Ik ben al een goeie vijf weken aan het trainen voor de volgende wedstrijd halfweg februari. De trainingen verlopen vrij vlot , vorige week liep ik in totaal 43,8km met een uitschieter van 11,4km op dinsdag. Dit jaar trainde ik ruim 145km afwisseld op loopband, Finse Looppiste & op de weg. Voor de intervaltraining van vorige week donderdag bracht ik een bezoekje aan de atletiekpiste. De voorlaatste interval van 400 meter liep ik voluit & behaalde ik een tijd van 1'26". Vandaag testte ik mijn benen & liep 1000 meter voluit. Ik behaalde een tijd op de Finse looppiste in Harelbeke van 4'06", 2 seconden beter dan 9 dagen eerder.
Sinds vorige week heb ik beslist om, als alles goed verloopt deel te nemen aan de 8 manches van het Harelbeekse Joggingcriterium. Op 31 juli zal ik voor het eerst de 10 mijl lopen in Wenduine. Een deel van mijn verlof in Juli zal in teken staan van die wedstrijd.
Het is al ruim twee weken geleden dat ik mijn laatste wedstrijd liep. Sindsdien heb ik probleemloos 8 looptrainingen afgewerkt. De week na de kerstcorrida in Deerlijk liep ik in totaal 2h over 3 looptrainingen. Vorige week haspelde ik 4 looptrainingen af in een rustige duur tempo. Van mijn blessure aan mijn rechtergewrichtsband heb ik totaal geen last meer. Deze week staan er 5 trainingen op het programma. Gisteren deed ik een intervaltraining op de loopband 3 maal drie minuten aan een doorgedreven tempo. Daarbij had ik wel lichtjes last van mijn luchtwegen. Mijn eerst volgende wedstrijd heb ik gepland in het Valentijnsweekend, waar dat zal zijn zal ik later beslissen.
Gisteren namiddag ben ik in de 25ste kerstcorrida in Deerlijk op een 229ste plaats op 1609 geëindigd. Daarmee liep ik de 5km in een persoonlijke besttijd van 21'59". In mijn leeftijdscategorie werd ik 47ste op 178. Al een kleine 30 minuten voor de aanvang vatte ik post aan de startlijn om redelijke voorin te kunnen starten. Zo verloor ik enkel de eerste 200 meter wat tijd maar kon al gauw naar mijn eigen tempo zoeken. Voortdurend voelde ik een slecht gevoel in mijn benen. Na 3km net na de bevoorrading was mijn tijd precies 13'00" & dan geloofde ik dat ik mijn besttijd van 23'00" kon verbreken. Daarna begon mijn hartslag rond de 190 slagen per minuut te slaan met wellicht op het einde een piek van 196, een nieuw record. De laatste 200 meter kon iker nog een spurtje uit persen & liep zo de 5km net onder de 22'00". Gezien mijn gebrekkige looptrainingen een héél goeie prestatie voor mezelf. Mijn gemiddelde snelheid was 13,65km/h. Volgend jaar wil ik terug komen om de 15km te lopen.
Morgen staat mijn 2de loopwedstrijd, de kerstcorrida in Deerlijk, op het programma. Ik zal er aantreden in de 5km & proberen mijn record van 23'00" te verbeteren. Ik zal niet verwonderd zijn moest het mij niet lukken, want door mijn blessure heb ik enkel de laatste week in totaal iets meer dan 20km kunnen lopen. Woensdag deed ik een testloop op de 1500 meter & mijn tijd was een 20 seconden trager dan mijn vorige testloop van 6'32". Daarnaast heb ik nog lichte last van mijn verkoudheid & mijn blessure. De dokter adviseerde mij om nog gedurende 4-tal weken mij te beperken tot 3 rustige duurtrainingen per week van maximaal 45'.
Na 2 loopvrije weken begin ik uiteraard uit te kijken naar mijn eerste loopsessie. Met mijn blessure gaat het de goeie kant uit. Ik hoop dat zonder medicatie de pijn in mijn rechterbeen dan uitblijft. De afgelopen twee weken heb ik alternatieve sporten gedaan. Zo zwom ik vorige week respectievelijk 2050 & 1900 meter & deed ik een fietstocht van een klein uurtje. Deze week trainde ik 4 keren op de crosstrainer & zwom ik een uur in het zwembad. De maandag, woensdag & donderdag oefende ik 30 minuten op de crosstrainer. Gisteren trainde ik 45' met daartussen 4 x 400 meter voluit. Volgende week zaterdag plan ik mijn eerste loopsessie.
Gisterenavond ben ik na mijn 7,5km durende looptraining op de loopband een bezoekje aan de dokter gebracht. De dokter raadde mij aan om de komende drie weken niet te lopen opdat mijn ontsteking aan de gewrichtsbanden van mijn been definitief zou genezen. Wel mag ik andere sporten beoefenen zoals zwemmen, fietsen & op de crosstrainer. Mijn loopconditie is sinds Ploegsteert veel verbeterd, door andere sporten te beoefenen zal ik,hoop ik, bijna niets aan conditie moeten inboeten. Verder zal ik er voor zorgen dat ik enkele kilo's afval. Ik weet nog niet of ik binnen één maand zal deelnemen aan de kerstcorrida in Deerlijk. Eerst er voor zorgen dat ik blessure vrij ben & pijnloos kan lopen.
Het duurde tot vorige vrijdag dat ik hersteld was van mijn eerste loopwedstrijd. Die avond liep ik 5km op de loopband met mijn nieuwe schoenzolen van Orthovano. Maandag haspelde ik 7,2km af op de Finse looppiste in Harelbeke. Mijn last van mijn gewrichtbanden aan mijn rechterbeen staken maandag terug de kop op. Desondanks liep ik met een hartslag van 140 ongeveer 20 seconden per km vlugger. Een maal ik verlost zal zijn van mijn blessureleed denk ik dat ik op korte termijn duidelijk kan verbeteren. Vandaag bracht ik een bezoekje aan het fitnesscentrum waar ik 24tal minuutjes op de crosstrainer doorbracht & daarna nog wat krachtrainingen deed. Morgen rustige duurtraining van één uur op het programma.
Vandaag ben ik op mijn eerste loopwedstijd "Course Du Souvenir" in Ploegsteert op een 409 plaats op 2234 deelnemers geëindigd. Een kwartier voor de start stond ik samen met mijn broer klaar om te vertrekken. Door het hoge deelnemersaantal stonden er al veel lopers voor ons. Toen iets na 11 de start werd gegeven, duurde het een half minuut voor mijn werkelijk tijd via een chip werd geregistreerd. De eerste kilometer was het constant tragere lopers inhalen, wat vooral veel energie & tijd kost. Na 1km had ik dan ook een trage tussentijd van 4'57". Na anderhalve kilometer kon je dan elk in zijn eigen tempo de 8km vervolledigen. Na 5km was mijn tussentijd precies 23'00" , de laatste 2km was lastige doordat het plots fel begon te regenen & we tegen de wind in moesten lopen. Mijn eindsprint begon ik van veel te vroeg & viel op enkele honderden meters stil , zodat ik nog op het laatste een tiental plaatsen verloor. Mijn eindtijd bedroeg 36'52", dit is een gemiddelde snelheid van 13km/h. Mijn maximale hartslag verbrak ik met 4 slagen & staat nu op 192, mijn gemiddelde hartslag bedroeg 181. Na afloop van de wedstrijd was ik héél tevreden met mijn prestatie. Zeker alsje weet dat ik nog geen 3 maanden aan het lopen ben & ik nu al viervijfden van de deelnemers achter mij laat. Nu neem ik 2 dagen rust & beperk ik me enkel met krachttrainingen. Vrijdag, als ik om mijn inlegzolen mag gaan, begin ik terug te lopen.
Vrijdag heb ik mijn laatste lange looptraining voor mijn eerste wedstrijd afgewerkt. Op de Finse looppiste liep ik eerst een ronde van 750 meter opwarming. Daarna liep ik 1500 meter voluit om gewoon te worden aan het wedstrijd tempo. Mijn tijd na de 1500 meter dat ik op het laatste met een bloedneus afwerkte is 6'32" . Daarna liep ik nog 5 rondjes van 750 meter aan een gemiddelde hartslag van 142. Van mijn ontsteking aan mijn gewrichtbanden had ik slecht op het laatste een klein beetje last.
Gisterenavond heb ik een bezoekje gebracht aan Orthovano in Kortrijk. Daar heb ik voor het eerst een looptest afgelegd om te kijken hoe ik loop. Mijn probleem situeert zich vooral aan de binnenkant van beide voeten. Als ik loop steun ik daar te veel op zodat ik soms last heb van mijn knie en andere lichaamsdelen. Mijn aangepaste zolen mag ik op 14 november afhalen. Tot dan mag ik niet veel lopen. Voor mijn eerste wedstrijd volgende week dinsdag koester ik geen hoge verwachtingen. Om de conditie te onderhouden zal ik nog enkele malen de crosstrainer gebruiken & één looptraining afwerken.
Eind vorige week heb ik de laatste training van start to run afgewerkt. Zo kon ik maandag voor het eerst 30 minuten lopen zonder wandelpauzes. Dit ging conditioneel héél vlot maar ik had wel héél de tijd last van mijn rechterquadriceps. Woensdag ben ik daarmee naar de dokter geweest & die stelde een ontstoken gewrichtsband vast. Ik zal een afspraak moeten maken bij Orthovan in Kortrijk waar ze of wel een zool in mijn loopschoen zal leggen of mij nieuwe loopschoenen zal aanraden. Tegen dan mag ik in geen geval looptrainingen afwerken. Dinsdag & donderdag zocht ik het zwembad op om daar 1000 meter te zwemmen in net geen halfuur. Daarna trok ik nog mijn koerstenue aan om een kleine anderhalf uur te fietsen. Zowel woendsag als vandaag deed ik dan gedurende dik halfuur krachttraining.
Halfweg de week heb ik al 2 looptrainingen, 1 fiets -en 2 krachttrainingen achter de rug. Maandag trainde ik op de Finse looppiste een kleine 6km aan een gemiddelde hartslag van 138. Dinsdag besloot ik dan, doordat ik last had van mijn rechter beenspieren, om 1 uurtje te fietsen. Gisteren stond dan de zwaarste training van de week, de intervaltraining, op het programma. Dit keer liep ik 3 keren 400 meter aan een doorgedreven tempo & 1 keer maximaal. De training verliep héél vlot, de 3 ronden aan 90% van mijn hartslag liep ik tijden van om en bij de 1'46". De vierde maal dat ik voluit liep verbeterde ik mijn tijd van vorige week met een kleine 4". Ik liep de 400 meter in een tijd van 1'26" met een maximale hartslag van 188. Ik voelde duidelijk dat ik héél diep moest gaan maar was heel opgetogen met mijn beter rondetijd. Sinds deze week ben ik officieel ingeschreven voor de loopwedstrijd op 11 november in Ploegsteert. De voorlopige deelnemerslijst van de 8km vind je door te surfen naar http://www.mto.be/MTO8PAR.xls .
Woensdag heb ik de intervaltraining van deze week afgewerkt op de atletiekpiste. Daarbij liep ik gedurende 400 meter 2 maal aan een doorgedreven tempo & 1 maal maximaal. Mijn tijd van de maximale ronde na 25 minuten looptraining bedroeg 1'29"7 . In totaal liep ik 34 minuten & wandelde ik 4 minuten met een gemiddelde hartslag van 146. Gisteren werkte ik de laatste looptraining van de week af in het fitnesscentrum. Al vlug merkte ik dat mijn hartslag duidelijk lager is dan vorige week. Na de opwarming liep ik aan een snelheid die iets boven de 10km/h lag. Na een kwartier begon de inspanningen iet wat door te wegen & steeg mijn hartslag boven de 130 slagen. Niet zo verwonderlijk want het was de eerste keer dat ik 20 minuten aan één stuk moest lopen. Na de start to run training die normaal 32 minuten duurde besloot ik toch nog 3 minuten los te lopen & 1 minuut te wandelen. De 5,82km liep ik met een gemiddelde hartslag 127, dat is precies 7 slagen minder in vergelijking met mijn vorige loopbandtraining. Op vrijdag 31 oktober plan ik een testloop van 5km.
Op 11 november neem ik deel aan de loopwedstrijd Course Du Souvenir in het Henegouwse Ploegsteert. Samen met mijn broer start ik aan de 8km. Een wedstrijd die in het verleden door onder meer Tom Compernolle werd gewonnen. De maand daarop doe ik mee aan de kerstcorrida in Deerlijk waar ik de 5km voor mijn rekening zal nemen.
Vandaag ben ik voor het eerst naar de Finse looppiste in sportcentrum De Mol in Harelbeke geweest. Deze piste heeft als ondergrond grove boomschors & is ideaal om kwetsuren te voorkomen. De grootste ronde bestaat uit 970 meter die ik een 6-tal keren liep. Op het einde van de driekwartier durende training liep ik de kleine ronde van 375 meter. Mijn gemiddelde hartslag bedoeg 138 & ik verbrandde 576 calorieën. Wil je meer info omtrent de Finse looppiste surf dan naar => http://sport.harelbeke.be/finse_looppiste.htm
Gisterenochtend heb ik de 21ste les van Start to Run op de loopband afgewerkt. Na de eigenlijke training liep ik nog 3 minuutjes los gevolgd door 2 minuten wandelen. Het is de bedoeling om zo vlugger; maar gedoseerd; langere afstanden dan 5km te kunnen lopen. Mijn gemiddelde hartslag was 134 per minuut gedurende de 6km. Daarna deed ik dan nog een kwartier strechoefening & goed halfuur krachttraining. In de namiddag fietste ik dan een klein uurtje los aan een hartslag van om & bij de 130.
Deze week liep ik in totaal anderhalf uur & wandelde ik 25 minuten. Daarnaast fietste ik één keer, zwom samen met Lieke 2 keren 525 meter & deed ik 2 maal aan krachttraining. Een goeie week om mijn algemene conditie bij te schaven.
Vandaag ben ik voor het eerst gaan trainen op een atletiekpiste. Desondanks was het een doorgedreven training misschien iets te doorgedreven. Mijn gemiddelde hartslag was 141 ,een 5-tal slagen per minuut te veel zeker als je weet dat ik 7 van de 39 minuten heb gewandeld. In de training laste ik ook 3 blokken van 400 meter waar ik op 85% van mijn maximale hartslag liep. Na de training had ik duidelijk meer last van mijn benen vergeleken met eergisteren.
Vandaag de eerste outdoorlooptraining met mijn nieuwe Polar hartslagmeter. Al na enkele tientallen meter kwam ik tot de conclusie dat ik mijn voorgaande trainingen buiten veel te intensief afwerkte. Onder vrij ideale weersomstandigheden werkte ik de loopsessies van 3,6,7 & 8 minuten met rustpauze van 1 à 2 minuten af met een gemiddelde hartslagfrequetie van 131. Ik verbruikte deze training 373 calorieën. Deze avond ben ik dan samen met mijn allerliefste keppe Lieke naar het fitnesscentrum geweest om arm -en beenkracht te verbeteren.
Woensdag besloot ik het zwembad op te zoeken om 800 meter te zwemmen. Voor mensen die willen vermageren is dit de ideale sport om te beoefenen. Gisteren bezocht ik dan voor de 2de & laatste maal deze week het fitnesscentrum om de 18de les van Start to Run uit te voeren. Voor het eerst met mijn hartslag meter de Polar RS 100. Op aanraden van mijn vrouwke Lieke, kon ik die hartslag meter in Decathlon kopen met een aanzienlijke korting.
Ik liep op de loopband 35 minuten & legde daarbij iets meer dan 5km af met een gemiddelde hartslagfrequetie van 120. De loopstukken deed ik aan 70 à 75% van mijn maximale hartslag. De eerste conclusie is dat vanaf 25 minuten mijn hartslag vlugger stijgt in vergelijking met het begin. Daarna deed ik strechoefening & enkele spierversterkende oefeningen voor mijn rechterknie.
Vandaag besliste ik om de looptraining, wegens het regenweer, in het fitnesscentrum in Zwevegem af te werken. Door mijn knieblessure was het van vorige week maandag geleden dat ik nog een looptraining deed. Vandaag was de 17de les van het trainingspakket Start to Run. In deze training zit oa 2 blokken van 6 minuten lopen & 1 van 7. Vooral de eerste 5 minuten ondervond ik dat mijn conditie ietsje verminderd is in vergelijking met de vorige looptrainingen.
Deze avond trainde ik voor het eerst met mijn Sloan sport Knieband. Deze band dient vooral om de knie tijdens het lopen te onspannen. Mijn eerste bevindingen zijn alvast héél positief, ik had geen last van mijn knie & de spieren rond mijn knieschijf. Achteraf voelde het aan alsof ik die spieren niet had moeten gebruiken tijdens de training.
Na de 33 minuten training deed ik kwartiertje stretchoefeningen & een 3-tal krachttrainingoefeningen.
