Ik ben Gert Luyckx
Ik ben een man en woon in Ingelmunster (België) en mijn beroep is projectleider bij Aquafin.
Ik ben geboren op 07/09/1970 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen, fietsen (op 't gemak), TV kijken.
of hoe een Limburger woont in West-Vlaanderen, werkt in Antwerpen en loopt waar het hem uitkomt...
09-05-2008
Trage middagloop
Vanmiddag trok ik voor het eerste sinds afgelopen maandag mijn loopschoenen aan. Samen met collega's Rik en Jona liepen ik het toertje van 7,5 km rond onze kantoren te Aartselaar. Ik wou eens testen hoe het zat met de dwarsliggende beenspieren. We hielden er een slakkegangetje op na en kwamen na een kleine 44 minuten terug. De test was positief. Er zat nog wel een 'zeurend' gevoel in mijn rechterbeen maar echt last had ik niet, toch niet aan dit trage tempo. Het deed in ieder geval deugd om nog eens te lopen, zeker in dit stralende weer. Zij die dit weekend de Maasmarathon of de 50 km van Gistel lopen, zullen waarschijnlijk hopen op wat meer gematigde temperaturen.
07-05-2008
Rusten dus...
Enkele bloggers adviseren me om te rusten. Ik zal deze wijze raad dan maar opvolgen. Als nu mijn baas hierin ook nog zou willen meegaan Gisterenavond heb ik wel nog een matchke mini-voetbal gespeeld voor de Aartselaarse bedrijvencompetitie. Ik had relatief weinig last van de gekwelde beenspieren. Vandaag zijn wel de enkels behoorlijk stram. Ik denk trouwens al langer dat ik af en toe wat verstevigingsoefeningen (welke dat dan ook mogen zijn?) voor mijn enkels zou moeten inlassen tijdens de looptraining. Ik merk tijdens het lopen dat ik de kleinste oneffenheden in het terrein al snel gewaar wordt. Ook de scherpere bochten kom ik allesbehalve soepel door, vooral als er al wat kilometerkes in de benen zitten.
05-05-2008
De Gavers - in panne
Vandaag werd het een avondloop. Zelfde lokatie als gisteren: de Gavers in Harelbeke. Een rondje of 3, misschien 4 - afhankelijk van de benen en de duisternis - was het plan. De eerste paar honderd meter voelde ik me net een houten paard. Zo'n stijve benen! Gedurende de dag voelde ik er nochtans weinig van, maar die 24 km van gisteren zaten duidelijk nog in de benen. Even later ging het al een stuk vlotter. Na de eerste ronde had ik 32'36'' op mijn chrono (11 km/u). Ik was nog maar net begonnen aan mijn tweede ronde of mijn rechterkuit begon serieus op te spelen. Ik ben altijd snel om tegen anderen te zeggen dat ze moeten stoppen wanneer ze iets voelen wat niet juist zit, maar zelf heb ik het daar wat moeilijker mee. Toch maar verder doen in de hoop dat de last zal verminderen. Misschien de tweede ronde afwerken en dan verder zien. Ik had het tempo al wat laten zakken, maar dat leverde geen verbetering op. Na exact een uur ben ik gestopt met lopen en heb ik de rest van het tweede rondje al wandelend afgelegd. Ik denk dat ik het best een beetje kalmer aan doe de volgende dagen. Met tegenzin eigenlijk, want ik was net begonnen met het opdrijven van mijn trainingsvolume in de aanloop naar 20 juni. De blessure kan hiervan nog geen gevolg zijn, want het is al van ongeveer een maand geleden dat ik last had van dezelfde spieren. Het is niet echt mijn kuit, maar iets meer naar de buitenzijde van mijn been, zo'n 8 cm onder de knie. De nieuwe schoenen werden pas later aangekocht, dus daar moet ook de oorzaak niet gezocht worden. Minder goed gaat het ook met collega blogger Guy. Hij heeft me (zonder te moeten aandringen) overtuigd om deel te nemen aan de Nacht van Vlaanderen. Samen zouden we gaan voor een gemiddelde van 12 km/u. Hij moest gisteren naar een sportarts in verband met een aanslepende blessure. 't Is te hopen dat we niet allebei aan de kant moeten staan toekijken, die 20ste juni.
04-05-2008
De Gavers - 24 km
Om 8u15 begon ik eraan vandaag. Ik liep aan de Harelbeekse Gavers 4 ronden van ongeveer 6 km. Verbazend hoeveel joggers er al actief zijn op dit uur. Ik liep in totaal 2u07'. Het gevoel was goed en ik moest me dan ook inhouden om niet sneller te lopen. De rondetijden gingen ook wel lichtjes naar beneden. Ik had nog even getwijfeld om er nog een rondje aan te breien en dus een nieuwe 30-er te voltooien. De rede haalde het deze keer; mijn reserves zal ik nog ruimschoots nodig hebben de komende weken. Mijn rondetijden van vandaag:
Ronde
Tijd
km/u
1
32'40''
11,0
2
32'16''
11,2
3
31'26''
11,5
4
30'40''
11,7
Totaal (24 km)
2u07'02''
11,3
02-05-2008
15 km - nog enkele PR's
Ik was eigenlijk van plan om vandaag een rustdag te houden, maar vanavond liep ik toch voor de tweede dag op rij mijn rondje 'Oostrozebeke-Marialoop' van 15 km. Ik liep een 10-tal minuten sneller dan gisteren. Ter vergelijking: gisteren 6'27'' per km - vandaag 5'47'' per km. De hartslag was dan ook een 8-tal slagen hoger dan gisteren (+/- 145). Het tempo lag me eigenlijk iets beter. Gisteren moest ik meer forceren om me aan dat trage tempo te houden. Welke persoonlijke records brak ik vandaag? - Ik bracht mijn weektotaal op 94 km (30km - 22km - 12km - 15km - 15km). - Ik kreeg drie vliegen in één en hetzelfde oog (na 5 km - 8km -12km). Dat laatste record zou ik liefst niet meer breken. De last bleef nochtans redelijk beperkt doordat ik me kon inhouden om in mijn oog beginnen te wrijven. Toen ik thuiskwam zaten de drie 'vliegen-lijken' mooi aan de binnenzijde van mijn oog en kon ik ze er makkelijk uithalen.
01-05-2008
15 km - PR
In de late namiddag heb ik mijn tochtje 'Oostrozebeke-Marialoop' van 15 km afgelegd. Vele lopers waren toen in Knokke aan het nagenieten van hun massa-prestatie. Ik liep in mijn eentje tussen de uitgestrekte West-Vlaamse velden. Maar ik deed dit wel in een nieuwe record-tijd: 1u36'38''. Nooit deed ik er langer over. Dit was dus de eerste van mijn trage duurlopen in de voorbereiding naar 20 juni. Mijn hartslag bleef in het begin rond de 140, maar in het tweede gedeelte zakte hij naar 137, met zelfs 'pieken' van 131-132.
Permekeloop Jabbeke
Gisterenavond raakte ik in extremis verzeild in Jabbeke, voor een wedstrijd over 12,1 km. Ik had op de blog van Koen gelezen dat hij daar ging meelopen. Het lag toch min of meer op mijn weg naar huis, dus waarom ook niet deelnemen? (Als je van Antwerpen naar Oostrozebeke moet rijden, ligt half Vlaanderen langs je route...) Het was een wedstrijd van het Houtlandcriterium. Dames en heren vertrokken samen, maar de dames mochten al na 3 rondjes stoppen. De heren moesten er dan nog twee afleggen. Na de enorme drukte van de Antwerp Ten Miles was het leuk om nog eens een 'kleinere' wedstrijd mee te lopen. Enkele honderden meters na de start was het deelnemersveld al redelijk uiteengetrokken en kon je 'vrij' lopen. Ik zat in het begin in een groepje van een 6-tal lopers waar ik af en toe wat beschutting kon zoeken voor de soms toch wel felle wind. In de derde ronde deed ik zelf wat kopwerk in de lastigste zone omdat ik vond dat het groepje stil viel. Een halve ronde later moest ik deze inspanningen bekopen en moest ik het groepje laten gaan. In de 4de ronde kwamen de eerste lopers me dubbelen. Je weet dat het gaat gebeuren, maar toch altijd een beetje pijnlijk. Ik had voor mezelf een tijd van rond de 50 minuten in gedachte en mijn chrono gaf 49'50'' aan bij het overschrijden van de finish. Later bleek het 50'08'' te zijn (14,5 km/u). Een 79ste plaats op 163 deelnemers. De overwinning ging naar Ghirma Woldu (38'03''), voor Dieter Brouckaert en Davy Stieperaere. Achteraf had ik nog een plezante toog-babbel met collega bloggers Koen en Johan. Ervaringen uitgewisseld over lopen, schoenen, bloggen... en intussen nog wat getraind in het drinken van Leffes. Privé-foto's zijn er niet, want mijn persoonlijke fotograaf was niet vrij. Onderstaande foto's komen uit het foto-album van Piet Craeye (AV Jabbeke).
29-04-2008
Waregem - 21,8 km
Vanavond ben ik begonnen met het opdrijven van het trainingsvolume in de aanloop naar 20 juni. Ik liep 16 rondjes op de Finse piste van Waregem. Ik had in gedachte om aan een tempo van 7'30'' per ronde te lopen (10,8 km/u - 5'33'' per km). Het zijn tijden die makkelijk rekenen en die ongeveer overeenkomen met de trainingssnelheden in de schema's die ik terugvond. De eerste 8 ronden liep ik in 59'42'', redelijk goed op schema dus. De tweede helft liep ik ietsje sneller: 58'16''. In totaal liep ik 21,6 km tegen een gemiddelde van 5'28'' per km.
Op de site van AV-Jabbeke vond ik nog een mooie foto-reeks van de Prestoloop in Ichtegem van afgelopen Paasmaandag. Op één daarvan sta ik samen op de finish-foto van winnaar Ghirma Woldu. Het lijkt erop of ik in strijd ben voor de podiumplaatsen. Alleen... het groepje waarin ik loop moest nog een ronde afleggen...
28-04-2008
Planning korte termijn
Op 20 juni zou ik dus een eerste keer van de marathon willen proeven, tijdens de Nacht van Vlaanderen. Ik zou daarbij een tijd van om en bij de 3u30' willen lopen. Tegen een gemiddelde van 12 km/u - 5 min/km. We zijn nu op een kleine 8 weken van die dag en ik zou nu toch een beetje structuur in mijn voorbereiding willen brengen. Op internet heb ik een aantal schema's teruggevonden die je naar een tijd van 3u30' moeten brengen. Wat me bij deze schema's opvalt, is dat er heel veel aan een relatief laag tempo getraind wordt. Enkel in de trainingen over 10 km en bij de intervaltrainingen wordt er een tempo opgelegd dat (iets) hoger is dan datgene dat moet gehaald worden bij de marathon. Alle andere trainingen zijn veel trager. Het moet zijn dat het inderdaad zo werkt, anders zouden die schema's niet zo gepubliceerd worden. En mijn recente ervaringen over 27 en 30 km geven ook wel aan dat het niet zozeer de motor (longen, hart...) is die nog moet getraind worden, maar vooral de carrosserie (gewrichten, pezen, spieren...). Ik kan dus in principe wel volgen dat het vooral de trainingsduur is, die belangrijk is, niet zozeer de snelheid. Maar de vraag die ik hierbij heb, is de volgende. Kan het kwaad om sneller te lopen? Is het slecht om in je voorbereiding nog wedstrijden in te lassen (zonder dat je ze aan trainingstempo loopt)? Ik weet ook wel dat je het weekend voordien geen persoonlijk record op de halve marathon moet proberen lopen, maar een wedstrijdje over 10 km op een week of 5 voor de grote dag kan toch niet veel kwaad, of wel? Dit waren de wedstrijden die ik nog in gedachten had in de komende weken:
De dagen daartussen ga ik vooral opvullen met trage duurlopen, inclusief een paar dertigers. Zijn er onder jullie blog-lezers mensen die daar bedenkingen bij hebben? De halve marathon op 1 juni maar beter laten vallen? Meelopen als training is geen optie
26-04-2008
Clubje van 30
Een kleine 8 jaar geleden trad ik toe tot het clubje van de 30-ers. Toen had ik daar gemengde gevoelens bij. Vandaag ben ik opnieuw toegetreden tot een clubje van 30-ers. Deze keer ben ik daar wel opgetogen over. Ik liep aan de Gavers 5 ronden van ongeveer 6 km. In totaal liep ik 2u31'31'', ook een niew duurrecord. Na ronde 2 en ronde 4 stopte ik even aan de auto om bij te tanken met AA-drink. In de 4de ronde had ik het even wat moeilijk. Ik denk dat de energievoorraad een beetje uitgeput raakte. Twee boterhammen met choco en een activia was waarschijnlijk een beetje weinig. Volgende keer dat ik een 30-er aanpak, ga ik me toch op dat gebied wat beter voorbereiden. In de 4de ronde trok ik ook mijn hartslagmeter naar beneden. Ik kreeg een beetje een beklemmend gevoel rond de borststreek en die band begon meer en meer op mijn systeem te werken. Voordien bleef mijn hartslag rond de 155. Dit waren mijn doorkomsttijden:
Ronde
Tijd
km/u
1
30'00''
12,0
2
30'21''
11,9
3
29'45
12,1
4
30'22''
11,9
5
31'03'''
11,6
Totaal (30 km)
2u31'31''
11,9
24-04-2008
Asics GT 2130
Vorige zaterdag kocht ik nieuwe loopschoenen. Mijn vorige, Saucony Progrid Triumph 4, hadden 1700 km afgelegd en waren aan vervanging toe. In de sportwinkel zeiden ze dat ik eigenlijk om de 800 km zou moeten vervangen. Dat betekent dat ik om de 4 maanden achter nieuw materiaal kan gaan. Anders gezegd, ik zou dan ongeveer 25 per maand aan loopschoenen besteden. Toch een dure sport, dat lopen? Het was de eerste keer dat ik me bij de aankoop liet adviseren. Ik heb een aantal types van Nike en van Asics getest. De modellen van Nike vielen voor mij een beetje tegen. Vooral de steun in zijdelingse richting was veel minder dan bij Asics. Ik had het gevoel dat ik op onverhard terrein makkelijk mijn voet zou omslaan. Bij Asics voelde ik weinig of geen verschil tussen de GT 2130 en de Kayano. In de prijs zat er wel een verschil: 120 vs. 160. Het werd dus de GT 2130. Ondertussen heb ik al twee testlopen achter de rug. - Dinsdagavond liep ik 16 km (gesplitst in 3 delen) op de Finse piste in Waregem. Resultaat was 1 klein blaartje. - Vanmiddag liep ik 10 km in Aartselaar. Alles verliep naar wens.
Na afloop van de 10 Miles van afgelopen zondag begon mijn rechterkuit weer op te spelen. Tijdens het lopen zelf ondervond ik geen last. Omwille van die pijnlijke kuit liep ik dinsdag 3 blokken: 6 km - 4 km - 6 km. Tussenin nam ik steeds een 5-tal minuten pauze om te stretchen. Deze middag voelde mijn kuit terug normaal aan en liep ik 10 km in ongeveer 47 minuten. Perfect weertje.
22-04-2008
Antwerp 10 Miles (3)
Vandaag volgt hier het derde en laatste deel van deze trilogie. Er is immers nog de bedrijvencompetitie. Om hieraan deel te nemen, moesten er in totaal minstens 15 lopers inschrijven over de verschillende afstanden. Minimaal 8 inschrijvingen waren er vereist op de 10 Mijl; de 8 snelsten op deze afstand bepalen de score (bruto-tijden). Bij Aquafin konden er 14 mensen overtuigd worden om zich in te schrijven voor de 10 Mijl; 3 deden er mee aan de Ladies Run. Hieronder staat een overzicht van de uitslagen. In de bedrijvencompetitie eindigden we op een 17de plaats. Er komen 52 bedrijven in de uitslag voor.
Aquafin-deelnemers op de 10 Mijl.
Positie
Naam
Bruto-tijd
Chip-tijd
Chip-positie
49
Xenia Luxem
0:57:18
0:57:18
49
181
Luc Thoen
1:03:10
1:02:52
175
303
Ruben Vanleene
1:05:58
1:05:54
325
571
Philippe Raman
1:09:43
1:09:39
632
1700
Gert Luyckx
1:19:29
1:13:32
1134
2827
Geert Van Otterdijk
1:25:14
1:17:07
1743
2889
Stan De Laere
1:25:32
1:20:09
2419
4128
Marc Van Leekwijck
1:30:07
1:24:43
3803
4345
Jona Londers
1:30:49
1:24:52
3859
5470
Johan Van Reybrouck
1:34:14
1:28:52
5253
5825
Bart Haaren
1:35:18
1:32:00
6343
7724
Rik Debusschere
1:41:13
1:35:15
7466
10803
Marleen Hayen
1:53:07
1:47:19
10845
12268
Ilse Verminnen
2:07:16
2:00:18
12262
Aquafin-deelnemers aan de Ladies Run.
Positie
Naam
Bruto-tijd
Chip-tijd
Chip-positie
772
Eva Bernaert
0:30:46
0:29:45
694
890
Sofie Van Daele
0:31:22
0:30:20
820
1820
Griet Defloor
0:38:33
0:37:32
1809
Een collage van Aquafinners in actie:
21-04-2008
Antwerp 10 Miles (2)
Gisteren gaf ik al het relaas van mijn tien mijl. Vandaag is het tijd voor wat randinformatie en voor enkele foto's. Rond 10u15 vertrokken we vanuit Oostrozebeke richting Antwerpen. Een klein uurtje later zouden we dan arriveren op Linkeroever. Ruim op tijd voor de Kids Run, die om 13u15 van start ging. Clara en Victor waren hiervoor ingeschreven. We beslisten om met de wagen zo dicht mogelijk bij de start- en aankomstzone te gaan parkeren. Dit in tegenstelling tot vorig jaar. Toen maakten we gebruik van de P&R parking in Melsele en reisden verder met de tram tot Linkeroever. Dit bleek een goed plan, want we konden op een paar honderd meter van de aankomstzone parkeren. Mijn ex-aangetrouwde neef Peter en zijn dochter Emma waren wat later ook ter plaatse. Zij moesten nog inschrijven voor de 10 mijl - Kids Run. De aankomstzone begint meer en meer op een festivalweide te trekken. Een groot aantal drank- en eetstandjes, een groot podium... In de inschrijvingstent stonden dit jaar ook de meeste grote sportmerken met een standje om hun loopgamma aan te prijzen. Het werd steeds drukker op de terreinen en omliggende straten. Het bleef echter 'te doen'. Rond 12u45 brachten we de kinderen naar de start voor hun wedstrijd over 1 km. Ze waren met een 1000-tal lopertjes. We gingen dan terug naar de aankomstzone om hun daar de laatste aanmoedigingen te kunnen toeschreeuwen. In tegenstelling tot vorig jaar vonden we na aankomst onze kinderen makkelijk terug. We hadden geleerd uit onze fouten en nu een duidelijke afspreekpunt afgesproken. Daarna konden we ons dus beginnen voorbereiden op de start van de Ten Miles. De zon kwam er door en de voorspelde regen leek uit te blijven. Rond 14u40 begaven we ons naar de start. Ondertussen hadden we ons bij een aantal Aquafin-collega's gevoegd. We hadden de bedoeling om nog eventjes los te lopen, maar daar was het al rijkelijk laat voor. Dan maar gewoon achteraan aansluiten bij de massa... en wachten op het startschot... en dan terug wachten tot er beweging kwam in het logge pak. Tot slot nog enkele interessante links: - filmpje van de start - filmpje van mijn aankomst - het parcours van de 10 Miles
De kids die nog wat energie opslaan voor hun grote moment ...
... en vervolgens de spieren opwarmen in het 'Chiquita Kids Village'.
Tactische besprekingen - een laatste blik op het parcours.
Waar is Wally? Where is Waldo? Was het overdreven om te zeggen dat inhalen niet zo evident was?
De laatste hindernis zit erop... de uitgang van de Waaslandtunnel.
Genieten van een drankje - schuilend voor de regen. Angstvallig blijven rechtstaan uit vrees niet meer recht te geraken.
20-04-2008
Antwerp 10 Miles
Als nummer 1700 kwam ik over de finish. Op de wedstrijdklok stond 1u19'29. Mijn chip-tijd: 1u13'32''. Aan de start stond zeker 75% van het deelnemersveld voor ons. Er waren 12.500 aankomsten. Ik schat dus dat er een slordige 10.000 lopers voor ons opgesteld stonden. Voor de start werd er door de speaker omgeroepen dat het enkel voor de wedstrijdlopers, die vooraan opgesteld stonden, een wedstrijd was. Alle andere, de 'recreatielopers', moesten het opvatten als een soort van gezamelijke jogging. Ik vraag me dan af waarom iedereen een chip moet krijgen voor een zo correct mogelijke tijdsregistratie? Waarom worden er 'formule 1-startlichten' geplaatst, zodat achteraan ook iedereen duidelijk het moment van de start kan waarnemen en snel mogelijk kan starten? Als ik een chip aan mijn veters krijg en een borstnummer krijg opgespeld, dan wil ik er ook voor gaan... en niet even gezellig samen joggen. Dat doe ik wel op een ander moment. (Waarmee ik niet wil aangeven dat ik de lopers die wél met die intentie aan de start komen, niet apprecieer.) Een goede 6 minuten na het startschot passeerde ik de startlijn. Van andere lopers voorbijsteken, was geen sprake. Er waren immers geen gaten om in te duiken. Tot twee keer toe stond de volledige massa terug stil. Ik dacht dat het woord accordeon-file enkel voor autoverkeer gold, maar na vandaag weet ik dat je het als voetganger/ loper ook kan tegenkomen. En geloof me vrij, de frustratie is zeker zo groot dan wanneer je dergelijke file in de wagen meemaakt. Meerdere keren nam ik me voor dat dit de laatste keer was dat ik hier zou deelnemen. Ik zag nergens het bord van de eerste km, maar ik denk dat er daar wel al een minuut of 7-8 gepasseerd waren. In de tweede km ontstond er een alternatief cross-country parcours over het gras en achter de ruggen van de toeschouwers. Daar was even wat ruimte om voorbij te steken. Op het eerste klimmetje naar de Kennedytunnel stonden er al een aantal 'geparkeerd'. Dit waren weer extra obstakels. Links ontstond er immers een smal en vrij strookje, waar je weer wat kon inhalen, maar de mensen die even moesten stappen, begaven zich naar ditzelfde gootje. Af en toe volop in de remmen dus. Het was eigenlijk pas na de tunnel onder het gerechtsgebouw dat er wat meer ruimte ontstond om in te halen. Kilometeraanduidingen zag ik nergens staan, dus kon ik me niet echt een beeld vormen van waar ik mee bezig was. Maar de hoop op een goede tijd had ik ook al lang laten varen. Het gevoel dat ik nu meemaakte, was vergelijkbaar met één of ander race-spelletje op de computer. Zo een spelletje waar je met een racewagen voortdurend naar links en naar rechts moet laveren om de tragere bolides in te halen. En eigenlijk deed/ doe ik wel graag dergelijke spelletjes. Dus nu vond ik ook terug wat plezier in het lopen. Het gevoel was ook goed. Op mijn hartslagmeter zag ik regelmatig waarden van boven de 170, maar ik kon dat zonder problemen volhouden. De ademhaling bleef vrij rustig. Bij één van de deelnemers die ik voorbijstak, keek ik nog eens om. En ja, het was inderdaad Jan Leyers. Langs de kaaien kon ik mijn inhaalrace verderzetten. Enkele wegvernauwingen zorgden wel opnieuw voor wat constipatie. Het was pas na de doorkomst aan de Grote Markt dat er haast geen moeilijkheden meer waren bij het inhalen van tragere collega's. Bij het passeren van het bord '11', stond er 53 minuten op mijn chrono. Om 1u10' te halen, had ik hier moeten doorkomen in 47'40''. Een goede 5 minuten achterstand op mijn voorziene schema dus. De Waaslandtunnel vormde de laatste hindernis. Ook deze kwam ik probleemloos door. Hier lagen er weer - bijna letterlijk - enkele lijken langs de kant. In de laatste rechte lijn kon ik mijn strak tempo nog een beetje opdrijven. Ik klokte dus af na een goede 1u13'. Ik schat dat ik zo'n 8.000 deelnemers heb voorbijgestoken. Als de afstandsmarkeringen een beetje klopten, zou ik de laatste 5km in ongeveer 20 minuten gelopen hebben. Als dat inderdaad zo is, kan ik toch wel tevreden zijn over deze loopdag. Later meer - met wat foto's.
17-04-2008
Aartselaar - 7,5 km
Vanmiddag liep ik samen met Jona ons rondje van 7,5 km. Het zal waarschijnlijk het laatste geloop geweest zijn voor de Antwerp Ten Miles van aanstaande zondag. We liepen er een kleine 38 minuten aan. Mijn rechterkuit is nog altijd niet pijnvrij. Vooral de eerste 5 minuten voelt ze echt stram aan. Daarna komen de spieren wat los, maar er blijft steeds een 'ambetant' gevoel. Zondag zal ik me zeker goed moeten opwarmen. Tijdens het lopen werd er vlot gefilosofeerd over de tijden die we graag zouden lopen. Ik zou graag rond de 1u10' lopen, dus ongeveer 4'20'' per km. Dat moet normaalgezien mogelijk zijn. Naar goede gewoonte zal ik al enkele factoren aanhalen die me zullen tegenwerken: - de grote massa andere lopers - de drie tunnels die verwerkt moeten worden - de opspelende kuit Het zal er vooral op aankomen niet teveel krachten te verspelen in het begin. Niet als een gek beginnen zoveel mogelijk lopers voorbij te steken op een zo kort mogelijke tijd. De twee eerste tunnels komen ook in de eerste wedstrijdhelft. Na de tweede tunnel zal ik, indien mogelijk, proberen wat te versnellen. Om dan te gaan sterven in de Waaslandtunnel, in de laatste twee km. De lijken die je daar links en recht voorbijloopt en de mensenzee aan de uitgang van de tunnel, moeten zorgen voor de laatste motivatie in de richting van de finish.
15-04-2008
Slakkenpiramide
Rustig aan dus deze week. Vanavond genoot ik van de ondergaande zon op de Finse piste van Waregem. Ik liep 3 blokken: 2-4-2 ronden. Ik begon en eindigde dus met een afstand van 2,7 km. Daartussen liep ik de dubbele afstand van 5,4 km. Tussen elk van de blokken werd er goed gestretched, vooral mijn kuiten. De stramheid is nog steeds niet verdwenen. Hieronder de cijfertjes van vandaag. Morgen wordt het een volledige rustdag. Toch wat lopen betreft.
Afstand
Gelopen tijd
km/u
min/km
2.700m
14'37''
11,1
5'25''
5.400m
28'12''
11,5
5'13''
2.700m
13'52''
11,7
5'08''
14-04-2008
half uurtje loslopen
Met het oog op de 10 Miles in Antwerpen van komende zondag, ga ik het deze week rustig aan doen. Vanavond heb ik een half uurtje losgelopen aan de Groene Long. Om precies te zijn: ik liep 5,6 km in 29'30''. De rechterkuit was in het begin nog altijd een beetje stijf van de inspanningen van afgelopen zaterdag. Na een 10-tal minuutjes kwamen de spieren wat los en ging het lopen wat soepeler. Het is wel leuk om af en toe een hartslagwaarde van 137 te zien.
13-04-2008
Vijverrun 33 km
Vandaag vond er in het Limburgse Heusden-Zolder een loopwedstrijd over 33km plaats. Ik had deze datum een tijdje in mijn achterhoofd gehouden. Het is immers pal in mijn geboortestreek - een heel mooie streek trouwens. Het lopen van 33km in bos- en vijvergebied, waarvan gedeeltes normaliter niet opengesteld zijn voor publiek, leek een mooie uitdaging. Deze uitdaging moest echter wijken voor een verjaardagsdiner. Naast lopen ook één van mijn favoriete bezigheden... uitgenodigd worden voor etentjes Ik wist wel dat er op hetzelfde moment op het circuit van Zolder (in de onmiddellijke omgeving van het loopparcours) de eerste manche van het Belcar kampioenschap zou worden verreden. Ik heb niets tegen autoraces - ik ga sporadisch ook wel eens kijken - maar tijdens het lopen hoor ik toch liever andere geluiden dan die van brullende automotoren, zeker in natuurgebied. Met deze gedachte kon ik deze loop heel wat makkelijker uit mijn gedachten zetten. De televisie-uitzending van Parijs-Roubaix deed de rest. Als alternatief liep ik gisteren dus 27km. En daar was ook een vijvertje... dat ik 17 keer zag
12-04-2008
Sint-Andries - 27 km
Vanmiddag had ik een loopafspraak met Guy, bloggenoot en ook gezel bij de marathon tijdens de Nacht van Vlaanderen. Hij volgt een strak schema in de voorbereiding naar deze marathon en vandaag stond er een loop van 27,2 km gepland en dit in Sint-Andries (Koude Keuken). Om die afstand van ruim 27 km te halen, moesten we 17 ronden van 1,6 km afleggen. Guy wou, met het oog op de marathon, ook oefenen op het drinken tijdens zo'n lange afstand. In het koffer van zijn wagen werden drankbekertjes klaargezet die we zouden uitdrinken na 5, 8, 11 en 14 ronden. Rond 13u15 begonnen we eraan. In het begin jutten we mekaar ongewild wat op, hetgeen ervoor zorgde dat we over de eerste rondjes zo'n 20 seconden minder deden dan de voorziene 8 minuten (12 km/u). Na twee rondjes was bij allebei de ademhaling goed onder controle en liepen we zo'n beetje op automatische piloot. Na 5 ronden (8 km) hadden we ongeveer 2 minuten voorsprong op de voorziene doorkomsttijd van 40 minuten en stopten we voor de eerste drankbevoorrading. We hadden ongeveer 25 seconden nodig voor deze stop. Tot aan rondje 11 en de derde bevoorrading liep voor mij alles gesmeerd. De twee minuten voorsprong op het schema bleef behouden. We werden enkele keren verfrist door een lichte regenbui, maar deze waren welkom. Daarna begon ik mijn spieren van mijn linkerkuit behoorlijk te voelen. Dit was vervelend, maar niet meer dan dat. Tegen de laatste bevoorrading begon ook mijn tweede kuit op te spelen. De klimmetjes in het parcours begonnen duidelijk hun tol te eisen. Mocht ik alleen gelopen hebben, dan had ik het misschien voor bekeken gehouden. Maar nu zeker niet! Samen lopen zorgt duidelijk voor extra motivatie. De laatste 3 rondjes werden dus op karakter afgewerkt. En dat van die zware loodjes die het laatst komen... dat klopt wel degelijk! We eindigden na 2u14'37'' en haalden dus een gemiddelde van 12,1 km/u. Allebei waren we behoorlijk kapot. Achteraf stelden we ons de vraag of het lopen van de volledige marathon in Torhout tegen 12 km/u wel haalbaar zou zijn. Wetende dat het dan nog 15 km verder is - en met het gevoel in de benen van vandaag - begonnen de twijfels te rijzen. In Torhout zijn de omstandigheden wel lichtelijk anders: - verhard wegdek en vergt dus minder krachten om aan een hogere snelheid te lopen - eerder vlak parcours - in een wedstrijd kan je altijd wat meer Tot nader order gaan we er dus nog steeds van uit dat die 12 km/u in Torhout wel een realistisch doel is. Vandaag werd er in ieder geval een mooi persoonlijk record gelopen. Zowel wat afstand als wat duur betreft.
09-04-2008
Waregem - 13,5 km
10 rondjes liep ik vanavond op de Finse piste van Waregem. Ik had nochtans nog serieus stijve benen van gisteren. De stramheid moest maar verdwijnen bij het lopen. Het begin was dan ook redelijk moeizaam. Ik dacht niet dat ik het lang ging uitzingen vanavond. Na een paar rondjes ging het wat beter en kwam de diesel op gang. De hartslag bleef mooi constant rond de 143. Dat is meestal mijn hartslag als ik 'normaal' loop. Niet forceren, maar ook niet overdreven inhouden. Ik eindigde na 10 ronden in net geen 1u13'.
Als nummer 1700 kwam ik over de finish.
