Sinds een 6-tal weken ben ik bezig met een eigen start to run schema & liep ik in totaal een 60-tal kilometer. Het gaat redelijk goed, vandaag kon ik 2 keren een kwartier lopen met 1 minuutje pauze. Vanaf volgende week kan ik het schema van 5 tot 10km lopen beginnen om dan eind juli misschien mee te doen aan een eerste wedstrijd. Met mijn hernia heb ik totaal geen last. Maar die medicatie zorgt er wel voor dat ik soms erg vermoeid ben. Ondanks de trainingen ben ik nog maar 1kg lichaamsgewicht kwijt. Ik moet nog minstens 8kg afvallen als ik op mijn gewicht van vorig jaar wil geraken.
Uit de resultaten van de MR scan is gebleken dat het om een hernia gaat ter hoogte van de onderste schakels van de ruggewervels. De komende 2 maanden moet ik dan een geneesmiddel nemen die de druk ter hoogte van de schakels verlicht & ongedaan maakt. Al bij al valt het nogal mee. Om de hernia in de toekomst ter vermijden moet ik rug & buikspieroefeningen doen & letten op mijn gewicht. Het belangrijkste is dat ik terug mag lopen & zwemmen zodat ik, als alles goed verloopt, in de toekomst kan deelnemen aan loopwedstrijden. Al zal het nog maanden duren vooraleer ik terug conditie heb opgebouwd. De laatste maanden deed ik nog amper aan sport & heb ik mede daardoor extra overgewicht .
Zondag 4 april: Wellicht Hernia oorzaak van langdurig blessureleed
Maandag heeft een dokterbezoek uitgewezen dat ik wellicht een hernia heb. Daardoor zou ik al lange tijd last hebben van mijn linkerhamstrings & mijn zitknobbels & doordoor verplaatst de pijn zich naar andere lichaamsdelen. Voor de zekerheid moet ik binnen 3 weken een MR scan laten uitvoeren. Intussen moet ik 3 maal per dag pijnstillend & ontstekingswerende geneesmiddel nemen. Wel mag ik terug fietsen & zwemmen, lopen is nog altijd uit den boze.
Na enkele weken beterschap van mijn ontsteking aan de linkerhamstring is de pijn sinds deze week terug vermeerderd. De Osteopaat gaf me dan ook de raad nu eens 1 maand totaal niet aan sport te doen. Zowel zwemmen, fietsen & uiteraard lopen zal deze maand verboden zijn. Doordat deze blessure al 10 maanden aansleept is het noodzakelijk om de blessure dmv totale rust volledig te laten genezen. Hopelijk zal ik begin volgende maand de training pijnloos kunnen hervatten. Dan zal ik via start to run programma het lopen langzaam hervatten. Fietsen mag ik dan maximaal 40 minuten aan een zeer laag gemiddelde van hooguit 23km/h. Aan wedstrijden moet ik uiteraard de komende maanden nog niet denken, als ik tegen de maand juli al een beetje conditie heb zal ik al tevreden mogen zijn. Binnen een 6-tal weken moet ik terug op consultatie.
Deze namiddag voor het eerst naar de Osteopaat geweest in verband met mijn aanhoudende blessure last. Gedurende een maand mag ik bepaalde voedingswaren zoals melk, kaas & yoghurt niet meer eten. Daarnaast mag ik slechtst sporadisch frisdrank drinken & snoep eten. Mijn eetpatroon zou mede de oorzaak kunnen zijn dat mijn ontsteking aan mijn hamstrings & kwaaltjes aan mijn andere lichaamsdelen niet verdwijnt. Tevens moet ik allerlei speciale strechoefeningen 3 maal per dag uitvoeren. Tot slot mag ik een maand niet meer lopen , fietsen & zwemmen mag uiteraard wel nog. Volgende week moet ik terug voor een nieuwe behandling van mijn benen. Garanties dat mijn blessurelast vroeg of laat tot het verleden zal behoren heb ik niet maar het loont alvast de moeite om zijn instructies te volgen & wie weet is mijn blessure vlugger genezen dan ik nu denk.
Volgende week woendag ga ik mijn blessure van de aanhechtingsspier van mijn linkhamstrings naar een Osteopaat. Ik hoop dat hij de oorzaak & oplossing van mijn aanslepende blessure weet. Afgelopen maand liep ik een totale afstand van 47km overspreid over 8 looptrainingen. Daarnaast fietste 64,5km verspreid over twee fietstochten. Gezien mijn beperkte sportactiveiten is mijn basisconditie ten opzichte van voorlopig dan toch vorig jaar fors achteruit gegaan.
De afgelopen maanden heb ik mijn loopconditie onderhouden. Zo liep ik ongeveer 2 keren per week gem. 5,5km per training. De pijn aan mijn zitvlak & hamstrings komt nog soms terug. Soms heb ik geen last bij een looptraining maar dan moet ik bij een andere training vaststellen dat de pijn, weliswaar al sterk verminderd, nog steeds niet helemaal over is. Ik maak me voor het ogenblik nog geen plannen om het aantal trainingen te verhogen. Wel zal ik de komende weken de afstand van 6,5km deze week naar 8km opbouwen. Hopelijk kan ik enkele trainingen pijnvrij lopen zodat ik eindelijk eens aan mijn snelheid kan werken. Ik maak me nog geen plannen om wedstrijden te lopen & moest alle blessureleed gedaan zijn weet ik niet of ik veel wedstrijden zal lopen. Misschien blijf ik dan gewoon recreatief lopen & spits ik me op enkele wedstrijden per jaar toe.
Na iets meer dan 2 weken na mijn inspuiting is er met mijn blessure aan de aanhechtingsspieren van mijn hamstrings nog niet veel verbeterd. De trainingen heb ik verminderd met 2 maal per week 30 minuten lopen & 1 maal fietsen. Mentaal kan ik het momenteel niet opbrengen om 4 keren per week te trainen als ik niet zeker weet of ik ooit nog een wedstrijd zal kunnen lope. Want ik heb me voor genomen om geen wedstrijden te lopen zolang ik niet intensief kan trainen. Dus eigenlijk zolang mijn blessure niet volledig gedaan is & na 1 maand geen andere bij krijg. Voorlopig behandel ik mijn blessure met iedere dag minstens 15 minuten te strechen & andere speciale oefeningen uit te voeren. Ondanks de niet merkbare verbetering blijf ik ze doen om zo de deur nog op een klein kiertje open te laten. Terug voor de zoveelste keer naar de dokter te gaan zie ik niet zitten & na 27 kinebeurten zonder langdurig resultaat heb ik het wel gehad met deze behandelmethode.
Doordat ik de laatste weken nog steeds last heb van de aanhechtingsspieren van mijn linkerhamstrings besloot de sportarts me door te sturen naar de fysiotherapeut. Deze namiddag gaf hij me ter hoogte van de zitknobbel een inspuiting. Daarmee zou mijn blessure na 5 dagen volleidige rust genezen zijn. Zondag mag ik terug lopen. Daarmee moet ik verstek geven voor de Wembleyloop in Heule waar ik de 5,4km ging betwisten. Voorals denk ik nog niet meteen aan wedstrijden lopen. Eerst hopen dat ik, voor het eerst na 6 maanden, intervaltrainingen & intensievere duurlopen naar behoren kan afwerken zonder blessures of andere kwaaltjes.
Gisterenavond ben in de lastige strand, bos -en duinenloop op 47ste plaats geëindigd op 180 lopers. Ik legde de 9,65km af in een tijd van 45'25" met een gemiddelde hartslag van 180 & maximaal hartslag van 193. Deze keer ging ik van start op 90 procent van mijn werkelijke loopsnelheid , na zowat 8 minuten versnelde ik een beetje zodat ik regelmatig lopers kon inhalen. Bij de afslag aan de vlaggen in de Haan hield ik me net voor de losse zandstraat in om dan te spurten naar de dijk. Van dan af aan kon geen enkele loper me nog inhalen & liep ik zo maximaal. Het verdere gedeelte van het parcours viel echter een beetje tegen. Er waren nog stroken bij van zand , veel bochten & af en toe een klimmetje of een verhoogde troittoir dat ik over moest springen. In dat gedeelte kon ik toch een 3-tal lopers inhalen. Laatste anderhalve kilometer kon ik nog aan een strak tempo lopen zodat ik nog 2 lopers bij de lurven kon grijpen. Ik was tevreden met mijn prestatie. Door het lastige parcours kan je mijn tijd niet vergelijken met mijn andere loopwedstrijden. Van mijn blessure had ik een beetje last gedurende km 2 & 3. Deze wedstrijd is zeker voor herhaling vatbaar. Volgend jaar hoop ik de 10 mijl mee te kunnen doen & hopelijk dan met een betere voorbereiding. Later deel ik de officiële uitslag, tijd & aantal deelnemers mee.
Morgen zal ik voor het eerst sinds 7 weken deelnemen aan een loopwedstrijd dit keer in Wenduine. Vorig jaar kwamen er op de 6 mijl 200 deelnemers aan de start. Mijn blessure aan het zitvlak is ietsje beter of enkele weken terug maar is nog niet voorbij. Ik verwacht doordat ik nie ten volle heb kunnen trainen geen spectaculaire prestaties.
Maandag laatstleden ben ik naar een sportarts langgeweest voor mijn aanslepende blessure. De diagnose was dat mijn aanhechtingsspieren van mijn linkerhamstrings ontstoken zijn. Eén volledige week heb ik niet mogen lopen. Nu mag ik mijn loopschoenen aantrekken voor tochtjes van een halfuur. Daarnaast moet ik terug naar de kinesist om de blessure te laten behandelen. Doordat ik met verlof ben fietste ik deze week in totaal 7 uren waaronder 2 tochten van 55km. Daarnaast deed ik 2 maal aan krachttrainingen voornamelijk voor mijn armspieren. Ook liep ik 2 keren een halfuurtje op de loopband. Door deze diagnose ben ik genoodzaakt forfait te geven voor de 10 mijl in Wenduine & zal ik wellicht opteren voor de 5 mijl. Mentaal zit ik nu in een dipje omdat ik vrees dat er na deze blessure terug een ander zal opduiken. Ik heb het gevoel dat het meer de symptomen behandelen is dan de oorzaak. Wat deze ook zou kunnen zijn. Iemand met goeie raad mag mij altijd laten weten.
Vanavond heb ik beslist om de wedstrijd van morgen in Kuurne aan me laten voorbij te gaan. Mijn blessure aan de bilspier begint me terug meer last te bezorgen ondanks ik nauwelijks trainde deze week. Daarnaast zal het morgen nog altijd tropisch warm zijn, ben ik lichtjes vermoeid & zou ik daardoor wellicht geen goeie tijd kunnen lopen. Als de blessure blijft aanslepen zal ik volgende week of de week daarop een sportarts raadplegen. Hopelijk loopt het zo'n vaart niet & kan ik me goed voorbereiden op de 10 mijl in Wenduine eind volgende maand.
Gisterenavond ben ik in de eerste Oudgemeentehuisloop in Hulste op een 42ste plaats op 71 deelnemers geëindigd. Bij de start besloot ik om op de eerste rij te vertrekken & de eerste kilometer redelijk rustig af te leggen. Halfweg de eerste ronde begon ik te versnellen omdat ik een grote groep lopers zag weglopen van mij. Na één ronde was mijn tussentijd om en bij de 10'30", zo was ik al goed opweg om een PB te lopen. Want het gevoel in mijn benen was van dan al niet bijster goed. Daarnaast had ik op een bepaald moment ook buikpijn & pijn aan mijn bilspier. Gelukkig was dit alles te verdragen & liep ik de 2de, 3de & 4de ronde aan een egaal tempo van 11'15" per ronde. Toch moest ik lijdzaam toezien hoe verschillende lopers mij inhaalden. Ik kwam uiteindelijk aan in een tijd van 44'24" wat op de 10 kilometer een PB is van 42'53". Een verbetering met meer dan 1 minuut. Volgende wedstrijd is normaal gezien volgende vrijdag in Kuurne waar ik in de 5km een gooi doe naar mijn Persoonlijke Besttijd.
Morgen doe ik mee aan een loopwedstrijd in Hulste. De afstand bedraagt 10,3km en telt 4 ronden, de blessure aan mijn bilspier is verbeterd maar nog niet helemaal gedaan. Ik ben benieuwd of ik pijnvrij zal kunnen lopen of als de pijn terug zal komen opzetten.
Deze middag ben ik op de 5km 26ste geworden op 200 deelnemers met een tijd van 20'47". Dat is een verbetering van mijn persoonlijke besttijd met 50" . Van bij de start liep ik in een zeer vlug tempo. Na 2km was mijn tijd trouwens 7'45", na 3km viel die terug tot 12'06" wat ook op die afstand een PB is. Mijn gemiddelde hartslag was 183, maximale 190. Het was de eerste wedstrijd die met mijn nieuwe hardloopschoenen van het merk Mizuno. Die moeten er voor zorgen dat ik geen blessures meer heb, maar dat is uiteraard nooit een garantie. Met deze prestatie ben ik zeker tevreden, als ik in de toekomst beter kan doseren & gespaard blijf van blessues kan ik er zeker nog een scherpere tijd lopen.
Morgen staat voor mij de 3de wedstrijd op het programma voor eigen volk in Kortrijk. Door de blessure van de afgelopen weken verkies ik de 5km boven de 11km. Normaal van mijn huisdokter mag ik nog niet voluit lopen maar met mijn pijnlijke been gaat het de goeie kant op.
Er worden voor de 5 & 11km samen meer dan 1000 mannen verwacht. Ik zal moeten lang voor de start van voren staan wil ik een goeie startpositie hebben. Het parcours is vooral in het begin héél breed & heb de indruk dat ik meer bergaf dan bergop ga moeten lopen. De aankomst is trouwens voorzien vlakbij de Broeltorens in het hartje van de stad & niet waar de start was.
Door een ontsteking van de aanhechtingsspier tussen mijn zitvlak & hamstrings zal ik volgende week maandag niet kunnen deelnemen in de loopwedstrijd voor eigen volk in Kortrijk. Ik moet een tiental dagen ontstekingsremmers nemen & mag de t.e.m. volgende week maar max. 4 traingen per week afhaspelen van hooguit 5km. De blessures stapelen zich op & daarom heb ik beslist om deze week nog nieuwe sportschoenen te kopen. Ik ga eens mijn licht opsteken bij een runningcenter in de buurt & een bewegingsanalyse laten uitvoeren. Hopelijk kan ik daarna pijnloos trainen & eindelijk eens aan enkele loopwedstrijden deelnemen.
Vorige week is de blessure aan mijn rechterhamstrings helemaal genezen. Jammer genoeg heb ik opnieuw een blessure opgelopen nu aan de bovenkant van mijn linkerbeen ter hoogte van mijn hamstrings & zitvlak. Zondag had ik constante last bij het lopen, net zoals maanden & dinsdag. Nu probeer ik met zelfbehandeling het euvel op te lossen. Ondanks de blessure liep ik eersgisteren 1000 meter voluit & behaalde een eindtijd van 3'41"5 , wat 9 seconden vlugger is dan mijn vorige trainingsrecord op die afstand. Als de pijn verdwijnt zal ik zondag aanstaande starten in de 5km in Tielt.
