over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
07-09-2010
Run 4 september
Gelopen 9km200; chrono 43:45; temperatuur 20°; gestart om 18 u; even getest of er nog wat snelheid aanwezig was via een intervalrun: 1/2/3-100/4-100/5-150/6-150/7-200/8-200/9-250/10-250/11-300/12-300/13-400/14-400/15
Gelopen 12km300; chrono 1:07:40; temperatuur 18°; gestart om 18.45 u; we doen inderdaad een poging om terug in gang te komen; via een heropbouwrun zeg maar; hopelijk blijven de nare kwaaltjes nu wat achterwege
JA op vrijdag 3 september 5 km (8FP); chrono 27:15; temperatuur 18°; korte run
NEEN op zaterdag 4 september
NEEN op zondag 5 september
samengevat: slecht begin van de maand; nadat ik augustus verkouden beëindigd heb, zat het begin september ook niet echt mee; door maag- en darmklachten voelde ik mij te vermoeid om te lopen; wat ook kan: doordat ik te vermoeid was had ik maag- en darmklachten; hoe dan ook het was echt niet wat het moest zijn; futloos was ik; niet echt ziek maar toch; en dit in volle voorbereiding van de marathon is natuurlijk niet ideaal; maar eigenlijk niet abnormaal; op een bepaald moment voel je wel dat je vatbaarder bent voor kleine ongemakken; je staat immers 'op scherp' enkele weken voor de marathon; dus dat was wel even een tegenvaller deze week; dit zijn dus reeds twee weken na elkaar met weinig kilometers; jammer, maar ik voelde dat rusten het beste was wat ik kon doen; anders zou ik zeker geforceerd hebben
toch enkele sportieve evenementen gevolgd; ik was er immers niet zo erg aan toe dat ik aan mijn bed gebonden was
zaterdag 4 september gezien sk lo - eine U19 prov. oost-vlaanderen goede eerste helft van LO; het overwicht kon de eerste helft evenwel slechts in één doelpunt uitgedrukt worden; de tweede helft kwam eine beter in de match; Lo kreeg nog enkele mooie kansen maar het was eine die scoorde na buitenspel; einde drukte door en Lo was even de pedalen kwijt; ze scoorden vrij vlug 1-2 en Lo kon enkel nog reageren via een knap afstandschot maar de bezoekende doelman redde knap; eindstand 1-2
zondag 5 september gevolgd heusden - windeke 3e provinciale B oost-vlaanderen de bezoekers waren het eerste half uur de betere ploeg en scoorden verdiend; dit wel na een flater in de thuisverdediging; nadien kreeg heusden enkele fraaie kansen maar ze konden ze niet afwerken; dit betaalden ze cash want einde zette nog voor de rust orde op zaken; ruststand 0-3; de tweed ehelft was amper 25'' bezig toen windeke een vierde maal kon scoren; wedstrijd gespeeld; windeke controleerde en heusden had geen antwoord meer; de forfaitcijfers kwamen uiteindelijk nog op het bord; pijnlijke nederlaag voor de thuisploeg tegen een toch wel goed voetballend windeke; eindstand 0-5 sfeerbeelden van deze wedstrijd http://kfcheusden.fotopic.net/c1892595.html
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 45:00; gestart om 19.30 u; temperatuur 18°; prima loopweer; intervaltraining 1/2-1/3-2/4-3/5-4/6-5/7-6/8/9-5/10-4/11-3/12-2/13-1/14-1/15-1; pittig en na de langere duurlopen van de twee voorgaande dagen best lastig; de conditie lijkt me toch behoorlijk
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:33:40; gestart om 18.30 u; temperatuur 19°; iets warmer dan gisteren, minder wind, dus heel aangenaam lopen; op karakter een herhalingsrun gedaan; toch wel wat vermoeid maar kon het tempo wel goed gelijk houden
Gelopen 18,5 km (30FP); chrono 1:35:00; gestart om 19 u; temperatuur 17° en redelijk wat wind; fris dus voor de tijd van het jaar; gelukkig bleef het droog; maar het kan natuurlijk niet blijven regenen; augustus zal waarschijnlijk wel goed zijn voor enkele regen-records; ik meen me te herinneren dat sommigen in juli een bijna eindeloos droge periode voorspelden; zo zie je maar; dus eindelijk nog eens een deftig loopke kunnen doen; het begin ging moeizaam omdat ik de onnatuurlijke bewegingen van gisteren nog voelde; na enkele kilometers begon het beter te draaien en naar het einde toe ging het zelfs goed; op die manier toch nog een deftige tijd gelopen alhoewel het absoluut niet de bedoeling was; het loslopen telde vandaag; terug even buiten zijn
Gelopen zaterdag 28 augustus 9km200 (15FP); chrono 46:20; gestart om 11.45 u; temperatuur 19°; echt moeten wringen om een gaatje te vinden dit weekend; het begon vrijdagavond met een vergadering; daar kreeg ik te horen dat ik de volgende morgen om 9.30 u verwacht werd om een theoretisch examen en daaropvolgend een cursus te volgen in de bloso-accomodaties in oordegem; omstreeks 11.30 thuisgekomen en vlug de runkledij aangetrokken om een drie kwartiertjes te lopen; eerst maar gedacht om een half uurtje te lopen maar de verleiding was te groot om nog even verder te doen; vandaar ging het dan naar zelzate
Gezien Zelzate - Lochristi U19prov. prima begin van lo met heel wat (halve) mogelijkheden in de aanvangsfase; het overwicht werd nog nadrukkelijker na een terechte rode kaart voor zelzate na een zware foutieve tackle; lo kwam evenwel niet tot scoren en zoals zo vaak valt het doelpunt dan aan de andere kant 1-0 (penalty); op de koop toe kreeg lo net voor rust ook een rode kaart wegens natrappen; de 2e helft begon met een aantal wijzigingen in de ploeg van lo, onder andere wegens blessures; het begon ook woelig met 2 penalty's, netjes verdeeld langs weerszijden; zo kregen we een tussenstand van 2-1; het spel ging nu netjes over en weer; lo kon, randje buitenspel, gelijkstellen in de 65' (2-2); het werd nu (nog) bitsiger en zelzate werd herleid tot 9 man (2xgeel); lo kreeg nu iets meer veldoverwicht en kon even voor affluiten de toch wel verdiende winninggoal scoren; eindstand 2-3
Gevolgd zondag 29 augustus 10 u Waarschoot - Knesselare U13prov. de thuisploeg was de betere ploeg in de eerste helft en het zag er in het begin naar uit dat het een walk-over ging worden; aan de rust stond het echter nog maar 1-0 zodat dan nog niets beslist was; de tweede helft kwam knesselare meer in de wedstrijd en kon gelijkstellen 1-1; het was evenwel van korte duur want waarschoot werd weer gevaarlijker en scoorde 2 keer na elkaar 3-1; knesselare probeerde nog wel maar de stand veranderde niet meer
Gevolgd zondag 29 augustus 15 u De Pinte - Moortsele 3e provinciale B de thuisploeg begon goed en was beter zonder echt veel kansen te kunnen creëren; men scoorde wel mooi na een goed opgebouwde aanval; in het begin van de tweede helft probeerde moortsele langszij te komen; het waren evenwel de gastheren die de kans kregen om verder uit te lopen toen ze een penalty mochten nemen; die werd evenwel zwak naast geschoten; ondanks een slotoffensief van moortsele kon de pinte de punten toch verdiend thuis houden
Gelopen NEEN; opnieuw niet; dus derde opeenvolgende dag; 20e runloze dag van het jaar; vanavond vergadering, dus geen tijd; verkoudheid is gelukkig wel beter
NEEN op woensdag 25 augustus; redenen: gebrek aan tijd (uitvlucht die toch 1 keer mag gelden!) + begin opkomende verkoudheid
NEEN op donderdag 26 augustus; redenen: verkoudheid zet zich door + wisselvallig weertje (wil geen risico's nemen); hopelijk morgen beter
Gevolgd op woensdag 25 augustus SK LO (U19 prov.) - Sinaai goede eerste helft van beide ploegen; LO wel de betere; betere balcirculatie; het overwicht leidde niet tot zo heel veel kansen maar de schaarse kansen werden koelbloedig afgemaakt; aan de rust was het 3-0 (1e goal goed afstandschot, 2e goal goed opgezette aanval, 3e goal persoonlijk nummertje); de tweede helft nam sinaai het initiatief; dit leidde vrij vlug tot 2 tegendoelpunten (hierbij ook een knap afstandschot); LO herstelde zich geleidelijk van deze uppercuts maar kwam niet meer tot scoren; al bij al verdiende overwinning, vooral op basis van een voortreffelijke eerste helft; eindstand 3-2
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:17:00; gestart om 20 u; temperatuur 19°; goede duurloop; wat last van enkels; terug gelopen met oude nike; met saucony nog altijd pijn aan nagels
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:37:00; temperatuur 25°; gestart om 16 u; mooi loopweertje; zacht windje; eerste helft met jeroen gelopen in 52'; het tweede deel alleen verder gedaan en iets sneller gelopen 45'; hiermee een toch wel zware trainingsweek afgesloten
Gewicht = 62,7 kg
Totaal week 33 = 102 km
verslag strandloop oostende - 20 augustus 2010 - 9km350
het was goed weer toen we vertrokken; nagenoeg hetzelfde weer aan de kust; wat rondgefladderd op de zeedijk; even rondgekeken aan het zwembad van oostende; de verleiding was groot om te zwemmen maar dit toch maar niet gedaan; voelde nu nog wat de lange duurloop van donderdag zodus... verstand gebruiken; daarna naar de start op de zeedijk ter hoogte van het beachhouse, astridlaan 9; ingeschreven en kleedkamers opgezocht; hoe het komt weet ik niet maar relatief weinig opgewarmd; de start werd stipt om half acht gegeven en verliep heel vlot (heel wat plaats daar op de dijk); proberen mee te gaan met de ondertussen gekende mannen; dat ging in het beginne goed maar... eenmaal op het strand verloor ik wat terrein; niet veel, zo'n 50 meter; toen we terug op de dijk kwamen hadden we tegenwind en kon ik, helemaal alleen, niet aansluiten bij een groepje dat net voor me uitliep; eventjes balen; de afstand werd niet groter maar ik kon ook in de tweede ronde niet aansluiten; frusterend maar niks aan te doen; ook de tweede ronde alleen de dijk op... tegenwind; de derde kwam er iemand bij me van uit de achtergrond en ik kon maar een tijdje aanpikken; de man liep dat kleine gaatje naar het groepje wel dicht; ik niet en dus voor de derde maal er alleen nog eens alles uitgeperst op de zeedijk naar de aankomst toe; ik kon snelheid houden maar ook de atleten voor mij hadden daar geen moeite mee; dus eigenlijk bijna constant op dezelfde plaats gelopen; taktisch zekere geen goede wedstrijd gelopen; strandlopen blijft toch iets apart; vorig jaar had ik er enkele gedaan; dit jaar was het mijn eerste en de enige die ik ga lopen; dit heb ik, mede met de lange duurloop van de dag voordien, toch wel gevoeld; maar al bij al toch tevreden; net zoals de meeste andere atleten was mijn tijd wel minder goed dan vorig jaar; jeroen heeft het weer prima gedaan en liep zelfs een betere tijd dan vorig jaar (42:29); na de loop was er een prijsuitreiking; die verliep heel vlot, ter plaatse, op het strand; als prijs was er een fruitmand; voor onze deelname kregen we bovendien een fles wijn; weerom een prima organisatie van het oostends loopcriterium
Gelopen 10 km; chrono 43:00; gestart om 15.30 u; temperatuur 22°; goede tempoloop na de zware inspanningen van gisteren en eergisteren (lange duurloop en strandloop); terug gelopen via beervelde dorp met fietsbegeleiding; verslag strandloop oostende volgt
Te lopen strandloop vvw outside, 11e wedstrijd in de reeks van 15 die deel uitmaken van het oostends loopcriterium 2010; de start is voorzien om 19.30 u; voor de H1 tot H4 bedraagt de afstand 9 km; de H5 lopen 6 km, net zoals de dames; er zijn ook start-to-run lopen over 3 of 6 km; geen jeugdwedstrijden; de start wordt gegeven op de zeedijk ter hoogte van het beachhouse, astridlaan 9; kleedkamers en douches zijn aanwezig; het weer zal blijkbaar meevallen vanavond, zo'n 25°; verslag wedstrijd morgen
Gelopen 33 km; chrono 2:41:15; gestart om 11 u; temperatuur 19°; lange duurloop; deze morgen met auto naar garage voor onderhoudsbeurt (75.000 km); rond 10u30 thuis; mooi weer; keuze tussen in tuin werken (gras afrijden) of lopen; toch maar voor dit laatste gekozen en omwille van gent volgende maand was het tijd voor een lange; het was nu of misschien nooit; zou er eigenlijk nog een paar moeten kunnen doen de komende weken; parcours afwisselend op weg en finse piste; eerst grote ronde via beervelde-dorp (10 km); deze werd afgelegd in 49'; daarna 10 ronden op finse piste (31'); opnieuw naar beervelde maar nu iets vlugger (47'); en geëindigd met 11 ronden op de finse piste (34'15); vermoeid maar dit is ook niet abnormaal na de 18 km van dinsdag en de interval van gisterenavond; dit was misschien niet de ideale voorbereiding op de strandloop van morgen maar deze run moest gelopen worden wil ik in het najaar nog een marathon lopen
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 58:00; gestart om 19 u; temperatuur 18°; prima loopweer; intervalrun gedaan; eerst 3 km inlopen, daarna 15 versnellingen van 300 m afgewisseld met 300 m tempo; prima gevoel na deze training
Gelezen en bekeken, het klassement van het oostends loopcriterium na 10 van de 15 wedstrijden; even een overzicht gemaakt van het aantal gerangschikten (dit zijn atleten die minstens 4 van de 10 wedstrijden hebben gelopen; men moet er in totaal immers 9 lopen om opgenomen te worden in de eindrangschikking) tot nu toe per categorie
1
HEREN VETERANEN B
H3
GEBOREN 1956*1965
59
21.0 %
2
HEREN VETERANEN A
H2
GEBOREN 1966*1975
56
20.0 %
3
HEREN SENIORS
H1
GEBOREN 1976 EN LATER
47
16.8 %
4
DAMES VETERANEN A
D2
GEBOREN 1966*1975
31
11.1 %
5
HEREN VETERANEN C
H4
GEBOREN 1946*1955
26
09.3 %
6
DAMES VETERANEN B
D3
GEBOREN 1956*1965
23
08.2 %
7
HEREN VETERANEN D
H5
GEBOREN 1945 EN VROEGER
16
05.7 %
8
DAMES SENIORS
D1
GEBOREN 1976 EN LATER
12
04.3 %
9
DAMES VETERANEN C
D4
GEBOREN 1955 EN VROEGER
10
03.6 %
aantal deelnemers per categorie die het maximum aantal wedstrijden hebben gelopen (=10)
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:35:00; gestart om 17.30 u; temperatuur 17°; er nog eens een langere duurloop van gemaakt; de goesting was er, waarschijnlijk doordat de run van gisteren letterlijk in het water gevallen is; morgen laatste werkdag van de week; vrijdag strandloop in oostende
Gelopen NEEN; 16e runloze dag van het jaar; slecht weer vandaag, het had al gans de dag geregend (gegoten) en ook deze avond beterde het niet; jammer, maar je zag vandaag zelfs geen hond op straat; en ook geen joggers te bespeuren; zelden gezien dat je er geen kon zien; in moerbeke-waas viel er het meeste regen naar het schijnt; zoveel dan anders op een ganse maand; niet te doen; dan maar wat gepoetst vandaag, om me toch ietwat nuttig bezig te houden; ook leuk, vooral het resultaat dan; maar gelukkig voorspellen ze morgen toch beter weer; dat het maar vlug morgen is...
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:23:00; gestart om 15.30 u; temperatuur 19°; eerst een drietal kilometer gelopen met Jolien (STR) gedurende 25'; daarna alleen nog een uurtje verder gedaan aan een matig tempo; de recuperatie verloopt goed; jeroen gaf er de voorkeur aan om vandaag even te rusten na zijn toch wel zware trainingsweek en de wedstrijd van vorige vrijdag
Gelopen 13km (5FP + run naar beervelde - pauwstraat); chrono 1:06:28; gestart om 17 u; mooi weer; van 16 tot 17 u enkele hevige buien maar daarna niks meer; rustige recuperatieloop met fietsbegeleiding
Verslag run 13 augustus wedstrijd dwars door mariakerke-raversijde in oostende het had gisteren al bijna gans de dag geregend, af en toe waren er zelfs hevige buien met stortregens en emmertjes water; we hadden dus onze voorzorgen genomen en wat regenkledij meegenomen; niet zozeer nuttig tijdens de wedstrijd, maar wel daarvoor en daarna; in de loop van de namiddag beterde het evenwel langzaam en 's avonds was de zon warempel van de partij; prima loopomstandigheden dus; droog, niet te warm (zo'n 20°), niet te koud; we waren tijdig ter plaatse en vonden nog gemakkelijk een parkeerplaats in de nabijheid van het stadion van kv oostende, waar de wedstrijd dus van start zou gaan; dit ondanks de rommelmarkt die doorging in de nieuwpoortsesteenweg zowat tussen de acacialaan en de northlaan, én in de daaraan palende straten; even wat rondgeslenterd op deze best wel leuke markt waar je zowat alles kon aantreffen wat je maar denken kunt; we kochten er zelfs een suske en wiske album 'het bevroren vuur'; had nog niemand van ons gelezen; nu, tijdens de vakantie heb ik overigens best wel veel gelezen voor mijn doen; ik verslond bijna in één ruk 'toos' van herman brusselmans (2008) en ook 'marathonloper' van abdelkader benali (2007) ging er gemakkelijk in; maar dit terzijde; kleedkamers waren ter plaatse (in het voetbalstadion) en de inschrijving gebeurde in één van de kantines van de voetbalclub; het weer viel mee, de inschrijving en het omkleden verliepen vlot, goede voortekenen voor een prima wedstrijd; de conditie was er ook; tijdens de verlofperiode me goed voorbereid; wat dus wil zeggen: veel voor gedaan (= veel gelopen), maar weinig voor gelaten (= redelijk goed gegeten en toch ook wel eens een glazeke gedronken); ik heb deze wedstrijd ook al eens eerder gelopen, in 2008, maar dan niet als deelnemer aan het oostends loopcriterium; hij was mij toen ook reeds bevallen; vandaar dat hij ook gisteren toch wel met stip stond genoteerd; ieder heeft toch zo zijn voorkeurwedstrijden, zijn lievelingskes; wat mij betreft hoort 'dwars door raversijde' daar zeker bij; de organisatie was, hoeft het nog gezegd, perfect; precies zoals we het verwachten; voor aanvang van de wedstrijd wist ik niet goed of de wedstrijd over 1 ronde ging, dan wel, zoals op sommige informatie te lezen viel, over 3 ronden; maar eigen schuld, ik had het maar beter moeten navragen; maar het was wel best vervelend, vooral tijdens de eerste helft van de wedstrijd; na een tijdje lopen had ik immers vlug door dat 3 ronden niet konden, ik dacht dan eerst dat er twee af te leggen waren, maar uiteindelijk had ik door dat we onmiddellijk zouden finishen; maar eerst de start; met 336 deelnemers zorgt dan altijd voor enige nervositeit; maar alles verliep vlot en de ganse meute zette zich omstreeks half acht in beweging; vlugge start; door deelname aan het criterium begin je onmiddellijk enkele atleten te herkennen en kan je jou wedstrijd daarop afstemmen; je weet met wie je mee moèt zijn om de wedstrijd min of meer comfortabel te lopen; anders is het vaak kilometers lang achtervolgen; ik kon net mijn wagonnetje aan het gewenste groepje aanpikken om dan even op adem te komen; maar het tempo lag hoog, dat voelde ik meteen; maar we hadden tegenwind en wou dit groepje niet lossen; ik moest en zou er bij blijven; mijn inspanningen van bij de start mochten niet zinloos zijn; naarmate de wedstrijd vorderde begon het iets beter te lopen; we liepen dan ook op een prachtig parcours; afwisselend, soms langs rustige paden, naar het einde toe op de iets drukkere straten; maar daar was dan weer meer sfeer; dit ging dus goed; sommigen in het groepje kregen het lastig; ik bleef aanklampen, ook al kostte dit af en toe extra inspanningen en was het op de tanden bijten; uiteindelijk bleven we met twee over; we kwamen meter na meter dichter bij twee atleten voor ons; we haalden ze na lang achtervolgen in; terug een groepje van vier; maar we kwamen stilaan terug meer naar het centrum en naar de aankomst toe gelopen en af en toe werd er door één van ons versneld; de laatste kilometer kreeg ik het moeilijk; ik liet het tempo ietsje zakken denk ik; de anderen deden dat geenszins; ons viertal spatte uit elkaar; het was nu elk voor zich; enkele tientallen meters scheidden ons van elkaar; ik herstelde me en trachtte in het spoor van mijn voorligger te blijven; dat lukte; ik verlangde naar de aankomst aan de poort van het voetbalstadion; het was nu niet ver meer; heel wat toeschouwers, heel wat sfeer; ik eindigde uiteindelijk in 36'20 op een toch wel verdienstelijke 22e plaats; verdienstelijk, zeker met dit deelnemersveld; zelden gezien voor een toch maar 'gewone' wedstrijd zeg maar; tot en met plaats 8 liep men een gemiddelde van 17 km/u en meer; van plaats 9 tot 29 meer dan 16 km/u; plaatsen 30 tot 63 waren nog goed voor 15 km/u en meer; op plaats 124 eindigde iemand met 14 km/u; op plaats 157 iemand met 13 km/u; plaats 201 was nog goed voor 12 km/u en plaats 222 voor 11 km/u; marc lefever eindigde laatste maar was nog goed voor 10,3 km/u; het was wel een lichtlopend parcours maar toch...; het betreft hier ook de uitslagen van de heren tot en met 64 jaar; de vrouwen en de heren +65 lopen immers een kortere afstand (5650) en worden afzonderlijk geklasseerd; maar ook hier een behoorlijk algemeen niveau; jeroen liep ook een prima wedstrijd; had zich in het begin ook wat verkeken op het aantal ronden waardoor er wat onzekerheid was, maar eindigde toch in een prima tijd van 41:03 (14,5 km/u en als ik het goed voorheb een persoonlijk record); na de wedstrijd verliep ook alles vlotjes: tombola, prijsuitreiking, ruime kantine; er was een geldprijs geschonken door de handelaarsbond van mariakerke, een fruitmand, een medaille, een potje honing van de tombola én... er waren de kussen van de lieftallige miss; hiermee mochten we dan deze gezellige avond afsluiten
uitslag dwars door mariakerke oostende - 13 augustus 2010 - 9km900 - 242 deelnemers
