Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Zondagmorgend bij het opstaan voel ik dat het geen superdag gaat worden. Ik eet twee sneden brood met speculoos en choco, en een banaan, en twee tassen koffie. Gisteren alles al gereed gezet, buiten mijn wedstrijd-drank twee flesjes cola gemengd met een deel water. Ook de suikers voor na de wedstrijd meenemen, twee bananen, twee pakken ontbijtkoeken en rijstwafels. Het drinken voor na de wedstrijd een fles water en twee flessen cola, dat zou moeten volstaan. Omstreeks 08:15 vertrekken we richting Stein, ruim op tijd, maar er hangt een dikke mist.
Rond negen uur komen we aan in domein Steinerbos, de wedstrijdnummers liggen op de atleten te wachten. De ulraloopwereld is een hartig wereldje Duitser, Nederlanders, Belgen en andere nationaliteiten verbroederen. Zelf herken ik ook wel wat atleten, van de marathonwereld die toch het kortst aan leunt bij het ultrawereldje. De mist begint op te trekken en de temperatuur te stijgen, het word een zes uur onder de beste omstandigheden. Nog veertig minuten tot de start, tijd om ons aan te kleden en voor te bereiden, reflex-spray spuiten en naar de start. Aan de start is alles gemoedelijk geen gedrum om op de eerste rij te komen, eerst word het Limburgs volkslied gezongen.
Iets na 11:00 gaan we van start, de eerste twee atleten mogen we laten lopen, die gaan een wereldrecordpoging ondernemen. Alexey Belosludtsev en Atilla Vozar muizen er vanonder, ik en Gino Casiers en nog een derde atleet leiden de achtervolging. Het parkoer gaat over verharde wegen in en rond het recreatiedomein Steinerbos, klinkers, asphalt en beton. Aan een rustig tempo, hartslag rond onder de 135, vervolgen we onze weg, de eerste vijf km gaan in 0:21:11. De volgende aanwijzing dat ik geen superdag heb mijn hartslag ligt een zes tot zeven slagen te hoog, voor de eerste vijf km. Ik heb maar een cartouche om een goede zes uur te lopen dit jaar, dus blijf ik dit tempo onderhouden, zolang ik kan.
Na de tweede ronde van 3.097 meter loop ik alleen op de derde positie, de koplopers lopen op werelrecordschema. Kilometer 10 gaat in 0:42:05, het tempo is omhoog gegaan, ik probeer beheerst te lopen en de benen voelen iets beter aan. Na vier ronden begint het dubbelen van atleten vol op, ook zij gaan voor een zo lang mogelijke afstand. Dat word dikwijls buitenkant bocht lopen en roepen om een beetje plaats, soms lopen ze over gans de breedte van de weg. Kilometer 15 gaat in 1:03:04, het gaat hier waarschijnlijk al te snel om het zes uur vol te houden, dat besef ik. De twee volgende doelen die ik me stel, de marathon binnen de drie uur en mijn persoonlijke besttijd op de 50 km.
Aan kilometer 20 kom ik door in 1:23:58, ik behoud hetzelfde tempo en de hartslag blijft stabiel, blijven doorgaan. Sommige stroken op het parkoer zijn niet echt vlot beloopbaar, maar moeilijke of zware stukken zittener niet in. Het drinken gaat vlot, eenmaal cola en eenmaal water per ronde van 3097 meter, Carine, om de twee ronden een druivesuiker. Kilometer 25 in 1:44:39, 21 seconden sneller dan de vorige vijf kilometer, omdat ik soms versnel om een groep voorbij te gaan. De doorgang is op sommige plaatsen te smal, op het fietspad naast het Steinerbos gaat het een stuk bergaf. Elke keer ik daar voorbij kom probeer ik het tempo te vlakken en de hartslag in toom te houden, kilometer 30 in 2:05:27.
Een goede tijd op de marathon zit er zeker in, toch probeer ik iets rustiger te lopen, ik voel al wat pijn in de benen. Dat is uiteraard nog veel te vroeg, maar ja vandaag heb ik echt geen superdag, km 35 in 2:26:29, blijven gaan. Ik weet niet of ik de tijd moet optellen of de resterende tijd in gedachten nemen, ik loop geen 100 meter alleen. Nog voor voor kilometer veertig (2:47:17) gebeurt het, de rus Alexey Belosludtsev raast me voorbij aan wr-tempo. Zijn Hongaarse kompaan Attila Vorza heeft hem moeten laten lopen, Zelf loop ik comfortabel in 3de positie. Ik kom het marathonpunt voorbij 0nder de 2:57:00, een mooie tijd zowaar en een goede basis voor een PR op de 50 km.
Vandaag een herstelloop van 10.200 meter gelopen in 1:05:02, hsm 92. De bovenbenen waren lijk twee betonblokken, ongelofelijk veel pijn. De voetpezen, onderrug en nek waren ook niet in een te beste staat. Zo goed als slecht mogelijk voort bewogen, hard ging het niet. Het zal nog een paar dagen duren, eer de verzuring uit de benen is. Toch ben ik er van overtuigt dat het de enige weg is naar een snel herstel. Straks probeer ik de ergometer nog een uit, op een zeer lage weerstand.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
13.510
0:30:00
27.020
60
72
432
Deze namiddag nog een half uur op de ergometer, goed voor 13.510 meter, hsm 72. Met de weerstand op 60 watt, om op souplesse te kunnen fietsen. Toch bleek het nog een hele karwei om de pedalen rond te krijgen. De benen zullen een dag of twee langer nodig hebben om te herstellen.
Ik moet heel wat mensen bedanken, die een stukje geholpen hebben bij het finishen van mijn eerste ultra-loop. Eerst en voor al mijn vrouw Carine en mijn twee zonen Jorgi en Kenney, voor de onvoorwaardelijke steun voor en tijdens, de wedstrijd, de aanmoedigingen en de bevoorrading. Aan de andere supporters en mede-atleten en toeschouwers, voor hun welkome aanmoedigingen tijdens de wedstrijd. Voor de ultra-atleten die me bijgestaan hebben met goede raad en zo hun vergaarde kennis gedeeld hebben. Aan al de bloggers die me via deze weg aanmoedigen en steunen, en aan iedereen die ik vergeten mag hebben, bedankt.
De vroege ochtend voor het vertrek naar Stein, een gezondheidsrapport. Met de voetpezen gaat het weer wat beter, hoelang gaan ze pijnloos mee? De rechterheup heeft nog een knagend gevoel, reflex-spray en ik kan er een paar uur tegen. Het probleem met de bovenbenen lijkt grotendeels opgelost, door te rusten. Een lichte keelpijn en snotvalling is nog aanwezig, maar het is maar licht hinderlijk. Ik heb redelijk goed geslapen, zo'n goede zeven uur aan een stuk.
Dus normaal ben ik er klaar voor, maar ik weet niet wat te verwachten. Het zal de eerste vier uur wel meevallen, ik hoop mijn besttijd na 50 kilometer te verbeteren. Dat staat op 3:42:14, en in dezelfde elan de afstand in vier uur (53.790 meter) ook. Het lijken me nu al een zware taak, maar op een wedstrijddag kan ik altijd iets meer. Wat het vijfde en zesde uur betreft, zal het evenzeer het mentale als het fysieke aspect zijn dat de doorslag geeft, maar 80 kilometer halen tijdens mijn eerste zes uur, lijkt me iets te hoog gegrepen.
Vandaag 8.120 meter loslopen in 0:38:09, hsm 110. Wat last van een teregkerende valling, ondanks de antibiotica-kuur, keelpijn, lopende neus. Een rustige loslooptraining afgewerkt, met een steunverband rond de rechter scheen. Ook lichte hinder in de rechterbil, misschien de wedstrijdstress die begint toe te slagen? Deze namiddag nog rustig een half uurtje losfietsen op de ergometer, en voor de rest rusten en koolhydraten opslaan. Maar eerst alles in orde brengen voor morgen wedstrijduitrusting, eten drinken, foto-apparaat enz...
Een dag voor de zes uur van Stein, een gezondheidsrapport. Na de rustige dag van gisteren, voel ik me al iets meer uitgerust. De bovenbenen voelen al wat beter aan, en de voetpezen doen minder pijn. Helemaal verdwenen is de pijn nog niet, maar wel voldoende hersteld. Alleen het rechter scheenbeen heeft weer een pijnlijke plek, volta-patch en een steunkous, de remedie. Ondertussen ben ik aan het nadenken, welke tactiek ik ga toepassen tijdens mijn eerste zes uur. Word het ultra-voorzichtig starten, of een deftig tempo onderhouden en zien waar ik sneuvel. Het word waarschijnlijk de vorm van de dag die zal beslissen, wat ik doe. Zoals ook het voeding en drinkpatroon tijdens de wedstrijd, een raadsel blijft. Te weinig ervaring in het ultralopen om te weten wat mezelf het beste ligt.
Vandaag een trage duurloop van 10.310 meter gelopen in 0:47:10, hsm 116. Met een paar versnellingen over honderd meter, de benen losgooien. Al iets beter gesteld met de frisheid, en me toch redelijk kunnen inhouden. Morgen staat er een losloop van acht kilometer op het progamma. Straks nog een half uur losfietsen op de ergometer, en dan rusten.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.000
0:30:44
31.236
70
73
516
Deze avond een 16.000 meter op de ergometer in 0:30:44, hsm 73. Met de weerstand op 70 watt, was het de bedoeling me zeker geen geweld aan te doen. Rustig peddelen aan een lage hatslag en weerstand, de benen onderwerpen aan actieve recuperatie.
Twee dagen voor de zes uur van Stein, een gezondheidsrapport. Vandaag moet ik niet gaan werken, dat is ideaal om wat beter te rusten. De voetpezen kunnen zo'n extra dag best gebruiken, geen negen uur rechtstaan. Ook de bovenbenen moeten nog wat herstellen, de adductoren en de hamstrings. Het blijft allemaal onder controle, maar een volle week pijnvrij is er niet bij. Gelukkig gaat het weer goed meevallen,zeker de temperatuur van 12° is ideaal. Dit jaar is er in Stein een aangekondigde wereldrecord poging van de rus Alexey Belosludtsev. Het wereldrecord staat op naam van de Pool Tomasz Chowawko met een afstand van 92.118 meter. Er staan 224 deelnemers op de startlijst met 189 atleten en 35 atletes, een drukke bedoening. Zelf heb ik het startnummer 7 en sta dus (onterecht) tussen de grote namen, aangezien het mijn eerste 6-uur is.
Vandaag een trage duurloop van 10.150 meter gelopen in 0:46:06, hsm 114. Het was een rustige en korte training, en dat was zeker nodig om te herstellen. De voetpezen, kuiten en achillespezen deden wat zeer, de voetpezen waren zeer pijnlijk. Gelukkig moet ik morgen niet gaan werken, zodat ik een dag langer kan herstellen. Morgen staat een zelfde training op het programma, normaal iet trager gelopen. Straks nog een lichte training op de ergometer, en dan rusten tot morgenvroeg.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
12.890
0:22:00
35.155
75
82
396
Deze avond een 22 minuten op de ergometer goed voor 12.890 meter, hsm 82. Al iets minder pijn in de benen, met nog twee rustige dagen voor de boeg, komt dat in orde. Met de weerstand op 75 watt, de souplesse wat proberen terug te vinden.
Vandaag een tempoloop van 15.290 meter gelopen in 0:56:15, hsm 139. Het ging goed de benen waren sterk en de longen zijn hersteld. Dus een bijna een uur aan 90% gelopen, een goede training voor de marathon. Voor een ultraloop is het niet ideaal, maar de marathon blijft de belangrijkste afstand. De volgende drie dagen word er nog weinig gelopen, om de benen te laten herstellen. En dan hopen op een superdag voor de zondag in Stein.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
8.800
0:15:00
35.200
75
83
270
Korte training op de ergometer 15 minuten goed voor 8.800 meter, hsm 83. De benen waren nog vermoeid van de looptraining, pijnlijke bovenbenen. Het word nu drie dagen rustig aan doen, en fris aan de start van de wedstrijd komen.
Vandaag een duurloop van 15.310 meter gelopen in 1:09:53, hsm 116. Het ging al iets beter dan gisteren, goed af te leiden uit de hartslag. Aan dezelfde snelheid gelopen dan gisteren, maar de hsm was 4 slagen lager. De neus is nog altijd verstopt, dat beterd niet echt, de longen gelukkig wel. Het gevoel in de benen is nog niet optimaal, nog wat pijntjes hier en daar. Maar ik heb het gevoel dat tegen zondag, de frisheid terug zal keren.
Vandaag een trage duurloop van 20.450 meter gelopen in 1:33:45, hsm 120. De benen nog niet voleedig hersteld, en zeer pijnlijke voetpezen, na een lange werkdag. Zo de langste training van deze week zit er op, nu woensdag nog een tempoloop. Voor de rest is alles recuperatie en trage duurlopen, niet teveel meer forceren. Hopelijk herstellen de spieren en voetpezen vlot, zodat ik zonder hinder kan lopen zondag. Tot woensdag moet ik nog antibiotica slikken, vandaag had ik geen last van oncontroleerbare hoestbuien. Straks nog even losfietsen, niet te lang, gewoon tijdens het nieuws van zeven om niet in slaap te vallen.
tijd
afstand
km/uur
watt
hsm
kjoule
0:30:00
11.430
34.290
70
81
336
Nog twintig minuten op de ergometer, goed voor 11.430 meter, hsm 81. De benen voelen nog niet te best aan, lichte verkramping in de adductoren. Maar het zwaarste is achter de rug, goed herstellen tegen zondag.
Vandaag een tempooloop van 20.930 meter gelopen in 1:21:48, hsm 141. De benen waren al sterk genoeg voor het geleverde tempo, geen vermoeidheid. Een ander verhaal was het voor de ademhaling en de longen, die hadden het zwaarder. Zelf een lichte reutel was te horen, en dichtbij inspanningsastma, dat moet nog een stuk beter. Maar na amper drie dagen medicatie, is de vooruitgang spectaculair te noemen. Na het lopen was het nog het ergste, een niet verdwijnende kriebel deed me constant hoesten. Ondertussen is de vastzittende fluim uitgehoest en gaat het weer beter, geen goed idee diep gaan. Maar dat de benen geen moeite hadden het tempo erin te houden, geeft me moet voor Stein. De volgende drie dagen doortrainen op het normale ritme, dan drie recuperatiedagen. Zondag de vuurdoop als ultraloper in het Nederlandse Stein.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.510
0:30:00
37.020
80
86
576
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 18.510 meter, hsm 86. Met de weerstand op 80 watt, een test hoe sterk de benen al zijn na drie dagen uitzieken. De kracht komt terug aan 80 watt heb je toch wat weerstand, en een goed gemiddelde gehaald. het gaat dus de goede kant uit, hard blijven werken en rusten wanneer het kan.
nr.
