Sporten kan je dikker maken...Vraag Fitnessking om advies!
Sporten in het fitnesscentra kan je dikker maken als je op de verkeerde
toestellen traint. Uit onderzoek blijkt dat je meer afslankt door
gewichten te heffen dan door te joggen op de loopband.
Lichaam bodybuilder Veel
mensen op dieet proberen wat extra gewicht te verliezen door te sporten
in het fitnesscentrum. Maar nu blijkt uit onderzoek dat de verkeerde
work-out je net dikker kan maken. De meesten vermijden oefeningen met
gewichten en hebben de neiging om voor cardiovasculaire oefeningen als
joggen op de loopband te kiezen. "Vrouwen hebben soms schrik om de
gewichten op te nemen, ze denken dat ze je het lichaam van een
bodybuilder geven. Maar het omgekeerde is net waar, als je te veel aan
cardiovasculaire training doet zul je het figuur van een bodybuilder
krijgen. Mensen denken dat je moet zweten om calorieën te verbranden,
maar dat is niet waar."
Gewichtheffen vs cardio Cardiovasculaire
oefeningen trainen de grote spiergroepen in je lichaam, ze doen je hart
sneller slaan om meer zuurstofrijk bloed naar de spieren te vervoeren.
Hierdoor moeten je longen dus meer lucht opnemen om het bloed van
zuurstof te voorzien, daardoor raak je buiten adem. Hoewel
cardiovasculaire oefeningen heel vermoeiend zijn, verbrand je er
relatief weinig calorieën mee. Als je een halfuur op de roeimachine
traint, verbrand je 300 calorieën. Als je een 100 gram pizza eet, neem
je er al 350 op. Als je aan weerstandstraining doet, als gewichtheffen,
bouw je meer spieren op. Dit zorgt er voor dat je in het dagelijkse
leven meer calorieën verbrandt.
Eetpatroon Andere
dingen waar je voor moet opletten is dat je je eetgewoonten aanpast aan
je lichaamsbeweging. "Wanneer je begint te sporten, zal ook je eetlust
toenemen," aldus sportexpert David Archer. "Je lichaam vertelt je dat
het meer calorieën nodig heeft, dus ga je meer eten. Maar als je jezelf
gaat volstoppen, dan doe je het voordeel van sport meteen teniet. (ep)
Fitnessking geeft tips om je lichaam in vorm te brengen!
Tips om je lichaam in vorm te brengen
Met
de eerste lenteprikkels en de zomer in het vooruitschiet wordt het
stilaan tijd om iets aan die conditie te doen. Houd daarbij een zeer
belangrijke tip in het achterhoofd: trager sporten levert een betere
conditie op.
Trager sporten
Een vaak gehoorde misvatting is dat je een zekere conditie moet hebben om aan sport te kunnen doen. Fout natuurlijk; het is immers via sport
dat je de conditie opbouwt en je spieren versterkt. Als je de hele week
in een bureaustoel of in een zetel zit, is het niet meer dan logisch
dat de conditie achterop hinkt.
Belangrijke tip als je
aan je conditie wil werken: doe het in het begin vooral rustig aan.
Tussen de inspanningen door moet je je lichaam voldoende rust gunnen.
Rust is net zo belangrijk als de trainingen zelf. Je conditie verbetert
omdat het lichaam zich aanpast aan een grotere fysieke activiteit. Het
wil die loop- of fietsopdracht de volgende keer vlotter afwerken,
bijvoorbeeld door spieren te versterken en het hart te vergroten. Maar
je moet je lichaam daarvoor wel de nodige tijd geven.
Tot 80 % maximumhartslag
Het heeft ook weinig nut om tijdens de trainingen alles te geven en steeds voluit te gaan. Een beginnende sporter moet vooral aan zijn basiszithouding werken. Tijdens een duurtraining blijft de hartslag daarom best tussen de 70 en de 80% van de genetisch bepaalde maximumhartslag.
Die maximumhartslag
kan je berekenen door je leeftijd af te trekken van 220. In het geval
van een 50-jarige bijvoorbeeld kom je uit bij een maximale hartslag van
170. Maar op deze vuistregel bestaan uitzonderingen. Een sportman heeft
soms een lagere maximumhartslag dan de vuistregel zou
voorspellen. Beter is daarom de maximale hartslag te meten door eerst
goed op te warmen, en daarna 400 meter proberen zo snel mogelijk te
lopen.
Als je intensief sport, dat wil zeggen met een
hartslag hoger dan 80 % van je maximum, ga je vooral suikers
verbranden. Maar de suikervoorraad in je lichaam is beperkt: je geraakt
al snel moe. Met een lage intensiteit daarentegen verbrand je vooral
vetten. Die zijn zo goed als onuitputtelijk. Bovendien vult je lichaam
die vetten niet meteen terug aan, met suikers doet het dat wel.
Langzamer sporten zorgt zo voor meer gewichtsverlies. Hoe meer je
traint, hoe beter je conditie en hoe meer vetten je verbrandt
bij een zelfde intensiteit. Al volstaat sporten niet om af te vallen.
Daarvoor moet er ook iets aan de voeding gedaan worden.
Beroep op ervaring
In ieder geval is het een goed idee om de hulp in te roepen van een trainer, zeker als je van nul moet beginnen. Trainers, bijvoorbeeld bij sportclubs, laten je op een gezonde manier aan je conditie werken. Te hard trainen of verkeerde oefeningen doen, kan immers nare gevolgen hebben.
Fitnessking zegt; sporten tijdens zwangerschap voorkomt wiegendood
Sporten tijdens zwangerschap voorkomt wiegendood
Moeders die sporten tijdens de zwangerschap verbeteren de gezondheid
van hun ongeboren kind en kunnen zo wiegendood voorkomen. Dat blijkt
uit recent onderzoek.
Sportieve mama's De
onderzoekers bestudeerden 26 zwangere vrouwen tussen 20 en 35 jaar. De
helft van hen sportte drie keer per week een half uur, ze gingen
wandelen, fietsen of joggen. De anderen hadden weinig lichaamsbeweging.
De onderzoekers ontdekten dat baby's van sportieve mama's een betere
ademhaling en lagere hartslag hadden. Daarom geloven ze dat een moeder
met sport haar baby kan beschermen tegen wiegendood.
Zenuwsysteem Onderzoekster
Linda May: "Met sport werk je al heel vroeg aan de gezondheid van je
kind, want het helpt de ontwikkeling van het zenuwsysteem, volgens
sommigen is een fout hierin de oorzaak van wiegendood. Het is heel
moeilijk om deze doodsoorzaak vast te stellen, het gebeurt eerder op
basis van uitsluiting dan dat we het echt kunnen zien." Momenteel lopen
er onderzoeken die bestuderen of een fout in het zenuwsysteem
wiegendood kan veroorzaken.
Geen conclusies Gyneacoloog
Patrick O'Brien:"Dit is een heel interessante studie, maar we weten nog
niet of een betere ademhaling de baby echt kan beschermen. Daarom wil
ik nog geen conclusies trekken uit de resultaten van dit onderzoek over
wiegendood." Ongeveer één op 2.000 baby's krijgt met dit syndroom te
maken. (ep)
Fitnessking houdt koopjes op Paasmaandag! Jawel, bezoek onze toonzaal in Hamme (Hoogstraat 41, 9220 Hamme - op slechts 30 minuten van Antwerpen, 30 minuten van Gent en slechts 45 minuten van Brussel en Kortrijk!) en geniet van mega condities op al onze toestellen!
Powerplate, Technogym, Kettler, Tunturi, Bremshey, ProForm, Nordictrack, Weider, Starfitness en nog veel meer! Bij ons vind je alle grote merken onder 1 dak!
We zijn open op Paasmaandag van 14 uur tot 17 uur! Geniet van deze fantastische tijdelijke actie!
Mannen moeten terug gespierder zijn! Naar het krachthonk dus!
Mannen moeten weer gespierd zijn
David Gandy poseert voor Dolce & Gabbana
David Gandy in ondergoed van Dolce & Gabbana
Graatmagere modellen op de catwalk
Na jaren van graatmagere mannelijke modellen, is de gespierde man weer
hot. Met zijn atlethische lichaamsbouw is David Gandy het nieuwste
topmodel, hij staat volgens de modewereld voor een nieuw
schoonheidsideaal: de gespierde macho.
Mannelijk topmodel Het
lichaam van David Gandy is prachtig: heel goed in proportie, atletisch
getraind, het toonbeeld van 'de klassieke man'. Hoewel hij dagelijks
sport, is hij allesbehalve een metroseksueel. Hij onthaart bijvoorbeeld
zijn lichaam niet en smeert geen crèmes. Maar het belangrijkste is dat
hij, in tegenstelling tot veel andere mannelijke modellen, niet
graatmager is. Gandy is erg gewild, hij verdient ongeveer 330.000 euro
per jaar, wat veel is voor een mannelijk model.
Catwalk Maar
zijn succes staat voor een grote verandering in het schoonheidsideaal
van mannen. Ze mogen weer wat meer om het lijf hebben en jongensachtige
modellen met 'maatje 0' hebben afgedaan. Sinds het laatste decennium
waren naast vrouwen ook de mannen op de catwalk graatmager. Dunne
mannelijke celebs als Pete Doherty illustreerden dat het
schoonheidsideaal steeds dunner werd. Trendy designerkledij als de
strakke jeans en leggings kon ook enkel door graatmagere, jongensachtig
en slungelige mannen gedragen worden. Deze trend werd door ontwerper
Slimane gestart in 2001, maar al snel volgden designers als Versace en
Karl Lagerfeld.
Echte mannen Ook
moderedactrice Catherine Hayward van het mannenblad Esquire merkte een
verandering op. "De stukken die we op de redactie kregen toegestuurd
zakte van maatje 40, naar 38 tot uiteindelijk 36. We moesten plots op
zoek naar modellen die twee maten slanker waren. Ik had het daar
moeilijk mee, onze lezers zijn echte mannen, helemaal niet graatmager.
De ontwerpen van designers konden we gewoon niet gebruiken in ons
blad." Het Russische model Stas Svetlichnyy was het toonbeeld van het
nieuwe ideaal. Hij is 1,82 meter, weegt maximum 63 kilo en heeft een
taille van 71 centimeter.
Spieren zijn weer hot Toen
Gandy zeven jaar geleden begon met zijn carrière, had hij absoluut geen
succes. De slankere modellen werden steeds boven hem gekozen op
castings. Ik kreeg vaak de vraag: "Wat doe jij hier?" en werd scheef
bekeken. Maar in mei 2007 raakte de carrière van David Gandy
gelanceerd. In 2008 wijdde Dolce & Gabbana zelfs een hele kalender
aan hem. Afgelopen januari verscheen hij zelfs in een hip modeblad als
het voorbeeld van het mannelijke supermodel. Nu is het helemaal
duidelijk: gespierde mannen zijn terug hot. Dat merkt Amerika aan de
stijgende verkoop van fitnessmagazines. Ook in de modebladen
verschijnen weer grote, stoere, atlethische mannen.
Crisis De
economische crisis zou ook deze verandering verantwoordelijk zijn. We
hebben sterke mannen en nodig, die de verhoogde werkdruk de baas
kunnen, we willen geen slungelachtige jongens meer. Hier kun je zelf het nieuwe schoonheidsideaal in zijn ondergoed bewonderen.
Fitnessking vertelt: de nieuwste fitnessrage voor thuis of in groep!
Fitnessrage: aerobics met gewichten
Bodypump neemt
langzaamaan de Vlaamse fitnesscentra over. Deze fitnessrage combineert
gewichtheffen met aerobics en zou volgens experts één van de beste en
meest volledige work-outs moeten zijn. We vertellen je alles wat je
moet weten over deze fitnessrage.
Populair bij vrouwen BodyPump
werd in 1991 in Nieuw-Zeeland ontwikkeld door Phillip Mills, zo wilde
hij de bodybuilders aan het aerobicen krijgen. Hij verwachte niet dat
het ooit zo populair bij vrouwen zou worden. Vandaag de dag kun je het
wereldwijd beoefenen, ook in Vlaanderen organiseren al verschillende
fitnesscentra groepslessen Bodypump.
Steviger en uithouding Concreet
is Bodypump een sport die je spieren steviger maakt en tegelijkertijd
aan je uithouding werkt. Het combineert gewichtheffen met aerobic in
een les die gewoonlijk één uur duurt. Bij BodyPump kun je zelf kiezen
met welke gewichten je traint, afhankelijk van je niveau. Daarnaast heb
je een stepplatform nodig. Tijdens een sessie werk je aan ongeveer 5
minuten elke spiergroep als benen, borst, rug, triceps, biceps,
schouders en buikspieren op muziek. Tussen deze sessies door krijg je
even de tijd om te stretchen of op adem te komen. Tijdens één les
verbruik je ongeveer 600 calorieën.
Waar is het goed voor? Omdat
Bodypump gewichtheffen en aerobics combineert, zou het osteoporose,
kanker en hart- en vaatziekten helpen te voorkomen, maar je kan het ook
doen als je wil afvallen of fit blijven. Als je snel resultaat wil
zien, moet je toch twee tot drie keer per week aan Bodypump doen.
Om gemotiveerd te blijven en blessures te vermijden, geven wij jullie enkele tips. 1.
Kies het juiste gewicht. De gewichtjes variëren tussen 1 en 5 kg, het
kan wel even duren voor je je ideale gewicht om te heffen hebt
gevonden. Je begint beter met een te licht gewicht om blessures te
vermijden, je kan nog altijd kilo's toevoegen als dat nodig moest zijn.
2.
Het is ontzettend belangrijk dat je op je houding let om blessures te
vermijden. Zorg altijd dat je knieën en ellebogen lichtjes gebogen zijn
en controleer je bewegingen.
Powerplate werkt echt! Vermageren via Powerplate - Trilplaat!
De trilplaat werkt echt
De Power Plate werkt. Lichte
oefeningen doen het buikvet wel degelijk slinken. Dat staat op
gezondheidsnet. Kinesistherapeut Dirk Vissers onderzocht de werking van
de trilplaat bij 100 obese vrijwilligers.
Onderzoek Een
eerste groep kreeg een streng dieet voorgeschreven. Een tweede kreeg
datzelfde dieet voorgeschreven, en moest daarbij een klassiek
fitnessprogramma volgen. Een derde groep volgde het dieet ook, maar
combineerde dat met oefeningen op de Power Plate. Drie keer per week
dienden de vrijwilligers een uur in bepaalde houdingen op de trilplaat
te staan. De vierde groep mocht het zonder dieet of sport, stellen.
Na
een eerste sessie van drie maanden werden de groepen nog eens drie
maanden aan datzelfde regime onderworpen, maar de groep van de Power
Plate moest deze keer bewegen op de trilplaat, en niet gewoon houdingen
aannemen. Na zes maanden werden de resultaten vergeleken.
Visceraal vet De
groep die het dieet volgde en met de trilplaat werkte, was goed
afgevallen en had iets meer gewicht verloren dan alle andere groepen.
Wat vooral opviel was dat de hoeveelheid visceraal vet, dat is het vet
tussen de ingewanden van de buik, opvallend meer was geslonken bij de
trilplaatgroep dan bij de anderen.
0
1
2
3
4
5
- Gemiddelde waardering: 0/5 - (1 Stemmen) Tags:trilplaat powerplate vermageren vet verbranden fitnessking kilos verliezen fit worden fitnessking fitnesstoestel slank
10-03-2009
Fitnessen op school! Fitnessking vertelt;
"Fitnesstoestellen horen op school"
De wekelijkse gym- en turnlessen op
school zijn nuttig om kinderen te leren bewegen, maar werken
onvoldoende om hun gewichtsproblemen deftig aan te pakken. Dat beweert
de Amerikaanse auteur Frederick Hahn, die scholen oproept om te
investeren in spierversterkende fitnesstoestelen en aangepast voedsel.
Toesteltraining Hahn
is naast auteur van het nieuwe boek 'Strong kids, healthy Kids' twintig
jaar lang fitnesstrainer geweest. "Dertig minuten spier- en
weerstandsverhogende oefeningen op de toestellen, doen de spiermassa
toenemen en versnellen het metabolisme", aldus de man. "De huidige
schoolsport is niet voldoende om obesitas bij kinderen terug te
dringen. Enkel spierversterkende oefeningen doen de lichaamsbouw
veranderen. Spiertrainingen zijn het mankerende deel in de
schoolprogramma's".
Toename Een recente
studie in Amerikaanse en Europese scholen, lijkt die stelling te
bevestigen. Deze toont aan dat schoolsport de leerlingen niet tot extra
beweging buiten de schoolpoort aanzet. Maureen Dobbens, die het
onderzoek mee uitvoerde, stelt dat andere activiteiten nodig zijn.
Obesitas bij de 6 tot 11-jarigen, verdubbelde de laatste 20 jaar, onder
volwassenen stijgt dit aantal nog gevoeliger.
Fitness kan vrouwen orgasme bezorgen: Fitnessking vertelt...
Talloze vrouwen beleven wereldwijd een orgasme tijdens het fitnessen.
Amerikaans fitnessinstructeur Adam Cambell noemt het een 'coregasm',
een hoogtepunt dat je met je hele lichaam voelt. We leggen je uit hoe
dit kan en geven tips zodat je het zelf kan beleven.
Spanning Sekstherapeute
Victoria Zdrok legt uit hoe je een orgasme kan beleven tijdens een
work-out: "Veel vrouwen bouwen spanning op in hun benen voor ze tot een
hoogtepunt komen. Wanneer een vrouw sport, maakt ze endorfines en
dopamine aan. Deze stoffen zijn nodig om een orgasme te bekomen, in
combinatie met spanning in de spieren van de onderbuik stimuleert dit
de clitoris."
Bekkenbodemspieren Ook
fitnessexperte Joy Davidson zegt dat het mogelijk is dat vrouwen een
orgasme krijgen door te sporten. "Het gebeurt het vaakst bij vrouwen
die heel sterke bekkenbodemspieren hebben. Wanneer ze oefeningen doen
die deze stimuleren, kunnen ze tot een hoogtepunt komen. Ook door het
trainen van de beenspieren stimuleer je de zenuwuiteinden in het
bekkengebied. Het is zeldzaam dat je een orgasme krijgt door je spieren
één keer op te spannen. Maar als je reeksen van oefeningen na elkaar
doet, kan het wel."
Intenser orgasme De
Amerikaanse Kristin krijgt het beste resultaat met beenoefeningen, maar
het aantal oefeningen verschilt elke keer. "Ik gebruik soms
tegelijkertijd mijn vibrator. Het geeft me elke keer weer een
fantastisch gevoel." Ook de Amerikaanse Kali doet haar fitnessroutine
nu regelmatig in bed. "Tijdens het vrijen span ik mijn buikspieren op
en hef ik mijn schouders en benen op. Het maakt mijn orgasme intenser.
Ik ben blij te ontdekken dat ik niet te enige ben die sport zo
opwindend vindt. " Tips Op basis van deze
getuigenissen stelden de experts van 'Woman's Health' enkele oefeningen
op die vrouwen moeten helpen een orgasme te beleven. Als je het bij jou
niet lukt, heb je toch stevige buikspieren.
- Span je
buikspieren op en hef vervolgens langzaam je benen en schouders op. Ben
je op het hoogste punt, laat dan alles weer rustig zakken. Herhaal deze
oefening 10 keer.
- Doe sit-ups, maar leg daarbij je benen in een L-vorm op de grond. Na 15 keer verwissel je van kant en herhaal je de oefening.
-
Ga op je zij liggen en hef je bovenste been langzaam omhoog. Ben je op
het hoogste punt, laat je dan je been weer rustig zakken. Herhaal dit
15 keer en wissel dan van kant. (ep)
