Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Tempoloop over 21.1 km gelopen in 1:24:41, ik had toch ruim 2 minuten sneller verwacht, maar het was mijn dag niet vandaag! Om te beginnen scheen de zon niet en was het daardoor redelijk fris weer, ook de wind leek iets harder te blazen als voorspeld! Maar het meeste last had ik nog met mijn dijkous, die zakte liefst viermaal af, juist voor de eerste kilometer afgemaald was had ik al prijs, al lopend proberen weer op zijn plaats te krijgen, na 2 km gestopt om het fatsoenlijk ...te plaatsen, na zes km weer maar dan boven de broekspijp en halfweg heb ik ze dan maar laten wegzaken, toch heel wat tijd en snelheid verloren daarmee. Het word dus volgende week, gewoon onder de drie uur blijven en niet te snel starten! Afstand 21.10 km Calorieën 1,538 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:24:41 Tijd 4:01 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop, ik hoop nu een paar maanden elke dag buiten te kunnen lopen en de loopband te kunnen kuisen en opbergen. De training van vandaag was een trage duurloop maar ik wou zeker onder het uur blijven, dus het was niet puur op het gevoel. Morgen staat de gebruikelijke test op de halve marathon naar aanleiding van de Maasmarathon op het programma, mijn 107 marathon al en ik hoop de 87ste keer onder de drie uur te lopen! Afstand 12.65 km... Calorieën 772 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:54 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop en weer al gekozen voor de loopband, hoewel het buiten niet slecht was. Na de training van gisteren op de weg had ik weer wat meer last van een lopende neus. Geen risico dus en binnen gebleven, en het ging redelijk vlot! De fluo asics ds trainer zijn de wedstrijd schoenen tot en met de marathon! De blauwe asics cumulus voor de wedstrijden langer dan de marathon!
Trage duurloop van 16.05 km nog eens buiten op de weg gelopen nu de bronchitis bijna verleden tijd is. Het deed nog eens deugd met de neus in de wind te lopen, en dat wisselvallige op de weg te ondervinden! Morgen nog een korte duurloop van 13 km om de benen nog wat te kietelen! Afstand... 16.05 km Calorieën 867 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:51 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Vandaag een lange trage duurloop op de loopband goed voor 20 kilometer gelopen in 1:35:07, als ik de verschillende regen en hagelbuien gehoord en gezien heb tijdens mijn training ben ik tevreden dat ik voor de loopband gekozen heb!
Duurloop, de benen voelen nog wat vermoeid aan maar het gelopen tempo was goed, toch nog wat herstel nodig om de conditie te verbeteren. Nog altijd last van de valling, en de volgende dagen gaat het weer ook niet helpen, het word weer herfst. Morgen een recuperatieloop en zondag normaal een korte wedstrijd over 15 km! Afstand 13.01 km... Calorieën 804 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:27 Tijd 4:16 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop! Afstand 20.50 km Calorieën 1,286 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:37:58 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Tempoloop, ondanks de aanslepende verkoudheid herstel ik goed van de marathon, de laatste 15 km juist binnen het uur! De eerste 700 meter moesten de spieren nog wat opwarmen en rekken om de juiste paslengte te kunnen trekken. Het is nog steeds iets te fris om naar die 15.5/km te gaan, mijn pezen zijn te stroef en te oud om genoeg souplesse te hebben onder de 20°. Ik heb mijn programma wat aangepast zo loop ik mijn eerste zes uur van het jaar pas in Aalter en loop ik in Steenb...ergen de marathon, ook de marathon van Eindhoven staat weer op het programma B.K. marathon!!! Afstand 16.01 km Calorieën 1168 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 4.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:29 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de bronchitis, snotvalling heeft gezelschap gekregen van schurende keelpijn, ik zal maar niet beschrijven wat er allemaal in het rond gevlogen is! Dus een rustige training met toch al redelijke benen en een licht te hoge hartslag voor het geleverde tempo. Dat kan ook deels komen omdat ik me iets te warm kleed om tegen de wind in geen kou te krijgen. Morgen gaan we proberen er wat meer snelheid in te krijgen in de vorm van een interval! Afstand... 16.1 km Calorieën 1058 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:54 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Eerste hersteltraining na de marathon van Antwerpen, rechterbil/hamstring is wat pijnlijk. Afstand 7.60 km Calorieën 434 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:15 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Tweede maal de benen los gaan lopen vandaag, het ging net iets moeizamer als deze ochtend! Afstand 7.60 km Calorieën 415 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:26 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
3de training van de dag en de beenspieren kwamen wat losser, nu mag ik uitrusten maar eerst nog douchen en het avondeten maken! Afstand 7.60 km Calorieën 496 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:47 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Marathon van Antwerpen, vandaag was normaal de dag dat ik nog eens onder de 2:5:00 wou knallen, spijtig genoeg kwam de bronchitis vrijdagavond weer opzetten en het ging slechter met het uur. Toch mijn koppige eigenzinnigheid trouw blijven en zien waar het schip strand, het idee was om zolang mogelijk 04:00/km te lopen. De start werd gegeven en de eerste regenbui werd gelost, ik wou tot kilometer vijf iets sneller lopen om na de drukte aan te pikken bij het juiste groepje. Na ...de konijnenpijp kon ik in het juiste aanpikken en ik zou tegen mijn gewoonte in geen meter kop doen. De hartslag zat goed, de ademhaling wat minder meer een astmapatient, halfweg kwamen we door in de ideale tijd 1:24:29. Maar ik voelde de laatste twee kilometer voelde ik al dat ik moest krabben om na een bocht weer bij te sluiten. Aan kilometer 22 moest ik de ideale hazen laten gaan en de pijn in de rechterbil en hamstring kwam opzetten. De kilometertijden gingen richting 4:12 en de enen na de andere snelde me voorbij en ik voelde me te slecht om bij iemand aan te pikken, ik ging echt mikken om juist binnen de drie uur te finishen! Aan kilometer dertig 2:02:18 zag het er nog zeer goed uit maar de kilometer tijden gingen boven de 4:30, aan dat tempo zou ik nog in 2:55:00 finishen, maar de rechterhamstring begon nog meer pijn te doen en als ik hoeste scheurden de longen precies aan flarden! Tijdens de tweede helft wakkerde de wind ook wat aan en hadden we die meestal tegen wat geen deugd deed aan de pijnlijke bronchen. Tussen kilometer 32 en 34 stak de eerste vrouw (Keniaanse) me voorbij en was er een kilometer van 1200 meter wat mijn schema wat ik de war stuurde daar de km-tijden richting 4:50 gingen. Aan kilometer 38 kwam de tempohaas van de -03:00 uur me voorbij gelopen, en superhaas Yves Dedappere moedigde me aan om mee te gaan, wat ik dan ook deed, hij liep nog 3 kilometers tegen 4:17/km en zo zat ik veilig om onder de 3 uur te finishen, de laatste 1500 meter jaagde Yves iedereen aan om alles te geven tot de finish die ik haalde in 2:58:14, nr 86 is binnen ik hoop dat de veertien volgende iets gemakkelijker gaan! Afstand 42.41 km Calorieën 2,492 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:58:14 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
