over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
10-09-2010
run 7 september
Gelopen vrijdag 10 september wedstrijd BENTILLE - 13km200 - 14e bentilleloop - Krekenlopers - 57 deelnemers
vooraf van oostende naar bentille is een hele stap; niet zozeer de afstand, maar wel van de stad naar het platteland; bentille ligt voor het grootste stuk in sint-laureins, meer bepaald in de deelgemeenten sint-jan-in-eremo en watervliet; maar een niet te verwaarlozen stuk van bentille maakt ook deel uit van de gemeente kaprijke; de moerstraat, die dwars door het centrum van bentille loopt, is de scheidingslijn; hoewel bentille alle kenmerken heeft van een volwaardig dorp beschouwen de bewoners zichzelf toch inwoner van respectievelijk sint-jan-in-eremo of kaprijke; bentille loopt langs de oostkant verder uit in bassevelde, wat een deelgemeente is van assenede; een ingewikkelde situatie als je het mij vraagt...; de gemeente kaprijke is opgebouwd uit twee min of meer evenwaardige deelgemeenten; meest noordelijk bevindt zich de deelgemeente kaprijke en ten zuiden hiervan ligt lembeke; zoals hierboven geschetst behoort ook bentille tot de gemeente kaprijke maar dit dorp moet men wel delen met de gemeenten sint-laureins en assenede; de gemeente kaprijke grenst aan volgende gemeenten en deelgemeenten: bassevelde, oosteeklo, sleidinge, waarschoot, eeklo, sint-laureins, sint-jan-in-eremo en watervliet...; sint-laureins zou volgens europa trouwens behoren tot de laatste drie plattelandsgemeenten van europa (samen met vleteren en alveringem); sint-laureins bestaat uit sint-margriete, sint-jan-in-eremo, waterland-oudeman en watervliet; het is 7450 ha groot en bestaat voor ongeveer 85 % uit landbouwgrond; het heeft 6592 inwoners en het aantal inwoners per km2 bedraagt 88; het is een grote lap vol weiden, akkers en kreken, die doorsneden worden door de leopoldsvaart, een afwateringskanaal; hier zijn de polders op hun best...; ik kwam tijdig aan in bentille; de start was aan de sint-eligiuskerk, zeg maar de enige bezienswaardigheid daar (behalve het natuurschoon natuurlijk); mooie inschrijvingszaal, alles piekfijn, nette toiletten; de kleedkamers waren iets verder gelegen, een honderdtal meter; we gingen gewoon een woonhuis binnen en in de living, daar konden we ons omkleden; nog niet eerder meegemaakt...
start stipt op tijd en ordelijk; je ziet dat men hier iets afweet van het organiseren van joggings; met weinig middelen tracht men het de lopers toch aangenaam te maken; het weer was prachtig; temperatuur ideaal (18°), bijna geen wind, én droog; men telde af en weg was de bende, zo'n 200 lopers; er waren drie afzonderlijke wedstrijden; een deel liep de 4400 m of 1 ronde, een ander deel de 88OO m of 2 ronden, en ten slotte had je een aantal atleten die voor de volle drie ronden gingen of 13200 m; ik was redelijk goed weg en zat vrij vlug in een redelijk tempo...
vervolg steeds een schitterend parcours daar in de streek; je loopt langs verlaten polderwegen, zo goed als verkeersvrij; mooi, aangenaam; ik liep vrij vlug met één atleet samen; om beurten deden we wat kopwerk; zo hielden we het tempo hoog; de eerste en tweede ronde liep dit prima; er was één probleem; mijn collega had zich ingeschreven voor de 2 ronden en liet mij de derde ronde alleen afhaspelen...
einde alhoewel ik het tempo behoorlijk hoog hield en zeker niet in elkaar stuikte kreeg ik toch gezelschap in de derde ronde; nu gezelschap kon je het niet echt noemen want het was eigenlijk erop en erover; dat tempo kon ik duidelijk niet aan; voort mijn eigen tempo gezocht; de laatste kilometer kwam leeftijdsgenoot ivan de muynck ook nog aansluiten en tegen zijn ultieme demarrage had ik ook geen verhaal; ik eindigde zo toch nog in de top tien in een tijd van 51:18; toch tevreden hiermee; om nog wat kilometers te doen liep ik het parcours nog even terug in omgekeerde richting op zoek naar nog een paar bekende collega's lopers; daar heb ik dan nog zo'n tweetal kilometer mee meegelopen aan een tempo dat zowat rond de 12 km/u moet hebben gelegen...
achteraf de kleedkamer terug opgezocht; het was druk in de living maar alles liep toch vlot; de teiltjes met (koud) water werden ons aangereikt; douches zijn daar immers niet gekend; dit is immers oostende niet; maar hier loop je voor het parcours; je hebt hier geen voetpaden waar je constant op en af moet springen zoals in oostende; maar... de luxe na de aankomst is wel iets minder; wat ook heel wat minder is zijn de prijzen; zo goed als nihil; geen prijzen voor de eerste(n), geen tombola; we kregen wel een douchegel en een youghourt-drink en dat was het; wat ook meeviel was de prijs voor de consumptie; ik betaalde mijn duveltje 2 euro; waar vind je dit nog?...
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:04:00; gestart om 20 u; temperatuur 19°; prima loopweer; weinig wind; goede recuperatieloop na de run van gisteren
verslag wedstrijd rond de nieuwe koerswijk oostende - 9km100
vooraf niet zo'n bijster goed gevoel; de laatste weken waren mager op rungebied; eerst verkouden, dan maag- en darmklachten; gelukkig was alles net op tijd wat beter, zoniet zou een forfait mogelijk geweest zijn; zo ver kwam het evenwel niet; we konden deelnemen; maar hoe zat het met de conditie? over het algemeen duurt het lang om er in te geraken, maar gaat het zeer vlug bergafwaarts...; het regende ook; 's voormiddags met halve en hele emmers; in de namiddag werd het iets beter; maar toch was er nog af en toe een bui; het was dus ook wat dat betreft afwachten wat de avond zou brengen...; 's namiddags deden we een gezondheidswandelingetje op het strand en de dijk; zo'n uurtje inwandelen op een zo goed als leeg strand; toch waren er een paar kerels aan het zwemmen; het was nochtans niet echt warm, zo'n 17°...; jeroen voelde zich goed zei hij; jonas deed over de conditie geen uitspraken...; rond 18 u begaven we ons naar de start in de pycke de ter aerdelaan...
start kleedkamers en douches waren net aan de start- en aankomstplaats; weinig omkleedruimte, maar de douches zagen er prima uit; ingeschreven en borstnummer gekregen; ik 67, jeroen 68 en jonas 69; het geluksgetal soixante-neuf voor jonas; een goed voorteken?...; ik stond vooraan bij de start; het regende lichtjes; ik was goed weg; maar na enkele honderden meters voelde ik dat ik moest opletten; mezelf niet opblazen van in het begin dacht ik; en dat was een goed idee maar het had wel tot gevolg dat ik een groepje met enkele gekende namen een honderdtal meter zag weglopen...
vervolg ik panikeerde niet; ik kon jan schoolmeester passeren die blijkbaar bijzonder vlug was gestart, maar zichtbaar ook gas moest terugnemen; ik trachtte het groepje voor mij in het vizier te houden; de afstand bedroeg ook nooit veel meer dan 100 meter; maar ik zat alleen en de stroken windtegen waren lastig; het gaatje dichtlopen lukte niet; dat had waarschijnlijk met de iets mindere conditie te maken...; het had ondertussen opgehouden met regenen; we gingen de derde en laatste ronde in en één atleet werd gelost uit het groepje voor mij; ik kon langzaam dichterbij komen en aansluiten; met ons twee hielden we het tempo die laatste ronde toch nog behoorlijk hoog...
einde de atleten voor ons kenden evenwel geen verzwakking meer; op die manier bleef de kloof aan de aankomst zo'n 20 à 25 seconden; niet veel maar toch voldoende om niet in de top 20 te eindigen...; jeroen eindigde in een prima 37'27 (14,5 km/u) en had een duel uitgevochten met nicolas coucke, die hij slechts op het einde moest laten gaan; ook jonas deed het, na de toch wel teleurstellende voorgaande runs, voortreffelijk met 38'34 (14,1 km/u)...
achteraf een wat dubbel gevoel; enerzijds de vaststelling dat de conditie niet top is (maar dat had ik kunnen weten); anderzijds toch ergens gerustgesteld dat het niet dramatisch slecht was; dit mocht ook niet wilde ik een uitstekende alfons van camp (35'13) voorblijven; dus eigenlijk een beetje een wedstrijd in de wedstrijd gelopen tegen mijn voornaamste tegenstanders in mijn categorie...; na de corrida van 't sas, de noordzeeloop, de wijkloop hazegras, de sint-jansloop, de wijkloop nieuwe wijk stene, de keignaertloop, de vuurtorenloop, de konterdamloop, de schorreloop, dwars door mariakerke, de strandloop, en de run van gisteren, staan er nog maar drie wedstrijden op het programma van het OLC: dwars door het westerkwartier (volgende week vrijdag) en de hermesloop en de massajogging de olifant (volgende maand)
Gelopen 9km100; chrono 34:39; wedstrijd in het kader van het oostends loopcriterium 'rond de nieuwe koerswijk'; start 19.30 u; start en aankomst 'veiling de kust' pycke de ten aerdelaan 47
Gelopen 9km200; chrono 43:45; temperatuur 20°; gestart om 18 u; even getest of er nog wat snelheid aanwezig was via een intervalrun: 1/2/3-100/4-100/5-150/6-150/7-200/8-200/9-250/10-250/11-300/12-300/13-400/14-400/15
Gelopen 12km300; chrono 1:07:40; temperatuur 18°; gestart om 18.45 u; we doen inderdaad een poging om terug in gang te komen; via een heropbouwrun zeg maar; hopelijk blijven de nare kwaaltjes nu wat achterwege
JA op vrijdag 3 september 5 km (8FP); chrono 27:15; temperatuur 18°; korte run
NEEN op zaterdag 4 september
NEEN op zondag 5 september
samengevat: slecht begin van de maand; nadat ik augustus verkouden beëindigd heb, zat het begin september ook niet echt mee; door maag- en darmklachten voelde ik mij te vermoeid om te lopen; wat ook kan: doordat ik te vermoeid was had ik maag- en darmklachten; hoe dan ook het was echt niet wat het moest zijn; futloos was ik; niet echt ziek maar toch; en dit in volle voorbereiding van de marathon is natuurlijk niet ideaal; maar eigenlijk niet abnormaal; op een bepaald moment voel je wel dat je vatbaarder bent voor kleine ongemakken; je staat immers 'op scherp' enkele weken voor de marathon; dus dat was wel even een tegenvaller deze week; dit zijn dus reeds twee weken na elkaar met weinig kilometers; jammer, maar ik voelde dat rusten het beste was wat ik kon doen; anders zou ik zeker geforceerd hebben
toch enkele sportieve evenementen gevolgd; ik was er immers niet zo erg aan toe dat ik aan mijn bed gebonden was
zaterdag 4 september gezien sk lo - eine U19 prov. oost-vlaanderen goede eerste helft van LO; het overwicht kon de eerste helft evenwel slechts in één doelpunt uitgedrukt worden; de tweede helft kwam eine beter in de match; Lo kreeg nog enkele mooie kansen maar het was eine die scoorde na buitenspel; einde drukte door en Lo was even de pedalen kwijt; ze scoorden vrij vlug 1-2 en Lo kon enkel nog reageren via een knap afstandschot maar de bezoekende doelman redde knap; eindstand 1-2
zondag 5 september gevolgd heusden - windeke 3e provinciale B oost-vlaanderen de bezoekers waren het eerste half uur de betere ploeg en scoorden verdiend; dit wel na een flater in de thuisverdediging; nadien kreeg heusden enkele fraaie kansen maar ze konden ze niet afwerken; dit betaalden ze cash want einde zette nog voor de rust orde op zaken; ruststand 0-3; de tweed ehelft was amper 25'' bezig toen windeke een vierde maal kon scoren; wedstrijd gespeeld; windeke controleerde en heusden had geen antwoord meer; de forfaitcijfers kwamen uiteindelijk nog op het bord; pijnlijke nederlaag voor de thuisploeg tegen een toch wel goed voetballend windeke; eindstand 0-5 sfeerbeelden van deze wedstrijd http://kfcheusden.fotopic.net/c1892595.html
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 45:00; gestart om 19.30 u; temperatuur 18°; prima loopweer; intervaltraining 1/2-1/3-2/4-3/5-4/6-5/7-6/8/9-5/10-4/11-3/12-2/13-1/14-1/15-1; pittig en na de langere duurlopen van de twee voorgaande dagen best lastig; de conditie lijkt me toch behoorlijk
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:33:40; gestart om 18.30 u; temperatuur 19°; iets warmer dan gisteren, minder wind, dus heel aangenaam lopen; op karakter een herhalingsrun gedaan; toch wel wat vermoeid maar kon het tempo wel goed gelijk houden
Gelopen 18,5 km (30FP); chrono 1:35:00; gestart om 19 u; temperatuur 17° en redelijk wat wind; fris dus voor de tijd van het jaar; gelukkig bleef het droog; maar het kan natuurlijk niet blijven regenen; augustus zal waarschijnlijk wel goed zijn voor enkele regen-records; ik meen me te herinneren dat sommigen in juli een bijna eindeloos droge periode voorspelden; zo zie je maar; dus eindelijk nog eens een deftig loopke kunnen doen; het begin ging moeizaam omdat ik de onnatuurlijke bewegingen van gisteren nog voelde; na enkele kilometers begon het beter te draaien en naar het einde toe ging het zelfs goed; op die manier toch nog een deftige tijd gelopen alhoewel het absoluut niet de bedoeling was; het loslopen telde vandaag; terug even buiten zijn
Gelopen zaterdag 28 augustus 9km200 (15FP); chrono 46:20; gestart om 11.45 u; temperatuur 19°; echt moeten wringen om een gaatje te vinden dit weekend; het begon vrijdagavond met een vergadering; daar kreeg ik te horen dat ik de volgende morgen om 9.30 u verwacht werd om een theoretisch examen en daaropvolgend een cursus te volgen in de bloso-accomodaties in oordegem; omstreeks 11.30 thuisgekomen en vlug de runkledij aangetrokken om een drie kwartiertjes te lopen; eerst maar gedacht om een half uurtje te lopen maar de verleiding was te groot om nog even verder te doen; vandaar ging het dan naar zelzate
Gezien Zelzate - Lochristi U19prov. prima begin van lo met heel wat (halve) mogelijkheden in de aanvangsfase; het overwicht werd nog nadrukkelijker na een terechte rode kaart voor zelzate na een zware foutieve tackle; lo kwam evenwel niet tot scoren en zoals zo vaak valt het doelpunt dan aan de andere kant 1-0 (penalty); op de koop toe kreeg lo net voor rust ook een rode kaart wegens natrappen; de 2e helft begon met een aantal wijzigingen in de ploeg van lo, onder andere wegens blessures; het begon ook woelig met 2 penalty's, netjes verdeeld langs weerszijden; zo kregen we een tussenstand van 2-1; het spel ging nu netjes over en weer; lo kon, randje buitenspel, gelijkstellen in de 65' (2-2); het werd nu (nog) bitsiger en zelzate werd herleid tot 9 man (2xgeel); lo kreeg nu iets meer veldoverwicht en kon even voor affluiten de toch wel verdiende winninggoal scoren; eindstand 2-3
Gevolgd zondag 29 augustus 10 u Waarschoot - Knesselare U13prov. de thuisploeg was de betere ploeg in de eerste helft en het zag er in het begin naar uit dat het een walk-over ging worden; aan de rust stond het echter nog maar 1-0 zodat dan nog niets beslist was; de tweede helft kwam knesselare meer in de wedstrijd en kon gelijkstellen 1-1; het was evenwel van korte duur want waarschoot werd weer gevaarlijker en scoorde 2 keer na elkaar 3-1; knesselare probeerde nog wel maar de stand veranderde niet meer
Gevolgd zondag 29 augustus 15 u De Pinte - Moortsele 3e provinciale B de thuisploeg begon goed en was beter zonder echt veel kansen te kunnen creëren; men scoorde wel mooi na een goed opgebouwde aanval; in het begin van de tweede helft probeerde moortsele langszij te komen; het waren evenwel de gastheren die de kans kregen om verder uit te lopen toen ze een penalty mochten nemen; die werd evenwel zwak naast geschoten; ondanks een slotoffensief van moortsele kon de pinte de punten toch verdiend thuis houden
Gelopen NEEN; opnieuw niet; dus derde opeenvolgende dag; 20e runloze dag van het jaar; vanavond vergadering, dus geen tijd; verkoudheid is gelukkig wel beter
NEEN op woensdag 25 augustus; redenen: gebrek aan tijd (uitvlucht die toch 1 keer mag gelden!) + begin opkomende verkoudheid
NEEN op donderdag 26 augustus; redenen: verkoudheid zet zich door + wisselvallig weertje (wil geen risico's nemen); hopelijk morgen beter
Gevolgd op woensdag 25 augustus SK LO (U19 prov.) - Sinaai goede eerste helft van beide ploegen; LO wel de betere; betere balcirculatie; het overwicht leidde niet tot zo heel veel kansen maar de schaarse kansen werden koelbloedig afgemaakt; aan de rust was het 3-0 (1e goal goed afstandschot, 2e goal goed opgezette aanval, 3e goal persoonlijk nummertje); de tweede helft nam sinaai het initiatief; dit leidde vrij vlug tot 2 tegendoelpunten (hierbij ook een knap afstandschot); LO herstelde zich geleidelijk van deze uppercuts maar kwam niet meer tot scoren; al bij al verdiende overwinning, vooral op basis van een voortreffelijke eerste helft; eindstand 3-2
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:17:00; gestart om 20 u; temperatuur 19°; goede duurloop; wat last van enkels; terug gelopen met oude nike; met saucony nog altijd pijn aan nagels
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:37:00; temperatuur 25°; gestart om 16 u; mooi loopweertje; zacht windje; eerste helft met jeroen gelopen in 52'; het tweede deel alleen verder gedaan en iets sneller gelopen 45'; hiermee een toch wel zware trainingsweek afgesloten
Gewicht = 62,7 kg
Totaal week 33 = 102 km
verslag strandloop oostende - 20 augustus 2010 - 9km350
het was goed weer toen we vertrokken; nagenoeg hetzelfde weer aan de kust; wat rondgefladderd op de zeedijk; even rondgekeken aan het zwembad van oostende; de verleiding was groot om te zwemmen maar dit toch maar niet gedaan; voelde nu nog wat de lange duurloop van donderdag zodus... verstand gebruiken; daarna naar de start op de zeedijk ter hoogte van het beachhouse, astridlaan 9; ingeschreven en kleedkamers opgezocht; hoe het komt weet ik niet maar relatief weinig opgewarmd; de start werd stipt om half acht gegeven en verliep heel vlot (heel wat plaats daar op de dijk); proberen mee te gaan met de ondertussen gekende mannen; dat ging in het beginne goed maar... eenmaal op het strand verloor ik wat terrein; niet veel, zo'n 50 meter; toen we terug op de dijk kwamen hadden we tegenwind en kon ik, helemaal alleen, niet aansluiten bij een groepje dat net voor me uitliep; eventjes balen; de afstand werd niet groter maar ik kon ook in de tweede ronde niet aansluiten; frusterend maar niks aan te doen; ook de tweede ronde alleen de dijk op... tegenwind; de derde kwam er iemand bij me van uit de achtergrond en ik kon maar een tijdje aanpikken; de man liep dat kleine gaatje naar het groepje wel dicht; ik niet en dus voor de derde maal er alleen nog eens alles uitgeperst op de zeedijk naar de aankomst toe; ik kon snelheid houden maar ook de atleten voor mij hadden daar geen moeite mee; dus eigenlijk bijna constant op dezelfde plaats gelopen; taktisch zekere geen goede wedstrijd gelopen; strandlopen blijft toch iets apart; vorig jaar had ik er enkele gedaan; dit jaar was het mijn eerste en de enige die ik ga lopen; dit heb ik, mede met de lange duurloop van de dag voordien, toch wel gevoeld; maar al bij al toch tevreden; net zoals de meeste andere atleten was mijn tijd wel minder goed dan vorig jaar; jeroen heeft het weer prima gedaan en liep zelfs een betere tijd dan vorig jaar (42:29); na de loop was er een prijsuitreiking; die verliep heel vlot, ter plaatse, op het strand; als prijs was er een fruitmand; voor onze deelname kregen we bovendien een fles wijn; weerom een prima organisatie van het oostends loopcriterium
Gelopen 10 km; chrono 43:00; gestart om 15.30 u; temperatuur 22°; goede tempoloop na de zware inspanningen van gisteren en eergisteren (lange duurloop en strandloop); terug gelopen via beervelde dorp met fietsbegeleiding; verslag strandloop oostende volgt
Te lopen strandloop vvw outside, 11e wedstrijd in de reeks van 15 die deel uitmaken van het oostends loopcriterium 2010; de start is voorzien om 19.30 u; voor de H1 tot H4 bedraagt de afstand 9 km; de H5 lopen 6 km, net zoals de dames; er zijn ook start-to-run lopen over 3 of 6 km; geen jeugdwedstrijden; de start wordt gegeven op de zeedijk ter hoogte van het beachhouse, astridlaan 9; kleedkamers en douches zijn aanwezig; het weer zal blijkbaar meevallen vanavond, zo'n 25°; verslag wedstrijd morgen
Gelopen 33 km; chrono 2:41:15; gestart om 11 u; temperatuur 19°; lange duurloop; deze morgen met auto naar garage voor onderhoudsbeurt (75.000 km); rond 10u30 thuis; mooi weer; keuze tussen in tuin werken (gras afrijden) of lopen; toch maar voor dit laatste gekozen en omwille van gent volgende maand was het tijd voor een lange; het was nu of misschien nooit; zou er eigenlijk nog een paar moeten kunnen doen de komende weken; parcours afwisselend op weg en finse piste; eerst grote ronde via beervelde-dorp (10 km); deze werd afgelegd in 49'; daarna 10 ronden op finse piste (31'); opnieuw naar beervelde maar nu iets vlugger (47'); en geëindigd met 11 ronden op de finse piste (34'15); vermoeid maar dit is ook niet abnormaal na de 18 km van dinsdag en de interval van gisterenavond; dit was misschien niet de ideale voorbereiding op de strandloop van morgen maar deze run moest gelopen worden wil ik in het najaar nog een marathon lopen
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 58:00; gestart om 19 u; temperatuur 18°; prima loopweer; intervalrun gedaan; eerst 3 km inlopen, daarna 15 versnellingen van 300 m afgewisseld met 300 m tempo; prima gevoel na deze training
Gelezen en bekeken, het klassement van het oostends loopcriterium na 10 van de 15 wedstrijden; even een overzicht gemaakt van het aantal gerangschikten (dit zijn atleten die minstens 4 van de 10 wedstrijden hebben gelopen; men moet er in totaal immers 9 lopen om opgenomen te worden in de eindrangschikking) tot nu toe per categorie
1
HEREN VETERANEN B
H3
GEBOREN 1956*1965
59
21.0 %
2
HEREN VETERANEN A
H2
GEBOREN 1966*1975
56
20.0 %
3
HEREN SENIORS
H1
GEBOREN 1976 EN LATER
47
16.8 %
4
DAMES VETERANEN A
D2
GEBOREN 1966*1975
31
11.1 %
5
HEREN VETERANEN C
H4
GEBOREN 1946*1955
26
09.3 %
6
DAMES VETERANEN B
D3
GEBOREN 1956*1965
23
08.2 %
7
HEREN VETERANEN D
H5
GEBOREN 1945 EN VROEGER
16
05.7 %
8
DAMES SENIORS
D1
GEBOREN 1976 EN LATER
12
04.3 %
9
DAMES VETERANEN C
D4
GEBOREN 1955 EN VROEGER
10
03.6 %
aantal deelnemers per categorie die het maximum aantal wedstrijden hebben gelopen (=10)
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:35:00; gestart om 17.30 u; temperatuur 17°; er nog eens een langere duurloop van gemaakt; de goesting was er, waarschijnlijk doordat de run van gisteren letterlijk in het water gevallen is; morgen laatste werkdag van de week; vrijdag strandloop in oostende
