Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De omstandigheden waren niet optimaal, maar het was te doen. De drie eersten muisden er direct vandoor, de atleet achter me liep op dertig meter. Na vier kilometer liep hij me voorbij, ik haakte aan, moest lossen na 7 kilometer. Na een zwakke 8ste kilometer, herpakte ik me en bleef op een 80-tal meter van mijn voorganger lopen. Na tien kilometer verzwakte die ook, zodat ik comfortabel naar een vierde plaats kon lopen. De aductoren die goed ingepakt waren en de linker kuit hielden stand.
Vandaag is het wedstrijd dag in Voortkapel, de jogging van 'thijgend hert. De jongens lopen er de jogging over 1 km of 4.3 km naargelang de weersomstandigheden. Mijn vrouw en ikzelf lopen er de tien mijl, Carine als het niet te tropisch warm word. Zelf hoop ik er nog eens onder het uur te lopen, ik heb mijn forerunner zo ingesteld dat ik 3:43/km moet lopen, hopelijk kan ik me bedwingen bij de start en loop ik vlak. Eindelijk is er een discussie punt dat afgesloten kan worden de juiste afstand. Tenminste als de forerunner of zijn bediener niet uitvalt, gps meting is 99,8 % juist.
Trage duurloop 15 kilometer, totale offday, 1:12:30, 4:50/km, hsm 124. De benen waren net beton, ik kon niet genoeg adem happen om de spieren te voeden. De warmte kraakte me volledig, ik die graag loop bij warme temperaturen. De eerste kennismaking met de forerunner liep stroef, het parkoer van 15 km is er maar een van 14.520 meter, een tegenvaller. Toch heb ik de moed gevonden om me in te schrijven voor de nacht van Vlaanderen.
Gisteren mijn forerunner 305 toe gezonden gekregen. Ik had die besteld via www.futurumshop.nl aan de prijs van 329 euro. Maandag via een overschrijving betaald gisteren morgend toegekomen. Alles keurig en stevig verpakt, mijn eerste aankoop via internet. Eens het aparaat goed doorgrond, zal het een onderdeel van de verslaggeving op deze blog worden, ook de afstanden zullen vanaf nu 99.5 % juist zijn. Ik hoop dat ik er niet te ver naast zit met de afstanden van mijn verschillende loopronden. Vandaag volgt een eerste training met de forerunner aan, richting Merodes bossen. Ik hoop dat het signaal niet wegvalt in het bos.
Trage duurloop 25 kilometer, mijn lange duurlopen zitten er op voor deze week. Het weektotaal is nu al 94 kilometer nog 46 kilometer te gaan deze week. Het was mentaal zwaar ,omdat het van geen meter liep vandaag, oververmoeid? Als ik deze week goed doorkom moet de conditie, uithouding en weerstand wel volgen. Misschien ben ik dan toch op het juiste moment in conditie, met twee marathons in aantocht.
Tempoloop 15 kilometer, last van zware benen en dan nog moeten doorgeven. Het leven van een joggerke kan soms zwaar zijn, verstand op nul en beuken. Toch zit er eindelijk wat progressie in de tijden, laat het hopen voor zaterdag. Morgen nog een lange trage duurloop van 25 kilometer, vrijdag een trage duurloop van 15 km. Zaterdag de tien mijl van T'hijgend hert in Voortkapel, zondag 15 km trage duurloop. Alles tesamen goed voor een topweek van 140 kilometer.
Duurloop 13 kilometer, na de trage duurloop van 20 km deze morgend. Hard labeur, maar ik had er goesting in, al deden de benen pijn. De laatste ronde nog eens de kraan opengedraaid, tegen 15 km/uur. Morgen een training, een tempoloop van 15 kilometer.
Trage duurloop 20 kilometer, de benen waren iets minder goed dan gisteren. Maar ik mag niet klagen, het parkoers was iets zwaarder dan gisteren. De laatste ronde het tempo serieus kunnen optrekken, met laatste snelle km. Deze late namiddag, tweede deel van de training, 13 kilometer trage duurloop.
Trage duurloop 21 kilometer, de benen waren redelijk goed. Doordat de conditie niet uitstekend is, kan ik mezelf niet murw lopen. Gisteren avond wel last van stijve kuiten, de warmte? te weinig gedronken? Vandaag heb ik gemerkt dat de inhoud er nog is, de laatste ronde nog kunnen versnellen. Deze week is het de bedoeling 140 kilometer te lopen, daarna afbouwen tot de dag van de marathon. Zaterdag een 10 mijl, in Voortkapel, dit alles onder voorbehoud, de benen zullen beslissen.
Vandaag wedstrijd in Nijlen gelopen, de halve marathon, het was warm. Ik was ruim op tijd om me op mijn gemak in te schrijven, en de tegenstand te evalueren. Er was veel snel volk, daar in Nijlen, veel bekend volk ook, altijd leuk nog eens een klapje te kunnen doen. Ik legde aan de bekenden uit dat ik rap zou starten en zien waar het schip strande. Ver heeft het niet gedragen, 4 kilometers aan 3:30/km en het vat was af, nog erger de kracht was weg. Zo'n 17 kilometers overleven, dat is lang en mentaal moeilijk, ik maakte mezelf wijs dat ik de km nodig had. Over het algemeen is er wel iets minder hard gelopen als verleden jaar, het was een kwestie van de wedstrijd goed in te delen. Laat dat nu juist zijn wat ik niet gedaan heb, alleen de laatste kilometer nog eens alles open gedraaid. Gefinshed in een tijd van 1:22:21, goed voor een 30ste plaats, op 198 finishers. Het toch wel mooie podium werd bevolkt door, Stefan van den Broek, Pieter rijnders en Johan Wils. Bij de vrouwen ging de overwinning naar Maria Vranckx in een tijd van 1:23:18.
Vandaag is het wedstrijd dag, de halve marthon (provinciaal kampioenschap) van Nijlen. De start word gegeven om 14:00, de 5 km, 10 km en halve marathon vertrekken samen. Het is een redelijk snel parcours over 4 ronden, verleden jaar was ik 12de in 1:15:35. Tot heden nog altijd mijn besttijd op de halve marathon, dit jaar verwacht ik een pak minder. De algemene conditie is goed, maar de topconditie is toch nog veraf, teveel gekwetst. Ook nu voelen de benen alles behalve super aan, hopelijk verbeteren ze tegen 14:00 uur. De ambitie is niet te hoog, maar toch moeilijk haalbaar een tijd onder de 1:20:00.
Trage duurloop 10.5 kilometer, korte herstellende duurloop. De benen hebben wat rust nodig, licht verzuurd zelf redelijk vermoeid. Morgen is het wedstrijddag, de halve marathon van Nijlen. Ik heb er geen al te goed oog in, het zullen een vermoeiende vijfdaagse geweest zijn, 100 km in 5 dagen.
Duurloop 14.2 kilometer, redelijk goede benen na de training in de voormiddag. De hartslag lag wel wat hoog, maar was onder controle, morgen kort en rustig. Dan opbouwen naar de nacht van Vlaanderen.
Trage duurloop 8 kilometer, 5 km minder dan voorzien, de benen zijn nog niet hersteld van de lsd training, zekers de kuiten. Ook voel ik op verschillende plaatsen lichte ontstekings pijn. Deze avond nog een training van 12.5 km in een tempo van 4:17/km.
Trage lange duurloop-lsd-long slow distance, 31 mei
ronde
tijd
hartslag
tijd/km
afstand
eindtijd
6.900
33:01
116
4:47
6.900
0:33:01
5.000
24:49
119
4:57
11.900
0:57:50
5.000
24:04
122
4:48
16.900
1:21:54
5.000
24:01
124
4:48
21.900
1:45:55
5.000
23:33
131
4:42
26.900
2:09:28
4.400
21:00
132
4:46
31.300
2:30:28
Long slow distance 31.3 kilometer, en vertrokken met stijve kuiten. Eigenlijk wel best pijnlijk, het was wel verwacht na de snelle laatste ronde van gisteren, en na vier dagen rust. Ik had wel mijn gel-nimbus Asics aan gedaan omdat deze de ideale schokdemping hebben. De laatste 10 km waren zowel mentaal en fysiek een zware dobber. Het word moeilijk om tegen Nijlen 03 juni, in wedstrijdvorm te zijn. Ik hoop dat de kuiten morgen al wat beter aan voelen, normaal 2 trainingen, s'morgens 13 km recuperatieloop, s'avonds 13 km duurloop.
Wisseltempo 15 kilometer, elke ronde wat sneller gelopen, zwaar na vier dagen rust. Nog 800 meter uitgelopen, wat ook niet van mijn gewoonte is, nood breek wet. De laatste ronde zal zekers in de benen kruipen, maar het was heerlijk. Slim was het zekers niet, maar ik kan nu rustig lopen tot zondag, geen snelheid meer. Ik zou morgen wel een lange duurloop willen lopen, voor de uithouding wat bij te werken.
De diagnose is gesteld, het beteft een verrekking van de aductoren van het rechterbeen. Na een week mag ik de zwaardere trainingen hervatten, morgen als de stroefheid weg is het joggen. Het loopt dit jaar echt met upen downs, na het trekken van de tanden had ik gehoopt voluit te kunnen gaan. Binnen 25 dagen is het de marathon van Torhout, dus de tijd begint te dringen.
