Gisterenochtend heb ik de 21ste les van Start to Run op de loopband afgewerkt.  Na de eigenlijke training liep ik nog 3 minuutjes los gevolgd door 2 minuten wandelen.  Het is de bedoeling om zo vlugger; maar gedoseerd; langere afstanden dan 5km te kunnen lopen.  Mijn gemiddelde hartslag was 134 per minuut gedurende de 6km.  Daarna deed ik dan nog een kwartier strechoefening & goed halfuur krachttraining.  In de namiddag fietste ik dan een klein uurtje los aan een hartslag van om & bij de 130.

Deze week liep ik in totaal anderhalf uur & wandelde ik 25 minuten.  Daarnaast fietste ik één keer, zwom samen met Lieke 2 keren 525 meter & deed ik 2 maal aan krachttraining.  Een goeie week om mijn algemene conditie bij te schaven. 

Vandaag de eerste outdoorlooptraining met mijn nieuwe Polar hartslagmeter.  Al na enkele tientallen meter kwam ik tot de conclusie dat ik mijn voorgaande trainingen buiten veel te intensief afwerkte.  Onder vrij ideale weersomstandigheden werkte ik de loopsessies van 3,6,7 & 8 minuten met rustpauze van 1 à 2 minuten af met een gemiddelde hartslagfrequetie van 131.  Ik verbruikte deze training 373 calorieën. 
Deze avond ben ik dan samen met mijn allerliefste keppe Lieke naar het  fitnesscentrum geweest om arm -en beenkracht te verbeteren.