over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
14-05-2014
RUN 91 - 13 KM - 1:08:00
hij stond geprogrammeerd; ik heb hem gelopen; een duurloop van 13 km; best verrassend dat dit gelukt is; ik heb het namelijk moeilijk met het volgen van te strakke programma's; maar vandaag liep het van in den beginne gesmeerd; ik werd natuurlijk geholpen door het prima runweer; wel wat wind maar een zalige temperatuur van zo'n 16°
inderdaad, heel weinig kilometers vandaag; de zon scheen dus er moest eerst wat in de tuin gewerkt worden; daarna pas aan de run begonnen; terug tempo's!; het kan niet op; 8 x 200 met telkens 100 m rustig; morgen nog eens een goede duurloop doen
na twee dagen niet gelopen te hebben was het gisteren tijd om terug iets te presteren; jonas moest evenwel voor de voorlaatste keer naar de trainerscursus om zijn examen af te leggen; dus moest ik opnieuw chauffeur spelen; er was dus maar tijd om een relatief korte run te rennen; wel wat tempo's ingestoken: 6 x 400 met telkens 200 rustig; dus wat interval betreft zit het nu wel goed
ik had graag in het weekend ook één of misschien zelfs twee runs afgewerkt maar dat is er helaas niet van gekomen; twee redenen: één het kille en natte weer van de voorbije dagen dat zorgde dat ik met redelijk ontstoken sinussen rondliep; en twee: koning voetbal regeerde nog één keer vooraleer men op zomerrust gaat; -- zaterdag was er het u17 tornooi dat in erbarmelijke omstandigheden moest doorgaan; gelukkig was het niet zo erg als in buurgemeente ZELZATE waar men zelfs genoodzaakt was het tornooi af te gelasten wegens wateroverlast; maar toch, echt aangenaam zijn zulke weersomstandigheden niet; de finalewedstrijd van het tornooi werd gespeeld tussen EKSAARDE DOORSLAAR en MERELBEKE; de eerste haalde het uiteindelijk in een wedstrijd waarin iedereen zich zowat naar het einde sleepte na een vermoeiende namiddag en een lang voetbalseizoen -- zondag ging één van de eindrondematchen voor overgang naar derde provinciale door in MEERDONK; de plaatselijke white star's namen het daar op tegen LOCHRISTI B; de thuisploeg had in zijn eerste eindrondematch tegen URSEL B al laten zien dat het een ploeg was met heel wat maturiteit; dit zouden de bezoekers ook gisteren tot hun spijt ondervinden; vooral toen de thuisploeg reeds vrij vroeg in de wedstrijd voorkwam na een vrije trap die mooi in doel werd gedevieerd werd het moeilijk voor lochristi; een dubbele afweergordel volstond om nagenoeg alle gevaar te weren, op enkele kleine kansen na die spijtig genoeg niet benut werden; bovendien kwam de thuisploeg er telkens goed en vlug uit en wisten zo ook blijvend voor gevaar te zorgen; toch bleef het 1-0 tot aan de rust; lochristi herhaalde zijn slecht begin van de wedstrijd bij aanvang van de tweede periode; men liet men zich veel te gemakkelijk aftroeven op twee gevaarlijke counters; 3-0 en wedstrijd gespeeld; in het laatste kwartier van de wedstrijd werd het dan toch nog spannend toen men nog kon milderen tot 3-2; maar de taktisch veel verstandiger spelender thuisploeg gaf de zege niet meer uit handen; een tumultueus einde van de wedstrijd waarbij nog enkele rode kaarten werden gegeven door de zeer goed leidende referee ANTHONY VEREECKE en perfect bijgestane assistenten WALTER VAN DE VELDE en SIEGHART VAN WASSENHOVE ontsierde deze voor de rest fraaie maar wel felbevochten wedstrijd
het nieuwsblad SK Lochristi B was een groot deel van de eindrondewedstrijd tegen Meerdonk de betere voetballende ploeg, maar na 90' stond 3-2 op het bord en hiermee toonden de Waaslanders zich een stuk efficiënter. De jongens van Thomas Pattin blijven in vierde provinciale, maar bouwden uiteindelijk toch een feestje op hun eerste seizoen. De aanvangsfase verliep vrij stroef en was vooral gekenmerkt door veel foute passes. De wedstrijd brak open in de 13'. CHRISTOF DEWITTE devieerde een vrije trap aan de eerste paal binnen. SK nam daarna resoluut de wedstrijd in handen. De thuisploeg plooide terug maar echte kansen kon Lochristi niet creëren. RUBEN VAN GERVEN en MATTHIAS ESPRIT kwamen nog het dichtst bij een mogelijkheid. In de tweede helft viel heel wat meer te beleven. ALEXANDER VAN HEESCHVELDE
viseerde de vuisten van Meerdonk-doelman NIKLAS ABEN, maar aan de overkant was het opnieuw raak. STIJN JANSSENS verraste DAVY BRACKE met een grondscherend schot in de verste hoek. in de 60' leek de partij gespeeld. Balverlies bij Lochristi zorgde voor een snelle tegenaanval perfect afgewerkt door CHRISTOF DEWITTE. De partij leek gespeeld tot diezelfde DEWITTE een rode kaart pakte. De ingevallen JONAS PATOOR zorgde met een fraaie lob onmiddellijk voor de 3-1 en toen ESPRIT in de 80' de 3-2 tegen de nette kopte lag alles weer open. Kort daarop had RUBEN VAN GERVEN de gelijkmaker aan de voet maar de bal belandde net naast. In een tumultueus slot met nog drie rode kaarten voor respectievelijk THOMAS STRAGIER (Lochristi), SVEN COPPIETERS (Meerdonk) en ARNAUD VANDESOMPEL (Lochristi) veranderde er niets meer aan de score.
Peter Esprit
het laatste nieuws MEERDONK - LOCHRISTI B 3-2 De thuisploeg had tot het laatste kwartier de match goed in handen, maar de rode kaart van De Witte zorgde voor een kentering. De jonge bezoekers lukten zelfs de aansluitingstreffer maar de rijpere thuisspelers lieten geen derde doelpunt toe en boekten een verdiende zege en promotie. Doelpunten: 12' De Witte 1-0 57' Janssens 2-0 70' De Witte 3-0 76' Patoor 3-1 82' Esprit 3-2 nms
heel wat wind vandaag; dus moeilijk lopen; toch wat intervallen gedaan; 5 x 600 telkens 200 gespatieerd; morgen toch ook een loopke proberen doen; waarschijnlijk een vetloop; want er is nog voetbal ook; een u17 tornooi; morgen gaat ook de 24 uur van steenbergen (nederland) van start; hopelijk is het daar wat rustiger weer; anders beloofd het een ultrazware ultrarun te worden; dit zijn de deelnemers
je hoort entwat: man (met enkelband) is vriendin zo moe dat hij vrijwillig terugkeert naar de gevangenis; om terug binnen te mogen had hij zijn enkelband afgedaan en zijn voorwaarden tot vrijlating dus niet nagekomen; hij mocht terug binnen; zijn vriendin niet; ik hoop toch dat iedereen niet zo gaat beginnen want dan gaan ze nog veel gevangenisjes mogen bijbouwen; zelf heb ik het op deze winderige, maar voor de rest wel vrij zachte voorjaarsavond, gehouden bij een rustige 14 kilometer; de hartslag lag bijna constant rond de 125; dus geen versnellingen vandaag; het moet niet alle dagen kermis zijn; vandaag is ook de bus gereserveerd voor onze 'reis' naar meerdonk aanstaande zondag; 'meirdonk' here we come
vandaag terug met de hartslagmeter gespeeld; en hierdoor ook terug wat versnellingen gedaan; tijdens het gewone tempo lag de hartslag rond de 120 à 125; tijdens de korte (200 m) tempo's steeg hij naar 135 à 140; interessant was ook om te zien hoe lang het duurde vooraleer hij terug het 'gewone' peil bereikte; dus zoals ik al eerder heb gemeld: toch wel nuttig zo'n speeltje
vandaag en goede run gedaan; de hartslagmeter doet zijn werk; hij meet de hartslag (gelukkig!) maar hij doet nog veel meer; vandaag heeft hij me zelfs aangezet om enkele heuse tussensprints in mijn run in te lassen; ze werden dan nog gedaan in de laatste grote ronde van 5,6 km; de opdracht was de hartslag te doen stijgen boven de 130 en dit indien mogelijk enige tijd aan te houden; dit lukte; de hoogst waargenomen hartslag was 143; het gemiddelde 122; en daardoor dus ook terug wat kcal verbrand met name 761; jammer genoeg ben ik al terug aan het snoepen dus die komen er wel opnieuw bij; zo kunnen we ons gewicht natuurlijk niet naar minus 60 krijgen; ik zou een visdieet moeten uitproberen; maar ik weet... daar heb ik helemaal het karakter niet voor; de vis lust ik wel; maar jammer genoeg de zoete tussendoortjes ook; mijn motto blijft dus overeind: ik wil er wel wat voor doen maar weinig voor laten; maar desalniettemin mag ik toch ook niet klagen van de conditie; vanaf nu kunnen we ons vrijwel ook volledig concentreren op het lopen; de voetbalactiviteiten zijn zo goed als voorbij; toch nog twee belangrijke afspraken; zaterdag is er nog een U17 tornooi; gelukkig enkel in de namiddag; dat zal dus vlot verlopen veronderstel ik; en zondag is er natuurlijk het definitieve slot van de competitie 2013/2014 met de wedstrijd die sk lochristi ploeg b dient te spelen tegen de groenhemden uit 'meirdonk'; meerdonk ligt ergens tegen de nederlandse grens in de buurt van de antwerpse linkeroever; het is een deelgemeente van sint-gillis-waas; de opdracht is voor beide ploegen even eenvoudig als moeilijk; winnen is de boodschap en de promotie naar derde provinciale is een feit; hopelijk valt er in de bloemengemeente toch nog wat positief voetbalnieuws te rapen; de andere ploegen hebben het inderdaad allemaal behoorlijk laten afweten; sk lochristi ploeg a zakt terug naar tweede provinciale; sv zaffelare gaat ook een afdelingske lager spelen en gaat naar derde; en vk nieuw beervelde ploeg a moet volgend jaar zelfs in vierde provinciale aan de slag; zeg nu zelf, dat is toch beneden alle peil; voor zondag staat er de jonge gasten van lo ofwel een ontvangst te wachten in CAFÉ PICASSO, ofwel worden ze verbannen naar de TUINDAGEN IN BEERVELDE waar ze de bloemetjes wat water mogen geven en nog enkele toertjes rond het park lopen; maar ik weet... die laatste mogelijkheid is een onmogelijkheid; dus zondag aanstaande: ALLEN NAAR MEIRDONK en daarna... naar 'den picasso'
het voordeel van zo'n polar hartslagmeter is dat je over veel en over nauwkeurige gegevens beschikt; vandaag dus een lange duurloop; gelukkig kreeg ik halfweg gezelschap zodat ik het laatste deel niet alleen moest afleggen; was het me anders ook gelukt; allicht wel; maar het loopt wel gemakkelijker als je wat kan kletsen over de koetjes en de kalfjes; het weer was natuurlijk prima deze voormiddag; voor de rest een beetje analoge gegevens als gisteren; gemiddelde hartslag 117 en maximum 139; en ik heb ook wat kcal verbrand; iets meer dan gisteren natuurlijk, namelijk 939; voilà, morgen hopelijk opnieuw een run
vandaag mijn nieuwe polar rc3 gps mogen testen gedurende een lange duurloop; zo weet ik nu terug direct mijn gemiddelde hartslag (114), het aantal verbruikte calorieën (724), het gemiddelde tempo (5.43 min/km) en dergelijke meer; er stond vandaag wel wat wind maar voor de rest was het toch prima lopen bij een temperatuur van circa 15°
gisteren vrijdag toch nog een goede run gedaan na een helse dag; eigenlijk constant van het ene karwei naar het andere gerend; maar de loopschoenen stonden 's avonds nog uitdagend naar mij te lonken; er zat dus niks anders op dan ze aan te trekken en nog enkele kilometers af te haspelen; het ging tot het randje; 't schijnt dat dit nu juist de kunst is van een goede training; juist tot de limiet; maar dit zou toch niet elke dag mogen voorvallen; gelukkig kreeg ik na de training nog een goede relax- en sportmassage; dit was nodig want zowat alles stond keihard en gespannen; klaar om te barsten; en plooien doen we wel eens maar breken niet... hoop ik
vandaag moesten er wat kilometers gehaald worden; maar een fiks onweer dat deze namiddag plots losbarste ging bijna roet in het eten gooien; gelukkig was het van redelijk korte duur; dra herstelde het betere weer zich; op die manier kon de lange, trage duurloop toch doorgaan in goede omstandigheden; de finse piste lag er in den beginne wel verzopen bij maar dat beterde na enige tijd; even had ik spijt dat ik mijn run deze namiddag had gepland; maar vanavond regent het doorlopend; dus dat zijn evenmin ideale omstandigheden; gelukkig voor de 'avondlopers' is er nu geen onweersdreiging meer
het liep niet goed vandaag; ik had dan bovendien nog weinig tijd; deze avond stond ons 'gouden schoen gala' voetbal op het programma; altijd een leuke samenkomst met wat gekende en minder gekende gezichten; maar goed, nummer 80 van het jaar zit er op en dit na 4 maanden; dus: op het einde van deze maand zitten we aan 100; op hoop van zegen
je hebt zo van die dagen dat je niet veel zin hebt om te starten; vandaag was er zo één; gelukkig liep het na een aantal kilometer los; het was dan ook prachtig weer dus niets stond eigenlijk een zalige run in de weg; ongeveer halfweg het tempo zelfs gevoelig opgedreven; niet zo heel lang; een kwartiertje; daarna het tempo terug laten zakken en rustig uitgelopen; wel wat last in de liesstreek; waarschijnlijk wat te veel zijwaartse bewegingen gedaan; maar heden is de voetbalcompetitie gedaan dus we kunnen ons terug meer en uitsluitend concentreren op de loopactiviteiten; volgende week staat er wel nog een tornooike geprogrammeerd; en de week daarna komt brussel er al aan; de conditie van vorig jaar heb ik geenszins; maar we gaan er toch het beste trachten van te maken
gisteren een gewone duurloop gedaan met een zo snel mogelijk laatste kilometer; zeer warm; zo'n 25 graden; maar een hittegolf zit er nog niet aan te komen
goede intervalrun gedaan vandaag; 2 x (200 / 400 / 200 / 400 / 200 / 400 / 200 / 400); en ik vond het nog aangenaam ook; ondanks de toch wel serieuze inspanningen; bovendien was het vrij warm zo'n 21° zodat het zweet vrij vlot kwam opborrelen; dit moeten we eens meer doen
zoals eerder vermeld: het was een voetbal-paasweekend; het werd gisteren afgesloten met een puik U13 tornooi; winnaars waren de buren van gent-zeehaven; bij deze gefeliciteerd; tussendoor efkens paaseieren kunnen rapen; maar voor de rest: nougatbollen, niente, ...; geen run; tot vandaag natuurlijk; nu moest de draad terug opgenomen worden en de loopschoenen aangetrokken; liep het gesmeerd; jammer genoeg niet; ondanks het puike weer vandaag; heerlijk zo'n 20 graden en nagenoeg windstil; laat de zomer maar komen; ik ben er klaar voor
