naar Oostenrijk zullen maken en waar de tussenstops zullen plaatsvinden. Gezellig samen en met de nodige bakjes koffie op het internet zoeken naar mooie geschikte lokatie's.(niks haast, we zijn tenslotte samen reeds in verlof ). De rit zal zo'n kleine 12 uur in beslag nemen. Amai mijne rug. Ook houden we via het internet de weersvoorspellingen nauw in het oog, voorlopig valt het wel mee. Hopelijk komt de hittegolf ,die nu in het zuid-oosten van Europa heerst, niet te dicht in de buurt. Ik kan dan wel goed de warmte verdragen maar temperaturen van boven de 40°c zijn ook voor mij ietsje vh goede teveel. Morgen zwem en fietstraining al zal ik voor de fietstraining het weer afwachten want de berichtgeving voor morgen is zeer slecht. Ik mag nu geen risico's meer nemen zoals in hondeweer fietsen .
Gisteren heb ik ook nog de deelname van mijn coach gevolgd via het internet. Hij was zeer goed gestart maar een opkomende blessure of verkramping heeft hem een minder goeie tijd opgeleverd. Normaal kan hij zich in dergelijke zware wedstrijd kwalificeren voor hawaii!Dat was ook zijn doelstelling. Ondanks de kwetsuur heeft hij doorgebeten en de wedstrijd volbracht wat toch niet evident is voor iemand die met de top meedraait in het ironman circuit. Sterk Wim!
Deze ochtend opgestaan met vermoeide benen van de180km fietsen die gisteren werden afgehaspeld op de scott plasma. Vandaag een 2 uur durende duurloop,zone 1. Eerst een goed ontbijt en één uurtje later de sportkleren aan ,drankflesjes gevuld en vertrokken. Hartslagfrequentie(hf) in het begin wat hoger dan normaal maar dat komt door de vermoeidheid die nog in de benen zit. Het werden 2 blokken van 1 uur op gekend parcour waar telkens 1 brug over de snelweg in zit. Het ging beter dan verwacht . Bij thuiskomst een recupdrank, een douche en voor de rest vd dag ga ik nu nagenieten.(deze namiddag triathlon op tv en 'tvrouwke is toch werken) Het was het laatste zware weekend voor IM Oostenrijk. De voorbereiding was korter dan vorig seizoen maar volgens Coach Wim kon hij mij,mits aangepaste training, in zo'n korte periode klaarstomen voor een volledige triathlon. Ik heb het geluk gehad van niet ziek te worden en slechts 2 trainingen te hebben gemist wegens werkdruk. Vrijdag vertrekken we. We hebben een vakantiewoning geboekt in Sportstach, 1km van het mooie meer Worthersee en niet zo ver van klagenfurt waar de triathlon zal plaatsvinden. de weersvooruitzichten voor ginder zien er voorlopig goed uit en naar verluidt is het er de laatste jaren steeds mooi weer geweest in diezelfde periode.
gisteren heb ik een laatste looptest gedaan. het resultaat was ietsje langzamer dan vorig jaar kort voor IM Engeland .Deze kwam dan ook anderhalve maand later en dit jaar is de voorbereiding later gestart. Geen paniek want volgens Coach Wim komt alles goed. de test bestond uit een warming up van 2km daarna 4x (4x400m) waarvan telkens de laatste 3 ronden de tijd wordt genoteerd en dit aan hartslagen 140 ,150,160 en 170. Deze aan hf 160 en 170 werden afgelegd in de gietende regen waardoor ik direct zo'n 2kilo zwaarder werd door dat kledij en vooral de schoenen het water opzogen Deze morgen bij de kinisiste voor een ultra sone behandeling want de rugperikelen slepen nog aan. Straks vertrek ik voor een lichtere en afwisselende zwemtraining richting oostende. Waarom Oostende? een mooi 50m bad die gans de dag open is voor het publiek en waar ze de moeite doen om banen te leggen voor diegene die komen trainen. Even wennen aan het zoutwater is het wel.
De rugperikelen zijn nog niet helemaal vd baan. Deze morgen opgestaan met stijfheid ter hoogte van de rug. Waarschijnlijk de gevolgen van de inspuitingen die ik nu reeds 6 dagen naeen heb gekregen door een lieftallig verpleegsterke. Mischien kwamen die 2uur durende fietstraining, met blokjes kracht, van gisteren toch nog iets te vroeg maar ik wilde persé op de fiets want Ironman austria naderd zienderogen en ik MOET nog wat volume trainen.Vandaag staat een looptest op het programma. Ik laat nog weten hoe deze mij is vergaan.
Sinds vorige vrijdag, daags voor de triathlon van brugge, raakte ik geblesseerd aan de rug. Ik keek naar deze wedstrijd uit daar hij door ons tri-team werd ingericht en het voor mij eigenlijk een beetje een thuiswedstrijd was. Helaas heeft het lot er anders over beslist. Nu zo vlug mogelijk herstellen en concentreren op Ironman Austria . Volgens mijn Coach ,wim de doncker, zit ik ,ondanks de latere start vd voorbereiding, op schema.
.
.
.
.'twas natuurlijk even wennen na een onderbreking van bijna 4 weken maar een mens raakt da vlug gewoon é.
)
.
.
.Deze kwam dan ook anderhalve maand later en dit jaar is de voorbereiding later gestart. Geen paniek want volgens Coach Wim komt alles goed. 
