Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:37:09, hsm 117. Dit maal waren de benen minder fris en ging de hartslag evenredig omhoog met het gevoel in de benen. Een normaale gang van zaken, het kan niet alle dagen even goed gaan, en met de leeftijd worden de superdagen minder talrijk. Het was ook een vochtige warmte en er zat iets minder verkoeling in, zelf in de schaduwzones en tegen de wind in was het warm. Voor een ding is het goed deze warmere en vochtige warmte en dat is het lichaamsgewicht op peil te houden. De laatste 4.200 meter nog een versnelling ingezet en ik haalde dan de 4:30/km, wat op het einde van een lange trage duurloop goed is. Morgen staat er een korte training van twaalf kilometer op het programma, er moet dan wel wat vlotter gelopen worden dan vandaag.
Vandaag een interval gelopen van in totaal 15.000 meter in 0:59:47, hsm 141. De interval was tien maal duizend meter snel, en met tien maal vijfhonderd meter zonder volledig herstel er tussen. Het gaat nog steeds goed met het gevoel in de benen, de quadriceps lijken genezen en de rechterknie is aan de beterhand. Ik voel wel dat er nog meer herstel nodig is om nog dieper te kunnen gaan, ik zit nog te snel a bloc, de turbo slaagt niet aan. Zo was de laatste kilometer in 4:44 en dat moet onder de 3:30 kunnen, ook de herstelfase is nog niet optimaal, de hartslag zakt niet snel genoeg. Maar gezien ik nog maar in het begin van mijn supercompensatie periode zit kan er nog een redelijke groei naar de topconditie inzitten. De conditie zal de volgende dagen en weken in een klimmende conditie moeten zitten, en de piekperiode verwacht ik rond de 21ste. Het word dan mijn eerste wedstrijd als vijftig-plusser en wat voor een, een zes uur, zeker niet mijn favoriete wedstrijd. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma, lekker verder herstellen noemen ze dat!
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:57:19, hsm 119. Het gevoel in de benen was weer goed vandaag, en omdat ik een kilometer minder moest lopen dan gisteren, iets rapper gelopen. Alleen de eerste kilometer was langs de trage kant (05:29), maar daarna altijd rond de 13 km/uur gelopen. Op het einde liep de hartslag wat op, de wind was ook iets strakker dan gisteren en dat maakt wel wezenlijk een verschil. De laatste kilometer nog wat versnelt naar 14 km/uur, de onbeschermde quadricceps gaven geen krimp, een goed teken! Hoewel net onder de huid er een voos gevoel blijft, de knieen daar en tegen zijn nog gevoelig vanaf een tempo van 4:30/km. Ik hoop dat het minderen van de afstanden voldoende zal zijn om die actief te laten herstellen, meer dan een lichte overbelasting is het niet. Voor morgen staat er een heuse test voor die knieen op het programma een interval van in totaal vijftien kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 13.380 meter gelopen in 1:03:16, hsm 110. De benen voelden goed aan buiten de eerste twee kilometer dan, daarna ging het soepel en snel. Zeker voor een trage duurloop de laatste tien kilometer gingen tegen ruim 13 km/uur, zeer goed na een ultratraining. Ook de gemiddelde hartslag was ongelofelijk laag 110 slagen, waardoor deze eigenlijk als recuperatieloop gecatlogeerd mag worden. De trage laatste twintig kilometer van gisteren tijdens de ultratraining van vijftig kilometer zullen er zeker voor iets tussenzitten. Herstellen tijdens een ultratraining, het kan dus zeker, als de hartslag maar laag genoeg zit, ook al willen de benen niet mee. Ik hoop dat de rest van de week ook in dezelfde trend voort mag gaan, herstellen van de zware zestien daagse en sneller worden. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, verder de kilometers afbouwen.
Vandaag een ultralooptrainng van 50.100 meter gelopen in 4:13:48, hsm 124. Het is me dus niet gelukt niet in tijd en niet in afstand, de tijd veertien minuten te lang, de afstand 1900 meter te kort. De eerste kilometer was al veel te traag (5:05) en dat was al een voorteken, want ik wou tegen 4:36/km beginnen. Na vijf kilometer zat ik op schema (0:22:26) de matige wind zat in de rug en dat deed wel deugd. Ik had een liter cola en ook twee pakjes druivesuiker mee, met de wind in de rug zou ik halfweg aan 4:30/km moeten uitkomen. Het weer was eigenlijk ideaal om te lopen, zeker qua temperatuur, de wind die zou halverwege wat aanwakkeren en dat hoefde echt niet. Kilometer tien (0:44:43) ik ben op de juiste kruissnelheid gekomen en de benen en het hart accepteren het tempo, goed zo. Uit voorzorg had ik beide knieen ingataped met kenesiotape om de eide knieen wat meer ondersteuning te geven. Ook de rehterheup en de rechterhamsting kregen een warmtepleister opgeplakt, zodat deze spieren en pezen op temperatuur zouden blijven. Kilometer vijftien (1:06:47) het tempo zit nog altijd goed, maar het gevoel in de benen word minder, de algemene vermoeidheid is groot. Het word dus nog een hele klus om de training van vandaag aan de juiste snelheid te kunnen afwerken, maar dat kan niet echt kwaad. De baan word tweemaal afgesloten en het is slalomen tussen de afsluitingen om weer op het jaagpad op te geraken. Er zijn ook veel wielerterroristen op het jaagpad, die hun eigen ronde aan het rijden zijn en naar niets of iemand omzien. Kilometer twintig (1:29:27) het tempo is al wat gezakt en dat is wel zeer vroeg en dat met nog steeds de wind in de rug. Het geraakt stilletjes aan op en op kilometer zesentwintig moet ik rechtsomkeer maken en dan de terugweg aan vatten met tegenwind. De vele kilometers de laatste zestien dagen in totaal zal ik dan ruim 390 kilometer hebben gelopen, ongeveer 24 km gemiddeld per dag. Kilometer vijfentwintig (1:52:24), halfweg kom ik door in (1:56:56), qua tijd zit ik dan nog steeds goed, maar dat gevoel! Een maal gedraaid kraak ik volledig, de wind is goed en wel aangewakkert en de eerste kilometers haal ik nog wel de 12 km/uur. Het is pijnlijk de benen blokkeren volledig en ik beslis nu al om de terugweg met twee kilometer in te korten, vijftig kilometer dus. Kilometer dertig (2:17:08) de km-tijden lopen nu snel op, maar ik heb geen kracht meer om te vechten en loop gewoon onder de pijngrens. Niet volledig ontploffen en zeker geen extra krachten verbruiken, gewoon rustig de training uitlopen en hopen dat de vorm beter word. Het is nu wachten of mijn vrouw Carine me tegemoet gaat komen, want ik heb grote dorst cola heb ik nog maar geenn water. De marathon 42.2 kilometer gaat in 1:29:02, maar de kilometertijden gaan al boven de 6:00/km, maar ik vind geen verse kracht. Gelukkig krijg ik de laatste vijf kilometer gezelschap van Carine, en drink de bus met een halve liter water in twee keer leeg. Nu krijg ik toch weer wat moed en kan me ook een beetje schuilen achter Carine tegen de wind, het gaat elke km wat sneller. Voor de laatste kilometer wil ik me zelf nog eens testen en alles er uitpersen die kilometer gaat in 4:21, best nog goed dus. Ondertussen heb ik het vochtverlies ruim aangevult, 1.5 liter cola, 1 liter koffie, 0.5 liter sportdrank en drie liter water, ook de suikers zijn aangevult. De volgende drie weken staan in het teken van taperen, het lichaam laten herstellen en toppen naar de zes uur van Aalter.
Vandaag een trage duurloop van 15.480 meter gelopen in 1:16:39, hsm 112. De naweeen van de donderdag training zitten nog in het lichaam, wat zich voor al vertaald door vermoeidheid. Ook de pezen en spieren hebben te lijden onder de vele kilometers en de warmere temperaturen. Toch hoop ik dat het lichaam zich verder hersteld, door wat meer te kunnen rusten vandaag. Ik hoop morgen mijn training af te kunnen werken aan 13 km/uur, wat zeker niet evident is gezien de vermoeidheid. Deze namiddad rustig in de zetel wat relaxen en naar het tennis, wielrennen en europees kampioenschap atletiek kijken. Morgen staat dan de zwaarste en langste training op het programma tweeenvijftig kilometer lopen.
Vandaag een trage duurloop van 15.110 meter gelopen in 1:12:03, hsm 115. De schrik zat er goed in nog voor de trining begon, zo was de kuit overdag al tweemaal in kramp geschoten. Gelukkig maar een gedeelte kuitkramp die ik met gewoon wat stretchen er uit kreeg, een gevolg van teveel vochtverlies gisteren. Maar buiten de eerste kilometers had ik enorm zwware benen, dat beterde gelukkig snel en ik kon een goed tempo onderhouden. De meeste problemmen had ik aan de rechterzijde, de achillespees, heup en knie deden lastig en he verbeterde niet met kilometers. Ook de quadriceps voelden branderig aan, dus is het nu rusten en veel water drinken om de spieren wat te laten herstellen. Zoals reeds gezegt staat zondag de zwaarste training in aanloop naar de zes uur van Aalter binnen drie weken. Het zal mijn eerste wedstrijd als vijftig-plusser worden, toch altijd iets speciaal overstappen naar de volgende bushalte. Morgenvroeg staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 24.050 meter gelopen in 2:00:00, hsm 125. Het was eigenlijk veel te warm om te lopen vandaag, het verschil met gisteren was meer dan 5°. Ook was het een warmte met een hoge vochtigheidsgraad, en het lichaam was al zeer vermoeid. Vandaag moest ik er weer om 04:30 uit en dat sloopt een mens dan nog een werkdag van 9u30min. Ik had een halve liter water mee en wat druivesuiker, maar dat zou ruim onvoldoende blijken. Na twaalf kilometer begon ik het al moeilijk te krijgen en ik moest dan nog twaalf kilometer terug naar huis. Het water dat ik mee had was al zo warm als de omgevingstemperatuur en het was niet meer verfrissend. Aan kilometer 20 ging het licht uit ik moest nog twee kilometer lopen om aan de sp2rt in Herenthout te zijn. Daar kreeg ik een fris glas water en werden twee flesjes bijgevult met water om de laatste twee kilometer door te komen. Eens thuis ging ik onder de tuindouche staan en nam ik een duik in het verfrissend zwembad, dat had ik nodig. Mijn lichaaamsgewicht was onder de 69 kilo gezakt, dus moet ik flink wat aanvullen met water, sportdrank en cola. Ook hopen dat twee dagen genoeg zijn om te herstellen, want zondag staat er een ultraduurloop training op het programma. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, nog meer kilometers verzamelen.
Vandaag een extensieve interval van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:22:12, hsm 138. Het beloofde een zware bevalling te worden, met vermoeide benen en een vochtige warmte een interval afwerken. Eerst 500 meter inlopen en daar voelde ik al dat het zwaar ging worden, de quadriceps en de knieen lieten zich gevoelen. Ik wou zolang als mogelijk een goed tempo onderhouden, maar na twaalf kilometer was het echt wel op. Zware darmkrampen waren een verwittiging en moesst ik het tempo en de hartslag vrpliht laten zakken om de krampen te milderen. Een paar maal dacht ik er aan om de training af te breken, maar elke keer kon ik wel iets verzinnen om toch door te zetten. Ik zwete ook overmatig en het leek wel of ik in de regen had gelopen, het zweet druipte van de kleren, en had geen drinken bij. Terug thuis kon ik ternauwernood de wc-pot bereiken om de darm te ontlasten, de weegschaal gaf na de training 69.8 kg aan. Dat is een vochtverlies van ruim drie kilo, dus moet ik heel wat drinken om het lichaamsvocht aan te vullen, ik zit al aan twee liter. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, het mag dan echt traag gaan.
Vaandaag een lange trage duurloop van 23.100 meter gelopen in 1:50:09, .hsm 116. De benen voelden iets vermoeider aan dan gisteren, maar het goede weer maakte veel goed, aangenaam lopen. Ik moest na een paar kilometer het tempo wat laten zakken, omdat de hartslag boven de 12 slagen per minuut ging. Om drie uur uittikken en direkt gaan lopen, ik had mijn loopgerief mee naar het werk genomen omdat ik ongeveer twee uur wou lopen. Als ik eerst nog naar huis moet rijden en mij omkleden zijn we snel een uur verder, dus wel wat tijd gewonnen. De eerste kilometers doen de voetpezen wel wat pijn, ik had de eerste drie kilometer gezelschap van een collega per fiets. Ideaal om er wat tempo in te houden, in totaal heb ik vier maal een brug overgelopen, goed voor de quadriceps aan te sterken. Een van de pijnpunten waar nog dient aan gewerkt te worden, die zwakkere quadriceps die nog altijd wat voos aanvoelen. Voor morgen staat er een intensieve interval op het programma acht maal twee kilometer snel, met 500 meter rustig tussen.
Vandaag een trage duurloop van 16140 meter gelopen in 1:15:38, hsm 117. Het ging beter dan verwacht, zeker al omdat de training doorging na een werkdag, dan heb ik het altijd moeilijker. De rechterheup was het enige waar ik echt last van had, ook de beenspieren voelden wat stijf aan. Best normaal de dag na een ultratrining, afgewerkt in de nattigheid en de felle wind, het tempo lag wel niet echt hoog. Een tempo die vandaag toch goed lag, al helemaal als je de gemiddelden, hartslag en tempo aan elkaar vergelijkt. Het lichaamsgewicht lag dan wel iets te hoog na de trainings arbeid van de afgelopen tien dagen, 222 kilometer gelopen. Voor morgen staat er een lange duurloop van ruim twintig kilometer op het programma, in deze topweek van 165 kilomter.
Vandaag een ultra duurloop van 45..090 meter gelopen in 3:27:13, hsm 125. Ik had weer een mooie dag uitgekozen voor een ultratraining, gans voormiddag regen en veel wind. De eerste 22.500 meter wind en regen rechtsachter in de flank en rug, dat beloofde voor de weg terug. Pas aan kilometer drie kwam ik op het juiste tempo, gezien het windvoordeel ongeveer 4:25/km. Natuurlijk ging ik vandaag niet vol uit gaan, maar ging ik zoeken naar een confortabel tempo voor een zes uur. Ondanks de vermoeide benen was dit een ideaal tempo, de hartslag bleef goed onder de 130 slagen per minuut. Gelukkig ben ik het gewoon van alleen te lopen, want dit zijn lange en een beetje saaie trainingen, gelukkig heb ik muziek mee. Muziek voor het vertier, cola verdunt met water om de dorst te lessen en het verloren vocht aan te vullen. Dextrose suiker om het energie peil hoog te houden, de eerste tien kilometer (0:44:48), een ietsje te traag uiteindelijk. Niet voor de volle afstand natuurlijk, maar tot halfweg mag het gemiddelde rond de 4:25/km zijn met de wind mee. Echt versnellen wil ik wel niet, want het is niet de bedoeling me murw te lopen, wel de uithouding wat verbeteren. Het draaid redelijk vlot tot kilometer twintig (1:28:43) dus toch een snellere tien kilometer (0:43:55) 53 seconden sneller. Na deze twintig kilometer volgt vijf kilometer onverhard, langs het Kempisch kanaal, na Geel Ten Aard, 2.5 km heen en terug. De weg terug begint dus met 2.5 km onverhard en een stevige tegenwind, het is altijd schrikken als je langs het kanaal tegenwind hebt. Zolang het meer in de flank blijft is het nog te doen, maar de wind zwaait dikwijls pal op de neus, het regent er ook ferm op los. Nog voor kilometer dertig (2:14:43) begint de rechterheup lastig te doen, de rechterachillespees al iets langer, maar het is te doen. De derde lap van tien kilometer ging in (0:46:00) dus al wat verval, de wind is nog wat aangewakkert, en de km-tijden gaan omhoog. Ik zoek naar de goesting om me wat te herpakken, want de hartslag zakt onder de 120 slagen per minuut, dus ik heb nog wat over. Na zevenendertig kilometer komt de verlossing, mijn vrouwtje Carine is daar met de mtb, en dan kan ik iets meer uit de wind lopen. Kilometer veertig (4:02:38) de laatste blok van tien kilometer ging in (0:47:55) en nog aaltijd teisteren regenvlagen, lijf en leden. Met nog vijf kilometer te gaan word het toch uit zien naar het einde van de training, Carine vloekt ook nog eens na een felllere regenbui. Ik finish deze ultraduurloop van vijfenveertig kilometer in 3:27:13, nog een zware trainingsweek in het verschiet, het is pompen of verzuipen.
Vandaag trage duurloop van 15.160 meter gelopen in 1:12:09, hsm 113. De benen
voelden nog niet super aan, toch ging het volgens de hartslag zeer goed, deze
hsm aan dat tempo, het was lang geleden. Het word ook stilletjes aan tijd dat
er verbetering op komst is, anders zal het verval in 2012 wel wat groot
zijn. Ik heb ook nog niet veel van mijn doelen kunnen waarmaken, om een
juister beeld te geven, nog geen enkel van de doelen bereikt in 2012. Een
goede zomer, nazomer en herfst kan nog veel goedmaken, hopelijk begint de
heropstanding tijdens de zes uur van Aalter. Nog een paar maand blessure vrij
blijven en dat moet wel lukken, de chronische ontstekingen onderdrukken en
sterker worden. Morgen staat er een eerste testloop naar de zes uur van
Aalter in de steigers, een krappe ulraloop van vijfenveertig kilometer
Vandaag een lange duurloop van 20.630 meter gelopen in 1:29:58, hsm 130. De benen waren redelijk goed vandaag en ik kon een goede lange duurloop afwerken, zonder afzien. Het was nochtans niet vanzelf sprekend, dat de benen goed zouden reageren na al die trainings arbeid van de voorbije dagen. Liefst 167 kilometer over de laatste zeven dagen, wat me uiteindelijk moet doen inzien dat de basisconditie goed is. De rechterheup en rechterachillespees zeuren wel een klein beetje, maar eenmaal in rust verdwijnt ook dat zeuren. Ook de hartslag bleef redelijk binnen de perken, maar ik voel de algemene vermoeidheid wel, ik slaap ook niet goed. In combinatie met de volle werkweek en een zare trainingsweek is het wellicht normaal dat het lichaam de vermoeidheid voelt. Nog een dag de late en dan is het week-end in aantocht, misschien kan ik dan wat beter herstellen, alhoewel zondag staat er 45 km op het schema. Voor morgen sstaat er dan weer een trage duurloop van vijftien kilometer op het progrmma, blijven doorgaan tot we het kunnen.
Vandaag een lange traage duurloop van 24..520 meter gelopen in 1:58:25, hsm 122. De benen waren nog niet hersteld van de trainingen van de voorbije dagen, maar dat is ook niet de bedoeling. Fare Fatigue, zoals de Italiaanse ex-wielrenner het zo mooi kon zeggen, letterlijk met vermoeide benen leren lopen. Een denkbeeldige grens wat verleggen, want de grootste weerstand zit in het hoofd, een mens kan meer verdragen dan algemeen aangenomen. Het is wel het aftasten van die grenzen die enig risico inhouden, maar als je kwetsuren kan vermijden word je er sterker van. In mijn geval is het de degradatie van het lichaam zo goed mogelijk te vertragen, de jaren beginnen slijt te brengen aan het gestel. De tweede helft van de training liep de hartslag iets te snel op, maar met ruim 154 kilometer over de laatste zeven dagen best normaal. Voor morgen staat er weer een zware training van twintig kilometer op het programma aan een duurloop tempo van 4:35/km.
Vandaag een tempoloop van 15.320 meter gelopen in 1:01:46, hsm 142. Dat was nog eens goed diep gaan, de benen waren er eigenlijk nog niet aan toe, maar ik heb het toch maar gedaan! Ik heb de training dan nog een stuk ingekort, tot tweemaal toe zelf, ik was van plan om er 20 km te lopen, maar die benen, man! Ook de 16 kilometer heb ik nog een 700 meter afgesneden, om de benen toch wat te sparen, de verzurig was te groot. Maar ik ben uiterst tevreden met deze training, en het duurde even voor ik weer op adem kwam, mijn lichaam leek wel een bron. Het zweet bleef maar komen, maar tien minuten en een verkwikkende douche later was ik helemaal voldaan, mooi toch zo afzien. Natuurlijk is het snelle herstel die je doet beseffen dat je in prima conditie bent en daarvoor doen we toch, al die inspanningen. Ondertussen heb ik al twee reactie's gekregen op hoe de andere marathon en ultra cup lolers hen trainingen indelen, zie de reactie's. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, zo ontspannen mogelijk lopen.
