10 km : 33 min. 02 sec. 15 km : 51 min. 21,1 km : 1 u 13 min. 26 sec Marathon : 2 u . 43 min. _____________________
steven loopblog
08-03-2009
Overzicht trainingsweek 02032009-08032009
Beste bloggers,
Deze week ben ik dus terug begonnen met een trainingschema van 5 trainingsdagen. Ik ben behoorlijk tevreden over mijn trainingsweek
Maandag heb ik 54 min gelopen, 12 kilometer. Dinsdag rust. Woensdag piramideinterval op piste in Zwevegem : 400-600-800-1000-1200-800-600-400, telkens 82 sec per 400m. Helemaal alleen gedaan want Carlo moest werken. In totaal 16,4 kilometer. Er stond vrij veel wind. Donderdag 1u16min , 17 kilometer. Vrijdag 1u32min,21 kilometer.
Zaterdag zijn we na de zwemclub van Bjarne naar zee vertrokken tot deze avond. Gisteren heb ik niet gelopen, wel de ganse namiddag gewandeld. Deze morgen zijn we dan gaan zwemmen in het zwembad in Nieuwpoort. 't Is te zeggen : ikzelf heb niet gezwommen, Eveline heeft haar baantjes gezwommen en ikzelf heb zwemles gegeven aan ons Laure. Ze volgt momenteel de lessenreeks watergewenning 2 in Zwevegem, waar de beenbewegingen geoefend worden. Het lukt haar al vrij aardig. Ze kan al enkel met armbandjes en haar beenbeweging een 10tal meter vooruitraken. Ze kan namelijk heel goed drijven. Na de watergewenning zullen we haar dan ook inschrijven voor de zwemles. Na het zwemmen is Eveline samen met de kindjes teruggekeerd naar Raversijde (ligt tussen Middelkerke en Mariakerke, aan het vliegveld van Oostende) met de auto. Ikzelf heb het traject al lopend afgelegd. Een half uur opgewarmd en dan 2 x 10 minuten tempo. Het ging vrij goed al moet ik zeggen dat de wind me meezat. Ik was heel blij dat ik niet tegen de wind in moest lopen want dat zou een ander paar mouwen geweest zijn Al bij al hebben we goed weer gehad aan de zee, geen druppel regen gehad. Veel gewandeld en deze namiddag ook nog de carnavalstoet in Oostende meegepikt.
Ik ben dus tevreden over mijn eerste deftige trainingsweek van het jaar. Hopelijk blijft het verder goed 'lopen'. Uiteraard, training is nog geen wedstrijd, dus ik denk wel dat ik redelijk zal verschieten bij mijn eerste wedstrijd.
De laatste weken gaat het steeds beter met de opbouw van de conditie denk ik toch. Ik ben niet meer zo vermoeid. Vanaf morgen start ik terug met loopschema's van trainer Johan en ik hoop om in maart al eens een wedstrijdje mee te pikken, kwestie van er terug helemaal in te komen. Ge moet er natuurlijk nog niet teveel van verwachten hé Op 4 april doe ik dan normaalgezien samen met Dieter, Johan, Pedro, Fredje, en nog een bijkomende atleet de alfossingsmarathon in Roncq. De laatste weken heb ik ook al een beetje snelheid getraind met Carlo, die volop aan het voorbereiden is voor de marathon van Rotterdam op 5 april.
'k Zal deze keer niet meer zolang wachten van een berichtje te schrijven op mijn blog... 'k heb er deze morgen in De Gavers een opmerking over gekregen van nog een andere blogger... dat ik toch dringend mijn blog eens mocht onderhouden ... Bij deze .....
Lang geleden dat ik nog eens wat opschreef op mijn blog ! Maar de laatste weken heb ik het dan ook rustig aangedaan op loopgebied. Deze week heb ik terug eens 60 kilometer gelopen, gespreid over 4 trainingen, dus gewone duurlopen. De komende weken doe ik nog geen wedstrijden en zal het inderdaad rustig opbouwen blijven. Ik wil me eerst terug 100% kiplekker voelen vooraleer ik terug aan interval en wedstrijden begin.
Ondertussen ben ik ook een beetje beginnen zwemmen .... nu ja, ik wou niet onderdoen voor mijn vrouwtje Eveline die wekelijks een 50tal lengtes zwemt... maar ik moet zeggen, ik ben dat niet gewend en was al zeer content dat ik 20 lengtes na elkaar heb kunnen zwemmen... en pijn dat dat deed de dag erna.... ! Een triatlon is dus nog niet voor onmiddellijk ...
Bovendien, onzen Bjarne zwemt ook niet slecht. Hij heeft vandaag zijn eerste splashfeest gehad in Zwevegem. Ikzelf heb me de ganse namiddag verdienstelijk gemaakt als "official" (tijdopnemer), niet te onderschatten hoor ! Je moet er toch een ganse namiddag het kopje bijhouden. Bjarne heeft het goed gedaan voor zijn eerst splashfeest : hij deed mee aan 25 meter schoolslag en 4 x 25 meter aflossing. Hij zwemt vrij snel, maar hij is niet snel bij de start. Hij kan nog niet duiken en verliest daardoor natuurlijk wat, maar dat compenseert hij dan doordat hij vrij snel kan zwemmen. Nu ja, het bijzonderste is dat ze zich amuseren en hij doet het heel graag en de rest zal hij wel leren de komende jaren. En verder was het een uitstekende organisatie , deze namiddag op het splashfeest. We zijn heel tevreden over wat UZKZ voor de zwemmertje doet !
Aan allen gelukkig nieuwjaar ! Veel voorspoed en een goede gezondheid in 2009 en heel veel loopgenot !
Ikzelf ben momenteel rustig bezig, 4 maal per week een rustige duurloop van een uur en 5 versnellingen,een dag lopen en een dag rust. Het gaat redelijk, maar ik mag ook niets forceren voorlopig. Mijn medicatie neem ik nu pas 1 week. Pas na een maand zou ik beterschap moeten voelen.
Wedstrijden zijn dus voorlopig niet aan de orde. De marathon van Rotterdam begin april valt uiteraard ook in het water. Wel heel spijtig, maar zonder een goede voorbereiding heeft het weinig zin om een marathon te lopen. En er volgen nog veel marathons hé !
Verder zijn de eindjeaarsfeesten goed en rustig verlopen, geen kilo's erbij !
Vorige donderdag heb ik het resultaat gekregen van een bijkomend bloedonderzoek (gezien het gewone bloedonderzoek niets uitwees wat mijn soms zwakke prestaties verklaarde) . Het HIPP onderzoek wees uit dat ik blijkbaar een virus in het lijf heb , waarvan ik niet noodzakelijk ziek ben, maar die wel een invloed heeft op de sportieve prestaties. Ook hierdoor is mijn lever niet echt in orde, en moet hij 'ontgift' worden. De komende 3 maanden zal ik dus een kuur volgen met oa een drainagekuur , specifieke vitamines en iets tegen het virus.
Ik mag wel lopen, maar rustig aan. Want ik ben nu nl ook vatbaarder voor blessures (zoals bv ontstekingen ed).
Vandaar dat ik heb beslist om morgen de 5 km te lopen op de kerstcorrida in Deerlijk. Het heeft weinig zin om de 15 km te lopen in deze omstandigheden. Het zou alleen maar kwaad doen.
Hopelijk pakt die kuur goed en vlug aan, en kan ik eind januari mijn marathonvoorbereiding aanvatten. Volgens de dokter zou ik me na 1 maand toch veel fitter moeten voelen. Pas na een 3tal maanden kan ik dat specifiek bloedonderzoek nog eens laten uitvoeren.
Ik denk dat er stilaan beterschap in zicht is. Deze week heb ik een goede trainingsweek afgewerkt, zonder zware benen. Deze week heb ik ongeveer een 90tal kilometer getraind (van zondag t.e.m. vandaag) voor mij al vrij veel met mijn druk leventje. Naast mijn werk en gezinsleven met 2 kleine kids, moeten we ook nog het huis van mijn pa leeghalen gezien hij niet meer kan thuis wonen en opgenomen is in een instelling. Dit al sinds eind juli 2008, maar we zijn nu toch wel vrij zeker dat hij niet meer in zijn woning kan wonen. Bijgevolg zal de woning verhuurd worden.
Vandaag eerst naar het zwembad met onzen Bjarne. Hij volgt er zwemschool in Zwevegem. Vandaag moesten ze leren duiken. Bjarne zwemt wel vrij vlot, maar dat duiken is toch een ander paar mouwen Daarna een trage duurloop afgewerkt van anderhalf uur , nu ja, "traag", het ging vrij vlot en in mijn anderhalf uur heb ik 21 kilometer gelopen. Nu nog even afwachten hoe ik me morgen zal voelen, maar ik verwacht niet echt problemen.
Deze week heb ik ook een bloedafname laten doen. Het eerste resultaat was vrij goed. Het ijzer was redelijk volgens de dokter. Maar hij heeft ook nog een bijkomend bloedonderzoek laten verrichten, specifiek voor sporters (o.a. ivm de weerstand) Die uitslag duurt een 10tal dagen.
Morgen zondag gewone training met een tempo van 20 minuten, geen wedstrijd.
Verder ben ik heel tevreden over mijn nieuw toestel (hartslagmeter en GPS) Garmin forerunner 305. Nu weet ik exact welke afstand ik loop gezien het toestel werkt op basis van satelieten. Er zijn wel nog heel wat meer mogelijkheden die ik ook nog moet ontdekken.
Mijn volgende wedstrijd zal dus Deerlijk zijn, de 15 kilometer (hopelijk is mijn prestatie niet 'deerlijk'....)
Carlo en ik hebben ons ook terug ingeschreven voor de marathon in Rotterdam op 5 april 2009. We weten dus weer waarvoor we trainen hé !
Ik ben Steven Hocedez
Ik ben een man en woon in Otegem (België) en mijn beroep is Wever van tapijten.
Ik ben geboren op 25/11/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen en Voetbal kijken .
Mijn vrouwtje is Eveline Vandenbogaerde en wij hebben twee lieve kindjes Bjarne en Laure
denk ik toch. Ik ben niet meer zo vermoeid. Vanaf morgen start ik terug met loopschema's van trainer Johan en ik hoop om in maart al eens een wedstrijdje mee te pikken, kwestie van er terug helemaal in te komen.
